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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 陈哲

2型糖尿病患者主要通过管住嘴，迈开腿，减轻体重。

饮食方面要控制碳水化合物，避免进食粥或者面条等半流食，控制水果的摄入量。

运动方面，2型糖尿病患者并不是任何时候都适合任何运动，应该选择在饭后半个小时开始有氧运动，如快步走，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖或者影响食物的消化和吸收。每次的运动时间控制在30~60分钟，每周3-5次，最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼、游泳等有氧运动。

此外，糖尿病患者也要放平心态，以乐观积极的态度对待生活，生活作息时间规律，控制良好的心情进而能够更好地控制血糖。

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作者信息：首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 陈哲

2型糖尿病患者可以口服二甲双胍、格列美脲、阿卡波糖等等药物来控制血糖，但具体选择哪一种药物，需要根据患者的年龄、并发症、肝肾功能等病情，具体情况，具体分析：

第一、二甲双胍是比较常用的，治疗2型糖尿病的药物，该药物对于肥胖的2型糖尿病患者可以发挥良好的治疗效果。

第二、磺脲类的药物如格列美脲、格列奇特，2型糖尿病患者一般需要通过运动来减轻体重，但是有老年患者在进行剧烈运动，同时口服磺脲类药物时，要警惕低血糖的出现。

第三、阿卡波糖，主要用于降低餐后两个小时的血糖。

第四、非磺脲类促泌剂，如瑞格列奈等等，降低参后血糖为主。

第五、比格列酮为胰岛素增敏剂。

第六、SGLT-2受体抑制剂，可以从尿中排糖，从而降糖减重。

第七、DPP4抑制剂抑制DPP4酶，从而促进胰岛素分泌抑制胰高血糖素分泌进而降糖，除了口服药物以外，还有胰岛素和JLP-1受体激动剂同时可以降糖。

本期话题：摔伤肿胀，该热敷还是冷敷？

出镜嘉宾：北京大学第三医院运动医学科 主任医师 胡跃林

擅长领域：运动性创伤，侧重于膝关节和足、踝关节、肘关节、韧带损伤、关节软骨治疗、半月板损伤的关节镜下微创治疗，老年性骨关节病的治疗和人工关节置换手术

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作者信息：重庆医科大学附属第一医院 皮肤科 副主任医师 蔡涛

皮肤瘙痒症是可以洗澡的，但有一定的注意事项：

第一、洗澡的时间不易过长，5~8分钟即可。过长时间的洗涤会使人体表面的皮脂膜去除更多，缺乏皮脂膜的保护，皮肤将变得更加干燥，随之瘙痒更加的维持和长期。

第二、不宜用热水烫洗，洗澡的水温控制在35~40度间为益，根据周围环境的温度进行调整，热刺激能够在短期内抑制瘙痒，所以很多的瘙痒患者喜欢用热水烫洗，尤其是老年人，他甚至会用花椒水、辣椒水、盐水进行烫洗，在起初使用时会感觉到非常的舒适、解痒，但是这些物质会进一步的破坏皮肤角质层，让皮肤的慢性瘙痒、瘙抓更加持续。

第三、洗澡的次数要控制，洗澡次数不宜过于频繁。由于皮脂膜对皮肤保护至关重要，而老年人因为代谢减缓的缘故，皮脂膜减少，皮肤就非常的干燥，所以老年人一周清洗1~2次即可。同时强调洗浴之后要做好润肤保湿。

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作者信息：武汉大学中南医院 皮肤科 副主任医师 谢君

预防褥疮的措施如下：

第一、避免皮肤长时间受压：应鼓励长期卧床的患者勤翻身，更换姿势，翻身时应将患者身体抬起，避免受压和摩擦，在身体空隙处可以垫软枕、海绵垫或使用气垫床等，以减轻局部受压。

第二、避免摩擦损伤皮肤：经常保持老人床单、被褥、内衣的松软清洁、干燥、平整无皱褶。及时清扫床单上的碎屑，长时间半卧位的老人要在腿下、足底垫软枕，以防身体下滑使皮肤受摩擦。

第三、避免潮湿和污渍的刺激：由于出汗、大小便失禁会造成皮肤刺激，引起压疮，因此应保持老人身体和用品的清洁，及时更换潮湿的脏衣服、被单、尿布等。

第四、增进营养：营养不良既是导致压疮的原因之一，也是直接影响压疮愈合的因素。因此，对易出现压疮的患者，应给于高蛋白、高热量、高维生素饮食。

第五、鼓励患者活动：鼓励患者在不影响疾病治疗的情况下，积极活动，防止因长期卧床而导致的各种并发症。

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作者信息：武汉大学中南医院 皮肤科 副主任医师 谢君

褥疮患者可以遵医嘱进行双氧水消毒，但不建议长期使用，并且在使用过程中要注意步骤和有序的护理。因为双氧水有比较强的腐蚀性，若消毒时未将双氧水清理干净，可能会加重褥疮的症状。

因此，建议褥疮患者应使用碘伏消毒伤口，同时可以配合定期翻身，加强护理和换药，这样褥疮会好得更快。治疗褥疮应及早开始，原则是解除患处的压迫，促进局部血液循环，加强创面处理。

一度褥疮，定时按摩、变换体位，局部酒精涂擦或者红外线照射为主。

二度褥疮，可以外涂抗生素软膏后覆以无菌纱布。

三度褥疮，应进行清创处理，溃疡小者可以外用0.5%的硝酸银湿敷。

同时可遵医嘱，外用促进肉芽组织生长的药物，溃疡严重者可以遵医嘱进行手术治疗。

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作者信息：首都医科大学附属北京同仁医院 皮肤性病科 副主任医师 李娅娣

阴囊湿疹一般不影响性功能，但由于剧烈瘙痒，会影响到患者的生活质量，可能对性生活会有一定的影响。阴囊湿疹的常见表现是剧烈瘙痒，皮疹呈多形性的改变，容易复发，容易变成慢性的皮疹，常常因搔抓不适当刺激，或致敏物质的增加，而引起疼痛或者是继发感染。

根据病程和皮损的特点，分为急性、亚急性、慢性三期，临床表现多呈慢性的湿疹改变。急性期的时候阴囊皮肤潮红，有丘疹、水疱、糜烂和渗出，慢性期患者皮肤就是比较肥厚，浸润、色素沉着或减退，皮肤像苔藓一样的改变。

阴囊湿疹是一种男性的过敏性的皮肤病，一旦出现疾病，相应的症状应该及时就医，经过积极的治疗和患者的一些生活习惯，和良好的生活护理，还是会很快痊愈的，不会给患者带来生理和心理上的苦恼，也不会影响患者的性功能。

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作者：郑州人民医院 心血管内科 主任医师 赵友民

冠心病心绞痛发作的时候患者要尽量就地休息，如果在家的时候要卧床平静的休息，如果是在工作中或者在运动中要及时停下来坐下或者是躺下，如果备有消心痛或者硝酸甘油，可以含化一片促进冠脉的扩张缩短发作时间，如果这些措施都采用了症状仍然不缓解，有可能会发生了心肌梗塞，这种情况下需要尽快呼叫120进行专科的处理。

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作者：首都医科大学附属北京朝阳医院 泌尿外科 主任医师 邱智

勃起功能障碍患者日常生活中要注意以下几点：

第一、控制房事，夫妻应尽量分床睡觉，避免刺激。同时不要强行性生活，不要加重病情。患者要时刻调整好心态，保持良好的情绪。

第二、日常生活中必须保证生殖器的干燥、清洁，及时更换内衣，以免细菌滋生。

第三、平时多锻炼，运动可以显著改善勃起功能障碍，因为勃起需要良好的血液流动，有氧运动可以减轻压力，增加血液流量，对于保持心血管系统的健康非常重要。运动还可以减肥，而保持健康的体重也是逆转勃起功能障碍的关键因素。

第四、和另一半多沟通，与伴侣交谈是处理勃起功能障碍最有效的方法之一，与伴侣进行坦诚的交谈可以减轻焦虑，有助于治疗勃起功能障碍。

第五、戒酒、戒烟。

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作者信息：北京大学第一医院 皮肤科 主任医师 吴艳

玫瑰痤疮是一种慢性复发性的炎症性疾病，如果没有充分的治疗，有可能会越来越顽固，而且越来越严重，建议积极的治疗。皮肤表面的保护层的修复需要给他提供相对潮湿的环境，如果一直处在特别干燥，而且会有炎症细胞去刺激的状态下，是很难完全长好的，如果外面保护层长不好，内部的炎症细胞、神经末梢就会不断的受到刺激，血管也会处在反复受刺激、扩张的状态。玫瑰痤疮就很难自己好了，怎样去创造修复屏障的条件，

第一、不要过度去洗脸，洗脸的水温低一点，用适合敏感性皮肤用的清洁剂。

第二、使用保湿类的产品，给角质层提供湿润的环境让它去修复。

第三、避免所有让皮肤发红的诱因，像暴晒、过冷、过热的环境以及情绪波动等等。才能让皮肤的保护层逐渐长好，玫瑰痤疮才能逐渐好转。

山地极限运动，又称越野挑战，是一种新兴的户外体育运动，在全球范围内备受追捧。这种运动不仅考验着运动员的体能和技巧，更是一种挑战自我、拥抱自然的体现。在山地极限运动中，运动员们需要跨越各种自然障碍，如陡峭的山峰、湍急的河流、茂密的丛林等，同时还要面对自身的恐惧和极限。

近年来，山地极限运动在我国也得到了迅速发展，吸引了越来越多的参与者。安吉国际山地极限运动邀请赛、中国九寨天堂山地户外挑战赛、莫干山国际登山越野赛等赛事，不仅展示了我国山地极限运动的魅力，也为运动员们提供了一个展示自我、交流学习的平台。

山地极限运动虽然充满挑战，但也存在一定的风险。为了保障运动员的安全，我国登山协会专门成立了户外运动部，加强对山地极限运动的行业管理，确保比赛安全、规范地进行。

在山地极限运动中，运动损伤是不可避免的。常见的损伤包括扭伤、拉伤、骨折等。为了预防运动损伤，运动员在训练和比赛中需要注意以下几点：

• 加强体能训练，提高自身素质。
• 注重技术训练，掌握正确的运动技巧。
• 佩戴适当的防护装备，如头盔、护膝、护腕等。
• 遵循比赛规则，避免危险动作。
• 保持良好的心态，避免过度紧张。

此外，对于运动损伤的处理，也需要及时就医。根据损伤的程度，医生会给出相应的治疗方案，如休息、冰敷、药物治疗、物理治疗等。

山地极限运动是一项充满挑战和乐趣的运动，它不仅能锻炼身体，还能培养团队协作精神。希望通过本文的介绍，能让更多人了解山地极限运动，并在享受运动的同时，注意安全，避免运动损伤。

“健康就是金，有金难买健康身”。这是我的养生保健理念、格言。

游泳，这项全身运动，一直以来都备受人们喜爱。它不仅能锻炼身体，还能增强心肺功能。然而，很多人在游泳前，往往忽略了热身运动的重要性。

热身运动是游泳前的必要环节，它可以帮助身体适应水温，预防运动损伤。那么，游泳前的热身运动有哪些呢？

首先，我们可以进行一些简单的陆地热身运动。例如，按摩腹部、松膝盖骨、搓摩脚心、搓肩关节和梳摩头部等。这些运动可以帮助身体放松，提高关节的灵活性。

接下来，我们再进行一些泳前准备运动。例如，旋转双臂、下蹲弯腰和拍手拍腿等。这些运动可以锻炼腰腹、肩关节和腿部肌肉，为游泳做好准备。

除了热身运动，游泳后的拉伸也非常重要。拉伸可以帮助肌肉放松，缓解疲劳，预防肌肉酸痛。

除了游泳，我们还可以通过其他方式来锻炼身体。例如，慢跑、瑜伽、太极等。这些运动可以帮助我们提高身体素质，增强免疫力。

总之，健康是我们生活的基石。只有拥有健康的身体，我们才能更好地享受生活。让我们一起行动起来，从现在开始，关注健康，关爱自己。

秋高气爽，正是锻炼身体的好时节。然而，锻炼并非人人适宜，应根据自身情况选择合适的运动项目，并讲究科学性。

青少年正处于生长发育期，应选择形式活泼、以速度性练习为主的运动项目，如短跑、游泳等。中老年人则应避免紧张激烈、用力过猛的运动，可以选择散步、太极拳等放松性运动。

如何选择适合自己的运动量？可以通过测脉搏来评估。一般来说，运动后的心率应保持在最大心率的60%到80%之间。

运动前的准备活动十分必要，可以预防运动损伤。准备活动包括热身跑、关节活动等，时间约为5-10分钟。

运动过程中，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。同时，要保持良好的运动卫生，如饭前饭后不宜剧烈运动，运动后不宜立即洗澡等。

总之，秋季锻炼要讲究科学性，选择合适的运动项目，注意运动量，才能达到增强体质、预防疾病的目的。

随着冬季的到来，气温逐渐降低，很多人选择减少户外运动，但仍有不少跑步爱好者坚持锻炼。然而，在寒冷的冬季进行跑步，需要注意一些细节，避免运动风险。

1. 选择合适的时间

许多人认为早晨是跑步的最佳时间，但清晨时分，气温较低，人体处于交感神经兴奋状态，心脑血管压力增大，容易引发心脑血管疾病。因此，建议在傍晚时分进行跑步，此时气温相对较高，人体也处于相对平静的状态，对健康更为有利。

2. 注意保暖

冬季气温低，人体散热快，容易造成肌肉和关节的损伤。因此，在跑步时，要穿着足够的衣物，特别是长衣长裤，以保持体温。同时，对于身体较弱的人群，建议佩戴帽子，以防止头部受凉。

3. 充分热身

在正式跑步前，要进行充分的热身运动，以预防运动损伤。热身时间一般为5-10分钟，包括慢跑、关节活动等。热身可以帮助提高肌肉温度，增加关节的灵活性，降低运动损伤的风险。

4. 控制运动强度

冬季运动时，要控制运动强度，避免过度运动导致体力透支。建议将运动时间控制在30分钟以内，同时进行5-10分钟的热身和放松练习。在运动过程中，可以通过心率来监测运动强度，保持在一个适宜的范围内。

5. 注意呼吸

跑步时，要注意呼吸的节奏，避免大口喘气。在寒冷的冬季，空气较为干燥，吸入过多的冷空气容易导致呼吸道不适。因此，要尽量用鼻子呼吸，减少口腔呼吸。

在快节奏的现代生活中，许多上班族都面临着体重增加、腰围增粗、精神不振等问题。这并非偶然，而是缺少运动和不良生活习惯导致的。

网球作为一种全身运动，可以帮助上班族有效改善这些问题。接下来，我们将详细介绍如何通过打网球来塑造健康的生活方式。

一、网球用具的选择

打网球需要准备一些基本的器材，如球拍、网球、运动鞋和运动服装等。球拍的选择尤为重要，初学者应选择重量适中、把柄宽度适宜的球拍。此外，选择合适的运动鞋和运动服装，可以保护身体免受运动损伤，并提高运动效率。

二、准备运动的重要性

在打网球之前，进行充分的准备运动至关重要。准备运动可以活动全身关节，预防运动损伤。常见的准备运动包括跑步、跳绳、拉伸等。

三、正确的握拍方法

正确的握拍方法可以提高击球准确性和力量。初学者可以采用东部握法，即先握住球拍上端，再握住下端，手掌紧贴球柄，小指紧扣柄端。

四、击球技巧

击球时，要保持身体平衡，重心放在前脚，手臂和手腕放松，用力挥拍。击球点应尽量靠近身体，以保证击球力量和准确性。

五、注意事项

打网球时，应注意以下几点：

• 保持良好的运动姿势，避免运动损伤。
• 合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳。
• 注意呼吸，保持氧气供应。
• 适当补充水分和营养，保持身体状态。

通过以上介绍，相信大家对如何通过打网球来改善健康状况有了更深入的了解。让我们行动起来，拥抱健康的生活方式，享受网球带来的快乐吧！

    在这个快节奏的时代，人们对于健康的关注日益增加。轮滑作为一种低强度、低风险的体育运动，越来越受到人们的喜爱。本文将从轮滑运动的起源、益处、注意事项以及相关疾病预防等方面进行科普，帮助大家更好地了解轮滑运动。

    一、轮滑运动的起源与发展

    轮滑运动起源于18世纪末的欧洲，最初是作为一种交通工具而出现。随着时间的推移，轮滑逐渐发展成为一项体育运动。如今，轮滑已经成为全球范围内广泛开展的运动项目之一。

    二、轮滑运动的益处

    1. 增强心肺功能：轮滑运动是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强体质。

    2. 增强肌肉力量：轮滑运动需要全身协调运动，可以锻炼腿部、腰部、腹部等部位的肌肉。

    3. 增强平衡能力：轮滑运动需要保持身体平衡，有助于提高平衡能力。

    4. 减轻心理压力：轮滑运动可以让人放松心情，减轻心理压力。

    5. 预防疾病：轮滑运动有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病等疾病。

    三、轮滑运动的注意事项

    1. 选择合适的轮滑鞋：轮滑鞋的尺码要合适，鞋底要防滑。

    2. 选择安全的场地：选择平坦、宽敞的场地进行轮滑运动。

    3. 遵循运动规则：在轮滑过程中，要遵守运动规则，注意安全。

    4. 预防意外伤害：在轮滑过程中，要佩戴护具，如头盔、护膝、护腕等。

    5. 适当休息：运动后要适当休息，避免过度劳累。

    四、相关疾病预防

    1. 膝关节损伤：在轮滑运动中，要注意膝盖的保护，避免过度用力。

    2. 肩关节损伤：在轮滑运动中，要注意肩部的放松，避免肩关节损伤。

    3. 骨折：在轮滑运动中，要注意安全，避免摔倒造成骨折。

    4. 心血管疾病：患有心血管疾病的人群，应在医生指导下进行轮滑运动。

    5. 糖尿病：患有糖尿病的人群，在轮滑运动中要注意血糖控制。

随着瑜伽在我国流行30年，其健身效果逐渐得到认可，已成为人们喜爱的健身方式之一。然而，由于长期缺乏管理，我国瑜伽市场存在混乱，对从业者与消费者缺乏保障。为推动瑜伽健康发展，政府部门需发挥职能，规范瑜伽市场。

国家体育总局社会体育指导中心副主任公冶民在座谈会上指出，要规范瑜伽市场，需处理好两个问题：一是引导与规范现有瑜伽流派；二是创新具有中国特色的健身瑜伽。他建议，组织专业人员创编适合中国人群的瑜伽动作，并建立统一的瑜伽教练认证标准。

公冶民还提出“社会健身管理新论”，包括课程论、监督论、评价论和合作论，以规范瑜伽教学和管理。他强调，要加强对瑜伽从业者的监督，避免盲目崇拜“大师”，并鼓励瑜伽从业者听取健身者意见，提高教学质量。

与会专家和瑜伽爱好者也提出了自己的建议。北京体育大学吕绍钧教授认为，在管理瑜伽时，要尊重外来文化，避免“管死”瑜伽。中国健美协会秘书长王瑞霞介绍了我国瑜伽推广的进程，并表示将建立瑜伽专项委员会和等级制度。

总之，通过政府、行业和公众的共同努力，我国瑜伽市场将逐步走向规范，为更多人带来健康和快乐。

我们都知道，体育锻炼对机体健康至关重要，而老年人进行锻炼对维持机体健康尤为重要。

研究表明，老年人进行体育锻炼可以预防多种疾病，如糖尿病、某些癌症、心脏病和痴呆症等。锻炼还能改善睡眠、社交和整体幸福感。

澳大利亚运动指导方针建议65岁及以上老年人每天至少进行30分钟中强度锻炼，包括平衡性、灵活性和力量训练等。然而，仅有少数老年人能达到这一标准。

老年人进行锻炼的益处包括预防跌倒、改善身体功能、提高生活质量等。一些老年人可以通过使用电子设备、参加团体锻炼等方式来克服锻炼障碍。

即使有健康问题，老年人也能从积极锻炼中获益。一些特殊健康问题的人群可能需要寻求专业帮助来选择合适的锻炼方式。

总之，老年人进行适量的体育锻炼对维持机体健康至关重要。

运动已经成为现代人生活中不可或缺的一部分，而运动的时间选择也成为了一个备受关注的话题。许多人纠结于晚餐前运动和饭后运动哪个更好，本文将从运动生理学、营养学和健康等多个角度，为您解答这个疑问。

首先，从运动生理学的角度来看，运动前后人体能量代谢和生理状态都会发生变化。运动前，人体处于空腹状态，血糖水平较低，此时运动可能会引起低血糖、头晕等不适症状。因此，运动前1-2小时进行加餐，补充适量的碳水化合物，可以帮助提高血糖水平，避免运动过程中出现不适。

运动后，人体处于疲劳状态，肌肉纤维需要修复和恢复。此时补充适量的碳水化合物和蛋白质，可以帮助恢复肌肉能量，促进肌肉生长。因此，运动后1小时左右进行补充餐，也是很有必要的。

那么，具体来说，晚餐前运动和饭后运动哪个更好呢？这取决于您的运动时间和运动强度。

如果您的运动时间较短，例如30分钟以内，且运动强度不高，那么在晚餐前进行运动是比较合适的。此时，您可以在运动前1小时左右摄入适量的碳水化合物，如香蕉、全麦面包等，以保证运动过程中的能量供应。

如果您的运动时间较长，例如1小时以上，或运动强度较高，那么在晚餐后进行运动是比较合适的。此时，您可以在运动前摄入适量的碳水化合物，运动后1小时左右摄入适量的碳水化合物和蛋白质，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。

需要注意的是，无论在运动前后摄入食物，都要遵循以下原则：

1. 食物要易于消化吸收，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

2. 食物要营养均衡，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入。

3. 食物要适量，避免过量摄入导致消化不良。

总之，晚餐前运动和饭后运动各有优缺点，选择哪种方式要根据您的个人情况和运动习惯来决定。

运动后喝啤酒，是否会对身体造成不良影响？这是一个备受争议的话题。本文将从运动生理学、营养学以及临床医学的角度，为您详细解析运动后喝啤酒的利弊，帮助您做出明智的选择。

首先，我们需要了解运动过程中的生理变化。运动时，人体会大量出汗，导致水分和电解质流失。为了维持正常的生理功能，人体需要及时补充水分和电解质。

啤酒中含有一定量的水分和电解质，看似可以补充运动中消耗的水分。然而，啤酒中的酒精成分却会加重脱水。酒精具有利尿作用，会加速水分的排出，导致脱水症状加重。此外，酒精还会抑制抗利尿激素的分泌，进一步加剧脱水。

此外，酒精还会影响心脏功能。研究表明，饮酒后，心脏的收缩力和心率会降低，血管扩张，血压下降。这对于运动中的人来说，会增加心脏负担，增加运动中发生心脏病的风险。

那么，运动后如何正确补充水分和电解质呢？专家建议，运动后应以白开水或低糖饮料为主，避免饮用含酒精的饮料。在补充水分的同时，可以适当摄入一些富含电解质的食品，如香蕉、橙子、西瓜等。

除了脱水，运动后喝啤酒还可能引发痛风。啤酒中含有较高的嘌呤，嘌呤在体内代谢会产生尿酸。尿酸过多会导致尿酸结晶，形成痛风石，引发痛风发作。对于关节有损伤的运动员来说，运动后喝啤酒更容易引发痛风。

总之，运动后喝啤酒弊大于利。为了身体健康，建议运动后尽量避免饮用啤酒，选择正确的补水方式，保持良好的生活习惯。