本期话题：老人失眠只因胡思乱想？那失眠是心理疾病吗？1

邀请嘉宾：广安门医院副院长-汪卫东

擅长领域：失眠、睡眠行为障碍、抑郁症伴失眠、焦虑症等

一到3点就睡不着就说睡眠质量不太好，建议还是晚餐不要吃太饱，睡觉前泡脚，然后就用核桃仁枸杞子龙眼肉煲瘦肉。

失眠会变丑？掌握妙招赶走失眠 #有用的冷知识 #健康科普#失眠

我们扎头皮针扎浮针扎督脉，就把气血从全身通过十二经任督二脉供到脑，大脑的气血增加了他的供氧就增加了，新鲜血液增加他就容易入睡。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

心理疾病，生理疾病，精神科疾病都可以引起睡眠问题，要根据原发因素进行处理，根据病因选择治疗方案。一个月内多数时间难以入睡才需要进行治疗，精神分裂症的失眠，需要先控制精神症状。轻度焦虑抑郁患者应改善患者情绪，抗焦虑，抗抑郁治疗，同时选择镇静催眠药或者选择有催眠作用的抗焦虑，抗抑郁的药物。

两个手指中间，这个叫内关穴，那内关穴我们可以左右按压，内关穴是手厥阴心包经的穴位，如果睡不好可以按压内关穴，进行按压来帮助睡眠。

本期话题：短期内失眠可服用安眠药吗？

出镜嘉宾：首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心 主任医师 郭兮恒

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

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作者信息：首都医科大学宣武医院 神经内科 主任医师 王默力

长期的失眠，是造成内环境紊乱的最主要的原因。内环境紊乱以后，就会造成植物神经的调节紊乱，植物神经调节紊乱就是造成头疼的主要因素。

另外失眠的人，往往同时伴有抑郁焦虑的症状，抑郁焦虑的本身就可以出现各种各样的症状，头疼只是其中的一种躯体症状，所以如果长期失眠的人，发现有抑郁焦虑的因素存在，一定要加以积极的干预，调整抑郁焦虑的状态，来防止头疼的出现。

其次，就是要控制好睡眠的情况，了解为什么会失眠，把失眠加快的纠正。

本期话题：持续多久的睡不着才算是失眠？

出镜嘉宾：郭兮恒 主任医师

擅长领域：难治性鼾症和睡眠呼吸暂停，顽固性咳嗽和胸闷气短等哮喘、肺气肿慢阻肺等疾病，肺部可疑结节影，顽固性失眠和嗜睡症等。郭教授在国内首创射频等离子微创技术成功治疗鼾症和睡眠呼吸暂停。

假如你失眠超过两个星期以上，中药针灸都不行还是整晚睡不着，必须要吃安眠药，安眠药有安定舒乐安定阿普唑仑，这三种都是比较常见的安眠药，可以先吃一粒，实在不行吃两粒，但是按精神科医生给你吃。

随着天气逐渐转凉，室内温度适宜，但很多人却依然饱受睡眠问题困扰。为什么明明条件适宜却依然睡不好呢？下面将介绍8个助眠妙招，帮助你解决睡眠问题，拥有一个美容觉。

1. **睡前泡脚**：睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。

2. **适当运动**：适量运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

3. **调整饮食**：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物，可适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等。

4. **营造良好睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗、适宜的温度和湿度，选择合适的枕头和床垫。

5. **放松心情**：睡前进行深呼吸、冥想等放松训练，有助于缓解压力，改善睡眠。

6. **保持规律的作息时间**：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。

7. **避免咖啡因和酒精**：咖啡因和酒精会干扰睡眠，应避免在睡前摄入。

8. **寻求专业帮助**：如果长期存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。

焦虑症患者常常会经历心慌、晚上睡不着的情况，这主要是因为交感神经的过度兴奋所导致的。

为了缓解这种症状，我们可以采取一些放松训练的方法，比如渐进式肌肉放松训练，这种方法可以帮助骨骼肌减轻紧张程度，从而达到放松的目的。

此外，想象放松训练也是一种有效的方法，它可以对焦虑症引起的身体不适产生积极影响。

在临床上，针对这种情况，我们也可以选择使用一些药物进行调整。例如，β肾上腺素受体阻断剂如心得安可以改善焦虑和心慌等症状。而抗焦虑药物如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，对于改善焦虑症心慌、睡眠差等症状也有良好的效果。

如果失眠症状非常严重，对日常生活产生了很大的影响，建议患者及时就医，寻求医生的帮助，开取一些药物来控制疾病的发展。对于失眠患者来说，服用一些镇静和催眠药物是非常有帮助的。抗焦虑、抗抑郁、褪黑素、地西泮等药物也常用于治疗失眠。但需要注意的是，大多数失眠药物都是精神药物，需要在医院开处方。不建议盲目使用药物，以免形成依赖性。

除了药物治疗，养成良好的睡眠习惯也非常重要。建议患者早睡早起，晚上10点上床睡觉前进行一些放松活动，如洗漱、泡脚等，避免做任何影响睡眠的事情，如看电视、抽烟、喝咖啡等。如果发现自己上床后仍然无法入睡，可以起床安静地坐着，或者阅读一些枯燥的书籍。无论每天睡得多晚，都要保证每天早上六点起床。

睡眠，对于人体健康至关重要。然而，很多人却面临着睡眠困扰，有些人为了工作需要少睡觉，而有些人则因为失眠而痛苦。近期，美国科学家在《自然》杂志上发表了一项重大研究成果，揭示了控制睡眠时间长短的基因，为解决人们的睡眠问题提供了新的思路。

科学家们利用果蝇作为实验对象，因为果蝇的基因构成与人类相似，且具有固定的睡眠周期。通过对9000种发生突变的果蝇进行基因筛选，他们发现了一种睡眠时间显著减少的果蝇，其睡眠时间仅为野生果蝇的1/3。进一步研究发现，这种睡眠减少是由于果蝇体内X染色体上的一种“摇摆基因”发生了突变。

“摇摆基因”是一种控制睡眠的主要基因，它能够通过改变神经元的兴奋性，进而影响生物体的睡眠。在睡眠受到剥夺时，睡眠少的果蝇表现更为出色，例如能够更快地适应环境变化。科学家们发现，睡眠少的人在睡醒后也会出现腿部颤抖的现象，这表明人体内也可能存在类似的“摇摆基因”。

进一步研究发现，“摇摆基因”突变会影响神经细胞中钾离子的传输过程。正常情况下，“摇摆基因”能够促进大脑释放一种蛋白质，该蛋白质能够促使钾离子进入神经细胞。然而，“摇摆基因”突变后，钾离子无法像往常那样自由地在细胞间传输，导致果蝇睡眠时间减少。

基于“摇摆基因”控制睡眠的原理，研究人员有望开发出新型治疗失眠药物。一种可能的方案是开发正向药物，通过加强神经系统中钾离子的传输，暂时抑制神经细胞的活动，从而克服失眠困扰。与传统的安眠药相比，这种新型药物不会产生依赖性和成瘾性，且能够帮助人体恢复正常生理节奏。

此外，研究人员还可以开发反向药物，通过破坏神经系统中钾离子的传输过程，使神经细胞变得更加兴奋，从而帮助人们克服睡眠干扰，拥有更多的工作时间。

你不喜欢运动减肥，没关系，这套瑜伽就是为不爱运动的人量身打造的，快来学学吧！

随着科技的飞速发展，智能手机已成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，过度依赖手机也给一部分人群带来了‘手机依赖症’的困扰。本文将围绕‘时尚女性的手机依赖症’这一主题，从心理诊断、症状表现、治疗建议等方面进行科普，帮助大家了解并应对这一现象。

一、心理诊断：手机依赖症是一种心理疾病

心理学专家认为，手机依赖症是一种新型的心理疾病，主要表现为对手机的过度依赖和焦虑。这种疾病在白领女性中尤为常见，尤其是一些追求时尚、注重形象的女性。

二、症状表现：手机依赖症有哪些表现？

1. 经常性焦虑：当手机电量不足或出现故障时，会感到焦虑不安。

2. 无法控制手机使用时间：即使知道过度使用手机对身体有害，也无法控制自己。

3. 睡眠障碍：晚上睡觉时，仍然会频繁查看手机，导致睡眠质量下降。

4. 人际关系障碍：过度依赖手机，导致与家人、朋友的沟通减少，影响人际关系。

三、治疗建议：如何克服手机依赖症？

1. 自我认知：认识到手机依赖症的危害，并努力改变自己的行为。

2. 适度使用手机：设定手机使用时间，并尽量在规定时间内使用手机。

3. 增加社交活动：多与家人、朋友面对面交流，减少对手机的依赖。

4. 培养兴趣爱好：转移注意力，让自己不再过度关注手机。

5. 寻求专业帮助：如果手机依赖症严重，建议寻求心理咨询师的帮助。

岁月的痕迹总是在不经意间在我们身上留下痕迹，当我们对着镜子里的自己感叹‘又老了’时，或许并不知道，生活中的一些小习惯可能正是加速衰老的‘催化剂’。专家指出，以下六个坏习惯可能会让你加速变老，赶紧来看看，你中招了吗？

1、熬夜成瘾，健康受损

熬夜已经成为现代人的通病，但长期熬夜会对身体造成严重的伤害。研究发现，熬夜会扰乱生物钟，导致内分泌失调，免疫力下降，甚至引发心血管疾病。为了身体健康，建议养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠。

2、饮食不均衡，加速衰老

饮食不均衡是导致身体衰老的重要原因之一。过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，会导致身体机能下降，加速衰老。建议保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维和维生素的食物，少吃油腻、辛辣、高热量食物。

3、缺乏运动，身材走样

运动是保持身体健康的重要方式之一。缺乏运动会导致身体机能下降，肌肉松弛，身材走样，加速衰老。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，以保持身体健康。

4、过度防晒，皮肤受损

过度防晒会导致皮肤缺乏阳光照射，无法合成足够的维生素D，影响身体健康。同时，过度防晒还会导致皮肤干燥、粗糙、出现斑点等问题。建议适量晒太阳，涂抹防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害。

5、精神压力大，身心健康受损

长期处于高压状态，会导致身体和心理都受到伤害。研究发现，长期压力会导致免疫力下降、内分泌失调、心血管疾病等问题。建议学会放松心情，调整心态，保持身心健康。

6、忽视体检，健康隐患

定期体检是预防疾病的重要手段。忽视体检，容易导致疾病在早期得不到及时发现和治疗，延误病情。建议每年进行一次全面的体检，及时发现并治疗疾病。

5月21日是小满节气，标志着夏季正式开始。随着气温的升高，人们的新陈代谢也会加快，身体对营养的需求也会增加。那么，小满节气吃什么水果好呢？以下七种水果不仅美味可口，而且营养丰富，具有防病抗衰老的功效。

1. 樱桃：天然的红宝石

樱桃被誉为“天然的红宝石”，含有丰富的维生素、矿物质和多种氨基酸。研究发现，樱桃中的花青素具有很强的抗氧化作用，能够清除体内的自由基，预防心血管疾病和癌症。此外，樱桃还含有大量的铁质，有助于补充血气，改善贫血症状。

2. 草莓：维生素C的宝库

草莓被誉为“维生素C的宝库”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及多种矿物质。草莓中的果胶成分具有很好的润肠通便作用，可以帮助消化和排泄。同时，草莓还具有抗炎、抗过敏、抗氧化的作用，有助于提高免疫力，预防疾病。

3. 荔枝：补脑安神

荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有很好的滋补作用。荔枝对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠、健忘、疲劳等症状。但是，荔枝性热，食用过多容易上火，因此不宜过量食用。

4. 番荔枝：高热量水果

番荔枝含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素C、钾、钙、镁、磷等营养成分，具有很高的热量。番荔枝具有养颜美容、强健骨骼、增强免疫力等多种功能，适合在夏季食用。

5. 桑葚：延缓衰老

桑葚被誉为“二十一世纪的最佳保健果品”，含有丰富的活性蛋白、维生素A、B1、B2、氨基酸、苹果酸、胡萝卜素、矿物质钙、铁、锌等成分。常吃桑葚能提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

6. 番石榴：抗氧化水果

番石榴是最佳抗氧化的水果，含有丰富的维生素C、维生素A、B族维生素、矿物质和纤维质。常吃番石榴能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能。

7. 香瓜：消暑解渴

香瓜是夏令消暑瓜果，其营养价值可与西瓜媲美。香瓜含有丰富的水分、蛋白质、糖分、维生素和矿物质等营养成分，具有很好的消暑解渴、利尿消肿的作用。

随着社会的发展，人们越来越注重身体健康，尤其是对于肥胖这一常见问题。很多人尝试了各种减肥方法，其中泡脚减肥法备受关注。那么，泡脚真的可以减肥吗？下面我们将从泡脚减肥的原理、方法以及注意事项等方面进行详细解析。

一、泡脚减肥的原理

泡脚减肥的原理在于利用热水温度刺激脚部穴位，促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。具体来说，泡脚可以：

1. 改善血液循环，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

2. 消除体内寒气，调节内分泌，帮助身体恢复平衡。

3. 缓解疲劳，改善睡眠质量。

二、泡脚减肥的方法

1. **泡脚水温**：水温以45℃左右为宜，不宜过热或过凉。

2. **泡脚时间**：每次泡脚时间控制在15-20分钟，不宜过长。

3. **泡脚频率**：建议每天泡脚，持之以恒才能看到效果。

4. **泡脚器具**：可以选择木桶、泡脚盆等，以双脚能轻松泡在里面为宜。

5. **泡脚材料**：可以选择艾叶、姜片、红花等中药材，增强泡脚效果。

三、泡脚减肥的注意事项

1. 泡脚时不要进食，以免影响消化。

2. 泡脚后不宜立即入睡，以免受凉。

3. 有心脏病、高血压等疾病患者，应在医生指导下进行泡脚。

4. 孕妇、月经期女性不宜泡脚。

泡脚是一种简单有效的减肥方法，但并非适合所有人。在进行泡脚减肥时，要注意以上方法和注意事项，才能达到良好的效果。

失眠，是现代生活中常见的健康问题，严重影响着人们的睡眠质量和生活质量。中医认为，失眠多与心肾不交有关，即心火亢盛、肾阳虚衰导致水火不济，进而影响睡眠。

中医治疗失眠，讲究辨证施治，根据不同病因和体质，选用合适的治疗方法。其中，黄连和肉桂就是治疗心肾不交失眠的常用药物。

黄连性味苦寒，归心、肝、胃、大肠经，具有清热泻火、燥湿解毒的功效。它能够清心火，泻火毒，燥内湿，从而缓解心火亢盛引起的失眠症状。

肉桂性味辛热，归肾、脾、心、肝经，具有补火助阳、散寒止痛、温经通脉的功效。它能够温肾阳，暖水脏，补命火，从而缓解肾阳虚衰引起的失眠症状。

黄连和肉桂合用，寒热并用，相辅相成，能够交通心肾，使水火既济，从而有效治疗心肾不交引起的失眠。

交泰丸是黄连和肉桂的常用配伍，出自《韩氏医通》。交泰丸由生川连和肉桂心组成，比例为10：1。服用方法为空腹时用淡盐汤送服，每次1.5～2.5克。

除了药物治疗，中医还强调日常保养的重要性。建议患者保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累；适当进行体育锻炼，增强体质；保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

总之，黄连和肉桂是治疗心肾不交失眠的有效药物，配合中医的辨证施治和日常保养，可以有效改善失眠症状，提高生活质量。

在繁忙的职场中，许多白领都经历过这样的心理困境：上司意见分歧，同事各执一词，个人期望与上司安排相悖。这些职场“夹心饼干”们常常感到左右为难，不知如何抉择。

本文将探讨如何应对职场中的“夹心饼干”现象，并提供四招智慧走职场的方法。

一、猪八戒原形之难作的讨巧下属

小王是一名刚入职场的员工，他的上司甲认为项目应该注重细节和数据分析，而上司乙则认为应该明确市场方向和客户资源。小王在修改项目方案时，左右为难，不知该听谁的话。

二、猪八戒原形之痛苦的普通员工

小张在公司内部对新产品定位方案产生了分歧，保守派认为应该面向中低端客户，而创新派则认为应该面向高端客户。小张在犹豫不决中，无法做出选择。

三、猪八戒原形之茫然的中层管理

小李担任咖啡苑经理，上司要求他加强对员工的管教，而员工则要求他出面调解。小李在夹缝中生存，感到十分疲惫。

四、学会自信地专注于工作本身

职场“夹心饼干”们应该学会将精力专注于工作本身，而不是企图将复杂的关系理出头绪。自信的人会将意见分歧视为正常的沟通，并积极寻求解决方案。

五、避免依赖群体“安全感”

职场“夹心饼干”们应该避免依赖群体“安全感”，避免在派系之间摇摆不定，以免影响工作。

六、“夹心饼干”的最高境界是“夹板”而不“气”

职场中的“夹板”环境是不可避免的，但“夹心饼干”们可以通过调整心态，将其转化为专注工作和激发潜能的力量。

四招教你“夹心饼干”如何智慧行走职场

1. 切忌摇摆不定与盲目屈从

2. 学会就事论事，避免凭空推测

3. 平和看待分歧，不要人为渲染

4. 摆正处事心态，不要盲目投靠强者