不知道大家有没有发现，即便是在好不容易等来的周末，我们也越来越不能够放松地享受生活。

 

经常感到疲惫，再也没有小朋友那种没心没肺的开心，好像压力和忙碌给我们带上了焦虑、失眠和疲惫等沉重的枷锁，一点点加重着我们身上的重担，步步紧逼、寸步难行。

 

其中，这些重担的重要来源之一，可能来自于大脑中存满的负性记忆和消极情绪。尤其是消极情绪，正逐步危害着我们越来越多人的身心健康。

 

年轻人「压力山大」

 

作为新时代的年轻人，我们的压力不局限于基本层次的衣食住行，对生活的品质和精神世界也有了更高的追求和更多的关注。

 

同样，伴随巨大欲望而来的是更多的压力和挑战。

 

 

例如，来自家庭的不和谐、人际交往的焦虑、学业压力以及就业难题等。这些问题充斥在我们日常生活中，是常见且需要解决的问题。

 

• 但很多时候，我们并不能很好地处理这些挑战带来的压力和消极情绪，如何在生活中保持情绪稳定，缓解消极情绪冲击，是我们目前面临的主要问题。

 

情绪「病了」不是小事

 

情绪，是我们作为正常个体在与周围客观环境互动中产生的短暂性情感体验，具有情境性、即时性和不稳定性。

 

一般来讲，基本的情绪包含积极和消极两个部分。

 

• 积极的情绪：有助于我们直面压力和挑战，并保持良好的身心健康。
• 消极的情绪：虽然存在有益的一面，比如，有助于我们反省深思和吸取经验教训，但是强烈和持久的消极情绪刺激，对我们的身心健康和社会适应具有巨大危害。

 

消极情绪的伤害

 

● 对身体

 

长时间持续的消极情绪会产生伴随一系列的躯体反应，如心慌胸闷、失眠健忘、无穷无尽的疲惫感和日益稀疏的头发等。

 

 

身体的不适让我们减少了社交和运动，产生了很多继发的情绪病，自我怀疑、自我否定等，从而陷入了恶性循环。

 

同时，生活节律紊乱、植物神经过敏和内分泌失调长期的影响着个体的身体健康。一些常见的慢性疾病，如糖尿病、高血压和甲状腺等相关疾病都和消极情绪密切相关。

 

● 对心理

 

长期且剧烈的消极情绪，会破坏我们的心理健康，是多种常见精神心理疾病产生的重要原因之一。

 

 

长期的消极情绪的产生，一方面，使我们丧失对自我客观的评价，更倾向于用消极悲观的视角看待问题，时常敏感和习惯性自我贬低，不利于自我发展。

 

另一方面，容易灾难化思维、缺乏动力和勇气，为了避免结束，你拒绝了所有开始。

 

消极情绪萦绕下的心情就像南方的梅雨季，我们并不能做到祈求上天不要下雨，但是，我们可以学会及时排遣掉这些消极情绪，给心理的罐子做清扫，撑开守护心理健康的「雨伞」。

 

情绪「治疗」需及时

 

觉察与宣泄

 

原发的情绪都很直白，让我们做出本能的战逃反应，就算僵住也没有关系，不要为自己表现出攻击性或怂了而评判自己。

 

因为自我评判而产生的继发情绪可能更复杂，难以自行消化，比如羞耻感、抑郁、焦虑等。

 

 

所以情绪来了我们就要及时宣泄，给自己排毒，找朋友吐槽，出去嗨一下，痛快哭一场，还是打枕头、盘手串的都可以。

 

安全的宣泄，不要让负面情绪陪自己过夜。

 

接纳与寻求支持

 

逃避和过分关注都会让我们更加深陷情绪泥潭，学着接纳情绪产生的合理性，在不能自我处理的时候及时向外界寻求支持。

 

接纳情绪的较好的方式有正念练习、改变认知模式等。

 

这些可以通过网上已有资源的利用，或者线上、线下通过跟心理咨询师沟通学习，来帮助纠正我们习惯性的负性认知模式，从而减少和缓解部分消极情绪的产生。

 

 

向外界寻求社会支持也是处理消极情绪直接有效的方式之一。

 

来自家人、朋友以及周围人的善意和支持最能帮助我们走出消极情绪，可以尝试「麻烦一下别人」，也允许别人在不打乱你生活的情况下麻烦一下你。

 

自我关怀

 

主要包括规律作息、保持运动量、发掘和培养自己的爱好。

 

运动不仅有助于身体机能的提升，而且本身能够促进分泌快乐物质，是消极情绪有效地排解手段。

 

 

睡眠节律的紊乱是多种精神心理疾病发生的前期表现，由此，保持睡眠节律是极为重要的。

 

不一定要早睡早起，但绝不可以昼夜颠倒，尽量保持规律作息习惯和充足时长的睡眠。

 

学习新东西、培养新爱好也是刺激多巴胺产生的过程，尤其是在得到一定的正反馈之后，有利于我们树立正向的自我形象，提升自信心。

 

寻求专业人员的帮助

 

当消极情绪占据了你的大部分生活，严重影响工作学习效率和生活质量而无法排解时，可以尝试寻求专业人员的帮助。

 

 

高压的生活下，消极情绪就如同感冒，要及时进行线上或线下就诊，从而做出准确的心理评估和对症处理。

 

这样如同是在教练的指导下，科学安全地锻炼我们的心理肌肉，提升心理灵活性和复原力。

 

 

随着社会的变化，人们面临的压力越来越多，不同的年龄段有着不同的压力，压力的表现形式也多样化，孩子有学习压力，青年人有找工作压力，中年人有养家的压力，老人有养老压力。面临各种各样压力时，我们应学会如何面对和解决，如果不知该如何调整自己状态，将会给身心带来很大的痛苦，可能先会形成一种焦虑状态，当焦虑状态不能很好解决时，就会发展成为一种疾病——焦虑症。

 

 

焦虑症是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。目前此病因尚不明确，可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化、躯体疾病等均有关系。

 

焦虑症的主要表现为烦躁不安，总是坐立难安，出现睡眠障碍，焦虑患者一般表现为难以入睡。还有表现为过度担心或者恐慌，一部分人会过度担心自己的身体，表现为对疾病的放大，将痛苦无限放大，根据自己的臆想出现临床症状，有些人还会出现一些躯体化症状，比如心悸、恶心、记忆力减退、注意力不集中、头昏沉不清亮等。

 

 

有些病情较轻的患者可以经过疏导情绪走出误区，然而有些严重焦虑症患者则需要在医生的指导下进行治疗，可能需要借助药物的力量走出焦虑。有很多患者对治疗焦虑症的药物有些误解，认为副作用大、戒断难，从而拒绝口服药， 但是如果放任病情发展不进行控制，将会出现严重的后果，所以人们需要正确认识焦虑症，辩证的对待治疗焦虑症的药物，当利大于弊时，应果断的选择药物治疗。

 

焦虑症的治疗是一个漫长的过程，越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。在治疗过程中可能还会出现疾病的反复，所以焦虑症患者要做到对自己和主治医生有信心，保持一颗积极向上的心，保持乐观的态度，勇敢的面临生活中的困难。当症状完全缓解时，不可自行停药，需要在医生的指导下进行规范的停药，以防疾病的复发。越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日的愉快心情。

说起抑郁症，人们脑海中常会浮现出林妹妹的形象：整天唉声叹气，动不动就淌眼泪。像这种单纯表现出抑郁症状的其实属于单相抑郁，较好识别，反倒是双相抑郁易被忽视，而双相抑郁却是青少年高发的心理疾病。

 

 

1.什么是“双相抑郁”？

 

所谓双相抑郁，指的是患者既有躁狂表现，又有抑郁症状。躁狂时自我感觉良好、精力充沛、积极乐观、思维灵活，又或脾气暴躁、行事冲动；抑郁时则情绪低落、兴趣减退、极度自卑。有的人笑嘻嘻地说自己已经自杀过很多次，可怎么都不成功。听语气感觉很搞笑，一般人也会觉得这些人是故弄玄虚，但他们却真的想死。因为存在开朗外向的一面，这类患者常常是群体里活跃的中心，即使情绪低落，也常会被身边的人误以为是遇到一点挫折，暂时闹闹别扭罢了，从而掉以轻心。

 

2.双相抑郁的苗头

 

生活中人们常有烦心事，随着时间消逝，心情也会逐渐平复。而双相抑郁患者情绪时好时坏，病程长，通常直到病重时才被家人发现而就诊。据统计，由于患者情绪反反复复，难以识别，一般要5～6年以上才能确诊。而患者就医时如果病情缓解，症状又消失了，加上每个医生的诊断可能不同，最终平均要经过4.6名医生才能确诊。

 

不过，即使难以识别，也并非完全无迹可循。双相抑郁患者多数在少年期起病，以青少年多见，这是一个显著的特点。此外，双相抑郁常常具有比较明显的周期性，躁狂和抑郁周而复始，就像海浪一般，情绪高涨时如同到了浪峰，情绪低落时却如跌到浪谷。如此循环往复，即使不干预，抑郁症状也会自行缓解。最重要的是，双相抑郁的发生多与生物源性因素相关，和社会心理因素的关系不大，发病时往往毫无来由，找不到具体原因或明确的导火线。

 

3.及时治疗双相抑郁

 

 

虽然双相抑郁发病后症状会自行缓解，但如果一直得不到正确的治疗，躁狂和抑郁之间的循环频率会越来越高，发展到最后，患者的情绪时刻在两极之间波动，忽而极度躁狂，忽而极度抑郁，以致社会功能严重受损，没有办法继续完成学业和工作。因此，家长在发现孩子有疑似症状时，应及时带其就诊。

 

就诊过程中，由于患者往往是抑郁发作，医生无从判断有没有躁狂症状。为尽早确诊病情，患者及家属应注意向医生说明日常生活情况，否则易被误诊为单相抑郁。治疗单相抑郁只需用抗抑郁药，治疗双相抑郁则需加上情绪稳定剂，把两者弄混会加大治愈难度。经正规治疗后，绝大多数患者的病情都能改善，但均需要足够的时间。一般而言，控制症状需半年以上，此后还需维持治疗。如果每年发病一次，服药后两个周期不发病，便可暂时停药观察。但对面临较大压力或复发的患者，服药的时间应更长一点。如高三和大一的学生，或面临巨大的升学压力，或急需适应大学生活，即使之前已经通过服药控制住症状，此时也千万不能停药，以免病情反复影响学业。

一、如何区别正常的情绪低落和抑郁症

 

抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久，病人情绪低落，整日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。重则忧郁沮丧，悲观绝望，总觉得“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼；明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅”。患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他们越是自责自罪，越产生消极的想法，美好的世界在他们眼里竟变成一片灰色。具体说来，抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：

 

（1）前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，常有强烈的自杀意向；（2）可具有植物神经或躯体性伴随症状，如早醒、便秘便秘（constipation）指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解，一般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同，如对一组健康人调查结果表明，每天排便一次者约占60％，一天几次者30％，几天1次者10％。因此，对有无便秘必须根据本人平时排便习惯和排便有无困难作出判断。

 

 

二、抑郁症的识别有5个特征

 

1、懒：无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。

2、呆：动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降。

 

三、中国的诊断标准

 

其实，国内普遍使用的标准与美国的大同小异。按照国内的诊断标准，在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上,并且至少包括症状(1)和(2)中的一个,(这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的),就可诊断为抑郁症。

 

1. 每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告（例如，感到伤心，心里空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪）。注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。　　　　　　　　

2. 在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。

3.体重显著减少或增加（正常体重的５％），食欲显著降低或增加。注意：在儿童中，考虑缺乏正常的体重增加。

4.每天失眠或者睡眠过多。　

 

 

5.每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。

6.每天感到疲劳，缺乏精力。

7.每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。

8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）

9.常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。

一、什么是焦虑症？

 

焦虑性神经症简称焦虑症，以广泛、持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍，常伴有植物神经症状和运动性紧张。焦虑形式来源于各种不同的经历，包括对于正确或错误的信息进行观察学习，以及直接经历真实或者感知到的创伤。在长期的状态下发展成目前的行为模式，女性患病率明显高于男性。

 

 

二、焦虑症有哪些分类？

 

急性焦虑：急骤、严重、相对短程的重度焦虑，伴有深刻的认知、生理及行为改变，包括惊恐焦虑、广场恐惧症、社交恐惧症、分离焦虑障碍等。

慢性焦虑：持续性的轻度焦虑，与前者存在质和量的差异，又称广泛性焦虑症。

特定焦虑症：一般是对特定的事物，如飞行等产生的焦虑或是害怕等。

三、引发焦虑症的原因有哪些？

 

焦虑症的病因和发病机制极为复杂，主要与自身的心理状态有很大关系，不同类型其病因不尽相同，总之疾病因素以及生活中的环境因素参与其发病。

 

 

1.急性焦虑

应对不良情绪所致的焦虑，例如人格特征的脆弱性、面临威胁时容易退缩或是进退两难、危及生命的内科或外科疾病、缺少家庭或其他社会支持，以及孤独感或者被抛弃感，患者开始变得害怕、颤抖、入睡困难，以及反复寻求关心和安慰、抱怨疼痛难忍或其他躯体症状，最终无法控制自己的情绪，导致焦虑症发生。
有创治疗所致的焦虑，近年来人们开始发现严重的内科疾病及有创治疗也能导致明显的焦虑反应，甚至已接近或达到创伤后应激障碍(PTSD)的诊断标准。

 

妨碍疾病评估及治疗的焦虑，焦虑可能会影响对患者疾病的评估及治疗，往往需要精神科会诊，例如因为害怕疼痛或者不适而拒绝检查及治疗，对躯体症状或辅助检查而出现过度的恐惧反应或弱化，甚至不承认情况的严重性，这些都对评估疾病造成极大的限制。与焦虑症类似的内科疾病，焦虑症状可能是潜在内科疾病的主要表现，在接受心理治疗的患者中，最终发现有5%~42%的患者感到痛苦，是因为之前未被查出的内科疾病，而他们的主诉往往是抑郁或者焦虑。

 

2.慢性焦虑

慢性焦虑症患者常因缺乏理智而感到不适、紧张、恐惧和不安，有些人可能处于长期恶劣的环境中，比如长期熬夜、长期精神紧张，也与性格因素，家庭成员之间的问题，家庭环境问题以及人际关系等有关，并没有明确原因而是持久性焦虑，是一种慢性焦虑状态。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

一、考试焦虑的表现及原因分析

 

（一）考试焦虑的表现

 

考试焦虑是在应试情景激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的心理状态。

 

考试焦虑包括认知、生理反应、行为表现三个基本成分，由对活动结果的不良预想及消极的自我评价或他人评价形成的认知判断，导致因植物神经系统活动增强而产生的生理反应，从而引发一系列行为表现。

 

 

考试焦虑所引发的行为反应在不同时期表现也有所不同。从时间上可以划分为考试前、考试时、考试后三个阶段。

 

考试前感到空虚、不安，对即将来临的考试有恐惧感和畏惧感，伴有精神、生理上的不适现象；考试时注意力难以集中，记忆提取困难，容易受到外界细微刺激的干扰，肌肉紧张，想象考砸了的情景；

 

考试后常常为考试时紧张而自责，等待考试结果时感到十分焦虑或不安，同时也伴有精神、生理上的不适现象。每个时间阶段的焦虑水平也因人而异，有的学生考前焦虑很强，导致无法复习，但考试时和考试后焦虑感马上减轻；

 

有的同学考试时焦虑很强，导致平时水平难以发挥出来，但考前和考后却不感到焦虑；有的同学考前、考试时都不感到焦虑，等到考试结束后产生高度焦虑，甚至出现自杀、离家出走等极端行为。

 

（二）考试焦虑的原因分析

 

认知评价因素

 

认知评价在考试焦虑的形成中居于主导性的调控地位。对情境的认知评价，情境认知包括对考试意义以及考试难度的认知等。

 

有些小测验只是对过去学习进度的反馈，比较容易用平常心对待，有些考试（如中考）意义重大，在一些同学的心目中甚至是“三年磨一剑”，正待今朝，就难免感到紧张焦虑。

 

另外，出于对考试场景的陌生和不了解，例如，考试题目的难度如何？题型是什么？在哪里考？什么时间考？谁监考？之前有没有类似考试的经验？这些都会影响到焦虑水平。

 

所以，在大型考试之前，有经验的教师和家长都会准备题型难度相类似的模拟考，带学生熟悉考试场地和考试气氛，以及根据每个科目的考试时间安排复习时间（如早上考英语就把复习英语的时间安排到早上），这些都是为了让学生熟悉考试情境。

 

二、考试焦虑的心理疏导策略

 

（一）正确评价考试

 

1．正确评价考试目的

 

考试是教学过程的一个组成部分，目的是检查学生的知识掌握情况，查缺补漏。通过考试，可以推动学生对所学课程进行系统的复习，从而加深理解，进一步巩固知识，因此没必要把它看得太重。

 

相反，学生应将注意力集中在知识的学习和理解上，真正地掌握科学文化知识，放下“我担心其他同学在这次考试中都比自己强”这一类的念头，要知道考试是自己和自己的竞争，是为了超越自我，要发掘自己的潜力，学会用平常心对待考试。

 

2．正确评价考试结果

 

没有失败，只有反馈。人生路是漫长的，一场考试并不是终点。不管考试的成绩是否理想，都只是给我们反馈信息——离自己的目标还有多远？要怎么样才能达到？考试结果对人生本来不具备任何意义，只有从考试结果中吸取经验教训，及时调整前进步伐，考试结果才变得有意义。

 

（二）树立备考信心

 

1．注意饮食营养

 

养成良好习惯身体是革命的本钱，是顺利备考、应考的前提保证。平时养成良好作息规律，张弛有度，科学用脑，注意合理搭配膳食，保证营养均衡，才能将身体调整到最佳状态，有利于提高复习效率以及考场超水平发挥。

 

2．学会时间管理

 

订立学习计划有的学生时间观念不强，缺乏危机感，考前复习拖拖拉拉，在临近考试的时候，由于复习不到位，缺乏应考信心，于是产生高度焦虑感；

 

 

 

有的学生虽然有危机感，但自信心不强，高度考试焦虑影响到复习效率，更让学生在备考期间产生挫折感。这时候，家长和老师需要帮助孩子分析自身优劣势，订立学习计划，让每天的复习备考工作都体现出效率和效果，令孩子重新拾回面对复习、考试的信心。

 

3．改善学习方法

 

掌握应试技巧让孩子的复习变得更有效率，同时学会避难从易，举一反三，不会因为考试期间的一条难题而“卡壳”，失去信心。

 

（三）完善自我认识

 

（1）全面认识自身能力

 

形成积极的、稳定的、完善的自我评价，从而减轻孩子对待考试的心理压力，减轻孩子对“考试成绩不好意味着负面自我评价”的担心。

 

（2）正确认识自己的目标

 

激发学习内部动机和长远的间接学习动机，引导孩子为成功而奋斗，而不是为“避免失败”的外部动机而奋斗（具体方法可以参照前面五节学习心理问题的疏导策略）。

 

（3）学会积极自我暗示

 

由于习惯成自然，严重考试焦虑的学生往往很难察觉自己的消极自我意识，家长和老师可以通过“书写”的方法，要求孩子写下自己的担忧、焦虑，清晰地察觉自己内心深处的消极自我意识。

 

然后利用一些自我积极暗示方法提高自信，以及通过设想考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，养成主动向消极自我暗示挑战的习惯。

 

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人有七情六欲，在面对不同的事件和遭遇时，也会有不同的反应。当工作受挫时，我们会烦躁、会沮丧，当和亲人吵架时，我们会悲伤、会愤怒，这些负面情绪我们避免不了。但是，长期处于这些负面情绪中，身体也会“垮掉”。

  

很多人觉得，情绪怎么可能直接影响健康呢？但事实确实如此，研究发现，经常焦虑、生气、烦躁的人，死亡率也会升高。所以在情绪管理方面，我们不得不提高重视。

 

这些负面情绪，会“拖垮”你的身体，中招2条以上，要趁早调整

 

生气

 

很多人在很多时刻，都会忍不住自己的怒气，因为这世上确实存在很多不公平、让人愤怒的事情。但是生气这种情绪，是最伤身体的，大家可以观察一下身边经常发火的人，他们往往都有一些共同点，比如血压都比较高。其实这就预示着一些健康问题。控制不住自己脾气的人，往往容易被脑梗、心脏病、高血压击败。

  
悲伤

 

有的人心思比较细腻，遇到什么事都喜欢多想，悲春伤秋，总是一副难过的样子。悲伤这种情绪，对人的食欲、精神面貌都有影响。长期处于悲伤之中的人，压力比较大，容易患心脏病。而且悲伤还会损耗肺气，对肺部健康造成威胁。

 

恐惧

 

有些人胆子比较小，有点风吹草动就会担惊受怕，常常会感到焦虑不安。在工作完成前担心工作做不完，完成后担心会被打回来，被责骂，平时总是想到事物最坏的一面。在这种情绪的影响下，人也会慢慢被压力击败，甚至会出现心跳加速、心慌、头脑混乱、呼吸不畅等症状。

  

忧郁

 

我们常说，爱笑的女人最美丽，其实这话是有一定的科学依据的，因为经常大笑的人，身体会分泌肾上腺素，对皮肤也有好处，而且常笑的人会疏解自己的压力，人也更加健康。但经常忧郁的人则相反，长期处于孤独忧郁的状态，人也会衰老得更快。

 

敌意

 

相信大家在生活中，经常会遇到一些总是对别人抱有敌意的人，常常莫名其妙生气，对别人产生愤恨。其实这种情绪的出现，多半是因为对自己的不自信，时间久了，焦虑也会越来越严重，对机体的免疫力也会有影响，严重的还会伤害我们的心脏和肺脏。

  
多疑

 

不知道大家身边有没有这样的人，不论你说什么，他们都喜欢问一句“真的吗”，似乎别人都在欺骗他一样。这种人生性多疑，往往也没什么知心朋友，因为他们不信任别人，这类人也常常会感到孤独，在猜忌、多疑、焦虑、孤独等情绪的影响下，人的食欲也会大幅度降低，可能会出现营养不良的症状。

  
其实，情绪对一个人的影响，并不比饮食和生活习惯所造成的影响少，情绪是从内部对人的健康造成危害，时间越久，身体垮得越厉害。

 

所以，我们在照顾好自己的衣食住行之外，还要照顾好自己的情绪，因为“一个失落的灵魂比细菌更容易杀死你”。

  
虽然我们无法完全拒绝这些负面情绪，但要找一个通道，好好安放和疏解情绪，别被情绪捆绑，成为情绪的奴隶。

很多人会忽视心律失常，其实这种病症对身体也有一定的伤害，如果不能及时发现，及时得到治疗，对身体健康会产生影响，所以，我们要引起重视，有些朋友可能还不清楚心律失常的症状，今天就来详细讲解一下。

 

心慌

 

当出现心率失常的时候，人们会感觉心慌，有些人在感到饥饿的时候也会出现心慌的情况，这两种情况比较相似，同时还会伴随浑身乏力的现象。如果频繁出现心慌心悸，要及时去医院检查一下，以免耽误治疗。

  

情绪失控

 

有些朋友出现心律失常，难以控制自己的情绪，即使是脾气比较好的人，也很容易出现情绪波动的现象，这些都是心率不稳定导致的。当心脏跳动频率出现异常时，较容易出现恐惧感，情绪波动会更大，所以，当我们出现这种症状的时候，要及时前往医院检查身体。

 

胸闷

 

心律失常最明显的症状是胸闷，因为频繁出现心律失常，对心脏和肺部的压力会增大，所以就会出现胸闷的情况，有些人还会出现呼吸困难。一旦出现这样的情况，要及时采取措施，否则严重时可能会出现晕厥的情况，会危及生命。

  
3种人，较容易出现心律失常的情况。

 

心脏疾病患者

 

如果患有心脏疾病，发生心律失常的机率较高。并且一些经常心律失常的患者大多存在心脏疾病。例如，如果血压持续升高，很容易导致冠心病，心梗等疾病，会增加患心律失常的风险，最起码要比正常人的风险大。

 

熬夜的人

 

相信有很多人没有早睡过了，可能是因为熬夜赶工作进度，也可能是熬夜玩手机，长期如此对身体损伤很大，会加重心脏负担，也会导致心脏供血不足，容易引起心律失常。还有些人喜欢喝浓茶，咖啡，这些饮品会让心脏过度兴奋，会出现心脏早搏的现象，也很容易患上心律失常。

  
老年人

 

老年人的身体衰老，身体的一些功能会下降，会影响心脏的传导系统，造成心律失常。很多老人都患有这些疾病，如冠心病，高血压等，身体会受到这些疾病的影响，容易引起心脏供血不足，也更容易引起心律失常，所以，在平时要注意按时吃药，护理好身体。

 

另外，老年人对药物的耐受性较低，在食用一些药物时，会给更容易出现副作用，使身体出现不适，造成心率失常。

 

尤其是在夏季，是心律失常患者最难熬的季节，因为夏季炎热，稍微运动一下就会大量出汗，血液比较黏稠，很容易加重心律失常的症状，频发出现心律失常。并且在夏季很容易使人烦躁，出现情绪波动较大的情况，给心脏造成负担，也会使心律失常高发。

  
所以在夏季，心律失常患者要尤其注意，要学会护理心律失常，其中最重要的就是降温解暑，比如：

 

 

饮食消暑

 

在夏季尽量多吃一些粥类食物，也可以适量喝一些绿豆汤，这些不仅能补充体内所需的水分，还有消暑的作用。

 

避免剧烈运动

 

夏季天气炎热，对于正常人来说，剧烈运动过后也会加重心脏负担，更别说心律失常患者了，对心脏造成的负担会更大。当心脏难以承受时，会加重心律失常的现象，也可能会引起心力衰竭。

  
因此，在夏季最好不要进行剧烈运动，选择散步，打太极拳这些平稳的运动，也能起到降温消暑的效果，并且也能够强身健体。

 

穿宽松衣服

 

心率失常患者在夏季尽量穿宽松，浅色的衣服，这种衣服有利于散热，会缓解燥热的情况。不容易出汗的人可以选择棉质的衣服，如果爱出汗，可以选择合成纤维的衣服。

 

控制情绪

 

心律失常患者要保持乐观的心态，遇到事情时不要急躁，要一步一步慢慢来，为了自己的身体健康，要牢记避免情绪激动，或能减少心律失常的发生。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

放弃、逃避、退缩、依赖、缺乏勇气，是处于抑郁之中常见的现象。这种现象表面看起来是产生于现实中的挫折与失败，但其根源依然来自于内心中的“战争”。

 

患者会表现出逃避工作、逃避人际交往的倾向，有时连应付日常生活都成了问题。逃避也会以“病态依赖”的形式表现出来：只有在所依赖的人身边才能部分地面对生活，离开所依赖的对象他什么都做不了。一开始，逃避会令他感觉好过一些，起码可以少一些自我挣扎。但逃得了一时却逃不了一世，这是一场来自内心的战争，就算逃避了所有人，所有事，都不会终结。

 

 

这场战争的起源在于两个自我：理想化自我与真实自我。正是因为理想化自我无法达到，而真实自我又无法接受，所以他一直在两个自我的矛盾中挣扎。开始他会奋力地摆脱真我，以达到理想化的自我，当这种挣扎在现实面前变得苍白无力的时候，他就会慢慢地变得自卑与自恨。

 

当他既无法放弃幻想，又无法面对真我的时候，就会逃避现实来让自己“心安”。毕竟他自己都无法面对这“丑陋”的自己，又怎敢让别人发现，所以逃避也是维系理想化自我的一种手段。缺乏对真我的接纳，有时也会被外移，就好像没有人会喜欢这样的他，没有人会接纳这样的他，如果以这样的自己去见人，就一定会受到他人的伤害或抛弃。

 

 

总之，因为这种外移的作用（把自己内心中的想法投射到他人身上），他可以找到很多支持自己逃避的理由。如，失败、他人的否定、现实的艰难等。但逃避并不能解决这场内心的战争，只会带来更多的失败与挫折。逃避的时间越久，就越没有勇气来面对生活与真实的自己。

 

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作者 |潘莱珂&魏馨怡

文章首发于 |心理荷包蛋公众号

 

心理问题所出现的症状在治疗后会约莫得到65%的缓解。

 

以抑郁为例，比较认知治疗和精神性药物治疗（如百忧解等），大概可以得到65%的缓解率，其中还有45%~55%的安慰剂效应，这意味着治疗的净效果仅在10%~20%之间。

 

想要打破65%的传说，必须将一种古老的美德和干预方法相结合。

 

那便是勇气——理解心理问题并设法正确应对它们，以便在消除它们的情况下仍能使自己正常地生活或工作。

面 对 生 活 中 的 情 绪 妖 魔 

 

日常生活中，我们随时随地经历各式情绪问题。歌德曾说过，在他的一生中只拥有过两天真正快乐的日子，好像只有在一切都顺利的时候，我们才会感到快乐。学业、升学、人际相处等等都是我们的坏情绪来源。

 

怀揣着勇气，我们需要面对生活中的情绪妖魔，学着同坏情绪相处。

 

面对让我们日夜煎熬的焦虑，需要从两个方面去探讨：一是烦躁不安时可以改变什么，不能改变什么？二是在什么情况下不要做无畏的挣扎，乖乖对消极情绪俯首称臣，试图去改变外部生活而非内心世界。

 

 

焦虑存在的价值

 

焦虑的出现可以说是必然的。现在看看你没有拿书拿鼠标的左手，正在干什么？可能在挠痒，也可能在抠痘痘？就像监工一样不停搜索身上的瑕疵，其实焦虑也是一样的。焦虑是危险来临的警笛，驱使我们深思熟虑、冥思苦想，企图找到各种可能的解决方案。焦虑或许也是“天将降大任于斯人也”的考验。

 

所以，对于那些焦躁不安的情绪，我们可以忍受、关注甚至心怀感激。

 

 

判断焦虑是否成为负担的三个指标

 

但其实很多时候焦虑是不必要的或者过多的。下面有三个指标帮助我们了解在什么情况下焦虑已经成了一种负担，应该赶快从肩上卸下来。

 

第一，你的焦虑是不是不可理喻？你的焦虑是否超出了对现实威胁该有的反应范围？

 

一个在期中考试中挂掉两门的学生在临近期末考试时担忧地睡不着觉。（合理焦虑）

 

一位大学生不去参加考试是因为她担心，在她答题时，教授会一直盯着她看，这样她的手会不由自主地发抖。（不合理焦虑）

 

第二，麻痹性。

 

焦虑初衷是促使人采取行动，当焦虑达到极致，便会麻痹你，让你无动于衷。比如说，一个小伙子时时担忧他的女朋友会对他不忠，所以他不再同她约会；一个学生在任何活动中总是表现最好的，所以拒绝去上学，并认为“每个人都很恨我”。

 

第三，强度。

 

查尔斯·斯皮尔伯格设计的量表可以用来测量焦虑和愤怒的强度。测量的目的是帮助我们确认是否应该改变日常生活的焦虑水平。

 

减少生活中的焦虑

 

大量的情绪研究都集中在“失控”上，即帮助情绪异常的人恢复正常，但如何科学改善一般人的情绪状态？如何减少生活中的焦虑？

 

研究表明，每天花20~40分钟的时间，并持之以恒的使用，可以改善日常生活的焦虑。

 

第一种方法是渐进式放松训练。先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松身体的主要肌肉，直至完全松弛下来。

第二种方法是冥想。超觉冥想是冥想的简化版，可以驱逐焦虑的想法。

 

 

当然，也可以使用少量的镇静剂进行快速治疗，但也会存在一定的副作用风险。

 

焦 虑 引 发 的 疾 病 及 干 预 方 法

 

焦虑情绪可能引发疾病，下面将介绍疾病表现及干预方法。

 

惊恐症

 

应对惊恐症，需要改变病人的认知——“你并不会真的晕倒”，不要把惊恐的表现误以为生理病症的证据，将焦虑的症状误以为是死神来临的征兆。这也就是我们说的认知疗法。

 

相较认知疗法而言，药物效果更差。

 

恐惧症

 

 

恐惧症和惊恐症不同，它的对象是患者亲眼所见的东西。根源是胆小脆弱而不是神志不清，根源深埋在潜意识的土壤。像是对碳烤生蚝的厌恶，明知罪魁祸首是胃肠感冒，还是会下意识讨厌它。

 

恐惧症需要的是消退治疗，要求在恐惧物体出现时没有令人恐惧的非条件反射出现，无论是暴露疗法还是系统脱敏疗法，恐惧的消退都必须让患者感知到没有危险逼近。

 

相较认知疗法而言，药物效果则更差。

 

强迫症

 

当有关肮脏的念头占据了脑海时，强迫症患者会洗一个小时的手，或者不停地擦洗婴儿房，从地板到天花板，每天三次。甚至因为害怕手沾上门把上的细菌，而用脚去开门……这些都属于强迫行为。

 

行为主义者对此颇有研究，他们认为不太能控制自己想法的人容易患上强迫症。如果制止不了恐怖的想法，便会变得情绪激动，越激动越难控制想法，就会更焦虑，进而恶性循环。行为疗法则采用：暴露出来，禁止反应的方法，不允许患者在特定场景中做出任何仪式化的动作。

 

此外，安那芬妮药物也是有效的治疗强迫症的方法。

总 结

 

我们需要勇敢面对坏情绪，了解坏情绪的形成与演变，知晓哪里可发挥能动性去改变，哪里必须要接受，把有限的时间和经历集中在可以改变的特性上，积极干预，进而实现自我提升。

 

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