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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

为避免肌肉出现拉伤的情况，需要注意以下几点：

一、运动前热身，热身运动一定要尽量活动开，一般热身运动应该是10到20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动来预防拉伤。

二、注意控制运动量，运动量要循序渐进，运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然增加到1~2个小时；或者平时负重15kg，突然增加到30kg或40kg，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

三、加强运动理论学习，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论知识的学习，掌握正确的运动方法。

四、加强局部保护，比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

五、运动前适当补充能量和电解质，比如吃一些东西，喝一些运动饮料等等。

大腿外侧疼痛要看是不是拉伤或者压到神经根。第一，要看一下最近有没有做过大的体育活动，有没有拉伤到大腿的外侧肌肉，有没有受伤。第二，如果是一直持续疼痛，除了疼痛有没有麻木，看是不是腰3-4压到了腰4神经根造成大腿前侧的麻木，需要检查的有病史，时间还有疼痛的性质，都要做详细的了解以后，才能给准确的诊断。

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肌肉拉伤可以按摩，但是要在肌肉拉伤后期才可以进行按摩治疗。肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿和镇痛。

首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中或在自来水下冲洗，冷敷后加压包扎，抬高肢体，是患肢高于心脏水平，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。

早期不宜做按摩和理疗，因为其会加重出血和组织液渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习，一周后可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为宜。

后脑摔地脖子痛可能是肌肉的反曲或者拉伤或者是脊髓的损伤。脑部摔伤以后要特别注意有没有脑外伤的，特别是脑挫伤。因为头后枕部着地以后，人体有自然的反曲，这个时候可能会拉伤了颈部的肌肉。如果手不麻，就没有急性的脊髓的损伤，急性的脊髓损伤是甩变样的病变，容易引起脊髓的水肿挫伤。如果没有这些症状，问题倒不是很大，还是以肌肉损伤为主，但是要关注脑部的情况。最初的8个小时之内，如果出现恶心想吐，要及时到医院去就诊。

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作者：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

判断肌肉是否拉伤可根据其症状进行判断。

肌肉拉伤后，拉伤部位会出现剧烈的疼痛感，用手可摸到肌肉紧张形成的条索状硬块，按的时候疼痛会非常明显，而且局部肿胀，皮下出血也会非常明显，活动受到明显限制。

肌肉拉伤后首先应先冰敷处理，冲冷水或者用冰袋冰敷拉伤部位5-10分钟，休息5分钟再继续冰敷，重复2-3次。

拉伤后第二天，在没有疼痛的情况下可做适当的有氧锻炼，如快走、游泳、运动等，但时间不超过30分钟。运动后可在无痛范围内牵拉拉伤部位肌肉，最后还是持续进行冰敷5-10分钟，重复2-3次。拉伤后的第三、四天，基本和第二天一样，先做简单热身后，进行无痛范围的拉伸，之后进行有氧运动30分钟，结束运动后再做拉伸和冰敷。

拉伤后的五到七天，在拉伤部位疼痛减轻或消失后，可进行正常恢复训练，同样要先热身和拉伸，再做正常恢复训练，避免引起疼痛的爆发式动作，以免重复拉伤肌肉或韧带，运动结束后做好肌肉拉伸和放松。

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肌肉拉伤一般不需要打石膏，其处理方法主要有以下几点：

首先，立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位出现二次受伤或者损伤加重。同时应该向周围人群求助，帮助将您转移到运动场地外的安全地带。

其次进行局部冰敷，冰敷可以在短时间内起到止疼作用、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面；而且单次冰敷时常不宜超过20分钟。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。

然后对患处进行加压包扎，压迫可以减小肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血，同时压迫还可以减缓伤口发炎并减少组织液渗出。接着抬高患肢，这样可以帮助积聚在受伤部位的组织液回流，继而减小肿胀和疼痛。上肢应水平位应高于心脏，下肢应高于臀部。

臀部肌肉拉伤疼痛，要找一个比较专业的骨科医生做一下查体。查体会先查关节，关节有没有纵向叩击痛，有没有活动受限，然后再找这个压痛点。一般如果是周围的肌肉能找到压痛点，因为肌肉被拉伤了之后，哪里就有很明确的压痛点。屁股后面主要是臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌以及梨状肌等一系列的肌肉。如果受伤已经有一个月左右，完完全全可以做一些理疗。首先要确定诊断是否有重要的骨骼韧带的损伤，如果没有很重要的骨骼韧带损伤，第一，可以做些理疗；第二，可以适当的循序渐进的做功能锻炼。但要注意保暖，天气冷了不要着凉，着凉会使这种软组织损伤加重。

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肌肉拉伤之后多久能好与拉伤的程度和伤后休息有关。

如果是轻度，大概需要恢复一个星期到两个星期；如果只是轻度肿胀，活动范围没有限制，可能休息一两个星期就可以；但是如果有中度的或者明显挫伤，大概需要三周到六周的时间，甚至可的病人要三个月才能够完全恢复；如果肌肉拉伤非常严重，比如严重的挫伤、撕裂、断裂等，那么恢复时间会更长。

在肌肉拉伤没有完全恢复以前，要多注意休息，不要做一些剧烈运动，尽量不要使受损部位的肌肉用力，因为这样不利于肌肉的修复工作，也会延缓肌肉拉伤后的快速康复。

肌肉损伤的程度怎么分，分为三度，按照损伤的严重程度，分为轻度、中度、重度，轻度的可能感觉有时候跑步的过程中，觉得身体四肢的某一部分突然痛了一下，休息一下能够慢慢缓解，但是会持续一段时间这个是轻度的，没有明显的肿胀，再重一点出现了部分的肌纤维的断裂，受伤当时可能感受到刺痛，会快速的肿胀，会皮下淤斑，如果损伤肌纤维的量比较大，还可以出现为无力的情况，再重一点就是重度的肌肉拉伤，肌肉的断裂，断了之后痛肿活动受限，肌无力是它的表现。

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 江维

肌肉拉伤主要与以下三个方面的因素有关：

第一个、身体素质因素：比如短跑运动时，大腿前后肌群肌肉力量不均匀，若其中一方力量较大，另一方就容易拉伤。在短跑运动中，肌肉力量提高后，若柔韧性没有相应提高，肌腱无法承受肌肉的力量，也容易导致拉伤或者断裂。

第二个、技术动作因素：短跑的腿部运动可分为抬腿、下压、扒地、后蹬、折叠、前摆，其中扒地和后蹬由大腿前后肌群协同用力，若在步幅周期中，扒地和后蹬的用力时间点不对或发力迟滞，肌肉用力收缩做无用功，容易导致肌肉损伤。

第三、训练因素：准备活动做得不充分或运动负荷过大，都容易引起肌肉拉伤。

在一天繁忙的工作日，我来到了互联网医院进行在线问诊，因为最近的工作压力比较大，导致肌肉拉伤，感觉胳膊骨头疼痛难忍。通过与医生的沟通，我得知需要停止药物治疗，仅观察情况，并及时就诊。医生的专业建议让我感到安心，我决定听从医生的建议，明天上午只吃特定的药片，看看后续情况如何。

虽然只是一次简短的在线问诊，但医生的耐心和细心让我感受到了专业和关怀，让我对互联网医院的服务印象深刻。我对未来的治疗充满信心，感谢医生的建议和指导。

我是一位年轻的妈妈，最近小腿肚子总是感觉疼痛，有时候一用力就咯噔一下，让我非常困扰。于是我决定在互联网医院进行线上问诊，希望能够找到合适的解决方案。

医生询问了我的症状持续时间和疼痛情况，经过详细的描述，医生给出了初步的诊断可能是肌肉拉伤。医生建议我休息，让肌肉充分恢复。我问及药物治疗的效果，医生表示药物对于肌肉拉伤的治疗作用有限，最重要的是休息。

我还想知道是否需要打针或其他治疗方式，医生耐心地解释了肌肉拉伤的治疗过程，提醒我要避免再次受伤。最后，医生告诉我肌肉拉伤的恢复时间因人而异，建议我注意休息，避免剧烈运动。

通过这次线上问诊，我对肌肉拉伤的治疗有了更清晰的认识，也明白了休息对康复的重要性。感谢医生的耐心解答和专业建议，让我更加放心地面对这个问题。

那天，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院，心里满是无奈。右侧臀部刺痛，走路时尤为明显，蹲坐躺下却毫无感觉。医生***温和地询问了我的症状，并没有催促我快说，而是给了我足够的时间描述我的感受。

“那请问腿麻不麻？”医生的声音里透着关切。

“不会，腿没有任何不舒服。”我回答。

“平时做这个运动多不多？”医生又问。

“几乎每天都去健身房，做无氧运动。”我回答。

“嗯，根据你描述的情况，可能是肌肉拉伤或者劳损导致的。建议近期先休息一段时间。”医生的分析让我松了一口气。

“需要口服什么药物吗？正常走路都难。”我焦急地问。

“可以吃点氯唑沙宗片，活血止痛胶囊，局部可以贴氟比洛芬酯贴膏。用三天，如果没有明显效果，建议到医院拍片看看。另外可以局部热敷。”医生的建议让我感到一丝希望。

三天后，疼痛有所缓解，但我还是决定去医院做一个详细的检查。医生***的专业和耐心让我深感安心，她不仅为我提供了治疗方案，还耐心地解答了我的每一个问题。

这段经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。在家门口就能享受到专业的医疗服务，既方便又快捷。感谢京东互联网医院，让我感受到了科技与医疗的完美结合。

我在京东互联网医院上进行了线上问诊，向医生咨询了关于拉伤的问题。我说我是上个月踢球拉伤，然后快好的时候又踢了一次现在大概有一个半月，做了理疗、贴膏药和吃了活血化瘀的药，感觉是轻一点，但是这个鼓包不见小。医生询问了我做过哪些治疗，然后要求我拍了一张鼓包的图片给他看。最后医生给出了诊断和治疗建议，让我进行热敷和静养，并告诉我适当活动和使用磁振热疗仪可以。我很满意这次的线上问诊服务，感觉医生专业且耐心。

医生的回复仅为建议，如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊。如果需要诊疗，请前往医院就诊。

在前天发生了一场肌肉拉伤的意外，我感到十分痛苦。幸运的是，我得到了医生的帮助，他给我开了洛索洛芬钠凝胶贴，效果非常好。我希望再开一些药品以继续治疗我的伤痛。医生非常耐心地解释了药品的情况，并为我提供了专业的建议。我感到非常感激医生的帮助，他的专业知识和耐心让我对医疗行业充满信心。

在一次拉伸运动后，右边肩胛骨开始剧烈疼痛，胳膊都抬不起来，不能动的疼。患者觉得是拉伤了就没管，在过两天慢慢疼得不厉害了。现在是活动过程中肩胛骨会疼痛。

经过医生的诊断，确认是肌肉拉伤，并建议贴膏药。患者询问是否需要吃药，医生建议吃扶他林片和乙哌立松片，吃二周左右。祝愿患者身体健康，结束后请好评一下。

我最近在京东互联网医院进行了一次线上问诊，咨询了自己肌肉拉伤后皮下血肿的情况。医生非常细心和耐心地询问了我的症状，听取了我的描述，并给予了专业的建议和治疗方案。

医生首先建议我进行冷敷，然后在伤后一天内开始热敷，以加快血肿的吸收。他还提醒我，伤后近期内不宜剧烈运动，因为运动会增加血流速度，容易造成毛细血管再次出血。此外，医生还告诉我，正常人体的皮下出血不需要药物治疗，因为机体的正常止血功能完全能使出血停止，并且能够在较短时间内自然吸收。他强调了不要盲目使用止血药物，以免引起血栓的风险升高。

在我咨询肛门出血问题时，医生建议我到三甲医院肛肠科就诊，考虑外痔可能性较大，并提醒我不要久蹲，擦屁股的时候用软一些的纸巾，或者湿巾清洁肛门。他的建议非常实用，让我受益匪浅。

总的来说，这次线上问诊让我深刻感受到医生的专业和耐心，让我对互联网医院的服务有了更深的认识和信任。感谢医生的关心和指导，让我在家就能得到专业的医疗咨询服务，真是方便又贴心。

那天，我刚刚结束了一场激烈的篮球比赛，正准备回家放松一下。然而，就在我转身准备离开的时候，突然感觉左小腿内侧一阵剧痛，紧接着就是一阵抽筋。我几乎无法站立，只能勉强挪动脚步。回到家后，我立刻用冰袋敷在受伤的地方，并服用了一些云南白药喷剂，希望能缓解疼痛。

第二天，我预约了京东互联网医院，向医生详细描述了我的症状。医生询问了我的体重、受伤经过以及目前的疼痛程度，然后建议我做了一次核磁共振检查。检查结果显示，我左小腿内侧肌肉拉伤，情况并不严重。

医生告诉我，目前的治疗主要是冰敷和云南白药喷剂，同时可以适当使用一些对症药物。他推荐我使用塞来昔布胶囊和舒筋活血片，并建议我局部贴敷吲哚美辛巴布膏。医生还强调，为了加速恢复，我需要尽量减少活动，给予受伤肌肉充分的休息。

听到这里，我有些担忧，毕竟我是一名热爱运动的年轻人，不能长时间停止活动。医生看出了我的顾虑，耐心地解释说：“你的情况并不严重，只要按照我说的方法治疗，很快就能恢复。重要的是，你要听从身体的信号，不要急于求成。”

在医生的指导下，我开始按照他的建议进行治疗。虽然初期疼痛依然存在，但随着时间的推移，疼痛逐渐减轻，我的活动能力也逐渐恢复。在治疗过程中，医生还时常通过京东互联网医院平台询问我的恢复情况，并给予我专业的建议。这让我深感温暖，也更加坚定了我战胜病痛的信心。

经过一段时间的治疗，我的左小腿内侧肌肉终于恢复了正常。我感激那位不知名的医生，是他让我明白了健康的重要性，也让我学会了如何正确对待疾病。通过这次经历，我更加坚信，京东互联网医院为我们提供了一个便捷、高效、专业的医疗服务平台。

那天，我在焦作市的街头跑步，不慎拉伤了大腿肌肉。疼痛让我不得不暂时停下运动。于是，我决定通过互联网医院寻求专业医生的帮助。

在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的骨科医生。我详细描述了我的症状：跑步后大腿一直疼痛，休息了几天，但疼痛并没有完全消失，尤其是睡醒后更为明显。医生耐心地询问了我的病情，并给出了建议：减少活动量，局部热敷。

我按照医生的指导做了，但效果并不理想。疼痛依旧，甚至在长时间坐着或睡觉后更加严重。我再次联系了医生，他询问了我之前的治疗情况，得知我已服用双氯芬钠缓释胶囊，并使用了某种软膏，效果不佳。

医生综合考虑了我的情况，建议我再试试活血止痛胶囊，并增加局部热敷的频率。他还提醒我，如果一段时间内症状没有缓解，应该去医院进行检查。

我非常感激这位医生的专业和耐心。他的建议让我不再焦虑，也让我明白了在遇到健康问题时，互联网医院是一个很好的选择。通过线上问诊，我可以随时咨询医生，获取专业的医疗建议。

这段经历让我深刻体会到，无论是面对日常的小病小痛，还是更为复杂的病情，专业的医生和便捷的互联网医院都是我们健康的有力保障。

我最近遇到了一些麻烦，腿部肌肉拉伤，去了京东互联网医院进行了线上问诊。医生助理很贴心地提醒我，医生可能需要了解我的病情，这样才能更快地给我诊疗建议。问诊开始后，医生很快与我取得了联系，询问了我的病情。他非常友善地问候了我，并细致地了解了我的症状。我跟他描述了我的疼痛部位，并向他展示了图片。我还向他表达了之前在人民医院治疗的经历，他很感谢我的信任。他对我的症状进行了深入的分析，并给出了专业的诊断和治疗建议。在我提出一些问题时，他也都一一耐心解答，并给予了我合理的建议。最后，他总结了诊断结果，并结束了问诊服务。

在这次线上问诊过程中，医生非常专业，耐心地听取了我的病情描述，给出了专业的建议，并解答了我的疑惑。他还提醒我需要控制走路量，并继续使用之前的药物和膏药。对于我的疾病特点，他还给出了个性化的治疗方案，让我感到非常满意。虽然这是线上问诊，但医生的专业素养和耐心沟通让我感受到了医生的温暖和关怀，让我对医疗行业充满信心。