不管是大腿粗胖还是小腿粗胖的情况，对于整个身材的美观有着很大的影响，所以说要采取一些方法来达到瘦腿的效果，使自己拥有一个完美的身材，也会间接的提高自己的自信心，那么怎样瘦大腿和小腿呢?一起来了解一下吧。

　　怎样瘦大腿和小腿

　　想要瘦大腿与小腿的话并不是很难，可以采取动感单车的方法来瘦大腿，这是健身房里面必备的一个健身器材，也是人们非常喜欢的一个器材，可根据人们运动的强度使所需要用力的大小发生变化，动感单车有着非常好的瘦大腿的效果，一定要注意运动的速度与力度，不过时间方面是不能太短的，最好是在二十分钟以上的时间，这样才可以达到有效的减肥。

　　当然也是可以采取长跑的方法，长跑时间长了可以把腿部的脂肪有效的燃烧，如果强度或运动的时间足够长的情况下，则可以达到很好的瘦腿效果，不只是对于大腿与小腿有着瘦腿的作用，对于全身的脂肪也是可以有效的燃烧的，从而达到了全身的瘦身效果。

　　想要瘦小腿的话也是可以使用拉筋方法的，在地上或者是瑜伽垫子上面坐好，双手向前延伸把脚趾抓好，两只手的手指把右脚的脚底抓好，使右脚慢慢的抬高，如果说柔软度不好的话，可以把手抓住脚踝或者是小腿，这样做起来会轻松些，把下巴向天花板抬高且挺胸吸气。

　　怎样瘦大腿和小腿呢?对于这个问题相信很多人都是非常关心的，其实瘦大腿与小腿的方法在我们的生活中是有很多的，但必须要正确且长期坚持下去，关于瘦大腿与小腿的相关内容，在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。

在这个以瘦为美的时代，敢问，谁不想拥有纤细的大长腿呢？然而，在日常生活中，有很多的女性朋友却被“大象腿”困扰着，这样她们烦恼不已，怎样做才能瘦腿呢？下面我们一起来了解几种减肥的方法，希望能帮助到想要瘦腿的朋友。

怎样做才能瘦腿

1、走路瘦腿

走路瘦腿，顾名思义，就是通过走路还达到瘦腿的目的，需要注意的是，并不是简简单单的走路，而是要改变走路的姿势，要尽量地避免让小腿承担过多的重量。

2、蹲马步瘦腿

据实践表明，蹲马步也可以瘦腿，方法很简单，让两腿半蹲，需要注意的是不可以蹲过低，当你的大腿感觉酸酸的时就可以了，否则会由于太低重心不稳，而且，太高会达到不瘦腿的目的。

3、粗盐瘦腿法

专家介绍，粗盐瘦腿法可以帮助人体排出体内多余的水分减少水肿，加快新陈代谢，有利于体内废物的排出。

4、抬腿运动

经常办公室的女性可以用这种方法，把双腿呈90度贴在墙上，坚持每天做15-30分钟可达到瘦小腿的目的。

5、一字马瘦腿

据实践表明，对于想要瘦腿的人来说每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，其效果是很好。

6、靠墙站瘦腿

这种方法很考验人忍耐力，此法不仅可以让身体形态挺拔舒展，而且还能锻炼到腿部。

7、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

怎样做才能瘦腿？以上为大家介绍了几种瘦腿的方法，希望能给大家带来帮助，想要瘦腿的女性可以根据自己的情况选择适合自己的方法。专家建议，对于想瘦腿的女性来说，在日常生活中要可以吃一些能帮助瘦腿的食物，比如红豆、薏米、芝麻、菠菜、苹果、大白菜等。

几乎每个爱美的人都希望自己身材方面是完美的，但现实中这种情况比较少，有的人要不就是因为腿太胖，有的人要不就是因为肚子太突出，还有的人是因为肚子和腿都太胖而烦恼不已。很多人都想要瘦下来，但有时候会因为某些原因而失败了。那么怎样才能瘦肚子和腿 呢？

一、饮食要讲究

很多女性对好吃的食物都没办法拒绝，特别跟朋友出去逛街时，看到路边的一些油炸过又散发着香气的美食总是难以移开自己的视线。不少减肥毅力不坚定的人或许就会买来吃。想要瘦肚子和腿，大家需要有自己的饮食观念，挑选食物时较好是可以把自己的目光聚集在高蛋白又不容易发胖的食物上。什么东西可以吃，什么东西又不可以多吃要清楚。

二、要多锻炼

担心白天要工作会没有时间锻炼，大家可以把早上的时间挤出来，大概半个小时即可。在这半个小时的时间内了进行一段晨跑，然后晚上如果不用加班的话，可以再进行锻炼，时间可稍微延长一点。如果有出去的可选骑单车、打球等运动，如果没有出去可在家跳绳或做瑜伽。周末时间没上班时，大家还可调整自己锻炼方式，加长锻炼时间。

三、避免喝酒

一般去聚会或者是年会时，总是少不了有酒类。偶尔喝点酒对身体的影响不大，可如果经常喝酒且每次喝的量也比较多，小肚子就很容易发胖。因此对于注重自己身材的人，酒能不喝就不要喝，即使要喝也不能喝太多。

上面就是怎样才能瘦肚子和腿的解答 。减肥者除了在挑选食物方面要多上心之外，有多余时间的人较好能为自己做一些减肥餐。特别是平常工作时没有在家吃饭的人，尽量不要去外面吃。如果自己能事先做好一些健康的饭菜带去，这样一来不单能帮助自己瘦身，还能节省一些饮食开支。

　　瘦腿应该是所有爱美人士的目标，减肥瘦腿这是多少人一生的目标，感觉自己每天都在为了瘦腿减肥而付出努力，尽量控制自己少吃，多动可能有点做不到，但依然不见什么效果，瘦腿的快速方法求推荐，有什么办法可以让腿快速瘦下来呢?

　　在生活中其实有很多瘦腿小方法，当然需要长期坚持才能看到效果，单纯的做几天并看不到什么效果，瘦腿可不是一时兴起的事，先直接来说说关于瘦腿的快速方法有哪些，每天上班下班回家放弃坐电梯，尽量多走楼梯，有个小细节，在上楼梯时抬起脚跟用脚尖使力，这样可以让腿尖承担身体的重量，有效加强腿部负担，可以达到快速燃烧脂肪的效果，这也是消除腿部赘肉的不错就去，如果练习过来，可以一次爬两阶，这样效果会更好。

　　每天洗澡时把水温稍稍提高些，洗完澡可以轻轻拍打大腿内侧，这样可以加强腿部血液循环，有效排出腿部毒素，可以让腿形更匀称。除了做拍打的动作也可以给腿部做按摩，按摩与拍打的作用是一样的，只是按摩可以选择穴位按摩，通过刺激穴位促进身体血液循环，加强淋巴循环，达到消除浮肿的作用，为了满足消费者这种需求，现在市场有在售腿部按摩机可以代替人工，会更方便。

　　瘦腿的快速方法为什么要利用加强腿部血液循环来达到目的呢，因为腿部是身体的最低处，血液循环很慢，从而它容易堆积毒素，所以改善这种症状可以让腿部的肌肉变得松驰，减肥更有效。晚上睡觉前可以让腿部与身体成九十度，像是倒立的那种状态，可以帮助血液回流，同样有促进腿部血液循环的作用。

由于现如今的生活水平越来越好，因此， 儿童和青少年者的肥胖率呈逐年上升的趋势， 12岁女生正处于身体发育的关键时期，过于肥胖会影响到身体的正常发育，但是有些家长却怕减肥会影响到她们的身体健康，那么， 12岁女生怎么减肥健康又有效呢？我们一起来看下面的介绍。

12岁女生怎么减肥健康又有效？对于儿童和青少年肥胖者而方，要想减肥，最好通过改善生活方式减肥，是至关重要，具体方法有以下几点：

首先，12岁女生减肥要注意 控制饮食，但是不可以过度节食，而是要合理的调整饮食结构，尤其要注意让她们每天摄入地总热量要低于正常的生理需要量，从而让身体内的能量处于负平衡地状态，长时间坚持，就可以达到减肥的目的。因此，在日常生活中要注意多吃一些新鲜地蔬菜和水果，可以以粗粮作为主食物， 因为这样可以有效的增加膳食纤维，来增加患儿地饱腹感，避免吃高热量高能量地食物。

其次，孩子越胖越容易懒，不喜欢动。脂肪的大量堆积还会造成肝脏负荷，并且因为外表还会让孩子更加不自信，因此对于 12岁女生减肥者来说，除了要注意控制饮食，当然也也不开运动，建议家长要多带自己的孩子进 行适当地户外运动，增加孩子的活动量，而且要注意进行有规律地运动，从而达到能量消耗地目，比如慢跑，跳绳，游泳等都是不错的选择。

最后，12岁女生减肥还有注意 有规律，尤其要注意避免熬夜，按时睡觉，规律地睡眠有益于控制体重。而且对于身体健康也是大有好处的。

12岁女生怎么减肥健康又有效？以上就是关于这个问题的介绍，希望能给大家带来帮助，需要提醒大家的是，最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，而且 减肥是个漫长的过程，一定要有恒心和毅力。坚持下去一定可以变成一个漂亮美丽的小姑娘。

腿太粗会严重影响个人形象，因此会想尽办法把腿部的脂肪消耗掉，只是对于瘦腿的方法大家都有些迷惘。瘦腿减肥都不是容易事，选择对方法瘦腿的效率会更高，如果盲目跟风不仅没有效果还浪费时间，到底怎么容易瘦腿呢？

怎么容易瘦腿，相信对于这个问题大家都各有其说，但无论怎么说都绝对离不开运动与饮食控制，这是两大基本因素，只有坚持做到这两点才能再去尝试做其它的事情。瘦腿唯一的捷径就是通过运动燃烧腿部脂肪，通过饮食控制降低热量摄入，最终加快体内脂肪燃烧的速度，而且通过坚持运动还能紧致腿部肌肉，最终视觉上也给人一种瘦下来的感觉。

运动的目的是加快腿部皮下脂肪层流动，从而有利于加快脂肪消耗的速度，后期再配合饮食搭配，能体腿部的脂肪堆积量越来越少。不过在瘦腿前还是要先了解一下自己的腿型是属于哪种，最好瘦腿的腿型是脂肪腿，也就是肉肉腿，这种情况下通过运动及饮食调理效果会更好。若是肌肉腿，也就是摸上去腿上的肉肉硬硬的，这样的情况是非常不建议继续运动，否则只会使腿上的肌肉越来越严重。最好的方式就是先软化肌肉，怎么软化呢？通过按摩兼热敷的方式，在按摩时吃点力，使硬硬的肌肉群分解软化，然后再重要运动组合肌肉，使其消耗。

大部分人腿粗的原因是后天形成的，平时多吃少动的不良生活习惯是导致身材变胖的主要因素，所以想要减掉，就必须控制日常饮食，当然并不是完全节食，虽说前期会有效果，但久而久之容易让人出现营养不良，不仅不利于减肥，重点是不利于健康。因此怎么容易瘦腿？请先确认自己的腿形是如何的，然后再针对性建立瘦腿方式，总之最好的办法就是运动兼饮食调理。

很多人一提到减肥，首先想到的就是节食和运动。俗话说得好，管住嘴，迈开腿。这样减肥就真有效吗？其实也是会有负面影响的。活动量大，吃到少，抵抗力就会下降。活动量小，吃得多，脂肪就会堆积，然后长胖，给大家带来不少心理压力。有没有不节食就能减肥的方法呢？答案是：有！调整饮食结构。这就涉及到，到底怎么吃，吃什么？吃多少？饮食相关的事情非常基础确是非常重要。注意了！

 

吃饱腹感强的食物

柑橘类水果：如柚子、柠檬和番茄中含有维生素c和纤维，维生素c能帮助脂肪更快地燃烧。

 

牛肉：减肥的时候，可以吃一些牛肉，因为牛肉的价值非常高，并且，牛肉所含的脂肪和胆固醇较低，胖人吃这些饱腹感强，适合减肥期间食用。

 

土豆：用土豆代替主食，土豆中含有的物质转化成的热量很低，是一种可以减肥的食物。除了土豆，地瓜也有类似的效果。

 

燕麦片：燕麦片主要是蛋白质纤维含量高，蛋白质消化慢，长久的停留在消化腔，增强你的饱腹感。众多早餐谷物中，燕麦片是饱腹感最强的，含蛋白质也是最多的。

吃零卡食物

零卡食物你知道吗？零卡蔬菜类包括芦笋、西兰花、菜花、芹菜、西洋菜、黄瓜、大蒜、四季豆、韭菜、莴笋、洋葱。水果类含有：苹果、杏、葡萄柚、柠檬、草莓和西瓜。食用这些食物，补充营养的前提下，是不会增加身体热量。

饮食习惯要注意       

长胖的人往往都有着不好的饮食习惯，比如：吃饭太快、饮食单一等、这也是长胖的原因。所以，一定要培养好正确的饮食习惯：1细嚼慢咽：能加快饱腹感，同时饮食充分咀嚼，更容易消化。2不吃撑：吃饭不要吃得太饱，七分饱。3.饮食多样化：挑食的人，或者只喜欢吃高热量食品的人更容易长胖。所以要饮食均衡。

 

 

减肥，是每个爱美女性对自己体型不满意想到的首选方法，但是一定要科学减肥，不要盲目的通过节食来进行，有研究表明，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量供给机体运作，就会降低基础代谢率，这样，体重增加的几率就会比正常饮食大。所以，不是单一地通过节食就能达到目的的。一不小心反而会适得其反。

我们都早知道，咽喉肿痛，声音嘶哑时，泡一点胖大海喝喝，效果不错。本期不讨论胖大海利咽的功效，而是说说减肥。爱美人士听说喝胖大海能减肥，纷纷效仿，并长期服用，那么胖大海到底能不能用于减肥？这要从胖大海的功效说起。

 

《本草纲目拾遗》：“治火闭痘，并治一切热症劳伤吐衄下血，消毒去暑，时行赤眼，风火牙疼，虫积下食，痔疮漏管，干咳无痰，骨蒸内热，三焦火症。”

 

胖大海又名大海、大海子、大洞果，因泡在水中会膨胀而得名。胖大海为梧桐科植物胖大海的干燥成熟种子。

 

考虑它的性味归经的话，属于味甘，性寒，入肺、大肠经，能清肺化痰，利咽开音，润肠通便。

 

找到根源了，入肺经能清肺化痰，利咽开音。入大肠经能润肠通便。胖大海确实有润肠通便的作用，但这是否就代表可以用于减肥呢？甚至有的朋友理解成了利用多排泄的方式减轻身体体重呢？

 

答案是 NO！

 

 

原因1：

 

胖大海为寒凉之品，又归于大肠经，具有清肠通便的作用，故可用于大肠热积引起的便秘、排便不畅。胖大海有缓和泻下的作用，内服胖大海后，增加肠内容物可产生机械性刺激，引起反射性肠蠕动增加而引起泻下。但胖大海的通便之力不强，只适用于轻症。

 

原因2：

 

胖大海作为一味中药，不能长期服用！过量喝胖大海会引起脾胃衰弱，导致腹泻、饮食缩小、身体消瘦等副作用。脾胃虚寒的人会表现得更明显。这种饮食缩小及身体消瘦是病态的，是用损伤脾胃阳气作为代价的。长此下去，脾胃的正常功能就会受到损害。所以说，将胖大海泡水喝治疗便秘的时候，也要见好就收，千万不能够当茶水随时服用。

 

 

其他不事宜人群：

 

除了上述脾胃虚寒的人不宜服用外，以下几类人群也不宜喝胖大海：

 

1、风寒感冒者，胖大海本性寒凉，较适用于风热感冒。

 

2、糖尿病患者，胖大海含半乳糖、半乳糖乙酸等，需防过多摄入引起血糖升高。

 

3、低血压患者，胖大海具备降压作用，临时服用可引起血压的偏低。

 

用法用量：2～3枚，沸水泡服或煎服。

 

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相信不少朋友应该都听说过一句话，那就是“不吃早饭对人体的危害非常大”。虽然这句话似乎已经老生常谈了，但是不吃早餐的确对人体的危害很大。那么，究竟不吃早餐会给我们带来哪些负面效果呢？今天，我将为大家介绍一下，如果我们不按时吃早餐，会给我们带来哪些不利影响。

 

危害一：容易便秘

首先，不吃早餐非常容易导致便秘，这一点可能会使不少人产生疑惑，因为便秘怎么会和不吃早餐联系在一起呢？在大部分人的认知中，便秘现象似乎通常都是由于辛辣食物食用过多而致。事实上，过量食用辛辣食物的确会导致便秘，但是不吃早餐也可能会导致便秘，这是由于人体内的自然反射现象导致的失调症状，因此吃早餐是非常重要的事情。

危害二：出现“低血糖”症状

除此以外，不吃早餐还容易出现低血糖的症状。当人体经过一夜的睡眠之后，身体会处于血糖浓度偏低的状态。因此，在起床之后，适量食用食物能够帮助人们快速恢复血糖水平，找回精神状态。由此可见，如果早上长期不吃早餐，就有可能会导致低血糖症状出现，还会影响我们的正常工作和学习。

危害三：记忆力衰退

然而，不吃早餐的危害可不仅仅只有前面两点，长期不吃早餐还会导致记忆力衰退。因为按时吃早餐可以帮助人体补充能量，让我们以更好的精神状态去面对学习和工作，而不吃早餐则会出现注意力不集中、反应迟钝等现象，久而久之，记忆力也会随之减弱。

 

危害四：胃病

另外，我们都知道胃部黏膜非常脆弱，需要细心呵护才能够让它长期保持健康状态。然而，如果一个人长期不吃早餐，这种行为对于消化道和胃部的伤害也比较大，有可能会造成胃炎、胆囊炎、胆结石等疾病。如果你害怕患上胃病，那么一定要记得每天按时食用早餐，这样能够减少患上胃病的风险。

危害五：容易肥胖

不少减肥的人通常会选择通过节食的方法来控制自己的饮食，但是早餐却是必须要吃的一餐。因为当身体缺乏营养时，首先人体内部会消耗碳水化合物和蛋白质，最后才消耗脂肪。因此，如果减肥人群长期不吃早饭，不仅不会让自己变得更瘦，反而还有增加肥胖的风险。

 
虽然，不吃早餐的危害有很多，但是有一些人仍然会选择不吃早餐。其实，按时吃早餐并没有那么麻烦，只需要每天早起15分钟左右，就可以自己制作一些简易的早餐。因此，如果我们想要自己的身体变得更加健康，那么就需要按时吃早餐，这样才能够减少患上疾病的风险。

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走进超市和商店，大大小小的货架上，摆满了各种各样的饮料，很多人几乎每天都会喝饮料，家中的冷藏柜里，装的不是蔬菜和水果，可能是满满当当的饮料。其实现在市面上已经出现了各种类型的饮料了，所涵盖的范围非常广，有低糖的，也有奶茶味的，有水果汁，也有碳酸饮料。

  

随着这些饮料走入千家万户，越来越多人已经习惯了把它们当做生活的一部分，甚至有的人直接把饮料当水喝。然而大部分饮料是不能直接代替白开水的，因为饮料中可能含有很多添加剂，经常喝的话，对身体的影响也会潜移默化。

 

爱喝饮料的人，身体若有“2变化”，说明已承受不住，趁早戒掉

 

身体变得肥胖

 

很多朋友不爱喝水，更喜欢喝饮料，无非就是看中饮料味道香甜可口，比普通的水更有“魅力”。其实，市面上大部分饮料中，都含有大量的白砂糖，不信的话，随便在超市货架上拿起一瓶饮料，配方表中前几名，一定有白砂糖的身影。

  
人对甜甜的东西完全没有抵抗力，相比于食之无味的白开水，花样繁多的含糖饮料更受大家欢迎。然而这些高糖分的饮料，进入人体后，并不会像白开水一样执行它的职责，促进人体新陈代谢，反而会给身体带来更多热量和负担。

 

如果说白开水是机体运行的动力的话，那么含糖饮料就是“绊脚石”。长期饮用这些饮料，身体会摄入许多额外的热量，导致身材慢慢走形、发胖。甚至还会影响皮肤状态，让人衰老加速，皮肤下垂，失去弹性和光泽。

  
神经紧张

 

不知道大家在喝完饮料之后身体有没有异常变化，有些功能型饮料在喝完以后，会让神经长时间处于兴奋状态，让人无法入眠，若白天喝得太多，可能整个晚上都会被失眠困扰，甚至还会出现心神不宁、心跳加速、心悸等症状。

 

有些朋友平时喜欢喝奶茶，其实奶茶里也含有许多咖啡因，白天或睡前喝奶茶，很容易影响睡眠质量，导致神经紧张。而且，许多含糖饮料中都含有奶精和反式脂肪，经常喝的话，会增加心脏的负担，还会加速血管的老化，影响机体的正常运行。

  
长期喝含糖饮料的人，还容易出现一种症状，那就是记忆力下降，其实主要原因还是摄入了过量的添加剂、香精、色素等物质，对人的大脑运行都会造成不利影响。

 

经常喝饮料的人，两件事要做好

 

 

饮食上营养均衡，加强运动

 

很多朋友平时爱吃零食、喝饮料，对正餐却没什么兴趣，其实这都是因为肚子里的“馋虫”已经被满足了。所以我们平时一定要以正餐为主，首先要吃够正常的饭量，保证营养充足、均衡、全面，这个时候身体对饮料的欲望就会小很多了。

  
同时，也不要忘记坚持运动，将体内囤积的脂肪、垃圾和毒素尽快地排出来，让身体轻松一点，再慢慢改掉喝饮料的习惯。

 

调节情绪，减少压力

 

有些朋友爱喝含糖饮料，其实是因为平时压力太大了，需要甜食来缓解一下心理的压力。其实释放压力、调节情绪的方法有很多种，但人们往往会选择一些不利于健康的方式。学会用有效的方式来疏解情绪，比“糟蹋”身体更重要。

  
总结：饮料虽然好喝，但永远不能代替白开水的地位，想要身体健康一如往常，就要学会远离含糖饮料，多喝白开水，减轻身体的负担，希望你能做得到。