提到脂肪，你能想到的是什么？

 

是小腹周围的“游泳圈”、松松垮垮的“蝴蝶袖”，还是减不下去的“大粗腿”……

 

 

很多人习惯性地将脂肪和肥胖捆绑在一起，即使并不胖，也动不动就嚷着减肥，以追求骨感美。

 

事实上，脂肪的好处可能颠覆你的想象。《生命时报》采访专家，揭秘脂肪不为人知的好处。

 

受访专家

中国营养学会前理事长  程义勇

北京大学肿瘤医院营养科主任  方玉

 

颠覆性研究：胖人比瘦人更耐热

 

通常，我们认为胖人脂肪厚、体积大，天冷时他们身上比较“暖和”，天热时则十分难熬。

 

但俄罗斯科学家完成的一项最新研究却得出相反结论——胖人比瘦人更耐受高温。

 

在这项名为“气候变化与健康”的研究中，俄罗斯科研团队成功收集了大量有关异常炎热天气对人体健康影响的数据。

 

 

科学家将连续3天或以上日均气温高于炎热“临界点”（莫斯科的炎热临界点为23摄氏度）界定为“热浪”，经过梳理分析发现了有趣的现象。

 

与人们的认知相反的是，热浪来袭期间，体重超标或肥胖并非导致死亡和心血管并发症的危险因素。

 

科学原理：

 

超重人群在异常炎热的天气里，身体舒适感比瘦人好，最关键的原因是其身体脂肪层发挥了隔热作用，可防止身体过热。

 

研究人员解释称，脂肪组织比体内其他组织的导热率要低，因此皮下组织可以阻隔热量的传递。

 

虽然胖人对中度热应激比较敏感，但是当环境温度升高到皮肤温度以上（热浪发生）时，瘦人身体散热速度反而比胖人慢。

 

不过，研究人员同时指出，高温暴露会加重糖尿病、肺病、神经系统疾病、精神疾病、消化性溃疡、肾病等多种疾病的病情，还会严重影响睡眠质量。

 

人体的健康离不开脂肪

 

成年人的体脂率正常范围是女性20%~25%、男性15%~18%。机体需要脂肪维持生理功能，如果缺乏将导致一系列问题。

 

1.维持能量平衡

 

当人们吃得多动得少，脂肪组织会将多余的能量以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞的脂滴中。

 

 

如果遇到长时间无法进食的情况，这些甘油三酯会被分解为可以供应能量的脂肪酸，通过血液运输给需要能量的器官。

 

同样道理，在临床上，那些体脂率高的癌症重症病人，往往比体瘦者活得更长。

 

2.促进智力发育

 

在大脑必需的8种营养素中，脂肪位列第一。而在大脑中60%是由脂肪构成，主要用于生成新的细胞膜和维护已有的细胞膜。

 

智力发育尤其需要脂肪，脂肪还能阻止衰老带来的大脑退行性变化。

 

此外，维生素A、维生素D、维生素E等营养成分是脂溶性的，膳食中的脂肪能帮人体吸收它们。

 

3.医学领域的运用

 

近年来，脂肪在医学中被挖掘出更多的价值。

 

比如，脂肪移植已成为乳腺癌患者切除乳腺后再造乳房的主要形式。这一技术也被广泛应用于整形美容领域。

 

脂肪干细胞技术的发展，还让脂肪成为“液体黄金”，被人们储存起来，以备不时之需。2011年，世界第一家“脂肪银行”就在美国成立。

 

这种“脂肪”抑制肥胖， 降低糖尿病风险

 

脂肪可以分为：白色脂肪、棕色脂肪、米色脂肪。

 

我们平时肉眼可见，聚集在腹部的主要是皮下脂肪，属于白色脂肪组织（WAT）。这些脂肪已经被研究证实，会提升患心脏疾病、糖尿病的风险。

 

棕色脂肪组织（BAT）的作用恰恰相反，主要是通过消耗糖和其他分子来为身体供能。

 

目前，对米色脂肪的研究不太充分，它隐藏在白色脂肪中，当遇到寒冷等刺激时，能像棕色脂肪那样产热。

 

身体内几种脂肪组织类型，棕色脂肪组织（左）、白色脂肪组织（中）、米色脂肪组织（右）

 

来自美国加州大学旧金山分校的科学家发现“棕色脂肪”有助于控制肥胖、降低糖尿病风险。该研究成果发表在新一期的《Nature》杂志上。

 

 

科学家们发现，在人们的颈部、锁骨、肾脏和脊髓等区域都会有几克棕色脂肪。

 

当人体处于18~19℃的环境中，棕色脂肪就会将血液中的糖和白色脂肪转化为热量，进而保持人体恒温。

 

对于想要减肥的人或是糖尿病患者而言，最关心的是：如何促进“棕色脂肪的”生成？

 

每天有30~40分钟的中强度运动，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

 

中强度运动标准：

慢跑速率保持在最大心率的65-70%，持续30-40分钟后，可以达到一个减脂的效果。

 

激活棕色脂肪燃脂的心率：

(220-年龄)*50%~(220-年龄)*70%

 

1.俯卧撑

身体完全趴下，双手提起，在肩的斜下方把手打开，虎口朝前，手指发力，每次下去后贴到地面再起身，不要弓背。20个一组，每天5组。

 

2.健身组合

开合跳20次，深蹲10个，原地高抬腿跑10s。中间不休息，持续做5组。

 

原始论文：

BCAA catabolism in brown fat controls energy homeostasis through SLC25A44

https://www.nature.com/articles/s41586-019-1503-x

春天来了，很多人就多了一个烦恼。因为他在春季特别容易出现皮肤过敏的现象。皮肤过敏出现以后很痒，皮肤会红肿，对生活还是有一些影响的。那么皮肤过敏是怎么回事?为什么春季会很容易出现皮肤过敏呢?下面我们就这些问题给大家做一个介绍。

1、春天皮肤过敏很重要的原因就是花粉，在这个季节很多花都开了，患者本身又是过敏体质，那么就很容易出现皮肤过敏的症状了。如果是这一类的皮肤过敏的患者就要注意远离花粉的过敏源，然后在使用一些外用的药物缓解出现的症状。

2、春天出现皮肤过敏还有一个原因就是皮肤干燥，很多女性没有及时的进行补水，皮肤干燥以后出现蜕皮、过敏、红肿等症状。有这类皮肤过敏的人首先根据的就是皮肤的紧绷感，在没有使用化妆品的时候症状特别明显。在这个时候患者就要注意皮肤的保湿了，涂一些温和的保湿乳液就会很好的缓解皮肤干燥过敏的现象。如果过敏的严重可以先不要使用化妆品。

3、化妆品也会引起皮肤过敏的现象，特别是 春季人的皮肤变的特别脆弱，涂了一些化妆品以后就特别容易长引起过敏。所以在春季一定要更换适合春季使用的化妆品，减少因为化妆品不合适引起的皮肤过敏的现象。

4、如果已经出现了皮肤过敏，患者就要注意给皮肤减负了，这个时候不要到美容院使用很多化妆品来治疗过敏的现象，往往会加重病情，最好是不要给皮肤涂化妆品，或者是涂天然一些的化妆品，在这个期间只有做好防晒、保湿、清洁的工作就可以了。

春季是一个皮肤过敏高发的季节，爱美的女性一定要进行预防。到了春季少接触一些花粉和粉尘会减少过敏的发生。还有刚说的不使用不合适的化妆品也是很好的预防过敏的方法。在选择化妆品的时候也要适合自己、适合春天使用。再有一些过敏性体质的人要进行过敏源的检查，然后远离一切过敏源，做好了这些工作，春季过敏的现象就会少出现了。

神经炎是一种常见疾病，它是指神经或神经群发炎或者是蜕变，病因有很多，表现也是多种多样的，神经炎会导致身体出现一系列的痛苦，所以要多加留意。那么在生活中关于神经炎病人来讲吃什么食物好，下面就来了解下神经炎患者的饮食事项。

 

什么食物吃了对神经炎好？专家表明要是确诊患了神经炎，病人就必定要找出病因，坚持达观还有活跃的心态，在饮食上也要坚持养分的足够，多弥补钙质还要戒烟酒，防止进行剧烈的运动，有原发疾病的应当要活跃的医治原发疾病。

 

 

专家表明神经炎病人在饮食方面需求养分全部，防止挑食还要尽量多摄入一些蛋白质以及维生素养分丰厚的食物，而且还要确保三餐饮食的合理，要少抽烟和喝酒，坚持良好的心态，常常的进行户外活动，增强身体素质。而且患有神经炎的病人，还能够多加食用一些瘦猪肉，肉类还有蔬菜和动物内脏等等食物，由于这些食物的养分丰厚是比较高的，可是要多加留意食物的烹饪，留意防止养分丢失过多，然后影响吸收。

 

神经炎病人的饮食应当要以简单消化且养分的为主，而且患有神经炎的病人，日常生活中应当多加留意自身养分的弥补，通过养分弥补能够有效的康复身体，然后协助医治神经炎，格外要留意弥补富含维生素b的食物，然后有效地协助身体养分的弥补。

 

神经炎的病人能够吃一些中药医治是有必定效果的，可是必定要遵从专业医师指导，合理的用药才干获得效果，而且需求坚持用药，由于中药的药性是比较慢的，自个不要盲目的乱用药物，用药时期必定做好，生活中的保养。关于神经炎的病人平时必定要留意保暖，其次即是劳动量必定不要太大由于这么会加重病况，关于神经炎咱们一般常常挑选的药物是维生素B1，复方氨基酸胶囊等，在挑选药物的时分最好咨询医师。

 

 

对于神经炎的病人咱们能够恰当的做一些针灸还有热敷，一起关于神经炎的病人平时必定要多留意歇息，还有即是在饮食上也要留意留意养分的均衡，多吃新鲜的生果和蔬菜，还有即是关于神经炎病人来说保暖是及其主要的。

如果一天有25个小时，多出来的那1小时你会用来做什么？

这个问题经过网络征集回收的答案显示，80%的受测者惊人一致地选择睡觉。

可见失眠已然成为了当代社会中困扰很大一部分人的严重问题。不知从何时起，高质量睡眠成为了一种奢望。

中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，大多数中国人都曾有过睡眠困扰，被调查对象中，59%的人存在失眠症状。

当你真的躺在床上的时候，又有多少人能够在1小时内真正进入梦乡呢？

今天就让我们一起来揭开困扰你许久的失眠之谜。

误区！失眠不等于失眠症！

失眠是个生活中常见但容易被误解的问题。你是否有过「以前一沾枕头就着，现在却躺在床上翻来覆去很久才入睡」的体验？大部分人可能会认为这种现象就是「失眠」，但其实，躺在床上正常入睡的过程不超过半小时，都是正常现象。只有维持连续两周以上的睡不着状态，才可能称得上「失眠症」。

分享几个失眠症的诊断要点，大家可以自测你是否已经不幸「中招」了呢？

1. 持续周期性失眠（两周以上）

2. 由于有过一些失眠的经历，提到失眠就会感觉到忐忑不安

3. 单纯是由于心理因素所造成的

破解失眠的真正原因

无论你正经历单次睡不着的打击，还是无数次睁眼到天亮的折磨，想要根本性解决失眠问题，首先要了解其背后的真正原因。

首当其冲，解决一个问题：你是生理上的「睡不着」，还是心理上的「不想睡」？

生活中非常多因素可能导致「生理上」失眠，如果你正在经历外出旅行、出差（乘坐车、船、飞机等）或者其他导致周围生活环境发生较大改变的原因，如搬家等，这些都会影响你的睡眠。睡眠环境中的某些因素发生改变，如卧室内的强光、噪音等也是引发失眠的始作俑者。

同时自身生理原因也会对睡眠产生影响，例如正在控制饮食️的你有没有过「饿得睡不着」的经历？反之深夜夜宵不断，睡前还饱餐一顿？白天体力异常消耗，过度疲惫或者兴奋，都有可能导致入睡困难。

除此之外，还有一些其他因素也会导致失眠问题：

1. 服用药物如中枢兴奋类、利尿剂等，长期服用安眠药立刻停掉

2. 缺乏钙和镁时会让大脑过度兴奋而让人们翻来覆去睡不着觉

3. 茶、酒、咖啡、可乐类、还有其他兴奋性饮料等

4. 生活不规律、睡前坏习惯

「生理上」的失眠可以通过调整作息、改变生活习惯等方式来有效解决，但如果是潜藏在「心理上」的失眠，可就需要更认真地对待了。‍️

最常见影响好好睡觉的心理问题就是过度焦虑。在学业、职场、家庭各个环境，我们总是或多或少地遇上一些棘手的问题，无形中给自己施加压力，从而形成焦虑-失眠-更焦虑-严重失眠的恶性循环。

还有一部分人因为害怕做梦、害怕失眠、害怕睡过头耽误事儿等因素造成了「害怕心理」，进而导致了失眠症状。

如何告别「夜猫子」称号

很多人的失眠困扰已经严重影响了自己的正常生活，正在不断寻找「脱离苦海」之术。但却发现每到夜间闭上眼睛越努力，越清醒！

告别「夜猫子」称号并养成更健康的作息习惯是一个重要且可行的目标。以下是一些方法可以帮助你实现这一目标。

1. 快速入睡

只有真正觉得困了再上床。️ 让房间保持黑暗，并且不要在床上做与睡觉无关的事情（比如刷手机）。使用 眼罩、 耳塞、 白噪音或 轻柔音乐来创造适合睡眠的环境，帮助入睡。

2. 提高睡眠质量

必要时可以考虑使用褪黑素来改善睡眠质量。也可以考虑呼吸机、制氧机或睡眠检测仪器等，有助于提升精力和注意力水平，让你睡得更香，增强免疫力，并促进身心健康，提升整体幸福感。

3. 定时早起

无论多晚才睡着，养成在床时间就7个半小时左右的习惯，准时起床，不要赖床。留一道窗帘缝隙，让早晨的阳光透入，促进自然醒来。早起后立即起床，有助于调整生物钟。

4. 养成作息习惯

如果白天感到疲倦，可以考虑进行短暂的10~30分钟 小睡来补充睡眠，但要控制好时间，避免影响夜间睡眠。️养成规律的作息习惯，包括固定的睡眠时间和起床时间，有助于培养良好的生物钟。

通过以上方法，可以逐步改善睡眠习惯，提高睡眠质量，让自己摆脱「夜猫子」称号，拥有更健康的生活方式。建立良好的睡眠习惯对身心健康都非常重要，希望这些建议能对你有所帮助～

作者：黄健

牙髓炎就是牙髓组织感染发炎引起的症状，患者如果出现了龋齿，可能会引起牙髓炎。牙齿发育不良、不注意口腔卫生等原因都会对牙齿健康产生不良的影响，甚至会引起牙髓炎，所以应该及时进行身体检查，到医院进行紧急处理。但是晚上睡觉的时候，如果出现了牙齿疼痛的症状，可以选择一些应急处理来缓解病情。下面就来了解一下晚上怎样缓解牙髓炎痛。

一、口服镇痛药品：晚上睡觉如果出现了明显的牙齿疼痛的症状，可以选择药物治疗来改善病情。可以选择口服止痛药品或者消炎药品来缓解病情，比较常见的药品包括布洛芬颗粒、止痛片、甲硝唑、替硝唑等方面的药品，能够有效的缓解牙齿疼痛感，避免牙齿疼痛会影响到正常的休息。

二、进行应急处理：晚上睡觉的时候牙痛，由于不能够去医院检查，只能通过一些简单的自我处理方法来缓解疼痛。可以通过用力漱口来缓解病情，也可以选择使用淡盐水漱口或者酒精漱口的方法来进行止痛和消炎的治疗。同时要注意牙齿的清洁和卫生，可以用牙签或者其他物品清除掉嵌入牙缝中的食物残渣，能够缓解牙痛的症状。

三、局部穴位针刺或者按摩的方法来进行治疗：如果出现了牙齿炎症，会导致牙齿疼痛和肿胀的症状，可以选择局部按压的方法来缓解病情，按压或针刺双侧合谷穴能够有效的止痛。但是对穴位如果不是很了解，可以选择用力按压患处来缓解疼痛感。

以上几方面介绍了一下牙髓炎疼痛要怎么治疗，如果晚上睡觉的时候出现了牙齿疼痛感。可以选择适当漱口或者口服药品来缓解症状，将花椒粒、生姜片放入受损的牙齿部位用力咬合，也能够有效缓解牙齿疼痛的症状。如果牙痛比较严重，一定要及时到医院就诊。同时要注意口腔卫生，预防口腔疾病。

作者：许金云

胃胀气这个疾病大家可能都听说过，但是可能不知道长期患病的原因有哪些，长时间患这个病症会对生活质量以及工作造成很大程度上的影响，需要遵循早发现，及时治疗的原则，如果长期性的不进行治疗，可能会引发其他的并发症，今天就给朋友们来科普一下长期胃胀气有哪4个原因在搞鬼。

1：可能是由消化不良所引起的，患者如果体质比较差的话，会出现胃动力不足的症状，这是因为经常吃一些刺激性大的饮食或者是难以消化的食物就会导致肚子产生胀气，如果肠胃里面的菌群失衡的话，那么许多的废气就会堆积在肠道内，就会出现胀气的表现。

2：也可能是由功能性的疾病所引发的，比如消化不良，肠道容易受到刺激产生的综合症，只要出现这种情况那就是特别严重的，不能够掉以轻心。

3：也可能是由其他的疾病所引发的，比如溃疡炎症习惯性便秘等疾病，如果一直以来有腹部不舒服的症状，吃进去的食物不容易消化就会产生大量的气体，从而就会导致胃胀气。肠道中的气体吸收系统受到障碍，使废气无法正常的排出，这情况是由于胃肠蠕动出现减弱，导致气体排不出，越堆越多就出现了涨肚的现象。

4：也可能是由于胃液分泌过多所引起的，胃酸和胰液中和以后就会产生一部分二氧化碳，这类元素是不能够被肠胃吸收的，所以不能够及时的排除，就会造成打嗝胀气的现象。

长期胃里胀气就是以上这几种原因造成的了，在生活中要多喝水，将身体内的毒素排出，另外饮食上也食清淡，一定要避免辛辣刺激的东西出现，如果病情严重建议立即去医院进行检查和治疗，希望广大患者能够远离疾病的困扰。

　　胃酸过多是常见的肠胃疾病之一，所谓胃酸过多，就是胃液中的盐酸分泌比平常分泌的要多，导致身体出现不适。胃酸过多的症状表现为恶心，想吐吐不出来，反胃，甚至出现火烧心的难受感觉，还会出现胃酸倒流的现象。

　　胃酸过多的原因有很多，例如精神紧张和过度疲劳、饮食混乱，吃太甜酸冷辣的食物和难以消化的食物也会刺激胃部分泌大量胃酸。

　　如何才能缓解胃酸带来的痛苦呢？

　　1.药物治疗。如果胃酸过多使得自己实在太难受，我们可以去看一下医生，或者自己到药房买点氢氧化铝片剂来服用，以中和胃中过量的胃酸，缓解症状。如果长时间胃酸过多，引起各种胃病的，要 据医生的治疗方案，积极配合治疗，如果胃酸过多的症状长时间持续，那么你可能需要手术治疗。

　　2.饮食治疗。我们在饮食上面要有规律和要有量的控制，不能喜欢就突然间放开肚皮使劲吃，这样会加重胃的负担。平时的饮食要清淡，辛辣等刺激性的食物在胃酸过多的情况下不要吃，平时就少吃，也不能吃太冷的食物，还有不能吃太多加工过的食物，例如垃圾食品等。戒酒戒烟，特别是酒，胃酸过多期间喝酒，可能会引起胃溃疡，严重的话要进行手术才能治疗。对于饭后吸烟，不紧危害胃，还会损害肺，所以能戒烟就戒烟吧。

　　3.养成良好的生活习惯，在晚上9点以后，尽量不要吃东西，实在是饿了，就吃一点，注意不能吃太饱，而且吃完以后，要有半小时到一小时的消化时间，再躺下睡觉，不然会加重胃的负担。

　　想知道如何预防疾病？疾病的最佳治疗方法？生病了吃什么好？生病了怎么护理吗？

　　微信扫描下方二维码马上知道！

　　39健康百科——最实用的健康公众号，十万人的共同选择。

　　

五一假期，我们在美食与夜色中畅游，却在欢愉过后迎来了「节后综合征」的悄然降临。通宵达旦的娱乐，犹如一把双刃剑️，一边雕刻着快乐时光，一边悄无声息地榨取着我们的能量储备。身体机能亮起红灯，心理调适力亦随之减弱，正是这场节后综合征的核心症状所在。

节后综合征症状集锦，你中了几枪？

1.「疲倦模式」全面开启

一觉醒来，却像充电宝没充满，精神萎靡，工作效率坠崖式下滑，职场「电量不足」警示灯闪个不停。

2. 心理「内伤」频现

厌食、焦虑情绪纷至沓来，神经衰弱如同阴霾笼罩，加上突如其来的头晕眼花，这些都是身体发出的求救信号。

3. 数码「依赖症候群」

手机、电脑成了离不开的「伙伴」，过度使用导致眼部疲劳、视力模糊，仿佛屏幕辐射正在慢慢吸走你的生命力。

4. 肠胃「闹脾气」

节后出现消化不良、胃痛胃胀，甚至恶心呕吐，肠胃开始抗议了！

节后综合征的「幕后推手」究竟是谁？

节假日的放纵生活打破了日常的作息规律，高强度的精神兴奋和生理消耗导致体内激素失衡，免疫系统功能下降。长时间的社交活动和电子设备使用，进一步加剧了身体的压力负荷，引发了节后综合症的一系列表现。

1.「疲倦模式」缘何起？

连续熬夜与过度娱乐会导致褪黑素分泌紊乱，进而影响睡眠质量，引发持续的疲劳感。此外，长期处于亢奋状态的大脑和身体在假期结束后无法快速切换到工作模式，工作效率自然大幅度降低。

2. 心理「内伤」缘何伤？

假期中各种娱乐项目已经使神经调整到「休假」模式，沉浸在放松的状态中，突然改变生活节奏可能触发应激反应，催生焦虑情绪，甚至诱发神经衰弱。

3. 数码「依赖症候群」坏在哪？

长时间盯着屏幕会使眼睛肌肉紧张，易引发视疲劳和视力下降，甚至可能导致干眼症、近视加深等问题。此外，电子产品的蓝光辐射还可能影响人体褪黑素分泌，干扰睡眠周期。

4. 肠胃「闹脾气」缘何来？

节日中的饮食往往比平时更加丰富，过量的进食会增加肠胃的负担，导致消化不良，而且食物中油脂含量往往较高，过多摄入会增加肠胃的消化压力，引起胀气或腹泻。此外，假期中的聚会常常伴随着大量饮酒，酒精会刺激胃黏膜，引起胃痛或胃炎。

五大法门助你摆脱节后综合征！

【生物钟重启术】

要成功逆转「疲倦模式」，核心在于恢复正常的作息规律。尝试借助褪黑素这一助眠神器的力量，它可以调整你的生物钟，帮助你享受到久违的高质量睡眠。睡前不妨用中药泡脚包，那股暖意会透过脚底直达全身，带来深度放松的感觉。同时配合按摩仪放松全身，从头到脚的舒缓按摩有助于松弛紧绷的肌肉，让身体各器官按照自然节律有序运行，逐渐回归正常的生活轨道。

【心情修复营】

面对心理「内伤」，心理调适和营养补充双管齐下显得尤为重要。要学会逐步释放积攒的压力，通过冥想、深呼吸等方式平复内心波澜。‍️同时，适当摄取Omega-3脂肪酸和维生素B族这类「心情守护神」，它们能够滋养大脑，如同为情绪电池蓄能，帮你化解焦虑，稳定情绪波动，使心态日渐趋于平和与坚韧。

【数码戒瘾良策】

在抵抗数码「依赖症候群」的道路上，重构健康生活习惯和寻找科技生活之间的平衡至关重要。不妨发起一场「夜间断电革命」，晚餐之后将手机「关禁闭」，放进静谧的「小黑屋」，给自己一个无屏幕打扰的宁静夜晚。这时，我们可以选择与亲朋好友围炉闲谈，或是翻阅一本纸质书，品味纸墨书香带来的惬意与温暖，让生活重归原始的宁静与和谐。

【轻食治愈系】

想要肠胃不再「闹脾气」，就要摆脱油腻，拥抱清爽，以富含膳食纤维的食物为主导，️逐步调整饮食结构，帮助肠胃「减负」。在此基础上，巧搭复合维生素、矿物质片及温和的中药制剂，形成强大的内在力量联盟，共同维护肠胃健康，同时也在无形之中提振心情，激发满满的活力与自信。

【活力燃烧弹】

借助运动的力量唤醒身体深处的沉睡细胞，无论是简单的跳绳锻炼，还是流传千年的养生健身操——八段锦，都能让你在动静之间找到身心的平衡。与此同时，科学搭配高蛋白的运动营养品以及富含钙质的补剂，能够有效提升运动效果，强健体魄，为身体构筑一道坚实的生命防线。️

总之，想跟节后综合症Say Byebye，关键就在于「变身生活小管家」！通过合理的作息安排️、饮食搭配、心理调适和科学运动，全面恢复身心健康，为自己注入满满的正能量，顺利度过节后过渡期~

闷热潮湿的伏天，冰啤、雪糕、冷饮都可能是触动胃病发作的开关。一旦吃得太急或吃进病菌，「急性胃炎」就可能找上你。

 

 

《生命时报》采访专家，告诉你急性胃炎的发病诱因，并教你一套“保胃方法”管管它的急脾气。

 

受访专家

中国人民解放军火箭军总医院消化内科副主任医师 刘建军

 

急性胃炎有3个诱因

 

按照病程区分胃炎，可分为急性胃炎和慢性胃炎。急性胃炎，是指由各种病因引起的胃黏膜急性炎症，是最常见的消化系统疾病之一。

 

急性胃炎通常可分为以下几种：

 

• 急性单纯性胃炎
• 急性糜烂出血性胃炎
• 急性腐蚀性胃炎
• 急性化脓性胃炎

 

其中，细菌及其毒素引起的急性单纯性胃炎最常见。引起急性胃炎的发病原因较多，主要包括以下3类：

 

生物因素

 

细菌及毒素感染，常见致病菌包括沙门氏菌、嗜盐菌、致病性大肠杆菌等；常见毒素为金黄色葡萄球菌毒素和杆菌毒素，尤其是前者较为常见。

 

进食污染细菌或毒素的食物，数小时后即可发生胃炎，或同时合并肠炎，即急性胃肠炎。金黄色葡萄球菌及其毒素摄入后发病更快。

 

理化因素

 

进食过冷、过热或过于粗糙的食物或饮品，以及刺激性调味品；服用药物，如阿司匹林、吲哚美辛等，可能刺激胃黏膜，破坏黏膜屏障，导致胃黏膜充血、水肿、糜烂和出血。

 

其他因素

 

胃内异物或胃石，胃区放射治疗均可造成外源性刺激，导致本病发生。

 

情绪波动，应激状态及体内各种因素引起的变态反应，可作为内源性刺激而致病。

 

 

急性胃炎有3种治疗法

 

急性胃炎多数表现为急性起病，症状轻重不一。常在饮食不当、酗酒、服刺激性药物后，出现上腹痛、食欲不振、嗳气、恶心、呕吐等消化不良症状，有些轻症患者甚至没有症状。

 

因食物中毒而致病者，多伴有急性肠炎，出现脐周疼痛、腹泻、发热、脱水，甚至休克，可伴有上消化道出血。

 

严重者呕吐物略带血，由沙门氏菌或金黄色葡萄球菌及其毒素致病者，常于进食后24小时内发病，多伴有腹泻、发热、脱水，严重者有酸中毒或休克等症状。

 

辨明症状后，怀疑自己是急性胃炎时，应及时到消化内科或内科就诊，进行相应检查及治疗。

 

一般治疗

 

尽量卧床休息，口服葡萄糖盐水，以补充丢失的体液。如果持续剧烈呕吐或出现明显脱水，则需要静脉补充适当浓度的葡萄糖盐水及其他相关电解质。摄入清淡流质或半流质食物。

 

对症治疗

 

呕吐严重的患者，必要时可注射止吐药，比如肌肉注射25~100毫克氯丙嗪；口服解痉药颠茄片；止泻药，如服用思密达，每次1袋，一日2~3次。

 

对于引起消化道出血的急性糜烂出血性胃炎患者，应住院治疗。在出血的急性期，不能进食、饮水，通过静脉输注抑制胃酸分泌的药物、补充人体需要的能量，必要时还需输血以避免大量出血、贫血引起休克危及生命。

 

抗菌治疗

 

抗菌素对急性胃炎的治疗作用，在临床上是有争议的，因此，治疗要因人而异。

 

对于感染性腹泻，可适当选用有针对性的抗菌素，如口服黄连素0.3克/次，一日3次，或口服左氧氟沙星0.2克/次，一日2次。

 

 

如果任由急性胃炎发展，很可能出现慢性胃炎。胃黏膜被炎症长期刺激，容易加重病情，造成不可逆损伤。

 

做到5点赶走急性胃炎

 

相比慢性胃炎，急性胃炎治愈的可能性很大。在急性胃炎高发的夏季，建议做到以下几点：

 

1.多喝水

 

以补充身体因吐泻损失的水和盐分。

 

具体方法是：交替服用温的淡盐水、淡红茶水、米汤或煮菜水。一般每小时1次，每次喝150~200毫升，多喝水有利于排出体内毒物。

 

2.吃半流食物

 

停止呕吐、腹泻次数减少后，可以喝少量稀的小米粥或藕粉，以后逐渐吃些米粥、煮软的细面条、薄面片等。

 

不要急于吃肉、鸡蛋等含蛋白质与脂肪多和食物纤维多的食物，以及容易引起胀气的食物，暂时也不要饮用牛奶。

 

3.少食多餐

 

病情缓解后，吃些易消化、刺激性小和胀气性轻的食物，尽量做得软烂清淡一些。可以开始吃些蒸鸡蛋羹、苏打饼干、酸奶、清蒸或清炖鲜鱼、瘦肉泥、嫩菜叶等。

 

每餐食量宜少，不能一次摄入过多、过猛，以少量多餐为主要原则。

 

4.记住饮食禁忌

 

为避免胃肠道发酵、胀气，急性期应忌食牛肉等易产气的食物，并尽量减少蔗糖的摄入。

 

注意饮食卫生，忌食高脂肪的油煎、炸、熏、腊的鱼肉及含膳食纤维较多的蔬菜、水果和刺激性强的食物、调味品等。

 

避免进食粗糙及刺激性食物，如各种粗粮、饼干、麻辣烫、浓咖啡等。

 

5.保持良好的生活习惯

 

定时定点起居，避免加班熬夜，夜晚加餐。避免暴饮暴食、毫无节制地饮酒。

 

不要过度吸烟，不要长期喝浓茶。

 

忌饮用酸性食物和甜饮料，这些饮品不利于消化，刺激胃黏膜，不利于胃黏膜炎症的恢复。冰、冷、凉的东西，是夏季胃肠健康的第一威胁。

 

保持心情愉快、情绪稳定，多培养兴趣爱好。

血糖是人体必不可少的能量来源，但是其含量却需要保持在一个相对稳定的范围内。如果血糖过高，就可能会引发一系列健康问题。那么，血糖高就一定是糖尿病吗？答案其实并非如此。

首先，我们需要明确什么是血糖高。正常的空腹血糖参考值应在3.9-6.1mmol/L，餐后两小时血糖值应小于7.8mmol/L。当空腹血糖值超过7.0mmol/L或者餐后两小时血糖值超过11.1mmol/L，我们就会认为是血糖过高。然而，这并不意味着就一定是糖尿病。

糖尿病是一种慢性疾病，它的诊断并非仅仅依赖于单次的血糖测量结果。一般来说，如果连续两次空腹血糖值超过7.0mmol/L或者餐后两小时血糖值超过11.1mmol/L，才可能被诊断为糖尿病。此外，还需要结合其他症状，如频繁的尿频、疲劳、口渴、体重下降等，以及家族病史、生活习惯等因素综合判断。

其次，血糖高并不一定就是糖尿病，还可能是糖尿病的前期状态，即糖耐量受损（IGT）或空腹血糖受损（IFG）。这两种状态的血糖水平介于正常和糖尿病之间，是糖尿病的预警信号，也是糖尿病的高风险群体。通过改变生活方式，如健康饮食、适量运动等，可以有效防止或延缓糖尿病的发生。

此外，血糖高还可能是其他原因引起的一过性的血糖高，如急性疾病、药物影响、压力大、饮食不当等。例如，感冒、发热等疾病会导致血糖升高；某些药物如皮质激素、利尿剂等也会影响血糖；精神压力大时，人体会分泌大量应激激素，导致血糖升高；饮食过于油腻、糖分过高，也会使血糖升高。

总的来说，血糖高并不一定就是糖尿病，需要结合其他症状和因素综合判断。如果你发现自己血糖偏高，不必过于紧张，但也不能掉以轻心。应及时到医院做进一步的检查，以确定是否为糖尿病。同时，也要注意调整生活方式，保持健康饮食，适量运动，保证充足的休息，以帮助控制血糖水平，防止糖尿病的发生。