下肢静脉曲张多发生于长时间负重或站立的工作者，尤其以中年男性多见。但现在很多年轻的上班族，甚至是一些学生党，由于工作、学习的需要，不得不长期久坐，缺少运动，所以近年来静脉曲张的患病率呈日益年轻化的趋势，30岁的年龄，50岁的腿龄。所以如果不想让你的腿“早衰”，运动锻炼是必须的，同时可以辅以一些按摩的手法，对日常生活中预防和缓解静脉曲张都是很有帮助的。

 

 

不同年龄和体质的患者，对运动的强度接受能力是不同的，但主要都是对小腿肌肉进行锻炼，因为通过锻炼小腿肌肉的力量，增加小腿的泵送功能，可以达到加速血液循环，防止静脉曲张的效果。年轻人可以选择一些低强度的有氧运动，如：

 

1、慢跑，通过增加小腿肌肉的收缩和重复运动来增加小腿肌肉在一段时间内的力量。

 

2、骑自行车，通过反复刺激小腿肌肉，增加肌肉的力量，改善静脉回流。

 

3、游泳，既能增加肌肉力量，使肌纤维增厚，而且能减少关节损伤。

 

对于老年人或者静脉曲张严重的患者，则可做一些室内运动：

 

1、屈腿伸腿：仰卧在床上，双手放在体侧，双腿先屈后伸，屈腿时，双腿与身体尽量保持90度，伸腿时，腿尽量伸直，来回做20-50下，早起和睡前各做一次。

 

2、 仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。

 

3、仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量往上抬，抬上去后持续一两分钟放下，这样能改善静脉血液循环，供给患肢更多养料和氧气，每天早晚各做一次。

 

 

此外，腿部按摩是静脉曲张预防和初期自我护理的最佳方法

 

1、抓捏小腿肚。每日睡醒以后先喝一杯温开水，坐着椅子上或是用餐的过程中，一只手五指伸开，抓小腿肚上边的肉，然后再松掉，幅度不必过重也不必过轻。这样可以给静脉血管施压，推动静脉血管中的血液循环系统流动性，防止静脉血管工作压力增大而加剧静脉曲张的病况。

 

2、平推小腿肚。两腿平放到床边或沙发上，两手五指闭拢，在下肢小腿肚位置从脚裸往膝关节平推，一定要注意幅度，尤其是静脉曲张病情恶化的病人，幅度不可以过重，能够多反复几次，这样可以协助静脉血管中血液正常循环系统的流动性，帮助静脉曲张的修复。

 

3、脚底按摩。如果出现行走后肌肉疼痛，可用食、中、无名指指面全面按摩足跟底部，然后用中指指端按摩痛处，按揉100次，以有酸胀感为佳。也可用橡皮小榔头等工具敲击疼痛部位一至二分钟，力度不宜过重，局部有麻木感为佳。足部满布着许多静脉血管，脚底按摩可以促进下肢静脉血管中的血液循环系统，防止出现血液沉积，缓解血液循环系统的摩擦阻力，推动静脉曲张病况的修复。

 

日常的预防、护理中，我们还应注意清淡饮食，少吃蛋白高的食物，多注意观察曲张皮肤颜色，有没有红、肿、胀状况，减少长期站立和体力活，多做腿部的保健操，多歇息，若病况加剧要马上就诊。

 

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妊娠糖尿病可能会出现饮食增多、喝水增多、排尿增多等征兆。

1.饮食增多：妊娠期血糖偏高，会使孕妇体内基础代谢变快，可能会出现进食量增加的征兆，以便能够满足自身需求。

2.喝水增多：因为体内血糖有所增高，容易导致渗透压增高，产生渗透性利尿，造成血浆渗透压增高，孕妇可能会出现口渴的现象，常有多饮水的情况。

3.排尿增多：喝水量过多时，会造成尿液形成变多，容易出现多尿，出现这一现象，可能是发生糖尿病的征兆。除此以外，有的还可能出现其他症状，比如体重增加不明显。建议做好血糖检测，若发现有异常增高，应及时就医，在专业医生指导下治疗。

生活中有很多人都是油性皮肤，特别是早上睡醒之后，就会感到脸上有特别多的油，而且时间长了还会容易长痘，对于油性皮肤的朋友来说长痘痘是一个让人特别烦恼的问题，特别是对于那些爱美的女性朋友，对于油性皮肤的朋友来说，怎样去除脸上的痘痘呢?有没有什么好的方法?

每天早晚都各洗一次脸，油性皮肤容易长痘痘的主要的原因就是因为没有把毛孔中分泌的油清洗干净，所以大家在平时一定要养成每天早晚洗脸的好习惯。也可以选择适合自己的洗面奶或者是其他的护肤品，都可以在一定程度上去除脸上的油，减小脸上长痘痘的概率。

多吃清淡的食物，一旦出现了脸上长痘痘的问题，大家千万不要再吃一些辛辣刺激性的食物，不然会让你脸上的痘痘越长越多。在日常可以多吃一些清淡的食物，多吃一些蔬菜和水果补充体内所需要的维生素等多种微量元素也可以帮助自己去除体内的毒素，减少脸上痘痘的产生。

养成一个合理的作息时间，油性皮肤出现长痘的另一大原因就是因为内分泌失调这些问题产生的，很多女性朋友长期在夜晚加班就可能会增加自身出现内分泌失调问题的几率，所以大家在日常一定要养成一个规律作息的好习惯。充足的睡眠不仅可以达到一个很好的祛痘效果，而且对于自身的身体健康也是非常有好处的。

油性皮肤容易出油，这也是没办法的事，生活中我们要做好预防工作，特别是对于爱吃辣的又有油性皮肤的朋友来说，一定记住少吃辛辣刺激性的食物，多吃一点清淡的，晚上少熬夜，养成一个合理的生活习惯，因为熬夜特别容易长痘，然后要积极的锻炼身体，这些对有油性皮肤还长痘的朋友来说，真的很有好处。

对很多人来说，「睡得着」是件奢侈的事。

 

世卫组织的数据显示，全球25%的人有失眠困扰。《2018中国睡眠质量调查报告》显示，83.81%的人有睡眠问题，入睡困难占25.83%……

 

 

为了让自己睡个好觉，不少人会借助药物。作为失眠者的“救命稻草”，安眠药具体怎么选、怎么用，有很多学问。

 

《生命时报》邀请专家，给5类助眠药做出详细指导，并教你一套安全用药原则。

 

受访专家

西安交通大学第二附属医院神经内科主任医师 展淑琴

南方医科大学第三附属医院主管药师 冯焕村

 

1 非处方类， 作用较轻微

 

助眠产品中，有一类属于非处方药或保健品，通过补充辅助人体代谢的辅酶，修复神经和改善神经元功能，提高睡眠调节能力。

 

对长期压力大、情绪容易波动、易感到脑力疲乏、有轻度睡眠障碍的人有一定帮助，但总体作用比较轻微。

 

谷维素丨溃疡患者慎用

 

米糠中含量较高，主要成分为阿魏酸酯，作用于植物神经系统与内分泌中枢，可调节植物神经功能，改善机体代谢，常用于治疗神经衰弱和失眠症。

 

用药1周后需进行评估，长期服用可能出现胃肠道反应，油脂分泌过多、体重增加或脱发等症状，胃溃疡和十二指肠溃疡患者要慎用。

 

 

褪黑素丨调控昼夜节律

 

它是助眠保健品，是人体松果体腺分泌的激素，负责人体昼夜节律(生理时钟)的调控和睡眠觉醒周期的变换。人到中年后，褪黑素的分泌逐渐下降，口服褪黑素可弥补自身褪黑素分泌不足导致的失眠。

 

常用剂量为睡前半小时1~3克，但不宜与阿司匹林同服，忌烟酒。

 

2 镇静类， 第三代最常用

 

镇静催眠类药物临床使用最为普遍，对中枢神经系统有广泛的抑制作用，均属于国家管制的二类精神药品。目前已发展到第三代，为非苯二氮卓类，主要有唑吡坦、佐匹克隆、艾司佐匹克隆、扎来普隆等。

 

唑吡坦丨对短暂性失眠有特效

 

适用于各种类型失眠，如短暂性失眠、短期失眠、慢性失眠等，使患者快速入睡，减少夜间醒来次数，增加总睡眠时间。

 

建议睡前半小时服10毫克，老年患者或肝功能不全者应减为5毫克。

 

副作用会引发中枢神经系统和胃肠道反应，如头晕、头痛、恶心、腹泻等，还可能增加睡眠异常行为风险，如睡行症、梦驾症等，因此建议短期服用，通常不超过4周，长期使用有依赖性。

 

严重呼吸功能不全、严重肝功能不全者禁用。

 

佐匹克隆丨入睡困难者首选

 

可用于各种原因引起的失眠，尤其适用于入睡困难和睡眠维持困难者，既能缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间，减少觉醒次数，又不会引起精神运动性障碍，具有高效、低毒、成瘾性小的特点。

 

老年患者常规初始用量为睡前3.75毫克，最多可增加到7.5毫克，长期使用会有耐药性，突然停药可产生反跳现象。

 

呼吸功能不全者、重症睡眠呼吸暂停综合征患者、重症肌无力患者禁服。

 

 

艾司佐匹克隆丨快速助眠

 

它是佐匹克隆的右旋单一异构体，比佐匹克隆疗效强，但毒性低，2004年被批准上市。该药起效迅速，有助改善抑郁症等引起的失眠，持续且显著改善慢性失眠者的睡眠。

 

如用于诱导快速入睡，剂量一般为1~2毫克，若维持睡眠可使用3毫克。

 

最常见的不良反应是味觉不适和头痛，有严重睡眠呼吸疾病患者须慎用，长期使用会有依赖性。

 

扎来普隆丨起效快、副作用少

 

扎来普隆是一种超短效药物，在睡眠初期加速催眠作用，缩短睡眠潜伏期，但不增加总睡眠时间，适用于有入睡困难但需要早起的全日制工作者。扎来普隆产生耐受性和依赖性、引起反跳性睡眠障碍的可能性较小。

 

睡前服用5~10毫克，持续用药时间不超过7~10日。应避免与餐同服或进餐后马上服。

 

副作用主要为头痛、嗜睡、眩晕，大剂量单次用药可能出现语言能力下降、记忆力减退。

 

3 褪黑素受体激动剂， 用于黑白颠倒性失眠

 

这类药物作用于褪黑素受体，是一种促进生理性睡眠动力(睡意和疲劳感)、促进生物调整的药物，适用于入睡困难为主诉的失眠和受昼夜节律失调导致的失眠，如老年失眠患者和夜班工作的失眠者。

 

阿戈美拉汀丨兼具解郁催眠

 

该药最早于2009年在欧盟批准上市，具有抗抑郁和催眠双重作用，可缩短睡眠潜伏期，增加睡眠连续性，减少睡眠觉醒，改善睡眠质量，没有次日残留效应或其他停药症状。

 

推荐剂量为25毫克，睡前口服，2周后如症状未改善，可增至50毫克。

 

不良反应包括头痛、头晕、恶心、腹泻、便秘、呕吐、转氨酶升高、疲劳、体重增加等，有肝功能损伤或转氨酶升高超正常值的人禁用。

 

4 抗抑郁类， 安全性较差

 

抑郁和焦虑是导致失眠的重要原因。三环类抗抑郁药，如氯米帕明和阿米替林，曾用于治疗继发于抑郁的失眠，但此类药物安全性较差，对心脏功能不全患者很不利。

 

曲唑酮丨减少夜间觉醒和早醒

 

该药具有良好的抗焦虑和抗抑郁作用。研究发现，曲唑酮能有效减少抑郁失眠患者夜间觉醒和早醒，提高睡眠效率，延长总睡眠时间，且不破坏正常睡眠结构，没有依赖性。

 

初始助眠剂量25毫克。不良反应有疲劳、头晕、口干、便秘、低血压，有严重心脏疾病或心律失常者禁用，禁止与单胺氧化酶抑制剂同时使用。

 

米氮平丨副作用相对较大

 

是一种抗抑郁药，具有抗抑郁、抗焦虑和改善睡眠的作用。

 

米氮平和曲唑酮都有镇静作用，但米氮平副作用相对大一些，有震颤、头晕、体重增加、躁狂发作、恶心、呕吐等，患有心血管病、高血压、糖尿病、癫痫、器质性脑病综合征、肝肾功能不全者要慎用。

 

该药初始剂量为每天15毫克，睡前服用，不能嚼碎，需吞服。

 

 

氟伏沙明丨镇静作用强

 

该药镇静作用较强，可改善抑郁焦虑患者的失眠。常见不良反应有恶心呕吐、消化不良、腹泻稀便、紧张焦躁、头痛困倦及出汗。

 

肝功能损伤患者建议降低剂量或减少服药次数，服药期间不宜开车或操纵重型机械。

 

推荐起始剂量50毫克，睡前服用；每周加量25~50毫克，日最高剂量不超过每天300毫克；剂量超过每天100毫克时，宜分两次服用。

 

多塞平丨须低剂量使用

 

主要适用于睡眠维持困难和短期睡眠紊乱的抑郁、焦虑患者。低剂量3~6毫克就可以发挥镇静催眠作用。

 

不良反应有口干多汗、震颤眩晕、视物模糊、排尿困难、便秘、皮疹、体位性低血压、骨髓抑制或中毒性肝损害，有严重心脏病、癫痫、青光眼的患者禁用。

 

5 中药类， 改善轻微失眠

 

中药对初期和轻症失眠有一定治疗作用，作用相对轻微，不会产生精神依赖。

 

酸枣仁膏丨心悸失眠者不宜用

由酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川芎组成，主治肝血不足、虚热内扰证，具有养血安神、清热除烦的功效，但心悸失眠者不宜使用。

 

天王补心丹丨脾虚者不宜用

由人参、茯苓、玄参、丹参、当归、生地黄等组成，主治阴虚血少，神志不安证，具有滋阴清热、养血安神的功效，但脾胃虚弱、大便不实者不宜长期服用。

 

归脾丸丨忌生冷食物

由党参、白术、炙黄芪、当归、茯苓、酸枣仁等组成，主治心脾两虚和脾不统血所致的心悸失眠，具有益气补血、健脾养心的功效，忌生冷食物，忌思虑过度和过劳。

 

安全用药7个原则

 

① 小量个体化

一般从最低剂量开始服用，并逐渐摸索适合个人的最低有效剂量。如疗效下降，建议找医生换其他作用机制的药物。

 

② 短期服药

助眠药作为辅助治疗的手段，一般是临时用药，连续用药不宜超过4周，否则容易出现疗效降低或产生依赖、成瘾等情况。

 

③ 间断服药

尽量不要每天都服药，建议先尝试自行入睡，30分钟无法入睡，再使用镇静催眠药。如果离不开助眠药，建议使用“周末断药”的方法。

 

④ 按需用药

长期失眠患者睡眠情况改善后，如果偶尔再次出现失眠，比如遇到重大事件、倒时差等情况，可以临时使用助眠药帮助入睡，以免因为一次失眠而导致病情恶化。如果每周失眠次数不超过两次，不建议使用助眠药。

 

⑤ 逐渐减量

突然停药可能产生撤药反应和反跳性失眠，可每次减少助眠药物总量的1/5，1周减少1次，直至停药。

 

⑥ 共病治疗

失眠原因有很多种，需要找到病因来治疗。

 

⑦ 注意不良反应

肝、肾功能不全者慎用助眠药。孕妇和哺乳期女性不宜使用助眠药。大剂量服用助眠药可损伤记忆力，引起高血压、头晕、乏力、烦躁、恶心、消化不良、皮疹等症状。

7：00喝杯温开水

 

可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

 

不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

 

 

7：30早餐不能省

 

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

 

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。

 

10：00起身走一走

 

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

 

11：30午餐补蛋白

 

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

 

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

 

 

13：00打盹儿助消化

 

如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

 

17：30晚餐宜清淡

 

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

 

杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

 

19：00散步防受寒

 

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

 
此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

一根烟从点燃至烧尽，至少能产生4000多种化学物质，其中有69种被确定为致癌物。

 

发表在《柳叶刀·临床医学》杂志上的研究表明，早戒烟可以远离心梗、肺癌等28种疾病。

 

很多烟民已经意识到吸烟的危害，尝试戒烟，但往往难以忍受各种戒断反应，屡戒屡败。

 

从科学的角度看，逐渐戒烟VS骤然停吸，哪一种方式成功率更高？

 

 

《生命时报》结合医学研究采访专家，为你详解戒烟的方法，并教你应对一系列“戒断反应”。

 

受访专家

中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任  肖丹

 

逐渐戒烟VS立刻停吸，选哪个？

 

英国牛津大学和伯明翰大学的科学家们，为了评估“逐渐停吸”和“立刻停吸”的戒烟效果，进行了一项随机对照临床试验。

 

研究人员将697名有明确烟瘾的戒烟者纳入研究，并将其随机分为两组：

 

第一组是“立刻停吸组”，即从一开始就直接彻底戒烟；

 

另一组提前2周逐渐减少吸烟的量，在第1个周末减少至原吸烟量的1/2，第2个周末减少至原吸烟量的1/4，然后停止吸烟。

 

此外，两组参与者均接受了同样的行为支持治疗和短效尼古丁替代治疗，以应对戒烟导致的不适症状，提高成功率。

 

 

研究团队分别在参与者彻底戒烟开始后的第4周、第8周和6个月时，对他们的戒烟效果进行对比。

 

评价戒烟效果的标准包括戒烟者口述、戒烟者呼出气体中一氧化碳的浓度两项指标。结果显示：

 

4周时

 

“逐渐减量组”有39.2%的人戒烟成功没有复吸；而“立刻停吸组”有49%的人戒烟成功没有复吸。

 

8周时

 

“逐渐减量组”戒烟成功率为 29.2%，“立刻停吸组”为 36.6%。

 

6个月时

 

“逐渐减量组”有15.1%的人戒烟成功没有复吸，“立刻停吸组”有22%的人戒烟成功没有复吸。

 

上述三组数据显示，“立刻停吸组”戒烟的成功率均高于“逐渐减量组”。

 

结论显而易见：要想提高戒烟的成功率，从决定开始戒烟的那一刻，最好就一根不抽。

 

吸烟成瘾，

世卫组织认定的慢性疾病

 

著名作家马克·吐温说：“戒烟是很容易的事，我一生戒过好几十次了。”一句调侃，足以见得戒烟有多难。

 

烟草中的尼古丁是一种高度成瘾性物质，是很多“老烟枪”长时间吸烟的重要原因。

 

尼古丁被吸入人体后，会在10秒钟内随血液进入大脑中枢，刺激多巴胺的急剧、短期释放。

 

多巴胺能让人产生愉悦感，一旦停止摄入尼古丁，这种作用很快会消失，使吸烟者无法继续体验愉悦感，并出现戒断反应和对吸烟的渴求。

 

因此，吸烟成瘾者每隔一段时间就要吸一次烟，以维持大脑中的尼古丁水平。

 

■ 需要强调的是，吸烟成瘾（又称烟草依赖）不是行为习惯，而是一种慢性疾病。世界卫生组织已将其列入国际疾病分类，编码为F17.2。

 

■ 研究发现，烟草依赖患者的大脑结构和功能会发生改变，表现为灰白质萎缩，额叶、颞叶和边缘叶神经活动异常，岛叶相关脑区功能连接显著降低，证明这种慢性病的病变部位在大脑。

 

 

烟草依赖分为躯体依赖和心理依赖：

 

躯体依赖，指吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，出现一系列难以忍受的戒断症状，包括烦躁、焦虑、不安、头痛、注意力不集中、睡眠障碍等。

 

心理依赖又称精神依赖，表现为主观上强烈渴求吸烟。

 

躯体依赖和心理依赖无法完全割裂开，往往同时存在，影响戒烟成功率。

 

“戒断反应”是最大阻碍

 

戒烟之所以特别难熬，往往是因为「戒断症状」。

 

总体来说，戒断反应是戒烟过程中的正常现象，通常在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。

 

因此，在刚开始戒烟的时候最容易复吸。

 

大多数戒断症状会持续1个月左右，这期间可以采取一些措施，有助度过最难熬的阶段。

 

如何应对“戒断反应”？

 

例如，当感觉紧张、烦躁时，做深呼吸，或到户外散步；

 

不能集中精力时，尽量减少工作负担，休息片刻；

 

感觉身体疲乏时，一定要保证充足睡眠，中午适当午睡；

 

总想吃东西时，可选择一些新鲜蔬菜、水果，不要吃高热量的零食。

 

 

需要注意的是，部分人在戒烟数月甚至数年后仍会复吸，一般是遇到了诱导因素，如工作压力大、家中突然出事、应酬聚餐等。

 

遇到这类情况，一定要坚定信念，戒烟就是要与烟彻底告别，一口烟都不能再碰，不能抱着“吸一两口没事”的侥幸心理；

 

其次，要避免诱发吸烟的因素，远离其他吸烟者、限制饮酒等；

 

可以用一些补偿行为代替吸烟，如饮水、咀嚼无糖口香糖、散散步、听音乐等。

 

一般这种情况下，吸烟渴求持续时间不会太久，只要多坚持几分钟，很可能就避免了一次复吸。

 

戒烟门诊可提高成功率

 

部分吸烟者可依靠毅力戒烟。对烟草依赖患者来说，戒烟门诊有助提高戒烟成功率。

 

医生会根据临床戒烟指南推荐的方法，制订个性化戒烟治疗方案，包括戒烟劝诫、戒烟药物治疗等多种干预方法。

 

医生还会定期跟踪、随访戒烟情况，帮助解决戒烟过程中遇到的问题。

 

不要恐惧戒烟药物。吸烟成瘾是一种慢性疾病，使用药物是非常正规的方法。有充足证据表明，戒烟药物可以缓解戒断症状，提高戒烟成功率。

 

 

不论是“老烟枪”，还是成瘾不久的人，戒烟前都需要做一些准备工作，帮助戒烟取得成功。

 

确定戒烟日

 
可以选择一个重要的日子，例如节日、生日、纪念日等，从这一天开始，一口烟也不要再吸。

 

创造一个有利于戒烟的环境

 
在戒烟日前，处理掉身边与吸烟有关的全部物品，包括家里、车里、办公室及随身携带的烟、打火机、烟灰缸等，尽量打造无烟环境。

 

回顾以往的戒烟经历

 
如果以前曾经尝试过戒烟，可以总结一下以往的经验，找出哪些有助于戒烟，哪些易导致复吸。

 

特别是在最初几周内可能出现的问题或困难，如尼古丁戒断症状等，并提前做好应对计划。

 

组队戒烟或找个人监督

 
告诉家人、朋友、同事，自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持。此外，还应鼓励周围的吸烟者共同戒烟，至少不在自己面前吸烟。

 

写承诺书

 

建议与自己签订一份戒烟承诺书，也可以留一份给支持者，有助获得他人的鼓励和督促。

 

一旦开始戒烟，就要彻底。

 

如果在戒烟的过程中遇到困难，可以前往戒烟门诊就医，寻找专业的戒烟指导和治疗；还可以拨打全国专业戒烟热线400-808-5531，获得戒烟帮助。▲

 

本期编辑：郑荣华

血热长痘痘的原因主要是身体内分泌紊乱、血热体质等，原因不同处理方法不同，通常可以通过一般治疗、药物治疗等来缓解。痘痘与激素皮脂腺分泌增加，毛囊口角化堵塞有直接关系，通常表现为粉刺、丘疹、脓包等。血热多由邪热入血、情志郁结导致。血热的症状主要包括容易皮肤出血、皮肤热毒、暗疮、荨麻疹、流鼻血、牙龈出血等。

1.一般治疗：日常生活中应该避免食用辛辣、油腻和刺激性的食物，多吃水果和富含维生素的食物；保持良好作息和心态，避免熬夜和情绪波动过大，有助于调节内分泌；选择适合自己肤质的护肤品，避免使用含有过多油脂的护肤品。

2.药物治疗：（1）口服药物：可以服用一些清热解毒的药物，如前列通片，具有清热利湿浊、理气活血、消炎止痛的作用；或使用穿心莲片，适用于口干口燥、咽喉不适等症状。（2）局部用药：可使用外用药物治疗，如维A酸软膏涂抹，改善毛囊皮脂腺导管角化；或使用过氧苯甲酰，具有溶解收敛痘痘的作用；也可联合使用抗生素，如红霉素、克林霉素等，抑制病菌生长，有利于消肿抗炎。

需要注意，在使用口服药物或外用药物时，应在医生的指导建议下，遵医嘱用药，如果患者痘痘严重或持续不退，建议及时就医治疗，以免延误病情。

梅毒的护理措施。梅毒是个人们都听过的疾病，现在很常见，对人的威胁很大。所以，对患者而言，大家一定要重视此病，为了避免更多的伤害，一定要第一时间前往医院看病，同时把护理工作给做好，这样大家才可以更好的康复，更好的保护家人。那么，这一疾病的护理措施有什么呢?

梅毒的护理措施：

 

1、禁止不良性行为，在性行为上，性行为是梅毒复发的重要因素，性伴侣越多，复发的几率越高，男性性工作者的梅毒发病率和复发率要高于妓女和同性恋者。因此最好在患病期间禁止性行为，或男性梅毒在进行性行为时要采取保护措施。

2、调整心态，对于梅毒的治疗保持乐观的心态是非常重要的，在对待梅毒这种性病的时候，很多人变得焦急和懊恼，对于患者的病情有很多的伤害，因为人的情绪与疾病及身体免疫力有很大关系，情绪不好时，人体免疫力下降，易罹患传染病或加重原有疾病的病情，希望每一位患者都可以去重视起来。

3、补充营养，梅毒的发病期间，不仅要积极进行治疗，慢性性病患者应注意补充营养。牛奶、蛋、鱼、猪肉、豆制品含丰富的蛋白质及补充维生素和微量元素，能帮助组织修复，增强免疫力和抗炎，促进身体恢复。

4、饮食忌口，梅毒的饮食要科学、合理，良好的饮食习惯有助于疾病的治疗，但是也要注意饮食禁忌。梅毒患者不宜吃辛辣刺激性食品，如辣椒、生姜以及饮浓茶、浓咖啡等。刺激性食品可引起组织充血、加重炎症反应，此外，牛、羊、狗、雄鸡肉也不宜吃。

 

5、注意防病，梅毒的病情复杂，比较容易反复发作，给人们带来很大的危害，生活中有很多的患者对于梅毒都是很恐惧的，因此，我们应加强梅毒的防治措施，患病后应注意防病和积极治疗体内其他疾病，特别要注意避免再次感染性病。

梅毒的护理措施。上面讲述的便是梅毒这一疾病的护理措施了，希望大家能够将它们落实到生活当中去。倘若对于此病，大家还有不懂的地方，一定要尽快的去察觉资料或者咨询专家，以免心中的困惑影响了此病的科学应对，给健康带来了更多的困扰。

氘可来昔替尼片具有明显的起效迅速的优势。通常，在使用该药物的第一周，患者就能够观察到初步的治疗效果。而随着治疗的进行，到了第4周，氘可来昔替尼的疗效将稳步攀升。此时，根据PASI指数（评估银屑病严重程度的重要指标），相对于治疗前，皮肤病变的改善程度可达到约40%。这意味着氘可来昔替尼不仅能够快速缓解症状，而且在短时间内取得了治疗效果。

今年3.8妇女节前夕，京东公益基金会荣誉理事长章泽天女士，在京东“3.8许愿池”活动中率先下单，满足了一名记者的心愿——为300名新手妈妈送去包含维生素D、妈咪包、湿巾、乳霜纸等在内的2400件商品。这些物资将会通过北京缘梦公益基金会发放给新手妈妈们，用于支持“还新手妈妈一夜安睡”项目，帮助妈妈们平稳度过新手阶段。

 

 

这件事也进一步引发了社会各界对“新手妈妈”群体的关注。根据联合国人口基金相关数据显示，我国每年1000万新手妈妈当中，有60%-80%受到抑郁情绪的影响，有20%达到美国精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的疾病诊断标准。这意味着每10位新手妈妈当中，有6-8个人会受到抑郁情绪影响，有2个人会确诊抑郁症。

 

为此，京东健康携手北京缘梦公益基金会、北京积极心理学协会、中华社会救助基金会等机构，共同发起了“新手妈妈健康关爱行动”，用实际行动守护她们的身心健康。

 

据了解，本次行动中京东健康将与公益伙伴合作开设“新手妈妈心理关爱公益专区”，为她们提供心理健康知识科普、免费测评，以及免费咨询、义诊等服务，持续助力孕产妇保持良好的精神心理状态。

 

值得一提的是，目前已有奥适宝、阿尔法润康、金秀儿3个健康品牌积极响应参与“新手妈妈健康关爱行动”，并提供爱心支持。在上述3个爱心品牌的京东自营店铺中，用户每成功购买1件带有“爱心东东”标志的指定商品，就将有1笔善款捐赠给“新手妈妈健康关爱行动”。

 

未来，京东健康将携手更多公益合作伙伴，为“新手妈妈”群体提供更加全面、多样的健康守护。同时，也呼吁社会各界力量加入到这一公益事业中来，共同为“新手妈妈”的身心健康保驾护航。

牙颌畸形是一种常见的儿童口腔问题，它不仅影响孩子的外观，还可能影响咀嚼功能和口腔健康。早期进行正畸矫正对于改善牙颌畸形具有重要意义。

针对牙颌畸形的早期矫正，首先需要明确病因。常见的病因包括遗传因素、口腔不良习惯、口腔环境因素等。家长应带孩子到正规医院口腔科进行检查，以确定具体病因。

针对不同的病因，采取不同的矫正方法：

1. 药物治疗：对于由于遗传或环境因素导致的牙颌畸形，可以通过药物治疗进行干预。例如，使用生长激素调节儿童颌面部的生长发育。

2. 生活习惯调整：对于由于不良生活习惯导致的牙颌畸形，如咬笔、咬指甲等，家长应帮助孩子养成良好的生活习惯，避免造成牙颌畸形。

3. 牙齿正畸：对于简单的牙颌畸形，可以通过牙齿正畸进行矫正。常见的正畸方法包括传统金属托槽矫正、陶瓷托槽矫正、隐形矫正等。

4. 手术治疗：对于严重的牙颌畸形，如严重的牙齿拥挤、牙列不齐等，可能需要手术治疗。手术方法包括正颌外科手术、牙齿拔除等。

在进行矫正治疗的同时，家长应关注孩子的口腔卫生，定期带孩子到口腔科进行口腔检查，确保治疗效果。

总之，牙颌畸形的早期矫正对于改善孩子的口腔健康和外观具有重要意义。家长应积极配合医生，为孩子选择合适的矫正方法，并关注孩子的口腔卫生。

颌部，作为面部容貌的重要特征，对一个人的整体美观有着至关重要的影响。一个正常、上翘的颌部，不仅能够提升面部的立体感，还能展现一个人的自信与魅力。然而，由于遗传、发育等多种因素，部分人群可能会出现颌部畸形，如小颏畸形、方脸畸形等，这给他们的自信心和社交带来了诸多困扰。

小颏畸形，又称下巴短小，表现为颌部后缩、颏唇沟变浅、颏颈角不明显等。这种畸形多由遗传因素引起，也可能与局部炎症、外伤、内分泌障碍等因素有关。针对小颏畸形，目前主要有三种治疗方法：假体充填隆颏术、自体骨移植隆颏术和颌部截骨前移矫正术。

假体充填隆颏术是一种常见的治疗方法，适用于轻中度颌部短缩且咬颌关系正常的患者。手术过程中，医生会在下颌前庭沟处作小切口，将雕刻好的假体植入，以达到颌部丰满的效果。术后需要减少活动，保持口腔卫生，并口服消炎药。

方脸畸形，又称国字脸，主要表现为下颌角肥大，与青少年时期过度咀嚼、夜间磨牙等因素有关。针对方脸畸形，下颌角整形术是一种有效的治疗方法。通过手术，医生可以去除多余的下颌骨和咬肌，重塑完美的脸型。

颌部整形术虽然能够帮助人们改善容貌，但并非所有人都适合进行这种手术。在进行手术前，患者需要咨询专业的医生，了解手术的适应症、禁忌症以及可能的风险和并发症。此外，术后也需要注意护理，避免感染和其他并发症的发生。

颌部整形术虽然存在一定的风险，但只要选择正规的医疗机构和经验丰富的医生，遵循医嘱进行术后护理，就可以获得满意的治疗效果。

总之，颌部整形术可以帮助人们改善容貌，提升自信心和社交能力。如果您对颌部整形术感兴趣，可以咨询专业的医生，了解相关信息。

近年来，牙颌畸形问题日益突出，不仅影响儿童身心健康，也给成年人带来诸多困扰。事实上，牙颌畸形是可以预防的，尤其是在儿童成长的关键时期，做好以下三方面预防措施至关重要。

首先，科学喂养是预防牙颌畸形的基础。婴幼儿时期，母乳喂养是最佳选择。人工喂养时，应选择接近母亲乳头的奶嘴，并注意奶粉的开孔大小。随着年龄增长，适当增加咀嚼食物的种类和硬度，锻炼咀嚼肌，促进颌面发育。

其次，保护好乳牙至关重要。乳牙龋坏应及时治疗，避免因龋坏导致的乳牙早失。同时，避免轻易拔除乳牙，以免影响恒牙的正常萌出和咬合关系。

第三，纠正不良习惯。咬下嘴唇、吐舌头、偏侧咀嚼等不良习惯可能导致牙颌畸形。家长应关注孩子的日常行为，及时纠正不良习惯，必要时可借助不良习惯破除器。

此外，及早发现并治疗全身性疾病，如佝偻病、慢性鼻炎等，也有助于预防牙颌畸形。通过科学喂养、保护乳牙、纠正不良习惯，可以有效降低牙颌畸形的发生率。

预防牙颌畸形需要家长、医生共同努力。关注孩子的口腔健康，培养良好的口腔卫生习惯，才能让孩子拥有一口健康美丽的牙齿。

牙颌畸形是常见的口腔问题，影响着人们的容貌和咀嚼功能。针对不同类型的牙颌畸形，选择合适的矫正方法至关重要。

对于儿童，如地包天、深覆合等早期牙颌畸形，建议尽早进行干预。活动矫正器因其可摘戴、易清洁等优点，成为儿童矫正的首选。

青少年期是牙颌畸形矫正的关键时期。固定矫正器因其效果稳定、可调节性强，成为青少年矫正的主流。

隐形矫正器凭借其美观、舒适的特点，近年来备受关注。它可摘戴，方便口腔卫生维护，适用于多种牙颌畸形矫正。

对于严重的上下颌骨畸形，单纯矫正器矫正效果有限。此时，正颌手术成为必要手段。正颌手术需在18岁以后进行，此时上下颌骨发育基本完成。

正颌手术与正畸矫正相结合，可更有效地改善牙颌畸形，恢复口腔功能。

总之，牙颌畸形矫正需根据个体情况选择合适的治疗方法。早期干预、科学矫正，才能拥有健康美丽的笑容。

牙颌畸形不仅影响美观，还对咀嚼、发音等功能造成不良影响，因此，及时进行矫正至关重要。牙颌畸形矫正确实存在一定的年龄限制，抓住矫正的最佳时间至关重要。

一、不同年龄段的矫正要点

1. 3岁：此阶段是矫正前牙反咬牙合（地包天）的黄金时期。此时矫正，通常只需3-6个月即可见效。

2. 6~12岁：此阶段是替牙期，牙颌畸形多为功能性，若能及时矫正，效果显著。若延误，可能发展为骨性畸形，矫正难度加大。

3. 10~13岁：此阶段是骨性畸形矫正的最佳时期。此时儿童正处于生长发育高峰前期，矫正效果突出。

4. 12或13岁：此阶段为恒牙早期，矫正牙性畸形较为合适。此时儿童已完成换牙，且生长发育旺盛，矫正效果较好。

二、牙颌畸形矫正的注意事项

1. 选择合适的矫正方法：根据年龄、畸形类型和程度选择合适的矫正方法，如传统矫正器、隐形矫正器等。

2. 定期复诊：按照医嘱定期复诊，确保矫正效果。

3. 保持口腔卫生：保持口腔卫生，预防牙周病。

4. 注意饮食：避免过硬、过黏的食物，以免影响矫正效果。

5. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，积极配合治疗。

在追求美丽的道路上，每个人的脸型都是独一无二的。然而，有些人却因为下巴的形态问题而感到困扰。比如，一位穿着时髦的小姐，虽然拥有一双大大的眼睛、长长的睫毛、俏丽的鼻子和白皙的脸庞，但下巴却过于短小且后缩，让人看着有些别扭。

那么，究竟是什么原因导致小颏畸形呢？

小颏畸形，在医学上称为颏部发育不足，可能是由于遗传、内分泌障碍、炎症、外伤等因素所致。在人类漫长的进化过程中，随着大脑的发育和咀嚼器官的退化，颏部结构发生了明显的变化，这也是小颏畸形产生的原因之一。

为了解决小颏畸形问题，目前主要有以下几种治疗方法：

1. 假体植入：通过在口腔内或口外做切口，将合适的假体植入骨膜下，从而改善颏部形态。

2. 颏部成形术：通过颏部水平截骨，将截下的颏部骨质根据美学标准和患者的需求进行调整，然后用钛板固定，达到永久的美容效果。

3. 保守治疗：对于轻度的小颏畸形，可以通过正畸、按摩等方式进行改善。

除了手术治疗，日常生活中的一些保养措施也可以帮助改善颏部形态，例如：

1. 增强咀嚼功能：多咀嚼一些硬质食物，如坚果、肉类等，可以促进颏部肌肉的发育。

2. 注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，以免影响颏部发育。

3. 注意口腔卫生：保持口腔清洁，预防口腔疾病，有利于颏部健康。

儿童牙颌畸形是常见的儿童口腔问题，它不仅影响孩子的外貌，还可能影响他们的口腔健康和咀嚼功能。为了帮助孩子尽早纠正牙齿畸形，早期治疗至关重要。本文将介绍儿童牙颌畸形的早期治疗方法，帮助家长了解如何为孩子选择合适的治疗方案。

一、儿童牙颌畸形的早期治疗方法

1. MRC治疗：MRC是一种流行的肌肉功能矫正器，适合儿童早期牙齿矫正。它通过改善肌肉功能，帮助调整牙齿排列，达到矫正畸形的目的。

2. 传统矫正器：传统的矫正器包括活动矫正器和固定矫正器。活动矫正器适合儿童早期牙齿矫正，固定矫正器则适合恒牙列矫正。

3. 针对儿童牙齿和颌骨畸形的早期治疗方法：除了上述方法，还有肌肉功能矫治器、活动矫治器或固定矫治器等多种方法。

二、预防儿童牙颌畸形的方法

1. 定期口腔检查：儿童应定期进行口腔检查，及早发现问题并预防。

2. 治疗龋齿：及早治疗龋齿，避免牙齿畸形。

3. 改掉不良习惯：儿童应改掉不良习惯，如咬手指、口呼吸等，避免牙颌畸形。

4. 妈妈孕期注意事项：孕妇应注意营养、辐射照射和药物使用，预防胎儿发育不良。

三、儿童牙颌畸形的治疗效果

随着医学技术的发展和临床经验的积累，单纯的牙齿畸形可以通过正畸完美满足美学和功能要求。医生、外科医生和修复医生共同努力，帮助孩子恢复牙齿功能，改善面部形态。

小颌畸形综合征，又称为鸟嘴面综合征或腭裂-小颌畸形综合征，是一种常见的先天性颌面畸形疾病。患者常常出现鸟嘴面、腭裂、舌下垂等症状，这些症状不仅影响患者的面容美观，还会引起呼吸道阻塞、喂养困难、心血管畸形等问题。

小颌畸形综合征的病因复杂，可能与遗传、环境因素、孕期营养、药物使用等多种因素有关。在孕期，孕妇应避免接触有害物质，保证充足的营养摄入，以降低胎儿发生小颌畸形的风险。

针对小颌畸形综合征的治疗，主要包括手术治疗和综合治疗。手术治疗是改善患者面容和功能的关键，常用的手术方法包括正颌手术和正畸治疗。综合治疗则包括药物治疗、营养支持、语音训练等，以帮助患者改善生活质量。

在日常生活中，小颌畸形综合征患者应注意以下几点：

• 保持口腔卫生，预防感染。
• 避免进食过硬、过热、过冷的食物，以免刺激口腔。
• 加强营养，保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入。
• 定期进行口腔检查，及时发现并处理口腔问题。

小颌畸形综合征患者应到正规医院就诊，在专业医生的指导下进行治疗和护理。

总之，小颌畸形综合征是一种需要综合治疗的疾病。通过早期诊断、科学治疗和精心护理，患者可以改善面容和功能，提高生活质量。

牙颌畸形是常见的儿童口腔问题，它不仅影响孩子的外观形象，还可能引起咀嚼、发音等功能的障碍。治疗牙颌畸形需要根据具体情况选择合适的方法，费用也因此而有所不同。

治疗牙颌畸形的费用主要取决于以下因素：

1. 畸形的类型：常见的牙颌畸形类型包括上颌前突、下颌前突、反颌、地包天等。不同类型的畸形治疗难度和手术方案不同，因此费用也会有所差异。

2. 治疗方法：常见的治疗方法包括矫正器治疗、牙齿正畸、牙齿矫正手术等。矫正器治疗费用相对较低，而牙齿矫正手术费用较高。

3. 年龄：儿童和成人治疗牙颌畸形的费用有所不同。儿童由于骨骼发育较快，治疗难度相对较小，费用也较低。

4. 医院和医生：不同医院和医生的技术水平、设备条件等因素也会影响治疗费用。

具体费用如下：

1. 上颌前突：治疗费用一般在2万元到3万元之间，成人费用高于儿童。

2. 下颌前突（地包天）：治疗费用一般在1万元到5万元之间。

3. 矫正器治疗：费用一般在几千元到上万元之间。

4. 牙齿矫正手术：费用一般在2万元到10万元之间。

治疗牙颌畸形后，患者需要定期复查，并注意口腔卫生，保持牙齿的清洁和健康。

小下颌畸形综合症，顾名思义，是一种与下颌发育异常相关的疾病。患者常常表现出面部下颌角异常，呈现出类似鸟嘴的形态，严重者甚至会出现腭裂。这些症状并非人人都有，其表现程度也因个体差异而异。

除了面部外观的改变，小下颌畸形综合症还可能带来一些其他症状。例如，舌下垂和呼吸道受阻可能会影响患者的口腔健康和呼吸功能。此外，下颌骨和舌肌的异常牵拉还可能导致哺乳障碍，给母亲和婴儿带来困扰。

为了改善这些症状，患者需要采取积极的治疗措施。常见的治疗方法包括手术治疗、药物治疗和康复训练等。手术治疗可以通过矫正下颌骨的形态，改善面部外观和功能；药物治疗可以缓解症状，预防感染等并发症；康复训练则有助于提高患者的咀嚼、吞咽和呼吸功能。

除了治疗，患者还需要注意日常保养。良好的饮食习惯、正确的口腔卫生习惯以及适当的运动都有助于改善症状，提高生活质量。

总之，小下颌畸形综合症是一种需要引起重视的疾病。患者应积极配合治疗，保持良好的心态，积极面对生活。