玉米是一种很好的东西，很多人提到玉米就觉得是一种粮食，其实也是一种很好的药物。德国著名学者拉赫曼指出，玉米含有7种对人体健康有益的物质钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸等等。玉米是含钙比较丰富的一种物质，每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多，多食用玉米可起到降血压的功效。中美洲印第安人经常食用玉米，人们对那里的人进行研究发现，他们不易患高血压。

 

 

有学者提出如果每天摄入1克钙，6周后血压能降低9%。玉米中所含的胡萝卜素，可转化为维生素A有防癌作用玉米中的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。常常食用玉米，可有效刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。玉米胚芽所制的油，能够增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。 

 

我本人也喜欢吃玉米，主要有两种吃法，一是煮玉米吃，另一种就是喝大楂子粥。我媳妇在黑龙江中医药大学读研究生，我去看望她的时候经常和大碴子粥，那里有一个老头熬的，真是难得的美味。煮玉米也是我的最爱，老家种了很多玉米，每次赶上玉米收获的季节，都会弄上好多，然后煮着吃。我们那煮玉米主要吃青玉米，就是不能太老，而大碴子粥就需要老玉米了。我什么都吃，所以我健康。中医理论中提到很多关于杂粮对人体健康有益的知识，比如《素问·脏气法时论》中就提到：毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或收、或缓、或急、或坚或软，四时五脏，病随五味所宜也。说的是，人要想健康就要多吃五谷杂粮，玉米是很好的代表。 

 

 

说了那么多玉米的好，和标题不相符。那么开始说今天的主题。我刚工作时候没钱，一个月就两千多块钱，去掉一千五的房租，那么肯定是不够花。所以我就在颐和园附近卖玉米，卖那种煮的玉米。刚开始很纳闷，说大冬天去哪里弄玉米去？要知道，不熟的玉米很不容易保存，放几天就坏。然后我自己去卖才知道，看似在煮的玉米，其实是从商家批发过来的秋季就煮好的玉米。路边煮的玉米都有个特点，那就是很好看，黄橙橙的，看着就诱人。而且，这种玉米吃起来很好吃。

 

经过深入了解，我才知道。路边煮的玉米的猫腻。首先是好吃的问题，是因为在煮玉米的过程中加入了玉米香精。按照规定，煮玉米是原粮为不得添加食用香料、香精的食品。但是加入了，所以不符合规范。关键问题还不在这里，更重要的是玉米的防腐问题。我前面提到，你在冬天或者除外秋季玉米丰收的季节吃到的玉米大多是事先煮好的放在冷藏室储存的。大家都知道不老的玉米很难保存，所以在储存过程中加入了防腐剂，目的是确保反季节销售的煮玉米和刚弄下来一样还有玉米皮等。这些防腐剂的添加，国家没有一个标准。玉米香精加上防腐剂，就成就你吃到的路边的煮玉米。作为一名医生，我建议大家尽量少吃或者不吃这样的玉米。 

 

如果想吃，可以等到玉米丰收的季节，到市场上买点青玉米，然后自己回家煮着吃。自己煮的玉米没有路边好吃，但很健康。本文主题就是建议大家少吃反季节玉米，吃应季的，自己煮的。

心梗和脑梗都是我们常见的多发病，而且他们都会严重威胁到我们的生命安全和我们的生活质量。心梗和脑梗又是怎样发生的呢？我们应该如何预防心梗和脑梗呢？今天咱们一起来共同学习一下心梗和脑梗的那些事儿。

 

 

一、心梗和脑梗发生的原因是什么？

 

无论是心肌梗死还是脑梗死，其发生的原因是一样的吗？事实上心肌梗死也好，脑梗死也罢，它们的发生机制是一样的。所谓的心梗和脑梗是因为动脉粥样硬化发生以后，逐渐在动脉内形成粥样硬化斑块，当斑块出现不稳定状态或者破溃后，就会使得各种凝血因子聚集到破溃和不稳定的斑块处，以修复不稳定和破溃。但正是这种机制，却造成了大量凝血因子聚集到一起，动脉血管内急性血栓形成。也就发生了我们所谓的心梗和脑梗。

二、心梗和脑梗的治疗有哪些方法？

 

无论是心梗还是脑梗，都是动脉血管内急性血栓形成，进而使得血液供应减少和完全消失。发生在心脏冠状动脉内就是所谓的心梗，发生在脑血管内就是脑梗。心肌梗死和脑梗死，如果处理不及时，就会出现不可逆的心肌细胞和脑细胞的坏死，所以尽早尽快的开通闭塞动脉以血运重建治疗，减少心肌细胞和脑细胞坏死，减少并发症和死亡，是心梗和脑梗治疗的最终目的。所以使用药物进行溶栓治疗，或者是急诊介入治疗，以便开通闭塞动脉并预防并发症发生是心梗和脑梗治疗的主要方法。

三、如何预防心梗和脑梗？

 

心肌梗死和脑梗死发生原因是动脉粥样硬化，所以预防心梗和脑梗，就要预防动脉粥样硬化的发生发展，并且预防已经出现的动脉粥样硬化斑块变得不稳定。如何预防这些事件的发生呢？两者也是有相通之处的！进行生活方式干预是预防动脉粥样硬化的前提和基础，主要包括戒烟、戒酒、戒除其他不良习惯、保持良好心态等等！其次控制好血压、血糖、血脂和体重也是减少心梗脑梗发生的重要一环。最后，对于心脑血管疾病高危患者，进行药物一级预防也可以有效减少心梗脑梗发生！

 

心梗脑梗虽然可怕，但依然可防、可控、可治，所以及时应对可能出现的问题，可以减少发生概率！看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

手指骨关节炎一般不会影响大关节。手指骨关节炎是发生在手指骨关节上的炎症，以关节软骨退化、骨质增生为特点，患者可有关节红肿、疼痛、关节膨大、关节僵硬、关节变形等症状。但手指骨关节炎大多影响手部关节软骨，并不会影响膝关节、腕关节、肘关节等其他大关节。手指骨关节炎随年龄增加病情可加重，具有不可逆转性。发现时应该要减少手部关节劳损，比如打键盘、打篮球、拳击运动等。适当通过水疗、热敷、按摩等方式缓解红肿、疼痛等症状，如疼痛厉害，还可以借助布洛芬、对乙酰氨基酚等药物的帮助缓解。

手指骨关节炎可及时去正规医院就诊，由医生指导个性化诊疗方案，谨遵医嘱用药，阻止病情发展。

人生的矛盾在于：拥有一颗减肥的心 ，奈何长了一张吃货的嘴。

 

令人欣慰的是，加州大学临床试验找到了一个“快乐饿肚子”的方法：

 

每天将进食时间控制在10小时内，可以在一定程度上减重，并有利于代谢健康。这一研究发表在《细胞·代谢》上。

 

 

仅仅通过缩短进食的时间，真的能减肥吗？《生命时报》结合相关研究并采访专家，教你靠“限时进食”减重。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中南大学湘雅医院营养科副主任医师  刘菊英

 

每日限时进食，就能减轻体重

 

限时进食（Time-restricted feeding, TRF）其实是间歇性禁食（Intermittent fasting, IF）中的一种。

 

 

间歇性禁食，是指有时正常吃，有时少吃。间歇性禁食主要可分为两大类：

 

• 隔日禁食：即在一段时间内，有1~2天不摄入任何热量或仅摄入较低热量，次日恢复正常饮食，例如5:2禁食法（每周有两天禁食）、吃-不吃-吃（Eat-Stop-Eat）禁食法等。
• 每日限时进食：每天将进餐时间限制在数小时内，而在剩余时间内禁食，例如16/8（每天在8小时内摄入一天所需的所有能量，其余16小时不再摄入热量）或14/10进食法。

 

相比于“饥一天饱一天”的隔日禁食，“每天努力一点点”的限时进食似乎更容易被人们接受并坚持下来。

 

 

这项研究纳入了19名平均年龄59岁的代谢综合征参与者，其中包括13名男性与6名女性。

 

在研究开始后的3个月里，参与者被要求继续使用这一程序记录自己的饮食习惯并将自己的饮食时间控制在每天10小时之内。不过，在10小时之外饮水不受限。

 

除此之外，研究并不要求参与者改变自己的饮食习惯，也不需要额外运动。

 

研究持续12周之后发现，参与者的体重减轻了3.30kg（P = 0.00028），体重每周降低275g，属于安全的范围内。

 

 

研究期间虽然没有要求减少进食量，但参与者的热量摄入减少了大约8.62%。研究人员推测这可能是由于三顿饭变得密集之后，人们就吃不下那么多美食了。

 

除此之外，研究期间参与者的睡眠持续时间也稍有延长，平均延长了12.45分钟；睡眠质量有所提高，周末早晨感到睡饱了的参与者从69.88%增加到了88.16%。

 

适度“挨饿”带来6个好处

 

既往的一些研究，证实了适度“挨饿”为人体健康带来的益处。

 

01减轻体重

轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。

 

每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。

 

 

02降低“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平。

 

03有助控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

 

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

 

04促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

 

05预防老年痴呆

美国约翰•霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

 

06降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

 

营养专家推荐一套“吃饭顺序”

 

想控糖减肥的人，最好遵循以下进餐顺序：喝汤→吃蔬菜→食用蛋白质→吃主食。

 

这种进食顺序可以延缓消化速度，让营养素的释放缓慢而平稳，直到小肠末端都有食物被吸收。这样吃，同样的饭菜，餐后更不容易饥饿。

 

 

餐前先喝汤

胃的饱腹时间约为15分钟，进食汤水、蔬菜和肉类后，会增加饱腹感，易升糖的主食就吃得少了。

 

广东居民中肥胖者比例较低，其中一个原因就是他们喜欢在餐前喝汤。在正餐前喝汤可以明显稀释胃酸，降低食欲，使人吃得较少。

 

吃蔬菜、蛋白质

吃蔬菜的同时可吃些鱼、蛋等低脂、高蛋白质食物。鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法，如清蒸、水煮等，避免油炸。

 

最后吃主食

主食应多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、燕麦等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。

 

//参考中国居民平衡膳食宝塔

 

• 谷薯类主食摄入量应控制在每天250~400克之间；
• 鸡蛋40~50克、奶制品300克；
• 畜禽肉类和鱼虾摄入量都建议40~75克；
• 蔬菜最好500克，其中绿叶菜可占200克，因为深绿色叶菜的饱腹感较强，热量低，可抵御饥饿。

 

注：这里所说的重量是指食物可食用部分的生重。各人可根据身体情况和运动量，在保证营养均衡的情况下，适当进行调整。

舒张压90mmHg，属于舒张期高血压，不是正常血压。我国和世界卫生组织制定的高血压标准，收缩压大于等于140mmHg和/或舒张压大于等于90mmHg，属于高血压病。但要注意，血压容易受到外界干扰，运动、情绪激动、憋尿都可以导致血压升高，一次测量血压偏高，不能诊断高血压病。需要非同日，安静状态下，测量血压三次或者三次以上，舒张压都大于等于90mmHg，才能诊断舒张期高血压。单纯舒张压90mmHg，无其他不适，可以先控制饮食，少吃油腻食品、戒烟酒、控制食盐每天不超过六克，适量运动，看看是否可以改善，必要时到心内科药物治疗。

还记得《头脑特工队》里那一群情绪小伙伴吗？它们以不同的色彩和形态代表着喜悦、忧虑、愤怒、恐惧和厌恶这些小情绪，它们在脑内轮番登场，演绎着喜怒哀乐的交响曲。今天，就让我们一起踏上探索之旅，深入这片情感森林，揭秘情绪背后的奥秘，学会与内心的小伙伴和谐相处~

情绪到底是个啥玩意？

情绪就像是我们内心的「天气预报」，时而晴空万里，时而乌云密布。️作为人类心理活动的核心表现，情绪是对周围环境或内在心理状态的直观反映，它是一种主观的体验。当外界刺激触动我们的心弦，或是内心的需求和愿望被激发，情绪便应运而生，携带着复杂的信息，指引我们的行为和反应。

每当情绪波动，身体就像被按下了某个开关，心跳加速，肌肉紧绷，仿佛在为未知的挑战做准备。除了言语，我们还能通过肢体动作、面部表情和语调变化来传递情绪。一个微笑，一个拥抱，甚至一声叹息，都能跨越言语的障碍，让他人感受到我们的情感状态，这就是情绪的魔力。

说到情绪，我们常常会想到快乐、悲伤、愤怒和平静，但这仅仅只是冰山一角。️从惊讶到厌恶，从羞愧到自豪，情绪的世界如同调色盘，色彩斑斓，每一抹色彩都是我们情感深处的独特印记。️

你的「小脾气」都从哪里来？

情绪的产生融合了生理与心理的双重机制。

情绪的生物学密码

● 情绪中枢的角色：大脑中的杏仁核是情绪反应的「指挥中心」，对潜在的威胁信号异常敏感，触发即时的情绪反应。前额叶则负责高级情绪的调控，帮助我们理解和表达复杂的情绪。

● 化学信使的调控：激素与神经递质，如血清素和多巴胺，是情绪传递的关键介质。它们的平衡与否直接影响到我们体验到的情绪类型和强度。例如，血清素水平低常与抑郁情绪相关联。

情绪是心理活动的外在映射

● 经验与记忆的塑造：过往经历和情绪记忆深刻影响着我们对当前情境的解读。乐观或悲观的信念体系，进一步塑造了我们面对生活事件时的情绪反应模式。

● 认知框架的作用：我们对世界的认知框架，即看待事物的角度和方式，显著影响情绪的生成。正面的认知框架倾向于激发积极情绪，反之亦然。

情绪管理大师的秘籍

情绪是身心健康不可或缺的一部分，理解和管理情绪对于维护全面健康至关重要。

情绪识别：自我洞察的起点

情绪识别是情绪管理的第一步，它要求我们能够敏锐地察觉到自己正在经历什么情绪，以及这些情绪背后的原因。可以通过以下几个步骤开始：

● 观察身体反应：情绪往往伴随着身体上的变化，如心跳加速、肌肉紧张或胃部不适。注意这些信号可以帮助你意识到情绪的出现。

● 情绪命名：给情绪贴上标签，比如「我感到焦虑」或「我现在很生气」。研究表明，仅仅通过命名情绪就能帮助我们减轻它的强度。

● 反思情境：思考是什么触发了你的情绪，这有助于你了解情绪的根源，并在未来更好地准备应对相似的情境。

情绪调节：平衡内心的技巧

一旦识别了情绪，下一步就是学会调节。这里有一些有效的策略：

● 正念冥想：正念练习开始要聚焦于呼吸‍️，感知气息进出或腹部起伏。当注意到情绪波动，以旁观者的心态审视，认知「我在体验情绪，而非情绪本身」。最后，全然接纳各种情绪，通过正念冥想的方式可以缓和情绪的负面影响。

● 情绪日记：记录你的情绪和触发因素，这有助于你发现模式，从而更好地预测和管理未来的情绪。

● 体育锻炼：运动是调节情绪的绝佳方式，它能释放内啡肽，提升心情。无论是跑步‍️、瑜伽还是其他形式的锻炼，都可以作为情绪平衡的工具。

情绪释放：表达与疗愈

有时候，找到适当的方式来表达和释放情绪是至关重要的。️以下是一些方法：

●  艺术创作：绘画、音乐或舞蹈可以作为情绪表达的出口，帮助你以非言语的方式处理复杂的情感。

●  写作：通过写日记或创作故事️，你可以探索自己的情绪，有时甚至是第一次清晰地理解它们。

●  与人交流：与朋友、家人‍‍或专业人士分享你的感受，可以获得支持和新的视角，帮助你从情绪中恢复。

我们每个人的一生中，大约有三分之一的时间都是在睡眠之中度过的，可见，睡眠对于我们每个人来说有多重要。

 

可是随着人们生活节奏的不断加快，由于生活中或是工作上的压力不断增加，生活中很多人都常被失眠困扰，长期的睡眠不足，不仅使人们身心疲惫，精神状态不佳，而且对于我们的身体健康还造成了严重的损伤。

 

那么，若是在生活中经常失眠，怎么办呢？中医提示：经常失眠别担心，身上就有3个“安睡开关”，没事儿按一按，常按睡得香，有效缓解失眠症状。

 

 

一般来说，当我们额头前有一些遮挡物时，我们的眼睛通常会由于条件反射，下意识地闭上。因此，若是我们经常在生活中失眠的话，为了让我们可以尽快地平静下来，不妨可以试着用手从中间向两边轻抚我们的额头，这时，我们可以主动地闭上双眼，让自己逐渐放松下来。

 

渐渐地，人体越是放松，就越容易进入睡眠。因此，我们若是经常在生活中失眠的话，不妨试试常按额头。

 

值得注意的是，在按揉额头时，最好是可以从眼睛上方开始，尽量不要让手遮挡住我们的视线，以免引起眼睛的注意力，不利于放松。

 

 

大部分的失眠患者，都是由于生活中的压力过大，或是神经太过疲劳和紧张等情况引起的失眠。

 

因此，对于生活中患有轻度失眠的患者来说，可以通过按摩身体的穴位来放松自己，以此来缓解失眠的症状。我们都知道，脚上是拥有我们身体中最多穴位的部位，若是经常失眠的人，不妨在生活中多按一按脚底的神门和太溪这两个穴位，这两个穴位分别是心经和肾经的穴位。

 

若是经常在生活中按摩这两个穴位，可以交通心肾，对于改善睡眠具有一定的帮助。

 

 

根据我们每个人不同的睡觉姿势，我们可以将手掌握成空拳，然后轻轻敲击我们的前胸或是后背，这样不仅可以缓解我们的肌肉痉挛，放松我们的身体，而且还能形成一种心理暗示，帮助我们调节自身的情绪，有助于促进我们尽早入眠，缓解失眠的症状。

 

但切记，敲打时一定不要过于用力，以免由于触感过于强烈而引起神经的兴奋，导致更加睡不着。

 

因此，若是我们在生活中经常失眠的话，不妨试试常按身上的这三个“安睡开关”，若是经常按一按，或许能让你尽快地放松下来，一觉到天亮。但切记，在按摩时一定不要太过用力，以免引起反作用。

 

　　俗话说伤筋动骨一百天，骨折病人吃什么好得快？骨折病人又不宜吃什么呢？骨折后的吃喝还是挺有讲究的。有人说骨折了要喝骨头汤，小编可以告诉你，用处不大。骨折病人其实需要多种营养。下面就让我们为您介绍，希望能给您带来帮助。

　　骨折病人吃什么好？

　　骨头的生长需要：胶原、钙、磷以及维生素C、D，这些都是是成骨要素，所以骨折了以后要重点补充这些物质，尤其是老年人。

　　1.高能量、高蛋白膳食：有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

　　2.维生素D：骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等)，并尽可能多晒些太阳。

　　3.维C：富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

　　4.水：骨折后由于久坐不动，容易引发便秘，此时应多喝些水来保证肠道畅通。

　　骨折后2周，可补充的饮食有骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类，以补给更多的维生素a、d，钙及蛋白质。骨折5周以上，食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。

　　骨折病人的饮食禁忌事项

　　1.忌大量进补骨头汤

　　骨的愈合主要靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在体内骨胶原增加的情况下才能更好地发挥作用。由于肉骨头的成分主要是磷和钙，因此大量进补骨头汤会使人体骨质内无机质成分增高，对骨折的早期愈合产生阻碍作用。长期卧床的骨折患者过量进补骨头汤还可能诱发血钙增高、血磷降低等症状。

　　2.忌盲目补钙

　　对于大部分骨折患者而言，只要根据病情和医生嘱咐，加强锻炼，有规律地运动，便能促进骨骼对钙的吸收，加速骨折的愈合。盲目补充钙质并无裨益，还可能有害。

　　3.忌单一进补

　　骨折患者伤处常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，而机体修复受伤组织需要各种营养物质。因此，单一摄取某一种营养物质弊大于利。

　　4.忌食不易消化的食物

　　骨折患者多因固定伤处而活动受限，加上伤处肿痛，心情忧郁，因此往往食欲缺乏，时有便秘。因此，养病期间的饮食既要营养丰富，又要容易消化、利于通便，忌食等易胀气或不易消化的食物，宜多吃水果、蔬菜。

　　5.忌少喝水

　　大多数骨折患者都行动不便，因此，不少人都是能少喝水就少喝，以减少小便次数。此类患者特别是卧床患者，由于活动较少，肠蠕动减弱，再加上饮水减少，就很容易引起大便秘结，小便潴留，也容易诱发尿路结石和泌尿系感染。因此，卧床骨折患者应想喝水就喝，不必顾虑重重。

风湿关节炎指风湿性关节炎。风湿性关节炎的典型症状有关节疼痛、关节红肿、关节僵硬等。

1.关节疼痛：疼痛是风湿性关节炎的主要症状之一，患病部位主要发生于关节处，像膝、肘、腕、踝、肩等大关节部位可出现游走性疼痛，不定位置，可能一个关节出现也可能多个关节出现。

2.关节红肿：炎症刺激周围组织产生肿胀，膝、踝、肩、肘、腕等大关节部位明显红肿，伴随灼热。

3.关节僵硬：早上刚睡醒时，可明显发现关节存在发紧、僵硬、活动受限的情况，起床稍微活动一下关节，局部症状可得到缓解。

发现风湿性关节炎应及时去正规医院就诊，积极治疗控制病情，缓解症状。

很多人一心想着运动，却忽视了运动前最重要的一步——热身。正确的热身方法，不仅可以使健身效果最大化，还能降低受伤几率。

 

上学时，我们在体育课上学过的一些热身动作，其实对身体并不友好。

 

《生命时报》邀请运动医学专家，总结了容易做错的热身动作，对号入座看看你中招了几个。

 

受访专家

国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任  解强

首都医科大学附属北京康复医院骨科二康复中心主任  孙凤龙

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员  亓云龙

 

1.颈部环绕

 

运动前，前后左右转一下脖子；坐久了肩颈酸，再绕一下脖子……事实上，这个动作不建议随意做。

 

 【错误示范】

 

环绕式的动作如果力度或幅度过大，可能给颈椎带来不必要的压力。

 

对“三高”人群来说，还可能造成颈动脉斑块脱落，引发脑梗塞。

 

对脊髓型颈椎病患者来说，随意转动脖子，可使位于骨纤维管道中的脊髓组织遭受刺激与压迫，加重眩晕。

 

比起瞎转脖子，屈伸、左倾、右倾的动作更适合颈椎，既能减轻不必要的颈部压力，对肌肉的放松效果也更好。

 

推荐一套颈椎操，可帮助缓解颈部肌肉紧张，减轻肩颈酸痛。

 

 

往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。

 

 

背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。

 

同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。每组6~10次，重复2~4组。

 

 

保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。每组10~15次，重复2~4组。

 

2.膝关节环绕

 

很多人会用膝盖来画圈，以为这样能活动膝关节。

 

【错误示范】

 

事实上，膝盖只适合做屈伸，不适合做旋转的动作，以转圈的方式来活动膝盖，反而容易损伤半月板，对膝盖不好的人来说，更不推荐做膝关节环绕。

 

有些广场舞中有晃动膝盖的类似动作，也不推荐经常练习。

 

下面这个动作有助增强膝关节周围肌群的力量，维持膝关节稳定，尤其适合膝盖不好的人。

 

 

平躺，维持膝关节伸直上抬姿势15秒，放松，一组15~20次，一天1~2组。

 

3.抱头仰卧起坐

 

【错误示范】

 

在国内，小学体育课就开始把仰卧起坐作为基本的运动项目，很多成年人也用它塑形。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实存在争议，它有以下两大缺陷：

 

双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前屈。

 

这样，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。

 

很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损。

 

正确的仰卧起坐姿势为：

 

 

• 仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；
• 双手交叉放在胸前；
• 双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果。

 

在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。

 

4.前屈下腰

 

【错误示范】

 

这个动作的本意，是旨在提高大腿前后肌肉的柔韧性。

 

但很多人为了追求手能触碰地面，会使用爆发力去做这个动作，这样就容易造成大腿后侧的肌肉拉伤，过度弯腰弓背，对腰椎的压力也不小。

 

拉伸大腿肌肉，可以试试这个动作：

 

 

坐姿，上半身挺直，一脚伸直，一脚弯曲，身体前屈，双手尽量触碰脚趾，感受大腿肌肉拉伸，维持10秒，放松，一天10次。

 

5.下腰转体

 

【错误示范】

 

这是个典型的高危热身动作，很多人还没开始运动，热个身就可能扭伤了腰。

 

因为弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时再进行大幅度的旋转，很容易导致椎间盘损伤。

 

老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰椎或加重损伤。

月经推迟和量少是女性常见的月经问题，可能由多种因素引起，如生活作息、情绪压力、疾病等。本文将围绕月经推迟和量少的原因、检查方法、治疗建议以及日常保养等方面进行详细介绍，帮助女性了解并应对这一现象。

首先，月经推迟和量少需要排除怀孕的可能。育龄期女性如果出现月经推迟和量少，建议进行早孕试纸、血β-HCG、妇科B超等检查，以确定是否怀孕。如果是宫内早孕，可能存在先兆流产的风险，需要及时保胎治疗。排除怀孕后，月经推迟和量少可能与月经失调有关。

月经失调是一种常见的妇科疾病，其病因复杂，可能与雌激素水平变化、疾病、药物、心理等因素有关。主要症状包括月经周期不规则、出血量异常等。治疗月经失调的关键在于查明病因，针对病因进行有针对性的治疗。常见的治疗方法包括药物治疗、手术治疗、生活方式调整等。

除了药物治疗，日常保养也非常重要。建议女性保持良好的心态，学会调节情绪，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中。此外，注意饮食健康，避免过度节食，戒烟限酒，定期体检，及早发现和治疗潜在疾病。

如果月经推迟和量少症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况制定个体化的治疗方案。

总之，月经推迟和量少是女性常见的月经问题，需要引起重视。通过了解病因、积极治疗和日常保养，女性可以有效地应对这一现象，维护身体健康。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的年轻夫妻选择在未生育前进行避孕。口服避孕药作为其中一种常见的避孕方式，备受青睐。然而，许多女性在服用避孕药后，常常出现月经推迟、量变少等症状，担心这会影响子宫功能甚至导致闭经。那么，长期服用避孕药是否真的会影响月经呢？本文将为您详细解析。

口服避孕药的避孕原理是通过抑制排卵、改变子宫颈黏液等途径，使精子难以穿透，从而达到避孕目的。根据避孕效果和服用方式的不同，避孕药可分为长效、短效和紧急避孕药。

许多女性在服用避孕药后会出现月经失调的现象。这主要是因为避孕药对女性子宫内膜的影响。以下是几种常见的避孕药对月经的影响：

1. 短效避孕药可能导致经量减少。由于短效避孕药抑制排卵，导致女性卵巢分泌雌激素减少，加上药物内含雌激素量也较少，子宫内膜变薄，因此月经量会减少。

2. 漏服避孕药可能导致阴道出血。服用避孕药期间出现阴道出血，可能是漏服药物导致激素水平不足所致。如发生在月经周期前半期，可能是雌激素不足所致；若发生在月经周期后半期，则可能是孕激素不足所致。

3. 长效避孕药可能导致经期延长、经量增多。特别是使用长效避孕药前3个月的女性，容易出现经期延长、量多、周期缩短、不规则出血等症状。如果连服三个月以上，月经量仍然增多，最好停服长效避孕药。

除了月经失调外，避孕药还可能导致一些副作用，如食欲不振、恶心、呕吐、乏力、头晕等类早孕反应，以及白带增多、乳房胀痛、体重增加等症状。

一般来说，避孕药的副作用会随着停药而逐渐消失。如果停药后3个月还无法恢复正常，建议及时到妇科就诊。

在服用避孕药期间，女性应注意以下几点：

1. 严格按照医嘱服用避孕药。避免漏服、误服或自行停药。

2. 注意观察身体变化。如出现异常症状，应及时就医。

3. 选择合适的避孕方法。根据个人需求和身体状况，选择最适合自己的避孕方式。

总之，长期服用避孕药可能会对月经产生影响，但并非所有女性都会出现不良反应。在服用避孕药期间，女性应注意观察身体变化，并遵循医嘱，以确保身体健康。

月经不调，这个看似平常的妇科问题，其实不容忽视。月经不调可能只是身体发出的一个警告信号，背后隐藏着多种可能的健康问题。

月经不调的表现形式多样，包括月经周期的不规律、月经量的异常增多或减少、经血颜色的改变，以及伴随的腹痛等症状。这些症状可能是由多种原因引起的，如生活作息不规律、饮食不均衡、经期受寒、工作压力过大等。当这些因素导致体内激素水平失衡时，就容易出现月经不调的情况。

面对月经不调，我们首先应该从日常生活中进行调整。保持规律的作息时间，避免过度劳累，调整饮食结构，增加营养摄入，都是改善月经不调的有效方法。同时，保持良好的心态，避免情绪波动过大，也是非常重要的。

当然，如果通过调整生活习惯后，月经不调的情况仍然没有得到改善，或者出现了更加严重的症状，那么就应该及时就医。医生会根据具体的病情，进行相应的检查和诊断。常见的检查项目包括妇科检查、B超检查、内分泌检查等。

针对不同的病因，医生会采取不同的治疗方法。例如，如果是子宫肌瘤引起的月经不调，可能需要进行手术治疗；如果是妇科炎症引起的，可能需要使用抗生素进行治疗；如果是内分泌紊乱引起的，可能需要进行激素治疗。

在治疗过程中，患者需要积极配合医生的治疗方案，并注意日常的保养。例如，经期注意保暖，避免受寒；保持良好的卫生习惯，预防感染；适当进行运动，增强体质。

总之，月经不调并不是一个小问题，它可能预示着更严重的健康问题。因此，我们应该重视月经不调，及时就医，并采取相应的预防和治疗措施，保护自己的身体健康。

潮热饮食调理指南

什么是潮热？

潮热是一种常见的更年期症状，表现为突然出现的面部和颈部潮红、出汗，伴随心慌、焦虑等不适感。

潮热食疗方推荐

1. 百合炖鸭：将新鲜百合300克放入母鸭肝内，再入鸭内脏，隔水蒸至鸭肉酥烂，饭前空腹食用，每日2次。

2. 燕窝银耳羹：燕窝6克，银耳9克，加入冰糖隔水炖熟，早晚各1次。

3. 百合藕粉糊：新鲜百合1000克晒干后研粉，与藕粉、白糖混合，用沸水冲泡后食用，每日2次。

潮热饮食原则

1. 宜食清凉、养阴生津类食物，如西瓜、梨、芦柑、橙、苹果、柿子、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子、甲鱼等。

2. 忌食辛辣刺激、动炎之品，如辣椒、花椒、胡椒、姜、蒜等。

其他潮热调理方法

1. 保持良好心态，避免情绪波动。

2. 保持规律作息，避免熬夜。

3. 适当运动，增强体质。

4. 若症状严重，可寻求医生帮助。

常见潮热相关问题解答

问：潮热会持续多久？

答：潮热持续时间因人而异，一般会持续数月至数年。

问：潮热会影响生活吗？

答：潮热会影响生活质量，但通过合理的饮食调理和生活方式调整，可以缓解症状。

总结

潮热是一种常见的更年期症状，通过合理的饮食调理和生活方式调整，可以有效缓解症状，提高生活质量。

月经周期对于女性来说至关重要，它不仅标志着女性的生理健康，还反映了内分泌系统的稳定。正常情况下，女性的月经周期在21-35天之间，提前或推迟1周左右都属正常现象。然而，当月经推迟5天时，女性往往会感到焦虑和担忧。

首先，需要明确的是，如果平时月经周期规律，并且有性生活但没有避孕，那么月经推迟5天可能是怀孕的信号。建议女性观察2天，如果月经仍未到来，可以使用验孕棒或早孕试纸进行检测。如果排除怀孕的可能性，那么月经推迟可能是由于压力、情绪波动、生活作息不规律等因素引起的。

月经推迟可能伴随的症状包括月经量减少、月经颜色暗红、有血块、排出困难等，同时还可能出现焦虑、紧张、肥胖、多毛、健忘等症状。这些症状可能是内分泌失调、器质性病变等问题的表现，因此，当出现月经推迟问题时，应及时就医，以便进行针对性的检查和治疗。

内分泌失调是导致月经推迟的常见原因之一。调节生活习惯是改善内分泌失调的重要手段，包括保持规律的作息、调整饮食、避免辛辣刺激性食物、增加新鲜蔬菜和水果的摄入等。这些措施有助于平衡身体内水油比例，促进肠道代谢废物排出，同时提供维生素、氨基酸等营养物质，维持内分泌平衡。

如果内分泌失调症状较严重，可能需要到医院就诊，服用激素类药物等治疗。此外，中医调理也是改善内分泌失调的有效方法之一，可以通过针灸、中药等方式调理身体，达到平衡阴阳、调节内分泌的目的。

总之，月经推迟可能由多种原因引起，女性需要保持良好的心态，及时就医，并根据医生的建议进行针对性的治疗和调理。

塞药，这种看似简单的治疗方法，却可能对女性的月经周期产生意想不到的影响。本文将围绕塞药可能导致月经推迟这一话题，从药物成分、作用机制、治疗方法等方面进行详细解析。

首先，我们需要了解，塞药主要是指将药物塞入阴道，用于治疗妇科炎症、阴道菌群失调等疾病。有些塞药含有较多的激素，如雌激素、孕酮等，这些激素可以刺激子宫内膜，达到治疗目的。然而，这些激素也可能导致体内激素分泌异常，进而影响月经周期。

具体来说，激素药物可能会导致以下几种情况：

• 阴道菌群失调：激素药物会抑制阴道正常菌群的生长，导致菌群失衡，从而引发阴道炎等疾病。
• 体内激素分泌异常：激素药物会干扰体内激素的正常分泌，导致激素水平失衡，进而影响月经周期。
• 子宫内膜异常：激素药物可能导致子宫内膜过度增生，甚至引发子宫内膜异位症等疾病，从而影响月经周期。

因此，如果在使用塞药治疗期间出现月经推迟的情况，首先要排除怀孕的可能性。如果已经排除怀孕，那么可能需要调整治疗方案，或者停药观察。

除了药物治疗，日常生活中的一些不良习惯也可能导致月经推迟。例如，过冷的食物、过度劳累、压力过大等。因此，女性在日常生活中要注意保持良好的生活习惯，避免月经推迟。

如果月经推迟的情况持续存在，建议及时就医。医生会根据患者的具体情况，制定相应的治疗方案。常见的治疗方法包括：

• 调整药物治疗方案：根据患者的病情，调整激素药物的剂量或种类，以恢复月经周期。
• 使用中药治疗：中药具有调理身体、平衡阴阳的作用，可以用于治疗月经推迟等疾病。
• 手术治疗：对于子宫内膜异位症等疾病，手术治疗可能是最佳选择。

总之，塞药可能导致月经推迟，女性在使用塞药治疗时要注意观察月经情况，如有异常及时就医。同时，保持良好的生活习惯，也有助于预防月经推迟。

月经不调是女性常见的妇科疾病之一，它表现为月经周期、经量、经色等方面的异常，严重影响女性的身心健康。

那么，为什么会出现月经不调呢？以下四大因素可能是罪魁祸首：

1. 内分泌失调

内分泌失调是导致月经不调的常见原因之一。如甲状腺功能亢进或减退、垂体肿瘤、卵巢功能减退等，都可能导致月经周期紊乱、经量过多或过少。

2. 生活习惯不良

不规律的作息、过度劳累、饮食不均衡、吸烟、饮酒等不良生活习惯，都可能导致内分泌失调，进而引发月经不调。

3. 情绪波动

情绪波动过大，如焦虑、抑郁、愤怒等，会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经不调。

4. 子宫疾病

子宫肌瘤、子宫内膜异位症、子宫内膜息肉等子宫疾病，也可能导致月经不调。

针对月经不调，我们可以采取以下措施进行调理：

1. 保持良好的生活习惯

保持规律的作息，避免过度劳累，饮食均衡，戒烟限酒。

2. 调整情绪

学会调整情绪，保持乐观的心态。

3. 适当运动

适当运动有助于改善血液循环，促进内分泌平衡。

4. 服用药物

在医生指导下，可服用调经药物，如雌激素、孕激素、促排卵药等。

如果月经不调症状严重或持续时间较长，应及时就医，进行相关检查和治疗。

月经不调是许多女性常见的困扰，尤其在年轻女性中更为普遍。许多年轻女孩为了追求苗条身材，采用了各种减肥方法，其中不乏一些极端的饮食减肥法，如精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等。然而，这些方法往往导致月经不调，甚至出现腹痛不适等症状。

一位年轻女孩为了减肥，采用了“葡萄柚减肥法”，结果发现自己的月经量明显减少，血色也变暗。更严重的是，她出现了腹痛不适，整个人活力尽失。而在采用这些减肥方法之前，她并没有痛经病史，这样的代价让她始料未及。

月经来潮期间，女性需要注意营养，避免寒凉食物，如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、番茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等。通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。

除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的汉方减肥等方法，都可能导致月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，甚至越减越肥。因此，少吃多动是目前已知控制体重的不二法门，走捷径往往欲益反损。

在门诊病人中观察到这个现象，提醒女性朋友们要注重健康减肥，避免因减肥不当而引发月经不调等问题。月经期间可以适当食用巧克力、桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖等食物，以补充营养，缓解疲劳。

月经推迟，是女性常见的生理现象，但有时也可能预示着健康问题。本文将探讨月经推迟的原因、诊断方法以及应对措施。

首先，我们需要了解什么是月经推迟。月经推迟，又称月经稀发、月经错后等，是指女性月经周期延长，超过正常范围。正常女性的月经周期一般为21-35天，平均28天。如果月经周期超过35天，或者月经延期超过7天，就属于月经推迟。

那么，月经推迟的原因有哪些呢？常见的原因包括：

• 怀孕：这是最常见的原因。如果月经推迟超过一周，应首先考虑是否怀孕。
• 药物：一些药物，如避孕药、抗抑郁药等，也可能导致月经推迟。
• 疾病：甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征、生殖系统疾病等，也可能导致月经推迟。
• 压力：长期的精神压力、情绪波动等，也可能影响月经周期。
• 生活方式：不良的生活习惯，如熬夜、饮食不规律等，也可能导致月经推迟。

如果月经推迟，我们该如何应对呢？以下是一些建议：

• 首先，应排除怀孕的可能。可以通过早孕试纸或医院检查来确认。
• 如果排除怀孕，应考虑是否需要就医。医生会根据具体情况，进行相关检查，如血液检查、超声检查等，以确定病因。
• 根据病因，医生会给出相应的治疗方案。如需药物治疗，应遵医嘱，不要自行购买药物。
• 调整生活方式，如保持良好的作息规律、合理饮食、适当运动等，有助于改善月经周期。

此外，以下方法也可能有助于改善月经周期：

• 运动：适量的运动可以促进血液循环，有助于改善内分泌。
• 食疗：一些食物，如黑豆、红枣、核桃等，具有调理月经的作用。
• 中医调理：中医认为，月经推迟可能与气血不足、肝肾亏虚等有关。可以通过针灸、拔罐、中药等方式进行调理。

总之，月经推迟并不一定意味着健康问题，但需要引起重视。如果月经推迟超过一周，应及时就医，找出病因，并采取相应的措施。

口服避孕药作为一种常见的避孕方法，在调整月经周期方面具有显著效果。然而，有一部分女性在服用口服避孕药后会出现月经失调的情况，这可能会给她们的生活带来困扰。本文将介绍吃避孕药导致月经失调的原因、症状以及相应的调理方法。

一、吃避孕药导致月经失调的原因

1. 激素水平变化：口服避孕药中的雌激素和孕激素会抑制卵巢排卵，从而影响月经周期。部分女性在服用避孕药后，由于激素水平的变化，会出现月经不调的情况。

2. 药物副作用：部分口服避孕药可能会引起点滴出血、经量减少、经期延长等副作用，从而导致月经失调。

3. 个体差异：不同女性对避孕药的敏感程度不同，因此出现月经失调的情况也有所差异。

二、吃避孕药导致月经失调的症状

1. 经期延长：服用避孕药后，月经周期可能会延长，甚至出现连续几个月没有月经的情况。

2. 经量减少：部分女性在服用避孕药后，月经量会明显减少，甚至出现点滴出血的情况。

3. 经期不适：部分女性在服用避孕药后，月经期间会出现腹痛、腰酸等症状。

三、吃避孕药导致月经失调的调理方法

1. 调整心态：保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解月经失调的症状。

2. 健康饮食：保持营养均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于调节内分泌。

3. 适当运动：进行适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于改善血液循环，缓解月经失调的症状。

4. 药物治疗：在医生指导下，可使用一些药物进行治疗，如雌激素、孕激素等。

5. 定期复查：在服用避孕药期间，定期进行妇科检查，以便及时发现并处理月经失调的问题。