减肥是女性永远回避不了的一个话题，不管自己是胖还是瘦，对身材也是要求精益求精，越瘦越好，而平时我们减肥，不仅要控制好自己的运动量，还要调理好自己的饮食习惯。女生在减肥期间挑选水果时一定要注意，有些水果虽然吃起来味道很好，但是里面的糖分、热量都很高，是不能达到减肥的效果的。减肥女生多吃这8种水果，轻松瘦身。

 

梨

 

梨的效果不仅有止咳，还有减肥的效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个脆而汁液丰富的梨不仅能增加人的饱腹感；因为梨含有50卡路里的卡路里，还能满足减肥的目的。

 

 

枇杷

 

枇杷是一种富含矿物质的水果，富含维他命b1和c，是减肥的理想食物。

 

火龙果

 

火龙果是一种低卡路里的水果。它不仅味道好，而且味道好。含膳食纤维，帮助胃肠蠕动，排除体内毒素和垃圾，降低脂肪。所以如果你想要减肥的话，可以多吃点。

 

木瓜

 

木瓜是一种很好的水果，很多女生都用它来做丰胸水果，在日常生活中多吃一些，不仅可以让你的皮肤更有光泽，而且还可以舒缓皱纹。对改善体形也有很大帮助，因为它含有独特的木瓜酵素，能帮助肠胃消化，并能迅速分解脂肪。

 

菠萝

 

富含多种人体所需的营养物质，如维生素、蛋白质分解素，这种蛋白质分解素能迅速分解肉中的蛋白质，能有效地减少和吸收食物中的脂肪。甜酸口味，也有解腻的功效。味道闻起来很香，口感也很好，平时吃完饭后不妨多吃几片菠萝，将脂肪分解掉。

 

橘子

 

橘子富含维生素c和柠檬酸，不仅能提高人体的抵抗力，还具有美容、护肤的作用，不仅对身体有好处，还能达到减肥的效果，想减肥的女性可以多吃，减肥！

 

 

西柚

 

西柚是所有水果中减肥最有效的，因为西柚含有较多的钾元素，热量较低，且含有较多的钾元素，钾元素能降低人体内的脂肪和水分含量，有助于将脂肪和水分排出体外，所以在减肥的过程中，多吃一些西柚能起到减肥的作用。

 

石榴

 

人生中，许多人都知道吃一些水果可以帮助我们减肥，但却鲜有人知道，石榴也是减肥很好的水果之一，它的热量很低，而且膳食纤维很丰富，也有很强的饱腹感，是减肥的好选择，对于我们减少体内囤积脂肪，促进新陈代谢是非常有效的。

 

因此，女性朋友减肥瘦身时，在日常生活中一定要多吃些含糖、低卡路里的水果，这样才能起到减肥瘦身的效果。

 

试想下这样的场景：炎炎夏日，处于减重期的你从健身房大汗淋漓地走出来，一杯带着椰肉的清凉自制椰汁摆在面前。

 

你拿起椰汁，心中暗想：今天的晚饭不吃了，就只喝这一杯果汁，不信明天早晨体重不掉二两...

 

且慢！

 

相信不少曾经减肥或者正在减肥的小伙伴们都见过这些标题：

 

XX水果减肥法让你瘦到尖叫

7天水果餐还你曼妙曲线

 

但往往一番操作猛如虎，体重秤上的数字不仅没有减少反而还增加了。

 

所以，靠吃水果减肥到底是哪里出错了？

 

今天就来和大家聊一聊，减肥期间如何选择健康的水果，怎样避开那些甜蜜但「危险」的「热量刺客」。

 

水果为什么让人发胖？

 

水果本身是一种非常健康的食物，其主要成分包括水、糖类（葡萄糖、果糖和蔗糖）、多种膳食纤维、维生素、矿物质以及果酸。

 

《中国居民膳食指南》

建议每人日均摄入200～350克新鲜水果（除去果皮、核的净重）。同时强调新鲜果蔬的营养价值有别，不可相互替代。

 

值得注意的是，大量摄入水果却不适合减肥群体。尽管各种水果普遍水分含量较高、脂肪含量低，但含糖量可能较高。

 

此外，水果中含量较高的都属于单糖类，过量摄入的情况下很容易为人体直接吸收。

 

 

如果不能通过生理活动正常代谢掉，就可能会转化为脂肪囤积起来。

 

换言之，很多减肥的妹子虽然没有吃米饭、馒头等主食，却大口大口地吃水果，日常进食的水果相当于更为简单、直接地给身体提供了大量的糖分，难怪瘦身大业迟迟难以达成。

 

减肥避坑早知道

 

不同种类的水果所含有的热量也是不同的，因此作为「减肥助攻」的效果也有差异。

 

一般来说，减肥期间应尽可能地避开单位热量较高、水分较低的水果。

 

以本文开头的场景为例，椰子（含果肉）每100g的热量为241千卡，相当于碳水化合物31.3g，将其称之为水果中的「热量炸弹」也不为过，显然不是减肥人群的理想选择。

 

给大家打一个更加直观的比方，假如一碗白米饭的重量大约是100g，其所含热量约为116千卡，那么每100g椰子（含果肉）相当于2碗米饭的热量，对于减肥一族来说，着实高得吓人！

 

 

万万没想到，你吞着口水路过食堂的窗口，本想省去晚饭的主食、做个自律的人儿，可是一杯带椰肉的椰汁下肚，不知不觉中竟然是给自己「加了餐」，还是双份！

 

减肥水果怎么选？

 

到底有没有好吃但不让人长胖的水果呢，是不是选择口感吃起来酸酸的水果对于控制体重会比较友好呢？

 

答案是未必！

 

含糖量多的水果不一定尝起来甜，反之，有些水果吃起来一点都不甜，但是含糖量却超出大家的想象。

 

通过主观甜度判断水果的含糖量或者热量是普遍存在的一种误区。

 

举个例子，如果以含糖量百分比表示，口感偏酸涩的山楂和百香果的含糖量分别为22%和13.4%，远远高于口感甜蜜的西瓜（5.5%）和甜瓜（5.8%）。

 

这是因为部分水果中含有的一定量的果酸和鞣酸，掩盖了果实本身的甜蜜味道。

 

看到这里，减肥达人们也许犯了难，难道评估和选择有助于减肥的水果种类就只能“拆水果盲盒”吗？

 

别急，Dr.京为大家整理了一个常见水果营养素含量表格，包括能量、蛋白质、脂肪、水分及钾、钠和钙离子等的相对含量，大家可以对应选取适合的水果食用。

 

数据节选自《中国食物成分表，第二版》

 

减肥减脂的小伙伴尽可能选择低热量的水果，例如白兰瓜、西瓜、草莓、柚（文旦）、菠萝、橙、梨、苹果等，无须担心遭遇水果「能量刺客」。

 

食用方法要注意

 

水果辅助减重减脂，还应注意水果的进食方式。

 

建议大家直接食用完整的水果，而非在市面上购买或自己制作的鲜榨果汁。

 

水果果肉在搅拌机或者破壁机的作用下，大量膳食纤维被破坏的同时，水果内的抗氧化物质与空气接触会破坏水果中的还原态物质。

 

从这个角度来说，果汁的营养成分可能较新鲜水果大打折扣。

 

此外，减肥群体更要尽量避免摄入果汁。

 

首先，果汁中含有大量易于在消化道内快速吸收的单糖物质，我们的身体往往需要更多的体力活动去代谢多余的能量。

 

 

果汁是一种更加容易摄取的食物形式，不需要经过口腔反复咀嚼和消化酶分泌的过程，咕咚咕咚一大口就顺着我们的口咽部进入胃内，一不小心就会摄取过量，导致能量摄入超标。

 

这个世界上有那么多种新鲜美味，但也许真的没有一种让人“越吃越瘦”的食物。

 

所有的水果都有一定的热量和糖分，就算热量再低也要控制每日摄入的总量。

 

此外，要兼顾营养均衡、遵循「少量多类」的原则，建议每天食用新鲜水果种类2种或者以上哦。

 

为了大家苗条的身材和健康的体魄，记得水果好吃也要少吃点哦~

 

参考文献：

[1]杨月欣. 中国疾病预防控制中心营养与健康所，《中国食物成分表·第二版》第一册

[2]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册[M]. 北京 ：中国标准出版社 , 2014.

[3]谭荣韶. 每天五大类,蔬果也要多样化[J]. 自我保健,2016(3):7.

减肥，每位胖美眉每天必讨论的话题，于是各种减肥方法层出不穷，但是健康的减肥法只有吃了，按照下面的吃法，会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟，这样即可以减掉难看的肥肉，又可以品尝到美味，何乐而不为呢？

1.土豆能减肥

 

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

2.柠檬减肥法

 

 

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥，但是还是要吃饭，不吃饭是不健康的减肥方法，因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质，所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的，每日三餐还是需要按时吃。

3.苹果醋减肥法

 

苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门，让脂肪自然流出，并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外，以达到控制体重、快速减肥的目的。另外，苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等，能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量，有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。

苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

超级健康的减肥方法，只要你吃就能减肥，怎么样吃出来的肥肉肉，在怎么样把它吃回去，但是要坚持哟，不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼，这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材，才能让你不管走到哪里，都不会只想躲在角落里。

减肥时，一定要盯住热量，控制好进食热量的人减肥往往都成功了，推荐你5种热量较低的水果，供你减肥时选择。另外，再附送6种热量超高的水果，减肥时最好少吃或不吃。

 

1、圣女果

 

也就是小西红柿，热量仅为25千卡/100克，吃半斤小柿子也只有75千卡的热量，是大部分减肥者的最爱。

 

 

2、草莓

 

草莓热量也不高，每100克热量仅仅32千卡，减肥时吃个3、4两不会对体重造成负担。

 

3、雪花梨

 

雪花梨热量大约42千卡，不同于一般的脆梨，雪花梨皮糙肉厚，啃起来费劲，延长了进食时间。而减肥，就需要细嚼慢咽，太容易吃下的食物不适合减肥时吃。

 

4、柚子

 

不管是红心柚子还是普通柚子，热量都不高，大约42千卡，柚子吃起来慢，主要是扒皮费劲，扒皮的时间可以吃掉好几个橘子了。减肥时，每天吃2个柚子瓣完全是可以的。

 

 

5、苹果

 

普通苹果平均热量在52千卡左右，属于热量比较低的水果。之所以推荐它，是因为苹果啃起来比较费劲，咀嚼半天才能吞咽下去，大大延长了进食时间，有一定的饱腹感。

 

其实还有一些水果热量也很低，比如西瓜、木瓜、桔子、橙子等，我之所以不推荐它们主要是它们太好吃了，太容易吃多了，也没有饱腹感，很容易吃多。西瓜本身的热量其实很低，只有31千卡，但是，西瓜很压秤，小小一块西瓜，就重200多克，吃西瓜时通常三块五块都是少的吧，还没等你吃过瘾的，热量就已经吃超了。所以，水分大、不占肚的水果就不推荐了。

 

减肥时，尽量别吃这6种增肥水果

 

 

1、牛油果，又叫黄油果，果如其名，脂肪含量约15%，是猪里脊的2倍。牛油果吃起来腻腻的，正是其中的脂肪所致！100克牛油果的能量是161千卡，远超同等重量的大米饭116千卡。吃一个牛油果约200克，相当于6两米饭的热量已经进到你的肚子里。要想消耗掉这些能量，你至少得跑1个小时。

 

2、榴莲，超级能量王，每100克榴莲肉含能量147千卡，碳水化合物含量是27克，比香蕉的碳水含量都高，而且榴莲中含有不少脂肪。难怪它这么好吃，集众多美食因素于一身！更气人的是，100克榴莲只有半个拳头这么大。动辄就吃半个榴莲的你，终于找到“喝凉水”都长肉的原因了吧！

 

3、鲜大枣，能量大户，每100克大枣含能量125千卡，其中碳水化合物约30%，几乎秒杀所有水果。中等个头的大枣6颗就是100克，看看你身上的赘肉有多少是美容养颜的大枣贡献的！干大枣能量就更高了，267千卡/100克，超过了馒头（223千卡/100克），减肥时碰都不要碰！

 

 

4、香蕉，也是能量大户，每100克香蕉含能量109千卡，跟大米饭不相上下。吃一根香蕉就等于吃了2两米饭。

 

5、菠萝蜜，外形跟榴莲很相似的菠萝蜜也是隐藏能量的大户，105千卡/100克。

 

6、冰糖葫芦，还有一个徘徊在100千卡以内，让人严重低估的水果能量大户是山楂，95千卡/100克，一串酸酸甜甜的冰糖葫芦抵得上半斤米饭的能量！

 

现在生活水平比较高，很多的女生朋友就开始越来越注重自己的身材，而且对于饮食的要求也提高了很多，因此每个女性朋友都想要苗条的身材，但生活中许多女生说她们明明吃得不多，而且也增加了运动，但体重还是没有下降。一起来看看可以吃哪些食物吧。

 

一、饮料类

 

水

 

我们人体每天都要摄取水分，我们每天喝足八杯水才能达到美容养颜，水能加速人体的代谢，能帮助人体的新陈代谢至少加速30%，可以及时地排出体内的有害物质。但是饮水也要适量，不要无节制地喝水，最后喝水喝出毛病。

 

绿茶

 

一直以来，绿茶都是减肥饮料的首选，它不仅可以抗癌，而且还可以抗氧化，最主要的是有助于人体的新陈代谢。每天喝一杯绿茶，不到一个月就可以瘦下来。

 

乳制品

 

这儿的乳品包括牛奶和酸奶，酸奶是众所周知的，能促进肠胃的蠕动，加快排便的速度；然后牛奶也有同样的功效，只是速度会稍慢一些，但牛奶除了减肥还能美白。每天喝一杯，体内脂肪会减少至少70%。

 

二、水果和蔬菜

 

蛋

 

蛋含有丰富的蛋白质和维生素B2，这种物质可以帮助脂肪更快的新陈代谢，帮助身体迅速去除脂肪，更是一种有效的武器，可以有效地消灭下身肥肉。每天一颗鸡蛋，不仅可以帮助我们消除脂肪，还可以就是补充缺失的营养元素。

 

西芹

 

芹菜中含有丰富的钾，对下半身的脂肪消耗有很大帮助，平时吃一份芹菜炒肉丝，不仅美味，而且减肥哦。

 

木瓜

 

传统上认为，木瓜是女性朋友丰胸的神器。但不知是木瓜还是著名的“清肠药”。含有丰富的果胶，可以起到润肠的作用，加快其蠕动，及时地排出废物，避免出现堆积的现象。

 

 

香蕉

 

香蕉的确有高热量，但它最大的优点就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。不要忘记，香蕉是有“美腿女王”之称的。

 

苹果

 

苹果的热量也不低，但消化和吸收苹果需要大量的热量。这样做会不会消耗掉多余的脂肪呢？

 

奇异果

 

不仅是纤维含量高，维生素C含量也高，两者结合，绝对是脂肪的克星，分解体内多余脂肪那是分分秒秒的事情。

 

以上的几种食物在减肥期间我们可以多食用一些，不仅可以及时地补充体内所流失的营养元素，也可以帮助我们尽快地减肥。

减肥期间的饮食也是很重要，就如同近几年兴起了很多健身房，一群人在做同一件事情，那就是减肥。其实在此期间，饮食也是比较重要的，尤其是对于水果的选择更重要。

 

下面看看可以吃哪些水果

 

草莓

 

草莓是一种非常美味的瘦身水果，它不只是一种高热量的减肥零食，它含有的膳食纤维和果酸还能促进你通畅排便，降低身体内脂肪，以及非常有效的减肥解毒作用。在低脂酸奶中加入草莓就成为一个美味而又瘦身的快速减肥食谱。

 

 

桃

 

在减肥的过程中多吃一些桃子，绝对能得到很理想的瘦身效果。桃子含有的卡路里很低，而且有大量的膳食纤维和果胶，可以增强我们的饱腹感，促进肠胃的蠕动，加快新陈代谢，减肥瘦身的良药。

 

番茄

 

这指的是大番茄，比如圣女西红柿，或者属于偏甜、高热量水果。番茄中含有丰富的食物纤维，可促进肠胃蠕动，促进排便，而且番茄中的热量很少，饱足感很好，饥饿时可作为点心。

 

苹果

 

不必专门介绍，苹果可是减肥果子的王道啊！有的人会拿苹果吃三餐，这就是俗称的苹果减肥法，但实在不推荐，因为实在会饿得全身无力直抖，而且伤身，反弹也快。但是苹果确实是减肥的好帮手，低卡路里容易有饱腹感，而且苹果富含钾元素，能预防水肿。此外，苹果特别适合夜猫族的减肥人士。

 

柚子

 

一份柚子可以提供你每天1/4的膳食纤维。柚子含水率极高，且含有较多的酸性物质，可促进提高人体内的消化液含量，刺激肠胃蠕动，促进消化。每日饮用葡萄柚汁除可达到减肥的目的外，还可降低胆固醇。

 

 

李子

 

李子富含膳食纤维和维生素C。而且以李子代替零食不仅可以满足你的食欲，还可以保持身体内血糖稳定，有助避免过量饮食。

 

蓝莓

 

在低脂酸奶或沙拉中加入树莓，不仅使食物更美味，而且有助于抑制食欲，这是一种非常有效的减肥方法。此外，树莓比一般的水果含有更多的膳食纤维，每杯树莓含有8克膳食纤维，超过人体每天所需的30%。而且多吃膳食纤维不但可以增加你的饱足感，还可以消除便秘哦！

 

火龙果

 

火龙果是低卡路里、高纤维的减肥水果，它含有大量的维生素C，可以美白皮肤，还可以降低血糖，润肠通便，所以，夏天吃火龙果减肥很有效哦！

“你怎么又胖了”、“你的肚子又圆了一圈”、“你怎么吃这么多呢，怪不得胖呢”，当你的身边的人群开始出现这些声音的时候，不用怀疑，是的，你应该减肥了。那么我们在晚上可以选择什么水果当做晚餐来代替食物呢？

 

1. 山楂

我们平时吃得最多的就是冰糖葫芦，那么有没有吃过原材料没有加工过的山楂呢？研究发现，多吃山楂可以帮助我们把体内血液中的胆固醇降低，还可以降低甘油三酯，如果是长期使用的话我们的身体还可以达到苗条的状态。山楂的果肉含有的营养物质可以帮助吸收吸附在肠壁上的多余脂肪以及毒素等物质，而且还可以帮助排出体外。另外山楂中还含有可以促进脂肪类食物消化的消化酶，还含有其他丰富的矿物质（钙、蛋白质等），都具有消耗脂肪的功能。

2. 草莓

草莓酸酸甜甜的口味也是大众比较喜欢的一种水果。有专家指出草莓中也是含有丰富的营养成分的。草莓中含有大量的营养成分（有机酸、蛋白质等），可以帮助我们达到减肥的效果，尤其是里面含有的维生素C，具有促进消化的作用。

3. 苹果

苹果可能是大部分人群选择的食物，不仅是因为他物美价廉，而且还因为它含有大量的营养元素，而且对我们的身体没有害处还十分地有效。苹果含有的苹果酸和维生素C，不仅具有促进消化的作用，还可以帮助避免过多的热量堆积成脂肪导致体内的脂肪过多。

 

苹果中还含有大量的胶质，不仅可以降低胆固醇还可以帮助我们稳定血糖。

4. 西柚

西柚中含有丰富的维生素B和C，不仅可以帮助我们抑制脂肪被身体吸收，还可以帮助我们促进脂肪的新陈代谢。而且西柚中含有的水分不多，晚上食用的话不会造成半夜上厕所的情况。

5. 葡萄

葡萄不仅热量比较低还含有丰富的维生素，晚上食用的话可以帮助我们促进肠道的蠕动，可以达到润肠通便的作用，而且葡萄中含有比较多的水分可以帮助我们达到利尿通淋的作用。另外葡萄中含有丰富的氨基酸，可以促进治脂肪的新陈代谢，对于皮肤的保护有不错的效果。

 

 

在减肥期间如果晚上我们不想吃主食，我们可以选择以上几种水果当做晚餐。不仅可以饱腹还可以帮助加速体内的新陈代谢已达到减肥的目的。

很多女性总是对自己的身材不满意，感觉无时无刻不在减肥，为了减肥，她们尝试了各种各样的方法，比如过午不食、不吃米饭、苹果减肥法等等。有些人认为减肥效果好不好，关键在于晚饭怎么吃。

  

 

晚饭是一天中的最后一餐，也是离入眠时间最近的一餐，晚餐吃太多，长胖躲不过。所以很多人对晚餐很重视，会刻意减少晚餐热量的摄入，甚至选择只吃水果以达到减肥的目的。

 

减肥期间，晚餐能光吃水果吗？

 

水果营养丰富，能够满足人体部分营养需求。短期内晚餐只吃水果确实可能会减轻体重，但是时间久了你就会发现，即使体重掉得比较快，但是体型却没有明显的变化。这是因为单纯靠控制热量摄入减肥，减去的大部分都是水分，而体内的脂肪并没有太大变化。

  
而且晚餐光吃水果，很容易造成营养不足，因为水果无法提供足够的蛋白质，而蛋白质是身体所需的重要营养物质，在蛋类、肉类等食物中比较常见。

 

 

而体内蛋白质不足的一个缺点就是，身体会自动降解体内的肌肉来作为补充，这也是体重降低的一个因素。但是，这并不代表减肥有所成效，因为肌肉在降解的过程中很容易形成赘肉，使体脂率增高，体型看起来可能会更加臃肿。

 

所以，晚餐光吃水果，并不是一个合适的减肥方式。其实想要减肥，并不需要寻求各种各样、五花八门的方法，只要做好3件事，减肥并不难。

  
晚餐多吃杂粮，少吃精米白面

 

有些朋友平时爱吃精加工的食物，确实，这种类型的食物吃起来比较细腻，更容易消化，但是也更容易让人发胖。而像糙米、玉米、黑米等粗粮，虽然口感相对来说不如精加工食物，但却是减肥的不二之选。

 

这些杂粮中都含有丰富的膳食纤维，稍微吃一点就能让人感觉饱了，客观上减少了对其他食物的摄入，帮助减肥。同时，晚餐吃杂粮，还可以促进肠胃蠕动，对于减肥期间出现的便秘现象也能很好地缓解。

  
多吃清淡食物，蔬菜不能少

 

摄入过多油脂，是我们长胖的重要因素。晚餐作为一天中重要的一顿，往往做得也比较丰盛，各种烹饪方法都有，油腻的食物也少不了。而这些都是让我们发胖的罪魁祸首。所以，晚餐少吃油腻，多吃一些清淡、健康的食物，多用蔬菜代替肥腻的肉类，对减肥的帮助更大。

 

控制总摄入，晚餐六分饱

 

晚餐离睡觉时间最近，吃太多只会给消化系统增加负担，还会引起肠胃不适，影响消化能力，导致脂肪堆积。所以，有减肥需求的朋友要注意，晚餐不要吃得过饱，控制一天的总摄入量，适当减少晚餐的分量，不仅可以减轻肠胃的负担，还能达到健康减肥的效果。

  
做好以上3件事，轻松减肥不碰壁。减肥其实并没有想象中的那么难，如果使用了错误的减肥方法，反而会降低基础代谢，让你越减越肥！所以，希望大家都能合理安排饮食，健康减肥。

俗话说:“大便不通心事重重, 大便一通浑身轻松”。便秘是一种临床常见多发病, 也是一种比较顽固的病症, 严重地影响着人们的健康和生活质量, 它特别容易发生在中老年人身上, 不少人常为习惯性便秘而苦恼，尤其是一些慢性便秘患者，更是苦不堪言，有的人甚至冒险找一些偏方来进行治疗，还有人甚至想是不是可以通过手术解决了之后就一了百了。

 

 

那针对这些问题，今天我们就便秘的手术治疗展开一下，让大家了解到底是个什么情况。

 

首先我们还是要了解一下，便秘的常规治疗是什么样的。正常情况下，医生给你开具体的治疗方案的时候需要考虑以下因素：

 

• 年龄、整体健康状况和病史

 

• 病情范围

 

• 对特定药物或疗法的耐受性

 

• 对这种情况过程的期望

 

• 个人的意见或偏好

 

如果你去医院的话，医生一般会根据这些情况综合进行考虑，然后给出吃药还是通便还是其他的治疗方法，但大多数情况下，便秘可以通过改变饮食和生活方式来治疗，从而缓解症状并有助于预防这种情况。治疗可能包括：

 

• 饮食调整：每天摄入 20 至 35 克纤维的饮食有助于形成柔软的粪便。添加豆类，全谷物，麸皮谷物，新鲜水果和蔬菜等食物有助于在饮食中添加纤维。限制冰淇淋，奶酪，肉类和加工食品等含有很少或不含纤维的食物也可能有所帮助。

 

• 生活方式的改变：如增加水和果汁的摄入量，定期运动，以及留出足够的时间进行日常排便可能会有所帮助。

 

• 泻药：有很多泻药属于非处方药，在普通药店就可以买到，如果饮食和运动都无法改善的话，你也可以尝试下一些普通的泻药，这样可能对缓解便秘有所帮助。但是这种情况一般建立在你身体没有其他疾病的情况下，如果你本身就有其他疾病，特别是心血管类疾病或胃肠道疾病，建议不要自己用药，还是要去医院让医生一些适合你的药物，医生可能会开一些外面买不到的处方药来帮助你缓解症状，这样会更加安全。

 

 

• 生物反馈：生物反馈用于治疗由肛门直肠功能障碍引起的慢性便秘。这种治疗重新训练控制排便释放的肌肉。

 

而在《中国慢性便秘专家共识意见（２０１９，广州）》中明确推荐：对于非手术治疗疗效差和经便秘特殊检查显示 有明显异常的慢性便秘患者，可考虑手术治疗。

 

但也要慎重掌握手术指征，针对病变选择相应的手术。

 

慢性便秘的手术指征：

 

① 符合罗马Ⅳ便秘的诊断标准；

②结肠传输时间明显延长；

③经系统非手术治疗后效果欠佳；

④钡灌肠或结肠镜检查排除结直肠器质性疾病；

⑤严重影响日常生活和工作；

⑥无严重的精神障碍。

 

 

只有符合以上情况，医生才可能会考虑进行手术治疗，手术方式主要有以下几种：

 

①全结肠切除回直肠吻合术：是改善排便困难有效的术式，但术后可能会出现一定的并发症。

 

②结肠次全切除术：主要重建方式包括顺蠕动升结肠或盲肠直肠端端吻合术和逆蠕动盲直肠吻合术。保留回盲部是为了保留回盲瓣的功能，可有效减少术后并发症的发生，保留回盲部的长度一般医生会根据盲直肠吻合部位和方式的不同来掌握。

 

③ 结肠旷置术：适用于老年和不能耐受较大手术的慢性便秘患者。国内率先采用结肠旷置术，目前有多种不同的结肠旷置术式可供选择。

 

④回肠造口术：适用于行结肠旷置术后出现盲袢综合征和年老体弱的慢性便秘患者。

 

 

总之，专业的事情交给专业的人来做，我们只需要记得，短时间或者偶尔的便秘没有关系，但是如果一旦长期便秘或者你生活中采取的措施已经没有效果，或者出现其他情况如大便带血、排便剧烈疼痛、大便性状十分异常等情况，那就不要自己折腾了，赶紧去医院吧，让医生告诉你到底怎么回事以及该怎么办。

朋友们有没有出现过这种问题，就是自己在排便的时候，一开始觉得自己排便有一点困难，因为前面的大便有些干燥，还很硬，排出就有点困难，后面的就相对轻松一些，大便软黏的。如果有这种情况的话，那就证明你离便秘不会太远了。之所以这么说，是因为大便一般都待在大肠中，在身体中停留的时间长，大便就会越干燥的，所以便头那里才会那么干燥，那后面的自然就是时间稍短一些的，还没有出现前面那种情况，而便秘就是大便停留时间长引起的次数少，干，排不尽。

  

排便问题

 

脾脏

 

便头那里干可能是因为身体里缺一些正常的水分，也是就说腑脏缺少津液，营养达不到要求。相对的还有一点，就是身体中堆积的太多又排不出来，时间长了之后就形成了水湿，大便在潮湿的环境中那么久的时间，也会被软化，变得软软的，这种情况一般都是因为人脾虚引起的。而后面的则是因为脾脏虚冷，不温养，化谷水到大肠，造成大便软黏那样。肠道中缺少了脾阳的温煦，蠕动的比较慢，所以才会形成头硬后湿这种情况。

  
脾约证

 

大便开始的时候硬，后来的就是软黏的。这种情况在黄帝内经中是这么描述的，脾胃没有办法替胃行津液，也就是脾虚之后，体内的水液代谢这块除出了很大的问题。那该怎么解决呢？可以多喝点蔬菜汁，直接排掉在肠道中堆积时间超过四十八个小时的废物。也可以通过一些药来帮助我们解决，就像是一些益生菌，可以让我们在短时间之内恢复，但是治标并不能治本。还可以通过一些适量的锻炼，多运动或者多进行体力劳动，让胃充分的运动起来，增加我们的食欲，也能提高排便的速度，以及排便能力，让自己离便秘尽可能的远一点。

  

多吃一些像是番薯这类的食物，还有玉米等膳食纤维含量非常多的食物，促进肠道蠕动，对防治便秘有很大的作用。也要多吃一些蔬菜，特别是深绿色蔬菜，还有益生菌，这些都可以促进肠道的活性，让肠道蠕动的更快，排便也就更加顺利一些。另外还要养成按时排便的好习惯，每天定点去上厕所，有没有都要去厕所，把排便安排在一个非常合理的时间里，每天都是这个点去，时间长了就养成习惯了。

  
便秘是现在很多人都会有的一种疾病，便秘自己难受的不行不说，对身体也是极不好的。所以要养成一个好的饮食习惯，不挑食，多吃果蔬。平时注意一些，好好调理总会好的，也要注意些，尽量保证好了不会再犯。

我曾经是一名成功的商人，生活富足，事业有成。但是，自从我被诊断出幽门螺杆菌阳性、慢性胃炎、腹胀和便秘问题后，我的生活开始变得一团糟。每天早上醒来，胃部都会感到不适，像有一块大石头压在上面。即使是最简单的食物也会引起剧烈的腹痛和不适。我尝试了各种方法来缓解症状，但都无济于事。我的工作和社交生活也受到了影响，因为我总是担心下一波的疼痛和不适何时会来临。

在我最绝望的时候，我听说了京东互联网医院的在线问诊服务。虽然我对这种新型的医疗方式持怀疑态度，但我决定尝试一下。通过京东互联网医院的平台，我与一位专业的医生进行了在线交流。医生详细询问了我的病情，了解了我的症状和治疗历史。然后，他为我制定了一份个性化的治疗方案，包括药物治疗和生活方式调整。

在医生的指导下，我开始了治疗。起初，我对效果持怀疑态度，但随着时间的推移，我的症状逐渐减轻。现在，我已经恢复了正常的生活和工作状态。京东互联网医院的在线问诊服务不仅为我提供了高效、便捷的医疗服务，还让我重新找回了生活的乐趣。

我从未想过，生完孩子后，我的生活会被一系列的不适所困扰。尾骨疼痛、便秘和小便黄，这些症状像一团乱麻，缠绕着我，让我无法正常生活。每次坐下或站起来，都像是一场小小的折磨。夜晚更是难熬，疼痛和不适让我辗转反侧，无法入睡。

我试图通过各种方法来缓解这些症状，但效果甚微。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我决定尝试一下，毕竟传统的医院排队等待的时间太长了，而我又急需解决这些问题。

我登录了京东互联网医院的网站，选择了妇科专家进行在线咨询。医生非常专业，首先询问了我的症状和病史，然后详细地解释了可能的原因和治疗方案。根据我的情况，医生建议我服用一些中药颗粒来调理身体，并且提供了相应的处方。

我按照医生的建议，开始了治疗。起初，我对中药颗粒持怀疑态度，但随着时间的推移，我发现我的症状逐渐减轻了。尾骨疼痛不再那么剧烈，排便也变得更加顺畅。小便黄的情况也得到了改善。

通过这次在线问诊的经历，我深刻地体会到互联网医院的便捷和高效。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到专业的医疗服务。现在，我已经恢复了正常的生活，感谢京东互联网医院和那位专业的医生。

我一直以来都很注重自己的健康，尤其是在饮食上。但是最近，我开始感到胃部胀气、便秘和口气重的问题。起初，我并没有太在意，认为可能是因为工作压力大或者生活不规律导致的。然而，随着时间的推移，这些症状变得越来越严重，影响了我的日常生活和工作效率。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位中医专家。在线上问诊过程中，我向医生详细描述了自己的症状和生活习惯。医生告诉我，这些症状可能是由于脾虚引起的，并建议我尝试中药调理。

在接下来的几周里，我按照医生的建议，坚持服用中药。虽然一开始我对中药的味道和效果持怀疑态度，但随着时间的推移，我开始注意到舌苔变好了，胃部胀气和便秘的症状也逐渐减轻。医生根据我的反馈，适当调整了药方，添加了一些新的中药成分，如瓦楞子等。

经过4-6周的治疗，我的症状得到了明显的改善。医生告诉我，脾虚是一种常见的中医疾病，主要表现为消化不良、食欲不振、腹胀等症状。通过中药调理，可以有效地改善这些症状，提高生活质量。

我曾经是一个健康活泼的年轻人，直到那天我突然发现自己便秘了。起初我并没有太在意，认为只是暂时的不适。然而，随着时间的推移，我的便秘问题越来越严重，甚至开始伴随着痔疮的症状。每天都像是在忍受一场无声的折磨，我的生活质量急剧下降。

我尝试了各种方法来缓解便秘和痔疮，包括改变饮食习惯、增加运动量等，但都没有明显的改善。最后，我决定寻求专业的医疗帮助。

在白山市的一家医院，我遇到了一个非常有经验的中医师。他仔细地询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄了一张清晰的舌苔照片。通过对我的舌苔和症状的分析，他诊断出我属于脾虚体质，导致了便秘和痔疮的发生。

医生开了一份中药处方，包括了多种中成药来治疗我的脾虚便秘和痔疮。由于我不擅长煎药，医生建议我使用京东网上医院的中药代煎和免煎颗粒服务，这样既方便又能保证药品的质量和治疗效果。

在服用中药的同时，医生也给了我一些生活调理的建议，例如避免吃寒凉、辛辣食物和海鲜，多吃青菜和萝卜等。经过一段时间的治疗和调理，我的便秘和痔疮症状明显改善，生活质量也回到了正常水平。

我是一名女性，最近几个月来，我的经期变得不规律，量也少了很多。每次来月经时，都会伴随着轻微的淤血和腹部不适。更糟糕的是，我还经常便秘和上火，整个人都感觉很不舒服。这种情况让我非常焦虑和困扰，影响了我的日常生活和工作。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。出于好奇和希望，我决定尝试一下线上问诊。通过京东互联网医院的平台，我很快就联系到了一位专业的医生。

医生非常耐心地听取了我的症状描述，并询问了一些相关问题。然后，他建议我拍摄舌苔照片以便更好地了解我的身体状况。通过对话和照片的分析，医生初步诊断我可能存在脾虚和湿热的问题，导致了经期不规律、便秘和上火等症状。

医生开具了一份中成药处方，包括了补脾益气、清热解毒的药物。同时，他也提醒我要注意饮食和生活习惯，避免食用生冷瓜果，保持良好的作息和心态。整个线上问诊过程非常顺利和高效，医生给予了我很大的帮助和安慰。

现在，我已经按照医生的建议开始服用药物，并且也在调整自己的生活方式。希望通过这些努力，我的身体状况能够得到改善，经期不规律、便秘和上火等问题也能逐渐消失。

我是小李，一个9个月大的宝宝的妈妈。自从我闺女出生后，我就一直担心她缺钙。每次看到她晚上频繁醒来，像抽筋一样蹬腿，我就心疼不已。于是，我开始给她补钙。然而，三个月过去了，情况并没有好转，反而出现了新的问题——便秘。每天拉硬粑粑，拉破，啼哭，这让我非常焦虑和无助。

我带她去看医生，医生说可能是辅食的问题，建议我多给她吃蔬菜水果。于是我每天都给她吃三顿饭，一顿水果，菜也吃得很多，菠菜、小米粥、胡萝卜等等。但是，情况依然没有改善。我甚至开始怀疑自己的饮食习惯是否有问题，毕竟我每天也吃很多菜。

在网上搜索了很多相关信息后，我决定尝试使用乳果糖。医生建议我每天用3-5ml，连续用一周。果然，效果很明显，宝宝的便秘问题得到了缓解。同时，我也继续给她补钙，选择了碳酸钙颗粒，因为医生说这种钙比较容易吸收。

现在，宝宝的睡眠质量也明显提高了，晚上不再频繁醒来。虽然还有一些小问题，但总的来说，我感到非常欣慰和放心。通过这次经历，我也深刻体会到，作为父母，我们需要时刻关注孩子的健康问题，并及时采取有效的措施来解决它们。

我是一名成功的商人，生活节奏快，压力大。最近两个星期，我开始出现大便颗粒状的情况，非常干燥，排便困难。这种情况让我感到非常不舒服和焦虑。我知道这可能是便秘的表现，但我并不知道如何改善它。

我决定尝试在线问诊，希望能够找到解决方案。通过京东互联网医院的平台，我与一位专业的医生进行了交流。医生首先询问了我的症状和生活习惯，包括饮食和运动情况。然后，他建议我多喝水，多吃蔬菜，适量运动以促进胃肠蠕动，并考虑使用通便药物来缓解症状。

在我们的对话中，我也提到了我正在服用前列腺疏通胶囊，因为我之前被诊断出患有前列腺炎，出现尿频尿急等症状。医生建议我暂停使用该药物，看看是否会对大便情况有所改善。如果仍然存在便秘问题，可以再次使用通便药物。

通过这次在线问诊，我不仅找到了解决便秘问题的方法，也意识到生活中的一些不良习惯可能会对健康产生影响。从此以后，我开始更加关注自己的饮食和运动，希望能够保持身体健康。

我曾经历过一段非常困扰的时期，总是感到口干苦、嗳气、便秘，甚至有时候会出现反酸和胃疼的情况。我的脾气也变得越来越急躁，生活质量大打折扣。经过一番搜索和咨询，我决定尝试在线上问诊的方式来解决我的问题。

我选择了京东互联网医院，通过与一位专业的中医师的交流，我得知自己患有肝旺脾虚的症状。医生建议我尝试中药调理，并推荐了免煎颗粒中药，非常方便。经过一段时间的服用，我的症状明显改善，生活也回到了正轨。

在贵阳市的某个清晨，我醒来时发现自己又一次被便秘困扰着。作为一名糖尿病患者，这种情况并不罕见。我的心情开始变得焦虑和窘迫，担心这会影响我的血糖控制。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我登录了京东互联网医院的平台，选择了在线问诊服务。很快，一位医生接待了我。我们开始了对话。

"用番泻叶吗"，医生问道。我点头同意，医生解释说番泻叶泡水喝或作为保健品都可以缓解便秘。虽然我对这个方法持怀疑态度，但我还是决定试一试。

然而，随着对话的深入，我的问题似乎并没有得到完全解决。"餐后出汗怎么回事！"我问医生。医生告诉我这可能是更年期综合征的症状，并建议我使用下玉屏风颗粒来缓解多汗的症状。听到这里，我开始感到困惑和不安，毕竟我并不是更年期的年龄段。

"假冒的"，我反驳道。医生似乎被我的回答所困扰，问我什么假冒的。于是我解释说，玉屏风颗粒对症多汗，但我不确定它是否适合我的情况。医生再次确认了我的担忧，并告诉我如果是更年期综合征引起的多汗，使用下玉屏风颗粒是合适的。然而，我仍然对这个诊断持怀疑态度。

在这次线上问诊中，我体验到了互联网医院的便利性和专业性。虽然我对医生的建议有所保留，但我也意识到自己需要更多的医学知识来更好地理解和管理我的健康问题。

我一直以来都很注重自己的健康，尤其是在性生活方面。然而，最近我开始服用复方玄驹胶囊，希望能改善我的性功能。可谁知，这种药物竟然引起了我严重的便秘问题。起初，我并没有太在意，认为可能只是暂时的副作用。但随着时间的推移，我的便秘问题越来越严重，甚至影响到了我的日常生活。

在这个时候，我决定寻求专业的医疗帮助。我找到了一个在线的互联网医院，通过视频咨询的方式与一位医生进行了交流。医生非常耐心地听取了我的描述，并详细询问了我的症状和用药情况。经过一番分析后，医生告诉我，我的便秘问题可能是由于复方玄驹胶囊的副作用所致，并建议我停止使用该药物。

然而，我的问题并没有就此结束。医生进一步询问了我的性生活情况，包括房事的频率、持续时间等等。通过这些信息，医生判断我可能存在性功能障碍的问题，并建议我进行中药治疗。虽然一开始我对中药持有怀疑态度，但医生的专业解释和详细的治疗方案最终打消了我的疑虑。

在接下来的几周里，我按照医生的建议进行了中药治疗，并且逐渐恢复了正常的排便功能。同时，我的性生活也得到了明显的改善。整个治疗过程中，医生一直保持着与我的沟通，及时调整治疗方案，确保我能够顺利康复。

这次经历让我深刻地认识到，面对健康问题时，不能仅凭自己的经验和直觉行事，而应该寻求专业的医疗帮助。互联网医院为我提供了便捷、高效的服务，让我在家中就能得到优质的医疗资源。我也希望更多的人能够了解和利用这种新型的医疗模式，早日恢复健康。