不管是大腿粗胖还是小腿粗胖的情况，对于整个身材的美观有着很大的影响，所以说要采取一些方法来达到瘦腿的效果，使自己拥有一个完美的身材，也会间接的提高自己的自信心，那么怎样瘦大腿和小腿呢?一起来了解一下吧。

　　怎样瘦大腿和小腿

　　想要瘦大腿与小腿的话并不是很难，可以采取动感单车的方法来瘦大腿，这是健身房里面必备的一个健身器材，也是人们非常喜欢的一个器材，可根据人们运动的强度使所需要用力的大小发生变化，动感单车有着非常好的瘦大腿的效果，一定要注意运动的速度与力度，不过时间方面是不能太短的，最好是在二十分钟以上的时间，这样才可以达到有效的减肥。

　　当然也是可以采取长跑的方法，长跑时间长了可以把腿部的脂肪有效的燃烧，如果强度或运动的时间足够长的情况下，则可以达到很好的瘦腿效果，不只是对于大腿与小腿有着瘦腿的作用，对于全身的脂肪也是可以有效的燃烧的，从而达到了全身的瘦身效果。

　　想要瘦小腿的话也是可以使用拉筋方法的，在地上或者是瑜伽垫子上面坐好，双手向前延伸把脚趾抓好，两只手的手指把右脚的脚底抓好，使右脚慢慢的抬高，如果说柔软度不好的话，可以把手抓住脚踝或者是小腿，这样做起来会轻松些，把下巴向天花板抬高且挺胸吸气。

　　怎样瘦大腿和小腿呢?对于这个问题相信很多人都是非常关心的，其实瘦大腿与小腿的方法在我们的生活中是有很多的，但必须要正确且长期坚持下去，关于瘦大腿与小腿的相关内容，在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。

在这个以瘦为美的时代，敢问，谁不想拥有纤细的大长腿呢？然而，在日常生活中，有很多的女性朋友却被“大象腿”困扰着，这样她们烦恼不已，怎样做才能瘦腿呢？下面我们一起来了解几种减肥的方法，希望能帮助到想要瘦腿的朋友。

怎样做才能瘦腿

1、走路瘦腿

走路瘦腿，顾名思义，就是通过走路还达到瘦腿的目的，需要注意的是，并不是简简单单的走路，而是要改变走路的姿势，要尽量地避免让小腿承担过多的重量。

2、蹲马步瘦腿

据实践表明，蹲马步也可以瘦腿，方法很简单，让两腿半蹲，需要注意的是不可以蹲过低，当你的大腿感觉酸酸的时就可以了，否则会由于太低重心不稳，而且，太高会达到不瘦腿的目的。

3、粗盐瘦腿法

专家介绍，粗盐瘦腿法可以帮助人体排出体内多余的水分减少水肿，加快新陈代谢，有利于体内废物的排出。

4、抬腿运动

经常办公室的女性可以用这种方法，把双腿呈90度贴在墙上，坚持每天做15-30分钟可达到瘦小腿的目的。

5、一字马瘦腿

据实践表明，对于想要瘦腿的人来说每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，其效果是很好。

6、靠墙站瘦腿

这种方法很考验人忍耐力，此法不仅可以让身体形态挺拔舒展，而且还能锻炼到腿部。

7、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

怎样做才能瘦腿？以上为大家介绍了几种瘦腿的方法，希望能给大家带来帮助，想要瘦腿的女性可以根据自己的情况选择适合自己的方法。专家建议，对于想瘦腿的女性来说，在日常生活中要可以吃一些能帮助瘦腿的食物，比如红豆、薏米、芝麻、菠菜、苹果、大白菜等。

肚子上的肉肉一旦特别多确实是非常难看的出现这种情况，一定要及时的进行减肥，才能够达到减掉肚子上赘肉的情况， 可是到底怎么样才能够减掉肚子上的脂肪，也就是很多人非常关心的问题， 那么通过以下的文章，我们详细的来了解一下， 怎样能减掉肚子的脂肪呢？

1、 转动呼啦圈。

转动呼啦圈这一项运动我们非常的熟悉，在窗户画圈的时候能够达到很好地减掉肚子上赘肉的情况，能够起到很好的缩写目的，不仅肚子上的赘肉能够有了很好地减掉的效果，腰上的肉肉也能够达到很不错的目的，只不过转动呼啦圈并不是一天两天就能够达到很完美效果是需要长时间坚持才能够达到更好瘦身作用的。

2、 减少热量和脂肪的吸收。

一旦吸收了过多的热量和脂肪，就很容易导致身上的肉肉越来越多的情况发生，所以在平时为了达到不错的瘦身目的，要减少热量和脂肪的吸收，选择一些低脂肪低热量的食物是非常有必要的， 在饮食上可以适当的吃一些营养价值比较高，但是脂肪和热量比较低的食物，比如可以适当的吃一些新鲜的蔬菜以及水果。

3、 养成少吃多餐的习惯。

在平时经常宝宝是很容易导致脂肪堆积在身体里面无法正常排出，先要达到快速瘦身的目的，在平时一定要注意养成少吃多餐的习惯，这样才能够防止热量和脂肪在身体里面堆积。尤其是在晚上这顿饭的时候，最好选择少吃或者是不吃一旦吃的太多，躺下之后脂肪会越来越多。

怎样能减掉肚子的脂肪可以根据个人的情况安排，不过为了达到很好的瘦身目的，在平时一定要注意养成良好的生活习惯才行， 并且在平时需注意不能吃任何油炸以及膨化类型的东西，辐射很容易导致身体里面脂肪越来越多，一旦脂肪增多，肚子上的肉是没有办法瘦下去的。

　　怎么才能瘦腿效果好?瘦腿的方法现在市面上有很多方法，找到一种健康有效果的方法才是最重要的，有的是通过运动，还有的是通过打瘦腿针，另外还有的是通过饮食调理的方法。更多关于怎么才能瘦腿有好效果的相关介绍一起更加详细的了解一下吧。

　　饮食调整瘦腿法：

　　日常生活中多吃蔬菜，以清淡为主，少盐少油对于瘦腿的效果也很好，日常多吃蔬菜和香蕉苹果维生素多的水果，可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好!现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部;

　　瑜伽瘦腿法：

　　大家都知道，瑜伽不但能强身健体而且还能修饰身体的线条，对体形是非常有帮助的。最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽，做法：1.首先，坐立后将双腿平行伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气后再平稳的呼气，此时头部和上身躯干尽量向右转，动作维持20S。

　　怎么才能瘦腿效果好?瘦腿袜瘦腿法：

　　平时的时候可以选择一些弹性大的黑色弹力瘦腿袜，最立竿见影，穿上就瘦了，很方便，很多人觉得治标不治本。但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦，当然，可以越穿越瘦让肌肉固定型，是最适合懒人的方法!不过，一定要买质量好的哦，不然的话，不但没有瘦腿效果。

生活中经常会听到很多妹子抱怨自己的腿不够长，腿肚子不够瘦等，以至于即便是炎热的夏天，她们也宁愿穿着一条厚厚的长裤，而不愿意把自己的腿露出来，从而暴露自己的缺点。那如何减小腿肚子？腿肚子粗壮怎么减？下面我们一起来详细了解一下！

如何减小腿肚子？

(1)粗盐按摩

说到如何减小腿肚子这个问题，其实瘦腿肚子的方法有很多，其中粗盐按摩也是非常不错的一个方法。首先我们在泡澡的时候先让小腿浸泡一段时间，让腿肚子的肌肉充分松弛以后，就取来适量的粗盐，将其涂抹在小腿肚子处，然后由上至下轻柔按摩一直到粗盐完全溶解，这个过程中腿肚子会微微发热，这样可以促进局部血液循环，对瘦小腿更是非常有帮助的。

（2）踮脚

如何减小腿肚子？想要减小腿肚子，尝试一下踮脚也是非常不错的。首先我们小腿用力向上踮起，使得整个人提高，大约维持20秒钟左右，再恢复稍息的动作就可以了。每天坚持做100次踮脚，并且尽量使劲踮起、下压，这个过程中可以感觉到有酸痛的感觉，只要坚持下去，对瘦小腿肚子自然不是什么难题了。

（3）爬楼梯

生活中很多人都非常懒于运动，上班下班搭电梯，路上搭车等，长期下去导致腿部非常粗，这样下去自然是很影响外在形象的。在这样的情况下，想要瘦腿肚子，一定要把懒惰的习惯抛弃掉，每天坚持多爬楼梯，能走路不搭电梯，在爬楼梯的过程中，腿部可以起到不错的运动锻炼，只要坚持下去自然可以瘦腿。

以上就是关于如何减小腿肚子的相关内容介绍，小腿肚子是很多爱美妹子都非常在乎的点，稍微看到自己发胖了都会非常担心，在这个过程中一定要想法设法去减肥瘦身，只有这样长期坚持，最终才能收获苗条好身材。

腿太粗会严重影响个人形象，因此会想尽办法把腿部的脂肪消耗掉，只是对于瘦腿的方法大家都有些迷惘。瘦腿减肥都不是容易事，选择对方法瘦腿的效率会更高，如果盲目跟风不仅没有效果还浪费时间，到底怎么容易瘦腿呢？

怎么容易瘦腿，相信对于这个问题大家都各有其说，但无论怎么说都绝对离不开运动与饮食控制，这是两大基本因素，只有坚持做到这两点才能再去尝试做其它的事情。瘦腿唯一的捷径就是通过运动燃烧腿部脂肪，通过饮食控制降低热量摄入，最终加快体内脂肪燃烧的速度，而且通过坚持运动还能紧致腿部肌肉，最终视觉上也给人一种瘦下来的感觉。

运动的目的是加快腿部皮下脂肪层流动，从而有利于加快脂肪消耗的速度，后期再配合饮食搭配，能体腿部的脂肪堆积量越来越少。不过在瘦腿前还是要先了解一下自己的腿型是属于哪种，最好瘦腿的腿型是脂肪腿，也就是肉肉腿，这种情况下通过运动及饮食调理效果会更好。若是肌肉腿，也就是摸上去腿上的肉肉硬硬的，这样的情况是非常不建议继续运动，否则只会使腿上的肌肉越来越严重。最好的方式就是先软化肌肉，怎么软化呢？通过按摩兼热敷的方式，在按摩时吃点力，使硬硬的肌肉群分解软化，然后再重要运动组合肌肉，使其消耗。

大部分人腿粗的原因是后天形成的，平时多吃少动的不良生活习惯是导致身材变胖的主要因素，所以想要减掉，就必须控制日常饮食，当然并不是完全节食，虽说前期会有效果，但久而久之容易让人出现营养不良，不仅不利于减肥，重点是不利于健康。因此怎么容易瘦腿？请先确认自己的腿形是如何的，然后再针对性建立瘦腿方式，总之最好的办法就是运动兼饮食调理。

作为一天中的首餐，早餐的地位似乎并不高。除了没时间吃，还有一些人拒绝或不规律吃早餐的理由是没胃口。

 

其实，吃早餐也有黄金时间，不仅满足食欲，还能帮身体蓄满能量。

 

 

《生命时报》邀请专家，告诉你什么时候吃早餐胃口更好，并为不同人群推荐8款早餐搭配。

 

受访专家

北京协和医院临床营养科主任医师 于康

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国营养联盟高级营养讲师 徐静

 

吃早餐的黄金时间：7点20分

 

人在睡眠时，大部分器官都得到了休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到清晨才逐渐进入休息状态。如果早餐吃太早，就会干扰胃肠休息，扰乱肠胃的正常蠕动节奏。

 

清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。于康建议，早餐时间安排在7~8点，更推荐在7点20分左右进餐，此时人的食欲最旺盛。

 

比如，7点左右起床后，过20~30分钟再吃早餐最合适。徐静提醒，如果起床晚了，也应该吃早餐，但这时候需要根据此时离午餐有多久，来决定吃什么。

 

如果离午餐还有2~3小时，建议选择容易消化的食物，种类尽可能丰富，可以吃鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。

 

距离午餐只有1个小时的话，最好只饮用一些流质食物，如牛奶等。

 

早餐给身体带来4大好处

 

早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。除了给肠胃补充能量，还有以下好处：

 

保护消化系统

晚上睡觉时，人虽然休息了，但消化系统仍在不停工作。早上7点左右胃肠道“苏醒”，分泌胃酸、消化酶等，如果不吃早餐来中和这些物质，就会损伤胃肠道黏膜。

 

另外，胆汁会在胆囊内停留较长时间，其中的胆固醇等结晶会析出更多，易形成胆结石。吃早餐能避免消化系统出现功能障碍。

 

帮助减肥

在不少人的观念中，减肥期不应该吃早餐，否则会加大减肥难度。然而，很多研究表明，不吃早餐反而更容易肥胖。这是因为，不吃早餐，午餐时饥饿感会大大增加，往往吃得更多，导致总能量有增无减。

 

改善情绪

日本东京大学的一项研究表明，早餐会影响心理健康，没时间或不习惯吃早饭的人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。

 

 

当人们不吃早饭时，体内没有足够的碳水化合物供给，可导致血糖下降，肾上腺素及皮质醇水平升高，从而产生焦虑、抑郁情绪。吃早饭后，碳水化合物转化为葡萄糖，皮质醇水平下降，情绪即会得到平复。

 

平稳血糖

不吃早餐的空腹状态，体内胰岛素水平偏高，这意味着容易感到饥饿，午餐和晚餐就要把早餐缺失的热量补回来，很容易进食过多，导致血糖在一天中出现两次较大的高峰，进而影响全天的胰岛素调节。

 

这样吃毁了一顿早饭

 

一天之计在于晨，一顿完美早餐才能让身体蓄满动力，建议避开这些错误吃法：

 

零食当早餐：营养不足或肥胖

许多学生、白领早上来不及吃早餐，就会去便利店买几包零食充饥。这种吃法虽然节省时间，却伤了肠胃。

 

零食大多含糖量高，会造成营养不良或肥胖，边走边吃不利于消化和吸收。如果时间实在紧迫，可以选择坚果类零食外加牛奶、豆浆，补充能量的同时保证营养摄入。

 

剩饭菜当早餐：营养素损失严重

许多老人不舍得将剩饭菜倒掉，热一热作为第二天的早餐。这样做不是不可以，但要注意“剩荤不剩素”。

 

肉菜类比如丸子等比蔬菜好，因为蔬菜经过反复加热营养素损失严重，而动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。

 

如果要将剩饭菜作为早餐，应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜，补充营养。

 

光吃牛奶加鸡蛋：饱腹感不够

牛奶、鸡蛋是营养早餐中重要的组成部分，但不能算一份完整的早餐。牛奶、鸡蛋无法提供人体必需的碳水化合物，吃后会很快感到饥饿，从而间接影响人的工作学习效率，对儿童的影响尤其大。

 

吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配粥、馒头等主食补充能量，最好再加一份蔬菜，让营养更均衡。

 

油腻食物：不易消化

一些人为了让早餐更丰盛，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，如奶酪、汉堡、煎炸食品等。这些过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

 

 

吃油条、喝豆浆更是许多人的早餐“标配”。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，如果是长期使用的剩油对身体的伤害更大。

 

建议豆浆最好选不加糖的，如果早餐吃得过油，那么午餐、晚餐要避免煎炸食物。

 

8类人最该按需吃早餐

 

一顿健康合格的早餐至少应包括3类食物：谷类食物、动物性食物、蔬果等。不同人群吃早餐应该按照身体需求搭配：

 

1.上班族

汤面（最好用含豆类原料的面条）一碗，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干（15克）。

 

推荐理由

鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源，能压制餐后血糖反应。绿叶菜可补充钾、镁和维生素C。对乳糖不耐受的人来说，用豆腐干代替乳制品，加上绿叶菜，可摄入不少钙质。上午再吃点葡萄干，可补充膳食纤维、钾和碳水化合物，预防午前饥饿。

 

这份早餐营养供应全面，消化速度较慢，耐饿性好，适合绿色出行、有一定运动量的上班族，比如骑车40分钟以上、坐地铁上下班。只要略微减量，也适合中老年人。

 

2.健身爱好者

全麦三明治（全麦馒头或面包烤出香气，夹入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂奶酪和一些黄瓜片），半碗鸡蛋拌菠菜（鸡蛋煮熟切碎，焯软的菠菜切碎，拌在一起，然后加少量香油和盐调味），1杯牛奶。

 

推荐理由

如果健身是以增加肌肉为目的，鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。

 

研究表明，绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮利于促进运动者的血液循环，所以运动爱好者早上吃些绿叶菜能让运动效果更好。蔬菜、蛋白质配合全谷食物，利于保持血糖稳定。

 

 

3.30岁以上女性

豆浆燕麦粥、熟芝麻1小把、去核枣肉1小把、1杯酸奶。

 

推荐理由

这个年龄段的女性，既要补足钙质和多种营养，还要控制热量，保持标准体重。酸奶、芝麻都可提供钙质。燕麦和芝麻富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用，芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E。

 

另外，对更年期女性来说，豆浆不仅利于预防心脑血管病，还可缓解更年期不适，减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。

 

4.正在减肥的人

少量面条加绿叶菜、蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽，1个鸡蛋，加1茶匙香油煮成汤面，配1个桃或苹果。

 

推荐理由

减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。

 

这款汤面中，关键是面条的量要少，而是多加一些丝状的配菜，这样既有面条的口感，有足够的饱腹感，还摄取了更多膳食纤维，利于减肥。

 

5.素食者

杂粮炒饭，用头一天晚上做的含有大麦、燕麦、小米、糙米等食材的熟饭，加胡萝卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒，食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆浆。

 

推荐理由

对素食者来说，保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质。杂粮饭中添加了蛋白质含量较高的燕麦和豌豆，并配合坚果和豆制品作为蛋白质来源，膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应，适合素食者尝试。

 

6.没有时间吃早餐的人

即食燕麦片或玉米片、一瓶牛奶、大枣几枚、榛子等坚果20克、一个橙子或苹果。

 

推荐理由

对这类人来说，饮食最重要的是便携性。由于吃饭时间不够固定，准备可以随时食用的食品非常重要。

 

以上食物既保证了主食、饮品、水果、坚果的均衡摄取，同时也尽可能保证了食材天然、少加工的特点。

 

7.肠易激综合征人群

杂粮糊（把小米、燕麦、山药干等杂粮烤熟打成粉，冲成糊状食用），配鸡蛋羹、不凉的活菌酸奶、蒸苹果。

 

推荐理由

肠易激人群饮食的最大原则是减少肠胃刺激，易于消化吸收。杂粮糊营养丰富又易于吸收。

 

鸡蛋羹比煮鸡蛋对肠胃的刺激更小。果蔬也以蒸熟以后吃最为稳妥，避免生冷食物刺激肠胃。冷藏酸奶要在常温下放一会，待温度适宜时再饮用更好。

 

8.背奶妈妈

二米炒饭（大米、小米与虾仁、豌豆、鸡蛋等同炒），小份凉拌青菜，再加半个苹果，早上1杯杏仁芝麻豆浆，上午再加1杯酸奶。

 

推荐理由

背奶妈妈忙碌的同时，还要保证营养，尤其要注意蛋白质和钙的补充，以保证母乳的充足和营养。

 

牛奶、酸奶或羊奶是妈妈们补钙的首选。坚果利于补充锌元素。小米含有丰富的B族维生素等微量元素，能改善乳汁质量，促进婴幼儿营养均衡，所以经常吃点二米饭，对哺乳期妈咪来说非常适合。

俗话说“逢年过节胖三斤”。只能宅在家里，那难道就只能每天吃吃睡睡，一点点看着自己的体重上涨吗？

 

当然不是！宅在家里，一样可以运动~

 

今天，Dr.京就帮大家盘点了几个在室内就能做的运动，简单易行，而且锻炼效果极佳，赶快来看看吧~

 

跳绳

 

说起室内运动，跳绳绝对是其中的佼佼者。

 

网上曾有健身爱好者发起过“连续跳绳30天”的挑战，然后发现体重、腰围和体脂率全都有了非常明显的下降。尽管这些指标或许可能和很多因素相关，但还是不得不承认：跳绳近几年确实因其出色的健身效果，受到了越来越多年轻人的青睐。

 

或许在很多人看来，“跳绳”归根结底不就是跳几下吗？难道真的能起到很大的效果？但仔细想想：这一动作其实需要动用全身的肌肉，而且它需要在短时间内就达到比较高的运动强度，这就对心肺乃至心血管都有着强大的锻炼效果。而且最重要的，跳绳简单易行，不像跑步需要外出、游泳打球需要场地，因此特别容易坚持下来。

 

 

跳绳时需注意：不要跳得太高，让绳子能通过双脚就好，双脚放松，自然并拢，不要出现外八字或内八字，着地时只用前脚掌。

 

另外，“跳跃—落地”这一系列操作毕竟对身体素质有一定要求，所以如果是膝关节有损伤、体重过大，或是常年不运动的体能较差者，那就先不要跳了。而即使是健康人士，在跳绳时也最好在地面上垫一层垫子缓冲，或是穿上有缓冲功能的运动鞋，不仅防止膝关节损伤，也能防止声音太大，被楼下邻居投诉。

 

瑜伽

 

瑜伽（Yoga），大概算是除佛教、“阿拉伯数字”之外，印度对全世界最大的一次文化输出了吧。

 

 

起源于古印度的瑜伽已经有了数千年的历史，是东方最古老的健身术之一。它通过八万余种体位练习，达到伸展肌肉、增强柔韧性、调节内分泌、降低血压血脂的效果，还能达到缓解压力、改善睡眠的作用。

 

近些年瑜伽风靡全球，在我国也十分受欢迎。因为瑜伽对场地的要求堪称“极简”，只需要一张瑜伽垫即可，所以不失为大家过年期间在家运动的一个不错的选择。

 

如果是最初开始练瑜伽的话，通常推荐3种入门方式：找老师当面传授（这一点就暂且不考虑了）、从教学录像或视频学起、从书本学起。选择后两种的话，记得要多多与其他练习者或者老师交流，避免因理解偏差导致失误或意外。

 

另外，练习瑜伽有一些需要注意的事项：

 

●首先是保持平和的心态，不要想着“练瑜伽就为了快速减肥或改善形体”，这种急于求成的心态与瑜伽的精神是背道而驰的；

●另外，练习前3小时内、练习结束后1小时内最好不要进食；

●手术后半年，或是女性生理期期间不宜练习高难度动作，高血压、哮喘患者和孕妇也只能做简单动作；

●在练习时建议穿宽松舒适的衣物，光脚练习，地面避免太硬或太软，最好在瑜伽垫上。

 

有氧健身操

 

我们知道，根据运动时人体内代谢的状况，可以将运动分为“有氧”和“无氧”。其中，有氧运动因其减脂效果好而越来越受到年轻人的青睐。而“有氧健身操”，也正是有氧运动的一种。

 

 

有氧健身操对身体的各项技能都有很好的提升效果。如果是此前并没有接触过的人，那可以在网上找一些教程视频来入门练习。

 

当然，做健身操也有一些事项需要注意：

 

●首先是需要对自己的身体状况有清晰的认识，并据此制定一份比较周全的计划，不能盲目锻炼，也要避免“三天打鱼两天晒网”的情况。

● 掌握好运动强度，保证锻炼的安全性。

●在时间方面，有氧健身操比较合适的锻炼时间通常为20~60分钟，时间不宜过长，否则只会徒增疲劳感，而对身体的助益有限。

●在运动频率上，通常以周为单位，对普通人来说，每周进行3~4次锻炼是比较合适的，基本上是隔一天练一次的节奏。

 

太极

 

太极拳是我国著名的非物质文化遗产，也是中国传统文化的集大成者。不光在国内有着广泛受众，也在海外有着众多的粉丝。

 

 

太极拳之所以能拥有如此巨量的爱好者，还有一个原因就是它不分年龄、不分性别，对装备、器材的要求也几近于无，所以门槛很低，任何人随时随地都可以练。

 

在源远流长的发展历程中，太极拳也衍生出了众多的门派，像陈式、杨式等，每个门派都有着大量的练习者。不过对普通人来说，如果是此前还没有接触过太极拳的话，那不妨从“24式简化太极拳”开始练起。这是以杨氏太极拳为基础编排而成，今天国内各级学校的体育教学中，教的也正是这一套。关于它的教材网上也比较多，简单易学。

 

不过最后还是要和大家强调一下：在家锻炼虽好，但还要注意不要打扰到家人哦，特别是家里有老人或孩子的，他们特别需要休息，不要因为我们一时兴起，而忽视了他们的感受~

 

参考文献：

[1]常宝树.瑜伽健身的10个经典动作[J].长寿.

[2]初练瑜伽注意事项[J].家庭生活指南

[3]杨浩.有氧健身操锻炼需要注意的事项[J].科教导刊-电子版（上旬）.2017

2006年联合国营养执行委员会提出，从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期， 如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等（母婴1000天）。

 

 

实践证明母体营养对妊娠结局将产生直接的至关重要的影响。

 

正常来说，从怀孕到生孩子，准妈妈在整个孕期体重一般会增加10-12.5公斤，怀孕20周以后，平均每周体重增加不超过0.5公斤。

 

 

如果孕妇的体重增长超过了标准，甚至过度肥胖，那么胎儿发生死亡的几率也比体重标准的孕妇高很多，甚至还会导致胎儿出现缺陷，所以孕期控制好体重是很重要的。

 

孕期过多的体重增长将对孕妈妈和胎儿都是不利的。

 

WHO定义

 

超重BMI ≥ 24kg/m²

肥胖BMI ≥ 30kg/m²

BMI（体质指数）= 体重(kg)➗身高（m²）

 

妊娠期糖尿病

 

孕早期流产

流产发生率达15%~30%。高血糖可使胚胎发育异常甚至死亡。

 

感染

糖尿病患者孕期及产时易发生感染。常见的有外阴阴道感染、肾孟肾炎、产后产褥感染等。

 

羊水过多

羊水过多的发病率较非糖尿病孕妇多10倍。

 

产后出血

因巨大胎儿致产程延长、产道损伤有关。

 

 

 

妊娠期高血压

轻、中、重度症状表现不同，其突出表现是高血压、蛋白尿、水肿，严重者可发展到头晕、头痛、视物模糊、抽搐、昏迷、心肾功能受损等。

 

妊娠期血压在140/90mmHg及以上，血压恢复正常的时间为产后12周。但并不是每一位妊娠期高血压的孕妈妈都会恢复正常的血压，也有可能成为终身的高血压患者。

 

影响大脑

妊高压能瞬间导致体内血压飙升，让本就比较脆弱的血管有出血的可能性。如果出血的位置是位于大脑的话就会导致脑溢血，这是非常危急的情况。

 

影响肝脏

妊娠高血压还会影响人体肝脏的正常运作。危急的时候可能会致使肝破裂。这会给孕妇甚至胎儿造成生命危险。

 

影响肾脏

妊娠高压对人体肾脏的影响也是不可忽视的，有些孕妈妈们妊高压疾病严重的话，会导致肾功能衰竭。

 

影响心脏

妊娠高血压也会影响孕妇们的心脏。因为身体全部的血液都会流经心脏，妊高症会使心脏负荷加重，医学上称为心肌梗塞或者心力衰竭。

 

影响宝宝

妊娠高血压除了影响母体，还会影响到胎儿。因为胎儿跟妈妈是需要通过胎盘联系的，但在妊高压的情况下，容易出现重铸不足的情况，这样就会导致胎儿早产甚至胎儿表现智力低下等。

 

引起难产

肥胖的孕妇身体脂肪过多，这样就很容易会影响分娩，肥胖的孕妇很容易会发生宫缩无力、大出血，如果进行剖腹产，因为腹部的脂肪太多，手术的困难也比较大。

 

 

压力性尿失禁

孕期发生压力性尿失禁，随着子宫增大，盆底肌变得柔软且被推向下方，而对盆腔内器官的承托、节制、收缩及松弛功能减退而发生尿失禁，同时有研究表明孕期增重超过15kg的孕妈，尿失禁发生频率更高。

假期结束后，很多人在正月期间吃喝，体重上升，必须开展减重计。世界卫生组织指出，肥胖是慢性病，糖尿病、代谢症候群、高脂血症等风险比正常体态的人增加3倍的高血压、膝关节炎、心血管疾病、痛风等风险增加了2倍。我们注意到，肥胖者减肥5%可以改善血压和血糖水平，均衡饮食，这是减肥的必由之路。

 

 

根据调查，成人过重和肥胖的盛行率为45。4%，男性53%。4%，女性38%。

如何减轻体重?

据介绍，人体的摄取热量和消耗热量就像跷跷板，摄取热量比消耗中心高的话体重会上升。比如过年时间久坐不动，一直吃零食，体重自然会增加。

 

肥胖的饮食习惯包括不吃早饭、不吃蔬菜、喜欢喝饮料、喜欢吃肉、晚饭、三高一低(糖、盐、油高、纤维质量低)等。淀粉吃得太少，头脑不清楚，情绪不稳定，便秘，腹部肥胖等，减肥一定要吃淀粉。

 

但并非所有淀粉都有助于减肥。淀粉分为两种类型：一种是容易被人体消化的。精致的淀粉。例如，白米或用精致的面粉加工的食品，这种淀粉的营养价值、纤维大多流失;另一种不易被人体消化，被称为“;抗性淀粉”;的双曲馀弦值。

 

 

“抗性淀粉”的结构不易被人体的消化酶切断，相对消化吸收需要很长时间，热量低，吃后感觉饱满，豆类、未加工的谷类、土豆、芋头、甜瓜、南瓜、莲藕、山药等优质“;来源。

每天吃超过25种食物严格限制糖类

我建议每天均衡饮食，最好吃25种以上的食物。因为某种蔬菜叶子不好，所以最好每天吃固定蔬菜，每天不同种类和颜色的食物。减肥最重要的是每天五种蔬菜，选择红、绿、黄、白、黑等五种蔬菜，避免肉、鸡皮、鱼肚等高脂肪食物，烹饪方式尽量用蒸、水煮、炖、烤、卤、凉拌，不吃油炸食品，减少脂肪摄取。

 

摄取过多的精制糖会导致记忆力差、高胆固醇、脂肪肝、糖尿病、肥胖、痛风等。男性建议每天摄取大约9个方形糖，女性上限约为7个方形糖。如果孩子们吃糖，他们会导致生长激素停止分泌2小时，影响生长。他们建议口渴时不要喝含糖饮料，最好喝开水。

早睡避免吃夜宵

在饮食技术方面，建议饮食顺序先喝汤，吃蔬菜，然后摄取低脂蛋白质(豆腐、鱼或鸡胸肉)，纤维高全根茎类，饮食时慢慢咀嚼，看电视时的嘴可以用水果、坚果代替高热量爆米花、芋头、瓜子等零食。