在现实生活中，有越来越多的人走上了减肥的道路，减肥是一个长期的工程，光靠吃某一样食物很难达到令人满意的减肥效果。运动减肥法的效果是大家有目共睹的，但是需要长期坚持，下面为大家介绍 六步腰腹部减肥操帮您快速甩掉腰部赘肉。

六步腰腹部减肥操：

1、首先要呈平躺仰卧的姿势，而且要让双手自然放在身体两侧，两腿伸直，需要大家注意的是，要右腿弯曲并倒向身体左侧，直至贴地，坚持10秒换左腿；

2、呈俯卧的姿势，两腿打开与肩同宽，这时再两手撑地，而且要注意尽量地抬起头部及上半身，这个姿势坚持10秒；

3、呈平躺仰卧的姿势，膝盖并拢、弯曲，让身体尽量的放松，双手放在腰部，这时再先按顺时针，然后再按逆时针方向按摩腹部肌肉；

4、首先要坐在椅子上，而且要注意上半身挺直，两腿并拢，此时双手放于腰部位置，深吸一口气，与此同时尽可以的让腰腹部鼓起，最后慢慢吐气的同时尽量收紧腰腹部；

5、呈盘腿而坐的姿势，双手交叉，让手心向外，双臂尽量向前伸直，与此同时要注意吸气并收紧腰腹部至最大限度，　这个姿势坚持10秒；

6、要呈平躺而卧的姿势，让双手展开与地面平行，需要大家注意的是，抬起双腿直至与地面成90度直角，双腿向身体左侧倾斜至45度角，坚持10秒，再换右侧进行。

以为大家介绍了六步腰腹部减肥操帮您快速甩掉腰部赘肉，相信大家都有所了解了吧，在日常生活中，有很多人都在寻找健康快速的减肥方法，其实，减肥离不开饮食与运动，想要 腰腹部减肥的朋友在日常生活中可以多练习以上介绍的 腰腹部减肥操，长期坚持就会有效果。

　　我们常常鼓励孩子们进行创造、涂色、画画和建造。当然这些活动可以激励和帮助他们增进创造力和艺术才能。然而，当孩子们骄傲地把他们的杰作展示给你们看后，你会如何存放呢？当他们的作品尤其是艺术作品日益增多的时候，你又该怎么办呢？

　　不妨来参考一下我们给你的7个建议吧！

　　1、留下最棒的。

　　与其让你的孩子保留他创作的每一件作品，不如与他好好谈谈，建立一个基本的保留作品的规则，让他每隔一段时间选择1—2件他最喜欢的作品保留下来。到了年底，他所保留的“最佳”作品不会超过5件。

　　2、拍照留念。

　　整理和收藏一件件作品是一件繁琐的事情，与其让它们占用你太多的空间，倒不如拍下它们，并且把这些照片统一收藏在剪贴簿中，给每张照片加些注解和纪录。这样，即使有些作品由于空间的因素丢失或被抛弃，你也仍将拥有另一份美好的回忆！

　　3、儿童文件存贮盒。

　　办公室提供存贮的设备中往往有一个放文件的架子，你可以很方便地将文件夹存放其中，便于拿取文件。你也可以帮助你的孩子建立一个他自己的存贮系统。可以在一个文件夹存放2岁的作品，另一个存放3岁的，等等。现在，所有的作品都将被很好的、有序地保存，你的孩子甚至还能学到整理的技巧。

　　4、归于一处。

　　对于那些不是画在地上、墙上的作品，最好的容器就是一个很大的、有盖子的塑料容器。同样的，这当然也要经过选择——如果你要保留未来15年内孩子带回家的每一件作品，那么你的房子将泛滥成灾。

　　5、好作品，挂起来。

　　为孩子的作品专门准备一块告示板，这样他就可以在自己的卧室里展示他心爱的作品了。

　　6、整齐有序的“工具箱”。

　　如果你的孩子在家里做了很多的艺术作品，那么他可能拥有许多蜡笔、记号笔或其他的艺术创作材料，而这些工具就需要一个统一存放的地方。将它们都放在一个便携的盒子里，盒子要轻巧，可以使孩子随心所欲地把它从一个房间带到另一个房间。除此之外，在把这些材料放入盒子之前，最好将它们归归类，并整理到不同的有拉链封口的袋子中。这不仅使得每件工具都整齐有序，更重要的是让它们在被需要的时候可以很容易找到。

　　7、最好的礼物。

　　有没有发现？其实孩子的艺术作品是给亲朋好友的最好礼物。与其为了你的孩子给你的家庭成员买礼物，不如鼓励他们把自己的作品作为一份特别的礼物送给那些特别的人，这对他来说将是最棒的认可和鼓励。

大家听到鼠标手这一名词，一定会认为与我们日常生活中使用的鼠标有关，其实这是由于长时间保持一个手势使用鼠标而引起的，那么鼠标手到底是身体发生了哪些变化，有什么特点，怎样可以有效的预防鼠标手的出现呢？

 

 

其实除了长期使用鼠标的工作人员容易患这种疾病外，从事货物搬运的人们也容易患鼠标手，之所以称之为鼠标手，主要是因为在日常生活中，电脑已经成为办公所不可缺少的工具，几乎每个人都会接触到，对这一疾病的理解也会更加透彻，并且更容易被人们记住。

第一、鼠标手形成的原因

鼠标手又称为腕管综合征，主要是由于日常生活中不正确给手腕施力而造成的，例如在使用鼠标的过程中，由于没有保持正确的坐姿，并且手部长期保持同一个姿势，并且手指部位一直处于按键的状态，使得手部肌肉和关节的某一处总是处于高频的运动状态，从而导致手腕处麻木、疼痛；对于长期搬运重物的人群来讲，由于每天都需要提放重物，手腕处需要给出力量，不正确的动作或没有适当通过转动手腕给予手腕放松，都会造成手腕部位的关节发生损伤或炎症。

第二、常见的预防措施

1. 适当的放松关节，在使用键盘或鼠标，或搬运重物时，避免手臂及手指处于长期固定的机械状态，适当的活动一下身体及手臂、手腕，例如：摆动胳膊、扭扭腰、握拳、捏指等活动都可以使其得到一定的放松，有效的防止关节的损坏及疼痛。

 

2. 调整桌椅的高度，合适的高度可以减轻对手肘等部位的压力，使得手肘处于舒适的状态，并且可以适时的进行活动，预防手臂部位相关关节的疼痛与损伤。

 

3. 鼠标、键盘的位置对人体的关节也有很大的影响，一般应放在略低于手肘的部位，这样在使用时，肩与手肘、手腕部位都处于放松的状态，不易引发关节炎。同时在使用鼠标时，最好将手臂紧贴桌面，避免对手腕处的关节产生压力，在使用时敲打的力度要适中，减少手腕的用力程度。

 

 

所以在日常生活中，我们在使用鼠标和键盘时，一定要保持正确的姿势，避免手臂、手腕及手指部位受到强大的压力，在搬运重物时，不要一时逞强，还是要注意用力的正确，避免因姿势不对，使得手部的肌肉拉伤。

　　人说话时手上都会做点小动作，这些小动作也能泄露你的心理秘密。人的大脑皮层除了控制面部的动作之外，绝大部分就是用来控制手部动作。比如，当我们说“捏一把汗”时，紧张的情绪就不仅表现在脸上，还会在手中显现出来，甚至“手的表情”比“脸的表情”表现得更真实。美国《肢体财富》列举了最常见的5种手部动作。

　　说话时不时地用手遮住嘴巴

　　心理解析：通常，这类人心性懦弱、内向拘谨，无法与人分享内心的秘密。另外，有些女人喜欢用手背遮住嘴，表示她对面前的人有好感。倘若这个动作频频出现在男人身上，则表明他有点“娘娘腔”。

　　说话时用手摸 鼻 子

　　心理解析：说话时不断摸鼻子，就可能在撒谎。人在撒谎时鼻部组织会因充血而膨胀扩大，说谎者会因鼻子发痒而不断触摸。

　　说话时用手摸 眼 睛

　　心理解析：如果说话时不断摸眼睛，有两个意思，一是感到很疲乏；二是不同意对方观点，想发表意见。有统计发现，一般人每小时至少摸一次眼睛。

　　说话时抓头发或摸 耳 朵

　　心理解析：说话时喜欢这样做的人通常心思超级细腻，甚至有些敏感。有时别人认为是鸡毛蒜皮的小事，在他们看来就是大事。

　　说话时手指放在两唇间

　　心理解析：这可能说明他在一边仔细思考一边说话，而不是信口开河。

下一页：更多手部动作的秘密详解

　　更多手部动作的秘密详解：

　　把双肘支在桌子上，两手交叉

　　心理解析：这种动作表示“拒绝”的意思，手支起是要搭起屏障，阻挡对方。

　　一手握拳，另一只手的手掌拍击拳头

　　心理解析：这种动作也表示拒绝。

　　手放在脑后

　　心理解析：很多人害羞的时候会有类似的动作。如果同时还伴有双腿伸长，身子后仰，则表示放松。如若不然，就是拒绝别人接近的戒备心理在起作用。

　　手不停地摆弄近旁的某些东西

　　心理解析：有两种意思：一种是心里紧张不安；另一种是心不在焉，漫不经心。

　　手支在腮帮上，用另一只手撑着脑袋

　　心理解析：如果一个人没事的时候手托着腮，则表示心里“想依靠某个人”，“需要他人的支持”的想法。如果在交谈过程中对方做出这种动作，还是尽量快交出谈话的主动权为妙。

　　用手揣在上衣口袋或裤兜里

　　心理解析：这个动作可以把手隐藏起来，基本上是出于不愿意暴露真心的戒备心理。要么是有不可告人的之事，要么是不信任对方。

　　背手

　　心理解析：双手背后，昂首挺胸，常常是政治家惯用的姿势。这种动作表示此人崇尚权威，而且充满自信。在日常生活中，某些在街上巡逻的警察，大企业的厂长、经理或退休老干部等也常用这种姿势。背手，还给人一种镇定自若的感觉。

　　相反，如果双手背后，一只手抓住另一只手的手腕或另一只胳膊，则是一个人由于心理紧张而不自觉地采用的姿势，以便控制自己的紧张情绪。害羞的少女在陌生人面前也会不自觉地采用这种姿势。在这种控制性的姿势里，手握的位置越高，说明情绪紧张的程度越高。

　　双手摊放在桌面上

　　心理解析：这表示很放松，心里已经接受了对方。

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　　更多手部动作的秘密详解：

　　两手的指尖交叉放在下颌的下面

　　心理解析：这是向对方传达“我很自信”这一信息。

　　转到手腕

　　心理解析：这表示动作发出者正在认真倾听对方的发言，对正谈论的事情很感兴趣。

　　用手抚摸额头

　　心理解析：表示十分疲惫。不过，说谎时也会经常出现这种动作。

　　搓手

　　心理解析：搓手不仅仅是人由于怕冷才采用的姿势，还表示内心的一种期待情绪，期待某事的成功或预期得以实现。

　　急速地搓动手掌，表达内心的一种跃跃欲试的急切心情；而慢慢地搓手掌，则说明事情遇到有决定性作用的选择时的一种犹豫不定，或是要做的事阻力太大。比如，向业务主管提交一份工作计划，主管看完后，如果飞速地搓手掌，然后抬头。在他做出回答之前，你已经从他的动作中看出，计划已通过。但是，如果他慢慢地搓动着手掌，则说明这份计划有可能部分被否决甚至是被“枪毙”。

　　V型手势

　　心理解析：做V型手势时，手心向外，伸出食指和中指，其余三指并拢，意思是“成功”。由于英文单词“VICTORY”（胜利）的第一个字母是“V”，所以，V型手势象征着胜利和成功，表示动作发出者信心满满，对目标事物志在必得。在年轻人中特别是青年学生中，这种手势得到普遍使用。但是，如果掌心向内，这个手势只是表示数字“2”。

　　触碰鼻子

　　心理解析：如果是用手触碰鼻子，表示心里想着不可以参与对方提到的事。如果是用指尖顶着鼻翼，则表示怀疑对方的话。如果不断重复这一动作则表示“拒绝”。如果手指在鼻子的下面，则表示心里很不快。

　　挽着胳膊

　　心理解析：挽胳膊的具体姿势不同，意义也不同。挺着胸，挽在比较靠上边位置时，表示想夸耀自己了不起。胳膊挽在比较靠下的位置，且紧紧贴着身体时，是“防卫信号”，是企图在自己面前搭起一个保护屏障。如果挽胳膊时还弓着背，则可以解释为心中局促不安。

　　人们不但在说话时用手部动作来加强语气和润饰语言，在危急时刻还可以用手势来代替说话，达到有声胜无声。

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    到了孕晚期，有很多妈妈会发现手指和手腕有一种刺痛麻木的感觉，有时从手腕到整个肩膀都感觉到疼痛，手使不上力，握不紧拳。这种现象，我们称之为腕管综合征，孕晚期的妈妈常常受其困扰。

 

   为什么孕晚期会患腕管综合征？

   这是由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素引起筋膜、肌腱、韧带及结缔组织变软变松弛累及神经所致。待宝宝出生后，体内内激素恢复正常，腕管综合征会得到有效缓解。

   腕管综合征多在夜间发病，我们在这给大家介绍几种缓解的方法。有手麻手痛困扰的孕妈妈不妨尝试一下!

   热敷法：睡前用热毛巾热敷或将双手在温热水中侵泡10分钟，每天1-2次可减轻局部刺激和疼痛。

   垫高法：孕妈妈可以在睡觉时把双肩垫高在手和手腕下垫一个枕头，避免牵拉肩膀的动作。

   运动疗法：用一只手握住另一只手的手腕。打折圈儿按摩这样做可能有助于减轻充血症状。促进体液流动。晚上睡觉时，尽量让你的双手垂在床边。

   按摩疗法：从你的手和手腕开始轻柔的按摩，接着向上，一直到腋窝，然后再到肩膀脖子和上背部。

 

腕管综合征是一种常见的影响腕部和手部神经的疾病，因其名称来源于控制腕部和手部感觉和运动的中枢神经，中枢神经会穿过腕部的一段称为“腕管”的区域。由于正中神经局限于腕骨和腕腱之间，手部和腕部会感觉到麻木和刺痛，或手腕和上臂会感觉到强烈的刺痛感。

 

 

对于办公室工作人员来说，腕部疼痛是一种习惯，由于过多地使用键盘和鼠标，很容易造成腕部疼痛和手脚麻木，这就是腕部疼痛的症状，腕部疼痛是腕部的一种症状，它是肌腱与正中神经相连，当肌腱肿起来压迫正中神经时，就会引发腕部疼痛。中枢神经的作用是控制拇指、食指、中指和无名指的运动，当受到损伤或压迫时，会感觉麻木、无力和疼痛。

腕部隧道综合征的检查和诊断

医生可以借由敲击腕部的中段神经，弯曲腕部，并让中段神经保持一个固定的姿势几秒钟，以检查腕部状态，评估疼痛的程度，医生还可以要求进行其他测试，以确定腕部神经和肌肉的状态。

 

腕管综合征的诊断可分为以下：

 

一、体内综合征。

 

掌面正中神经在腕部受扣诊槌轻击，使该神经分布处产生触电感。

 

二、腕部弯曲测验。

 

请病者将双手放在桌子上，双前臂垂直向上，然后双腕完全屈起，双拳相向，握60秒钟，看是否引发症状。

 

请病者两手背相触，两手与前臂成90度角，两手指尖指向自己，保持60秒看是否会引发症状。

 

三、疼痛试验

 

将血压计之气压带放置于上臂，加到超过病人收缩压时，可增强疼痛。

 

四、触觉和肌力测定法。

 

在检查时，正中神经分布的区域失去了对轻触针刺的感觉；拇指外展短肌和拇指外展短肌也可出现无力症状，晚期病患可见由拇指外展短肌引起的拇指球肌突萎缩。

 

神经电生理诊断学。

 

在一个时期内，当神经受到压迫时，这个部位的神经传导速度就会减缓。因此，正中神经的感觉传导速度可能在通过腕管之前（即从指尖到腕管）减慢，过了这段时间，神经传导才恢复正常。上述是最重要和最早的神经电生理改变。

 

腕管止痛的方法及疗效。

 

适宜的工作环境可防止腕部隧道综合征的发生。

 

下面是一些可以减轻手腕疼痛的小步骤：

 

降低使手腕呈现不寻常的姿态：使用垫子或者其他可以使手腕保持适当高度的工具，最好将手腕置于适当的高度，不要太高或太低。亦可在工作台上使用可调台板，防止手腕弯曲。

 

 

最大限度地降低压力的影响：无论是用刀、钉枪还是鼠标，选择好工具，以减少手的握力。

 

使双手和手腕的动作减少重复。如果可能的话，你应该休息一会儿来放松你的手腕。

　　白领每天忙忙碌碌，面对电脑端坐时间很长，往往容易引发一系列病痛。

　　手痛

　　腕管综合征（也称“鼠标手”）是周围神经卡压综合征中最为常见的一种，中年人好发，为正中神经在腕部受到卡压而引起的一系列症状和体征。该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。建议办公白领坐在桌边多做伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动。这样可以刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。

　　腰痛

　　临床统计表明，腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。

　　眼痛

　　电脑视觉综合症已困扰着七成五至九成每天经常使用电脑的人，全球人数接近六千万。 看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合症”。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。如果治疗不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议，尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室内照明也应适宜。

　　颈椎痛

　　电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。

    白领们只有从小事做起，讲究日常养护，才能更加健康。