懒人减肥最好的方法3、 在平时很多人比较懒，所以吃完东西就会上床睡觉，不要一吃完饭就去床上睡觉，那么就是很容易导致肥胖的，吃了饭之后应该在家里走动10到20分钟比较好，他能帮你消耗掉身体的热量和脂肪，也能起到一个减肥的作用。另外在平时也要注意，不能吃一些甜食，很多人有吃下午茶的习惯，这样就可以改成喝水或者喝柚子茶是非常不错的。

        下面这几种都是对于懒人减肥的方式，相信大家已经有了一定的了解，在懒人进行减肥的时候，一定要坚持住，并不是三天两天就能减肥到成功的，而且在平时的饮食上要注意多吃蔬菜和水果，这样对身体也有非常大的帮助，尽量少吃含脂肪和热量高的食物。

现在生活水平比较高，很多的女生朋友就开始越来越注重自己的身材，而且对于饮食的要求也提高了很多，因此每个女性朋友都想要苗条的身材，但生活中许多女生说她们明明吃得不多，而且也增加了运动，但体重还是没有下降。一起来看看可以吃哪些食物吧。

 

一、饮料类

 

水

 

我们人体每天都要摄取水分，我们每天喝足八杯水才能达到美容养颜，水能加速人体的代谢，能帮助人体的新陈代谢至少加速30%，可以及时地排出体内的有害物质。但是饮水也要适量，不要无节制地喝水，最后喝水喝出毛病。

 

绿茶

 

一直以来，绿茶都是减肥饮料的首选，它不仅可以抗癌，而且还可以抗氧化，最主要的是有助于人体的新陈代谢。每天喝一杯绿茶，不到一个月就可以瘦下来。

 

乳制品

 

这儿的乳品包括牛奶和酸奶，酸奶是众所周知的，能促进肠胃的蠕动，加快排便的速度；然后牛奶也有同样的功效，只是速度会稍慢一些，但牛奶除了减肥还能美白。每天喝一杯，体内脂肪会减少至少70%。

 

二、水果和蔬菜

 

蛋

 

蛋含有丰富的蛋白质和维生素B2，这种物质可以帮助脂肪更快的新陈代谢，帮助身体迅速去除脂肪，更是一种有效的武器，可以有效地消灭下身肥肉。每天一颗鸡蛋，不仅可以帮助我们消除脂肪，还可以就是补充缺失的营养元素。

 

西芹

 

芹菜中含有丰富的钾，对下半身的脂肪消耗有很大帮助，平时吃一份芹菜炒肉丝，不仅美味，而且减肥哦。

 

木瓜

 

传统上认为，木瓜是女性朋友丰胸的神器。但不知是木瓜还是著名的“清肠药”。含有丰富的果胶，可以起到润肠的作用，加快其蠕动，及时地排出废物，避免出现堆积的现象。

 

 

香蕉

 

香蕉的确有高热量，但它最大的优点就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。不要忘记，香蕉是有“美腿女王”之称的。

 

苹果

 

苹果的热量也不低，但消化和吸收苹果需要大量的热量。这样做会不会消耗掉多余的脂肪呢？

 

奇异果

 

不仅是纤维含量高，维生素C含量也高，两者结合，绝对是脂肪的克星，分解体内多余脂肪那是分分秒秒的事情。

 

以上的几种食物在减肥期间我们可以多食用一些，不仅可以及时地补充体内所流失的营养元素，也可以帮助我们尽快地减肥。

减肥的饮食使我们在减肥过程中非常在意的一个点，也是幺蛾子最多的一个点，也不乏一些非常极端的减肥饮食法，这种饮食大多强调于大量的吃某一种单一的食物，而且尽量避免某类食物。然而减肥的目的就是为了让身体达到健康的状态，因此减肥食谱不单单是不吃哪个，吃哪个，还是需要一个相对于均衡的饮食。

 

注意用餐习惯，每次只吃七分饱，减肥者都需要知道这些事，但是都吃不饱那怎么办？其实吃也是有顺序的，原则上是热量低的食物先吃。可以在吃饭前先喝一杯白开水，吃饭的时候可以先吃蔬菜类，接着再吃肉类，最后吃米饭，面食这些主食。饭后如果还要吃水果，记得要把水果的份量也算进来，不要想着用另一个胃来装水果。

 

减肥可以吃碳水化合物吗？

碳水化合物泛指所有的醣类，是人体能量的来源，像是白饭、面、馒头、义大利面等糖类食物。许多减肥者对于碳水化合物避之唯恐不及，觉得发胖的关键是碳水化合物，它就是最终的原因，但是其实它也是我们必不可少的营养物质之一，如果缺少了这一物质，身体就会分解自己的肌肉来补充这部分能量，肌肉量不达标又会使我们的基础代谢降低，所以减肥减的是什么，应该是脂肪，肌肉应该增加才对，尤其是运动前后，更需要补充碳水化合物，来提供运动时的能量，以及运动后促进肌肉生长。

为什麽明知道糖会加速脂肪堆积，还是控制不了想吃糖的冲动？

糖进入身体后，会促进大脑释放「多巴胺」 (dopamine) 和「血清素」(serotonin)。这两种物质会让我们觉得很愉快，但这种状态只是暂时的，当这些令人感到快乐的脑内物质恢复一般水平后，会感到更焦虑、忧虑、疲惫，这时想要再透过吃糖达到一样的愉快感，就必须摄取比前一次更多的糖，这种渴望的力量和毒品上瘾是一样的。

 

那改吃代糖不就没事了？

代糖包含阿斯巴甜和其他的甜味剂，研究指出代糖会使体内的瘦体素(leptin) 降低，但是让人具有不宜饱足感，因此会吃的更多，而且这种代糖会降低我们的胰岛素敏感度，引起胰岛素阻抗（第二型糖尿病主因）。另外研究也指出，代糖会提高肥胖、高血压、心脏病、糖尿病的风险。

体内脂肪多的情况下就会导致肥胖，而脂肪多的原因大多是因为摄入的热量过多转化形成的。食物具有双重作用，也就是说我们平常的饮食可以让我们变胖，同时也可以让我们变瘦，主要就是看自己怎么去把握饮食的规律。掌握好食物的性质和特点，利用好食物的作用，就能够通过食物来减肥，那么我们一起来看下吃什么减脂呢？

1、低热量食物

很多人在吃东西的时候只管好不好吃，而不去判断这个食物的热量高不高，这也是有时候吃得不多也会胖的原因。热量是脂肪的主要来源，经常吃炸鸡薯条的人，即使吃得不多，也会比吃大米的人胖的快，就是因为炸鸡薯条中的热量是非常高的。如果想要成功减脂，大家就要多吃低热量的食物，戒掉高热量的食物。

2、蔬菜水果

每个人的肠胃功能都不一样，有些人的肠胃不是太好，不仅消化不好，而且经常会出现便秘的情况，无法及时将体内的毒素和多余的物质排出来，也是导致肥胖的原因。水果和蔬菜具有促进肠胃蠕动的功效，多吃蔬菜水果能够减少便秘的情况，从而达到减脂的目的。

3、茶水

现在很多人都喜欢喝奶茶和咖啡，殊不知这类饮品中含有的糖分和热量都是比较高的，而这些糖分就会转化成脂肪。不如将喝奶茶咖啡的习惯改成喝茶，绿茶、红茶等茶叶中含有茶多酚，可以促进食物的消化，还能起到调理肠胃的作用。不管是肠胃不好的人还是减脂的人，每天白天喝一杯茶是最好的。

以上就是吃什么减脂的回答，实际上我们平常减脂的食物有很多，只是看自己对食物的性质有多少了解。很多知识都不是天生就懂得，都是需要后天去学习了解。为了自己的健康和形象，多花点时间去学习也是不错的选择。

在减肥期间为了可以帮助减肥会选择一些较为极端的减肥方法，比如水果减肥法或是各种代餐法，可能大家不知道有些水果吃多对减肥对健康都没有好处。不过话说回来，在减肥期间确实要注意饮食，否则减肥效果根本达不到，那减肥应该怎么注意饮食？

减肥应该怎么注意饮食

1、一日三餐要天常食用这是非常重要的，不能因为在减肥不吃早餐或者是不吃晚餐，尤其是早餐是一天中最重要的一餐，假如有不吃早餐的习惯反而会致使新陈代谢速度下降，从这个角度来说，不吃早餐对减肥反而有副作用的，吃早餐反而可以加快减肥成果。晚餐说实话，如果并不是很饿的情况下不吃就不吃，假如要吃也是吃一些蔬菜水果，不建议在晚餐的时候吃过多主食，即便要吃推荐吃谷物类主食为主。

2、每天营养保证均衡，太多人因为在减肥饮食过于单一，事实上这对健康没有一点好处，身体维持健康需要各种营养供应，单一食物怎么可能满足这个条件，所以每天食材选择也是极为重要的，蔬菜、水果、主食一样都不能少，当然还有要多补水，蔬菜水果中的水分不足以满足身体所需，还得额外补充水分才行。

3、摄入量的控制，其实导致人体肥胖的原因大家都心知肚明，就是平时自己吃太多高热量食物，热量过多会以脂肪的形式聚集在体内，脂肪越多皮肤被撑起来的围度越大，就会让人体型越来越宽。就像女性怀孕子宫内的胎儿发育越大，肚皮的皮肤被撑起来的越高，脂肪填充也是这个意思。因此减肥期间，饮食方面要吃，可是要注意热量，还要注意摄入量，不能让胃部总是处于一种特别充盈的状态中。

以上就“减肥应该怎么注意饮食 ”这个问题展开说明，希望对正在减肥的朋友们有帮助。减肥确实是个大工程可是只要坚持做有利于减肥的事情，终有一天会成功。

减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西，快来看看吧！

 

 

 1 、低脂高蛋白的燕麦早餐粥

 

美味的燕麦脂肪含量低，而蛋白质含量高，所以大家在做这款粥的时候要注意，一定要注意不要购买含有奶粉的成品燕麦粥，而是要买那种裸麦，这样可以避免好多糖分的摄入，这里建议大家如果要减肥泳脱脂牛奶来尝试做比较容易控制热量，只需要将牛奶加热然后放入燕麦就可以了，如果喜欢带有水果的可以加入一些水果，最好是新鲜的水果，热量比较低的水果有草莓、蓝莓放入燕麦粥的口感也比较好，快来试试吧！

 

 2 、改良式麻辣烫

 

毋庸置疑，减肥就要吃的少油、少盐，这时候水煮菜就会很容易被吃腻，不妨试试改良式麻辣烫吧！这种麻辣烫要尽量在家里烹饪，方法很简单多可以在晚饭时来尝试。清水烧开后将蔬菜和肉类和其他食材烫熟，然后调制料汁很重要。选择适量芝麻酱、酱油、少许的辣椒，这样味道比较不错，很容易被减肥正在的你接受。注意，在选择时尽量多选择绿叶蔬菜、豆制品这些食材热量较少，肠类等腌制的肉类尽量避免。

 

减肥期间你会出现几种误区，下面就让我们看看。

 

 

  一、减肥少喝水，多喝会水肿，是这样吗？

 

其实多喝水是不会水肿的，相反，人只有在缺水的情况下才会水肿。当你喝水的量不足的时候，身体会有所感应，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水从而影响到体内废物的排出。

 

所以，当你平时发现手指或脚踝有水肿现象时。例如：手上的戒指比较紧，或者早上起来有点肿，那多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水时，你的身体会知道，不需要保存水了，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消失了。

 

 二、胖人喝凉水都长肉真的吗？不是的奥！

 

其实，水本身是不含任何热量的。相反，水喝得多还有助于消耗脂肪，因为如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会跟着降低。另外，喝水也有降低食欲的功效，并且还能让肌肤变得更水嫩哟。当然，含糖份多的饮料以及高脂的汤类除外。

 

三、少吃或不吃米饭可以减肥，是真的吗？当然不是！

 

事实上，米饭是人类日常所需能源的重要来源，它的主要成分是糖类，当摄入不足时会导致体内营养不均衡，或者引起低血糖，对身体也是有伤害的，可能短时间类有一点减肥效果，但往往更容易反弹。

减肥，是我们女孩子讨论最多的话题之一，因为每个爱美的女孩子都希望自己可以拥有令人羡慕的身材，但是在现实生活中，就会出现很多错误的观点，导致不仅没有瘦下去，而且还会比以前胖。

 

我们一起来看看那些观点是错误的，如果是发生在你身上，一定要及时的改正！

 

 

一、许多人在减肥的时候都是在想我一天吃午饭就好了，这样肯定会瘦下来的。事实上，这种观点是错误的，特别是那些每天需要上班上学的人更是不能这样。在减肥的时候，我们必须吃早饭，吃早饭是为了防止我们感到头晕，包括营养不良，如果我们早晨不吃东西，对我们上午的工作和学习是不能正常进行的。并且长时间不吃早饭还会引起胃病，营养不良。因此，在减肥的时候，早餐不能不吃。进食时也不宜过量，八分饱即可。可以确保你能正常工作和学习，早餐也不能吃外面卖的那种快餐，比如汉堡那是非常胖的食物。我们可以适当地吃一些鸡蛋牛奶，补充体内所需要的蛋白质。

 

二、减肥时很多人还会出现不吃午饭的现象，大部分人认为午饭是导致自己发胖的原因，所以很多人在中午不吃午饭，以为会瘦，其实这也是错误的，为什么这么说？早饭我们吃的食物要有营养，这是为了我们上午的工作和学习，中午我们吃的是为了让下午的自己更有精力去学习和工作。但中午并非吃什么都可以，中午应少吃米饭，多吃青菜，补充大量的维生素和所需的营养物质，所吃的菜肴应与营养均衡相匹配，以确保即使你少吃，身体也不会出现营养不良的现象。

 

三、不吃晚饭也是错误的，晚饭一定要吃，但吃什么呢？晚饭不吃米饭，可以吃些青菜，不吃油腻的食物，晚上多吃水果和蔬菜，然后在睡前要做些运动才能入睡，不能吃完饭就入睡，这样最容易发胖。

 

 

四、减肥需要控制自己吃的食物，而不是绝食。所以要戒掉吃垃圾食品的坏习惯，坚持每天早餐吃一些营养丰富的食物，中午少吃米饭多吃蔬菜，晚餐不吃米饭多吃蔬菜水果，既能保证身体营养充足，又能减肥。

 

我们需要注意的是减肥时切记不要半途而废，也不要一次就把饭量减少，要循序渐进地减肥，一次又一次地减少饭量。进餐时细嚼慢咽，慢慢吃慢慢消化，就能让你少吃些食物。

减肥期间很多人喜欢用低脂食物来搭配，在减肥期间真的有必要吃那么多低脂的食物吗？低脂食物真的那么的健康营养吗？答案是否定的，如果是正常人群的话经常吃这样的食物也很容易造成身体的不健康。

 

 

低脂的食物就一定好吗？答案是否定的。因为正常身体里会自身合成一部分胆固醇，所以身体不需要那么多脂肪含量高的食物，这时候如果吃的比较多高热量或者高脂肪的食物就会引起身体的变胖，不过身体如果健康的情况下，饮食又很均衡似乎没有必要要求低脂的食物。

 

低脂食物真的那么好吗？

 

原则上来说不是这样的，那正常的牛奶来说，我们如果把它做成低脂肪的牛奶那么其中所含有的脂溶性维生素就会别损失，比如维生素A、维生素，而维生素A是强壮骨骼不可缺少的。

 

还有其他的食物做成低脂的还会让维生素E有所损失，而这不利于健康。还有大多数低脂的食物会没有那么香，这样的口感虽然会让人吃的少，但是同时口腹之欲得不到满足，你会觉得吃低脂的食物少了一种吃食物的乐趣。

 

低脂的食物适合什么样的人群？

 

低脂的食物到底适合什么样的人群呢？很简单，低脂的食物适合慢性病很严重的人群，但是这类人群可以适量的吃低脂食物，全部都是低脂食物真的会觉得生活从此变回了旧社会。

 

慢性病的人群包括高血压、高血脂、高血糖，尤其是高血脂的人群，适量低脂会变得很健康，而高血压与高血糖的发生与发展的确与脂肪有相关性，所以适量低脂很有必要。

 

 

还有一类人群是对自己身材比较要求严格的人，建议这类人群适量低脂，可以追求反而顾此失彼，毕竟身体还是需要适量脂肪的。而对于健康人来讲，只要不是经常吃高脂肪的食物，适量低脂对健康也不错，当然补不低脂也没有问题。

 

对于减重或者健身的人群来说适当的低脂饮食是非常的有必要的，但是如果可以的因为要追求塑身效果而可以的不停的食用过多的低脂肪食物就很容易造成心理的负担，所以可以隔三差五的适当食用，但是这里建议不要过犹不及的食用过多，造成心理负担，科学、合理的饮食最重要。

管住嘴迈开腿，减肥口诀教你健康变瘦变美！跟我一起喊：减肥饮食口诀3、2、1,1+1+1，跟随营养君，保持健康体重！减肥路上，请牢记“一个周期、两个要点”。

 

1、自检肥不肥

 

要减肥，首先得先了解自己到底肥不肥。怎么判断？大数据时代，咱得用数据说话。BMI，也就是体质指数，是目前常用的判断健康体重的指标。我国普通健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9之间，BMI<18.5，提示体重过低；24.0≤BMI<28.0，提示超重；BMI≥28.0，提示肥胖。

 

有减肥意向的您，先算算咱的BMI在哪个范围里。如果在正常范围内，恭喜您，减肥于您，不过一句戏言，只要咱做到吃动平衡，保持健康体重，就足够啦。如果BMI过低，那奉劝您，为了咱的健康，增点肥吧。若已超重，甚至肥胖，那咱真得动起来，加把劲儿减肥啦。下面的内容，您得睁大双眼认真看咯。

 

 

2、想减肥，请牢记“一个周期，两个要点”

 

对于非病理性超重或肥胖的成年人，如果想减肥，必须要牢记“一个周期，两个要点”的原则。“一个周期”指一周七天，每7天测量一下体重。要坚持多少个周期，根据体重变化的情况，坚持到体重恢复健康体重为止，之后也切记不可松懈，要持之以恒，让健康，成为习惯。“两个要点”是指控制饮食和增强运动，二者缺一不可。

 

3、减肥饮食口诀：3、2、1,1+1+1

 

此款口诀为减肥饮食的核心所在。减肥饮食的核心原则是在尽量满足人体蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的摄入的同时，保持低能量，使食物摄入能量低于每日人体能量消耗量，产生能量“负平衡”。

 

对于很多超重、肥胖者而言，每日摄取 1200 千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。1200 千卡能量意味着如下食物：3两主食、2两瘦肉、1个鸡蛋、1杯奶(300毫升)，1斤蔬菜，1点油，简言之就是减肥3、2、1,1+1+1。按此低能量饮食摄入，若再持续一个周期，可能减重0.5-1.0公斤。

 

 

4、减肥运动口诀：121

 

121几个意思？一个意思，就是疯狂动起来！减肥运动模式以有氧运动结合抗阻训练构成。有氧运动，以快走为主要形式，建议每日2次，每次30分钟，可放在午餐和晚餐后半小时后进行，其要点有三：①、大步幅：步幅要比平时散步、走路的步幅大。②、快步速：每10分钟走1000-1200步。③、长时间：连续走30分钟为一个单元。抗阻训练：建议每日1次，每次20分钟，以适度的哑铃操等为主，可自行设计动作，循序渐进，量力而行。

 

5、这些饥饿，不会白受！

 

这些汗水，不会白流！——减肥伊始，低能量饮食，负平衡模式，饥饿是在所难免的，但是，一定要忍得住，管住嘴，是减肥要过的第一关！当然，在控制总能量摄入的基础上，采用少食多餐、三餐两点的模式，可以最大限度的缓解饥饿状态。忍得一时饥，换来半生健！

 

高强度的运动，带来的是不一样的疲惫感，但是，一定要坚持，迈开腿，才能以健康的身体，走向人生的辉煌。健康体重的人生，是肥胖者永远无法体会的各种美好。减肥路漫漫，原则不能变。减肥路上的这些饥饿，不会白受；这些汗水，不会白流。一个健康美好的人生，正在向减肥路上坚持不懈的人，挥手致意。看，健康美好的人生，就在前面，只要坚持走过这一段，美好的生活就已经开始了。

随着大众健康意识的提高，代餐逐渐走入人们的视野，无论是线上还是线下，总有人在“疯狂”推荐代餐减肥，那么代餐减肥真的靠谱吗？顿顿吃代餐就能瘦吗？靠代餐减下来会不会反弹？

 

 

且听我一一道来。

 

代餐减肥真的靠谱吗？

 

代餐分为全营养和非全营养两类，顾名思义，全营养代餐是可以满足成年人一餐的营养需求，而非全营养则只可代替一餐中部分膳食，但无论哪种代餐，都不建议使用超过两个月。

 

代餐减肥更重要应该配合个体化的减重方案、专业的营养指导，只有根据每个人的身体状况，结合生活方式干预，长期、安全、有效坚持，才能有好的瘦身效果，不可一言以蔽之。

 

顿顿吃代餐就能瘦吗？

 

代餐只是一种辅助减肥的手段。长期使用代餐是不符合人体营养需求的，可能会打破人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入平衡，出现头晕、乏力、闭经等。

 

有些人甚至以为代餐吃得越少越好，但实际上并不是，我们每天摄入热量应该满足人体基础代谢。（基础代谢：人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。）

 

一日三餐进食代餐，热量太低，除非是个体方案定制，否则不推荐大家这么做，不但不能减重，反而伤身。

 

靠代餐减下来会不会反弹？

 

其实无论是用哪种方式瘦下来，如果后面不控制饮食，一日三餐小零食，晚上还有顿宵夜，睡前嘴不停，一样还是会再次长胖。

 

这不是反弹，只是心理上并没有瘦下来。健康瘦不仅是指身体上的改变，更多与心理上的健康有关，懂得控制日常饮食，配合适当运动，长期坚持，让身心达到和谐。

 

很多人觉得代餐吃不饱，其实并不是代餐的饱腹感不强，而是因为吃代餐并不像吃普通食物一样有满足感，所以这个时候大家可以搭配一些低卡的食物，来增加咀嚼感，让嘴巴得到满足。

 

温馨提醒：在挑选代餐的时候主要看配料表和营养成分表，挑选含蛋白质、膳食纤维含量高，维生素和矿物质丰富，同时碳水化合物低，不含添加糖的食品作为部分代餐食用。

 

市面上的代餐良莠不齐，大家要擦亮眼睛认真看配料表和营养成分表哦！

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