犹如水桶一般粗的腰部，犹如怀5个月身孕的小肚腩，想必很多女性对这样的身材都是非常嫌弃的，可现实中拥有这样身材的人确实有不少。虽然有一部分想要把它减下来，但结果总是不如意，真正成功的没有几个。因此今天给女性们介绍几个快速瘦腰瘦肚子 的方法。

快速瘦腰瘦肚子方法一、做仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰瘦肚子较为快速的方法之一。这个项目对运动者的身体要求比较高。平常没有怎么运动的人一开始做的时候会非常难受，因为它在起身的过程中会消耗身体很多体力，几分钟下来就气喘吁吁了。但不得不说它锻炼腹部和腰部的肌肉是非常有效的。运动者如果能每天练习，不日之后腰部和腹部自然会有所改善。

快速瘦腰瘦肚子方法二、走路

说到走路，有的人或许会疑惑走路跟瘦肚子瘦腰有什么联系？走路看似在锻炼腿部和臀部，但其实对瘦腰部和瘦腹部也是有利的。走路可带动身体全身的肌肉，故而即使是在走路也能让腰部和腹部瘦下来。平日工作很忙，没时间运动的人可选周末，甚至是叫上一家子的人一起，这样既能拉近亲人，也不用担心会耽误了自己的事情。

快速瘦腰瘦肚子方法三、制定饮食注意事项

想要瘦腰瘦肚子，较好是可以给自己制定一个健康的饮食注意事项。里面列出哪些食物碰不得，哪些食物可多吃。哪个时间段是可以吃东西，哪个时间段不可以吃东西，每次吃饭的分量应保持在几分饱，肚子饿时可选择吃什么等等。对于这些细节，相信我这里不用多说也知道一些。

快速瘦腰瘦肚子本来就不是一件简单的事情，当自己下定决心要减肥时，较好是可以做好一些心理准备以及应该注意的事项。什么运动都不想做，什么好吃的东西都想吃，这样的做法只会离成功越来越远。

　　每当说到女人的腰的时候，我们关注更多的是腰围和腰的形状，而不是腰的健康指数。在我们脑海里似乎有了这样一个误区，女人的腰是美丽的必杀技之一，而在其他方面的作用却不甚重要。

　　除了美丽之外，腰是我们一生的亲密伴侣，腰部的健康关系着我们的身体状况，保持腰部健康才能在这个基础上塑造你的小蛮腰。若忽略了对它的关爱，更容易受伤。过度疲惫时、长坐长站时、穿低腰裤时、坐月子时……你是否考虑到腰部也在和我们一起承担。健康是一辈子的事，女人养护腰部同样如此。

　　长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女，由于持续站立，腰部肌腱、韧带舒展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，或者久坐伏案工作，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。

　　防治腰肌劳损六法：

　　1、腰部肌肉要锻炼

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　2、四季保暖

　　月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　3、调补肾阴

　　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　4、节房事、做好避孕

　　人工流产多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。

　　5、床垫厚度适中

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　6、鞋跟别太高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

　　瘦腿应该是所有爱美人士的目标，减肥瘦腿这是多少人一生的目标，感觉自己每天都在为了瘦腿减肥而付出努力，尽量控制自己少吃，多动可能有点做不到，但依然不见什么效果，瘦腿的快速方法求推荐，有什么办法可以让腿快速瘦下来呢?

　　在生活中其实有很多瘦腿小方法，当然需要长期坚持才能看到效果，单纯的做几天并看不到什么效果，瘦腿可不是一时兴起的事，先直接来说说关于瘦腿的快速方法有哪些，每天上班下班回家放弃坐电梯，尽量多走楼梯，有个小细节，在上楼梯时抬起脚跟用脚尖使力，这样可以让腿尖承担身体的重量，有效加强腿部负担，可以达到快速燃烧脂肪的效果，这也是消除腿部赘肉的不错就去，如果练习过来，可以一次爬两阶，这样效果会更好。

　　每天洗澡时把水温稍稍提高些，洗完澡可以轻轻拍打大腿内侧，这样可以加强腿部血液循环，有效排出腿部毒素，可以让腿形更匀称。除了做拍打的动作也可以给腿部做按摩，按摩与拍打的作用是一样的，只是按摩可以选择穴位按摩，通过刺激穴位促进身体血液循环，加强淋巴循环，达到消除浮肿的作用，为了满足消费者这种需求，现在市场有在售腿部按摩机可以代替人工，会更方便。

　　瘦腿的快速方法为什么要利用加强腿部血液循环来达到目的呢，因为腿部是身体的最低处，血液循环很慢，从而它容易堆积毒素，所以改善这种症状可以让腿部的肌肉变得松驰，减肥更有效。晚上睡觉前可以让腿部与身体成九十度，像是倒立的那种状态，可以帮助血液回流，同样有促进腿部血液循环的作用。

迷人的身材是人人都想拥有的，但是现实往往是残酷的，越来越多的人不但没有拥有纤瘦迷人的身姿，反而出现了肥胖的身材，尤其是腰腹部堆积赘肉的情况，不过对于这部分人群来讲，想要拥有好看的身材，也不是不可能的，但是一定要付出行动和努力才能实现，那么怎么瘦腰腹部赘肉呢？

怎么瘦腰腹部赘肉

想要瘦腰腹部赘肉的话，可以选择肚皮舞，在跳健身操的时候，其实大家都发现有不少的腹部转动的动作，而这些动作都是在左右画数字8，这个动作其实是从肚皮舞中演变过来的，肚皮舞的演员都拥有曲线非常性感的腰腹部，在空闲时间或者是看电视的时候，把手叉腰或者是在身体的两边平行放好，两只脚和肩膀对齐，身体和其他的部位保持不动，用腰腹部的力量带动着胯部画数字8，可减少腰腹部的赘肉，效果非常的理想。

也可以选择转呼啦圈，在目前的情况下有很多种材质不同的呼啦圈，并且大小和重量也是不一样的，要选择适合自己的呼啦圈，过轻或者是过重对身体都有可能会造成负担或者是达不到运动的效果，转呼啦圈的时候要多加注意，每一次十五分钟至三十分钟的时间就可以了，在转动呼啦圈的时候，很容易引起腰肌劳损或者是腰间盘突出等。

另外还有睡前空中踩自行车的动作，在床上面躺好，两条腿抬起来模拟自行车的动作，速度千万不可以过快，不但可以把腰腹部的赘肉减掉，也有利于大腿肌肉的紧实，每一次做两组，每一次做二十个左右就可以了。

怎么瘦腰腹部赘肉呢？如果在腰腹部堆积过多的赘肉的话，对身材美以及健康等方面都会造成非常大的影响，甚至已经有不少人受到了腰腹部赘肉的危害，因此要及时减掉，在以上介绍了怎么瘦腰腹部赘肉的相关内容，希望能帮到大家。

　　纤细的腰肢是女性朋友们梦寐以求的。纤细的腰肢真的这么难求吗？现在小编就告诉你一个瘦腰小机密。

　　 饮 食篇

　　1、杏仁

　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里。

　　2、鸡蛋

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。（一只鸡蛋含213毫克的胆固醇）

　　运动篇

　　跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

　　乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

　　游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。

　　心得篇

　　曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感到好极了。而在此之前，我做足了功课，收集了大批的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰计划，和大家分享一下。

　　最狠的方式：

　　1、吃素。

　　吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只感到我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。

　　2、用辣椒减肥霜。

　　这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊！不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。

　　不想在做胖妞，那现在就从瘦腰开始吧！

6个减肥技巧，帮助你健康瘦身，慢慢拥有小蛮腰，让减肥变简单

你还在为减肥而苦恼吗？这次减肥你坚持下去了吗？尽量不要使用节食减肥的方法，一旦恢复饮食，很可能会出现反弹，在这里教你们几个健康的减肥技巧，让你们慢慢也能拥有小蛮腰，慢慢变美。

第一，要端正态度

很多人之所以越来越胖，是因为他们对肥胖不重视，认为肥胖只会影响外貌形象，对其它方面并不会造成很大的伤的影响，这是错误的，事实上，如果过于肥胖，会引发很多疾病，比如高血压，高血脂，糖尿病等，会影响人们的正常生活。

所以，要正确认识肥胖的危害，要想减肥成功，就要先让自己重视肥胖的问题，减肥不仅是一个变美的过程，更是一个变健康的过程。如果下定决心去减肥，就要一直坚持下去，不要中途放弃。

第二，要少吃，要慢吃，要巧吃

减肥不是要求不吃东西，是要少吃，每顿少吃一点，可以增加用餐的次数，也许大多数人会觉得很麻烦，耽误时间，但是这样会促进肠胃蠕动，更好的分解食物，消化吸收食物。每天分解的次数增加，也会消耗大量的能量。

相对于那些每天吃两顿饭，并且每次都吃的很撑的人来说，少吃多餐会更健康，而且消耗的热量也会更多一点。

要慢吃，很多人几分钟就能吃完一顿饭，但是这样会导致消化不良。如果你狼吞虎咽的吃完一顿饭，可能不会感觉到饱。要想减肥，牢记吃饭要细嚼慢咽，尽量延长吃饭的时间。

要巧吃，每天要规律饮食，还要学会选择食物，多吃一些低卡的食物，有很强的饱腹感而且还不容易长胖，不要吃热量较高，含糖量较高的食物，会阻碍减肥的进程。

另外，在平时的时候多吃蔬菜，适量吃一些蛋白质含量高的食物，维持身体的正常运转。

第三，不要忽视早餐

很多人因为赶时间而来不及买早餐，如果经常不吃早餐，在午餐和晚餐的时候往往会吃的比较多，会摄入更多的热量，长期如此，很容易引起肥胖。

第四，坚持运动

运动是减肥最好的方法，会消耗脂肪，使人每天消耗更多的热量。就拿简单的快走来说，每天坚持快走30分钟，这种方式适合于每个想要消耗热量的人。因为在走路的时候，腿要不断向前迈进，胳膊要摆动配合，这些都会消耗体内的能量。

除此之外，在运动的时候要注意时间，这样会使效果更佳。夏季阳光比较强烈，人体会大量出汗，要注意运动的时间，如果是户外运动的话，尽量选择早上9点之前，或者是太阳落山之后，以免出现中暑的情况。

如果是室内运动的话，比如游泳，下午4到7点的时间最合适，在晚上10点之后最好不要运动，会使人们兴奋，影响睡眠质量。

第五，不要熬夜

要早睡早起，保证充足的睡眠，能促进生长激素的大量分泌，加快新陈代谢，还能抑制食欲，有助于维持身材。所以，要想减肥，得先保证有一个优质的睡眠。

第六，多喝水

最好每天要喝8杯水，因为身体有充足的水，会感觉饱饱的，就会减少进食量。另外，充足的水分可以加快血流速度，有助于脂肪的燃烧，也可以在水中加入决明子，冬瓜，山楂，荷叶，橘皮等食材，帮助你健康减肥。

冬瓜：清热解暑，降脂减肥，利尿，预防高血压

荷叶：安神，通便，刮油

决明子：明目，润肠通便，清热

山楂：消食化积，活血，

橘皮：化痰止咳，消食除胀，安神

腰腹是非常容易堆积赘肉的部位，而若此部位的赘肉太多，则就会形成“游泳圈”，在影响外在美观的同时，对于人体健康的危害性也是比较大的。而若想达到快速减掉腰腹赘肉的目的，则就要通过一些科学健康的方法。那么， 如何快速减掉腰腹赘肉呢？一起来看下面的介绍。

如何快速减掉腰腹赘肉

一、腹式呼吸：据相关实践表明，腹式呼吸可以有效的促进肠胃的蠕动，还能促进体内宿便排出，除此之外，还能有效的加快腹部脂肪燃烧速度。建议大家在每天在看电视或睡前时，进行十多分钟的腹式呼吸，长时间坚持就可以达到快速减掉腰腹赘肉的目的。

二、进行合理运动：生命在于运动，若想快速减掉腰腹赘肉，当然也是离不开运动的，其实大家都知道， 久坐少动是现代人的一大弊端，而适当多进行运动可以让体内脂肪尽快代谢出去，除此之外，每天坚持运动还可以有效的释放在生活、工作上的压力，建议每周三次的有氧和无氧运动，可达到 快速减掉腰腹赘肉的目的。

三、合理控制饮食：对于需要减肥的朋友们来说，在瘦身期间要学会控制碳水化合物的摄入，尤其是米、面、马铃薯等含糖量较高的食物尽量地少吃，适当的多吃粗粮，不可以喝含糖饮料和酒精。除此之外，在日常生活中尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。

如何快速减掉腰腹赘肉？综上所述，肥胖者可以通过腹式呼吸、合理运动、合理控制饮食等方法，就可以达到快速减掉腰腹赘肉的目的。除此之外，还要保证 休息时间充足，也就是说，在减肥期间 一定要按时休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制代谢。要保证7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的新陈代谢率。