不管是大腿粗胖还是小腿粗胖的情况，对于整个身材的美观有着很大的影响，所以说要采取一些方法来达到瘦腿的效果，使自己拥有一个完美的身材，也会间接的提高自己的自信心，那么怎样瘦大腿和小腿呢?一起来了解一下吧。

　　怎样瘦大腿和小腿

　　想要瘦大腿与小腿的话并不是很难，可以采取动感单车的方法来瘦大腿，这是健身房里面必备的一个健身器材，也是人们非常喜欢的一个器材，可根据人们运动的强度使所需要用力的大小发生变化，动感单车有着非常好的瘦大腿的效果，一定要注意运动的速度与力度，不过时间方面是不能太短的，最好是在二十分钟以上的时间，这样才可以达到有效的减肥。

　　当然也是可以采取长跑的方法，长跑时间长了可以把腿部的脂肪有效的燃烧，如果强度或运动的时间足够长的情况下，则可以达到很好的瘦腿效果，不只是对于大腿与小腿有着瘦腿的作用，对于全身的脂肪也是可以有效的燃烧的，从而达到了全身的瘦身效果。

　　想要瘦小腿的话也是可以使用拉筋方法的，在地上或者是瑜伽垫子上面坐好，双手向前延伸把脚趾抓好，两只手的手指把右脚的脚底抓好，使右脚慢慢的抬高，如果说柔软度不好的话，可以把手抓住脚踝或者是小腿，这样做起来会轻松些，把下巴向天花板抬高且挺胸吸气。

　　怎样瘦大腿和小腿呢?对于这个问题相信很多人都是非常关心的，其实瘦大腿与小腿的方法在我们的生活中是有很多的，但必须要正确且长期坚持下去，关于瘦大腿与小腿的相关内容，在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。

几乎每个爱美的人都希望自己身材方面是完美的，但现实中这种情况比较少，有的人要不就是因为腿太胖，有的人要不就是因为肚子太突出，还有的人是因为肚子和腿都太胖而烦恼不已。很多人都想要瘦下来，但有时候会因为某些原因而失败了。那么怎样才能瘦肚子和腿 呢？

一、饮食要讲究

很多女性对好吃的食物都没办法拒绝，特别跟朋友出去逛街时，看到路边的一些油炸过又散发着香气的美食总是难以移开自己的视线。不少减肥毅力不坚定的人或许就会买来吃。想要瘦肚子和腿，大家需要有自己的饮食观念，挑选食物时较好是可以把自己的目光聚集在高蛋白又不容易发胖的食物上。什么东西可以吃，什么东西又不可以多吃要清楚。

二、要多锻炼

担心白天要工作会没有时间锻炼，大家可以把早上的时间挤出来，大概半个小时即可。在这半个小时的时间内了进行一段晨跑，然后晚上如果不用加班的话，可以再进行锻炼，时间可稍微延长一点。如果有出去的可选骑单车、打球等运动，如果没有出去可在家跳绳或做瑜伽。周末时间没上班时，大家还可调整自己锻炼方式，加长锻炼时间。

三、避免喝酒

一般去聚会或者是年会时，总是少不了有酒类。偶尔喝点酒对身体的影响不大，可如果经常喝酒且每次喝的量也比较多，小肚子就很容易发胖。因此对于注重自己身材的人，酒能不喝就不要喝，即使要喝也不能喝太多。

上面就是怎样才能瘦肚子和腿的解答 。减肥者除了在挑选食物方面要多上心之外，有多余时间的人较好能为自己做一些减肥餐。特别是平常工作时没有在家吃饭的人，尽量不要去外面吃。如果自己能事先做好一些健康的饭菜带去，这样一来不单能帮助自己瘦身，还能节省一些饮食开支。

腿太粗会严重影响个人形象，因此会想尽办法把腿部的脂肪消耗掉，只是对于瘦腿的方法大家都有些迷惘。瘦腿减肥都不是容易事，选择对方法瘦腿的效率会更高，如果盲目跟风不仅没有效果还浪费时间，到底怎么容易瘦腿呢？

怎么容易瘦腿，相信对于这个问题大家都各有其说，但无论怎么说都绝对离不开运动与饮食控制，这是两大基本因素，只有坚持做到这两点才能再去尝试做其它的事情。瘦腿唯一的捷径就是通过运动燃烧腿部脂肪，通过饮食控制降低热量摄入，最终加快体内脂肪燃烧的速度，而且通过坚持运动还能紧致腿部肌肉，最终视觉上也给人一种瘦下来的感觉。

运动的目的是加快腿部皮下脂肪层流动，从而有利于加快脂肪消耗的速度，后期再配合饮食搭配，能体腿部的脂肪堆积量越来越少。不过在瘦腿前还是要先了解一下自己的腿型是属于哪种，最好瘦腿的腿型是脂肪腿，也就是肉肉腿，这种情况下通过运动及饮食调理效果会更好。若是肌肉腿，也就是摸上去腿上的肉肉硬硬的，这样的情况是非常不建议继续运动，否则只会使腿上的肌肉越来越严重。最好的方式就是先软化肌肉，怎么软化呢？通过按摩兼热敷的方式，在按摩时吃点力，使硬硬的肌肉群分解软化，然后再重要运动组合肌肉，使其消耗。

大部分人腿粗的原因是后天形成的，平时多吃少动的不良生活习惯是导致身材变胖的主要因素，所以想要减掉，就必须控制日常饮食，当然并不是完全节食，虽说前期会有效果，但久而久之容易让人出现营养不良，不仅不利于减肥，重点是不利于健康。因此怎么容易瘦腿？请先确认自己的腿形是如何的，然后再针对性建立瘦腿方式，总之最好的办法就是运动兼饮食调理。

　　怎么才能瘦腿效果好?瘦腿的方法现在市面上有很多方法，找到一种健康有效果的方法才是最重要的，有的是通过运动，还有的是通过打瘦腿针，另外还有的是通过饮食调理的方法。更多关于怎么才能瘦腿有好效果的相关介绍一起更加详细的了解一下吧。

　　饮食调整瘦腿法：

　　日常生活中多吃蔬菜，以清淡为主，少盐少油对于瘦腿的效果也很好，日常多吃蔬菜和香蕉苹果维生素多的水果，可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好!现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部;

　　瑜伽瘦腿法：

　　大家都知道，瑜伽不但能强身健体而且还能修饰身体的线条，对体形是非常有帮助的。最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽，做法：1.首先，坐立后将双腿平行伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气后再平稳的呼气，此时头部和上身躯干尽量向右转，动作维持20S。

　　怎么才能瘦腿效果好?瘦腿袜瘦腿法：

　　平时的时候可以选择一些弹性大的黑色弹力瘦腿袜，最立竿见影，穿上就瘦了，很方便，很多人觉得治标不治本。但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦，当然，可以越穿越瘦让肌肉固定型，是最适合懒人的方法!不过，一定要买质量好的哦，不然的话，不但没有瘦腿效果。

一到夏天大家都开始加入到减肥的行列中，有的人想要全身减肥，而有的人只是想局部减肥，不管是什么原因想要在短时间内将腿部线条更完善，那么就要找到合适的瘦腿方法，该怎么在一个月内瘦腿，只有达到针对性的方案，才能以高效率的目的，减掉腿上的脂肪。

怎么在一个月内瘦腿

在寻求瘦腿方法之前首先要明白自己的腿型到底属于哪一类行不同类型的，自己的腿型到底属于哪一类型？不同的粗腿类型，瘦腿方式肯定也有差别，比较常见的有脂肪型，肌肉型以及浮肿型三种腿型。

脂肪型粗腿，就是指腿部脂肪太多，那么想要瘦腿就必须将皮下多余的脂肪清除掉。脂肪型腿相比于其他两种瘦腿方式比较简单，大概保持少吃多动这样的规律即可。平时要改变饮食习惯，不要吃含糖量高，含油量高的食物，多吃海产品，像蔬菜，水果也可多吃，只要保证低热量，低脂肪即可。多做运动，像跑步，游泳，骑自行车等有氧运动都能促进脂肪燃烧，把运动和饮食相结合，既能改变肥胖体质，对消除腿部赘肉也有很大的帮助。

肌肉型腿相比是比较难减的，肌肉形腿的人多数都有运动经验，运动强度大的人肌肉就比较发达，如果平时不运动的人肌肉之间会有脂肪形成。如何判断是肌肉粗腿呢？用后一捏腿部硬硬的就说明是肌肉发达的人，这种情况下瘦腿可能就不能再强制运动了。首先要通过按摩的方式缓解肌肉紧张，使肌肉软化再进行一些运动强度比较低的有氧运动，肌肉型腿非常不适合做无氧运动，这一点非常重要。

浮肿形腿一般是由于体内水分过多，再加上身体水分代谢能力不好，那么就会形成浮肿腿。长期久坐不太运动的人，或是平时喜欢吃咸味食物的人都容易出现浮肿。这种情况下怎么在一个月内瘦腿？就是先要调理饮食，少吃咸类食物，多做运动，加快身体代谢能力。

作者：崔晓明

　　手臂水肿是什么原因

　　导致手臂水肿的原因有很多，例如贫血、肾脏疾病等等一系列病理性的因素都有可能，所以如果手臂水肿的比较严重的话一定要及时到医院就医诊治。

　　手臂浮肿的原因会有很多种，比如手臂受伤，血液循环不畅导致，运动量超负荷，乳酸分泌过多分解不了，再者还有像脑血管问题，血糖值偏高的话也会出现浮肿情况的，多注意上述情况，若不能改善，请即时就医!很多人都有手臂肿痛的情况，手臂肿痛引起的原因有外伤、肌肉劳损、神经损伤等，多见于平时过于劳累，引起了人体的肌肉劳损，出现了明显的手臂肿胀，伴有疼痛，影响了正常的生活。

　　水肿的原因很多,可见于心源性疾病,肾脏疾病引起的水肿,淋巴回流受阻,低蛋白血症等,建议去医院进一步详细检查。肾虚引起的肾虚或者肾炎等肾脏疾病，会引起人体出现浮肿的情况，如果出现手肿的情况，应该要注意是否外伤引起的，如果不是外伤引起的，那么很有可能是身体疾病引起的，最好到医院接受检查，了解引起的具体原因，根据病情选择最佳的治疗方案，可以帮助改善症状。

　　手臂水肿怎么消除

　　动作一

　　坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。

　　动作二

　　用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。

　　动作三

　　将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

　　动作四

　　取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。

　　水肿吃什么好

　　1、苹果醋

　　苹果醋中的果胶质能够促进肠道蠕动并且有酸化作用，碱性的体质很容易发生水肿的现象，用苹果醋还平衡身体的酸碱度，不仅能够消肿利尿还能达到很好的减肥功效哦。

　　2、柚子茶

　　柚子茶是一种很好的减肥饮品，热量低又能帮助消除水肿，排除多余水分，根据自己的需要还可以加入适量的蜂蜜，加强了排毒润肠的功效。

　　3、花椰菜

　　花椰菜中的维生素C能够有利于毛细血管的健康，减轻水肿的现象，还能帮之防止便秘，与蛋类或者肉类食品搭在一起食用，能够增强去水肿的效果哦。

　　4、燕麦粥

　　燕麦中丰富的纤维素能够增加饱腹感降低血脂，消除水肿的效果非常好，将其煮成燕麦粥，既营养丰富又有减肥的效果哦。

　　5、薏米

　　薏米能够促进身体的新陈代谢和血液循环，具有很好的消除水肿效果，还能帮助排除身体的多余水分，因此适量的使用薏米不仅能够减肥，还能利尿养生。

　　6、香蕉

　　香蕉是一种非常好的减肥食物，含有丰富的钾，能够帮助身体排除多余的水分，并且具有润肤的效果。还能促进消化，防止肚子水肿。

　　7、冬瓜

　　相信很多人都听过吃冬瓜减肥的方法，它具有很好的利尿消肿、清热消渴的功效，其中含有大量的纤维素，帮助身体排除毒素和废物哦，并以此达到减肥的效果。

在我们的生活中，经常都会出现很多身体不舒服的情况，这个时候最好能够及时的应对，感觉不适就该重视，排卵期的时候，女性通常会觉得很不舒服，甚至会出现水肿的情况，下面的文章为大家详细介绍排卵期水肿体重增加怎么回事？

1、在排卵期的时候女性朋友的体重如果有所增加的话，很有可能是因为出现了水肿的现象，当水肿发生的时候就会使女性朋友的体重有所增加，不过这种现象在排卵期之后就会恢复正常，所以可不必过于担心，也不用特意的去减肥，一般情况下女性朋友的身体处于排卵期的时候，身体的抵抗力会有所下降，身体也很容易出现异常的现象，不过女性朋友在排卵期的时候对于体重来讲，一般情况下是没有什么太大影响的，只是在体温方面有很大的变化，随着排卵期的到来，女性朋友的身体体温也会有所上升，排卵期之后就会恢复到正常了。

2、在排卵期期间的时候，女性朋友在食欲方面会有所下降，女性朋友在月经周期中饭量最低的时候就是在排卵期的时候了，这是女性朋友身体的一种自然的本能反应，排卵期的时候雌性动物会把注意力放在性交方面而不是食物的寻找上面。在排卵期的时候身体的抵抗力会有所下降，这个时候女性朋友的阴道粘液也会比较稀薄，使精子容易通过从而使女性更容易怀孕，另外女性的鼻腔粘液会减少，这个时候细菌对于女性朋友身体的循环系统是很容易入侵的。

3、女性朋友的身体处于排卵期的时候，如果出现了体重增加的现象有可能是水肿引起的，这种现象不用太担心，等排卵期过后就会恢复到正常的，一般情况下在排卵期的时候不会出现体重增加的现象，不过身体的体温会有所变化。

我们都知道，水肿是肾病患者的常见体征之一，特别是眼睑、双下肢水肿，有时还会出现肾积水等严重现象。肾病患者的饮水在日常饮食调护中很重要。饮水不当会加重病情，增加治疗的效果和难度，因此，如何做到科学正确的饮水是肾病患者最为关注的话题。 

 

 

有的肾病患者，每日尿量正常又没有明显水肿症状，担心喝水会出现水肿，盲目的限制饮水；反而有些水肿的肾病患者认为喝水可以帮助肾脏排出身体的毒素，拼命地喝水，导致全身浮肿，甚至出现心衰。科学提示：以上两种做法都是错误的。 

 

因为对于肾病患者能否多喝水的问题，不能简单地评定是多喝好还是少喝好，要根据身体“口渴”的信号来适当饮水。如果觉得口渴应快速补充水分，如果这时候长时间缺水对肾脏不好，如果不渴就不要喝水，这样不会对肾脏增加负担，如果不渴而强喝水，多余的水分需要肾脏功能排出去，对本身就虚弱的肾脏更加的增加了负担，同样对肾脏的恢复不利。所以肾病患者对于饮水问题不必过分在意，只要把握适度的原则就可以。 

 

 

在急性肾炎、肾病综合征、急性肾衰竭少尿或无尿期、慢性肾衰竭少尿未进入肾脏替代治疗伴有明显水肿时，应限制水的摄入；如无明显水肿时，则不必限制饮水；对于进行血液透析患者，尿量已明显少于正常人，应适当限制饮水量，以两次透析间期体重增加不超过标准体重的5%来控制饮水量。

 

饮水的最佳时间是：早晨起床后，上午10时左右，下午3时左右，就寝前。饭前饭后不宜饮水，饭前饮水要在进餐前15分钟，饭后饮水间隔时间要长些，食物越是不好消化时间越长，吃水果之后30分钟，吃肉之后3小时。

 

（附：喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在小肠吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500毫升水，大约为大号陶瓷杯4杯水。 水是生命的开始即生命之本。）

 

 

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水是我们人体重要组成部分，人的健康不能缺少水的支持，它能保持机体正常代谢能力，正常饮水能将体内毒素快速排出，对减肥的帮助特别大。我们经常说每天饮水量不能低于8杯，大概达到2000毫升左右就能维持人体对水分的基本需求。如果减肥一天要喝多少水？

减肥一天要喝多少水

为了促进减肥，每天饮水量可以控制在2500-3000毫升左右，平均分配在全天，晚餐睡觉前就不要喝太多水，至少要间隔两个小时，避免出现第二天水肿情况。以少量多次的形式完成每天饮水时，每次饮水量控制在100-300毫升，保证基础代谢能力，不建议每次饮水出现暴饮现象，其实反而会增加胃部负担，对健康不利。虽说减肥要多喝水，但并不是喝越多越好，而是要有所控制有所要求，把2500-3000毫升的水分以少量多次的形式分别饮用，身体更容易对它吸收，效果也会更好。

之所以喝水对减肥有帮助，是因为身体本身就需要水，另外水能让人有饱腹感，每天饭前半小时先喝一杯水，让水会占据胃部空间，增强饱腹感，从而减少正餐食物摄入量，这样就能控制食物总热量，热量摄入少了那至少可以预防脂肪继续堆积，接下来就是要参与运动，保证输出热量增加，这样输出热量大于输入热量，累计下来体内热量堆积会越来越少，对减肥的帮助越来越大。

总之喝水对减肥对健康都有利，即使不想减肥为了维持机体健康也要多喝水，而且不要等到喝了才喝水，这个时候说明身体已经非常缺水。再有就是运动后不要立刻喝水，喝水后不能立刻运动，这样会增加胃部不适。不管怎么说想减肥请养成多喝水的习惯，至于减肥一天要喝多少水适合，建议控制在2500-3000毫升。为了提高减肥效率，除了养成多喝水的习惯，每天饮食热量要做控制，还要参与运动，综合配合效果才会有保障。

出现肿瘤化疗后水肿的现象可能是药物毒副作用，也有可能是肝功下降或肾脏功能损伤等因素所致。

1.药物毒副作用：化疗药都是一类细胞毒性的药物，可引起水钠潴留的副作用，从而会表现出现肿瘤化疗后水肿的现象。

2.肝功下降：肿瘤化疗不仅杀灭癌细胞，也可损伤正常肝细胞，导致白蛋白的合成能力下降，从而引起血浆胶体的渗透压下降，出现化疗后水肿的现象，如面部浮肿、下肢浮肿等。

3.肾脏功能损伤：在肿瘤化疗过程中，因药物影响会致使肾脏的过滤功能受损，引起尿量减少、浮肿、腰背部疼痛等症状出现。故而，可能会出现肿瘤化疗后水肿的现象。

除此之外，肿瘤转移等因素也可导致上述状况发生。建议查明病因并采取相对应的措施进行治疗。