“健康”是怎样一种状态？世界卫生组织给出的定义是：健康不仅是没有疾病或羸弱，而是体格、精神与社会适应能力的完全健康状态。

 

可见，「精神心理」对一个人的重要性。

 

 

10月10日是世界精神卫生日，《生命时报》采访专家，告诉你心理状态是如何左右健康的。

 

受访专家

中国科学院院士、北京大学第六医院院长  陆林

北京大学第六医院副院长  孙洪强

北京回龙观医院临床四科主任  陈景旭

 

20%的疾病由心理问题导致

 

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，临床上有20%左右的疾病是由心理问题导致的，但很多都被当成了躯体疾病来治。

 

心理有问题不总表现在心上。据世界卫生组织统计，约70%以上的心理障碍会“攻击”身体器官，其中消化系统、内分泌系统、皮肤是“替罪羔羊”的前三甲。

 

 

陆林分享了两个真实的病例：

 

一位男性时常觉得喘不上气，呼吸随时要停止，不敢在家睡觉，住在医院门口的招待所，准备随时接受抢救。他说，只要看到急诊室的灯光和救护车，心里就能平静些。

 

还有一位女性患者，总觉得胃不舒服，在北京几家大医院看了一通，先后做了20次胃镜，检查资料厚厚一沓，都没发现问题，可就是觉得难受。

 

这两位病人都有“躯体化障碍”，属于精神心理疾病范畴，再看多少个呼吸科和消化科都是不能解决问题的。

 

心理健康的人有长寿优势

 

良好的心理状态不仅关乎生活质量，多项研究表明，它也是延长寿命的重要因素。

 

 

加拿大多伦多大学和美国得克萨斯大学阿灵顿分校的研究人员对1.2万名18岁以上的参与者，进行了18年的追踪调查，结果显示：

 

在研究开始时心理健康状况非常好的人，比心理状况不佳的人，寿命平均长4.7个月。

 

在排除了吸烟、酗酒、不经常参加体育活动、慢性病等因素之后，那些心理健康状况不佳的人，18年后的全因死亡风险也高出了14%。

 

 

今年2月，发表在著名精神医学期刊JAMA Psychiatry（《美国医学会杂志･精神病学》）一项长达45年的研究发现，早年的心理健康问题，会导致中年身体疾病多发并加速衰老。

 

预防精神疾病、监测精神疾病患者的衰老迹象，有助降低疾病发生率，甚至延长健康寿命。

 

 

自测：你的心理状态健康吗？

 

怎样的状态才属于心理健康？虽然目前存在不同的观点，但国际上影响力较大的是马斯洛和米特尔曼提出的心理健康十个标准：

 

如果你经常处于这样的状态下，那就是与自我、与他人、与世界都相处得非常和谐、愉悦。

 

■ 1.有适度的安全感，有自尊，对自我的成就有价值感；

■ 2.适度地自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己；

■ 3.在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；

■ 4.理智，现实，客观，与现实环境保持良好的接触，能承受生活中挫折打击，无过度的幻想；

■ 5.适度地接受个人需要，并具有满足此种需要的能力；

■ 6.有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；

■ 7.能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；

■ 8.有切合实际的生活目标；

■ 9.具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；

■ 10.有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

 

中科博爱（北京）心理医学研究院院长傅春胜表示，以下迹象可能是心理问题发出的报警信号：

 

• 疲劳，即使一夜好眠也无法电力“满格”；
• 失眠，劳累一天的你很想倒头大睡，明明睁不开眼皮，大脑却无比清醒；
• 健忘；
• 总爱生病；
• 慢性疼痛；
• 情绪异常，安全感、自尊、自信心降低，而自卑、恐惧、焦虑、冷漠等负面情绪放大；
• 性格改变，某段时间突然性情改变，疑心重重，甚至对亲人、伴侣、好友都漠不关心，不愿多交流。

 

4种心理障碍各有破解方案

 

职场压力、育儿焦虑、各行各业的竞争……催生了现代人更多的紧张、焦虑、抑郁。针对常见的心理障碍，心理学家分别给出了破解方案：

 

 

焦虑倾向

“很担心接下来的事情处理不好”，是焦虑症患者常见的状态。

 

短暂的焦虑让我们意识到身边有“威胁”，对人的发展有益。过度和持久的焦虑，可能引发焦虑症，出现躯体症状如疼痛、气短、恶心、消化不良等。

 

建议：

有焦虑倾向的人，注意养成规律的工作、生活作息，尽量减少不确定性，给自己建立“安定感”。

 

其中合理管理时间尤为重要，有助减轻拖延带来的紧迫感、无力感，安排好时间能帮人井井有条、从容不迫。

 

失误差错也会造成焦虑感，平时不妨减少冲动行为，或许能从源头上避免焦虑。

 

抑郁障碍

抑郁症与通常的情绪波动不同，患者有典型“三低症状”，包括情绪低落、兴趣降低、精力降低。

 

抑郁症的诊断，需要专业的精神心理科医生和患者当面沟通，再配合一些心理问卷测评综合诊断，并非符合几条症状就算是抑郁症了。

 

建议：

70%以上的抑郁症患者可以治愈，如果确定是抑郁症，需要接受专业的治疗，包括心理咨询、药物治疗、经颅磁刺激等物理干预。

 

对很多人来说，运动可以有效改善抑郁情绪。有研究证明，正念冥想是一种有效改善抑郁障碍的方法。

 

可以试着向朋友倾诉，别把事情总憋在心里。让自己忙起来，去户外散散步，也可以做些家务。

 

尝试不去为睡不好而担心，即使不能入睡，躺下来让身体休息一下都是有益的。

 

失眠障碍

失眠≠失眠障碍，健康人偶尔也会失眠。但如果出现以下三种表现，就需要去精神心理科判断是否为“失眠障碍”：

 

“睡不着”，入睡时间大于30分钟；“睡不好”，容易醒；“醒得早”，醒后30分钟难以入睡，持续3个月。

 

建议：

入睡难时，睡前1小时不剧烈运动，不抽烟喝酒；每天固定入睡、起床时间，培养睡眠节律，周末也不例外；午睡别太久，20分钟即可。

 

睡不香时，室温控制在20℃~24℃，低于18℃容易醒；盖厚一点的被子；试试裸睡；床别太软，以免身体下陷醒后更累。

 

醒得早时，卧室要安静，窗帘要遮光；睡前泡泡脚；睡前别喝太多水，减少起夜；白天多做一些运动；多晒太阳，积累天然的褪黑素。

 

双相障碍

双相情感障碍患者的情绪变化十分极端：开心时很自信和兴奋，伤心时会很绝望，一会像冰一会像火。

 

建议：

有规律的睡眠和活动对患者的恢复尤其重要。

 

很多双相患者有很强的成就动机，而成就动机会造成压力。这就需要患者学会修正成就目标，让目标变得切实可行。

 

患者的家属、朋友给予足够的尊重和呵护，让他们有信心去恢复情绪与重建人际网络。

 

一个人哪怕躯体存在残障，但只要精神心理健康，就能摆脱痛苦，活得有价值、有意义。相反，即使物质生活丰富，但天天焦虑，生活质量也会大打折扣。从今天起，像关注血压、血糖一样关注自己的心理健康吧。

“8小时睡眠论”你一定都听说过，是的，有很长一段时间，人们认为的优质睡眠都是8小时，直到前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，在《睡眠革命》这本书中提出，人类的最佳睡眠时间并非是8小时。

 

每个人都是一个特例，所以睡眠时间也是因人而异的，一般的最佳睡眠时长会与很多因素相关，例如年龄，性别，体内褪黑素分泌量等等都有密切关系。

 

目前专家们统一认同的最佳睡眠时间是这样的，刚出生的孩子每天保持16小时以上的睡眠是最健康的，学龄孩子则需要保证9小时以上，而一个成年人其实7.5小时就够了（多出来的半小时，你可以看电视、打游戏去了），中老年人们每天保持6小时的睡眠基本就可以了。

 

优质睡眠至少符合这3个条件

 

是不是只要睡够时长，就能算得上是一个优质的睡眠呢？其实不然，优质的睡眠至少满足这三个条件，对照下你符合几条吧

 

条件1：上床后，在30分钟内，可以快速的入睡；

 

条件2：睡着后，半夜醒来次数不多于2次；

 

条件3：半夜醒来后，10分钟内可以快速入睡；

 

 

如果你的睡眠能够满足这3个条件，并且能睡够足够的时长，那么你或比别人更健康。

 

看上去优质睡眠的要求并不高，但是有很多人其实是达不到的，“常常半夜3、4点突然醒”、“明明到了睡觉的时间，但是床上翻来覆去睡不着” 等等，有越来越多的人正在饱受失眠的摧残，那么长期失眠的原因有哪些呢？

 

中医提醒：不论男女，经常失眠多半是这6个原因所致，别不当回事

 

1、半夜1-3点自然醒

 

丑时，肝经当令，这个时段应该让血回归于肝，肝藏血，但是当人体肝火过旺时，就会导致肝气不畅，经络不通，故而就容易自然醒。

 

2、半夜3-5点自然醒

 

寅时是肺功能最强的时段，这个时段肺经当令，如果体内肺气过旺或者肺气不足时，人就容易醒来。

 

3、老做噩梦——心包经受损

 

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神。

 

4、无法入睡——肝郁气滞

 

5、时睡时醒——脾胃失和型

 

6、整晚睡不着——心肝火旺。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

 

很多人认为，失眠无非就是第二天精神萎靡，补补觉状态就回来了，其实这种理解是错误的，长期失眠除了影响工作生活状态外，严重的还会出现脱发掉发，身体虚胖，记忆力下降、健忘，免疫力急速下降，甚至是加速人体衰老。

 

如果你经常失眠早醒，一定要引起重视，中医提醒：睡前一个小细节，一觉睡到自然醒

 

对于失眠的诊治，在中西医上存在一些不同的看法，西医多以安眠类药物为主，通过药物“强制”让患者进入深度睡眠。但是也会带来一些不好的反应。

 

中医上认为，要治疗失眠，首先应该从补足气血、调理内脏开始，只有气血充足、五脏协调了，睡眠自然而然也就好了，因此提倡采用食补来替代药物。

 

中国医学古典《金匮要略》里曾这样描述：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

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当今社会，大家普遍对肝病有莫名的恐惧感，甚至到了“谈肝色变”的地步，新人结婚前多会进行婚前体检。彼此都健康，开开心心组织一个新的家庭，如若发现一方跟肝病沾边，心头就会升起一团乌云，我还能跟她(他)结婚吗?

 

首先，我们应该正确认识肝病，它并没有我们想象的那么可怕。

 

肝炎分为甲、乙、丙、丁、戊型肝炎，药物性肝炎、酒精性肝炎、非酒精性脂肪性肝炎等。其中，甲、戊型肝炎通过消化道传播，即通常所说的“粪-口”途径，在此不做过多解释。乙型肝炎我们听到的最多，也尤为恐惧。正确认识其传播途径，对我们认识乙肝有很大帮助。

 

 

乙肝病毒通过母婴垂直传播、血液传播、经破损皮肤和粘膜传播及性传播。它并不会通过日常共用餐具、生活用品以及拥抱、接吻等传播病毒。

 

有一点要注意的是，如果共餐时有传染性的乙肝患者的口腔粘膜出现破损或者牙龈出血，那么共餐者有被传染乙肝病毒的风险。这也提醒乙肝患者注意口腔卫生，保护自己和他人。

 

乙型肝炎具体分为：

一、急性：病毒性肝炎急性黄疸型，病毒性肝炎急性无黄疸型；

二、慢性：病毒性肝炎乙型HBeAg阳性，病毒性肝炎乙型HBeAg阴性；

三、肝炎肝硬化乙型代偿期和肝炎肝硬化乙型失代偿期。

 

 

重要的辅助检查包括：肝功能、腹部肝脏彩超、乙肝五项、HBV-DNA。

 

如果患者仅为HBsAg阳性，肝功能、肝脏彩超均示正常，HBV-DNA为阴性，则定期检查即可，传染性也较低。如果需要治疗的话，干扰素或核苷类抗病毒药为广大乙肝患者的保护伞，它能有效抑制病毒的复制，减少肝硬化、肝癌的发生，且肌注干扰素有治愈的可能，但有效率较低。

 

口服核苷类抗病毒药需要长期口服，不可擅自停药、减量、中断用药，否则抗病毒效果差，易引发重症肝炎。

 

总之，早发现、早治疗，为治疗一切疾病的原则。伴侣肌注乙肝疫苗是预防HBV感染的有效途径，且接种乙肝疫苗后产生抗体的保护效果一般至少可持续12年。所以，女朋友得了乙肝不必惊慌，除了真爱为你保驾护航，日益提高的医疗水平也会为广大患者带来福音。

骨髓瘤三期能活多久，目前没有准确的时间，要看骨髓瘤的病人的身体状况、所采用的治疗手段，以及能不能够接受自体干细胞移植等方面综合来判定。研究表明，骨髓瘤三期的5年生存率一般在50%~80%之间，需根据具体情况进行分析。一般情况下，越早发现、越早诊断、越早治疗，疾病对寿命影响越小。如果能够采取诱导化疗及自体干细胞移植，5年生存率可能提高到80%以上。当患者对骨髓瘤三期存在疑虑时，应及时去医院就诊，早发现、早诊断、早治疗，从而提高治愈率和生存率。

总的来说，骨髓瘤三期的患者的具体生存时间，需要根据病人实际情况和治疗效果具体判断。建议患者积极配合专业治疗。

阴茎勃起困难，医学称为勃起功能障碍，大部分吃药能改善，部分患者可以痊愈。勃起功能障碍的患者大部分预后良好，在对自身心理性因素、器质性疾病进行积极的治疗后，大部分患者或可以获得较为满意的性生活。所以积极有效的治疗是非常重要的，需要正视问题，避免刻意回避或者采取民间的偏方以及不恰当的手术使原有疾病加重，甚至导致长期的勃起功能障碍。因此，患者应当对疾病有正确的认识，进行规范化和程序化的整理，比如使用西地那非、他达拉非等治疗。勃起功能障碍的男性应该跟伴侣进行积极的沟通，避免夫妻关系的不和谐。

建议勃起功能障碍的患者如果有必要还是及时就医，寻求医生的帮助，更好的面对问题。

男性早泄可能会出现性交开始前或开始后，短时间内出现不受控制的射精，部分患者伴有精神苦闷、焦虑、抑郁等症状。早泄是一种临床常见的男性性功能障碍，可表现为阴茎在插入阴道之前，或在插入后很短时间内出现不受控制的射精。由于早泄无法完成性生活，可能会出现产生消极后果，比如精神苦闷、焦虑、抑郁、挫折感以及逃避性活动等情况。早泄患者在生活中应保持轻松、愉悦的情绪，避免紧张、焦虑等不良情绪刺激，注意休息，保证充足睡眠。可在医生的指导下使用局麻药物，如丙胺卡因等；α肾上腺素能阻滞剂，如阿夫唑嗪等，也可配合中成药物，如金锁固精丸、补中益气丸、归脾丸等进行调理。对于病情严重者可经阴茎背神经选择性切断术进行手术治疗，建议患者及时就医检查，积极配合医生的治疗。

前几天，明星谢霆锋在网上发布了一段视频——他双腿勾住健身器材，上半身悬空躺平，以这种姿势转起了呼啦圈，甚至还很轻松地让助理把手机递给自己自拍。

 

 

这一动作对腰部核心力量的要求非常高——这也是众多健身族们最重视的训练部位之一。

 

也因此，尽管谢霆锋在评论区告诫大家“千万不要心急，在安全有保障的情况下再挑战”，但还是在网上引发了不少健身爱好者的跟风，很多人发起了“同款挑战”，在各大网站上呈刷屏之势。

 

 

但，这种“悬空呼啦圈”看似酷炫，实则很容易把“健身”变成“伤身”。

 

最近就有医生指出了此举的危险之处：在悬空平躺的姿势下，每个脊椎的椎间关节，以及脊柱周围的肌肉和韧带都会承担很大的压力，非常容易造成椎间盘突出。并且，在本就压力巨大的情况下，还要做旋转、摇摆等动作，更是十分危险。最极端的情况，甚至有膝盖折断、乃至瘫痪的可能。

 

因此，想玩“悬空呼啦圈”，只推荐那些长期锻炼、核心力量特别发达的人来挑战，并且还要注意充分热身。至于普通办公族，或是平时没有锻炼习惯的人，就别盲目跟风了~

 

切勿把“健身”变“伤身”

 

如今，随着人们越来越看重健康，不论是年轻人还是老年人，加入到健身行列的人都越来越多。这当然是好事。

 

 

但值得注意的是，在这批健身大军中，有一些人似乎喜欢“不走寻常路”，开始在饮食走极端——

 

比如：有些健身达人为了增肌，往往在饮食上会选择“高蛋白饮食”，如大量喝蛋白粉、过度吃高蛋白食物等。但实际上，如果把握不好程度，很容易适得其反，甚至造成危险。

 

30岁的马先生是一位健身达人，为了保持更低的体脂，他决定实施自己制定的“高蛋白饮食”计划——除了早餐，其余时间都只吃鸡胸肉。

 

 

结果还没坚持一个月，他就感到浑身无力，有时还感到腰部酸痛，去医院检查后才知道：肾脏受损。

 

原来，蛋白质在人体内代谢后，会产生氨、尿素、肌苷等含氮物质。而如果长期摄入过量蛋白质，就会让身体处于一种“高蛋白负荷”的状态，肾脏代谢负担过重，继而使肾脏受损。

 

无独有偶：曾有一位女士，每天用温水冲调一杯蛋白粉喝。本以为这能养生，但在一次体检中测出了蛋白尿，进一步检查发现，患上了慢性肾病。

 

 

其实，我们并不需要过多的蛋白质一一正常人每公斤体重对应1g左右，如果说对有增肌需求的健身族，或是老年人来说，这个数字也只是1.2g~1.5g左右，完全可以通过正常饮食中的牛奶、鸡蛋来满足。

 

图源：央视《职场健康课》

 

另外，过度运动，或不当运动，也都可能造成身体损伤——

 

深圳一女子参加健身房的“动感单车”团课，当天只是觉得身体很累，但也没太放在心上。结果第二天发现：小便开始呈现出褐色

 

 

到医院检查后，发现是因过度运动导致的“横纹肌溶解综合征”，俗称肌肉溶解。

 

但也不必被这个名字吓到——这并不是指肌肉真的被溶解了，而是肌肉受损后引起的一系列症状。而小便之所以呈褐色，是因为横纹肌损伤后筋膜破裂，肌肉细胞里的肌红蛋白进入了血液，并排出体外所致。

 

肌肉溶解通常因过度训练而引起，所以，如果是平时没有运动健身习惯的人，不要突然进行过量或剧烈的运动，而应按照科学的方法循序渐进，并注意补充水分。

 

此外，近几年还有不少老年人加入了健身大军。比如在公园里，我们就常常能看到一些大爷大妈“吊颈健身”——

 

 

可能按当事人自己的感觉，这种健身方法可以拉伸颈椎、腰椎。但事实上，这极为危险——人的颈椎所能承受的最大重量在25公斤左右，如此盲目“吊颈”，可能直接损伤神经和脊髓，甚至引发高位截瘫。虽然医学上也有“颈椎牵引”这种疗法，但那是经过严格的科学评估，通过合适的角度来进行的，自己盲目操作的话，很容易受伤。

 

健康的身体、美丽的外形，人人都想要，这没有错。

 

但俗话说得好：“一口吃不成胖子”。在健身之路上，一定要按照科学的方法循序渐进，慢慢提高锻炼强度，切忌盲目、跟风，而把好端端的“健身”变成“伤身”。

 

参考文献：

[1] 王珊珊.蛋白粉摄入过多危害健康[J].《食品与健康》

[2] 汤日宁.运动过度当心横纹肌溶解症[J].江苏卫生保健

饮食治疗是治疗糖尿病的“五驾马车”综合措施之一，与运动治疗并称为糖尿病治疗的基础性治疗。

作为医务工作者，临床实践中经常见到糖尿病患者在饮食中存在迷惑或误区，现总结如下，希望对糖尿病患者有所帮助。

对控制饮食认识不足严格控制饮食是治疗糖尿病的先决条件，对于年轻的糖尿病患者来说，尤为重要。

尽管医生谆谆告诫，患者早期就诊时常说的一句话就是：“血糖高也不影响我的工作和生活，医生您看，我现在能吃能干的，少吃少喝太亏了。”

这类年轻患者真的是拿着青春赌明天，易诱发并发症，往往进展速度很快，有些人不用3～5年就会发展为肾功能不全，甚至尿毒症，糖尿病眼底病变等也进展得很快，完全失明者临床并不鲜见。

因为糖尿病患者体内产生的胰岛素相对或者绝对缺乏，外周葡萄糖利用障碍，血糖升高。

如果糖尿病患者想饱饱地吃一顿饭，因为胰岛素的量有限，多吃的饭只能从体内以尿糖的形式流出，且血管内升高的血糖浓度又对血管内皮造成了损害，久而久之，体内所有血管组织的脏器就会发生病变。

因此，对于早期胰岛尚有一定代偿功能的患者而言，控制饮食是为了保护尚有的部分胰岛功能。

 

把握不好主食的量

由于糖尿病饮食是一种与重量有关的饮食，吃多吃少关系着给疲劳的胰岛带来多大的负担，吃多了，血糖难以正常，吃得太少会发生低血糖。

因此，掌握食物的重量对于控制血糖非常重要。主食在传统意义上，是指餐桌上的主要食物，是人体所需能量的主要来源。

常见的主食有大米、面粉类（如面条、饺子等）、玉米、小米等。医生经常告诉患者，每日100克主食就可以了。

许多患者（尤其是农村的患者）把握不好100克饭的量。比如一位糖尿病患者告诉医生，他听说水饺的血糖生成指数低，经常吃水饺，每顿才吃一平碗，餐后血糖却控制不好。

医生问他，一平碗能有几个水饺，他说15～16个吧。医生说，你可能吃多了。糖尿病患者可以将水饺店及家里自己包的水饺用电子秤称一下，对比后会发现，去了饺子皮，大约7～8个水饺就差不多100克了。

将外面的包子去掉包子皮后发现，大多数包子馅与饺子馅一样，占自身重量的1/3。当然，每个饺子大小不一，饺子皮的厚薄不一，这只是大致参考。

建议糖友们买一个电子秤，将自己经常吃的主食称重计量，以控制好饮食量。如此操作，久而久之，规律用药，配合适量运动，血糖就平稳了。大米和白面做熟之后，因为饱含了一定的水分，重量肯定会有所增加，一般主食经过处理做熟之后，熟重和生重之间的差别是1.5倍。

营养师所说的100克是指干重，做成水饺或者烫面饼，一般以140克计算，馒头以150克计算；至于米饭，水分不同，可能差别较大，建议糖尿病患者做米饭时可以先称重一下干大米的量，然后根据习惯做法，算算自己做成了多少克米饭，换算一下。久而久之，对自己应该吃多少主食就有把握了。

不敢吃水果

很多糖尿病患者不敢吃水果。其实，血糖平稳时，在两餐之间适量加餐水果是完全可以的。

1个150克红富士苹果的含糖量在15%～20%之间，也就是25克左右的糖分，餐后3小时加餐适量水果是完全可以的。糖友可以吃完50～100克水果后测量一下餐后血糖。

 

不敢喝稀饭

有的糖尿病患者喝稀饭或类似稀饭的液态或半固态食物，如米汤、面糊或米粉等，可使血糖发生较大波动，因此，许多患者不敢喝稀饭。

其实，可以在做稀饭或米粥的时候多放一些豆类等杂粮（如红小豆、绿豆、芸豆或豌豆），降低食物的血糖生成指数。

少吃或不吃主食

将高蛋白类食物作为主要能量来源，这种认识不完全正确。主食可以提供人体活动的能量，也是最经济的人体营养来源，少吃或不吃主食，过多摄入蛋白质类食物，可能导致摄入的蛋白质超标，加重肾脏负担，而总能量却不够，导致能量利用出现问题，以至于体内脂肪、蛋白质过量分解、身体消瘦、营养不良，甚至产生饥饿性酮症。

国际营养协会对成年健康个体的蛋白质推荐量为0.8克/千克/天。蛋白质不仅

可帮助替换和形成新的组织，在血液和细胞中运输氧气和营养，调节水和酸的平衡，而且还是产生抗体所必需的物质。

然而，过多的蛋白质摄入，尤其是动物蛋白消耗过量，会导致心脏疾病、卒中、骨质疏松和肾结石。

提倡吃动平衡，合理用药，维持健康的体重。主食定量，粗细搭配，增加全谷物杂粮类，最简单的办法是一餐食用拳头大小的米饭，粗粮占到三分之一左右；多吃蔬菜，水果适量；常吃鱼、禽类，蛋奶天天有，肉类选瘦肉且一天大约掌心大的量。饮食清淡，定时定量，做好自我管理。

饮食治疗是治疗糖尿病的基础措施，《黄帝内经》中说人要“饮食有节”，医生们说的“饮食六七分饱”的原因也在于此。

掌握正确的饮食原则，同时注意不仅食物种类会影响血糖的控制水平，进食习惯也会对血糖水平产生影响，糖尿病患者可坚持少食多餐，按需分餐，定时定量进餐。

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

 

糖尿病病人就不可以输葡萄糖吗？

 

 

糖尿病病人也可以输葡萄糖，而且在很多时候，还必须用葡萄糖，今天，我们就来看看那些情况下需要使用葡萄糖。

 

1、配伍需要

 

有一些药物的溶媒就需要使用葡萄糖，使用盐水做溶媒时，其副反应或者药效会大打折扣，甚至有其他风险，那么此时葡萄糖就成为必需品了。比如儿科常常输液用的阿奇霉素，或者心内科常用的胺碘酮等等，如果使用其他溶媒，可能会有反应，甚至会引起严重不良后果。

 

2、低血糖

 

糖尿病病人的并发症最为常见的就是低血糖，此时，没有足够的糖，患者可能就一命呜呼了，所以，在低血糖患者的救治时，高浓度的葡萄糖就成了救命稻草，所以，谁说糖尿病病人不能用糖呢？

 

3、心功能不全

 

心功能不全的患者，需要减少钠盐的摄入量，而输注过多的盐水会加重心脏负荷，严重的会加重心功能不全，所以，此时的糖水作为溶媒输注，可减少心脏负荷，有利于改善病情。

 

4、不能进食的患者

 

糖作为能量的一个来源，许多不能进食或者营养不良或者吸收障碍的病人，输注糖就成为了患者能量的来源之一。比如刚刚手术完的病人，因为不能进食，需要输注糖和其他营养制剂来作为能量来源。

 

5、肾功能不全

 

肾功能不全的患者，盐水的大量输注，可能加重病情，有的甚至可引起高氯性代谢性酸中毒，从而加重肾脏负担，所以此时的糖水又称为了盐水的替代品。

 

6、其他疾病需要

 

患者高钾血症或者其他疾病时，也需要使用糖来治疗的时候，就成为了救命之用。

 

糖并不是糖尿病病人不能用，而是必要用时一定要用，医生，会慎重的考虑糖尿病病人的情况，而拒绝使用糖，可能会弄巧成拙。

 

 

听医生的，至少医生不会想着法去害你！

 

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月经血排出的是一些人体血液和剥脱的子宫内膜。

月经是伴随卵巢周期性变化，出现子宫内膜周期性脱落及出血，规律的月经标志着人体性成熟的标志。由上所知，月经的主要成分是剥落的子宫内膜以及人体的血液。月经是很正常的生理现象，正常月经具有周期性和自限性。一般来说，经量在20~60毫升居多，超过80毫升则为月经过多。月经最多的时候出现在第一日和第二日。

月经是女性正常的生理现象，也是重要的性教育内容，掌握月经相关的知识，有助于普通人正确认识这一生理观念。在爱护自己的同时，也尊重科学、避免错误的保健方式。

失眠多梦是困扰许多女性的常见问题，它不仅影响睡眠质量，还可能对身心健康造成负面影响。本文将探讨女性失眠多梦的原因，并介绍一些有效的治疗偏方和日常保养方法，帮助女性改善睡眠质量。

一、失眠多梦的原因

1. 情绪因素：压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致失眠多梦。

2. 生活习惯：作息不规律、熬夜、咖啡因摄入过多等不良生活习惯可能导致失眠多梦。

3. 生理因素：更年期、月经周期等生理因素也可能导致失眠多梦。

4. 疾病因素：失眠多梦可能与某些疾病有关，如睡眠呼吸暂停、抑郁症、焦虑症等。

二、治疗偏方

1. 生姜疗法：将生姜晒干，研磨成粉末，每晚服用3克，用米汤送服。服用后盖上被子，微微出汗，有助于改善失眠多梦。

2. 花生叶红豆汤：将新鲜花生叶、红豆、蜂蜜准备好，将花生叶和红豆放入锅中，加入适量清水煎煮，服用前加入蜂蜜调味。每晚睡前服用一剂，有助于改善失眠。

3. 益脑安神饮：将人参、党参、当归、鳖甲、龙骨、茯苓、五味子和石菖蒲准备好，制作成益脑安神饮。配合物理治疗，可有效改善失眠多梦。

三、日常保养

1. 保持良好的作息习惯，每天按时睡觉、起床。

2. 避免熬夜，减少咖啡因和酒精的摄入。

3. 保持心情舒畅，学会缓解压力。

4. 适当运动，增强体质。

四、医院与科室

如果失眠多梦问题严重，建议及时就医。可以咨询神经内科、睡眠医学中心等相关科室的专家。

在快节奏的现代社会，失眠问题已经成为困扰许多人的常见疾病。失眠不仅影响我们的生活质量，还可能引发一系列健康问题。那么，我们该如何应对失眠呢？本文将从疾病原因、治疗方法、日常保养等方面，为您详细解析失眠问题。

首先，我们来了解一下失眠的原因。失眠的原因多种多样，包括作息不规律、心理压力、环境因素、生理疾病等。其中，心理压力是导致失眠的主要原因之一。长期处于高压状态下，人体会分泌大量的皮质醇，这是一种压力激素，会干扰正常的睡眠节律。

那么，如何治疗失眠呢？以下是一些常见的治疗方法：

1. 药物治疗：常见的失眠药物包括抗组胺药、褪黑激素、色氨酸等。抗组胺药如苯海拉明，可以帮助提高睡眠质量；褪黑激素和色氨酸则可以缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间。

2. 心理治疗：心理治疗可以帮助患者缓解压力，改善睡眠质量。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法、放松训练等。

3. 日常保养：保持规律的作息时间、避免过度使用电子产品、保持舒适的睡眠环境等，都有助于改善失眠问题。

4. 中医治疗：中医认为失眠与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调有关。通过中药调理、针灸、推拿等中医方法，可以帮助患者改善失眠问题。

除了上述治疗方法，患者还应该注意以下几点：

1. 保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。

2. 增加户外活动，提高身体素质。

3. 避免过度饮酒和吸烟。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。

总之，失眠问题不容忽视。通过了解失眠的原因、治疗方法，以及做好日常保养，我们可以有效应对失眠，拥有良好的睡眠质量。

失眠，这个看似微不足道的睡眠障碍，却对我们的生活造成巨大的影响。它不仅影响我们的精神状态，更会危害我们的身体健康。

失眠主要表现为入睡困难、睡眠质量差、易惊醒或彻夜难眠。虽然失眠可能不会立即导致严重的健康问题，但长期失眠却会对我们的身心健康造成严重影响。

长期失眠可能导致以下问题：

• 气色萎黄，抵抗力下降，容易感冒发烧。
• 浑身无力，注意力不集中，工作效率下降。
• 对肾脏造成伤害，容易引发各种疾病。

针对失眠的治疗，中医医院提供了良好的选择。在专业医生的指导下，采用中药调理和服用，效果显著。

除了药物治疗，以下措施也有助于改善失眠：

• 保持愉悦的心情，多参加户外活动，如散步、打羽毛球、爬山等。
• 避免熬夜，尽量不在嘈杂的场所停留，如酒吧、KTV等。
• 饮食清淡，多吃养血安神的食品，如五谷杂粮、大豆异黄酮等。
• 早睡早起，保证充足的睡眠时间。
• 适当运动，如瑜伽、太极拳等。
• 保持良好的饮食习惯，避免油腻、生冷、辛辣、烧烤等刺激性食物。
• 多喝水，多晒太阳。
• 多吃水果和蔬菜，如苹果、香蕉、草莓、木瓜、梨、猕猴桃、橙子、西柚、青菜、香菇、木耳等。

总之，失眠并不可怕，关键在于我们如何积极应对。通过合理的治疗和日常保养，我们一定能够战胜失眠，拥有健康的生活。

糖尿病与抑郁症，看似风马牛不相及的两个疾病，实则存在着紧密的联系。研究表明，糖尿病患者患上抑郁症的几率是正常人的3倍。这种相互影响的关系，不仅影响了患者的心理健康，也加剧了糖尿病的治疗难度。

那么，糖尿病患者为何更容易患上抑郁症呢？首先，糖尿病本身作为一种慢性疾病，给患者带来了生理和心理上的压力。长期的血糖波动、并发症的困扰，以及社会对糖尿病的误解，都可能导致患者产生抑郁情绪。

其次，抑郁症本身也可能影响糖尿病的治疗。研究表明，抑郁症患者体内的一些应激性激素水平升高，会对抗胰岛素，导致血糖不易控制。这就形成了一个恶性循环，使得糖尿病患者更容易陷入抑郁情绪，而抑郁情绪又进一步影响了血糖控制。

那么，糖尿病患者如何识别抑郁症的信号呢？以下是一些常见的症状：

1. 睡眠障碍

抑郁症患者常常出现睡眠障碍，如失眠、早醒等。患者可能会在半夜醒来，然后难以再次入睡，脑子里充满了消极的想法。

2. 血糖波动

抑郁症患者体内的一些应激性激素水平升高，会对抗胰岛素，导致血糖不易控制。因此，糖尿病患者如果发现血糖波动较大，需要警惕抑郁症的可能性。

3. 认知功能损害

抑郁症患者可能出现记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长等症状，这可能会影响患者的日常生活和工作。

4. 情绪低落

情绪低落是抑郁症最明显的症状。患者可能会感到绝望、无助，对生活失去兴趣。

5. 自责、焦虑

抑郁症患者可能会自我评价过低，经常自责，担心自己的病情会影响到家人。

为了预防和治疗抑郁症，糖尿病患者可以采取以下措施：

1. 保持积极乐观的心态，学会调节情绪。

2. 定期进行血糖监测，及时调整治疗方案。

3. 积极参加社交活动，扩大社交圈子。

4. 如有需要，及时寻求专业心理治疗。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的体重问题。减肥药作为一种快速减重的手段，受到了许多人的青睐。然而，减肥药并非万能，它也存在许多副作用，甚至可能对人体造成严重伤害。本文将为您盘点减肥药的常见副作用，帮助您了解减肥药的潜在风险。

一、常见减肥药及其副作用

1. 食欲抑制剂：这类减肥药主要通过抑制食欲来达到减重的目的。常见的食欲抑制剂包括芬芬、西布曲明等。长期服用这类药物可能导致心脏瓣膜损伤、肺脏高血压、情绪不稳定、睡眠障碍等副作用。

2. 代谢加速剂：这类减肥药主要通过加速新陈代谢、减少脂肪吸收来达到减重的目的。常见的代谢加速剂包括罗氏鲜等。长期服用这类药物可能导致腹泻、腹痛、油脂便等副作用。

3. 脂肪分解剂：这类减肥药主要通过促进脂肪分解来达到减重的目的。常见的脂肪分解剂包括麻黄素等。长期服用这类药物可能导致心悸、失眠、血压升高等副作用。

二、减肥药使用注意事项

1. 在使用减肥药之前，请务必咨询医生，了解自己的身体状况和用药风险。

2. 遵医嘱，按照正确的剂量和用药时间服用减肥药。

3. 注意观察身体反应，如出现任何不适症状，请及时停药并就医。

4. 不要滥用减肥药，长期服用可能导致身体依赖和副作用。

5. 建议在医生指导下，结合饮食和运动进行减肥。

孩子入睡困难是许多家长关心的问题。尽管成年人失眠现象较为常见，但不少家长发现，自家宝宝也存在入睡困难的情况。其实，宝宝入睡困难并不一定是失眠，而是可能由多种因素引起。

一、孩子入睡困难的原因：

1. 缺乏微量元素：血钙降低可能导致宝宝大脑及植物性神经兴奋性增强，从而影响睡眠。建议补充钙和维生素D，以促进宝宝健康成长。

2. 环境因素：室内温度、湿度、噪音等环境因素都可能影响宝宝的睡眠质量。保持适宜的室内环境，有助于宝宝安然入睡。

3. 睡前活动：宝宝睡前过于兴奋或剧烈运动，可能导致难以入睡。建议睡前进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐等。

4. 鼻塞：鼻塞可能导致宝宝呼吸不畅，影响睡眠。保持鼻腔清洁，可缓解鼻塞症状。

5. 蛲虫感染：肛门外蛲虫感染可能导致宝宝睡眠不安。定期进行肛门检查，有助于发现并治疗蛲虫感染。

6. 喂养习惯：夜间频繁哺乳可能导致宝宝形成依赖，影响睡眠。建议逐渐减少夜间哺乳次数，培养宝宝自主入睡的习惯。

7. 消化不良：积食、消化不良、上火或晚餐过饱都可能影响宝宝睡眠。建议调整饮食，避免晚餐过饱，并注意饮食卫生。

二、孩子入睡困难的调理方法：

1. 营造良好的睡眠环境：保持室内安静、温暖、湿润，有利于宝宝入睡。

2. 规律作息：培养宝宝规律的作息习惯，有助于建立良好的睡眠节律。

3. 适当运动：适量的户外运动有助于宝宝身心健康，但避免睡前剧烈运动。

4. 饮食调理：注意饮食卫生，避免过量进食，培养良好的饮食习惯。

5. 耐心引导：宝宝入睡困难时，家长应保持耐心，避免过度焦虑或强迫宝宝入睡。

女性阳虚寒湿体质的调理是一个综合性的过程，涉及到饮食、生活习惯、药物治疗以及日常保养等方面。

首先，在日常生活中，女性朋友们要注意保暖，尤其是在秋冬季节和月经期间，要特别注意腰腹部和下肢的保暖，避免接触生冷油腻刺激的食物，如雪糕、冰镇饮料等。

其次，在药物治疗方面，可以选用附子理中丸、金匮肾气丸、桂附地黄丸、艾附暖宫丸、温经汤等中成药进行调理。这些药物可以温阳散寒，调和脾胃，补益肝肾，从而达到改善体质的目的。

除了药物治疗，还可以通过艾灸的方式进行治疗。艾灸具有温经散寒、活血化瘀的功效，可以选用关元、神阙、脾俞、肾俞、涌泉等穴位进行艾灸，以增强体质。

此外，女性朋友们还可以坚持用温热水泡脚，或者用艾草泡脚，以促进血液循环，改善寒湿体质。

阳虚寒湿体质的女性朋友容易出现脾胃虚寒、四肢小关节疼痛、面色晦黯、神经性头痛、性功能减退、腰背酸痛等症状。因此，在日常生活中，要特别注意饮食和生活习惯，避免过度劳累，保持良好的心态。

如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

晚睡强迫症预防：走出失眠困境

认识晚睡强迫症：一种常见的睡眠障碍

晚睡强迫症是一种常见的睡眠障碍，表现为患者反复出现无法控制的晚睡冲动，导致睡眠时间推迟。这种症状不仅影响患者的睡眠质量，还可能引发一系列健康问题，如疲劳、注意力不集中、情绪波动等。了解晚睡强迫症的症状和成因，有助于我们更好地预防和应对这种疾病。

晚睡强迫症的成因分析

晚睡强迫症的成因复杂，可能与以下因素有关：

• 生活压力：工作、学习、家庭等方面的压力可能导致心理紧张，进而引发晚睡强迫症。
• 作息不规律：长期熬夜、作息不规律等不良生活习惯可能导致生物钟紊乱，进而引发晚睡强迫症。
• 心理因素：焦虑、抑郁等心理问题可能导致患者产生晚睡的冲动。
• 环境因素：光线、噪音等环境因素也可能影响患者的睡眠质量。

预防晚睡强迫症的方法

为了预防和应对晚睡强迫症，我们可以采取以下措施：

• 建立规律的作息时间：每天按时上床睡觉，早晨按时起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
• 改善生活习惯：避免熬夜、减少咖啡因和酒精的摄入，保持良好的生活习惯。
• 调整心态：学会放松心情，减轻心理压力，有助于改善睡眠质量。
• 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、光线适宜，有助于提高睡眠质量。
• 寻求专业帮助：如果晚睡强迫症症状严重，建议寻求专业医生的帮助。

总结

晚睡强迫症是一种常见的睡眠障碍，通过建立规律的作息时间、改善生活习惯、调整心态等措施，可以有效预防和应对这种疾病。让我们共同努力，走出失眠困境，拥抱健康睡眠！

在快节奏的现代生活中，睡眠问题已成为许多人关注的焦点。如何快速入睡，提高睡眠质量，成为许多人迫切需要解决的问题。以下是一些有效的入睡方法，帮助您轻松进入梦乡。

1. 睡前放松身心：临睡前，听一段柔和、单调的音乐，如轻音乐、自然音效等，有助于放松身心，缓解压力，促进睡眠。

2. 规律作息：养成良好的作息习惯，每天按时睡觉和起床，即使晚上睡得不好，也要按时起床，避免白天打盹，保持精力充沛。

3. 温度适宜：睡前洗个温水澡，水温以37-40摄氏度为宜，有助于降低体温，促进睡眠。

4. 睡前饮食：睡前一小时喝一杯热牛奶，加入洋葱碎末或洋葱汁，有助于改善睡眠质量。

5. 调整心态：保持积极的心态，避免过分焦虑和紧张，顺其自然地入睡。

6. 避免咖啡因：下午2点之后，尽量避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等，以免影响睡眠。

7. 分散注意力：在床上辗转反侧时，尝试分散注意力，如从300倒数，每次递减3，有助于入睡。

8. 睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适，使用适合自己的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

9. 适当运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高睡眠质量。

10. 心理咨询：如长期存在睡眠问题，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

随着生活节奏的加快，熬夜已成为许多人的常态。然而，熬夜的危害却不容忽视。那么，熬夜对人体到底有哪些危害呢？本文将从多个方面为您详细解析。

一、熬夜对身体的危害

1. 影响免疫力：熬夜会导致身体免疫力下降，容易感染各种疾病。

2. 影响心血管健康：熬夜会导致心血管系统负担加重，增加心血管疾病的风险。

3. 影响消化系统：熬夜会影响胃肠功能，导致消化不良、胃溃疡等问题。

4. 影响内分泌系统：熬夜会影响激素分泌，导致内分泌失调，出现失眠、肥胖等问题。

5. 影响神经系统：熬夜会导致大脑疲劳，注意力不集中，记忆力下降。

6. 影响皮肤健康：熬夜会导致皮肤暗沉、粗糙，出现痘痘等皮肤问题。

二、如何避免熬夜

1. 制定合理的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 避免睡前使用手机、电脑等电子设备，以免影响睡眠。

3. 增加体育锻炼，提高身体素质。

4. 保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。

5. 保持良好的心态，学会调节压力。

三、熬夜后的补救措施

1. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，尽快恢复体力。

2. 饮食调整：多吃富含维生素和矿物质的食物，补充营养。

3. 适量运动：进行适量的运动，促进血液循环，缓解疲劳。

4. 适当休息：适当休息，避免过度劳累。

5. 心理调适：保持良好的心态，积极面对生活。