减肥，每位胖美眉每天必讨论的话题，于是各种减肥方法层出不穷，但是健康的减肥法只有吃了，按照下面的吃法，会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟，这样即可以减掉难看的肥肉，又可以品尝到美味，何乐而不为呢？

1.土豆能减肥

 

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

2.柠檬减肥法

 

 

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥，但是还是要吃饭，不吃饭是不健康的减肥方法，因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质，所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的，每日三餐还是需要按时吃。

3.苹果醋减肥法

 

苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门，让脂肪自然流出，并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外，以达到控制体重、快速减肥的目的。另外，苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等，能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量，有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。

苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

超级健康的减肥方法，只要你吃就能减肥，怎么样吃出来的肥肉肉，在怎么样把它吃回去，但是要坚持哟，不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼，这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材，才能让你不管走到哪里，都不会只想躲在角落里。

减肥是女性永远回避不了的一个话题，不管自己是胖还是瘦，对身材也是要求精益求精，越瘦越好，而平时我们减肥，不仅要控制好自己的运动量，还要调理好自己的饮食习惯。女生在减肥期间挑选水果时一定要注意，有些水果虽然吃起来味道很好，但是里面的糖分、热量都很高，是不能达到减肥的效果的。减肥女生多吃这8种水果，轻松瘦身。

 

梨

 

梨的效果不仅有止咳，还有减肥的效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个脆而汁液丰富的梨不仅能增加人的饱腹感；因为梨含有50卡路里的卡路里，还能满足减肥的目的。

 

 

枇杷

 

枇杷是一种富含矿物质的水果，富含维他命b1和c，是减肥的理想食物。

 

火龙果

 

火龙果是一种低卡路里的水果。它不仅味道好，而且味道好。含膳食纤维，帮助胃肠蠕动，排除体内毒素和垃圾，降低脂肪。所以如果你想要减肥的话，可以多吃点。

 

木瓜

 

木瓜是一种很好的水果，很多女生都用它来做丰胸水果，在日常生活中多吃一些，不仅可以让你的皮肤更有光泽，而且还可以舒缓皱纹。对改善体形也有很大帮助，因为它含有独特的木瓜酵素，能帮助肠胃消化，并能迅速分解脂肪。

 

菠萝

 

富含多种人体所需的营养物质，如维生素、蛋白质分解素，这种蛋白质分解素能迅速分解肉中的蛋白质，能有效地减少和吸收食物中的脂肪。甜酸口味，也有解腻的功效。味道闻起来很香，口感也很好，平时吃完饭后不妨多吃几片菠萝，将脂肪分解掉。

 

橘子

 

橘子富含维生素c和柠檬酸，不仅能提高人体的抵抗力，还具有美容、护肤的作用，不仅对身体有好处，还能达到减肥的效果，想减肥的女性可以多吃，减肥！

 

 

西柚

 

西柚是所有水果中减肥最有效的，因为西柚含有较多的钾元素，热量较低，且含有较多的钾元素，钾元素能降低人体内的脂肪和水分含量，有助于将脂肪和水分排出体外，所以在减肥的过程中，多吃一些西柚能起到减肥的作用。

 

石榴

 

人生中，许多人都知道吃一些水果可以帮助我们减肥，但却鲜有人知道，石榴也是减肥很好的水果之一，它的热量很低，而且膳食纤维很丰富，也有很强的饱腹感，是减肥的好选择，对于我们减少体内囤积脂肪，促进新陈代谢是非常有效的。

 

因此，女性朋友减肥瘦身时，在日常生活中一定要多吃些含糖、低卡路里的水果，这样才能起到减肥瘦身的效果。

在这种季节，很多人的食欲也变差了，对着满桌子的菜也提不起胃口，稍微吃一点就饱了。这对有些人来说，也是一件好事。

  

在其他季节，看到什么都想吃，而到了夏天，再好吃的东西也没胃口，可不正是减肥的最佳时节吗？饭吃不下去，那就吃水果吧，很多人心里打起了小算盘：水果的热量比较低，用它来代替正餐，体重一定会下降！

 

虽然有些水果确实可以帮助减肥，不过选错了水果，可能会让你越吃越胖！

 

经常吃的3种水果，其实是减肥路上的“绊脚石”，希望你能避开

 

牛油果

 

很多朋友平时离不开牛油果，牛油果的吃法也有很多种，有些人喜欢直接吃，有些人喜欢涂在面包上吃。不过，从牛油果的名字上其实就可以看出来，这种水果中的脂肪含量不低。确实，摄入100克牛油果，等于摄入了14.66克的脂肪，而一般水果中的脂肪含量都在1克以下。

  
所以大家应该都能直观地意识到，牛油果是多么容易让人长胖的水果了吧。其实，牛油果中的脂肪含量甚至可以媲美一些肉类了，经常把牛油果当作沙拉吃的人，不知不觉就会长胖，而他们自己甚至都不知道原因！

 

榴莲

 

说起榴莲，爱它的人听到就疯狂分泌口水，接受不了的人，一闻到就想吐。榴莲也是一种接受度两极分化非常严重的水果，这也归功于它独特的气味。喜欢吃榴莲的人，怎么吃也吃不厌。而且榴莲中含有丰富的营养，很多人宁愿不吃饭也要吃榴莲。

  
榴莲的热量也不低，为了减肥省略米饭而吃榴莲，这种选择并不明智。稍微多吃几块，所摄入的热量就远远超过了好几碗米饭。所以有些人觉得自己减肥，已经对米饭忍痛割爱了，在减肥水果的选择上，总能选自己最喜欢的吧，结果越吃越胖，体重死活减不下来。

 

 

菠萝蜜

 

菠萝蜜和菠萝不一样，虽然名字相似，但形象和性质相差得却很远。菠萝吃起来甜中带酸，而菠萝蜜从名字上就能想象到它的味道了。菠萝蜜汇总的含糖量比较高，吃起来也很甜，所以它也是一种比较容易让人发胖的食物。

  
菠萝蜜的热量并不低，如果平时想作为减肥水果食用，建议还是换一个吧，因为你很可能会越吃越胖，到时候要减的肉就更多了。

 

其实，水果中的营养还是不足以支撑我们身体的正常运转的，偶尔吃还行，如果长期不吃饭只吃水果的话，对健康会有不利影响。希望大家可以正确认识减肥，科学减肥，不要用健康做代价，来换取一时体重的降低。

  
想要减肥的朋友，可以在饭前稍微吃一点热量和糖分都比较低的水果垫一下肚子，这样可以减少正餐热量的摄入，还能补充身体所需的营养元素，一举多得。

在这刚刚过去的春节，相信很多人都是在家里吃了很多鱼和肉，在经过特别丰盛饮食的，节日过后，人们的身体或多或少会因为肉类吃到过多而造成一些疾病的发生还有肥胖，那提起肥胖就不得不提起减肥了。

 

说到减肥，相信是很多人的一把心酸史，对于很多爱美的人来说，如果肥胖的话会觉得非常不好看，从另一方面来说，如果身体肥胖的话，还会造成一些隐性疾病，大大增加一些疾病的发病率。所以就会有一些人绞尽脑汁的想要减肥，有一些人会选择一些极端的方式，还有一些人就会想着不吃饭就吃水果，其实这样是不能达到减肥效果的。给大家介绍一下如何用这三步减肥。

  

为什么通过吃水果减肥不被人倡议？

 

相信很多人都这样做过，在吃饭是选择一些水果，并且只吃这些水果。虽然只吃水果，对减肥是有一定效果的，但是并不倡议减肥是只吃水果。只吃水果减肥可以达到目的，主要原因是由于人在不摄入蛋白质和脂肪的情况下，是可以达到体重下降的效果。但是如果主持水果的话，人体这些所必需的蛋白质和纤维素，以及一些矿物质都不能得到补充，如果长期这样的话，会给身体带来一些疾病，甚至会患上胃病。

  
正确的三个减肥

 

确保每天的早餐和午餐的营养

 

俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱”。人体在早上的一些细胞和器官都是比较活跃的，如果早上吃一些富含有很多蛋白质和营养元素的物质的话，其实身体是能很快的吸收的。早餐吃得好的话对身体的帮助是非常大的。还有就是午餐了，午餐是一天中比较重要的时刻记可以填补上午的饥饿，又可以为下午的工作增加力量，所以午餐一定要吃好。每天要确保自己的早餐和午餐的营养，只有这样才能够给身体提供一定的营养元素。

  
确保每天的钙补充

 

钙对身体来说非常重要，如果人体缺钙的话就会造成一些骨质疏松或者是长不高等等现象。就像是儿童如果在生长期所需的钙补充足的话，就会出现营养不良，还有就是骨骼发育缓慢等一些问题。对于成年人来说，如果缺钙的话会出现一些营养不良的疾病。所以钙对身体来说是非常重要的。

  

确保每天的运动量

 

运动对每一个人来说都是所必须的，不仅对身体健康有帮助，还有助于减肥。运动的话是通过不断的跑步和一些又要运动来消耗体内的脂肪，如果脂肪被罩好钓的话，就可以达到减肥的目的。现在有很多的人都选择去健身房锻炼减肥，主要原因是健身房有一些正确的运动方法可以很大程度的帮助消耗脂肪。

  
谦卑可能对一些人来说很重要，但是减肥也要有一个正确适当的方法。通过以上三点，可以用一些健康的方法来帮助自己减肥，希望对大家有帮助。

减肥时，一定要盯住热量，控制好进食热量的人减肥往往都成功了，推荐你5种热量较低的水果，供你减肥时选择。另外，再附送6种热量超高的水果，减肥时最好少吃或不吃。

 

1、圣女果

 

也就是小西红柿，热量仅为25千卡/100克，吃半斤小柿子也只有75千卡的热量，是大部分减肥者的最爱。

 

 

2、草莓

 

草莓热量也不高，每100克热量仅仅32千卡，减肥时吃个3、4两不会对体重造成负担。

 

3、雪花梨

 

雪花梨热量大约42千卡，不同于一般的脆梨，雪花梨皮糙肉厚，啃起来费劲，延长了进食时间。而减肥，就需要细嚼慢咽，太容易吃下的食物不适合减肥时吃。

 

4、柚子

 

不管是红心柚子还是普通柚子，热量都不高，大约42千卡，柚子吃起来慢，主要是扒皮费劲，扒皮的时间可以吃掉好几个橘子了。减肥时，每天吃2个柚子瓣完全是可以的。

 

 

5、苹果

 

普通苹果平均热量在52千卡左右，属于热量比较低的水果。之所以推荐它，是因为苹果啃起来比较费劲，咀嚼半天才能吞咽下去，大大延长了进食时间，有一定的饱腹感。

 

其实还有一些水果热量也很低，比如西瓜、木瓜、桔子、橙子等，我之所以不推荐它们主要是它们太好吃了，太容易吃多了，也没有饱腹感，很容易吃多。西瓜本身的热量其实很低，只有31千卡，但是，西瓜很压秤，小小一块西瓜，就重200多克，吃西瓜时通常三块五块都是少的吧，还没等你吃过瘾的，热量就已经吃超了。所以，水分大、不占肚的水果就不推荐了。

 

减肥时，尽量别吃这6种增肥水果

 

 

1、牛油果，又叫黄油果，果如其名，脂肪含量约15%，是猪里脊的2倍。牛油果吃起来腻腻的，正是其中的脂肪所致！100克牛油果的能量是161千卡，远超同等重量的大米饭116千卡。吃一个牛油果约200克，相当于6两米饭的热量已经进到你的肚子里。要想消耗掉这些能量，你至少得跑1个小时。

 

2、榴莲，超级能量王，每100克榴莲肉含能量147千卡，碳水化合物含量是27克，比香蕉的碳水含量都高，而且榴莲中含有不少脂肪。难怪它这么好吃，集众多美食因素于一身！更气人的是，100克榴莲只有半个拳头这么大。动辄就吃半个榴莲的你，终于找到“喝凉水”都长肉的原因了吧！

 

3、鲜大枣，能量大户，每100克大枣含能量125千卡，其中碳水化合物约30%，几乎秒杀所有水果。中等个头的大枣6颗就是100克，看看你身上的赘肉有多少是美容养颜的大枣贡献的！干大枣能量就更高了，267千卡/100克，超过了馒头（223千卡/100克），减肥时碰都不要碰！

 

 

4、香蕉，也是能量大户，每100克香蕉含能量109千卡，跟大米饭不相上下。吃一根香蕉就等于吃了2两米饭。

 

5、菠萝蜜，外形跟榴莲很相似的菠萝蜜也是隐藏能量的大户，105千卡/100克。

 

6、冰糖葫芦，还有一个徘徊在100千卡以内，让人严重低估的水果能量大户是山楂，95千卡/100克，一串酸酸甜甜的冰糖葫芦抵得上半斤米饭的能量！

 

常言道，晚饭要吃的少，但晚饭吃的少不代表可以不吃晚饭。不少减肥人士晚上不吃饭，只吃水果。但其实这是十分错误的做法，长期不吃晚饭，只吃水果的危害是极大的，到头来肥没有减掉却给身体烙下了一身病，实在是不可取。在下文中小编主要告诉大家不吃晚饭只吃水果的危害有哪些。

 

 

1.患肠胃疾病的几率增加。

 

不吃晚饭却只吃水果意味着机体从晚饭到第二天早上这段时间都属于空腹状态。但在这期间，空腹的饥饿感会使机体消化系统产生大量的胃酸，胃酸一般用来消化食物，但此时胃里没有食物供机体消化，胃酸就会腐蚀胃黏膜本身。长此以往，人体极有可能会患上胃溃疡，严重时还会造成胃炎和胃癌。

 

一旦患上了这些肠胃疾病，就算是想吃的东西也吃不成了，实在是得不偿失。所以千万不要懒也千万不要为了减肥就不吃晚饭。一日三餐，餐餐都有可取之处，为了健康的肠胃一定不要只用水果来代替晚餐。

 

2.导致血糖升高。

 

一些含糖量较高的水果，不仅不能减肥，还会变相的加重身体的负担。水果中含有大量的果糖，果糖是一种单糖容易被人体吸收，因此，晚饭时只吃水果会导致机体血糖急剧上升，增加机体代谢的负担。长此以往，很有可能患上糖尿病，严重时还会导致昏迷。

3.增加赘肉。

 

晚饭不吃饭只吃水果，就能减肥吗？并不能！相反还有可能增加赘肉。水果中含有大量的果糖和其他糖分，这些糖在进入人体后会转化为糖原代替脂肪作为能量物质，这样一来就会有大量的脂肪被储存，从而增加身体的赘肉。另一方面不同水果所含的不同糖分还会相互化合，加大了机体分解糖分的难度，久而久之身体必定会出现问题。

 

4.降低睡眠质量导致失眠。

 

水果带来的饱腹感和吃饭带了饱腹感是不同的，拿时长来说，水果带来的饱腹感远比吃饭带来的饱腹感短得多。有时晚饭时间只吃了水果，但到上床睡觉的时候，肚子就又开始饿了。这时消化系统会处于活跃状态，给大脑发送想要吃食物的信号，大脑接收到信号就不能休息被迫工作。

 

 

大脑不休息，就是我们所谓的失眠。大家都知道失眠是十分痛苦的，失眠过程中，睡不着，会导致焦虑，而且失眠会影响第二天的学习效率工作专注度等。所以为了一个好的睡眠状态，千万不要在晚饭时只吃水果。

 

5.导致营养不良。

 

人体对于各种营养物质的摄入必须均衡。一个人要想保持身体健康的状态，那么维生素、蛋白质、水、无机盐、脂肪等物质一个都不能少，而且彼此必须相互平衡。晚饭只吃水果，水果中所含有的营养物质十分片面的，极度不均衡，长时间的不均衡会导致营养不良。晚饭只吃水果连机体最基本的营养物质摄入种类都达不到，身体又怎么能健康呢。

爱美之心人皆有之，瘦也是每个人所向往的状态。如果您晚上只吃水果是为了减肥，那么不妨试试以下的晚饭减肥搭配。

 

1.牛奶加粗粮馒头加水果。

 

牛奶中含有丰富的蛋白质，而且在晚饭喝牛奶会有安神的作用，保证良好的睡眠状态。粗粮馒头含有人体所必需的纤维素。水果可以补充各种糖分和维生素。

 

2.小米粥加青菜加水果。

 

小米具有养胃的功效，搭配青菜食用十分营养健康。

3.汤面条加水果。

 

这里的汤面条最好是肉汤煮出来的面条。面食能够补充人体所必需的碳水化合物，增加机体的饱腹感，吃完面后，来一盘饭后水果，解渴又解腻，简直是完美搭配。

瘦身减肥的人肯定都对这方面比较了解，因为尝试了很多，所以都深有体会。减肥来时不成功，是你不够努力吗？可能有些人是这种原因，但是下定决心想要减肥的人士，大多还是很有毅力的，但是为何有毅力的她们也减不掉那？可能就是因为饮食方面出现了问题，若你正常运动，体重却没有下降，很大可能就是饮食，你摄入的热量和你运动消耗的热量持平了，这也是你为何没有瘦的原因，可能你会说，我吃的饭很少啊，平时饿了都吃的水果，那你水果吃对了吗？虽说水果对我们的身体有益，但是这并不能代表水果的热量就低，有些水果有利减肥，而有些却会让你越吃越胖，想要减肥的人，想吃水果的话，不妨试试它们，或许能带来意想不到的效果。

  

菠萝

 

这种水果可能有人喜欢，有人不喜欢。就像小编，吃菠萝只会喜欢吃甜的，酸的一点都不吃，因为，小编吃水果是靠它们的甜点来选择的，不存在喜欢不喜欢这种水果。菠萝就算是口感甜腻的，也不影响它的热量。因为菠萝其实是一种酸性的水果，吃它能帮助我们促进消化，清理肠道，且菠萝中的酵素还有助于我们体内的毒素分解，能促进身体排脂，排水，对想要减肥的人士是再适合不过的水果。减肥期间若是想要吃水果，不妨选择菠萝。

  
苹果

 

减肥期间少不了的水果，就是苹果，因为常见，好购买，味道也不错，很多人还是比较喜欢的。且苹果中的纤维也很高，不用担心饿肚子，容易饱腹，且苹果中个果胶，更能起到促进肠道蠕动的效果，对排毒，排泄都有着一定的帮助。而且苹果的热量也不高，还有着预防下身随水肿的作用，想要减肥的人，吃些水果还是很有帮助的。

  
猕猴桃

 

猕猴桃相对于其他的水果来说，价格还是比较贵的，且只要成熟就会很难保存，但是就算如此，也不能改变它对减肥神奇的效果。首先猕猴桃它的营养成分就是很高的，身体若是缺乏维生素，选择它不会错。若是从减肥方面来讲，经常吃猕猴桃对预防便秘，帮助身体消化也有着一定的作用，这些特点也造就了它在减肥界的美名，是减肥界最受欢迎的塑身美容水果，若是不讨厌它，不妨试一下。

  

想要减肥，水果就是你的最佳搭档，你在运动饮食的时候，有它们从旁辅助，你减肥效果或许会更加好，更加快速。但是在选择水果的时候，你要要注意，不适什么水果都适合的，尽量选择可以饱腹，促进消化，但是热量也低的水果，像是榴莲这类水果，就不要吃了，含糖量太高了，只会让你越吃越胖，对减肥一点用都没有。

对减肥的人来说，一个不能接受的事实是：天天吃水果，怎么还胖了？

 

在他们眼中，水果吃起来甜说明含糖量越高，热量也越高。吃起来不甜，含糖一定少，热量就低。

 

 

判断水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴尝，因为甜度很多时候也会骗人。

 

《生命时报》采访专家，揭秘水果的“味觉陷阱”，告诉你真正高热量的水果是哪些。

 

受访专家

中国老年医学学会营养与食品安全分会委员会委员  于俊民

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任、教授 马冠生

军事医学科学院食品与营养系博士  芮莉莉

 

嘴巴有时候会骗人：

吃起来不甜≠热量低

 

判断水果里“糖”有多少，光靠口感是不靠谱的。水果口感甜不甜和长不长胖，没有必然的联系。

 

水果口感甜不甜和什么有关？

 

水果甜不甜，不仅跟含多少糖相关，还与糖的种类和各种糖的占比有关。

 

水果中常见的糖包括果糖、葡萄糖、蔗糖和淀粉，其中果糖甜度最高，蔗糖次之，葡萄糖最低，淀粉几乎没味。

 

例如：吃起来甘甜的西瓜含糖量只有6.2%，因为其中果糖的占比较高，而吃起来没有西瓜甜的苹果含糖量达到10%。

 

水果热量高不高谁说了算？

 

对水果、蔬菜来说，碳水化合物（也就是我们说的“糖”）含量越高，热量越高。

 

因为这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。

 

 

吃起来不太甜，热量却不低

 

有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少。

 

代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果、猕猴桃

 

山楂明明吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。

 

火龙果和猕猴桃口感偏酸，但每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克，按碳水化合物总量计算，它们都算得上真正的“高糖”食物。

 

吃起来甜，其实热量不高

 

有些水果吃起来甜滋滋的，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过36千卡。

 

吃起来感觉很甜的西瓜，其每100克中含有碳水化合物仅为5.8克。

 

代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏

 

吃起来甜，热量也高

 

有些水果非常实在，不欺骗味蕾，吃起来甜，热量也高。

 

代表水果：榴莲、鲜枣、荔枝

 

熟透的樱桃、菠萝、石榴、芒果，含糖量为10%~14%，柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高于15%。

 

水果吃不对，比吃肉更易长胖

 

根据《中国居民膳食指南》要求，成年人每天应摄入200~400克水果。这些水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为：

 

• 小水果2个（如李子、桃）
• 中等个头的水果1个（如苹果、橙子）
• 大水果半个（如西柚）
• 水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）

 

 

//想减肥的人：尽量避开“高糖”水果

 

有些水果热量较高，尤其需要控制摄入量。

 

• 高热量水果：100千卡/100克以上；
• 中等热量水果：50~100千卡/100克；
• 低热量水果：50千卡/100克以下；

 

 

//糖尿病患者：考虑升糖指数

 

选择水果时，不能只关注含糖量多少，还要考虑其升高血糖的能力，也就是常说的“GI值”。

 

• 当GI＜55，可认为该食物为低GI食物；
• 当GI在55~70之间时，该食物为中等GI食物；
• 当GI＞70以上时，该食物为高GI食物。

 

 

水果到底饭前还是饭后吃？

 

水果可以饭前吃，也可以饭后吃。具体什么时候吃水果，应根据个人的消化能力来决定。

 

如果水果吃得多，要适当减少吃主食的量，正餐+水果的总量控制好才行。

 

 

消化能力强：什么时候都可以

需要提醒，芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等富含蛋白酶的水果，不适合在空腹时吃得太多。

 

消化能力差：最好饭前不吃

最好不饭前吃水果，也最好不饭后马上吃水果。同时，一次吃水果的数量不要过多，少量多次为宜。

 

肥胖、高血压、高血脂：餐前吃

先吃些水分大、热量低的水果，有利于放慢进食速度，少吃一些热量更高的饭菜，有利于控制体重。以免影响消化酶的活性和吃正餐的胃口。

 

糖尿病患者：两餐间吃水果

 

水果和主食都是碳水化合物的来源，把水果当成两餐间的加餐，利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况。▲

 

本期编辑：刘云瑽

正常来讲是不会的，但是如果你吃的超标了，同时又吃了很多水果，那么很遗憾，你可能会越吃越胖。还有，有些人不吃饭吃些水果当饭以为会减肥，貌似并不好，因为水果里面含有葡萄糖、果糖等成分，能量似乎并不低。

 

 

晚餐只吃水果能减肥吗？

 

水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率降低，人就很难瘦下来了。

 

另外，晚上只吃水果，到了夜里人们容易饥饿，难保会吃其他高热量的零食。再说，水果的糖分也不低，为了填饱肚子，人们会吃进比平时要多很多的水果，摄入的糖分就会变多，不利于减肥。

 

其实，能不能减肥不是看你一顿吃多少，而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少，但是其他时间却大量进食，一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食，保证每一餐营养充足，不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。

 

 

很多朋友愿意采用这样的方法减肥，就是水果减肥法，美其名曰的减肥吧！因为一天我们正常人推荐的水果量在200克左右，其实并没有多少，半斤都不到，很多人减肥，不吃饭吃水果，觉得特别好，只是水果里的确维生素、矿物质很多，然而里面同样有含糖的成分，比如葡萄糖、果糖。尤其有些水果的能量并不低，比如苹果，一个苹果的热量相当于一碗米饭，然后你不吃饭吃两个苹果，两碗米饭下去了；再比如葡萄能量不低，正是季节，你不吃饭来上一大串葡萄，真的热量也很高的好吧！

 

所以建议正常的三餐，如果你有减肥的诉求，那么每餐吃到八分饱（再吃还能吃，但不吃也不饿），这时候你可以适当在加餐时来上一点点的水果，在100-200克之间，调剂口味，又不容易长胖，不会觉得有饿的难受的情况，又满足了食欲。

 

吃水果是可以减肥，但是看吃什么水果，热量低、糖分少的水果的确可以帮助减肥，前提是你不是看着食物成分表来吃水果，有时高有时低，似乎并不太减肥，还有一点就是它只是一种辅食，并不可以用它来代替饭，所以大家还是要吃晚饭的呀！

很多女性总是对自己的身材不满意，感觉无时无刻不在减肥，为了减肥，她们尝试了各种各样的方法，比如过午不食、不吃米饭、苹果减肥法等等。有些人认为减肥效果好不好，关键在于晚饭怎么吃。

  

 

晚饭是一天中的最后一餐，也是离入眠时间最近的一餐，晚餐吃太多，长胖躲不过。所以很多人对晚餐很重视，会刻意减少晚餐热量的摄入，甚至选择只吃水果以达到减肥的目的。

 

减肥期间，晚餐能光吃水果吗？

 

水果营养丰富，能够满足人体部分营养需求。短期内晚餐只吃水果确实可能会减轻体重，但是时间久了你就会发现，即使体重掉得比较快，但是体型却没有明显的变化。这是因为单纯靠控制热量摄入减肥，减去的大部分都是水分，而体内的脂肪并没有太大变化。

  
而且晚餐光吃水果，很容易造成营养不足，因为水果无法提供足够的蛋白质，而蛋白质是身体所需的重要营养物质，在蛋类、肉类等食物中比较常见。

 

 

而体内蛋白质不足的一个缺点就是，身体会自动降解体内的肌肉来作为补充，这也是体重降低的一个因素。但是，这并不代表减肥有所成效，因为肌肉在降解的过程中很容易形成赘肉，使体脂率增高，体型看起来可能会更加臃肿。

 

所以，晚餐光吃水果，并不是一个合适的减肥方式。其实想要减肥，并不需要寻求各种各样、五花八门的方法，只要做好3件事，减肥并不难。

  
晚餐多吃杂粮，少吃精米白面

 

有些朋友平时爱吃精加工的食物，确实，这种类型的食物吃起来比较细腻，更容易消化，但是也更容易让人发胖。而像糙米、玉米、黑米等粗粮，虽然口感相对来说不如精加工食物，但却是减肥的不二之选。

 

这些杂粮中都含有丰富的膳食纤维，稍微吃一点就能让人感觉饱了，客观上减少了对其他食物的摄入，帮助减肥。同时，晚餐吃杂粮，还可以促进肠胃蠕动，对于减肥期间出现的便秘现象也能很好地缓解。

  
多吃清淡食物，蔬菜不能少

 

摄入过多油脂，是我们长胖的重要因素。晚餐作为一天中重要的一顿，往往做得也比较丰盛，各种烹饪方法都有，油腻的食物也少不了。而这些都是让我们发胖的罪魁祸首。所以，晚餐少吃油腻，多吃一些清淡、健康的食物，多用蔬菜代替肥腻的肉类，对减肥的帮助更大。

 

控制总摄入，晚餐六分饱

 

晚餐离睡觉时间最近，吃太多只会给消化系统增加负担，还会引起肠胃不适，影响消化能力，导致脂肪堆积。所以，有减肥需求的朋友要注意，晚餐不要吃得过饱，控制一天的总摄入量，适当减少晚餐的分量，不仅可以减轻肠胃的负担，还能达到健康减肥的效果。

  
做好以上3件事，轻松减肥不碰壁。减肥其实并没有想象中的那么难，如果使用了错误的减肥方法，反而会降低基础代谢，让你越减越肥！所以，希望大家都能合理安排饮食，健康减肥。

在关注体重和身体质量指数BMI的同时，我们更应该关注与腰相关的数据，这些数据可以帮助我们更准确地评估身体状况和健康风险。

腰高比：内脏脂肪的晴雨表

腰高比（WHtR）是衡量内脏脂肪堆积程度的重要指标。研究表明，腰高比与代谢病的风险密切相关，甚至比BMI更具参考价值。测量腰高比的方法很简单，只需用一条带子测量身高，然后将带子对折，观察是否能轻易环过腰部。若不能，则说明存在肥胖风险。

不同年龄段，腰高比的标准值有所不同。40岁以下，WHtR不应超过0.5；40~50岁，不应超过0.5~0.6；50岁以上，最低临界点为0.6。腰高比是反映内脏脂肪堆积程度的比例，不受种族、性别等因素影响。

腰臀比：中心型肥胖的警示灯

腰臀比是判断中心型肥胖的重要指标。研究表明，腰臀比高的人患糖尿病、中风、冠心病等疾病的风险更高。腰臀比的计算方法很简单，只需测量腰围和臀围，然后用腰围除以臀围即可得到腰臀比。

美国运动医学学会推荐，男性腰臀比大于或等于0.94，女性腰臀比大于或等于0.82时，即为不合理。在我国，男性腰臀比高于0.9，女性腰臀比高于0.8，可诊断为中心型肥胖，意味着健康风险加大。

如何拥有标准腰臀比？

想要拥有标准腰臀比，首先要养成良好的生活习惯，包括合理饮食、规律运动、保持良好心态等。此外，以下方法也有助于改善腰臀比：

• 多吃蔬菜水果，尤其是富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、豆类等。
• 增加运动量，尤其是有氧运动，如跑步、快走、游泳等。
• 控制体重，避免过度肥胖。
• 保持良好的心态，避免过度压力。

总之，关注与腰相关的数据，有助于我们更好地了解自己的身体状况和健康风险，从而采取相应的措施维护健康。

痛风是一种常见的代谢性疾病，其根本原因是体内尿酸水平的升高。尿酸是人体新陈代谢的产物，主要由肝脏合成，肾脏排泄。当尿酸生成过多或排泄减少时，会导致尿酸在血液中积累，形成高尿酸血症，最终引发痛风。

痛风患者常常受到关节疼痛的困扰，特别是脚趾关节、踝关节、膝关节等部位。痛风发作时，患者会感到关节剧烈疼痛、红肿、发热，严重时甚至会影响正常生活。

那么，痛风患者可以喝牛奶吗？答案是肯定的。牛奶是一种富含蛋白质的食物，含有大量的脂肪和嘌呤，能够满足人体对钙、蛋白质的需求。牛奶富含高质量的蛋白质，是一种很好的健康食品。牛奶还可以起到保护肌肤的作用，所以可以起到美容养颜的效果。牛奶还具有促进睡眠、降血压、调整血液中胆固醇、防止龋齿等功效。

痛风患者可以选择喝脱脂、高钙、低磷的牛奶。建议大家在喝牛奶时，要先把牛奶加热，不要喝凉的，以免伤及肠胃，造成消化不良。

除了牛奶，痛风患者还可以适量摄入一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，要避免食用高嘌呤食物，如酒精、海鲜、豆制品、动物内脏等。此外，要保持良好的生活习惯，戒烟限酒，适当运动，保持健康体重，以降低痛风发作的风险。

总之，痛风患者可以适量饮用牛奶，但要选择低脂、低嘌呤的牛奶，并注意饮食和生活习惯的调整，以降低痛风发作的风险。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，许多患者对饮食控制存在疑问。有人认为，为了控制脂肪肝病情，可以不吃晚饭。然而，实际上，不吃晚饭并不是治疗脂肪肝的正确方法。

脂肪肝患者应该保持正常的饮食，避免摄入高脂肪和高胆固醇的食物。晚餐时，可以选择清淡的蔬菜和瘦肉，避免油炸食品和过多的主食。同时，脂肪肝患者应该避免饮酒，因为酒精会加重肝脏负担，导致病情恶化。

除了饮食控制，脂肪肝患者还应该加强运动，促进脂肪燃烧。运动可以消耗多余的热量，改善肝脏功能，有助于脂肪肝的康复。

在治疗过程中，定期进行肝脏彩超检查、肝功能化验和血脂分析是非常重要的。这些检查可以帮助医生评估病情，制定合理的治疗方案。

如果出现肝脏功能受损，医生可能会建议使用保肝药物进行治疗。对于血脂偏高的情况，可能会使用降脂药物来帮助患者恢复健康。

脂肪肝的常见原因包括长期酗酒、肥胖、2型糖尿病等。因此，预防脂肪肝需要从多方面入手。调整饮食结构，增加蔬菜和水果的摄入，避免高脂肪和高胆固醇的食物；加强运动，控制体重；避免酗酒，养成良好的生活习惯，都是预防脂肪肝的有效方法。

近年来，随着生活节奏的加快，肥胖人群的主力军逐渐由老年人转变为上班族和学生党。尤其是在上班族中，由于工作繁忙、缺乏运动，肥胖问题日益严重。

那么，上班族为何容易肥胖呢？主要原因有以下几点：

1. 饮食不科学

上班族往往因为工作忙碌，早餐草草了事，午餐吃快餐，晚餐又因加班等原因吃得过多，导致营养不均衡，摄入过多热量，从而引发肥胖。

2. 缺乏运动

上班族长时间久坐办公室，缺乏运动，导致脂肪堆积，新陈代谢减缓，进而引发肥胖。

3. 睡眠不足

睡眠不足会影响人体内分泌，导致瘦素分泌减少，从而影响体重控制。

4. 压力过大

工作压力大，容易导致情绪波动，进而影响食欲和代谢，引发肥胖。

那么，上班族应该如何减肥呢？以下是一些建议：

1. 合理膳食

保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。

2. 增加运动

每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保证睡眠

保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，控制体重。

4. 学会减压

通过运动、听音乐、聊天等方式，缓解工作压力。

此外，上班族还可以尝试以下方法：

1. 左右跳

左右跳可以锻炼平衡感，提高基础代谢率，有助于减肥。

2. 时常喝水

喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入。

3. 选择合适的餐馆

选择低脂肪、低热量的食物，避免快餐。

总之，上班族减肥需要坚持科学饮食、增加运动、保证睡眠和学会减压。通过努力，相信上班族一定能够战胜肥胖，拥有健康的身体。

近年来，睡眠不足已经成为全球范围内普遍存在的问题。根据美国睡眠医学会的数据，超过80%的成年人睡眠时间不足。在新的一年里，让我们关注睡眠健康，探索如何改善睡眠质量。

睡眠不足会对人体健康造成严重影响，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖等。因此，养成良好的睡眠习惯至关重要。

以下是一些改善睡眠质量的方法：

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，让身体逐渐适应生物钟。

2. 创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

3. 避免睡前使用电子设备：手机、电脑等屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。

4. 限制咖啡因和酒精的摄入：咖啡、茶、酒等刺激性饮料会影响睡眠。

5. 进行放松身心活动：睡前进行冥想、深呼吸等放松身心，有助于提高睡眠质量。

此外，以下是一些有助于改善睡眠的药品和治疗方法：

1. 安眠药：如苯二氮䓬类药物，可帮助入睡。但长期使用可能产生依赖性，需在医生指导下使用。

2. 褪黑素：一种天然激素，可帮助调节睡眠周期。

3. 睡眠呼吸机：适用于患有睡眠呼吸暂停综合症的患者。

4. 睡眠咨询：通过专业的睡眠咨询，了解自己的睡眠问题并制定个性化的改善方案。

总之，关注睡眠健康，养成良好的睡眠习惯，选择合适的治疗方法，让我们在2021年拥有更健康的睡眠。

　　宝宝辅食的添加是新手父母们关心的重要问题。为什么宝宝需要添加辅食？因为随着宝宝的成长，母乳中的营养素逐渐无法满足其快速生长的需求，辅食的添加可以帮助宝宝获取更丰富的营养，促进其健康成长。

　　那么，什么时候开始添加辅食比较合适呢？根据国内外权威机构的研究，建议在宝宝4-6个月大时开始添加辅食。过早或过晚添加辅食都可能对宝宝的生长发育产生不良影响。

　　添加辅食时，应该注意以下几点：

　　1. 选择合适的辅食：辅食应该以富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物为主，如米粉、蔬菜、水果、肉类等。

　　2. 逐渐增加辅食的种类和数量：从单一的辅食开始，逐渐增加辅食的种类和数量，让宝宝逐渐适应各种食物的味道。

　　3. 注意辅食的质地：根据宝宝月龄的不同，选择合适的辅食质地，如糊状、泥状、碎状等。

　　4. 注意辅食的温度：辅食的温度应该与宝宝的体温相近，避免过热或过冷。

　　5. 注意辅食的卫生：确保辅食的制作和储存过程卫生，避免宝宝摄入有害物质。

　　此外，家长还应该关注宝宝的生长发育情况，及时调整辅食的种类和数量，确保宝宝获得充足的营养。

儿童肥胖已成为全球性的公共卫生问题，其成因复杂多样，主要包括遗传、饮食、运动和疾病等因素。

遗传因素：父母或家族成员肥胖的儿童，肥胖风险更高。这可能与遗传因素导致的代谢紊乱、食欲调节和脂肪分布等因素有关。

饮食因素：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多，以及不合理的饮食习惯，如进食过快、挑食、偏食等，都可能导致儿童肥胖。

运动因素：缺乏适当的体育锻炼，如户外活动、体育课等，会导致儿童能量消耗减少，从而增加肥胖风险。

疾病因素：某些疾病，如甲状腺功能减退、库欣综合征、多囊卵巢综合征等，可能导致儿童肥胖。

治疗建议：针对儿童肥胖，应采取综合治疗措施，包括调整饮食、增加运动、改善生活方式等。在必要时，可寻求专业医生的帮助，进行药物治疗或手术治疗。

日常保养：家长应关注儿童的饮食和运动习惯，培养良好的生活习惯。同时，定期带孩子进行健康体检，及时发现并处理肥胖问题。

医院和科室：儿童肥胖的治疗可寻求儿童保健科、内分泌科、营养科等科室的帮助。

糖尿病作为一种慢性代谢性疾病，严重威胁着人们的健康。5月8日，亚洲糖尿病减重手术领头人黄致锟教授领衔明德减重团队，为患有严重糖尿病的警察郑成月成功实施了免费减重手术，并在腾讯直播平台进行了手术直播，为糖尿病的治疗提供了新的思路。

郑成月，原河北省广平县公安局原主管刑侦副局长，因多年工作压力导致糖尿病恶化，生命岌岌可危。北京明德医院创始人、院长陈沛和北京明德亚示减重中心黄惠屏女士得知此事后，决定为其发起公益行动，为其免费进行减重手术治疗。

明德医院院长陈沛表示，此次公益手术旨在传播社会正能量，让更多人关注糖尿病、关注健康。他强调，明德医院的建院方针是“愉快体验，尊享医疗”，希望通过优质的服务和精湛的医术，让患者感受到尊重和关爱。

黄致锟教授表示，此次手术是针对郑成月糖尿病病情的最佳治疗方案。肥胖是导致糖尿病的重要因素之一，通过减重手术可以有效控制血糖，改善糖尿病并发症。他强调，肥胖和糖尿病已经成为全球性的健康问题，需要引起重视。

此次公益手术的成功，不仅为郑成月带来了希望，也为糖尿病的治疗提供了新的思路。相信在明德医院和黄致锟教授的带领下，更多糖尿病患者将重拾健康。

肥胖与高血压的关系一直是医学界关注的焦点。研究表明，肥胖是高血压的重要危险因素，尤其是腹部肥胖更容易诱发高血压。肥胖患者往往存在代谢紊乱，导致代谢综合征的发生，其中血压升高是重要表现之一。

肥胖对高血压的影响主要体现在以下几个方面：

1. 代谢紊乱：肥胖患者容易出现代谢紊乱，导致血糖、血脂、血压等指标异常，进而引发高血压。

2. 心脏负荷：肥胖会增加心脏负荷，容易产生胰岛素抵抗和体内肾素、血管紧张素系统的变化，从而导致血压升高。

3. 血容量增加：肥胖者皮下脂肪的增厚会继续扩张毛细血管，增加血容量，血液循环量也会相应增加，从而增加血氧负荷，导致血压升高。

4. 胰岛素抵抗：肥胖患者吃得多，血液中胰岛素水平高于不胖的人，进食过多和高胰岛素血症，可以刺激交感神经功能，使血管收缩，增大了外周血管阻力，造成血压升高。

5. 钠回吸收增加：高胰岛素血症对肾脏钠回吸收增多，增加血容量，也会使血压增高。

因此，在控制高血压的同时，也应该控制体重。肥胖患者可以通过以下方法降低血压：

1. 调整饮食：肥胖患者应遵循低脂、低碳水化合物和高蛋白的饮食原则，多吃体积大、饱腹感明显、热量低的蔬菜。

2. 适量运动：坚持适量运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血压。

3. 控制体重：通过合理饮食和运动，控制体重，降低血压。

4. 药物治疗：在医生指导下，合理使用降压药物，控制血压。

总之，肥胖与高血压密切相关。通过调整生活方式，控制体重，可以有效降低高血压风险。

肥胖与扩张型心肌病的关系一直是医学界关注的焦点。肥胖人群中心功能紊乱的风险较高，这可能与心脏负担加重、代谢紊乱等因素有关。本文将探讨肥胖与扩张型心肌病之间的关系，并从病因、临床表现、治疗及预防等方面进行详细解析。

一、肥胖与扩张型心肌病的病因

肥胖是扩张型心肌病的重要危险因素之一。肥胖人群的心脏负担较重，心脏需要泵血到全身各个部位，长期过度的负担会导致心脏肌肉组织肥大，进而引发心肌细胞损伤和功能障碍，最终发展为扩张型心肌病。

除了心脏负担加重外，肥胖还可能导致以下因素，从而增加扩张型心肌病的风险：

1. 代谢紊乱：肥胖人群往往存在胰岛素抵抗、血脂异常等代谢紊乱情况，这些因素会加重心脏负担，增加心肌细胞损伤的风险。

2. 炎症反应：肥胖会导致慢性低度炎症反应，炎症因子会损伤心肌细胞，促进扩张型心肌病的发生和发展。

3. 病毒感染：肥胖人群的免疫系统功能可能受到影响，病毒感染更容易侵入心脏组织，引发心肌炎，进而发展为扩张型心肌病。

二、肥胖与扩张型心肌病的临床表现

肥胖人群出现扩张型心肌病的症状可能较非肥胖人群更为隐匿，以下是一些常见的临床表现：

1. 呼吸困难：活动后出现呼吸困难，休息后可缓解。

2. 胸闷：休息时也感到胸闷，可能与心脏扩大、心脏功能减退有关。

3. 心悸：心跳加快、不规则，可能与心律失常有关。

4. 腹水、下肢水肿：心脏功能减退导致血液循环不畅，容易出现腹水、下肢水肿等。

三、肥胖与扩张型心肌病的治疗

肥胖是扩张型心肌病的重要危险因素，控制体重是治疗的关键。以下是一些常见的治疗方法：

1. 生活方式干预：合理膳食、增加运动、戒烟限酒等，有助于减轻体重、改善代谢紊乱、降低心血管疾病风险。

2. 药物治疗：根据病情需要，可选用利尿剂、ACE抑制剂、β受体阻滞剂等药物，以改善心功能、降低心脏负担。

3. 心脏移植：对于晚期扩张型心肌病患者，心脏移植可能是唯一的治疗手段。

四、肥胖与扩张型心肌病的预防

预防肥胖是预防扩张型心肌病的关键。以下是一些建议：

1. 均衡饮食：合理搭配膳食，控制热量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖的食物。

2. 增加运动：适量运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于控制体重、改善心功能。

3. 定期体检：定期进行体检，早期发现并控制肥胖、代谢紊乱等危险因素。

5. 心脏康复：对于患有扩张型心肌病的患者，心脏康复训练有助于改善心功能、提高生活质量。