每天单位的早餐后，总有三五只鸡蛋黄被孤零零地丢在餐桌上，这都是那些高胆固醇患者以及担心患高胆固醇的同事们的“杰作”，真叫人心疼啊！如果吃鸡蛋不吃蛋黄的话，倒不如直接吃豆腐！

对于一个胆固醇指标正常的人来说，完全没有必要视食物中的胆固醇如洪水猛兽，《美国居民膳食指南》2015版确认了一个新观点，因为饮食中胆固醇（比如蛋黄、犹豫、肉类等）对血液中胆固醇浓度影响极小，所以取消了对饮食胆固醇的限制，在这之前胆固醇一直要求摄入量每天要小于300毫克，也就是说，如果你的胆固醇指标正常，不必太在意饮食中胆固醇问题，每天正常地吃一个鸡蛋黄，啥事也没有。

相反地，如果要想预防高胆固醇，坚持做到下面这六条更有效：

第一，尽量少吃“大肥肉”等含“饱和脂肪酸”的食物

食物中的饱和脂肪酸才是制造胆固醇的“元凶”，它会增加胆固醇合成，升高胆固醇的作用非常明显。而饱和脂肪酸主要来自两类食物，一类是大家熟知的动物脂肪，如猪油、奶油、黄油、肥肉（畜禽肉类）、奶类（脱脂奶类除外）等；另一类是可能不为人知加工食品，如饼干、面包、方便面、方便食品、膨化食品、小零食、油炸食品、蛋糕、点心等，这些加工食品中添加的氢化植物油、起酥油、棕榈油和椰子油等含有较多饱和脂肪酸，以及与饱和脂肪酸一样“坏”的反式脂肪酸。

第二，多吃含膳食纤维多的蔬菜和水果

尤其是“可溶性膳食纤维“，它们可以促进体内胆固醇排泄。膳食纤维都来自蔬菜、水果、豆类、坚果和谷物等植物性食物，其中可溶性纤维含量较多的有燕麦、大豆和杂豆类（如豌豆、蚕豆等）、水果（如柑橘、苹果、菠萝、香蕉等）、蔬菜（如海藻类、菌类和卷心菜、西红柿、青椒、瓜类等）、魔芋及其制品（魔芋粉、魔芋丝、魔芋块等）和菊芋及其制品（又称“鬼子姜”、“洋姜”等，可以腌制，或开发成粉剂保健品）。这些蔬菜、水果、豆类和全谷类食物还含有“植物化学物质”，也具有降低胆固醇作用，一举二得。

第三，含“植物甾醇”丰富的食物也要多多益善

植物甾醇可以促进体内胆固醇排泄。植物甾醇主要来自大豆、坚果（如花生、瓜子、核桃、开心果、巴旦木、杏仁等）和未精炼的植物油（如芝麻油、橄榄油、南瓜籽油、核桃油、亚麻油等）。有些精炼的植物油人为添加植物甾醇，也可以选择。

第四，多选一些好油

橄榄油、油茶籽油、芥花油（高油酸菜籽油）等，它们富含油酸，具有降低血液胆固醇的作用。

第五，美味的鱼虾要多吃

增加鱼虾摄入量（每周3次），减少畜禽肉类摄入。鱼虾类脂肪中含有特殊的脂肪酸——EPA+DHA，有助于降低胆固醇。鱼虾类摄入不足时，选用一些亚麻油可能也有帮助，其所含丰富亚麻酸在体内可以转化成EPA+DHA。

第六，节食+运动效果更好。

适当节食或饥饿会抑制胆固醇合成，降低血液胆固醇。而高糖（碳水化合物）饮食则促进体内胆固醇合成。肥胖者减肥可以使胆固醇下降。即使不胖，或者不减肥，规律的运动，特别是中等强度的有氧运动也可以使胆固醇下降。

如果你能每天都坚持做到这六条，完全可以有效地控制住胆固醇的升高，你也就不必扔掉那些营养丰富的鸡蛋黄，一天吃一只，既安全又营养健康。

他汀类降胆固醇药物对性功能并无影响，但可能会引起骨骼肌痛、肝炎等不良反应。他汀类药物是临床上较为全面的降脂药物，可有效降低胆固醇，其在临床上可用于治疗高胆固醇血症、冠心病等病症。常见的不良反应包括骨骼肌痛、肝炎、发热、嗳气、肝酶异常、荨麻疹、横纹肌溶解等，并没有证据显示此药物可对性功能有影响。

男性性功能障碍的影响因素较多，可能由过度紧张等精神因素引起，也可能由神经损伤等器质性因素引起，建议患者及时到医院就诊，明确具体的病因之后，在医师的指导下进行治疗。

高胆固醇血症饮食注意事项包括限制胆固醇摄入量、限制饱和脂肪酸摄入量、限制碳水化合物比重、补充可溶性膳食纤维等。

• 限制胆固醇摄入量：高胆固醇血症患者要限制胆固醇摄入量（300mg/d），少吃内脏、蛋黄、肥肉、贝壳、鱿鱼、鱼卵等食物。
• 限制饱和脂肪酸摄入量：高胆固醇血症患者要限制饱和脂肪酸摄入量，动物油富含饱和脂肪酸尽量不吃，植物油富含不饱和脂肪酸可适量食用，比如花生油、橄榄油、葵花籽油等。
• 限制碳水化合物比重：高胆固醇血症患者要限制碳水化合物比重（控制在 50%~60%），选择低碳水化合物食物，比如粗粮、蔬菜、豆类、水果等食物。减少高碳水化合物食物摄入量，比如面包、糖果、甜点等。
• 补充可溶性膳食纤维：可溶性膳食纤维即可以溶解于水且容易被肠道分解吸收，比如苹果、海带、芹菜等食物。

高胆固醇血症患者平时要戒烟限酒、调整日常生活习惯、均衡饮食、增加运动、定期前往医院复查，遵医嘱按时服用药物。

年仅49岁的鲁先生，每天早上都有散步的习惯，今天也是早早就吃完饭休息会出来散步。但刚出门没走多远，便头晕瘫倒在地，被路过的叔叔阿姨瞧见，赶紧拨打了120，被救护车接走的鲁先生在医院被检查出脑梗死，还好送来的及时，没有产生生命危险。据了解，鲁先生在一个月前体检，就知道自己患上了胆固醇，但是身体并没特别的反应，因此也没在意，而鲁先生在饮食上已经习惯了重口味和甜食，没有节制，进而导致身体患上了脑梗死。

 

 

足以见得，胆固醇对我们身体的影响多么重要，平常无论是在饮食上还是作息习惯上，都要注意维护我们的健康，保持我们的胆固醇在正常指标内。

 

胆固醇过高的人，身上有这几种异常要注意：

 

1、皮肤出现肿块

 

当胆固醇升高的时候，血液血管堵塞淤积，皮肤就会出现肿块，一般出现在大腿、眼睑等部位，肿块区域看起来带着淡淡的黄色。

 

另外胆固醇升高时，手指或是手指交叉处也会变成黄色。

 

2、偶尔头痛

 

胆固醇偏高的人，经常会诱发患上冠心病等心血管疾病，若是血液循环受限制，脑部供血不足，偶尔就会伴随眼花和头晕胸闷的症状。但是这样的表现，也可能是其他的疾病，因此要及时去医院检查，做好疾病预防。

 

 

3、腿抽筋

 

主要表现为在腿肚子的地方抽筋，胆固醇在此处堆积过多，压到此处的神经造成的现象，或许还可能伴随着阵阵的刺痛。

 

4、肥胖

 

胆固醇过高的人，最直接的表现就是外形上的变化，身体超出正常体重范围，逐渐肥胖。当胆固醇过多的在肝脏处淤积，引起肝肿大，容易导致肝炎。

 

营养师：或引起血管堵塞，3味调料别乱吃

 

1、辣椒酱

 

我们平常炒菜爱吃辣的人，总会在里面加上一些辣椒酱调味，然而虽然味道得到了一点鲜辣的提升，本身也已经放过盐和油了，再加上辣椒的热量，血管中积累过多的脂肪，造成对血管的刺激，胆固醇过多淤积在血管内堵塞血管。

2、盐

 

炒菜我们最少不了的就是放盐，增加味道。重口味的人是最爱咸口的东西，而盐的主要成分是氯化钠，若是摄入的量过多，则会加重血管内的压力，钠也会堆积在血液里，升高血压的同时易患上脑梗死。

 

3、糖

 

众所周知白糖的热量是极高的，若是一天摄入的标准超过了正常标准，多余糖就会在身体里转化成脂肪，加重血管的堵塞，诱发高血脂症。

当胆固醇高时，我们要做好控制和调理：

 

1、减少胆固醇的摄入

 

身体哪方面出现问题，就从哪方面对症下药。胆固醇高了，生活上就要减少摄入过多的高胆固醇物质，吃油吃盐上要注意度量，少吃高脂肪性的食物，不吃膨化食品，其中的不饱和脂肪酸只会让人胆固醇更加高。可以多吃一些高蛋白低脂的肉类，比如吃鱼。其次生活中的用油，可以换成橄榄油，改善血管内胆固醇的含量。

 

最后，则是多吃降低胆固醇的食物：豆类及其制品、香菇、芹菜等，都是可以帮助血液循环，预防心脑血管的食材。

 

2、增加适当的运动

 

并不是说身体患病了就适合多休息，胆固醇高的人，在生活上多运动，反而可以帮助降低胆固醇。适当的一些有氧运动，比如游泳、快走、登山等。每次能在半小时以上，每星期3次以上最佳。

3、喝降三高茶

 

医学上经常建议，胆固醇高的人通过药物控制。然而中医方面推荐内调，选用天然的草本精华，帮助稳定和维护血管健康。

 

备料：菊花、玉米须、决明子、沙棘、山楂、桑叶、青钱柳叶、荷叶、槐花和葛根。

  
菊花、玉米须、决明子：缓解水肿，祛湿褪黄，消炎疏风；

 

桑叶、荷叶、青钱柳叶：帮助身体排出多余油脂，清理血管垃圾，降低胆固醇含量，清热镇定安神；

 

沙棘、山楂：增进食欲，缓解消化负担，补充身体所需营养素，有助于恢复肠胃动力；

 

槐花和葛根：发汗解热，生津止泻，促进血液循环，缓解风热头痛。

越橘和蓝莓是两种常见的浆果类水果，它们的颜色、形状和口感都有一定的相似性，因此很多人会混淆这两种水果。但其实，越橘和蓝莓在许多方面都存在着显著的区别。

首先，我们来看看它们的外观。越橘的颜色通常为深红色，形状呈椭圆形，表面有一层自然的蜡质覆盖，使其看起来有一种独特的光泽。而蓝莓的颜色则为深蓝色或紫黑色，形状更接近圆形，表面没有蜡质覆盖，看起来比较哑光。

其次，它们的口感也有所不同。越橘的果肉比较脆，口感酸甜，有一种特殊的香气。而蓝莓的果肉更加细腻柔软，口感甜而带有一点点的酸味，香气较越橘略弱一些。

再者，越橘和蓝莓的营养价值也有所不同。越橘富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力，预防感冒，还可以帮助改善心脏健康。而蓝莓含有丰富的维生素K、维生素C和膳食纤维，以及一种名为花青素的强大抗氧化剂，有助于改善视力，保护心脏，预防癌症和提高大脑功能。

此外，越橘和蓝莓的产地也不同。越橘主要分布在北美洲的温带和亚热带地区，尤其是美国的新英格兰地区和加拿大的大西洋省份。而蓝莓则广泛分布在北美洲和欧洲的温带地区，尤其是美国的东部和加拿大的大西洋省份。

总的来说，越橘和蓝莓虽然有一些相似之处，但在颜色、形状、口感、营养价值和产地等方面都有明显的区别。

苹果是我们日常生活中最常见的水果品种之一，因为它深受人们的喜爱，所以老幼皆宜。民间素有“一天一个苹果，医生远离我”的说法，从这句话不难看出，人们对于苹果的认知度是非常高的，并且也高度认可苹果有益于人体健康。

 

关于苹果，可能大家想到的是苹果所含的维生素、纤维素含量高，但是除此之外，还有一些功效，是不被人们重视的，比如说暖胃养胃、安神养心，这些苹果也可以做到，只不过需要有一些搭档。一般来说，苹果与这3种食物搭配在一起，可以发挥养胃暖胃、安神养心的功能，大家不妨了解一下。

 

 

很多人都喝过粥，但是对于小米粥，可能并不是太熟悉，只是知道有这种粥。关于小米粥，民间认为这种粥的营养价值非常高，对于人体的消化系统，具有很好的呵护效果。如果能够将小米与苹果搭配在一起，那么养生的功效其实是可以大增的。首先，苹果可以促进消化，而小米粥又可以暖胃，所以大家在制作小米粥的时候，不妨将苹果切除小块，与小米一起煮粥，每天喝一碗，可以发挥安神养心、暖胃养胃的功效。

 

芝麻是大家喜欢吃的一类食物，因为芝麻的用途很广，而且自带香味，所以深受大众的喜爱。从芝麻的功效来讲，它对于人体的肠胃是有滋养功效的，如果将芝麻与苹果放在一起，前者可以补充人体所需的营养、能量，而后者可以促进前者的消化吸收，所以间接发挥了养胃、暖胃的功效。

 

 

另外，因为芝麻和苹果都富含维生素，其中芝麻还富含氨基酸，这些物质对于人体的新陈代谢，都是非常有好处的，可以促进人体酶、激素的合成，所以可以促进人的睡眠，继而发挥安神养心的功效。苹果配芝麻，其实可以采用最原始的搭配，将苹果切成小块，然后配上芝麻糊，不仅口感十足，而且还很养生，所以大家不妨尝试一下。

 

酸奶是很多人喜欢喝的饮料，其实它对于人体的好处，不仅是口感十足，而且酸奶还有助于消化，经常喝点酸奶，可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收。所以，可以理解为酸奶是具有暖胃功效的，如果将它与苹果搭配，那么暖胃养胃的功效就会更容易被体现出来。

 

 

另外，因为酸奶是经过发酵制作而成的，所以酸奶里面的一些有益菌群，对于人体的新陈代谢也有一定的辅助功能，可以改善人体的内分泌代谢。因此，多喝酸奶，再配合苹果汁，一是可以促进消化，二是可以增强代谢，三是可以暖胃助眠，这些好处，大家应该多去尝试，早尝试可以使身体早受益。

 

所以，不要以为苹果的功效就仅仅局限于补充维生素，找到苹果的搭档，健康会额外加分，暖胃养胃，安神养心，这些都是苹果力所能及的。

 

相信很多朋友对美白都有所追求，尤其是女性朋友，为了美白，她们可是什么都敢尝试，像什么美白针啊、美白水啊、口服液啊等等。但是这些东西功效如何暂且不说，对身体却会有一定的影响，为了避免承担风险，很多人把希望放到了柠檬身上……

  

可能大家都听说过柠檬能美白皮肤的说法，有的人为了美白，坚持每天喝柠檬水，又有人觉得柠檬是感光水果，早上喝的话，白天很容易晒到太阳，越喝就会越黑，不是白喝了吗？那今天就带大家一起来揭开柠檬的“神秘面纱”！

 

柠檬是感光水果吗？

 

是的。不止柠檬，像无花果、木瓜、橘子等水果，都属于感光水果。

 

但相信大家更想知道的是，吃了感光水果遇到太阳会不会越来越黑？其实感光水果主要是因为含有一些金属物质，这些物质会促进黑色素生成，从而导致皮肤在经过紫外线照射之后，更容易长斑、变黑。

 

  
但其实这种说法并不能在柠檬水身上成立，因为我们每次喝柠檬水的时候，最多也就切上几片，其中的光敏性物质本来就少，加上用水冲泡，真正进入人体的少之又少，根本不用担心。

 

喝柠檬水不会变黑，那能变白吗？

 

其实我们在选择喝柠檬水的时候，主要是看中柠檬富含VC，作为美白“高手”，VC在人们心中的地位可是很高的，但是人们往往在这一步上推理“失策”了，因为柠檬中所含的VC并不多，而在制作柠檬水的时候，可能只需要两三片，VC含量就更少了，对美白的作用微乎其微。

 

  
而且，VC美白的前提是外用，而喝柠檬水属于内服，所以在美白效果上，可能根本看不到。

 

那也有人问了，直接把柠檬切片敷脸可以美白吗？其实，撇开皮肤不会吸收不说，就上脸的“酸爽刺激”的感觉，也让人直呼“救命”！所以，想要美白，还是趁早放弃喝柠檬水吧！

 

那既然柠檬水没有美白功效，为什么又受到这么多人的欢迎和追捧呢？

 

其实，柠檬水最吸引人的地方，不就是酸酸甜甜的味道吗？而且大部分人在制作柠檬水的时候都会加上蜂蜜，除了口感会更好以外，还有其他好处，比如润滑肠道、预防便秘，还能滋养皮肤、淡斑除纹。

 

 

 

柠檬水应该早上喝还是晚上喝？

 

其实早上晚上都能喝，不必关注时间，因为早上喝或晚上喝，都有各自的优缺点。

 

早上喝

 

优点：很多人喜欢在早上刚起床的时候喝一杯蜂蜜柠檬水，这个习惯可以让我们的肠胃活跃起来，更顺利地排便，尤其是有便秘困扰的朋友，不妨尝试一下。

 

缺点：早上刚起来的时候，肠胃还比较脆弱，而柠檬水又是比较刺激性的酸味饮料，可能会引起肠胃不适，不适合有胃病的朋友喝。

  
晚上喝

 

优点：柠檬中富含维生素C，坚持饮用有益皮肤健康，改善色斑，消除皱纹，还能增强体质，促进消化。

 

缺点：胃不好的人晚上喝柠檬水可能会加重胃不适，导致胃酸增多，刺激胃粘膜，诱发胃病，加入适量蜂蜜可以缓解，但也不宜饮用过量。

  
总结：柠檬在很多人心里都是“美白高手”，但其实想通过喝柠檬水来美白，确实很难实现。柠檬水中的VC含量，其实还不如直接吃冬枣、草莓之类的水果，所以大家在选择这个方式的时候，还是应该多了解一下。想要美白，最好的方式就是涂防晒霜，避免被晒黑，因为我们本来就是黄种人，再白也不会白到哪里去。

体质的问题，每次吃多了或者睡觉不好，就会出现上火症状。而每次上火，都会走嗓子或者口腔，出现咽喉肿痛或者口舌生疮。前几天，仅仅是吃了点樱桃，舌头就长了大大的溃疡，疼死宝宝了。小时候开始，基本上没约都会口腔溃疡一次，一次能持续半月。记得小时候村子里有个人会治一种药，这种药很神奇，口腔溃疡、咽喉肿痛吹在伤口上很快就会好。那时候就立志学医的我，天天缠着挺把制作方法告诉我，但是他死活不说，只是告诉我这种药的名字叫西瓜霜。

 

 

后来那个人死了，但是仍然没有告诉我西瓜霜的制作方法。口腔溃疡和咽喉肿痛的毛病依然困扰着我，这也给我力量让我找西瓜霜的制作方法。大学，第一件事，学制作西瓜霜。很多时候，很多东西看似神秘，其实如果弄明白后，其实很简单，西瓜霜的制作也是如此。

 

西瓜霜是一种老药，功能很多。咽喉肿痛，口舌生疮，牙龈肿痛或出血，急、慢性咽喉炎，扁桃体炎，口腔炎，口腔溃疡，小儿鹅口疮及轻度烫火伤与创伤出血。功能够全吧，想不想学怎么制作？

 

先看看权威的制作方法：用未成熟的西瓜皮与皮硝加工制成。一般于农历8月节后，制备较宜，因天气风凉，瓜不易烂，将较生的西瓜切开一小口，挖出部分瓜瓤，皮硝放入，然后将瓜皮盖好，用绳吊在南边朝北的方向风干，待皮硝往西瓜外面渗出时，刮下此霜即成西瓜霜。或者将西瓜皮切碎（约10斤）和皮硝（5斤）拌匀，装入黄沙罐内，盖好，挂于阴凉通风处，带砂罐外面有白霜冒出，用干净毛笔或纸片刷下，装入瓶内备用。 

 

 

咱们自己做个人用就用简单的方法。准备八斤重的西瓜一个，芒硝1公斤。然后把西瓜擦洗干净。从西瓜蒂那边切圆口，将瓜瓤取出来，留西瓜汁液。将芒硝倒进西瓜里，西瓜汁和芒硝占西瓜体积三分之二处即可。如果西瓜汁少，可以加西瓜汁进去。然后把打开的西瓜口盖上封起来（可以用牙签）。放在通风的地方，十天后西瓜皮就可以结霜就是西瓜霜了。这时候，用干净的刷子把西瓜上的霜轻轻取下，就是上好西瓜霜了！ 

 

西瓜霜外用，对口腔溃疡和咽喉肿痛，效果很好。需要注意的是，芒硝泻下作用较强，而且不溶于水所以西瓜霜外用。

 

本文旨在科普，请在医师指导下执行。

霜降开始柿子就陆陆续续上市了，这几天路过菜场也能见到。冬季是吃柿子的好时节，记得北方冬天很冷，家里会把柿子直接放屋外或地窖，冻起来以备一整个冬天吃，虽然每次家里人都说刚拿出来的太凉要放火上烤热了吃，可是总也等不及，看着外边一层解冻了就立马要吃，一咬才发现里边还是冰的，嘴和牙都要没知觉了。这也是冬天独有的记忆……

 

相信很多朋友家现在依然有过冬囤柿子的习惯，其实大家不知道柿子全身上下都是宝，都可以入药。并且还有一些药用的冷知识，今天就为大家详细说说。

 

 

中医认为柿子性偏寒凉，入心、肺、大肠经，有清热、润肺、涩肠的功效，常用于治疗咳嗽、吐血，口疮，便血、热痢等症。关于涩肠这一点笔者深有体会，有一次连吃了三四个柿子，结果两天不上厕所。所以本来就便秘的人最好不要吃柿子。它还有解毒的功效，据《草药手册》及《湖南药物志》记载，柿子能解桐油中毒。

 

然而我们吃过柿子后扔掉的柿蒂也是可以入药的，它还是临床经常用到的一味药材，用来治疗呃逆，嗳气，反胃，咳逆等病症，这些都是气不得下、反而上逆引起的，而柿蒂有降逆下气的功效。在治疗呃逆时经常与丁香、生姜等同用。还有一个关于柿蒂的冷知识，笔者曾听人说民间将柿蒂压粉，用酒送服可以避孕，当时以为是无稽之谈，没想到后来查阅资料，确实现代药理研究表明它有抗生育的作用，且在家兔身上实验证明有效率为79.6％。看来很多民间说法也不是没有道理的，只是要加以斟酌。

 

 

大家知道柿子制成柿饼时会见到一层白霜，中医称之为柿霜，与柿子功效相似，更侧重于治疗上焦疾病，如咽喉肿痛、口舌生疮等。

 

然而吃柿子也是有禁忌的。很多人都听说过柿子不可以与蟹同食，因其含有鞣酸与蟹肉中的蛋白质相遇会发生凝固，不容易消化吸收，如果凝结在胃中还会形成“胃柿石”，如果不及时进行手术治疗，还有引发胃溃疡以致穿孔的危险。

 

还需说明的是柿子偏于寒凉，故脾胃虚寒、痰湿内盛、外感咳嗽的人也不能多吃。

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

众所周知，营养和睡眠在我们的健康中都起着至关重要的作用，但它们之间复杂而重要的关系经常被忽视。饮食和营养会影响你的睡眠质量，某些食物和饮料可以让你更容易或更难获得你需要的睡眠。

 

 

食物和睡眠是如何联系在一起的？

 

吃一些食物可能会诱导睡眠的想法看起来也许很神奇，但食物对睡眠的影响实际上是生物学的一个功能。睡眠模式是由体内的激素控制，而吃特定的食物会影响激素的产生。

 

比如说褪黑激素可以帮助身体调节睡眠和觉醒周期。而另一种激素血清素可以导致身体产生更多的褪黑激素，所以任何可以提高血清素的食物最终也会增加褪黑激素的水平。

 

 

“错误”的饮食也许会破坏你的睡眠

 

有时你的饮食会阻碍睡眠。富含饱和脂肪和糖的饮食可能会导致睡眠不那么安宁，夜间醒来更频繁，这可能会让你第二天早上感到疲倦。使用酒精作为助眠剂对大多数人来说也适得其反。虽然酒精是一种镇静剂，可能会让你昏昏欲睡，但它也会让你更有可能在半夜醒来。

 

 

对于某些人来说，特定的食物与身体可能产生负面相互作用，导致失眠问题。吃高酸性食物，如番茄酱，可能会导致胃酸反流，让你在正常就寝时间后长时间保持清醒，特别是患有胃食管反流病的患者更容易出现这种情况。晚上如果吃过于辛辣的食物可能会导致深夜消化不良，也可能影响睡眠质量。

 

对于许多人来说，失眠通常是由于压力等各种因素造成的一个阶段。一旦压力消失，失眠就消失了。这种类型的失眠通常可以通过尝试许多自然方法来解决。改变饮食是帮助治愈失眠的一种简单，自然的方法。通过每晚吃某些诱导睡眠的食物，你可能会体验到更好的睡眠。当然这并不意味着吃这些食物就一定会保证你可以睡好了。任何类型的食物吃太多了都会影响睡眠。那么，哪些食物可以帮助你入睡呢？一般来说，更好的睡眠与富含水果，蔬菜和全谷物的饮食有关。

 

 

 

也许有助于入睡的十大食物

 

• 家禽 ：鸡肉或火鸡含有色氨酸。色氨酸是一种氨基酸，这种氨基酸我们只能从吃和喝的东西得到，它可以帮助身体产生血清素（一种放松的情绪激素），然后帮助身体产生褪黑激素（一种控制睡眠周期的激素）。

 

• 鱼：维生素B6在鱼类中含量丰富，其中鲑鱼，金枪鱼和大比目鱼最多。B6是褪黑激素的成分，褪黑激素通常是由在黑暗中触发的。通过在晚餐时吃鱼，你可以在熄灯之前让褪黑激素领先一步。

 

• 酸奶：酸奶中含有钙，它有助于我们身体色氨酸和褪黑激素的产生。除了酸奶外，任何与乳制品相关的食物中也都含有钙，可以尝试其他东西如牛奶或奶酪等。

 

• 甘蓝 ：像酸奶一样，这种绿叶蔬菜也富含钙，这对于使这些睡眠激素发挥作用非常重要。

 

• 香蕉：它们富含钾，有助于让身体整夜入睡。它还含有色氨酸和镁，是一种天然的镇静剂。

 

• 全谷物：这些谷物可以促进胰岛素的产生，还含有一定的镁，可以帮助保持睡眠。当身体中镁水平太低时，更有可能在夜间醒来。

 

• 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖会降低食欲素的水平，食欲素是大脑中的一种神经递质，会使人更加警觉。蜂蜜则会降低这种警觉。

 

• 坚果 ：包括核桃、南瓜籽和葵花籽等。这些食物中都富含镁和色氨酸，可以提高血清素的水平。

 

• 鸡蛋：鸡蛋在早上很受欢迎，但由于含有色氨酸，它们也会让你昏昏欲睡，可以试着在晚上吃点鸡蛋，也许会有不一样的发现。

 

• 白米饭：白米饭具有高血糖指数，可以帮助色氨酸在大脑中更快地工作。

 

 

虽然这些诱导睡眠的食物含有帮助入睡的营养成分，但它们并不是唯一可以尝试的食物。要遵循的一般准则是选择含有钙，钾，镁，色氨酸和B6混合物的物品。在晚上尝试这些诱导睡眠的食物，你也许会发现让你惊喜的睡眠情况。

那天，我打开手机，突然收到了一个来自‘健康守护’的线上问诊邀请。我犹豫了一下，还是鼓起勇气点了进去。屏幕那头，一位看起来温文尔雅的医生出现在了我的面前，他亲切地问候了我，并告诉我他会仔细阅读我的病情描述。

‘血脂高，血糖稍微高一点，您有吸烟吗？’医生的提问让我有些意外，但我还是如实回答了。‘肝囊肿和肾结石没什么大碍，心血管那个值偏高，有没什么问题？’医生接着问道。我告诉他，我最近确实有些心脏不舒服的感觉。

医生告诉我，血脂需要降低，他给我开了一些药物，并详细解释了药物的作用和服用方法。他还告诉我，D2这个指标是血栓风险的一个参考值，如果有过脑梗死、冠心病或者肺梗死、下肢血管血栓的话，要坚持抗聚稳斑治疗。

在咨询的过程中，我感受到了医生的专业和耐心。他不仅解答了我的疑问，还给了我很多实用的建议。当我结束时，医生还提醒我，他的回复仅为建议，如有需要，请前往医院就诊。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。在繁忙的生活中，我再也不用担心无法及时就医的问题了。感谢‘健康守护’提供的这项服务，让我足不出户就能得到专业的医疗咨询。

那天晚上，我正在为弟弟高考体检结果忧心忡忡。体检结果显示转氨酶高达140+，医生怀疑是脂肪肝和肝功能异常。由于弟弟在学校住读，我无法直接带他去看医生，于是想起了京东互联网医院。

在互联网医院，我遇到了一位非常专业的医生。他耐心地询问了弟弟的症状，并要求我提供肝功检查结果。经过一番详细的询问，医生给出了诊断，并建议弟弟服用多烯磷脂酰胆碱和复方甘草酸苷片来保肝降酶。

在医生的指导下，我了解到要控制弟弟的饮食，尽量少吃油腻和高碳水化合物的食物。此外，医生还建议我们查一下血脂，并询问了关于煲灵芝汤的问题。医生告诉我，灵芝可以提高免疫力，但不会导致脂肪肝加重。

整个问诊过程中，医生的专业素养和耐心让我感到非常安心。他不仅给出了治疗方案，还耐心解答了我的每一个疑问。在医生的指导下，我对弟弟的病情有了更深的了解，也更加有信心带他走出困境。

通过这次互联网问诊，我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。它不仅节省了我的时间，还让我得到了专业医生的指导。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有越来越多的患者受益。

那天，我像往常一样，在忙碌的工作之余，打开了京东互联网医院的心血管内科咨询窗口。屏幕上，一位亲切的医生***热情地向我打招呼，询问了我的基本信息和病情。

我简单地描述了自己的症状：有时候胸感觉有点憋，走的急的时候有点胸闷。医生非常耐心地询问了我的过往病史和家族病史，还细心地询问了我是否有高血压、高脂血症等慢性病。

经过一番详细的询问后，医生为我制定了一个初步的诊疗方案。他告诉我，我目前的情况并不严重，建议我服用他汀类降脂药来控制血脂，并建议我做一些相关检查，以排除心肌缺血等可能性。

我按照医生的建议，做了心电图、心脏彩超等检查，结果显示一切正常。医生又为我推荐了阿托伐他汀钙或瑞舒伐他汀钙这两种降脂药，并告诉我每天晚上一片。

在医生的帮助下，我顺利地完成了整个诊疗过程。虽然只是线上问诊，但我感受到了医生的专业和关爱。他的耐心和细致让我感到温暖，也让我对自己的病情有了更清晰的了解。

现在，我已经按照医生的指导，开始了药物治疗。我相信，在医生的指导下，我的病情一定会得到很好的控制。

那天，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院。屏幕那头，一位医生微笑着向我打招呼，亲切的话语让我感到一丝安慰。由于主任正在忙碌，我向他的助理张晓医生说明了我的症状：头晕、晕倒过，尿红细胞偏高。张晓医生耐心地询问了我一些问题，并建议我进行尿常规复查。

一周后，我再次来到医院。张晓医生仔细查看了我复查的尿常规结果，告诉我总胆固醇和补体偏低。她安慰我说，这些指标偏低可能与肝脏问题或营养不良有关，但需要结合其他检查结果进一步判断。她还询问了我是否正在服用他汀类药物。

张晓医生的专业和耐心让我深感敬佩。她不仅为我提供了专业的建议，还让我感受到了医者的关爱。在京东互联网医院，我体会到了便捷、高效、人性化的医疗服务。

那天，阳光明媚，我像往常一样走进了那家熟悉的线上诊所。医生***，就像一位老朋友，总是那么亲切和蔼。今天，我再次向他咨询我的健康问题。

“您好，医生。”我礼貌地打招呼。

“您好，请问有什么可以帮助您的？”医生的回复总是那么温暖。

“我最近感觉身体有些不适，胆固醇有些高，之前一直服用瑞舒伐他汀钙片，但最近感觉效果不明显，想咨询一下。”我详细地描述了我的情况。

“好的，您之前确诊过高胆固醇血症吗？”医生询问道。

“是的，我在线下医院确诊过，而且已经服用过这个药物，没有过敏史和不良反应。”我肯定地回答。

“那很好，我会为您重新调整一下用药方案。”医生温和地说道。

很快，医生就为我开具了新的处方，并详细解释了用药的注意事项。

“您需要定期复查，如果用药期间有任何不适，请及时联系我或者线下就诊。”医生提醒道。

我感到非常放心，因为我知道，无论何时何地，只要有健康问题，我都能得到及时的帮助。

就这样，我在线上完成了我的医疗咨询，心中充满了感激。医生的专业和细心，让我感受到了互联网医疗的便捷与温暖。

今天，我通过互联网医院平台咨询了一位医生。医生非常耐心地为我解读了体检报告，并给出了专业的建议。医生首先询问了我的身高体重，以及是否有任何不适。在了解了我的情况后，医生详细地为我分析了报告中的各项指标，指出了需要注意的几个问题。

医生告诉我，我的血尿酸明显升高，需要服用降尿酸药物。同时，血脂和肝功能也有所升高，可能与脂肪肝有关。医生还提到，胃泌素17轻度增高，建议进行幽门螺杆菌呼气试验，以排除感染。

针对这些问题，医生建议我减重、低脂饮食，并给出了具体的药物建议：非布司他用于降尿酸，阿托伐他汀用于降血脂，双环醇用于降肝功能。医生特别强调，这些药物需要线下医生综合评估后使用。

在与医生的沟通中，我感受到了医生的专业和耐心。虽然只是线上咨询，但医生的态度和细致解答让我感到非常安心。通过这次咨询，我对自己的健康状况有了更深入的了解，也更加明确了下一步的治疗方向。

那天，我坐在电脑前，带着一丝不安的心情，点开了互联网医院的平台。屏幕上，一位来自心血管内科的医生微笑着向我打招呼，他的声音温和而专业，让我感到一丝安慰。医生首先询问了我的基本信息和病史，我如实回答了关于我的身高体重、既往病史、过敏史等。接着，我详细叙述了我的病情，从2022年被诊断出高血脂症和糖耐量异常，到近期肝功能异常的出现，我感到焦虑和无助。

医生耐心地听我讲述，不时地点头，让我感到我的问题被重视。他告诉我，高血脂症和糖耐量异常需要长期控制，而肝功能异常可能是由于他汀类药物引起的。于是，他为我制定了一个综合治疗方案，包括更换他汀类药物、调整剂量、加用其他药物等。我还特别咨询了他关于血脂恢复后是否需要继续服用他汀类药物的问题，医生告诉我，停药后血脂反弹的可能性很高，建议我还是继续服药。

在医生的建议下，我更换了匹伐他汀钙，并加用依折麦布和联苯双酯。在服用药物的过程中，我还特别关注了自己的肝功能，定期检查，以确保药物的安全性。医生还告诉我，尿酮体1+可能与他汀类药物有关，但具体情况还需要进一步观察。

虽然治疗过程中遇到了一些困难和疑问，但医生始终耐心解答，让我感到温暖和安心。通过互联网医院，我不仅得到了专业的医疗建议，还感受到了医患之间的信任和理解。我相信，在医生的指导下，我的病情一定会得到控制。

那天，我拖着疲惫的身躯走进了互联网医院，屏幕那头，一位温柔的声音响起：“您好，我是医生，请问有什么可以帮助您的？”我迫不及待地将自己的体检报告展示给他，心情忐忑。

医生很快就看完了我的报告，关切地说：“您的胆固醇和脂肪肝指标都不太理想，头疼的症状也需要注意。”我点了点头，表示理解。

医生继续说：“您先尝试调整饮食习惯，一个月后复查看看指标是否有所好转。如果不好转，可能需要药物治疗。”我听了医生的建议，决定先从饮食上入手。

在接下来的一个月里，我严格按照医生的建议调整饮食，减少高脂肪和高胆固醇的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例。同时，我也开始关注自己的体重，努力进行减肥。

一个月后，我再次来到互联网医院，向医生展示了复查的结果。医生看到我的努力，满意地点了点头：“你的指标有所好转，继续保持良好的饮食习惯，体重也得到了控制。”听到这些，我心中的石头终于落地，感激地对医生说：“谢谢您，医生。”

医生微笑着说：“不用谢，健康最重要。如果以后还有问题，随时可以来咨询。”

离开互联网医院的那一刻，我心中充满了感激。虽然只是线上咨询，但医生的专业和耐心让我感受到了温暖。我相信，在医生的帮助下，我的健康之路会越走越宽。

那是一个阳光明媚的午后，我带着母亲的血检报告，踏进了互联网医院的心血管内科线上问诊室。母亲59岁，近期胆固醇偏高，让我们一家焦虑不已。在本地医院看过三位医生，治疗方案各不相同，让我们一头雾水。

幸运的是，在互联网医院，我们遇到了一位经验丰富的医生——钟主任。他仔细查阅了母亲的血检结果，详细询问了病情，并给出了专业的建议。钟主任告诉我，母亲的肝功能指标虽然有所上升，但总体来看，肝功能还是较好的。

钟主任建议母亲继续服用依折麦布，这是一种降脂药，母亲之前已经服用过一段时间。同时，他建议母亲在服用依折麦布的同时，适当增加运动，一个月后再复查血脂。他还特别强调，母亲的病情并不急迫，不必过于担心。

在钟主任的指导下，母亲开始了新的治疗方案。一个月后，母亲的血脂水平有了明显改善，肝功能指标也趋于正常。我们一家人对钟主任的专业和耐心表示衷心的感谢。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的优势。在互联网医院，我们可以方便快捷地找到专业医生，得到及时、准确的诊疗建议。同时，互联网医院还能保护患者的隐私，让患者享受到更加人性化的服务。

那天，我坐在电脑前，心中有些忐忑。因为工作繁忙，我又有些轻微的高胆固醇问题，所以决定尝试线上问诊。屏幕那头，出现了一位来自心血管内科的医生***，他首先提醒我医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为，让我感到十分安心。

经过一番沟通，***医生详细了解了我的病情，然后告诉我需要吃阿托伐他汀，每天一次，二十毫克。当我问及这个药需要吃多久时，***医生回答道：“吃一个月复查。”这让我对治疗有了明确的方向。

除了药物治疗，***医生还为我提供了许多生活建议。他告诉我，由于胆固醇偏高，我应该少吃鸡蛋，多吃蔬菜，并且多活动。这些简单的建议，却让我感受到了医生的专业和关心。

一个月后，我按照***医生的建议进行了复查，结果显示胆固醇和低密度脂蛋白都明显下降了。当我欣喜地将这个好消息告诉***医生时，他只是淡淡地说：“看情况。”这份平静和自信，让我对他更加敬佩。

虽然只是线上问诊，但***医生的专业和细心，让我感受到了与传统医院就诊无异的服务。感谢***医生，让我在家门口就能享受到优质的医疗服务。