高血脂、高血糖和高血压被列为三高，每一种都是爆雷，通常会引发心脑血管意外事件发生。血脂过高可增加血液粘稠度，促进脂质沉积在血管壁上，生成小斑块，斑块会逐渐增多增大，久而久之血管使血管狭窄，减慢血液流通，进而诱发冠心病、脑梗和肾衰竭等。其实大部分高血脂可通过健康的生活方式来调理，不需着急用药。

哪些方法来降血脂？

1、调整饮食

• 采取低脂肪、低胆固醇、少糖少盐和高膳食纤维的饮食原则，严格控制总热量摄入，尤其是胆固醇和动物脂肪。
• 每天胆固醇摄入量不能超过 300 毫克，如动物内脏和各种肥肉以及蛋类等。
• 以植物性食物为主，从豆类豆制品、奶类和蛋类中获取优质蛋白质，远离加工糖分和淀粉，这样才能维持甘油三酯和胆固醇水平。
• 成年人加工糖摄入量一天不能超过 25 克，吃太多糖会使得血糖升高，造成身体肥胖和胰岛素抵抗，促进糖分转化成脂肪，进而加重高血脂。
• 多吃含膳食纤维的豆类、新鲜蔬果和全谷物等，成年人每天至少摄入 25 克，能帮助降低坏胆固醇和总胆固醇水平。

2、运动

• 每周至少运动 4~5 次，每次运动时间不能少于 40 分钟，也可以每天快步走 6000 步，一直让身体稍微出汗为宜。
• 中老年人可选择缓和的运动项目，如跳有氧操、打太极拳或散步等，通过运动能消耗体内多余脂肪，预防动脉粥样硬化以及冠心病。

3、必须戒烟

• 吸烟可破坏动脉壁内皮细胞，本来患者血脂较高，动脉壁内皮细胞受到损害后，会促进脂肪在动脉壁沉积，引起动脉粥样硬化，导致血管狭窄或堵塞，进而诱发心脑血管疾病。
• 所以高血脂患者必须戒掉吸烟，也不能吸二手烟。

4、有充足睡眠

• 于高血脂患者而言，有充足睡眠至关重要。
• 睡觉前一小时关闭所有的电子产品，可以通过泡澡或泡脚的方式来促眠。
• 睡前两个小时不能吃任何食物，这样能减轻各个器官负担，若睡前感觉到非常饥饿，不妨喝杯牛奶或吃黄瓜以及西红柿等。

5、减轻压力

• 长期背负着巨大压力可刺激肾上腺素分泌，升高坏胆固醇水平，所以应学会自我减压，这样才能帮助控制血脂。
• 百忙之中可抽出 5~10 分钟的时间发呆，经常打坐冥想或练习瑜伽，也可以户外运动或向朋友倾诉来宣泄不良情绪，必要时需寻求心理医生帮助。

温馨提示

调整好饮食结构，纠正不良嗜好以及多运动后，坚持三个月血脂仍然不能降到理想水平就必须用他汀类药物治疗，这样能延缓冠心病和脑中风发生。

生活中有很多天然食物具有降血脂效果，如山楂、荷叶和葛根等。根据自己喜好选择合适的运动，合理安排工作和作息，必须戒烟戒酒，及时去除各种思想上的顾虑，保持心情舒畅。拒绝吃高胆固醇食物，如动物内脏、奶油以及贝壳类动物等。