消化性溃疡可大可小的，当对象是老年人时就更要注意了。由于老年人本身的免疫力差，自我恢复能力差，所以受疾病的影响也较大。老年人患了消化性溃疡，除了要及时接受治疗外，日常生活的饮食保健也需要特别注意了，具体的事项请看下面介绍。

 

1、老年人消化性溃疡食疗方：

开水冲鸡蛋疗方：鸡蛋1个，打入碗中，用筷子搅匀，用滚烫的开水;中熟后即可食用。现代医学认为，开水冲鸡蛋质地柔软.容易被胃消化吸收，可大大减轻胃的负担，有利于溃疡病灶愈合。鸡蛋黄中含有卵磷脂，可在胃粘膜表面形成一层薄的疏水层，对胃粘膜有很强的保护作用和抵抗有害因子入侵的防御作用。

为避免病人大便干燥，还需常吃些琼脂、香蕉、蜂蜜等能润肠的食物，这对溃疡病人很重要。

药膳巧疗胃溃疡

桃仁猪肚粥：

原料和制法：桃仁(去皮尖)、生地各10g，熟猪肚片、大米各50g，料适量。将肚片切细;取二倍水煎取汁，加猪肚、大米煮为稀粥，待熟时调味服食，每日1剂。

功效：可益气活血，化淤止痛。

 

佛手扁苡粥：

原料和制法：佛手10g，白扁豆、苡米、山药各30g，猪肚汤及食盐适量。将佛手水煎取汁，去渣，纳入扁豆、苡米、山药及猪肚汤，煮为稀粥，略放食盐调味服食，每日1剂。
功效：可泻热和胃，适用于胃脘灼热疼痛，口干口苦，心烦易怒，便秘等。

鸡蛋三七炖：

原料和制法：鸡蛋一个，蜂蜜30ml，三七粉3g，将鸡蛋打入碗中搅拌，加入三七粉拌匀，隔水炖熟再加蜂蜜调匀服食。
功效：可舒肝理气，和胃健脾，适用于上腹疼痛，呕吐、伴恶心、嗳气等。

 

 

仙人掌炒牛肉：

原料和制法：仙人掌50g，嫩牛肉100g，调料适量。将仙人掌去皮刺，洗净，切细;牛肉洗净，切片，置热油锅中炒熟后，调味服食。功效：可活血化淤，行气止痛，适用于痛处固定，或痛如针刺等病症。

 

2、老年人消化性溃疡吃哪些食物对身体好：

●养成良好的饮食习惯，定时进食

●不吃刺激性食物

应忌辛辣、咖啡、浓茶、汽水、酸性饮料、糯米食品、过多油炸食物等。

●勿暴饮暴食

●戒烟酒

●忌饮茶

●忌饮牛奶

●注意饮食卫生：不注意饮食卫生、偏食、姚食、饥饱失度或过量进食冷饮冷食，或嗜好辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食物，均可导致胃肠消化功能紊乱，不利于溃疡的愈合。注意饮食卫生，做到一日三餐定时定量，饥饱适中，细嚼慢咽，是促进溃疡愈合的良好习惯。

●加强营养应选用易消化、含足够热量、蛋白质和维生素丰富的食物。如稀饭、细面条、牛奶、软米饭、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆腐和豆制品;富含维生素A、B、C的食物，如新鲜蔬菜和水果等。

这些食物可以增强机体抵抗力，有助于修复受损的组织和促进溃疡愈合。泛酸多的患者应少用牛奶。

限制多渣食物应避免吃油煎、油炸食物以及含粗纤维较多的芹菜、韭菜、豆芽、火腿、腊肉、鱼干及各种粗粮。这些食物不仅粗糙不易消化，而且还会引起胃液大量分泌，加重胃的负担。但经过加工制成菜泥等易消化的食物可以食用。

不吃刺激性大的食物禁吃刺激胃酸分泌的食物，如肉汤、生葱、生蒜、浓缩果汁、咖啡、酒、浓茶等，以及过甜、过酸、过咸、过热、生、冷、硬等食物。甜食可增加胃酸分泌，刺激溃疡面加重病情;过热食物刺激溃疡面，引起疼痛，层至使溃疡面血管扩张而引起出血;辛辣食物刺激渍疡面，使胃酸分泌增加;过冷、过硬食物不易消化，可加重病情。另外，溃疡病人还应戒烟，烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。

烹调要恰当以蒸、烧、炒、炖等法为佳。煎、炸、烟熏等烹制的菜不易消化，在胃内停留时间较长，影响溃疡面的愈合。
日常生活饮食在很大程度上影响着疾病的发展，也在一定程度上影响着药效的发挥，总之，老年人消化性溃疡患者的饮食保健，请特别要注意以上几方面。关爱老年人健康，从日常保健做起吧。

心衰是多数心脏等疾病发展到最后的一种状态，几乎所有的心脏和相关疾病到最后都可以发展成为心衰，我们身边也不乏有心衰的患者。心率不仅要注意其他事项，饮食对于心衰的影响也非常重要，所以心衰病人吃点什么，也是很多人所关注的重点之一。

 

一、心衰要按时服药。

 

刚才讲到心衰并不是一种疾病的代名词，而是疾病发展到一定程度的状态。所以心衰能够完全治愈的概率非常非常小，在这种情况下心衰患者，如果不能按时服药，那么心衰会逐渐进展，直至危及到我们的生命。心衰患者需要根据心衰原因以及心衰状态，进行口服药物等治疗。口服药物主要包括原发病的治疗，改善心衰症状以及改善心衰预后的相关药物等等，这些大多数都需要长期服用。

 

 

二、心衰需要低盐低脂。

 

盐的摄入和心衰密切相关，有诸多的研究证据表明低盐饮食可以减少心衰发作和改善心衰远期预后。这和很多因素有关，比如低盐饮食可以减轻心脏负荷等等。同时低脂饮食可以减清胃肠道负担，同时减少肥胖发生概率而肥胖也是心衰，又发了一个诱因。但在实际工作当中，由于利尿剂不仅仅有排钾的作用，还有排钠的作用，很多心衰患者过于限盐，反而会导致体内钠离子过低。所以每日3~5克的食盐最佳。

 

三、心衰要少食多餐。

 

心衰患者要避免暴饮暴食，暴饮暴食会急剧增加胃肠道负担而大量血液到胃肠道以后，也会增加心脏负荷。所以心衰患者规律饮食，避免暴饮暴食，注意清淡饮食，清洁饮食等，也是需要心衰患者需要严格注意的。因为清洁饮食可以减少胃肠道疾患的发生，而最简单的一个感冒腹泻，就可以导致诱发心衰，所以饮食上少食多餐、清洁、避免暴饮暴食非常重要。

心衰患者在饮食当中还需要减少酒精饮品的摄入，因为酒精的摄入，也可以加重和诱发心衰。其实心衰患者和其他疾病一样，并没有特定的某一种食物可以改善患者预后，但均衡营养、膳食平衡对于每一个患者来说都非常重要。

 

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人老了，身体机能下降在所难免，在我们熟知的一些衰老现象中，有些是自然老化的结果，很多人会不以为然，比如骨质疏松、听力下降、失眠、反应力变缓、老花眼等，但其实只要我们在平时生活里多加注意，也能够减轻衰老后身体退化给老人带来的痛苦。

 

患老花眼要年年检查

 

 

严格来说，老花眼不是一种眼病，它是自然衰老的表现。老花眼的度数会随着年龄的增长而增加，所需的阅读距离也越来越远。绝大多数人在40～45岁会悄悄出现老花，最直接的表现为近距离阅读模糊、眼睛疲劳、酸胀、多泪、畏光、干涩并伴有头痛等。老花眼虽不需要特殊治疗，但老花镜的选购必须科学、谨慎。配老花镜最好先到正规机构做全面检查，排除其他眼病如白内障、青光眼等。一般来说，3～5年更换老花镜，但最好每年都做一次眼部检查。

 

全身痛与骨质疏松有关

 

许多老年人都有全身疼痛症状，而且服用许多药物都不能解决。老年人常出现的全身疼痛及不适是老年性骨质疏松常见的临床表现之一，与骨质疏松有直接关系。

 

老年人容易出现骨质疏松的问题，特别是在70岁以后。骨质疏松引起的全身症状主要表现为全身疼痛、不适及乏力等，其中以颈、肩、腰背的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。咳嗽、打喷嚏及用力排便等均可造成明显疼痛及不适。

 

全身的疼痛和不适感常迫使老年人减少活动，甚至卧床休息，而活动的减少又加剧了骨质疏松。建议患有骨质疏松症的老年人，除了增加钙的摄入量外，还应适量运动。

 

  

 

甲状腺功能减退症常被漏诊

 

甲状腺功能减退症（简称甲减），是甲状腺激素合成分泌不足或生理效应不足所致的全身性疾病，老年人多见。

 

老人患甲减不易被发现，主要表现为活动能力下降、疲劳、迟钝、抑郁、嗜睡、肌痛、声音嘶哑、耳聋及味觉减退、便秘和皮肤干燥等，即使有上述表现，常被误以为是由于衰老所引起而被漏诊。

 

由于老年人甲减表现与衰老改变或其他老年病表现常难以区分，因此，曾经患有甲状腺炎或做过甲状腺手术及有其他自身免疫疾病患者如果有上述症状，应考虑可能是甲减，应进行甲状腺功能检查，提早预防。

年轻人减肥是为了美丽或者是英俊，但老年人不同，老年人肥胖不仅影响外在，还影响老年人的健康和生活，所以老年人必须减肥。否则，三高也会随之而来。

 

那么，让我们看看老年人控制体重在饮食上应该怎么注意？

 

①减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

 

 

随着年龄的增长，身体组织萎缩，代谢速度也下降，中老年人消耗的热量比年轻人少得多。保持青年时的饮食量，热量必然会超过消耗的量，不仅不能减肥，还会继续发胖。不要吃脂肪和糖等热量高的食物。

 

②保证充足的蛋白质和维生素

 

中老年人的代谢能力会出现下降，进而就会蛋白质的利用率下降，因此要及时地补充高质量的蛋白质，满足身体需求。瘦肉、豆制品、牛奶、蛋白质含量多的食物应该多吃。同时，消化吸收的功能也会出现降低，就会造成维生素无法充分的得到利用。因此老年人应多吃水果、豆类、鱼类、蔬菜等富含维生素的食物。

 

③控制盐的摄取量

 

盐摄入过多，中老年人容易患高血压、脑中风、心血管疾病，尽量少摄入盐。中老年人每天摄取的盐量应控制在5克以内，高血压和冠心病患者应控制在3克以下。

 

④减少脂肪的摄取

 

中老年人应该减少饮食中的脂肪，尤其是动物脂肪，最好用植物脂肪代替。如果摄入过多，就会导致心血管疾病的发生，也会严重影响中老年人的健康。

 

⑤减少胆固醇摄入量

 

胆固醇摄入过多，容易引起血管硬化和堵塞，引起多种心血管疾病，中老年人应少吃胆固醇含量高的食物。

 

 

⑥摄取纤维素

 

中老年人比较容易发生便秘的现象，是因为消化道的功能会出现下降的情况，而纤维素可以加快肠胃的蠕动，有利于排便，还可以防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此，可以多吃纤维素丰富的食物，如粗粮、蔬菜等。

 

⑦增加钙的摄取

 

中老年人缺钙，骨头就会变得软脆，小碰就会撞出很危险的情况，补钙也很重要的，可以多吃含量丰富的钙元素食物，必要时可口服钙片和活性钙。

 

⑧增加碘的摄取

 

碘缺乏时会出现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪导致肥胖。中老年人应注意增加碘摄入，保证正常的代谢速度，预防粘液性出现浮肿的发生。

人们常说，生命在于运动，运动的好处众所皆知。

 

而对于年逾古稀的老人家，运动却要多加注意，不能像年轻人一样追求有挑战和高强度的运动，也不必因为年纪大担心运动损伤身体。

 

老年人应该如何运动才能保证健康长寿呢？

 

 

老年人应该如何运动？

 

研究表明，与久坐不动的人相比，坚持运动或活跃的老年人各种疾病的发生率和病死率明显降低。对于老年朋友，运动的强度和运动的时限还是需要根据自身的身体状况来调整。主要注意以下几点：

 

（1）选择合适的运动项目

 

老年人运动的方式可以选择自己感兴趣的有氧运动，一般建议选择运动强度小而持续时间长的锻炼方法。

 

比如步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、气功、瑜珈、高尔夫球、游泳等。而对于一些年老体弱或者因为疾病或创伤导致肌肉功能受损的老年人可能需要设备和旁人的协助进行运动，但是尽量以主动运动为主，助动运动为辅。

 

除了有氧运动之外，生活方式改变，比如坐电梯改成爬楼梯，在家做做家务，看1小时电视起身活动活动也是健康的方式。

 

（2）控制好运动的时间和强度

 

刚开始运动的老年人时间不宜过长，缓慢有规律的增加运动时长。

 

每次锻炼的时间随着强度不同而不同，如果感觉到稍有费力，可以休息，一般建议调整到中等强度运动，每次20-30分钟，每周进行3-4次，但是根据自身特质和耐受程度来决定。

 

美国心脏学会推荐70岁以上老年人运动的靶心率范围是75-113次/分，极限心率是150次/分。一般在靶心率范围做运动是最理想和安全的，刚开始运动可以更可以控制在极限心率的50%。这个心率测定可以通过运动停止后10s的脉搏来测定。

 

而且对于患有一些疾病的人，运动的方式、强度以及注意事项可能不同，比如糖尿病患者高强度运动可能引起急性高血糖反应，就算是一般运动后也可能会发生低血糖反应。

 

高血压患者在运动过程中要注意采取合适的呼吸方式，不要憋气，且运动过后慢慢让自己平静下来，以防出现低血压。有关节炎的患者则尽量选择在受损关节无痛的范围中做柔韧性的训练，比如瑜伽、伸展运动等。最好是在专业医生的指导下选择合适自己的运动和强度。

 

 

 

结语

 

坚持运动是一个健康的习惯，老年朋友在运动的同时也要根据自身的情况选择合适自己的运动，不要急于求成、争强好胜，才能让自己更加健康和长寿。

 

参考文献：

[1] 莫选菊. 老年人运动及其运动处方[J]. 护理学杂志, 2005, 20(8):76-78.

[2] 周淑新, 刘景昌. 老年人运动处方指南[J]. 中国全科医学, 2006, 9(20):1692-1694.

生活中的一日三餐，对于我们每一个人来说，都是非常重要不可或缺的。所以，饮食虽然是一件很普通不过的事情，却又是我们离不开的一件事情。对于一些上了年纪的中老年朋友们来说，他们的饮食习惯健康，也关系着他们的自身健康问题。所以，不管是他们的饮食，还是起居，都应该受到关注的。

 

 

随着年龄的增长，我们身体内的各个器官也会出现这样或者那样的衰老问题。随之而来的，可能是因为器官的衰老而带来的一些对健康的困扰。其实，对于老年朋友们来说，如果想要让自己的身体健健康康的话，那么首先最重要的问题就是自身的营养得跟的上。所以，对于老年朋友们来说，饮食就显得格外的重要了。

对于如何让老年人增加食欲，科学的进行营养的补充，我们一起来看看一下几个原则。

第一：做到少食多餐

对于很多老年朋友们来说，她们的胃肠道等消化系统功能并不是很敏感，不想年轻人那样反应很敏捷。所以，因为身体各个机能的下降，对于老年朋友们来说，建议他们在日常饮食方面要做到少食多餐的原则。

 

 

切忌不可一次多吃，或者在进食的时候没有细嚼慢咽，而是狼吞虎咽。因为，对于老年朋友们来说，如果一次性吃的过多的话，会导致胃肠功能的紊乱，从而引起消化不良的发生。

并且，因为老年人的胃肠道蠕动在不断的减慢，不再像之前那样的消化吸收能力都比较强。如果，老年人在一顿饭上吃的过多的话，会导致食物过多的积累在胃里，让老年朋友们感觉到胃部的不适。

如果想要保障老年朋友们能够营养全面，同时又不影响到胃肠道功能，那么最好的方法便是少食多餐。简而言之就是，每次吃饭的时候，吃的少一些，多吃几餐就可以。这样的话，对于老年朋友们来说，是比较合理的一个饮食方式。

第二：多吃蔬菜水果，少吃肉类

对于老年朋友们来说，他们同样也是需要从食物中摄入一定的能量来供应自身的营养的。但是，对于他们来说，已经不是年轻的时候了，如果再像年轻人一样的吃太多高热量、高脂肪、高蛋白的食物的话，不仅不会有益于身体健康，相反还有可能威胁到身体器官功能的正常运转。

所以，对于老年朋友们来说，在饮食上不要吃太多的肉类，每天吃一点可以保证营养所需就可以了。另外吃饭的时候不要吃的过饱，七分饱就可以了。并且，可以适当的多吃一些面食，有助于胃肠道的消化。

对于老年人来说，一般都会存在有便秘的情况。因为他们肠道功能的减退，所以对于他们来说可以多喝一些水，来润润肠道。除此之外，建议老年朋友们多吃一些蔬菜和水果，从而多摄入一些膳食纤维，能够有效的解决便秘的问题。

所以，对于老年朋友们来说，一定要注意在保证自己身体营养跟的上的情况下，又不能吃太多以免增加三高发生的危险。所以，多吃蔬菜和水果，不为是一个不错的选择哦！

第三：不要吃太咸，尽量多喝汤

对于老年朋友们来说，他们身体的各个器官功能都在不断地衰退。人们经常说，老年人的口味比较重，其实不然，只是老年人的味觉功能在减退，所以他们对食物的咸淡问题不是很敏感。

老年人，可以会更喜欢吃咸一点的东西，来刺激一下自己的味蕾感觉，但是如果吃太咸的话，会摄入过多的钠元素。我们都知道，当人体内有过多的氯化钠时，会引起体内血压的升高。对于老年人来说，本身的血管弹性就不是很好，如果再加上高血压的话，那么对身体的危害程度可能会更大。

所以，为了广大中老年朋友的身体健康着想，一定不要吃太多过咸的东西。在饮食上，尽量保持低盐，低脂，饮食清淡的原则。这样不仅可以很多的保证身体内的营养均衡问题，并且还能有效的帮助老年朋友们的身体健康，预防和控制一些疾病的发生哦！

亲爱的对着朋友们，如果你身边有老年朋友们的话，请一定要给他们讲解一下如何进行健康的饮食问题。关爱老年朋友们，从关注他们的饮食结构上开始，让他们的饮食得到合理化安排，那么他们的身体才能得到健康的保障！

俗语说：有钱难买老来瘦，意思是人老了发胖容易得病，清瘦一些有利于健康。实际上，并不是这样，从大量的研究数据发现，低体重老年人的死亡率高过微胖的老年人，反而是稍稍有些肉的老年人更容易长寿。

根据第七次人口普查结果，目前我国60周岁以上的老年人口超过2.6亿，占总人口的18.70%。营养是保证老年人健康的基石，然而调查却发现，我国很多大城市65岁以上的老年人，营养不良率竟然高达50%！其中，很多老年人对营养有误解，认为饮食清淡就是不吃肉只吃素。

清淡饮食指少油少盐少糖

所谓饮食清淡，实际上是指饮食口味清淡，少油少盐少糖，而不是不吃肉。恰恰相反，老年人对肉类等优质蛋白质的需求与年轻人是一样的，每天鱼、肉、蛋、豆制品等优质蛋白质食物至少4~6两，另外每天至少300毫升牛奶，50克豆腐皮或相当量的豆制品。主食中也可以提供一些蛋白质，多选择粗杂粮杂豆，杂豆类的蛋白质种类和比例都比较好，常见的有：红小豆、鹰嘴豆、芸豆、豌豆等。由于消化、吸收、咀嚼等能力所有下降，不能像年轻人一样吃的太“粗犷”。需要对食材处理的要求更高一些，更精细一些。

在食材选择、加工方面

多选择鱼虾蛋等优质蛋白质高、脂肪含量低、容易消化吸收的食材，比如三文鱼、鲽鱼、鲅鱼、带鱼、黄花鱼、海虾、皮皮虾、北极虾等，禽肉、畜肉也是不错的选择，最好是提前剔除鱼刺、虾壳、骨头等不能食用甚至易造成危险的部分。大块的肉做成肉丝、肉末、肉馅等小块的，尽量剔除肥肉、肉皮部分，多选择瘦肉。实际上，去皮鸡腿肉的脂肪含量比鸡胸肉还低。

在烹调制作方面

肉类食材烹调时多选择蒸、煮、炖、焖、烩，少油炸油煎红烧熏烤等油腻口重的烹调方法。延长烹制时间，让食物熟的更软烂一些，方便咀嚼、吞咽。可以自制肉丸、鱼丸、虾丸、水饺、馄饨、包子等等。

适量增加体力活动延缓肌肉衰减

随着年龄的增长，老年人不得不面临肌肉衰减的问题，即骨骼肌肉量减少、肌肉力量和肌肉功能减退。延缓老年人肌肉衰减的重要方法就是吃动结合、保持健康体重。多增加日常身体活动量，做一些抗阻运动，比如拉弹力绳、举沙袋等，每次20~30分钟，每周至少3次。此外，每天快走、跳操、打太极拳等至少30分钟，多出门晒晒太阳，减少在房间里静坐或卧床的时间。活动时，应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤跌倒等事件的发生。

那么，保持多少体重是合适的呢？从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑，老年人的体质指数BMI维持在20~26为好。体重过高或过低都会影响其健康。

BMI如何计算？BMI=体重（千克）÷身高（米）身高（米），假设体重60公斤的人，身高1.65米，那么BMI为22。

算一算，你或你身边的老人的BMI合格吗？

随着年纪越来越大，很多中老年人也开始担心自己的健康问题，有的老人甚至会听信谣言，被忽悠着买成千上万的“保健品”。可能年轻人无法理解自己的父母为什么要花这么多钱在一堆没用的东西上，但对于中老年人来说，只要有任何一个能延年益寿的机会，他们都不想放过。

 

 

只有越来越接近死亡，才能真正感受到生命的可贵，才会为了健康赌上一切。很多人向往长寿也与此有关，但有些时候，我们越是努力，却与目标越来越远，尤其是在追求长寿这方面，很多每天心心念念想着长寿的人，反而没有达成心愿，而那些活得自由自在的人，似乎“坐享其成”，什么都没有付出，就成了“幸运儿”。

 

其实，很多长寿人群并不是我们想象的那样光靠运气的，他们之所以能维持健康，安度晚年，是因为很多好习惯，都是刻在他们骨子里的。他们可能没有逼迫自己养成良好的生活习惯，是因为他们一开始，身上就没有坏习惯，一如既往地坚持这科学、健康的生活理念，时光怎么忍心“亏待”他们呢？

说到养生，其实主要得在两个方面下功夫，一个是饮食，一个是运动，这两点做到位，想生病都难！

 

中老年人如何通过饮食和运动提高免疫力？

 

饮食上

 

合理饮食，均衡营养

 

每个人都有自己爱吃的食物，在选择食物的时候，也都会优先考虑自己“偏爱”的食物，但是，人的喜好往往具有局限性，比如有的人爱吃辣，有的人爱吃甜，有人爱吃粗粮，也有人爱吃油腻食物，但我们的身体所需要的营养是更加丰富且全面的，某一类或某几类食物，是无法满足人体的营养需求的。

 

 

众所周知，蛋白质、糖类、膳食纤维、矿物质等都是人体需要的营养，这些营养物质需要从不同种类的食物中获取，长期单一的饮食习惯，除了能满足我们的食欲之外，什么都满足不了。

 

尤其是中老年人，身体机能不如年轻人，长期营养摄入不足，会加速机体的老化、器官的衰竭，不想看到这样的局面，趁早调整饮食结构。不论是精米白面，还是粗粮杂粮、豆制品、奶制品、鸡鸭鱼牛羊肉，都要适量摄入，才能保证各个器官都能获得充足的营养，以增强机体免疫力。

 

少吃不易消化的食物，调理肠胃

 

上了年纪以后，很多老人的食量都会慢慢变小，除了跟牙口不好有关之外，胃肠功能减弱也是其中的一个原因。可能我们无法想象老了以后自己是什么样的一种状态，但饮食上的变化应该是很明显的。机器都有使用期限，更何况人体的器官呢？肠胃工作了几十年，也会慢慢老化、衰退。

但是，肠胃是消化食物的地方，如果这个地方出了问题，那么吃进去的食物可能就没了意义。食物中的营养被有效利用，才是对食物的尊重，也是对自己的负责，中老年朋友要根据自己的情况，减少不易消化的食物的摄入量，用软烂、易消化的食物代替，更有益健康。

 

运动上

 

找到适合自己的运动，日复一日地坚持

 

可能对于中老年人来说，运动是一种挑战，但如果你还没有尝试过，自己就先退缩了，可能会错过很多意外之喜。运动是一种增强体质的有效方式，很多年过七十的老人还保持着锻炼身体的习惯，如果你身边也有这样的人，就明白运动的意义何在了。

坚持运动的人，不仅看起来会比同龄人更年轻，体态、身体素质也会比同龄人好得多。在运动的过程中，我们全身的血液、器官都会被调动起来，进入“工作状态”，新陈代谢速度加快，体内的毒素、垃圾被及时排出，细胞的活性也会提高，皮肤状态自然会越来越好。

 

但中老年人在运动过程中，最需要注意的一点就是，找到适合自己的运动，其实 很多运动项目都有年龄限制，超过45岁以后，大家还是应该以稳妥为主，先从中低强度的运动项目练起，随着体质的增强再慢慢过渡到中高强度的运动项目。

总结：每个人都有自己的选择，有人选择活在当下，自然就有人选择平安度过这一生，但不论大家选择了哪种生活方式，都要记住，健康是第一位的，为了健康，在饮食和运动上就要多下功夫。

随着年龄的增长，我们的饮食习惯也慢慢发生了变化，越来越爱吃重口味食物，会优先选择易消化的食物，主动避开寒凉刺激性食物……这些变化也在提醒我们：身体正在衰老。对于大家来说，进食不仅是一种填饱肚子的方式，更是获取人体所需的营养物质的方式。

  

不同的食物中含有不同的营养，而这些营养也都会成为支撑我们体内各个器官正常运转的关键因素。很多朋友都把关注点放在食物好不好吃上，其实我们更需要了解这些食物中的营养成分，通过合理搭配，达到膳食均衡的目标，才能守住健康，让身体越来越强健。

 

老年人饮食要符合3个“步骤”

 

学会挑选食物

 

在我们身边，存在各种各样的食材，这些食材的营养成分不同，对人体健康所做出的贡献也不同，选择合适的食材，才能让营养被有效利用，避免营养流失，让身体吸收“养分”。

  
面对琳琅满目的食材，我们要根据健康的饮食结构进行挑选，合理安排谷物类、蔬果类、肉类和坚果类食物的比例。一般情况下，主食包括米、面、红薯、玉米、荞麦等，这些食物中含有丰富的糖类物质，能为人体提供充足的能量，但因为加工程度不同，这些食物中的膳食纤维含量也有所差异，大家要做到粗细搭配。

 

而蔬果也是提供维生素、膳食纤维和矿物质的主要来源，通过摄入这类食物，能为健康“添砖加瓦”，增强体质，预防便秘。而肉类则是蛋白质的主要来源，搭配富含维生素、脂肪的各种坚果，能填补人体的营养空缺。

  
不同类型的食物都相互不可替代，大家在饮食方面一定要学会合理搭配，尤其是老年人，不要长期坚持单一的营养摄入，很容易出现营养不良的症状，对健康没有好处。

 

 

学会找替代食物

 

相信很多朋友都有自己最喜欢的几种食物，这些食物可能没有那么健康，但却十分诱人，有些食物没那么容易消化，上了年纪以后，也会成为消化系统的负担。所以，我们要学会积极寻找这些食物的替代品，既能解馋，又能从替代食物中获取丰富的营养。

 

很多老年人都不爱喝牛奶，觉得牛奶口感太腥，其实我们喝牛奶主要就是为了补充蛋白质和钙质，而这两大营养元素也可以从其他食物中获取，比如豆浆、豆腐、腐竹等豆制品，或者酸奶、奶片、奶酪等奶制品，只要大家积极寻找，就能找到既美味又营养的替代食物。

 

注意烹饪技巧

 

很多朋友都习惯了爆炒、油炸、油煎等烹饪方式，也习惯了在炒菜的时候加入各种各样的调味品来为食物“增色”。尤其是老年人，重口味的饮食习惯让他们经常在食物中添加过量的食用盐、食用油、味精、鸡精、酱油、豆瓣酱等调味品，而这些调味品也会增加身体的代谢负担。

 

其实对于老年朋友来说，清淡饮食才是当下需要养成的习惯，可能食物口味清淡会让人没有食欲，但坚持一段时间，我们的味觉就会慢慢恢复，身体也因为这种饮食习惯受益匪浅。普通的食材通过不同的烹饪方法，口味会有所不同，但为了健康，希望你尽量用水煮、清蒸等方式，少放调味料。

  
总结：老年人的身体健康跟饮食习惯有着十分密切的联系，大家若想后半生身强体壮，不易生病，现在就从饮食习惯开始改变吧！相信日后你会感激自己的。

上了年纪之后，健康在人们心中的地位就更加重要了，可能在年轻的时候，衰老和死亡对于我们而言，并没有那么严重，因为它们离我们还很远，但随着年龄的增长，体质逐渐变差，我们才越来越体会到健康的重要性。

 

 

为了维持健康，人们也做出了不少努力，有的人每天风雨无阻地锻炼身体，有的人每天坚持吃自己不喜欢但有助于健康的食物，也有人听信谣言，误信广告，买了一堆没什么用的“保健品”。

 

相信大部分人在为健康努力的时候，都会把运动当作关键点，但你知道吗？上了年纪以后，运动不一定是我们的首选。

中老年人坚持运动会有哪些弊端？

 

容易损伤膝关节

 

人老了以后，骨骼也会随之老化，而膝关节是支撑整个身体重量的部位，磨损程度自然比其他部位更严重。而很多中老年人在选择锻炼方式、锻炼强度和锻炼时间时，并不会根据自己的身体情况进行科学调整，很容易加重对膝关节的伤害，甚至可能会在锻炼过程中受伤。

 

容易透支体力

 

中老年人跟年轻人最大的不同可能就在体力方面，年轻人体力旺盛，忙碌了一天都不会感到疲惫，而上了年纪之后，可能绕着小区走一圈就累得不行了。用这样的状态去锻炼身体，可能会经历意料之外的消极效果。尤其是比较激烈的运动，如爬山、爬楼梯、下蹲等，都是非常消耗体力且不适合中老年人的。

 

 

而且，很多中老年人身上或多或少都有各种毛病，这个年纪也是心脏病、高血压、高血糖等疾病的高发年龄段，如果盲目坚持运动的话，反而会影响病情。事实上，运动对于年轻人的好处是比较多的，而中老年人若想为健康助力，注意补充营养才是关键。

 

中老年人为什么要补充营养？

 

上了年纪后容易气血两亏

 

气血充足是维持健康的基础，气血在体内运行顺畅，人的气色和精神状态才会好，各个脏器才能被充分滋养。而上了年纪以后，我们体内的营养物质流失速度会加快，加上多年的工作劳累，气血也被损耗的不少，人体血液循环的速度也会变慢，导致气血两亏，这个时候补充营养对于我们来说就是非常有必要的了。

  
中老年人消化吸收能力弱

 

不知道大家有没有发现，年纪大了以后，自己的食量比起以前也有了很大的变化，过去一顿能吃两碗米饭的，如今半碗就饱了。上了年纪之后，肠胃的消化功能和吸收能力都会明显减弱，加上牙口不好，食欲不振，老年人每天吃进肚子里的食物，其实是很难满足身体的需求的。为了避免因营养不良导致免疫力减弱，适当补充营养是必要的。

中老年人学会2个调理方法，或能为健康助力

 

常吃易消化的食物

 

很多食物对于中老年人的肠胃来说，其实都是一种“挑战”，大家要根据自己的实际情况去挑选适合自己的食物。上了年纪以后，经常吃一些软烂、易消化的食物，比天天大鱼大肉更容易被有效吸收和利用。

 

每天都要保证有水果、蛋、奶的摄入

 

很多中老年朋友都不舍得吃水果，有的人可能是真的不爱吃。其实水果的营养价值是超出我们预料的，常吃水果，能提高机体免疫力。而鸡蛋和奶制品也是营养丰富、全面的食物，适量食用，能让身体越来越强壮。

总结：很多人光知道食物有饱腹的价值，却不知道不同的食物会为人体带来不同的营养，根据自身情况，选择适合的食物，健康会常伴左右。