什么样的便便算是健康的？怎样拉便便才算是正常的呢？

 

想要知道自己的大便正不正常，你不仅要知道健康的便便，还要掌握蹲坑的正确姿势，这一次要掌握两个动作，第一个是看，第二个是拉。

 

 

看：什么样的便便才算是健康的？

 

一般来说，正常便便的颜色应该是金黄色或棕黄色的，不正常的便便可能会出现以下三种颜色之一。

 

一，灰白色：如果便便的颜色是“白陶土样”，有可能是黄疸或由于结石、肿瘤、蛔虫等引起的胆道阻塞，导致胆黄素无法随大便排出。

 

二，黑色：如果大家没有吃猪血或黑色的食物，又没有用药但是却发现便便是黑色的，这个时候应该警惕上消化道出血，胃和十二指肠出血，经过消化道的各种消化反应，最后拉出来的便便是黑色的。

 

上消化道出血的可能原因是溃疡、胃炎、胃癌等等。

 

三，红色：如果大家没有吃红色的火龙果，拉便便时发现自己的便便是红色的，多半是下消化道出血，因为出血部位靠近直肠、肛门，血液来不及在肠道过多停留，就会出现红色的便便。

 

表面是红色，里面是其他颜色：有可能是得了痔疮。

 

 

拉：顺不顺畅？

 

正常情况下，形状像香肠或香蕉，表面光滑且质地比较软是最正常的粑粑，当然稍微有点褶皱，像香肠的便便，或是质地比较软的半固体，较容易排出的便便都还算正常。

 

通过便便的质地，还可以看出你的身体状态，若是便便坚硬如坚果，排出困难，或是像多个小块黏在一起的香肠，这个时候你有可能是便秘了。若是便便无固定形状像粥状或是像水一样、没有固体存在，这个时候你大部分情况应该是腹泻了。

 

通过看和拉便便，可以判断我们身体的状态。当发现自己的便便有异常时，除了就诊，像一些不是特别严重的便秘或者腹泻，你也可以从生活方面去改变。

 

在日常生活中大家要多吃蔬菜，补充膳食纤维，比如金针菇、玉米、韭菜等，少吃甜食和红肉，这样拉出来的便便不会那么臭，同时还要保证多喝水，在拉便便的时候可以选择蹲厕，大部分时候蹲厕比坐厕更适合排便。

 

如果要拉但是没拉，便便中的水分可能会被重新吸收，这样下一次拉出来就会加大难度，所以为了能“一泻千里”，拉屎刻不容缓。

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提到愿望，很多人第一反应就是想要健康长寿。随着生活质量的提高，人们不用再为温饱担忧，也基本告别了以前那种贫穷的生活，物质和精神上都得到了满足和享受。

 

人们想要永久的保持这种幸福感，于是，长寿就成了大多数人的追求目标。

 

其实呢，长寿是一件需要我们认真努力，并为之坚持的事情，通过良好的生活习惯，是可以帮助我们更好的保持健康，离长寿目标更进一步的必备方式。

 

7个助力长寿的秘诀，很多人都只做到2条，而最重要一条很少人知道

 

1、养成规律饮食习惯

 

很多人都有不吃早餐、晚餐，或不饿不吃饭，一饿吃很多的饮食习惯，这种习惯会对我们的肠胃造成一定影响。如果想要身体健康长寿，建议大家养成规律的饮食习惯，一日三餐按时吃饭，并且做好荤素搭配，保证优质营养的同时还能保护肠胃健康。

 

2、保持充足的睡眠

 

人的一生中，有至少一半的时间都是在睡眠中度过的，睡眠不但可以缓解精神和身体疲劳，还能让我们身体中的所有器官都得到有效的喘息、恢复时间，同时肝胆排毒、激素分泌都会在睡眠时加速进行，还能有效提高身体免疫力。因此建议日常要尽量保证日常充足的睡眠。

 

3、调整好心态平和

 

中医认为，人的喜怒哀乐情绪都对应着五脏器官，怒喜思悲恐对应着人的肝心脾肺肾；喜伤心，悲伤肺。过度激动的情绪对身体器官都会起到很大的影响作用，特别是对于中老年人来说，高血压、心脏病、脑溢血、脑梗塞等疾病爆发率极高，更需要做好情绪的控制工作，尽量保持一个平和、冷静的心态。

 

4、适度进行运动

 

正所谓“越动越灵活”，本来是形容大脑越用反应越灵活。这句话放到这里也是适用的，指的是身体越运动越灵活。

 

上了年纪后，身体各器官功能都会逐渐退化，如果一味的坐着、躺着，只会让器官衰竭的愈发迅速；反之，适当的运动可以增强身体抵抗力，还能帮助加快新陈代谢的循环，推进废气、废物更快的排出体外。

 

5、规律排便时间

 

排便可以帮助身体排出代谢废物，减轻身体负担的同时，也给人一种身心愉悦的舒畅感。如果你有排便不规律，便秘等症状，那么粪便长时间在肠道堆积会导致肠道功能受损，降低健康指数。

 

6、多饮水喝好水

 

水是生存必不可少的源泉。多喝水可以提高身体代谢率，降低血液粘稠度，从而在一定程度上减少心脑血管疾病的发病率，一旦身体缺少水分，那么肾脏功能会在短时间内迅速下降，对身体造成巨大的负面影响。

 

7、长泡脚多保暖

 

脚上有着大量的血管和神经，“诸病从寒起，寒从足下生”，劳累一天之后，身体急需放松和舒缓，而肝肾更是如此，这时候用热水泡泡脚能起到很好的调养方式。

 

其实，想要长命百岁并不是一个不可达到的目标，从今天开始，从现在开始，努力吧！

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作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

活性益生菌一般7~12天才开始在肠道内发挥作用，人体细胞新陈代谢周期90~120天，这也是菌株定植在体内菌群逐渐平衡的周期，所以一般建议，服用益生菌需要持续3~4个月，切勿断断续续，吃吃停停。

有的父母担心“服用益生菌会不会产生依赖”，答案是不会。

 

曾听到过一种说法：“吃进去的食物经过肠道消化、分解和发酵可以产生益生菌，如果人体长期使用人工合成的益生菌产品，会导致肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，久而久之人体肠道便会有依赖性，而人体一旦对益生菌产生依赖，终生都将依靠使用益生菌产品来维持生命的健康状态。”

 

乍听之下，感觉似乎很有道理，但仔细一推敲就会发现这个观点根本站不住脚。

 

首先，人体内的微生物，本来就是从外界获取而并非人体自己产生的。

 

胎儿时期肠道是几乎无菌的，出生后随着母乳、辅食等食物的摄入，开始不断有微生物定植，因此说“人体丧失自身繁殖益生菌的能力”的说法就是错误的。

 

再来看，定植在人肠道内的益生菌，会不会因为不断补充益生菌而丧失自我繁殖的功能？

 

这也不会，因为自我繁殖是益生菌作为一种生物的本能，与人体是否补充益生菌完全不相干。

 

 

那为什么我们需要长期补充益生菌？

 

如果孩子能避免接触过敏原、呼吸道消化道保持健康、肠道菌相有良好的构成，那么是不需要额外持续补充益生菌的，但现实情况中往往没办法做到。

 

饮食结构有问题，经常出现腹泻、腹胀、嗳气、肠道中坏菌多好菌少，那么就只能通过“外援”益生菌来调整菌相。

 

在“健康”这件事是非常公平的，平时不愿多花心思注意，生病时就得多花钱买单。

 

 

家长们在选择益生菌时除了要注意菌种、菌种含量，还要看菌株编号，菌株编号就像人的身份证一样，有编号的益生菌，意味着做过大量的筛选和研究，经过测序的微生物基因序列信息和固定的遗传性状，相反，没有编号的菌株，功能和作用就不明确，所以并不是所有的益生菌都有这个作用。

 

除此之外还要注意益生菌的数量和活性，不过比起数量，益生菌的活性和有多少活菌能够定植在肠道，才是真正决定结果的关键，因为益生菌在到达肠胃之前要经过胃酸，如果益生菌无法成功通过肠胃分泌的胃酸胆盐消化酶，那么孩子吃下去的不过是糖粉/糖水而已。

 

所以家长们在选择益生菌时们要注意，其菌株需要能耐受恶劣的消化道环境，生产过程中还需要多层包埋技术处理，才能够最大限度保护益生菌能够定植肠道中。

 

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孕期是每位准妈妈都非常重视的一段时期，不仅是因为她们自己的健康状况会直接影响到胎儿，而且她们的饮食习惯、生活方式等都会对孕期和胎儿产生重要影响。近年来，益生菌作为一种调节肠道菌群平衡、增强机体免疫力的健康产品，受到了广泛关注。那么，孕期服用益生菌是否安全，又会对胎儿产生什么样的影响呢？

益生菌的基本作用

在讨论孕期服用益生菌的影响之前，我们首先来了解一下益生菌的基本作用。益生菌是一类能够在宿主体内产生有益效果的活菌，它们通过调节肠道菌群的平衡、增强肠道屏障功能、刺激机体免疫系统等机制，对人体健康产生积极影响。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌等。

孕期服用益生菌的好处

1. 改善消化吸收：孕期妇女常常会遭遇消化不良、便秘等问题，服用益生菌可以帮助改善肠道菌群平衡，促进消化吸收，缓解便秘。

2. 增强免疫力：孕期妇女的免疫系统处于特殊状态，服用益生菌可以增强机体免疫力，减少感染的风险。

3. 预防妊娠并发症：一些研究表明，孕期服用益生菌可能有助于降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的风险。

对胎儿的影响

1. 肠道菌群的建立：胎儿在子宫内是处于无菌状态的，但出生后很快就会通过各种途径接触到微生物，开始建立自己的肠道菌群。孕期妈妈服用益生菌，可能通过垂直传递影响新生儿的肠道菌群建立，有研究表明，这可能有助于减少婴儿期的过敏症、哮喘等疾病的风险。

2. 免疫系统的发育：胎儿的免疫系统在孕期就开始发育，孕期妈妈服用益生菌可能通过影响胎儿肠道菌群的建立，进而影响胎儿免疫系统的发育。

注意事项

虽然孕期服用益生菌带来的好处很多，但也需要注意以下几点：

1. 选择安全的产品：孕期妈妈在选择益生菌产品时，应该选择安全性高、质量有保障的产品，最好在医生的建议下服用。

2. 适量服用：任何补充剂都应该适量服用，过量可能会带来不必要的风险。

3. 个体差异：每个人的身体状况不同，孕期妈妈在服用益生菌时，如果出现不适应症状，应该及时停止服用并咨询医生。

孕妇在怀孕期间，身体需要增加很多的影响力，这样孩子就可以足够孕妇需要一些能量。因此作为孕妇的家属，一定要注意孕妇的饮食，最好给孕妇一些补品，可以吃燕窝，但是有人不知道什么时候吃最好，多人问怀孕初期吃燕窝好吗，接下来我就给大家讲解一下。

第一、怀孕初期吃燕窝是好的

在孕期的前三个月，由于胎盘还没有发育好，以及一些其他的外部因素，容易出现流产问题。这会导致孕妇心情抑郁，家庭也容易出现不和谐的状况。所以，如果孕妇体质较差，或有习惯性流产历史，怀孕后就可以吃燕窝了，至少坚持到孕期三个月的时候。

第二、燕窝对孕妇的作用

燕窝也可以治咳嗽，因为孕妇在怀孕的时候身体特别的敏感，所以吃药的话，可能会对身体产生一定的副作用，这些都是一些尝识，所以最好的方法就是吃一些燕窝，来治疗孕妇的咳嗽。可以帮助女性有一个很好的皮肤，如果孕妇在怀孕的时候吃燕窝，不仅仅对于自己的皮肤非常有好处，将来生下来的宝宝，肯定也有一个细致这个皮肤。

第三、燕窝对胎儿的好处

怀孕的头三个月时对胎儿神经系统和各种器官生长发育最关键的时期，燕窝中含有一种高达10%的生物活性成分、人体必需的重要成分“神经氨酸”——“燕窝酸”，“燕窝酸”这种珍贵成份仅仅存在于母乳中最好的初乳和燕窝中。

第四、吃燕窝要根据自己的情况决定

燕窝对平稳度过孕期帮助不大，燕窝的确对有胎热的孕妇有帮助。但每个孕妇的体质是不一样的，体质较寒的孕妇吃燕窝就不合适了。另外，燕窝售价较高，很多孕妇经济上都难以长期负担，不要盲目跟风。其实也可以选择百合、银耳、绿豆等食品替代燕窝，滋阴效果一样很好。

以上就是怀孕初期吃燕窝好有关内容，相信大家已经了解了。孕妇可以进行均衡膳食。锻炼需要一步一步地进行。保持早起。妊娠中晚期尽量不要选择仰卧位，因为子宫增大会对下腔静脉造成压力。

燕窝是一种补身体的圣品，在人身体虚弱的时候吃最佳。孕妇吃燕窝，可使未来的新生婴儿更强壮、更白皙、更漂亮、更不易生病；产后的妇女吃燕窝，对缓解哺育孩子的劳累，恢复生产前窈窕的身姿，燕窝更是最佳的天然滋补食品。

孕妇吃燕窝对胎儿的好处：

怀孕期间进食燕窝有益于改善准妈妈和宝宝的皮肤。准妈妈体内荷尔蒙发生改变，如果不注意皮肤护理，面部很容易产生妊娠斑。随着胎儿不断长大，孕妇的肚皮撑大后，表皮内的纤维断裂，皮肤凹陷并挤压毛细血管，在皮肤表面就形成了伤痕状妊娠纹。而燕窝的水溶性蛋白可以帮助准妈妈减少不必要的烦恼。

孕妇吃燕窝的好处：

1、预防妊娠纹

燕窝里含有一种多肽类物质——表皮生长因子（EGF），它能刺激多种细胞分裂增殖，促进细胞分化，补充胶原蛋白，对受损皮肤进行快速修复，特别对于妊娠纹的预防有非常明显的效果。

2、补充胎儿所需的“燕窝酸”

怀孕的头三个月时对胎儿神经系统和各种器官生长发育最关键的时期，燕窝中含有一种高达10%的生物活性成分、人体必需的重要成分“神经氨酸”——“燕窝酸”，“燕窝酸”这种珍贵成份仅仅存在于母乳中最好的初乳和燕窝中。

3、提供和补充孕产期所需营养物质

事实证明，孕妇在怀孕初期由于呕吐等原因一半进食很少，相对来说营养物质的摄入吸收就会受到很大的影响。而燕窝每天只需食用1-2调羹，其所能补充的营养就能大于等于孕妇平常1日三餐所摄入的营养。

温馨提示：

妊娠头三个月(即0—12周)称妊娠早期。此阶段正是胎儿剧烈分化的重要时期，此时的营养补充至关重要，所以孕妇在此时食用燕窝最好。食用期间忌辛辣和油腻食物，少时多餐，定期进食。建议每次干燕窝每次3-5克，每天或隔天一次食用。由于食量较少，一般不会呕吐。早晚空腹食用均可。

产后风湿关节炎是指在分娩后出现的风湿关节炎，治疗产后风湿关节炎的方法有药物治疗、物理治疗、一般治疗、关节保护等。

1.药物治疗：治疗产后风湿关节炎常用的药物包括非甾体抗炎药（如布洛芬、美洛昔康等）来缓解疼痛和减轻炎症，抗风湿药（甲氨蝶呤、来氟米特等）来减缓疾病的进展。但需注意，要遵医嘱用药。

2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、运动疗法等，可以帮助改善关节的灵活性和功能，并减轻疼痛。

3.一般治疗：调整生活方式，保持适当的体重、均衡的饮食、适度的锻炼和休息，可以帮助减轻疼痛和改善关节功能。

4.关节保护：避免过度使用关节，避免长时间保持同一姿势，使用辅助工具（如拐杖或助行器）来减轻关节负担。23 岁产后患有风湿关节炎，应咨询专业的医生或风湿病专家，医生会根据产妇的具体情况进行评估，并制定合适的治疗计划。

老婆怀孕，是每个家庭的大事，甚至是头等大事。本篇的内容十分简单，但是，在门诊中，还真有不少准妈妈、准爸爸，临到要生产了，还没有完全弄清楚。

 

1、预产期如何计算？

 

预产期就是预计宝宝出生的日期。一般的计算方法是末次月经的月份减3（或加9），日期加7。现在有专门的软件，不仅能计算预产期，还能计算妊娠的孕周，简单方便。

但是预产期只是预测宝宝出生的日子，真在那天出生的宝宝是很少的，在预产期前后一周内分娩的宝宝，大概占到50%-60%。

 

2、正式产检前需要做些什么准备？

 

①确定怀孕：停经4周（即受孕后2周）后可用早孕测试纸或到医院检查尿或血。

 

②B超检查：停经7-10周（即受孕后5-8周），超声明确是否为宫内孕，并且评估胎芽、胎心等胚胎发育的指标。

 

③确认怀孕后，需要到当地所属街道医院进行初次产前检查，建立准妈妈联系保健手册。但以后的孕检则可以选在自己满意的医院进行。

 

3、正式产检

 

每次产检测量体重、血压、宫高、腹围、听胎心和检测小便都是常规进行的。

 

 

早孕期

 

从28周后即进入晚孕期。晚孕期胎儿发育基本定型，产检频率较早、中孕期有所增加。一般孕28-35周，每2周产检一次，孕35周之后，每周产检一次。

 

孕10-12周

 

第一次产检，也就是到产检医院建卡（建大卡）。内容包括：身高体重、血压心率、血尿常规化验、肝肾功能检测、感染指标（比如肝炎、梅毒、艾滋）检测、心电图等。第一次产检的目的主要是评价孕妇全身的健康状况，寻找可能影响怀孕的潜在因素，以及计算孕周和预产期。

 

孕12-14周

 

这次产检有一个重要内容，是做“NT”，也就是胎儿颈后透明层，是超声检查中看到的胎儿颈部的一个结构。这个结构间接反映了胎儿是否有染色体异常的可能。

 

 

中孕期

 

指12-28周。这一时期胎儿快速生长发育，产检内容较早孕期明显增多。一般3-4周检查一次。

 

无创产前DNA检测（大于孕12周）

 

利用DNA测序技术对母体外周血浆中胎儿游离DNA进行测序，并将测序结果进行生物信息分析，可以从中得到胎儿的遗传信息，从而检测胎儿是否患三大染色体疾病。该检测对于唐氏儿的检测准确性大于99%，对于18-三体，13-三体的检测率也达95%以上，大大高于中孕的血清学唐氏筛查。

 

血清学唐氏筛查（孕16-24周）

 

简称“唐筛”。血清学唐氏筛查的准确率在55%-70%左右，相信随着人们经济水平的提高，“无创”会逐步替代“唐筛”。

 

系统超声（孕20-24周）

 

也就是常说的“大排畸”超声检查。此时可排除胎儿大的先天畸形和可致死的结构异常。帮助准妈妈和准爸爸考虑妊娠的去留问题。

 

妊娠糖尿病的筛查（孕24-28周）

 

俗称“糖筛”。此“糖筛”非彼“唐筛”，一字之差，完全不同。用的办法有50g葡萄糖试验或者75g糖耐量检查。50g葡萄糖试验是筛查试验，如果异常，需做75g糖耐量试验，若75g糖耐量试验仍异常，就可诊断妊娠期糖尿病了。

 

 

孕晚期

 

从28周后即进入晚孕期。晚孕期胎儿发育基本定型，产检频率较早、中孕期有所增加。一般孕28-35周，每2周产检一次，孕35周之后，每周产检一次。

 

孕30周左右

 

再次B超检查，目的是评价胎儿生长是否能跟上孕周，如果发现明显的胎儿偏小需要进一步寻找原因。

孕34-36周

 

再次复查血常规、凝血常规、肝肾功能、梅毒、HIV等检测。

 

孕35周及以后

 

35周以后每周都要监测胎心监护。

 

 

阴道B族链球菌的检查，这是引发新生儿感染的一种很重要的细菌。

 

孕37-38周

 

此时需要做产检的最后一次超声了。主要是评估胎儿的生长发育情况和羊水情况。

 

做完了以上检查，宝宝已经足月了，准妈妈和准爸爸就要随时待产喽！

 

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慢性咽炎是咽黏膜下及淋巴组织的慢性炎症。最常见的症状表现有咽干、咽痒、红肿疼痛、干咳多痰、恶心干呕、胸闷、异物感等。慢性咽炎虽然不是什么大毛病，但是每天嗓子都不舒服，其实挺痛苦。

 

 

急性咽炎的反复发作是导致慢性咽炎的主要原因。

1.咽部邻近的上呼吸道病变 如鼻腔、鼻窦、鼻咽部的慢性炎症，可因炎性分泌物经后鼻孔倒流至咽部刺激咽部黏膜；慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、慢性鼻窦炎、腺样体肥大、鼾症或鼻腔鼻窦及鼻咽部占位性病变等疾病由于影响鼻腔通气，造成长期张口呼吸，引起咽部黏膜长期过度干燥而导致慢性咽炎；慢性扁桃体炎的慢性炎症可直接蔓延至咽后壁，引起慢性咽炎；口腔炎症如果不能得到及时控制，随着炎症扩散也可导致慢性咽炎。

2.气候及地域环境变化 温度、湿度的变化、空气质量差、烟酒刺激、辛辣刺激性食物、粉尘、有害气体及放射性照射也是导致慢性咽炎的原因。

3.职业因素 长期大量用声者如教师、歌唱者及易感体质因素亦可引起本病。

4.全身因素 如贫血，消化不良，胃食管反流，心脏病（因血液循环障碍影响咽部静脉回流造成咽部局部淤血），慢性支气管炎，支气管哮喘，风湿病，肝、肾疾病等，也可引发慢性咽炎。内分泌紊乱，自主神经失调，臭鼻杆菌及类白喉杆菌的感染，维生素缺乏及免疫功能紊乱等均与萎缩性及干燥性咽炎相关。

5.过敏因素 吸入性过敏原（包括季节性与常年性过敏原），药物、工作环境中的化学刺激物及食物过敏原都可以引起变应性咽炎。

 

 

慢性咽炎很容易随着人体的免疫能力而出现反复发作，与人的生活习惯有很大的关系。慢性咽炎这种慢性疾病，最适合通过喝茶的方式进行缓解，当然只是缓解，而不是治疗。

 

主要针对三大症状，选择合适的茶：

1、咽干、咽痒：首先推荐的是罗汉果茶，罗汉果用开水泡服即可。罗汉果具有清肺利咽、润肠通便的作用，对咽喉肿痛、嗓子干痒等均能很好的缓解。其次，如果您有时间和精力，可以找中医师给您抓配以下两个方子，对于慢性咽炎引起的咽喉干痒效果也不错。（1）、清咽饮，主要由胖大海、天门冬、麦门冬、乌梅、丹参等组成。（2）、橄榄茶，主要由绿茶、榄榄、胖大海、蜂蜜等组成。

 

 

2、发炎、红肿：主要以消炎为主，所以小编为您推荐的是以下几款利咽消肿的茶。（1）金银花茶，加沸水冲泡加盖焖10分钟既可。祛火降燥、清咽利喉，适用于各类慢性咽炎。（2）胖大海茶：清热润肺，利咽解毒，对于咽喉干痛，头痛目赤等效果不错。（2）菊花茶，特别是黄菊，也是公认的清热解毒的好花茶。

 

3、胸闷，干咳、恶心：陈皮茶：用陈皮泡茶，也止咳化痰，去除恶心呕吐症状。对于干咳，罗汉果茶效果也不错。

 

患有慢性咽炎的朋友们，如果上述哪个症状更强烈，就先尝试饮用相应的茶进行缓解。

 

不药博士祝您早日摆脱慢性咽炎的困扰！

怀孕期间补钙已经得到很多孕妈妈的认可，可是宝宝出生以后，妈妈们还需不需要补钙呢？北京大学公共卫生学院曾经开展了一项针对北京、苏州和广州三个城市580名健康乳母的调研报告，报告显示，母亲的膳食中钙含量严重不足，90%的母亲都没有达到膳食指南推荐的量。

 

 

哺乳期妈妈钙摄入量不足，最大的危害是需要动用自己骨骼中的钙，以维持母乳中钙的恒定，这样就可能导致自己缺钙，以后患骨质疏松的风险将大大增加。

 

《中国居民膳食指南哺乳期妇女膳食指南》中明确指出，哺乳期妇女膳食钙的推荐量为每天1000毫克。哺乳期要补充足够的钙，远离骨质疏松就要做好以下五点： 

 

 

一、每天饮用牛奶300毫升

 

奶是哺乳动物喂养下一代的专属产品，具有非常高的营养价值。牛奶不仅含钙量高，而且吸收率也很高，是膳食钙的最好来源之一。每天摄入牛奶300毫升，大约可以提供300多毫克的钙。不习惯喝牛奶的也可以用酸奶来代替。如果体重超重或肥胖，可以选择低脂或脱脂奶，以控制热量。乳饮料、核桃奶等都是含糖饮料，不属于奶。

 

二、每天豆腐200克或豆腐干100克

 

豆腐是含钙量很高的一种食物，一般老豆腐（北豆腐）的含钙量高，嫩豆腐（南豆腐）的含钙量低。豆腐干、豆腐丝、素鸡等豆制品的含钙量更高，每天吃200克北豆腐或者100克豆腐干，大约可以提供300多毫克钙。千叶豆腐、日本豆腐、内酯豆腐含钙量都很低，不推荐食用。

 

三、每天300克新鲜绿叶蔬菜

 

绿叶菜的补钙能力不比牛奶差，很多人都忽视了。很多常见的绿叶菜如小油菜、小白菜、芹菜、西兰花等的含钙量都跟牛奶相当，而且300克的绿叶菜做熟了只有一小盘，很容易就吃掉。300克绿叶菜大约能提供300多毫克的钙。

 

四、每天1勺黑芝麻酱

 

黑芝麻酱营养价值非常高，富含蛋白质、脂肪、维生素等，尤其含钙量特别高。每天食用10克（一小勺）芝麻酱，能提供大约100毫克的钙。作为膳食钙的补充来源之一，还是不错的。

 

 每天做到以上四点就能吃够1000毫克的钙了，但是只凑够数量还远远不够！钙的吸收必须要有维生素D的帮助。维生素D在食物中的含量很低，一般很难通过食物补充来满足。非常幸运的是，我们可以通过晒太阳来合成人体所需要的维生素D，每天露出头、面、和手臂在太阳虾晒20分钟就可以获得足量的维生素D。但是由于雾霾、温度及地理位置（北方冬季气温低等）的原因，仅仅靠晒太阳很难合成足够的维生素D，哺乳期妈妈们需要额外每天补充400国际单位的维生素D，维生素D制剂可以在药房买到。

 

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“吃糖伤牙”这是大多数人都知道的事。因此，这不仅成为大多数父母用来拒绝孩子吃糖的理由，也是大多数妈妈为宝宝选购奶粉时的重要参考指数！有些妈妈以为奶中的糖份越少越好，甚至以为“无糖”才是最好的。

其实，糖份对于宝宝来说是非常重要的。而且奶粉中糖的种类很多，有的是人体重要的能量来源，有的是调节肠道功能，有的促进钙的吸收，而有的也对宝宝有负面作用。今日，让我们一起了解一下这些奶粉中的“糖”。

乳糖：宝宝生长发育的重要能量来源

乳糖是碳水化合物的一种，是宝宝生长发育的重要能量来源。乳糖在宝宝体内可以分解成α-乳糖和β-乳糖，为宝宝的器官、神经、四肢、肌肉等发育及活动提供动力。宝宝的脑细胞发育和整个神经系统的健全都需要大量的乳糖。宝宝消化道内有充足的分解乳糖的乳糖酶，能很好地分解消化吸收利用乳糖。

低聚糖：调节肠道功能，预防便秘

低聚糖又称寡糖，包括棉子糖、低聚果糖、低聚半乳糖、低聚异麦芽糖等。宝宝胃肠道内没有水解它们的酶系统，因此它们不被消化吸收而直接进入大肠内，优先为双歧杆菌所利用，能够调节肠道功能，刺激肠道蠕动，防止便秘；低聚糖还可以预防龋齿，增加维生素合成，提高宝宝免疫功能。

异构化乳糖：改善肠道环境，预防便秘

异构化乳糖又名乳果糖，是双歧杆菌增殖因子。异构化乳糖进入人体后，在胃内很难被水解分解，直接到达大肠，被生存在宝宝肠道内的双歧杆菌有选择地利用，可以改善肠道环境，预防宝宝便秘。

棉子糖：促进钙吸收，增强免疫力

棉子糖是人体肠道中双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等有益菌极好的营养源和有效的增殖因子，能够改善消化和排便的功能，促进宝宝对钙的吸收，可以增强宝宝的免疫力。

蔗糖：当心，不要摄取过多

蔗糖存在于许多植物中，以甘蔗和甜菜中含量最高。蔗糖在人体消息化系统内经过消化液分解成为果糖和葡萄糖，经过小肠吸收。蔗糖被认为会导致某些健康问题，其中最常见是蛀牙，这是由于口腔的细菌可将食物中的蔗糖成份转换成酸，从而侵蚀牙齿的珐琅质，引起蛀牙。蔗糖有高热量，宝宝摄取过量容易引起肥胖。

白砂糖：容易引起肥胖

白砂糖，简称砂糖，就是将白糖含有的一定水分除掉，就可以得到白砂糖。白砂糖是食糖中含蔗糖最多、纯度最高的品种。白砂糖食用过多，容易使宝宝出现蛀牙，也易引起宝宝肥胖。

玉米糖浆：减少香料的使用量

玉米糖浆又称葡萄糖浆，由水分、蔬菜胶质的糊精以及葡萄糖为主的各类糖类所组成，能增加产品的湿性。用在很多种产品上，包括关头水果、婴孩食品、冰淇淋、饮料等。在使用玉米糖浆时，可以减少香料用量。

心肌梗塞是一种严重的心血管疾病，其发病原因主要是冠状动脉粥样硬化。在日常生活中，心肌梗塞患者的饮食调理至关重要，合理的饮食可以有效缓解病情，促进康复。

一、心肌梗塞患者饮食禁忌

1. 暴饮暴食：暴饮暴食会加重心脏负担，增加心肌耗氧量，诱发心肌梗死。因此，患者应避免过量进食，尤其是高脂、高热量食物。

2. 刺激性饮料：咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料会刺激心脏，加重病情，患者应尽量避免。

3. 高脂食物：高脂食物如肥肉、动物内脏、蛋黄、奶油等会增加血液黏稠度，加重心脏负担，患者应尽量少吃。

4. 辛辣食物：辛辣食物会刺激胃肠道，加重病情，患者应避免食用。

5. 鞣酸含量高的水果：如柿子、苹果、莲子等，容易引起便秘，加重病情，患者应少吃。

二、心肌梗塞患者饮食建议

1. 低脂、清淡饮食：患者应选择低脂、清淡的食物，如瘦肉、家禽、鱼类、豆制品等，以减轻心脏负担。

2. 富含膳食纤维的食物：如蔬菜、水果、粗粮等，有助于促进消化，预防便秘。

3. 适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于维持血液稀释，预防血栓形成。

4. 适量补充营养：患者可适量摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，以增强体质，促进康复。

5. 逐渐过渡到正常饮食：病情好转后，患者可逐渐过渡到正常饮食，但仍需注意饮食规律，避免暴饮暴食。

三、心肌梗塞患者日常保养

1. 保持良好的心态：情绪波动会影响心脏功能，患者应保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑。

2. 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。

3. 适量运动：在医生指导下进行适量运动，增强体质，提高免疫力。

4. 定期复查：定期复查，了解病情变化，及时调整治疗方案。

肛门坠胀痛是生活中常见的症状，可能由多种原因引起。本文将为您介绍可能导致肛门坠胀痛的常见原因，并提供相应的预防和治疗方法。

一、常见原因

1. 便秘

便秘是导致肛门坠胀痛最常见的原因之一。便秘患者由于肠功能不全，排便和排气不及时，可能会对盆底肌肉造成一定的损伤，并引起肛门扩张疼痛。

2. 痔疮

痔疮也是导致肛门坠胀痛的常见原因。痔疮分为内痔、外痔和混合痔，其病理变化包括结缔组织增生、血管破裂和血栓形成，导致肛门扩张和疼痛，并伴有血便。

3. 盆底肌松弛

长期久坐、重体力劳动或分娩等可能导致盆底肌松弛，从而引发肛门坠胀痛。

4. 直肠炎

直肠炎也可能导致肛门坠胀痛，表现为肛门坠胀、疼痛、便血等症状。

二、预防和治疗方法

1. 饮食调整

多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，有助于改善便秘，缓解肛门坠胀痛。

2. 充足饮水

每日饮用足够的水分，保持肠道通畅，有助于缓解便秘和肛门坠胀痛。

3. 适当运动

进行适当的运动，如散步、游泳等，有助于增强盆底肌，预防肛门坠胀痛。

4. 保持良好的排便习惯

养成定时排便的习惯，避免久蹲厕所，减少肛门负担。

5. 使用药物

在医生指导下，使用痔疮软膏、栓剂等药物，可缓解肛门坠胀痛。

6. 就医治疗

如症状严重，应及时就医，进行相关检查和治疗。

便秘是一种常见的消化系统疾病，给患者的生活带来极大的困扰。那么，培菲康能否治疗便秘呢？这需要根据便秘的原因来判断。

培菲康是一种微生态制剂，主要成分包括双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和粪肠球菌等活性微生物。它能够调节肠道菌群平衡，对于因肠道菌群失调导致的便秘具有一定的治疗作用。

然而，并非所有便秘都是由肠道菌群失调引起的。例如，由于饮食不当、缺乏运动等原因导致的便秘，服用培菲康可能无法达到预期的效果。此时，患者需要调整饮食习惯，增加膳食纤维摄入，多运动，促进肠道蠕动，才能有效缓解便秘。

此外，对于器质性便秘，如肠道狭窄、肿瘤等，培菲康也并无明显疗效。因此，在治疗便秘时，患者需要明确病因，才能选择合适的治疗方法。

需要注意的是，培菲康在储存过程中要避免高温，以免影响药效。同时，培菲康不能与抗生素、吸附性药物等同时使用，以免影响疗效。在服用培菲康期间，患者可能会出现恶心、呕吐等胃肠道反应，若出现此类症状，可考虑在饭后服用。

总之，便秘的治疗需要个体化方案。患者应根据自身情况，在医生指导下选择合适的治疗方法。在日常生活中，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、保证充足睡眠等，对于预防和缓解便秘具有重要意义。

便秘，这个看似简单却困扰着许多人的问题，其背后的原因却十分复杂。大便干、排便困难，是便秘最直观的症状。那么，究竟是什么原因导致了这种状况呢？

首先，饮食习惯是导致便秘的重要因素之一。长期食用高脂肪、高热量、低纤维的食物，如肉类、油炸食品等，容易导致肠道蠕动减慢，大便干结。此外，饮水不足、缺乏运动等不良生活习惯也会加重便秘症状。

除了饮食习惯，胃肠蠕动功能不良也是导致便秘的重要原因。随着年龄的增长，胃肠蠕动功能会逐渐减弱，导致食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，使得大便干结。此外，一些疾病，如肠易激综合症、肠粘连等，也会影响胃肠蠕动，导致便秘。

治疗便秘，首先要调整饮食习惯，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食品等。同时，多喝水，保持肠道水分充足，有助于缓解便秘症状。此外，适当运动，如散步、慢跑等，可以增强胃肠蠕动功能，预防便秘。

在药物治疗方面，可以选择一些缓泻剂、容积性泻药等，帮助缓解便秘症状。但需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，避免滥用药物导致副作用。

除了调整饮食和药物治疗，日常保养也是预防便秘的重要措施。保持良好的作息时间，避免过度紧张、焦虑等情绪，有助于改善便秘症状。此外，定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病，也是预防便秘的重要手段。

总之，便秘并非小事，需要引起重视。通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗和日常保养等多方面措施，可以有效缓解便秘症状，提高生活质量。

便秘是一种常见的消化系统疾病，其症状主要包括排便困难、便便干硬、排便次数减少等。便秘不仅会影响生活质量，还可能导致便血、肛门疼痛等严重并发症。

为了预防和缓解便秘，以下是一些有效的方法：

1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加便便体积，使排便更加顺畅。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。

2. 保持充足水分摄入：水分可以软化便便，使其更容易通过肠道。建议每天至少喝8杯水。

3. 适量运动：运动可以促进肠道蠕动，增加排便频率。建议每天进行30分钟以上中等强度的运动。

4. 养成良好的排便习惯：每天定时排便，避免久坐马桶，避免用力过猛。

5. 避免不良生活习惯：避免过度饮酒、吸烟、食用辛辣刺激性食物等。

如果便秘症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生可能会根据病情开具相应的药物，如泻药、益生菌等。

总之，预防和缓解便秘需要综合措施，包括饮食、运动、生活习惯等方面。通过养成良好的生活习惯，我们可以有效地预防和缓解便秘，提高生活质量。

月经前便秘，这个现象让许多女性感到困扰。那么，究竟是什么原因导致了月经前便秘呢？

首先，我们需要了解，月经前便秘通常是由于激素变化引起的。在月经期间，女性的身体激素水平会发生波动，这种波动会影响胃肠道的蠕动，导致便秘。

除了激素变化，着凉也是导致月经前便秘的常见原因。在月经期间，女性的身体比较虚弱，容易受到外界因素的影响。如果腹部受凉，就会加重痛经的情况，同时也会导致便秘。

那么，如何缓解月经前便秘呢？首先，要多喝温热水，这可以促进身体代谢，也可以促进大便排出体外。其次，要做好保暖措施，避免腹部受凉。此外，还可以通过以下方法缓解便秘：

• 饮食调节：多吃粗纤维食物，如糙米、全麦面包、蔬菜等。
• 适当锻炼：散步和慢跑等有氧运动可以促进胃肠道蠕动。
• 药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下服用一些泻药。

除了以上方法，月经期间女性还要注意以下几点：

• 多注意休息，避免过度劳累。
• 做好保暖措施，避免着凉感冒。
• 加强营养补充，尤其是有贫血的女性。

如果便秘情况严重，建议及时就医，以便得到专业的治疗。

月经是指子宫内膜周期性脱落和出血并伴有卵巢周期性排卵，这是生殖功能成熟的标志之一。月经初潮年龄大多在13岁至15岁之间，农村地区的初潮时间比城市晚。随着经济水平的发展，月经初潮年龄提前。经血一般呈暗红色，百分之七十的血液来自血管出血，百分之五来自细胞渗出，百分之二十五来自静脉破裂和反流。除了血液还有子宫内膜碎片、宫颈黏液和脱落的阴道上皮细胞，经血的主要特征是不凝结，但在正常情况下偶尔会有小血块。

便秘的治疗包括饮食调节，即多吃粗纤维食物，适当锻炼。通常多散步和慢跑，以保持适当的活动量。严重便秘应通过药物或手术治疗，如果出现便秘，服用一些泻药会好转。有些需要进行系统检查，包括结肠转运试验、排粪造影、结肠镜检查、肛门直肠测压和气囊放电试验等。通过检查可以明确是否需要手术。月经期间女性身体比较虚弱，要多注意休息，做好保暖避免着凉感冒，同时要加强营养补充。尤其是有贫血的女性在月经期间要注意，以免晕倒等情况的出现。

便秘是困扰许多人的常见问题，其表现为排便次数减少、排便困难以及粪便干结。乳果糖作为一种常用的泻药，在治疗便秘方面具有一定的疗效。

然而，乳果糖并非万能，长期服用也可能带来一定的副作用。那么，乳果糖是否可以长期使用呢？接下来，我们就来探讨一下。

首先，我们需要了解便秘的成因。便秘的原因有很多，常见的包括饮食习惯不良、缺乏运动、肠道功能紊乱等。其中，饮食结构不合理是导致便秘的主要原因之一。因此，改善饮食结构，增加膳食纤维的摄入，是预防和治疗便秘的重要方法。

除了改善饮食结构，以下方法也有助于缓解便秘症状：

• 多饮水：保持充足的水分摄入，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
• 增加运动：适当运动可以增强肠道功能，促进排便。
• 规律作息：养成良好的作息习惯，避免熬夜，有助于保持肠道功能正常。
• 保持心情愉快：情绪波动也会影响肠道功能，保持良好的心态有助于缓解便秘。

对于长期便秘的患者，乳果糖可以作为辅助治疗手段。但需要注意的是，乳果糖并非万能药，长期服用可能会引起电解质紊乱、腹痛、腹胀等副作用。因此，在使用乳果糖治疗便秘时，应遵循以下原则：

• 在医生指导下使用：在使用乳果糖前，请咨询医生，确保其适用性。
• 短期使用：乳果糖的疗程一般为2-3周，长期使用可能会产生副作用。
• 观察症状变化：在使用乳果糖期间，应密切关注症状变化，如有不适，应及时停药并咨询医生。

总之，乳果糖可以治疗便秘，但并非万能。在治疗便秘时，应采取综合措施，包括改善饮食结构、增加运动、保持良好的生活习惯等。同时，在使用乳果糖时，应遵循医嘱，注意观察症状变化，避免副作用的发生。

内痔和息肉是常见的肛门疾病，主要症状包括肛门扩张不适、黏液脓性血便、便秘或腹泻交替。当内痔和息肉从肛门脱出时，会刺激周围皮肤，引起潮湿、瘙痒、刺痛等症状。治疗方面，内痔和息肉主要通过切除术进行治疗，息肉可以在肠镜下切除。此外，保持规律的作息时间、调整饮食结构、避免辛辣刺激性饮食、油腻食物是预防内痔和息肉复发的重要措施。

肛门息肉的常见临床表现包括大便带血、肿瘤脱垂、腹痛或大便习惯改变。出血量可能较小，与粪便刺激息肉有关。有时，肿瘤可能因排便而脱出肛门，反复刺激后可能出现感染和其他症状。排便不规则、排便频繁、内急等症状也可能是由于息肉的反复刺激。如果大便习惯发生变化，应及时到医院进行定期检查，排除有病变的息肉，并及时进行手术，以避免病情恶化。

痔疮是肛门周围静脉曲张后的软静脉肿块，患者通常在排便过程中因挤压和摩擦而出血，或形成血栓性痔疮，造成严重疼痛。痔疮分为内痔、外痔和混合痔三种类型。痔疮和息肉通常会引起肛门瘙痒或便血异物，这是肛门静脉曲张血栓形成的现象。在辛辣刺激和饮酒的情况下，肛门肿胀和疼痛可能会恶化。中药外敷洗肛门或温水坐浴肛门可以促进血液循环，改善局部静脉压迫，缓解疼痛。平时应调整饮食，补充粗粮和粗纤维，滋润肠道，缓解便秘。

内痔和息肉的预防措施还包括：避免长时间久坐或久站、保持肛门卫生、定期进行肛门检查等。如果出现相关症状，应及时就医，以便得到及时诊断和治疗。

内痔和息肉的治疗方法还包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗包括使用抗炎药、止痛药等。物理治疗包括坐浴、热敷等。手术治疗包括内痔切除术、息肉切除术等。

总之，内痔和息肉是常见的肛门疾病，患者应注意预防和治疗，保持良好的生活习惯，以免影响生活质量。

便秘，这个困扰许多人的健康问题，主要源于饮食和生活习惯的不当。要解决便秘，首先要了解其病因。便秘主要分为功能性便秘和器质性便秘两大类。功能性便秘主要与不良的排便习惯、饮食习惯和心理因素有关，如饮食中缺乏膳食纤维、水分摄入不足、缺乏运动等。而器质性便秘则可能由一些疾病引起，如结肠炎、糖尿病等。

针对便秘，饮食调理是关键。多吃新鲜蔬菜和水果是缓解便秘的有效方法。蔬菜如白菜、菠菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动；水果如苹果、香蕉、梨等含有丰富的水分和果胶，可以软化粪便，帮助排便。此外，蜂蜜水也有润肠通便的作用。在日常生活中，还应保持良好的饮食习惯，避免过多摄入油腻、辛辣、刺激性食物。

除了饮食调理，运动也是缓解便秘的重要手段。适当的运动可以增强肠道蠕动，促进排便。例如，散步、慢跑、游泳等有氧运动都是不错的选择。此外，保持良好的作息习惯，避免过度劳累、熬夜，也有助于改善便秘。

对于一些严重的便秘患者，可能需要借助药物治疗。常用的药物包括泻药、益生菌等。泻药可以刺激肠道蠕动，帮助排便；益生菌则可以调节肠道菌群平衡，改善便秘。但需要注意的是，药物只能作为辅助治疗手段，不能长期依赖。

在治疗便秘的过程中，选择合适的医院和科室也很重要。消化内科是治疗便秘的主要科室，可以提供专业的诊断和治疗。此外，中医科、康复科等科室也可以根据患者的具体情况提供相应的治疗方案。

总之，缓解便秘需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。通过合理的饮食调理、适量的运动和良好的生活习惯，相信您一定能够战胜便秘，重拾健康的生活。