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内蒙古自治区中医药研究所,内蒙古自治区中蒙医医院盆底肌痉挛综合征专家

简介:

内蒙古自治区中医医院,坐落于呼和浩特市中心,其前身为内蒙古自治区中蒙医医院(始建于1958年)和内蒙古自治区中蒙医研究所(始建于1956年)。2013年,正式更名为内蒙古自治区中医医院。内蒙古自治区中医医院承载了六十多年的风霜雪雨,六十多个春秋的跌宕起伏,在继承传统中医药文化的基础上,博采众长、兼容并蓄、开拓创新,现已发展成为内蒙古地区唯一一所集医疗、教学、科研、康复、保健、制剂、养生于一体的自治区级三级甲等综合性中医医院,是广州中医药大学附属内蒙古中医医院、内蒙古医科大学中医附属医院和中医临床医学院,是国家中医住院医师规范化培训基地、国家中药临床药师培训基地、国家中药优势特色教育培训基地,并入选国家中医药传承创新工程和国家中医疫病防治基地项目建设单位。在2018-2021年连续四年的“国考”排行榜中,分别取得了32、59、25、25名的好成绩,连续三年位列A等级并于2021年实现新突破晋级A+。医院占地面积2.5万平方米,总建筑面积8万平方米,编制床位1000张,职工1100余人。多年来,以“质量是生命、特色为根本、管理出效益、改革促发展、科技兴院所”为办院方针,以“厚德精医、传承发展、护佑健康、普济众生”为宗旨,坚持“以病人为中心”的服务理念,践行“大医精诚、惠泽百姓”的院训精神,赢得了广大患者的好评。并荣获“全国文明单位”“全国民族团结先进集体”“全国卫生系统先进集体”“全国百佳医院”“全国百姓放心示范医院”“自治区文明单位”“呼和浩特市文明单位标兵单位”“自治区中医名院”“全区卫生系统先进集体”“全区执行物价政策法规最佳单位”“3A级定点医疗机构”等荣誉称号。医院现有院士专家工作站1个,全国名中医传承工作室2个,全国名老中医药专家传承工作室6个,全国老中医学术经验继承工作导师13名,全国名中医2名,国医大师提名人1名,自治区名中医17名,自治区老中医学术经验继承工作导师32名。享受国务院政府特殊津贴专家8名,全国卫生健康系统先进工作者1名,全国“五一巾帼标兵”1名,国家中医临床优才5名,国家“青年岐黄学者”2名,自治区“突出贡献专家”4名,自治区“五一劳动奖章”获得者2名,自治区“草原英才”12名、创新团队2个,自治区“草原英才”工程青年创新创业人才2名。医院设有临床科室45个,医技科室9个,病区26个。其中,国家卫生健康委临床重点专科2个,国家中医药管理局重点学科2个,国家中医药管理局重点专科4个,国家三级实验室1个,内蒙古自治区领先学科1个,内蒙古自治区临床重点专科4个,内蒙古自治区中蒙医临床重点专科6个,内蒙古自治区卫生健康委领先学科7个,内蒙古自治区卫生健康委重点学科3个,内蒙古自治区重点实验室1个,内蒙古自治区卫生健康委重点实验室1个,内蒙古自治区中蒙医药管理局中医特色优势重点专科14个,内蒙古自治区中医质控中心13个,内蒙古自治区中蒙医临床检验中心1个。肛肠科、肿瘤科、风湿病科入选呼和浩特市公立医院改革与高质量发展示范项目,打造首府地区“两中心一专科”,即中医肛肠中心、肿瘤疾病中西医结合中心和培育中医风湿免疫科。医院同时是内蒙古自治区海扶微无创中心、内蒙古自治区血管通路中心。医院现有内蒙古医科大学硕士研究生导师30余名;广州中医药大学、内蒙古医科大学、包头医学院兼职教授80余名。近三年来,医院累计培养研究生100余名,接收实习生1000余名,接收课间实习生3000余人次,接收进修人员500余人。近年来,医院承担国家级、省级、厅局级各类课题共计300余项,荣获自治区自然科学二等奖、全国首届民族医药自然科学三等奖、全国首届民族医药传承贡献三等奖、中国中医药研究促进会科技进步三等奖等多个奖项。在SCI、国家及省级医学刊物发表及参加国际、国内学术交流论文3000余篇,主编和参编著作百余部。2023年我院国家药物临床试验机构再次成功备案,获批中医心病科、中医脑病科,中医脾胃病科、中医急诊科、中医老年病科五个药物临床试验专业组。医院现有1.5T核磁、双板DR、64排螺旋CT、移动DR、超高档心脏彩超、高档动脉血管检查彩超、高档腹部彩超、超清奥林巴斯胃肠镜、全自动检验流水线、血液透析机、多功能红外线治疗仪、动静态平衡检测评估训练系统、智能红外艾灸治疗仪、磁振热治疗仪、冲击波治疗仪、全身药物熏蒸治疗仪等大型先进医疗设备及中医特色诊疗设备。医院积极助力公立医院综合改革,现与80余家基层医院建立了医联体合作关系,组建了涵盖全区100多家各级医院、社区卫生服务中心、康复医院、基层卫生院的肛肠专科联盟、中西医结合风湿免疫专科联盟、治未病专科联盟、中医急诊急救专科联盟、中西医结合康复专科联盟。上线全区首家中医互联网医院,成立自治区中医远程医疗中心,建设自治区远程医学影像中心,进一步完善远程医疗协作网络建设,为广大群众提供方便、快捷、经济的医疗服务。对40余家基层医疗机构开展对口支援工作,并常年开展义诊、健康科普宣传等公益服务活动。医院有一大批中医药专家在中华中医药学会、中国医师协会、世中联、中国民族医药学会、自治区中医药学会、自治区医学会等国家级、自治区级学术团体各专业委员会担任重要职务,其中副会长11人、秘书长1人、副秘书长1人、主任委员21人、副主任委员49人、常务理事32、常委45人,加强了我院与全国各地区的学术交流,有力地推进了医院建设与创新发展,同时也发挥了我院在自治区中医学术领域的辐射和带头作用。内蒙古自治区中医医院以“科室设置完善、功能完备高效、中医特色浓厚、西医能力突出、服务质量一流、自治区领先、国内知名的现代化三级甲等综合性中医医院”为发展战略,将持续发挥中医药特色优势,全面提升综合服务能力,为全区各族人民身体健康保驾护航,为健康内蒙古建设贡献中医智慧与力量!盆底痉挛综合征(SpasticPelvicFloorSyndrome)是肛门外括约肌、耻骨直肠肌发生反常收缩,导致直肠排空障碍引起便秘。,盆底痉挛综合征主要是肛门外括约肌、耻骨直肠肌在排便时反常收缩所致。,肛门,治疗原则是改善症状为主,如指导饮食调节、培养良好排便习惯及生物反馈治疗等,严重时可选择手术治疗。,如盆底肿瘤、妇科肿瘤,忌辛辣产气,高纤维,饮酒等,医生根据患者年龄、发病过程、临床表现、体格检查和排粪造影检查结果,再排除其他引起排便困难的疾病,。

李理 主任医师

各种内分泌系统常见病、多发病的中西医诊治,尤擅长治疗糖尿病及其并发症,甲状腺各种疾病,更年期内分泌紊乱所致的女性月经失调及老年性心脑血管病。

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平均等待 -
擅长:各种内分泌系统常见病、多发病的中西医诊治,尤擅长治疗糖尿病及其并发症,甲状腺各种疾病,更年期内分泌紊乱所致的女性月经失调及老年性心脑血管病。
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张星星 临床药师-主管药师

感染性疾病,皮肤科常见病及肾脏疾病药物的选择及合理用药指导。

好评 99%
接诊量 2.4万
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擅长:感染性疾病,皮肤科常见病及肾脏疾病药物的选择及合理用药指导。
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刘孟书 主治医师

中西医结合治疗小儿感冒、小儿咳喘、小儿消化不良、小儿厌食、小儿肺炎、抽动症、小儿多动症、小儿呼吸道感染、小儿脾虚、小儿腹泻。

好评 -
接诊量 -
平均等待 -
擅长:中西医结合治疗小儿感冒、小儿咳喘、小儿消化不良、小儿厌食、小儿肺炎、抽动症、小儿多动症、小儿呼吸道感染、小儿脾虚、小儿腹泻。
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王宏艳 主任医师

肝胆病,肝硬化,肝炎,肝腹水,自身免疫性肝炎,妇科病,不孕不育症

好评 100%
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平均等待 -
擅长:肝胆病,肝硬化,肝炎,肝腹水,自身免疫性肝炎,妇科病,不孕不育症
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高丰 主治医师

手足外科,脊柱、关节外科,颈肩腰腿疼,骨科常见病等!

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擅长:手足外科,脊柱、关节外科,颈肩腰腿疼,骨科常见病等!
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张彩云 主任医师

甲亢、甲减、甲状腺炎等甲状腺疾病,乳腺病,更年期综合征

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擅长:甲亢、甲减、甲状腺炎等甲状腺疾病,乳腺病,更年期综合征
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杨永光 主任医师

各种内分泌系统常见病、多发病的诊治,尤擅长治疗糖尿病及其并发症、心脑血管疾病。

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擅长:各种内分泌系统常见病、多发病的诊治,尤擅长治疗糖尿病及其并发症、心脑血管疾病。
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郭晓燕 主任医师

各种内分泌系统常见病、多发病的诊治,尤擅长治疗糖尿病及其并发症、甲状腺病、肾脏病、风湿类病及心脑血管等老年病。

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擅长:各种内分泌系统常见病、多发病的诊治,尤擅长治疗糖尿病及其并发症、甲状腺病、肾脏病、风湿类病及心脑血管等老年病。
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德学慧 主任医师

治疗糖尿病及其并发症(糖尿病肾病、糖尿病神经病变、糖尿病心脑血管病变等)、甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺炎、甲状腺结节)以及内科杂症。

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平均等待
擅长:治疗糖尿病及其并发症(糖尿病肾病、糖尿病神经病变、糖尿病心脑血管病变等)、甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺炎、甲状腺结节)以及内科杂症。
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格日勒 主任医师

各种内分泌系统常见病、多发病的诊治,尤擅长治疗糖尿病及其并发症、心脑血管病、老年病。

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擅长:各种内分泌系统常见病、多发病的诊治,尤擅长治疗糖尿病及其并发症、心脑血管病、老年病。
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患友问诊

尿路感染,尿路不畅,尿不出。
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2024-11-07 11:21:58
产后两个月,未进行体检,想了解盆底肌康复检查和盆底四维彩超。患者女性35岁
59
2024-11-07 11:21:58
45岁,使用盆底肌修复仪治疗盆底肌松弛。
7
2024-11-07 11:21:58
漏尿,身体各项指标正常,妇科检查无异常,疑为盆底肌松弛。
25
2024-11-07 11:21:58
腰膝酸软,蹦跳后漏尿,上楼膝盖疼。
26
2024-11-07 11:21:58
下体松弛感,疑似盆底肌松弛。
64
2024-11-07 11:21:58
盆底肌松弛,寻求治疗方法
23
2024-11-07 11:21:58
盆底肌松弛,想知道治疗方法和是否需要用药?
26
2024-11-07 11:21:58
憋不住尿,漏尿,经医院诊断为轻度盆底肌松弛。
42
2024-11-07 11:21:58
女性患者因咳嗽时出现漏尿情况,询问治疗方法。
3
2024-11-07 11:21:58

科普文章

#盆底肌痉挛综合征
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一般情况下,男性出现盆底肌功能障碍时,可以通过运动、电刺激疗法、生物反馈疗法等方法进行治疗,也可以在医生指导下服用抗生素类药物、营养神经类药物等缓解不适症状。

一、治疗方法
1.运动:如果患者存在肌肉力量不足的情况,并且伴有明显的疼痛感,可以遵医嘱通过慢跑、游泳等方式锻炼身体,促进局部血液循环,在一定程度上能够有效得到改善的目的。
2.电刺激疗法:该疾病属于一种非手术的治疗方法,主要是利用低频脉冲电流直接作用于人体腹部神经组织和盆腔脏器,从而达到放松盆底肌的效果。对于轻中度的患者具有较好的疗效。
3.生物反馈疗法:是一种现代化医学技术手段,是将患者的生理信息反馈给其本人,让其了解自身情况,然后按照要求做动作,经过反复训练后可使相关肌肉收缩协调一致,增强盆底肌的功能。
4.抗生素类药物:由于长期久坐、不规律的生活习惯等原因,会使细菌侵入到男性的前列腺部位,导致局部炎症反应,引起小腹疼痛以及坠胀感等症状。同时还会对局部肌肉造成刺激,从而使患者表现为盆底肌功能障碍。建议在医生指导下使用抗生素类药物进行抗感染治疗。
5.营养神经类药物:若男性患有尿道综合征,则会因神经功能紊乱而导致下腹部及肛门处有坠胀感。通常可在医生指导下应用营养神经类药物来帮助改善病情。
 
除此之外,如果男性存在精神性皮炎、痔等问题也有可能会引起此类表现。若无法明确具体病因,建议及时就医完善相关检查后进一步了解。
#张力性尿失禁#盆底肌痉挛综合征#尿道炎
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张力性尿失禁主要是指在咳嗽、打喷嚏、大笑等活动中,腹腔内压力突然增加,导致的尿液不自主流出。其产生原因除了正常的盆底肌松弛等的生理因素,还可能与尿道炎、脑梗死等病理因素有关。

1.盆底肌松弛:随着年龄的增长,盆底肌肉会逐渐松弛。这种肌肉松弛会改变尿道和膀胱的生理位置,影响正常的排尿能力,从而出现张力性尿失禁的症状。

2.尿道炎:主要由不注意个人卫生引起。炎症反应可能导致尿频、尿急、排尿疼痛等症状。

3.脑梗死:如果脑部的血管出现梗阻,可能会导致脑部的血液循环不畅,神经受到损伤,并伴随一系列的神经系统症状。另外,一些分娩损伤也可能导致中年妇女和老年妇女发生张力性尿失禁。如胎儿通过阴道娩出时,阴道过度扩张,可能会损伤阴道及盆底的支持组织,进而改变尿道、膀胱的生理位置,形成张力性尿失禁的基础。

如果出现张力性尿失禁的情况,建议及时咨询医生获取准确病因和针对性的治疗方案。

#盆底肌痉挛综合征#分娩时会阴裂伤累及盆底
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34岁女子二胎后,盆底肌修复 

盆底肌松弛实在是没有办法通过物理治疗,比如像老人家在家里,一般情况下医生还是会指导她去做凯格尔收缩。还有非常重视的,一定要把体重给减下来。人到中年,肥胖可不关乎外观美不美,更多的是关乎健康。我们的腰围,即从肚脐上面一横指的地方量一圈,如果女性的腰围超过85公分,男性这个数值超过了90公分,说明有可能存在向心性肥胖,未来发生子宫内膜癌、高血压、糖尿病、高血脂、心血管疾病,它的发生率都是增加的。因此,可不仅仅是为了美,是为了让生活质量更高,减少一些未来的并发症。

#盆底肌痉挛综合征
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盆底肌一般来讲,它是产后42天以后发现盆底功能松弛的时候,是可以去做的。其实一个疗程,不同的医院,对于盆底肌治疗可能不一样。有些可能是每一天都去做,有些人是隔一天去做。这种情况要询问在你当地去做盆底肌检查的那个医生,跟他好好的沟通。但是,盆底肌的检查,让盆底肌肉恢复正常的情况下是需要持久战,不能只是依赖盆底肌的一些治疗,平常也可以做一做凯格尔运动,有助于盆底肌肉的恢复。

#盆底肌痉挛综合征
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尿失禁、盆腔器官脱垂、阴道松弛、性功能障碍、肚子松垮、便秘、腰背痛……这些都是盆底功能障碍导致的常见症状,因此,无论是顺产或是剖腹产的产后,产妇都应该积极预防漏尿等盆底疾病,定期做盆底康复。

那么出现哪些症状需要做盆底康复呢?

  • 压力性尿失禁:咳嗽、大笑、爬楼梯、抱娃等腹压增加情况下憋不住尿
  • 急迫性尿失禁:尿频、尿急,可能同时伴有或不伴有憋不住尿
  • 盆腔脏器脱垂:走路时小腹有坠胀感,两腿之间有异物感
  • 盆腔疼痛:慢性盆腔痛、腰腹坠胀酸痛、腰背痛等
  • 性功能障碍:阴道漏气、性交疼痛等

发生腹直肌分离后对女性的身体会有什么危害呢?首先会导致腰背骨盆带疼痛;部分患者会出现骨盆严重前倾,腰椎前凸的不良姿势;产后腹直肌分离症很少能自行愈合,腰围增粗、腹型肥胖,影响美观;还会影响呼吸与消化功能,使呼吸功能减弱、肺活量减少,胃下垂、肠蠕动减少,容易发生打嗝、嗳气、便秘等情况。

如果您有以上盆底疾病或腹直肌分离情况,建议及时到医院进行康复治疗,提高产后生活质量。

#盆底肌痉挛综合征
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增强盆底肌的运动,最推荐的是Kegel运动,1948年美国医生Kegel提出的,几十年来一直被推崇。

首先,进行Kegel训练前,要排便排尿;对体位并没有特别的要求,随时随地都可以进行锻炼。

Kegel训练就是收缩肛门的运动,刚开始锻炼时收缩肛门3-5秒,逐渐延长至5-10秒,然后放松5-10秒,如此反复,每次15-20分钟,每天2-3次,每周3-5天。

 

大家可以体验一下 

收缩用力像憋尿一样123,快速放松保持正常呼吸12345678,收缩不要让你的腹肌、臀部肌肉参与123,好放松12345678,锻炼时可以配合着音乐。

 
如果开始进行Kegel训练时,腹肌不能放松,可以取平卧位,双腿屈曲稍分开;孕期进行Kegel运动最好采用侧卧位。

运动过程要循序渐进。前期锻炼时间不要过长,在逐渐掌握后,可以在每天的日常活动中随时进行,做家务时、看电视时、工作时等多种场景下,均可进行Kegel运动。 

运动也要劳逸结合。有的人急于提升盆底功能,就想着延长锻炼时间,然而长时间的Kegel运动只会让盆底肌疲劳,并不能达到增强盆底肌的目的。

Kegel运动贵在持之以恒。Kegel运动锻炼盆底并不是一劳永逸的,不要奢望通过一次或是一段时间的Kegel运动就能永远拥有健康盆底。Kegel运动一定要坚持做,坚持下去才能看到效果!
#盆底肌痉挛综合征#盆底肌痉挛综合征
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患者始终学不会收缩盆底肌,该这么办?

答:对于完全不会收缩的患者,第一个疗

程可以加强电刺激加磁刺激治疗。KegeL

模板练习缩短为5分钟,剩下的10分钟可

以再做神经肌肉电刺激。电刺激可以帮助

增强患者大脑对盆底肌的意识,改善神经

肌肉间的传导,有助于患者学会收缩盆底

肌。结合家中主动行缩肛运动,尽量不用腹部丶大腿部力量。

 

#盆底肌痉挛综合征
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        生完孩子,老是漏尿!该怎么办?

        产后漏尿是许多宝妈们生完孩子后的一种常见现象,今天我就为各位宝妈们介绍一位改善产后漏尿的好帮手——“凯格尔运动”!

 

什么时候会出现漏尿?

   比如,大笑、打喷嚏、运动等情况。


盆底肌

 

  • 盆腔结构

       主要的结构有膀胱、子宫、直肠、以及我们今天的主角盆底肌

  • 盆底肌如何影响排尿?

       盆底肌就像网床一样,承托着我们的脏器,在女性怀孕期间,随着子宫越来越大,会对周围的组织产生压迫、牵拉,导致了盆底肌的松弛,进而引发了排尿问题。

  • 盆底肌位置

      有两种方法可以找到盆底肌位置。

    ①在我们的排尿过程当中突然终止排尿,会感受到盆底有肌肉在用力的收缩,这就是盆底肌;

    ②或者也可以使用清洁后的手指轻轻插入阴道内,用力收缩,你也可以感受到盆底肌的存在。

  • 凯格尔运动,是一种会阴收缩运动,主要是加强盆底肌的功能,从而达到治疗尿失禁的目的。下面就让我们一起看一下“凯格尔运动”的注意事项的训练内容吧!

  • 一、注意事项

       进行这项运动之前要先排空大小便,初学者尽量平躺练习。此体位下盆底肌承受的压力会比较小,熟练以后可以用站立训练。

     

    二、具体内容

       刚开始运动的时候可以尝试使用50%的力度,收缩盆底肌5秒,然后放松5秒,熟练以后也可以将收缩跟放松的时间都延长至10秒,推荐每天3~8组,每组收缩10~15次。

 

作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

女人天生爱美,所以经常会去做脸部保养,可是她们却往往忽视了自己 “第二张脸”—— 盆底的保养,这张“脸”影响排尿、排便和性生活。

 

 

所以这张“脸”的“肤质”如何,只有自己知道,而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。那我们该如何保养我们的盆底肌呢?

 

什么是盆底肌?

 

支持盆底的肌肉由外到内,由浅入深分为三层,对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层,即狭义上的盆底肌。

 

1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉,也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

 

盆底肌异常有何危害?

 

1. 肌力下降、肌肉松弛

 

2. 盆底的支持、括约和性功能下降

 

3. 影响分娩,不利于胎儿顺利娩出

 

4. 易发生盆底功能障碍性疾病

 

5. 导致夫妻性生活不和谐,性生活满意度降低

 

因此,我们一定要做好盆底保健,坚持盆底肌功能锻炼!!

 

盆底肌锻炼的意义是什么?

 

1.帮助准妈妈训练盆底肌肉,有助分娩,缩短产程

 

2. 提高性生活满意度,促进性生活和谐,增加性高潮快感

 

3. 保证日常生理活动的正常进行,如排尿、排便、性生活

 

4. 预防或改善盆底功能障碍性疾病

 

5. 提高生活质量,促进身心健康

 

提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些?

 

分娩后,阴道松弛,性快感缺失、性高潮质量下降,咳嗽、打喷嚏尿裤子,大便失禁,便秘,盆腔脏器脱垂。

 

哪些人群最需要进行盆底肌锻炼?

 

产后女性,更年期女性,孕妈妈,有性生活的女性,对健康或生活质量要求比较高的女性。

 

盆底肌肉功能恢复有其”黄金时间“,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。

 

 

到了中老年后,很可能会出现不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急,现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌肉的康复。

 

如何进行盆底肌锻炼?

 

在家中, Kegel运动

 

1、就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。

 

2、随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。

 

一定要坚持下来哦,为了自己的“性”福生活,加油吧!

 

你也可以选择以下简单的方式锻炼盆底肌:

 

压腿

 

前后左右压一压,要用力哦。胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半个小时,效果也不错哦;

 

跳绳

 

全身锻炼,这种方式可以收紧盆底肌肉,同样起到锻炼盆底肌的效果;

 

蛙跳  

 

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天15分钟左右,效果不要太好哦;

 

仰卧起坐 

 

仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼盆底肌肉。

 

不管你选择哪种盆底肌锻炼方式,最关键的是你一定要长期坚持下来,半途而废那可就太可惜了!

 

 

家庭锻炼盆底肌的五大体式

 

站式

 

保持站立姿势,慢慢踮起脚跟,收缩盆底肌,同时吸气,然后脚跟缓缓落地,放松盆底肌,同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

 

坐式

 

可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上,背部舒展双脚平放于地板,双膝自然分开,然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。

 

仰卧式

 

平躺在瑜珈垫上或床上(床面最好不要太软),身体仰卧,屈膝让腰部充分的与床面接触,放松全身,然后再配合呼吸进行缩放练习。


板凳式

 

双手打开与肩同宽,五指分开均匀受力,同时双膝打开与髋同宽,脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。



骑跨式

 

双脚分开略比肩宽,脚尖自然朝外,吸气时将双手体侧高举过头顶合掌,呼气时屈膝下蹲,让双手回于胸前,手肘抵在膝盖内侧,充分打开髋部,为宝宝腾出更多的空间,也为顺产做骨盆开度的准备。

 

每天什么时间锻炼?

 

早、中、晚都可进行,每次15-20分钟,连续6-8周,不用刻意给自己定几点锻炼,只要方便的时候,想起来就做。

 

什么样的场合适合盆底肌锻炼?

 

吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼,只要你愿意,只要你想,随时随地都可以。

 

盆底肌锻炼的注意事项

 

盆底肌收缩时勿深呼吸,保持正常呼吸或说话状态即可

 

训练过程中,如感觉腰部肌肉酸痛,说明训练的方法或肌肉不对,应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置;

 

刚开始训练时,可每天训练1-2次,每次训练2-3组,时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。

 

盆底肌刚开始锻炼的时候,可能会有些不习惯。没关系,只要你坚持一个星期、一个月、三个月,就会自然将它成为生活中的一部分,就如每天早晚护肤一样。

 

本文转载自其他网站,不可二次转载。文章内容仅供参考,具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题,可联系jdh-hezuo@jd.com。

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