慢跑膝盖外侧痛多考虑是软组织损伤。慢跑膝盖外侧痛要么是髂胫束，要么是胫前肌，不像膝关节的问题，考虑软组织的问题可能性更大。加强肌肉力量训练，慢跑完以后做拉伸，或者用按摩棒做按摩。

膝关节疼痛比较推荐的两个锻炼，一个是骑单车一个是游泳，这两个方式对关节的负荷比较轻，比如游泳的时候，因为在水里面有浮力，关节受到的挤压比较轻，又可以锻炼它的活动度又可以锻炼肌力，而受到少了挤压当然会让关节变得健康，骑单车也一样，骑单车重力自己的臀部给支撑了，所以下肢关节受到纵向复合力很小，所以也是对关节很有益的方式，除此之外快步走或者慢跑平路，对关节一般也是有益的，总之要找到适合自己的锻炼方式。

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作者：西安交通大学第一附属医院 主任医师 张银刚

引起膝关节疼痛的原因确实有很多，不同部位的疼痛一般也是有不同的原因的。常见的原因有这7大原因，对比症状，看看你是哪一种？

如果膝关节已经形成了二期，上到二级三级就·采取二级三级的办法。药物包括西药中药，西药像消炎止痛药，止痛药消炎不是单纯是止痛，不会成瘾，消炎通过改善炎症环境从而改善疼痛。还有阿卡波糖是慢性起作用药物，去帮助软骨的修复。

半蹲锻炼适合哪类人群

跑步后膝关节痛是怎么回事，跑步膝关节痛分几种，一种是正常的疼痛，正常疼痛它并不是完全膝关节疼痛或者是膝关节，周围的肌肉也疼痛超过了你的负荷，膝关节肌肉、韧带都会出现短期的炎性反应，炎性的反应会导致胀痛，它是人体的反馈机制，提醒可能运动过量了。

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膝关节有15年是它最好的时间，平均15岁到30岁，这个时间是膝关节的状态最好的时候。15岁以前还在生长，在长的过程中由于这些周围相关骨周围的软组织跟骨头长的速度很不一样，在这个过程中可能会出现膝关节周围的疼痛。

膝关节痛看它有没有变形，一般情况下如果关节没有变形，还是比较直，就算它有时候有点肿，这种关节不需要手术治疗，无论是微创还是开大刀都不需要，反之如果关节变形了，比如它内翻、螺旋腿、外翻、X型腿出现关节变形，或者是旋转了，或者伸也伸不了弯也弯不了，手术才能得到更好的效果，但是具体的情况要根据照片子和查体，让医生来提建议。

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