“陷入emo了” “累了” “焦虑睡不着”……
在这些熟悉的口头禅里,是否发现我们很容易陷入各种焦虑之中?加上网络上各种花样焦虑的讨论,我们好像总觉得自己不够理想,不够优秀。当我们在焦虑时,我们在焦虑什么?
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焦虑的本质,是对现实的不满足和对不确定性的恐惧。
铺天盖地的信息都在灌输着相似的观点:谁谁谁那么年轻就很成功了,你已经被同龄人远远抛下了。
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各种各样的期望与比较就像一个个紧箍咒往你头上套,让你压力越来越大,也越来越焦虑。
朱德庸说:我们焦虑,是因为我们成为不了我们希望成为的人;我们焦虑,是因为我们也不知道自己想成为什么样的人。
面对这种激烈的竞争、无形的压力,不知如何是好,只能越来越焦虑。焦虑不仅影响心情,身体上的不良症状也会随之发生。你可能会感觉到自己情绪的失控,比如焦虑、担忧、恐惧、无助或悲伤;你可能会出现睡眠不好、食欲减低、身体疼痛等身体反应;你也可能会感到坐立不安,懒言懒语,做事变得莽撞冲动等,如果没有很好的调整,对于我们的日常生活将产生很严重的影响。
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那么,读着这篇文章的你是否也正在经历焦虑呢?如果你也正被焦虑所困,不妨尝试下面几个自我调整方法。
1、呼吸及肌肉放松法。当你感到焦虑的时候,你的呼吸可能会变得急切而且短促,你可以试着放慢你的呼吸,慢慢地吸气,并在心里从1数到3,再慢慢地呼气,同样从1数到3,同时放松你身体的每一块肌肉,从你的脚趾到你的头部。反复几次,你将会慢慢平静下来。
2、保持健康的生活方式。保持健康规律的生活作息非常重要,不熬夜,早睡早起,保持充足的睡眠;饮食有度,营养均衡,多吃新鲜的蔬菜和水果。合理安排时间,既要有学习工作时间,也要有放松娱乐时间;培养兴趣爱好,坚持运动,日常可进行慢跑、游泳、爬山等有氧运动,可有效释放压力,缓解焦虑的情绪。
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3、转移注意力,做一些让你感到开心的小事。当你感到特别焦虑的时候,不要硬扛。放下手中的事情,清空你的大脑,去做一些让你开心和放松的事情。
不妨试着远离你的社交软件,给自己留一个独处的时间,做一些让自己感到快乐的小事。可以是读书,可以是打扫房间,甚至可以是玩一会儿自己喜欢的游戏。
一个人的情绪也是此消彼长的。开心的情绪多了,焦虑的情绪自然就消减了。
4、活在当下。有句话说的好:别去展望那些遥不可及的前景,我们当务之急就是应付眼前的事物。
未来都是遥不可及的,立足当下才是最重要的。
试着将自己带回到当下,网络上一些“正念”的音频可以协助你。
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5、学会筛选信息。现在是信息爆炸的时代,心情不好再接触大量纷繁复杂的信息,会加重情绪问题。这个时候就需要控制好信息的摄取量,学会辩证地、科学地看待信息,倒不如放下手机,增加一些娱乐或者锻炼的时间。
6 、自我和相互的激励和肯定。当我们内心正能量越来越少的时候,非常需要自我的肯定,不仅要看到自己的不足或者面临的困难,更要客观看待自己的优点和可能解决的方法。同时,来自朋友、工作团队,大家之间的相互鼓励和肯定支持也很重要,可以让我们看到自己的价值,可以为我们内心正能量充电,避免耗竭。
7、监测你的焦虑。每天监测你的焦虑——什么时候最好,什么时候最差,总结情绪的规律并计划你每天或每周的生活,这会帮助你增强对情绪的掌控感。
8、最后,坚定信念和信心是必须的。消除压力来源是最好的办法,但人的能力有限,且易受客观环境影响,所以信念就变得非常重要。积极乐观地面对,无疑是最佳的减压手段。此时此刻,信心比金子更重要!
焦虑就像一个追着你跑的小怪兽,你越是因为害怕而四处逃窜,反而越是无法摆脱它。面对焦虑的情绪,一味硬抗只会越来越糟糕,最好的办法是对症下药,寻找到适合的途径去化解它。
但如果你通过尝试各种方式都没有效果,且焦虑的心理状况还在不断恶化,难以专注日常生活工作的时候,甚至经常失眠、注意力不集中,或者产生其他身体不适——也可以考虑向精神心理科医生咨询求助。
向专业人士倾诉,不仅能得到专业疏导,解决问题的过程也会更有方法和效率,避免从焦虑情绪发展为焦虑症。
人生难免坎坷,愿大家都能在焦虑的波涛中化险为夷,活出快意的人生!