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沧州市人民医院嗜眠症专家

简介:

沧州市人民医院始建于1961年,位于风景秀丽的渤海之滨,京杭大运河河畔,是一所集临床、教学、科研、预防、康复、急救为一体的三级甲等综合性医院。现有职工3570人,其中医生1183人,护士1838人,其他549人。医生中主任医师108人,副主任医师246人,主治医师586人,其他243人。医院现有本部院区、颐和妇产儿童院区、医专肿瘤院区、口腔分院4个分院区及培训中心,东部院区建设项目作为省、市重点民生工程持续推进。医院先后获得国家级、省级等多项荣誉,包括全国卫生系统先进单位、全国优质护理服务先进单位、全国人文管理创新医院、国家住院医师规范化培训基地、国家临床药师规范化培训首批学员培训中心、河北省2020年度现代医院管理制度建设样板医院等。医疗服务范围涵盖全沧州地区,辐射天津静海、山东德州、河北廊坊、衡水等地区的近千万人口,是获政府批准的沧州市唯一一家惠民医院。医院以院区为框架打造协调发展的专科特色:本部院区是以“心、脑血管疾病”为专业特色的综合性医院,重点打造心脑血管学科群、老年医学学科群和沧州市肾病治疗中心建设,同时辖有口腔院区;颐和妇产儿童院区是以“妇产、儿童”专业为特色的现代化专科院区,专业学科齐全、技术力量雄厚,已形成辅助生殖、产前诊断、产后康复、医学母婴护理、新生儿疾病筛查、儿童早期发展及随访为一体的孕产儿童服务链。已形成人民医院“颐和妇产”品牌;医专肿瘤院区是以肿瘤专业为主要特色的综合性院区,是北京大学肿瘤医院技术支持医院,通过MDT多学科会诊模式为肿瘤患者量身制定精准、科学化、个体化治疗方案,提高了肿瘤患者诊疗质量,逐渐成为沧州肿瘤患者就诊首选医院,院区内还设有以“精神心理和神经康复”为特色的康复中心;口腔院区借助与北大口腔医院的合作进一步发挥口腔的专业优势;急救中心作为沧州市“120”紧急救援中心与北京999急救中心建立空地一体化战略联盟,开通了我市首条空中救援绿色走廊,保障人民生命安全;培训中心占地面积7900平方米、建筑总面积3849平方米,为教学、示教、操作、考核等多功能为一体的全方位教学培训中心;2020年启动东部院区项目建设,占地400亩,为2021年沧州市民生工程之一,该院区的建立填补沧州市区东部没有三级甲等综合性医院的空白。医院坚持走“医疗集团”特色发展之路,以建立符合实际的现代医院管理制度为抓手,以“讲诚信,树品牌,创建患者满意医院”为宗旨,以“你的信任,我的责任”为服务理念,紧紧围绕“学习、创新、节约、民主、诚信”的核心价值观,以人民群众健康为中心,全面加强党建和行风建设,不断丰富医院文化建设内涵,以患者需求、员工诉求、高效管理为医院发展的强大动力,把握发展大势,聚资源、上设备、强技术、育人才、优环境......内涵提升,外延拓展,多年来医院的跨越式发展取得了瞩目成就:医院是英国圣乔治医院友好合作医院、以色列沙米尔医疗中心友好合作医院、中日友好医院技术合作医院、北京大学肿瘤医院技术合作医院、北京积水潭医院技术支持医院、北京大学口腔医院技术支持医院、北京海淀医院技术合作医院、北京大学第一医院母胎医学医疗联合体单位等,并牵头成立沧州市胸痛中心联盟、房颤中心联盟、消化肿瘤MDT联盟、普外科并发症诊治专科联盟、慢阻肺联盟、母胎医学联盟、早产儿联盟、儿科急救联盟等十余个专科联盟。医院学科建设完善,专科特色突出,医疗设备先进。医院拥有伽玛刀、PET-CT、德国卡尔蔡司公司smile3.0全飞秒、骨科机器人、256层CT机、医柯达科研型高档医用直线加速器、飞利浦3.0t核磁共振、血管造影机、乳腺X射线摄影系统等大型先进设备,并高起点、高标准建成了检验中心、透析中心、精准放疗中心、内镜诊疗中心、影像中心等。医院为国家药物临床试验机构、国家临床药师规范化培训首批学员培训中心、国家医师资格考试实践技能考核基地(临床类别)、国家分娩镇痛试点医院、国家首批肿瘤(消化系统)多学科诊疗试点医院、国家级“儿童哮喘标准化门诊”、国家标准化代谢性疾病管理中心挂牌单位、“幸福呼吸”慢阻肺分级诊疗推广项目全国首批八家示范医院之一、全国综合医院中医药工作示范单位、卫生部脑卒中筛查基地、卫生部四级妇科内镜手术培训基地、全国首批中国房颤中心认证单位、中国心衰中心认证单位、中国心脏康复中心认证单位、中国研究型医院学会糖尿病规范化诊治基地、河北省儿童早期发展示范基地、河北省市级儿童听力筛查诊治中心、河北省市级宫颈癌防控技术培训基地、河北省产前诊断机构、河北省医院协会人力资源管理专业委员会主委单位、沧州市首家中国胸痛中心标准版认证单位、沧州首家中国房颤中心建设单位、沧州市危重孕产妇救治中心及危重新生儿救治及转运中心、沧州市“120”急救中心、沧州市肾病治疗中心、沧州市医学影像中心、沧州市急救危重症质量管理与控制中心、沧州市临床麻醉质量管理与控制中心、沧州市临床药学质量管理与控制中心、沧州市病案质量管理与控制中心、沧州市精神科质量管理与控制中心等。中西医结合临床快速康复外科为国家级重点学科,神经外科、骨科为河北省医学重点(发展)学科,儿科、儿童重症、皮肤科为河北省临床重点专科培育单位,中医肾病、中医肿瘤为河北省中医药重点学科建设项目,皮肤科为河北省中医药重点实验室。医院为国家住院医师规范化培训基地、河北省全科医师转岗培训基地,河北医科大学、承德医学院、华北理工大学非直属附属医院,承德医学院研究生培养基地,多年来始终承担着研究生教育、本科生教育等不同层次的教学工作,每年发表论文近260篇。医院信息化建设进入新时代,实现了规范化、现代化与精细化管理。按照“数字化医院”规划,注重顶层设计,以“数据中心”为基础,搭建“一体化信息系统平台”,将医院的业务数据结合“人、财、物”等综合数据信息进行整体构架与集成,做到“互联互通”“智能辅助”,关注“患者感受”“医护人员感受”为“辅助决策”做到数据支持,通过各种“闭环管理”提高医疗服务质量,提升管理能力。积极探索“互联网+医疗”服务模式,与百度健康战略合作,以“智慧医院”为基础积极推进“互联网医院”建设,开展图文问诊、视频问诊、预约挂号、预约检查、网上缴费、报告查询等,可满足常见病、慢性病复诊,并逐步完善取药、配送等业务流程,实现看病取药“零接触”。围绕提升患者就医感受,医院还通过优化微信公众号、支付宝生活号、智慧沧州等平台,更新和升级“自助机”设备,为患者提供“自助办卡”“充值结算”“预约挂号”“报告结果查询及打印”“费用明细清单”等功能。通过信息化建设和互联网医院工作的推动,进一步优化医疗服务流程,提升就诊效率,改善患者就医感受。医院先后荣获“全国卫生系统先进单位”、“全国医院信息化创新医疗服务模式十佳医院”、“全国优质护理服务先进单位”、“全国教科文卫体系统先进工会组织”、“全国人文管理创新医院”、“全国改善医疗服务创新型医院”、“中国医院科学抗疫创新团队”、“河北省先进基层党组织”、“河北省抗击新冠肺炎疫情先进集体”、“河北省卫生计生系统先进集体”、“全省医药卫生系统先进单位”等国家级、省级荣誉。被评为“河北省2020年度现代医院管理制度建设样板医院”大医精诚,竞百年济世风流;大爱无垠,树人医名院风范。乘着京津冀协同发展的东风,我们正在为发展成为公众形象和声誉良好、医疗技术全面领先、社会满意、员工凝聚力强的高质量、可持续、跨越式发展的人民医院医疗集团而锐意进取,努力奋斗!嗜睡是一种神经性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生,且发生的时间多不合适宜,例如当说话,吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间,但最常发生的是在不活动或单调,重复性活动阶段,当发生在从事活动的时间段,就会有发生危险的可能性。,机理不明的自免疫失调症,与大脑中调节区域深处细胞的损耗有关,颅脑,昏睡的治疗遵循病因治疗、支持治疗和特殊治疗的原则,及时找出病因是最重要的治疗。支持治疗包括休息、营养、大量维生素等。,原发性睡眠增多症,Kleine一Levin综合征,复杂部分性癫痫发作,晕厥,1:忌吃辛辣刺激性的蔬菜。2:忌吃动物脂肪。3:忌吃发性的肉食。,相关检查:CT检查睡眠试验多导睡眠图检查肌电图多导睡眠图,。

胡月鹏 副主任医师

阳痿早泄,勃起困难,勃起不坚,中途疲软,硬度下降,性欲底下,时间短,射精快,阴茎敏感,前列腺炎,精子不液化,果冻状,尿频,尿急,尿不尽,肾亏虚,血精,尿道炎,无性快感,前列腺增生,附睾炎,精索静脉曲张,包皮过长,假性包皮,包茎,男性备孕,包皮炎及泌尿科常见疾病结石感染等疾病!少精症,弱精症,阴囊潮湿,手淫过度,夜尿多,腰酸,乏力,出虚汗,脱发,遗精,精液发黄,尿道灼热,性功能障碍!

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接诊量 5.9万
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贾利敏 主任医师

待补充慢性肾炎,IgA肾病,高血压肾损害,糖尿病肾病,膜性肾病,腹膜透析,蛋白尿,血尿,多囊肾,高尿酸血症,急性肾衰,血管炎,狼疮性肾炎,紫癜性肾炎,继发性甲状旁腺功能亢进,尿毒症,尿路感染,血液透析,急性肾炎等疑难肾脏病

好评 99%
接诊量 364
平均等待 30分钟
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陈保春 主任医师

擅长治疗前列腺增生、前列腺炎,早泄,女性不育,女性压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂、泌尿系及男性生殖肿瘤及泌尿系结石的微创手术治疗。

好评 100%
接诊量 1671
平均等待 15分钟
擅长:擅长治疗前列腺增生、前列腺炎,早泄,女性不育,女性压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂、泌尿系及男性生殖肿瘤及泌尿系结石的微创手术治疗。
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兰海龙 主治医师

擅长各种皮肤病和性病的诊断和治疗,在痤疮(青春痘)、银屑病(牛皮癣)、白癜风、皮炎、湿疹、荨麻疹、鱼鳞病、腋臭、毛囊炎、脱发(斑秃)、灰指甲、脚气、鸡眼、雀斑(黄褐斑)、硬皮病、皮肤瘙痒、脱毛、扁平疣

好评 99%
接诊量 3924
平均等待 30分钟
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谢晓梅 主治医师

围产保健,产前咨询,早孕,先兆流产,胚胎停育,早产,产科病理妊娠,妊娠期高血压妊娠糖尿病等产科合并症。妇科阴道炎,宫颈病变,妇科肿瘤等

好评 99%
接诊量 7101
平均等待 15分钟
擅长:围产保健,产前咨询,早孕,先兆流产,胚胎停育,早产,产科病理妊娠,妊娠期高血压妊娠糖尿病等产科合并症。妇科阴道炎,宫颈病变,妇科肿瘤等
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张海祥 副主任医师

尖锐湿疣,梅毒,疱疹,湿疹,荨麻疹,脱发,痤疮等常见皮肤病,性病。

好评 99%
接诊量 3441
平均等待 15分钟
擅长:尖锐湿疣,梅毒,疱疹,湿疹,荨麻疹,脱发,痤疮等常见皮肤病,性病。
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宋庆雷 主任医师

擅长妇科肿瘤的腹腔镜及宫腔镜技术,对高强度超声聚焦(HIFU海扶)技术治疗子宫肌瘤,子宫腺肌症的疾病有深入的研究,主张妇科肿瘤的微无创治疗及人性化治疗。

好评 100%
接诊量 290
平均等待 15分钟
擅长:擅长妇科肿瘤的腹腔镜及宫腔镜技术,对高强度超声聚焦(HIFU海扶)技术治疗子宫肌瘤,子宫腺肌症的疾病有深入的研究,主张妇科肿瘤的微无创治疗及人性化治疗。
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赵明阳 副主任医师

妇产科常见病及良恶性肿瘤的规范化治疗及微创治疗,妇科宫、腹腔镜手术治疗。

好评 99%
接诊量 1.0万
平均等待 3小时
擅长:妇产科常见病及良恶性肿瘤的规范化治疗及微创治疗,妇科宫、腹腔镜手术治疗。
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张曼丽 副主任医师

乳腺疾病,甲状腺疾病的综合治疗方面有专业特长。尤其在乳腺增生,乳头溢液,乳房整形美容隆乳术,缩小乳房手术,乳腺癌术后乳房再造重建手术有专业特长。

好评 100%
接诊量 65
平均等待 -
擅长:乳腺疾病,甲状腺疾病的综合治疗方面有专业特长。尤其在乳腺增生,乳头溢液,乳房整形美容隆乳术,缩小乳房手术,乳腺癌术后乳房再造重建手术有专业特长。
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曹迪 副主任医师

前列腺增生,前列腺炎,泌尿系统结石及肿瘤,男科常见病治疗

好评 99%
接诊量 3861
平均等待 15分钟
擅长:前列腺增生,前列腺炎,泌尿系统结石及肿瘤,男科常见病治疗
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患友问诊

28岁男性,长期浅睡眠,经常大脑亢奋,过了十二点才睡,睡的途中反复做梦,寻求改善方法。患者女性
60
2024-09-14 18:49:45
患者经常在下午感到疲劳,尤其是四五点钟,眼睛都睁不开了,询问原因和改善方法。患者女性27岁
2
2024-09-14 18:49:45
我总是感到疲倦和困倦,想知道是否可以通过五宝茶来改善这种情况?患者女性
18
2024-09-14 18:49:45
白天总是犯困,吃维生素多维也无效,想知道如何缓解?患者女性
26
2024-09-14 18:49:45
我经常在上课时打瞌睡,想知道有没有什么方法可以帮助我提神醒脑?患者女性
27
2024-09-14 18:49:45
我想用安耳悠耳塞改善睡眠,如何正确使用?是否每天晚上都戴对耳朵有影响?患者女性
47
2024-09-14 18:49:45
我总是感到无力和嗜睡,可能是因为熬夜和手淫习惯。请问医生我该怎么办?患者女性
48
2024-09-14 18:49:45
4岁儿童夜间哭闹、不爱睡觉,偶尔不太爱吃饭,舌苔不厚,积食不明显,求助医生。患者男性4岁
33
2024-09-14 18:49:45
患者询问起床时间晚对身体的影响,以及家人出现耳朵红烫和鼻涕不好的症状是否严重,还有关于婴幼儿成长变化的疑问。患者女性
66
2024-09-14 18:49:45
高中生想知道安神补脑液是否适合提高记忆力和改善睡眠,是否有用药禁忌和注意事项?患者女性
66
2024-09-14 18:49:45

科普文章

 

本期内容:我们需要多少睡眠

 

谷爱凌每晚都睡10个小时,但其实睡眠十个小时是有前提的,第一,因为她比较年轻,第二,她是一个专业运动员。从医学角度讲,1,充足的睡眠可以促进人体细胞的修复;2,有利于心脑血管的健康调节血压;3,调控皮质醇水平;让身体压力得到释放,还可以使人精力充沛,提高工作和学习效率。

 

 

睡眠对每一个人来说都是非常重要的,其中里面的讲究也是非常多的。总是听人说,每天要睡8个小时,才能保证睡眠充足,真的会是这样吗?我们一起来了解一下。

 

 

 

一问“医”答

 

很多朋友都问我们是不是每天都要保证八小时的睡眠。这个说法既正确,又不完全正确。正确的部分是每个人都需要固定的睡眠时间,错误的是每个人需要的睡眠量就跟饭量一样,是因人而异的。像拿破仑每天只需要三到四个小时的睡眠,而爱因斯坦则需要九到十个小时的睡眠。我们不一定要每天睡够8小时,就像我们吃饭不一定要每一顿都要吃到10分饱一样,有时候7-8分饱就觉得满足了,睡眠也一样,我们只要睡到第二天精神恢复就可以了。不要为了补足这8个小时的睡眠,而在床上躺满8个小时或白天去补足没睡到的时间,这些行为反而会破坏睡眠的恒定系统与生理时钟的正常运作,导致失眠。希望大家都能拥有好睡眠喔!

 

 

 

佛山市第三人民医院睡眠医学科

 


睡眠医学科是集治疗、科研、咨询于一体的成熟学科,拥有丰富诊疗设备及方法,遵守“以患者为中心,个性化诊疗”的原则,致力于帮助患者解决失眠障碍、睡眠呼吸障碍、睡眠节律紊乱、睡眠运动障碍、睡眠行为异常等睡眠障碍疾病,承担睡眠疾病健康宣传和预防、伴有睡眠障碍的精神心理疾病的识别和治疗、睡眠障碍患者的跟进随访等工作。

 

 

本期内容:睡眠卫生——关于睡眠时间

 

每个年龄阶段的睡眠时长都不一样,睡眠不够可以导致抑郁,加速皮肤衰老,孩子发育不良等,但睡的过多有些人反而会疲劳,所以睡眠的时间管理尤为重要。

#嗜眠症
37

 

认识睡眠 

广东省人民医院 广东省精神卫生中心 李雪丽 


人类的一生中,睡眠占了约 1/3 的时间,它是让人恢复精力和体力的过程。 人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动 睡眠期(REM)。NREM 与 REM 交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循 环往复,每夜通常有4~6 个睡眠周期,每个周期 90~110 分钟。NREM 期有浅入 深分为入睡期(1 期)、浅睡期(2 期)、深睡期(3 期和 4 期),在 REM 期被叫醒的人常说自己在做梦,因此 REM 期也常被称为做梦期。 

 

 

 

睡眠周期

 

人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为 14~17 小时,幼儿需 要 11~14 小时,学童需要 9~11 小时,青春期的孩子需要 8-10 小时,成人需要 7~9 小时,老年人需要 6~8 小时。

 

 

#睡眠障碍#嗜眠症
91

         

           我们先后发出了一系列睡眠的文章,但失眠的你或许还是一筹莫展吧。今天我们将告诉你遇到失眠了,你可能用的办法。有人可能会说,不是可以数羊啊?但是不知有多少人数羊越数越清醒啊?!现在请失眠的你来试试我们的办法吧。

           首先,编者得告诉大家,睡眠是人体中最具有生物节律特征的行为。古人云“日出而作,日入而息”。因此,一定要等太阳落下山后,睡眠才能开始。同样,当朝阳升起的时候,失眠的你一定要起床哦!不少失眠的患者,往往担心自己睡眠不够,会影响身体健康,就采取笨办法,“我不管有没有睡着,我在床上躺也要躺8个小时!”或者“我昨晚没有睡好,那我白天多睡点儿,把它补回来!”

          其实,睡眠对大多数人来说,是非常有规律的。要想获得好的睡眠,只有严格限制自己的睡眠时间。比如规定晚上10:30左右上床,第二天早上6:30-7:00起床。即使没有睡好,也要按照既定时间起床。根据自己的情况,逐步限制时间。失眠的你,如果现在一晚上只能睡4个小时,那就稍稍延长睡眠时间,比如规定自己12:00上床入睡,第二天早上6:00起床。当慢慢地通过其他方法,达到既定目标,则再逐步提前上床入睡的时间,每次提前15-30分钟,早上起床的时间可推迟也可不变。这样逐步延长自己的睡眠时间,最终达到你想要的睡眠时间。这是第一条原则,适当限制自己的睡眠时间。

         第二条原则,做足够的入睡前准备。比如睡前泡个热水脚,喝杯牛奶(需减肥的不适用哦)。晚上禁止进行令人兴奋的活动,比如看恐怖电影、看有趣的小说等等。可以听听轻松的音乐,令人愉悦的钢琴曲,轻快的萨克斯。或者自己哼哼喜爱的歌曲。要默默地告诉自己,我现在准备要睡觉啦!总之,你可以找到最适合自己的方法来准备入睡的哦!

         第三条原则,顺其自然。睡眠是人体恢复体力的重要手段。大脑兴奋到一定程度,自然就会想休息的。只是大脑的兴奋程度因人而异。如果到了晚上,大脑就会兴奋,那说明你白天大脑的兴奋程度不够。那就请再好好安排白天的活动,让大脑兴奋起来。晚上请安排轻松愉悦的活动,让大脑学会安静休息。

         第四条原则,毋需害怕。失眠的你,肯定体会过,失眠到了一定程度,就会害怕睡眠,甚至害怕黑夜的到来,害怕卧室里的床。可能在下午或近黄昏时,就开始担心,“今晚我可能又睡不好了!”越是担心,就越是害怕,脑子里想的都是怎么样睡好觉。按照第三条原则,睡眠是顺其自然的事情,担心又有何用?还不如放下你的担心,白天做你该做的事情,晚上做些睡眠准备,到了规定的时间就上床。至于睡不睡着,那是大脑自个儿的事,大脑想休息了,必然会睡着的。大脑休息好了,自然会清醒过来。

         第五条原则,床是用来睡眠的。对于失眠的你来说,严禁在床上阅读、看电视、听音乐等等。要使床变为睡眠的条件反射的刺激物,一见到床,就联想到睡眠,长期如此,睡眠就不会成问题了!

         第六条原则,如果晚上睡不着,失眠的你有可能在床上辗转反侧,烦躁不安。这时候,请稍安勿躁。可以试着做做呼吸放松或肌肉放松(参考历史消息,焦虑了,怎么办?)严禁起床看表。一旦看表,便会注意到睡眠的总时间。结果往往便是“完蛋了,我咋还没睡着啊?”会愈加心神不宁,浮想联翩。比如,“我睡不好,明天怎么上班?怎么做报告?”等等诸如此类。因此,即使没有睡好,失眠的你严禁看表哦!做做呼吸放松或肌肉放松吧!一定会有效果的!

        失眠的你,试试这些方法吧。睡眠是需要慢慢调节的。给自己些时间,也给自己些信心,你必将有个好睡眠。

 

作者:

李卫晖 中南大学湘雅二医院精神科 教授

#睡眠障碍#嗜眠症
47

 

睡眠分为两个时期
正常睡眠是由非快速动眼期与快速动眼期两个不同睡眠时期相构成。在整个睡眠过程中,这两个时期交替出现。 


体力恢复期
体力恢复期=非快速动眼期
人们的睡眠大多从非快速动眼期开始。这一时期与人们体力恢复密切相关,从而身体也会发生一定的变化。
1.全身代谢减慢,总体代谢率可降低10%-25%。
2.脑血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱。
3.循环、呼吸和交感神经系统的活动水平都有一定程度的降低。


脑力恢复期
脑力恢复期=快速动眼期
在非快速动眼期持续一定时间后,人体开始逐渐进入快速动眼期。这一睡眠期与人的脑力恢复关系密切,身体也会在这个时期迅速做出反应。
1.脑代谢与脑血流量增加,大部分区域脑神经元活动增加,脑组织温度升高,除脑以外全身的代谢率降低。
2.呼吸浅快而不规则,心率比非快速动眼期睡眠增加5%。
3.血压波动或增加,瞳孔时大时小或眼球快速转动。
4.体温调节功能降低。
5.各种感觉功能显著减退,肌肉张力显著降低,呈完全松弛状态,较难唤醒。
快速动眼期持续一段时间后,人体又会进入非快速动眼期,如此交替,每个完整的睡眠周期大约持续90分钟,每夜睡眠一般需经过3-5个循环。

#睡眠障碍#嗜眠症
20

 

如果我们把睡眠比作一个银行的话,每天不睡觉,就相当于每天向银行借钱,借得多了,就要连本带利加倍偿还。如果长期不睡觉,有人做过实验,11天不睡觉,就没办法保持一个清醒的状态。


睡眠对人体有哪些作用呢?

一是能够消除疲劳,恢复体力。睡眠期间由于基础代谢率降低,所以能使体力恢复;

 

二是保护大脑,恢复精力。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存;

 

三是增强免疫力。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体抵抗力,现代医学常把睡眠作为一种治疗手段;


四是延缓衰老,促进长寿。调查研究资料表明,长寿老人均有良好的睡眠习惯,睡眠能保证生命的长久;

 

五是保护心理健康。睡眠对维护正常心理活动十分重要,睡眠不足会造成烦躁、激动、精神萎靡等;

 

六是有益于皮肤美容。睡眠能加快皮肤再生,保护皮肤。所以说睡眠是人体一种重要的生理过程,它对人的精力、体力恢复以及生长发育有着非常重要的作用。

 



正常休息
  中医认为凌晨1点到3点是肝经时间,在这段时间一定要睡觉才可以起到养肝护肝的作用,晚上10点到凌晨两点是美容时间,这段时间不睡觉的话,就会出现皮肤粗糙和容易疲劳以及黑眼圈等不良症状。所以要想保证肝脏健康最好在晚上10点就睡觉,而且要保证充足的睡眠时间。
#睡眠不安#睡眠增多症
136

 

谈起中老年朋友的睡眠,似乎特点就是:睡得少,醒得早。但上了年纪后就该睡得少吗?睡多长时间才算正常呀?
其中:18~64 岁的成年人,每天睡 7~9 小时。65 岁以上的老年人,每天睡 7~8 小时。如果能满足这样的睡眠状况,要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。很多人以为上了年纪睡得少是正常的,其实中老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数的中老年人,是因为生理和病理原因才睡得少了。


原因一:中老年人睡得更浅
1. 大多数的中老年人,睡意比较轻。
2. 醒的次数多,总睡眠时间变少,睡眠质量下降。

原因二:受生物钟影响
1. 体温、褪黑素、皮质醇,是影响昼夜节律的重要因素。
2. 光照,是影响人昼夜节律的另一个因素。

原因三:疾病带来的影响
以上两点是生理上的因素,而一些存在慢性疾病的中老年人,他们的睡眠,会受疾病的影响。

睡眠,是机体恢复精力的方式。如果现在的睡眠状况,足够让你元气满满地度过白天,不觉得疲乏劳累,不觉得精神涣散。那就说明睡眠质量还不错。不用过分纠结在自己到底睡了多久,是不是睡够了这些问题上。

#睡眠障碍#嗜眠症
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美国一项调查结果显示,平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高。十多年来,国外有过多项大样本调查得出:睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。

 

睡眠多少是人的生理需要,它是人体力恢复、信息处理、储存能量的过程。不同的年龄睡眠长短有不同的要求。


那么,每个年龄段最科学的睡眠时间是多长呢?


60岁以上人:每天睡5.5 ~7小时

30~60岁成年人:每天睡7小时左右
13~29岁青年人:每天睡8小时左右 (中午半小时)
4~12岁儿童:每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。
1岁以下婴儿:每天16小时,1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

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