当前位置:首页>
失眠的病因
首先,我们要了解失眠的病症。失眠,是指长期无法获得充足、优质的睡眠,常见症状有入睡困难、易醒、早醒等。长期失眠不仅影响我们的生活质量,还可能引发其他健康问题,如焦虑、抑郁等。
中医如何看待失眠
那么,中医是如何看待并治疗失眠的呢?中医认为,失眠的根本原因在于心脏的功能失调。这里的“心”,不仅仅是我们通常理解的心脏,它还包括精神、意识、思维等。因此,治疗失眠,我们需要调整心脏的功能,使之恢复正常。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
随着人们生活水平的不断提高,人们在饮食方面也越来越不注意,这就导致了人们患上冠心病的几率增加。
冠心病是一种心血管疾病,它不只是发生在老年人群里,在年轻人和中年人的人群里也经常出现。
如果不及时发现和治疗,不仅会对我们的身体健康造成危害,还会严重的影响我们的生活质量。
因此,除了利用超声波技术检查冠心病外,我们还需要找到一些其他的方法来了解冠心病的患病症状。
一、容易患有冠心病的人
1、爱抽烟的人。
吸烟很容易导致冠心病。这是因为香烟含有尼古丁成分,这种成分会损害人体内的血管内皮,并容易导致人体内的动脉粥样硬化。
2、不爱锻炼的人。
如果我们平时不运动或者是运动较少都会影响我们身体的生成代谢功能,使我们身体里脂肪酶的活性降低,从而导致血液中甘油三酯和脂肪含量的增加,增加了患冠心病的风险。
3、成年男性和绝经的女性。
绝经的女人体内雌激素分泌逐渐减少,血液粘度增加,使她们比绝经前更容易患冠心病。
而所有成年男性都有些不良的生活习惯和身体内的不同发育情况,这些都有可能使成年男子患有冠心病。
4、精神不好的人群或者压力较大的人群。
现如今,随着生活水平的提高,人们的精神压力也越来越大,导致心情不好,容易乱发脾气,遇到事情比较暴躁。这些焦躁的脾气都会导致冠心病的增加,尤其是在我们发脾气的时候。
二、冠心病的表现症状
1、舌头发黑和发紫。
舌头是我们口腔中重要的组成部分,它除了辨别味道和帮助我们发声外,舌头也是衡量我们身体健康的一个指标。事实上,医生经常说当你看舌头时,有时你会看舌下静脉。如果舌下静脉是暗紫色的,那么你必须注意,你可能要患有冠心病了。
2、耳垂出现褶皱。
根据医学的调查和研究,我们的耳垂出现褶皱是患有冠心病前 的一种征兆。
根据调查,美国医生在尸检中发现,几乎所有死于冠心病的患者耳垂皮肤都有皱纹。根据文献,一个耳垂有褶皱说明这个人有百分之三十的可能性患有冠心病,如果这个人两个耳垂有褶皱,这个人患有冠心病的几率就增加了百分之八十。
因此,我 们要在生活中多加的注意我们耳垂是否有褶皱,以防止冠心病的发生。
3、指甲发紫。
冠心病是由于我们心脏出现淤血和血管堵塞所造成的疾病。如果我们的心脏出现淤血和血管堵塞,我们的指甲会变成蓝色和紫色。
因此,如果嘴唇经常是 蓝紫色或指甲是蓝紫色,我们必须注意它们并及时检查,避免冠心病的发生。
4、身体经常出现异常的疼痛。
许多人认为冠心病肯定是心脏的疼痛,身体的其他部位不会出现疼痛,这种想法和观念是错误的。事实上冠心病的疼痛远不止这些。
当我们在感到胃痛、牙痛、背痛和其他疼痛时要及时去医院进行超声波检查。因为这些都 是患有冠心病的征兆,你可能会感到惊讶,因为这些症状可能和就你想象的不一样。
事实上,尽管这些部位远离心脏,但不要忘记,我们全身的血管和组织是相互联系的,是一个整体。它会通过身体里的各个经脉把痛感传播到心脏。因此,不要忽视身体任何奇怪的疼痛。
5、精神不佳。
患有冠心病的人精神状态会特别的不好,身体极其的容易疲惫,整个人看起来无精打采的,没有什么生机。
6、胸闷。
胸闷是患有冠心病的人最常见的一种症状。在低枕睡眠或在一些激动人心的场景中可能会出现胸闷、心悸、心胸痛、以及呼吸困难等症状,这可能是冠心病患病前的症状。
7、身体下肢出现水肿。
我们的身体下肢出现水肿,这些症状通常是心功能不全的表现。我们如果心功能不全,就不能为身体提供足够的血液,会出现气短、疲劳等现象,如果严重的话就会出现下肢水肿。
下肢水肿时,下肢的血液不能泵回心脏,血液会沉积在下肢。这种现象是冠心病发生的前兆,心功能不全就会导致冠心病的发生。
8、心律失常。
心律失常就是我们经常说的心慌,当我们的心率过高严重的时候,可能会导致我们晕厥,而冠心病就会导致我们的心律失常。
9、眼皮上有黄色的脂肪瘤。
在我们眼皮出现黄色的小疙瘩的时候,我们可能患有高血脂,高血脂就还是导致冠心病生成的危险因素之一。我们要控制好身体内的血脂,从而远离冠心病。
除了上述症状之外,当我们去医院利用超声心动图对我们的身体进行检查时,心室壁运动不协调是超声心动图中冠心病最重要的表现之一。
然而,这并不是冠心病患者独特的超声心动图表现。它还包括心悸、心力衰竭、瓣膜疾病以及心律失常等,如果利用超声心动图检查出了这些症状,那就说明我们患上了冠心病。
三、对冠心病的防治措施
1、合理健康的饮食。
在我们饮食的时候不要饮食过量也不要挑食,要控制对高脂肪食物的获取,多吃水果蔬菜,控制我们对食物热量的获取,要限制我们体重的增加。
2、适当的进行锻炼。
我们要保持适量的体育活动,要适量的锻炼,不要运动量过高,更加不要去做一些危险和刺激的运动。
3、多喝茶。
现在的年轻人都喜欢喝饮料,这样不利于我们的身体健康还可能会导致冠心病的发生几率,喝茶有助于促进身体里的血液流通,从而减少冠心病的发病几率。
4、保持充足的睡眠时间。
据医学人员的研究显示,睡眠越少,你越容易患各种疾病。因为熬夜会导致人体内分泌失调,容易导致人体内的身体各种功器官出现功能障碍,所以有必要保证充足的休息时间,这有助于增强人体抵抗力和免疫力。
避免冠心病的发生。 由此可见,我们必须要了解患有冠心病的症状,以防止冠心病的发生。另外,超声波是检查冠心病的重要手段。
因此,我们要时刻的了解自己身体状况,如果在生活中发现了冠心病的症状,要及时上医院进行超声波检查,然后采取正确的方式进行治疗。
总之,我们要多加关注自身的身体状况,避免冠心病的发生,进而保证我们的身体健康。
着凉和消化不良均有可能引起腹泻症状,区别包括粪便的性状、患者的症状、治疗方式等。
1.粪便的性状:消化道对温度变化比较敏感,不注意防寒保暖,胃肠受凉后蠕动增加,进而引起腹泻症状。着凉引起的腹泻,主要表现为排泄次数增加,粪便呈稀水样,粪便内没有未消化的食物残渣。消化不良引起的腹泻通常有恶臭味,粪便内含有未消化的食物残渣。
2.患者的症状:着凉引起的腹泻,可能伴有鼻塞、流鼻涕、腹痛等症状。若是消化不良引起的腹泻,可能伴恶心、腹部胀气、食欲不振、嗳气等症状。
3.治疗方式:确定是着凉引起的腹泻,建议注意身体的防寒保暖,进行体育锻炼增强体质,遵医嘱口服蒙脱石散治疗。消化不良引起的腹泻,可遵医嘱服用乳酸菌素片,同时清淡温热饮食可以帮助缓解。
出现腹泻的相关症状,建议到医院消化内科进行诊断,配合医生进行检查并给予治疗,可以帮助缓解症状。
「轻食」,以健康、潮流、快捷的概念,迅速席卷了不少人的餐桌:不少美食博主大力推荐,打着轻食概念的餐厅、外卖也层出不穷。
中国营养学会发布的《2020年中国人群轻食消费行为白皮书》显示,94.9%的受访者至少每周消费一次“轻食”, 55.7%的受访者一周消费2~4次。
参与本次调查的大多数为年轻人,他们多出于减肥及其他健康目的食用“轻食”。
火遍各大平台的轻食是什么?常吃轻食真的健康吗?在家自制轻食要准备什么?《生命时报》采访专家为你一一解答。
受访专家
国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
中国注册营养师 于仁文
首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋新
“轻食”强调的是简单、适量、健康和均衡。最初在欧洲十分流行,是指分量小、容易吃饱的食物。后来演变为低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含膳食纤维的营养食物。
它以营养均衡、无负担为特点,以简单的食材取代大鱼大肉。
《生命时报》记者调查发现,目前市面上销售的“轻食”主要以沙拉、肉卷、饭团、三明治等为主,里面涉及到的食材种类丰富:
其烹调方法一般是蒸煮、凉拌,人们常把“轻食”当成健康、减肥的食物。
轻食之所以深受喜爱,人们主要看重这几点:
食材多样
轻食提倡的理念符合现代人的需求,比如简便、快捷、低能量、高营养。而且食物形式多样,比如三明治、沙拉、寿司、手撕卷等,能满足大部分消费者的需求。
烹调简单
传统的烹饪方法,经过长时间或高温烹调以后,蔬菜瓜果中的一些有益物质如花青素、维生素C等往往会流失一部分,而轻食采用的方法可以避免这种问题。
有助减肥
低脂肪、低热量、少糖、少盐的食物,可以有效控制脂肪、糖、盐的摄入,对于维持体重也非常重要。
不过,看起来时尚健康的轻食,也可能存在不少“陷阱”,可能对健康造成伤害:
! 存在致病菌增殖隐患
其中拌入的生鱼片、牛肉、奶酪块,以及煮熟切开后放置一段时间的鸡蛋等,都可能带有细菌。果蔬清洗不净也会成为细菌污染来源。如果环境温度保持26℃左右,食物中含有多种营养成分,适宜各种致病菌增殖。
蔬菜可能污染寄生虫卵和其他污染物,生吃容易造成感染。
! 冷藏食物易污染嗜冷菌
一些生菜卷、三明治之类便携式西餐轻食,以及饭卷、寿司之类的日式轻食,一般都是大量制作再冷藏储存。在冷藏柜里存放几个小时的产品,存在很大的污染嗜冷菌风险。
嗜冷菌在冰箱2℃~6℃的冷藏温度下生命力仍然顽强。比如李斯特菌、副溶血弧菌等,都是耐冷的致病菌。
! 营养可能并不均衡
一些轻食中主食量很少,甚至干脆没有主食,常吃易造成营养不均衡。还有些轻食缺肉类,易引起蛋白质不足。
此外,轻食中常用到的沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等热量都很高,比如沙拉酱脂肪含量一般为40%~60%,蛋黄酱最高可达80%。
轻食和素食有什么区别?怎么吃才有利于健康?吃之前要注意以下几点。
1 轻食不等于素食
轻食只是热量相对来说更少,仍要含有肉类,营养摄入比素食更均衡。从主食来讲,轻食更多地选用红薯、紫薯、山药、藜麦等粗粮,以满足人体的膳食纤维需求。
2 吃轻食不是节食
在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,轻食尽量选择饱腹感强的食物,免去节食带来的很多痛苦和不良反应。
3 轻食不能少了蛋白质
在食材种类的选择上,轻食更强调“少量、均衡”,肉蛋奶都不能少。肉类蛋白质含量较高,烹调方式以烫蒸炖煮为主,能够减少能量摄入。
常见的肉类蛋白质有鸡胸肉、金枪鱼、鸡蛋、培根、三文鱼、虾等。此外,加入坚果(核桃、杏仁、开心果等),再配上一杯酸奶,也是很好的选择。
4 轻食不一定都生吃
不是所有的蔬菜都适合生吃,有些蔬菜做熟后才利于营养吸收。
5 制作完成尽快食用
轻食制作完成后要及时食用,避免放置时间过长,滋生细菌。此外,进餐时要注意观察食物的状态和气味。天气炎热时,可多选用配以酸醋汁的沙拉。
6 轻食不是适合所有人
肠胃不好、易腹泻腹胀、慢性胃肠炎症、胃酸过少的人,或身体偏弱人群应少吃,以免加重不适。
轻食的食材不仅包括高纤维、低热量的部分植物食材,还包括高蛋白、低脂肪的肉类,高纤维的五谷杂粮,高钙的奶制品以及富含不饱和脂肪酸的坚果等。
想要在家自制轻食,选材时试着做到这几点。
主食
既然是作为一顿饭来吃,肯定少不了主食。可以用少量粗粮作为主食,比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等,粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素,有益健康。
肉类
对于肉的选择,建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等,这些食物脂肪含量低,且富含蛋白质和铁元素。
蔬菜
新鲜的蔬菜色彩丰富、营养素含量较高,丰富的膳食纤维还可增加饱腹感,可以选择蘑菇、甘蓝菜、西红柿、生菜、苦苣、西兰花、胡萝卜、彩椒、紫洋葱等。
水果
水果可以选用苹果、橙子、猕猴桃,也可选择各种浆果。
另外,还可适量搭配酸奶、奶酪、坚果等,尽量少用沙拉酱、蛋黄酱等调味汁。
有些上班族早餐吃得很随意,午餐又容易吃得油腻,此时可以用轻食作为晚餐,既能弥补早餐和午餐少吃新鲜蔬果的遗憾,也不容易导致肥胖。
标准的中式餐食也可以“轻”而营养,吃起来可能让胃肠更舒服,并且避免了微生物污染。
比如,一小碗全谷杂豆煮成的八宝粥,撒上一把烤香的坚果碎,加一小碗熟蛋虾仁拌菠菜,就是营养价值相当不错的“轻食”了。
自制轻食沙拉也不难,把杂粮饭煮好,混合各种生蔬菜和蒸蔬菜,加些煮熟或炖熟的瘦肉、熟豆腐丁、煮蛋碎、坚果碎,再用少油的调味汁拌一下就可以了。
夏天让人难耐的除了闷热,还有来自头皮的油腻和多汗。有时候刚洗完不到半天,发丝就黏腻了,软趴趴地贴在头皮上。
为了保持清爽,你可能会坚持每天洗头;也有人认为,频繁洗头会让头发越来越干。
《生命时报》采访专家,告诉你夏季洗头的科学频率,并教你挑出适合自己的洗护产品。
受访专家
中华医学会皮肤病学会委员 尤艳
正常人每平方厘米头皮组织中分布着144~192个皮脂腺,这些皮脂腺每天都在持续不断地分泌油脂。头发清洗后,过4个小时,油脂就会重新布满发丝,令头发显现自然的光泽和弹性。
其实,这些油脂对头皮也有好处。一方面,它能够避免头皮发干,减缓头皮水分流失速度。另一方面,油脂也可以阻挡粉尘、病菌等。
通常情况下,头皮油脂的分泌速度有两大影响因素:
头皮状态
大多数油性皮肤的人,头皮的油脂腺分泌也比较旺盛。头皮所产生的分泌物含有油脂,并能迅速地遍布每一丝头发的根部,因此油性头发的人刚洗完头,头发就会很快就变油。
生活习惯
如果经常吃高油食物、熬夜或者持续压力大,也会刺激皮脂腺分泌油脂速度加快。
正常的洗头频率能维持和调节皮脂的平衡,使头发富有光泽和弹性。一旦清洗过于频繁,就会发生以下情况:
在影响头皮油腻度的因素里,洗头频率算是重要因素之一,洗得过于频繁,会加剧油脂分泌;频率低,则可能影响发质。
头发到底多久洗一次?这主要分以下两种情况:
1. 发质种类
2. 是否使用造型用品
对于大多数人来说,如果平时不使用造型用品,没有必要天天洗头,一周2~3次即可。
如果使用造型产品,可以一天1次,但女生一定要使用护发素或发膜对头发加强保护。
北京中医医院华苓主任医师表示,不管是不是每天洗头,只要使用正确方法,不但不会损伤头发,还能有效养发。
与其纠结洗头频率,不如挑一款适合自己的洗护产品,既能保持头发清爽,还有利于保护发质。
洗发水
五花八门的洗发产品怎么挑?首先,你要学会看配方表:
需要注意的是,洗发时最好将洗发水倒在手心,加水打出泡沫后抹在头发上,不仅泡沫丰富,而且头发也会洗得更干净。
护发素
挑选护发素主要看发梢的质感,一般分为以下情况:
建议涂抹护发素至少离头皮1~2厘米远,沿耳朵附近往发尖方向涂抹至发梢即可。
涂抹护发素后,可将热水浸泡过的毛巾拧干,并让其冷却几秒,再将头发包裹起来,5分钟后冲洗干净即可。这样能让护发素更好地被发丝吸收,修复受损发质。
答疑解惑时间
1. 每天洗头到底会脱发吗?
其实洗头和脱发间没有直接的因果关系,洗头并不会造成掉发。
造成经常洗发会脱发这种假象的根本原因是,有些人本来就有脱发现象,洗头只是加速这些本该脱落的头发离开头皮。
2. 早上洗头好还是晚上洗头好?
有人认为早上洗头一整天都神清气爽,也有人习惯晚上洗,干干净净有利于睡个好觉。
其实无所谓“什么时间洗头不好”,但有一点需要提醒,务必要彻底擦干再出门或睡觉。湿着头发,水分蒸发会带走头部热量,容易受凉而带来健康隐患。
俗话说,树老根先竭,人老腿先衰。腰膝酸软让不少人发出“不得不服老”的无奈感慨。
膝软不一定可怕,但由此引发的“跌倒”却成为65岁以上老年人因伤致死的首要原因。
人身上有三块肌肉,会扮演“抱紧下肢”的角色,让人稳稳地站住,哪怕跌倒,也有足够的反应时间寻找支撑物,在关键时刻拉你一把。
《生命时报》采访权威专家,告诉你预防跌倒最该练的三块肌肉,并教你科学应对跌倒。
受访专家
复旦大学附属华山医院康复医学科主任治疗师 朱玉连 主管治疗师 吴澄
北京大学首钢医院老年医学科副主任医师 李开来
我国65岁以上老年人中,平均每10人就有3~4人发生过跌倒。跌倒风险随着年龄增长而增加,80岁以上的老年人,跌倒发生率可达到50%。
对年轻人来说,无非是“哪里跌倒,哪里爬起”;但对老人来说,摔一跤可能是与死神交手。
摔倒可引发脑外伤、骨折、脱臼、软组织损伤,这些严重后果都在威胁老年人的健康。
其中髋关节骨折最为严重,也被称为“人生最后一次骨折”,其死亡率高达20%~30%,且致残率高,42%患者不能恢复伤前活动力,35%不能独立行走。
2020年发布的《老年人跌倒风险综合评估规范》显示,神经和骨关节疾病、药物使用、感知觉障碍、居家环境不合理,都可能增加老年人的跌倒风险。
如果排除这些因素,良好的下肢肌肉力量,往往是老年人应对跌倒的最大保障。
老人摔倒多是因为肌肉流失,任何一次跌倒其实都不是意外。步行时的突然膝软,表现为下肢髋、膝、踝三个关节发生猝不及防的瞬间无法支撑体重、屈曲软弱的情况。
此时,如果有强健的肌肉,伸展髋关节的臀大肌、伸展膝关节的股四头肌、伸展踝关节的小腿三头肌,将会扮演“抱紧下肢”的角色,让老人稳稳站住,或有足够的反应时间应急。
臀大肌
臀大肌可以让大腿后伸,躯干挺直,也可以帮助我们在步行中随时踩“刹车”。
当臀大肌无力时,会发生久坐或蹲下站不起来,步行时身体前俯后仰,易发生前后方向的跌倒。
推荐动作——臀桥
注意用2秒的时间缓慢抬起骨盆,在最高点保持3秒,用2秒的时间缓慢回到起始位。10次/组,每天3组。
股四头肌
股四头肌是人体最强壮有力的肌肉,它为我们完成步行、上下楼梯、蹲起时提供力量。
若股四头肌无力,易造成髌骨移位、膝关节骨关节炎,是腿打软的最直接原因。
推荐动作——靠墙静蹲
下蹲时,膝关节不要超过脚尖,维持1分钟左右回到起始位,每天5组。
小腿三头肌
小腿三头肌也被称为人体的“第二心脏”,健康有弹性的肌肉能有效帮助下肢的血液循环,它主要负责踮脚跟的动作,并保持膝和踝关节的稳定性。
如果小腿三头肌无力,步行时,容易向前踉跄跌倒。
推荐动作——提踵运动
注意用2秒的时间缓慢抬起脚跟,在最高点保持3秒,用2秒的时间缓慢回到起始位,10次/组,每天3组。
一旦跌倒,记住两个动作:1.拉扶住身边的固定物;2.用手撑地,这是降低伤害的有效方法。
用手撑地往往损伤的是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折,造成的伤害以及治疗护理的难度要小得多,基本不会发生致命并发症。
跌倒后如何正确爬起?
老人摔倒后,总的原则是:不要贸然起身,先评估受伤情况,只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时,才应考虑站起来。具体操作:
如果受伤了,要冷静求助:休息片刻,找出身体受伤部位;使用紧急医疗警报设备,或给120或家人打电话求助。还可以抓起附近的东西,敲打地板或家具,以产生声响引起注意。
调查显示,老年人的跌倒一半以上是在家中发生的。照护者要注意排查居家环境,减少隐患。
1 地板——尽量防滑,避免用地毯
2 浴室——加装扶手
马桶、浴缸旁加装扶手
▼
3 卧室——安装小夜灯
4 客厅——尽量不设门槛
5 厨房——避免地面湿滑
国家心血管病中心组织编撰的《中国心血管病报告2018》数据显示,心血管病死亡率仍居首位。
总体上看,中国心血管病患病率及死亡率依旧处于上升阶段。推算心血管病现患人数2.9亿,心血管病死亡率占居民疾病死亡构成的40%以上,农村和城市心血管病死亡占全部死因的比率分别为45.5%和43.16%。
除了吃药,我们日常生活中还能做什么来降低心血管病的风险呢?《美国心脏协会杂志(JAHA)》一项研究发现,喝茶有助降低心血管病风险。
《生命时报》邀请权威专家,为你介绍一天最佳喝茶时间表,并提醒大家8种茶不能喝。
受访专家
中国农业科学院茶叶研究所副所长、中国茶叶学会理事长 江用文
中国农业科学院茶叶研究所科技处处长、研究员 林 智
火箭军特色医学中心中医科主任医师 郭志红
《美国心脏协会杂志(JAHA)》发表一项研究,用大数据证明了喝茶可以降低心血管病风险。
研究分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平的变化与喝茶的关系,随访了6年的时间。结果显示,长期坚持饮茶的人HDL-C水平下降得更慢,心血管疾病的风险降低8%。
HDL-C是一种“好胆固醇”,它对应着“坏胆固醇”——LDL-C。LDL-C容易沉积在血管壁上引起动脉粥样硬化,而HDL-C则正相反,对血管有保护作用。
除了关注HDL-C的水平外,研究人员也采集了志愿者总胆固醇(TC)和甘油三酯(TG)的水平,计算TC/HDL-C、TG/HDL-C的比值。TC/HDL-C的比值越小,说明HDL-C在TC中占的比例越大,LDL-C占的比例越小,患心血管疾病的风险才越低。TG/HDL-C也是类似的道理。
而TC/HDL-C和TG/HDL-C的比值则是在喝茶频率≥4次/周的时候才会有明显的改善。这个结果是针对所有类型的茶叶,如果细分一下茶种的话,效果最好的还是绿茶,其次是红茶,最弱的是花果茶等其他类型的茶。
爱喝茶的朋友可能会特别钟情某一种茶。其实,根据一天中身体的不同状态,喝不同种类的茶会更健康。
早晨喝红茶
睡眠期间肠道处于半休息状态,晨起后它需要时间恢复到最佳工作状态,有些人早上吃一点寒凉的东西就会拉肚子,所以晨起后很适合喝性温的红茶。
宜在早饭后8点半到9点半之间饮用,可以起到提神、抗疲劳的作用,助你以饱满的精神状态迎接一天的工作。
提醒:红茶是所有茶中咖啡因含量最高的茶,其咖啡因含量是乌龙茶的2倍,绿茶的3倍,空腹喝易引起心慌、尿频等,胃肠虚寒者更应注意。
午后喝绿茶
绿茶属于不发酵茶,其茶多酚含量比其他茶都高,抗氧化能力最强,能更好清除体内自由基(活性氧),让身体轻松。
下午2点到3点之间饮用最适宜,此时大脑容易昏昏沉沉,眼睛疲惫不堪。清代黄宫绣的《本草求真》称,茶能治“头目不清”,所以从中医角度讲,下午来杯绿茶也能提神清目。
提醒:喝的时候要一口一口地慢饮,不要一口气喝完。
晚上喝黑茶或乌龙茶
由于过量摄入咖啡因会让人神经兴奋,影响睡眠,所以很多人晚上都不敢喝茶。其实,不同品种的茶叶中咖啡因含量不同,后发酵的黑茶咖啡因含量较低。
常见的黑茶中,咖啡因含量由高到低依次是:六堡茶砖、云南普洱熟茶、雅安藏茶。爱茶的朋友可以先试试这几种茶,睡眠浅的朋友可尝试咖啡因含量更低的乌龙茶。
宜在晚上6点到7点之间饮用,茶水切忌过浓,能够起到降血脂、助消化的作用。
提醒:晚上9点后不宜再喝茶,否则睡眠质量会受到影响。
并不是只要喝茶就对健康有益,有些茶或喝法不对甚至会损害健康,尽量不要喝。
1.浓茶
浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱等,对肠胃的刺激性很强,饮用后可引起失眠、头痛等不适,有的人还会产生呕吐感。
喝浓茶久了,还会伤骨。美国科学家发现,每天饮5杯浓茶的人,髋骨(骨盆处)骨折的危险较不饮浓茶者高70%;每天饮浓茶超过7杯者,其相对危险性达80%以上。
2.霉变茶
茶叶发霉是因为受了青霉、曲霉等微生物的污染,霉变茶泡出的茶汤已经没有了茶香,喝了对人体会有一定的损害,如导致头晕、腹泻,甚至引起重要器官坏死。
受潮发霉的茶,一般可以在表面看到白色的霉斑,深嗅多有潮湿阴霉的气味,尤其冲泡时这种气味更为明显。茶叶应该放在干燥处保存,以防霉变。
3.串味茶
茶叶含萜类物质,结构多孔,极易吸收异味,和其他有味道的东西放在一起一段时间后,很容易变味。有的味道含有毒素,如油漆味、樟脑味等,会对人体造成伤害。
茶叶存放时要尽量隔绝有异味的食物,防止串味。特别注意的是,不同等级、不同品种的茶叶,也应分类存放。
4.久泡茶
冲泡时间过长,不仅茶汤色暗、味差,失去品尝价值,而且由于茶叶中的维生素、氨基酸等因氧化而减少,使茶汤营养价值大大降低。另外,茶汤搁置时间太久,容易受到周围环境的污染,茶汤中的微生物数量较多,很不卫生。
5.生茶
生茶是指杀青后不经揉捻而直接烘干的烘青绿茶。这种茶所含的成分与鲜叶所含的基本相同,带有严重的生青气。
老年人饮了这种茶,对胃黏膜的刺激性很强,容易产生胃痛;青年人饮后也可能会觉得胃部不适,即通常所说的“刮胃”。
这种生茶,最好不要直接泡饮,可放在无油的铁锅中,用文火慢慢地炒,烤去生青气,待产生轻度栗香后即可饮用。
6.过烫茶
茶一般都是用沸水冲泡的,但是不能在过烫时饮用。否则会烫伤口腔和食道黏膜,造成溃疡,久而久之可能诱发口腔癌、食道癌。
《国际癌症杂志(International Journal of Cancer)》发布的一项新研究指出:与那些几乎不喝茶或喜欢喝凉茶的人相比,每天喝两杯以上、温度为60摄氏度茶水的人,患上食道癌的几率高出90%。
7.焦味茶
茶叶在制作过程中烘烤过度就会产生焦味,这种茶叶的有效营养成分和决定茶叶滋味的某些成分受破坏较多,并且还可能含有一定的致癌物。因此,无论从营养角度还是食品安全角度考虑,焦味茶是不宜饮用的。
8.隔夜茶
隔夜茶因放置时间过久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分,不仅如此,茶水中所含的茶多酚、维生素等多种营养成分也会因放置时间过久发生氧化反应,导致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其营养价值和保健功效大打折扣。
胃病祸根“幽门螺旋杆菌”,医生说:常吃4物,不用药,胃病慢慢好,具体指什么?
这里说到的幽门螺旋杆菌可能很多人都听过,其实它就是一种细菌,它是胃炎最常见的致病因素。根据一些调查,在胃炎患者之中,感染幽门螺旋杆菌的人数占到一半以上。
可能说到这里会有朋友问,我们是如何感染上幽门螺旋杆菌的?目前来说感染幽门螺旋杆菌比较常见的两种途径就是食物和接吻传播。现在很多人都比较懒,不愿意自己做饭而选择去外面吃饭,某些餐饮店可能卫生不达标,这时候人吃了这些被污染的食物,就有可能感染幽门螺旋杆菌。
另外接吻也是一个重要的传播途径,也有的母亲喜欢把食物嚼碎喂给孩子,这样也有可能会让孩子感染。当这些幽门螺旋杆菌进入人体胃内的时候,它们可以依靠自己的鞭毛定居在胃黏膜表面,这样可以避免了胃酸的杀菌和人体免疫力的清除。
那到底有没有什么不吃药的办法能够缓解胃炎的症状呢?今天医者良言为您解答这个问题。
粥类:
其实对于胃炎来说,最好的办法是养胃,对于胃炎的治疗只是一时的,但是养胃却需要一生的时间。可能很多胃炎的患者也经常听到医生说喝粥可以养胃,这个确实有用。因为粥相对于别的食物而言,更容易消化。
早在明朝,我国的《本草纲目》就有记载说每天早上喝一碗粥,这样不仅不会加重消化道的负担,还能起到养胃的作用。
虽然粥有利于养胃,但是也要注意选择熬粥的食材,目前比较推崇的就是八宝粥,里面含有花生、杏仁、白糖等。另外糖尿病患者也不适合喝粥,因为容易使血糖升高。
面条:
可能很多人会觉得我这种说法有点扯淡,但是事实并非如此。因为面条比较容易消化,而且它能够产生比较强的饱腹感。另外面条中也含有很多的B族维生素,它可以提供人体必需的维生素。
但是需要注意,吃面条的时候,需要控制面条的温度,不能太热否则会损伤食道,也不能太凉,否则伤胃,温度控制在30~40℃比较好。在吃面条的时候,为了增加营养,可以在面条里面加点蔬菜和鸡蛋。
烤红薯:
很多人都只知道烤红薯比较美味,但是却很少有人知道它也可以养胃吧。烤红薯本身口感比较好,而且营养也丰富,因此受众面比较广。
红薯里面本身含有很多的膳食纤维,它们的存在可以促进胃肠蠕动。但是也要注意,红薯能够促进胃酸的分泌,估计很多人都深有体会吧,因此对于那些经常反酸、烧心的人来说是不适合吃红薯的。
纯牛奶:
可能很多人不知道为何纯牛奶也能够养胃,这个主要是因为它可以促进胃肠道益生菌的生成,而且人在喝进去牛奶以后,它可以覆盖在胃黏膜表面,这样也能够起到保护胃的作用。
特别是那些经常喝酒的人,他们在饮酒之前喝一杯牛奶,就可以大大减少对胃黏膜的损伤。需要注意,牛奶不能喝太凉的,应该控制温度在30℃,可以用开水烫。
包菜:
包菜中含有很多的维生素C,它的存在可以促进胃黏膜的愈合,另外包菜还有一定的止痛作用。因此它既可以起到护胃的作用,也有一定的缓解症状的功效。
虽然养胃比较重要,但是如果还能服用一些药物清除体内的幽门螺旋杆菌,这样就能够更好地促使胃炎恢复。常用的抗生素包括克拉霉素、甲硝唑、痢特灵、左氧氟沙星等,另外还需要配合奥美拉唑和枸橼酸铋钾,这样效果更好。
盐文化最早起源于中国。
古人调味,先要用盐和梅,《尚书》载:“若作和羹,尔惟盐梅。”酸、苦、甘、辛、咸这五味之中,以咸为首,所以盐也是"百味之首"。
有了盐之后,我们的食物才变得有滋有味。可是,我们在享受味蕾刺激的同时,也被食盐中的“钠”悄悄伤害了健康:“钠”元素摄入过多,让我们更容易患上高血压和心脑血管疾病。
怎样在兼顾美味的情况下,让自己吃得更健康?《生命时报》结合权威期刊《英国医学杂志(BMJ)》的一项研究,教你健康吃盐。
受访专家
首都医科大学附属北京同仁医院肾内科主治医师 陈燊
北京朝阳医院营养师 宋新
《英国医学杂志(BMJ)》上发表了一篇模型研究,评估在中国用低钠盐取代普通盐(在餐桌上或在烹饪过程中使用的任意一种盐)的干预措施,对中国心血管疾病的发病率和死亡率的影响。
新南威尔士大学的Matti Marklund联合北京大学的科学家,分析了中国食盐替代与中风研究(SSaSS)的数据,发现如果在中国使用含25%氯化钾的低钠盐替代食盐,将能每年减少45万例心血管死亡,减少了11%[1]。
低钠盐是一种含钠较少的盐,一般使用25%~67%的氯化钾替换掉食盐中的氯化钠。
使用低钠盐大约能降低5mmHg的收缩压和2mmHg的舒张压。在中国台湾进行的一项研究也显示,使用低钠盐与较少的心血管死亡相关[6]。
中国疾控中心的调查发现,每3名成人中就有1个高血压患者。据估计,中国大约1/7的心血管死亡可归因为高钠摄入,也就是盐吃多了[3]。而因此减少钠的摄入十分必要。
“低钠盐”,即在氯化钠(NaCl)、碘酸钾(KIO3)或碘化钾(KI)的基础上,添加了一定量的氯化钾和硫酸镁,低钠盐适当降低了食盐中的钠含量,增加了钾含量。
正常成人每天钠需要量为2200毫克,我国成人一般日常摄入的食物本身大约含有钠1000毫克,需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右(大约3克食盐)。
中国营养学会建议健康成年人一天摄入食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的上限是6克,而我国居民的摄入量远高于这一标准。因此,在营养师看来,即使吃低钠盐,也尽量控制在6克以内。
虽然食用低钠盐可降低高血压、心血管疾病的风险,也不是人人皆宜。
低钠盐中钠的含量减少了,为了不降低咸味,会添加钾。大多数情况下摄入钾离子是安全的,但以下三种情况除外。
1.肾功能不好的人
钾离子是通过肾脏排出体外的。
当肾功能受损时,人体内的钾离子不能顺利排出,会在体内蓄积,久而久之就会出现血钾升高。当血钾超过5.5毫摩尔/升,就会对心血管造成威胁。
2.服用“普利”及“沙坦”类降压药物
高血压患者常用贝那普利、依那普利等、氯沙坦、缬沙坦等降压药,会抑制了体内的激素——醛固酮的作用,导致钾离子排出受阻,血钾也就自然升高。
因此服用上述两种降压药物的同时,再食用低钠盐,高血钾的风险就会显著增加。
3.服用螺内酯的人
螺内酯是一种常用的利尿剂,也同时是一种降压药物,它也会抑制醛固酮发挥作用。
因此,服用此类药物的患者也不宜多吃低钠盐。
随着社会的发展和生活节奏的加快,失眠问题逐渐成为人们关注的焦点。近年来,一些不法商家利用消费者的焦虑心理,打着各种幌子,生产和销售各种虚假药品,诺康舒眠宁等12种假药就是其中的典型案例。
国家食品药品监督管理局近日接到报告,反映在市场上存在以伪造的医疗机构或研究机构名义,违法宣传销售具有治病功能的产品。经过核实,这12种产品均未经批准注册,属于假药。这12种假药分别是:诺康舒眠宁、辉瑞健脑回春丹、宜康活力胶囊、舒络疝立消、安神解郁养心胶囊、清脑清血清肝降压胶囊、拜耳·愈压宁、拜耳·胰康王、红星一号胶囊、奥邦·生胰素、奥邦·生胰肽、诺尔·骨肽。
这些假药的存在,不仅对患者的健康造成了严重威胁,也给整个医疗行业带来了负面影响。那么,面对失眠问题,我们应该如何正确选择药物,避免陷入假药陷阱呢?
首先,我们要了解失眠的成因。失眠可能由多种原因引起,如心理压力、生活习惯、疾病等因素。因此,在治疗失眠时,我们需要根据具体原因进行针对性治疗。
其次,选择正规渠道购买药品。在购买药品时,一定要选择正规药店或医疗机构,避免购买来历不明的药品。同时,要仔细查看药品的生产厂家、批准文号等信息,确保药品的安全性。
此外,我们还可以采取以下措施来改善睡眠:
总之,面对失眠问题,我们要保持警惕,理性选择药品,避免陷入假药陷阱,确保自身健康。
良好的睡眠是人体健康的重要保障,对于男性朋友来说,更是养生保健的关键。那么,如何才能拥有优质的睡眠呢?以下将为大家介绍男性睡前三宜三忌,帮助大家改善睡眠质量,远离亚健康状态。
一、睡前三宜
1. 睡前散步
睡前进行轻松的散步,可以帮助身体放松,缓解一天的疲劳。散步时,可以选择公园、小区等环境优美的场所,避免嘈杂的环境。散步时间不宜过长,10-15分钟即可。
2. 睡前泡脚
泡脚是一种传统的养生方法,有助于促进血液循环,缓解疲劳,改善睡眠。睡前用温水泡脚15-20分钟,水温以舒适为宜。泡脚时,可以加入适量的中药,如艾叶、生姜等,以增强养生效果。
3. 睡前刷牙洗脸
睡前刷牙洗脸可以保持口腔卫生,预防口腔疾病。同时,清洁的面部肌肤有助于改善睡眠质量。
二、睡前三忌
1. 忌饱食
睡前过量进食会导致消化不良,影响睡眠。晚餐应选择易消化的食物,避免油腻、辛辣等刺激性食物。晚餐时间最好在睡前2-3小时。
2. 忌过度娱乐
睡前过度娱乐,如看刺激性电影、玩游戏等,会使人精神兴奋,难以入睡。建议睡前进行一些轻松的活动,如阅读、听音乐等。
3. 忌吸烟、饮茶、喝咖啡
吸烟、饮茶、喝咖啡等刺激性饮料会使人精神兴奋,影响睡眠。建议睡前避免饮用这些刺激性饮料。
三、其他养生建议
1. 保持良好的作息规律
养成良好的作息规律,有助于提高睡眠质量。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
2. 保持乐观的心态
乐观的心态有助于改善睡眠质量。建议平时多参加一些轻松愉快的活动,保持良好的心态。
3. 注意室内环境
保持室内环境清洁、安静、舒适,有助于改善睡眠质量。
睡眠质量对身心健康至关重要,然而,随着生活节奏的加快,失眠问题日益普遍。据统计,我国成年人失眠发生率高达38.2%,其中,安眠药成为许多失眠患者的首选。然而,对于安眠药,许多人存在恐惧心理,担心其副作用和成瘾性。本文将为您解析安眠药的正确使用方法,让您远离误区,享受健康睡眠。
首先,我们需要明确,失眠并非一种独立的疾病,而是多种疾病的表现。如焦虑症、抑郁症、甲亢、高血压等疾病都可能导致失眠。因此,治疗失眠的关键在于找出病因,针对病因进行治疗。
安眠药并非万能,它只是一种辅助治疗手段。正确使用安眠药,可以有效改善睡眠质量,缓解失眠症状。然而,滥用安眠药会导致药物依赖、记忆力减退等副作用。因此,患者在使用安眠药时,应遵循以下原则:
1. 严格按照医嘱使用:在医生指导下选择合适的安眠药种类和剂量,切勿自行购买或随意调整药物。
2. 短期使用:安眠药一般只适用于短期治疗,长期使用可能导致药物依赖。
3. 逐步减量:在睡眠质量改善后,应逐渐减少药物剂量,直至完全停药。
4. 注意药物相互作用:在使用安眠药的同时,应注意与其他药物的相互作用,避免不良反应。
除了药物治疗,改善睡眠质量还需要从日常生活习惯入手。以下是一些有助于改善睡眠的建议:
1. 保持规律的作息时间:每天按时上床睡觉,避免熬夜。
2. 创造舒适的睡眠环境:保持卧室安静、整洁、通风,床铺舒适。
3. 避免临睡前使用电子设备:手机、电脑等电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。
4. 适量运动:适量运动有助于改善睡眠质量,但避免在临睡前进行剧烈运动。
5. 饮食调理:晚餐不宜过饱,避免辛辣、油腻食物。
如果您的失眠问题持续存在,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。
心气虚寒,这一中医术语,描述的是由于心气不足、血气运行不畅、阴阳失调所导致的一系列症状。它多见于体质虚弱的人群,会对身体健康造成一定的影响。
首先,心气虚寒会导致身体乏力、心神不宁,严重影响工作效率。此外,患者还可能出现失眠多梦、手脚冰冷等症状。
心气虚寒还会对睡眠质量造成影响,患者常常出现失眠多梦的情况,甚至难以入睡。这是因为心气虚寒导致心神不宁,进而影响到睡眠。
此外,心气虚寒的患者还可能出现气短、发热出汗等症状。这些症状与身体虚弱程度密切相关,当身体越虚弱时,症状越明显。
针对心气虚寒的治疗,中药是一种较为理想的选择。中药副作用小,治疗效果好,不会留下后遗症。建议患者寻求专业医生的帮助,进行中医调理。
除了药物治疗,日常保养也至关重要。患者应保证充足的维生素和蛋白质摄入,有助于病情恢复。同时,保证充足的休息,避免熬夜,以利于身体健康。
心气虚寒是一种常见的中医病症,但若不及时治疗,可能会引发严重后果。因此,无论症状轻重,都应引起重视,接受治疗。
失眠是现代社会中常见的健康问题,给许多人的生活带来困扰。中医认为,失眠多因心神不宁、气血两虚所致。以下介绍几种中医调理失眠的方法,帮助您拥有一个美好的睡眠。
一、中药调理
1. 酸枣仁:酸枣仁具有镇静安神的作用,可缓解心烦不眠、心悸不安等症状。睡前用酸枣仁泡水喝,有助于改善睡眠。
2. 龙眼肉:龙眼肉具有补心脾、益气血的作用,适用于心血虚引起的失眠。可将龙眼肉与红枣、枸杞等食材一起煮汤饮用。
3. 百合:百合具有清心、安神、镇静的作用,适用于心火亢盛引起的失眠。可将百合与莲子、红枣等食材一起煮粥食用。
二、食疗调理
1. 红枣枸杞粥:红枣、枸杞具有补气养血的作用,适合气血两虚的失眠患者。将红枣、枸杞与大米一起煮粥食用。
2. 黑芝麻糊:黑芝麻具有润燥、养血的作用,适合血虚引起的失眠。将黑芝麻炒香磨成粉,加入适量糖和牛奶搅拌均匀后饮用。
三、日常保养
1. 保持良好的作息规律,避免熬夜。
2. 保持心情舒畅,避免过度紧张和焦虑。
3. 避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
4. 保持室内空气流通,创造良好的睡眠环境。
5. 适当进行体育锻炼,增强体质。
如果您长期失眠,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注自己的健康状况。然而,在繁忙的生活中,我们常常忽略了一些看似微不足道的健康问题,比如睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动等。这些问题看似简单,但却可能对我们的身体健康造成严重的危害。
睡眠不足是现代人常见的健康问题之一。长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等问题,甚至会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。因此,保证充足的睡眠对于维护身体健康至关重要。
饮食不规律也是现代人常见的健康问题。暴饮暴食、挑食、偏食等不良饮食习惯会导致营养不均衡,影响身体健康。为了保持健康,我们应该养成良好的饮食习惯,多吃蔬菜水果、粗粮杂粮,少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。
缺乏运动是导致现代人健康问题的重要原因之一。运动可以增强体质、提高免疫力、改善心血管功能、预防肥胖等。为了保持健康,我们应该养成定期运动的习惯,可以选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
除了以上几点,我们还应该关注一些常见的慢性病,如高血压、糖尿病、冠心病等。这些疾病往往没有明显的症状,容易被忽视。因此,定期进行体检,及时发现并治疗疾病,对于维护身体健康至关重要。
总之,关注身体健康,要从生活中的点滴做起。养成良好的生活习惯,定期进行体检,及时发现并治疗疾病,才能拥有健康的生活。
神经官能症,一种常见的神经精神疾病,对患者的生活质量造成严重影响。其中,失眠是神经官能症最常见的症状之一,对患者身心健康带来诸多困扰。本文将从多个方面探讨神经官能症失眠的应对策略,帮助患者改善睡眠质量,重拾健康生活。
首先,药物治疗是治疗神经官能症失眠的重要手段。常用的药物包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。这些药物能够帮助患者改善睡眠,但需在医生指导下使用,避免药物副作用。
其次,心理治疗对神经官能症失眠的缓解也具有重要意义。心理治疗包括认知行为疗法、心理疏导等。通过调整患者的心理状态,缓解焦虑、抑郁情绪,从而改善睡眠。
此外,日常保养对神经官能症失眠的缓解也至关重要。患者应注意以下几点:
1. 保持良好的作息时间,避免熬夜。
2. 避免过度劳累,保证充足的休息。
3. 适当锻炼,增强身体素质。
4. 饮食方面,多吃富含维生素的食物,如新鲜蔬菜、水果等。
5. 睡前可以喝杯热牛奶,有助于放松身心,改善睡眠。
若患者病情严重,应及时就诊于神经内科或精神科,寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体病情,制定个性化的治疗方案。
睡眠对于男性来说,不仅是一种休息方式,更是维持身体健康、提高生活质量的重要保障。以下是一些帮助男性提高睡眠质量的方法:
首先,建立规律的作息时间。遵循“早睡早起”的原则,保证每天充足的睡眠时间。规律的作息有助于调节生物钟,使睡眠更加深沉。
其次,改善睡眠环境。保持卧室的安静、舒适和适宜的温度。选择合适的枕头和床垫,避免噪音和强光干扰。
饮食方面,晚餐不宜过晚、过饱,避免辛辣、油腻食物。睡前可以喝一杯温牛奶或热水,有助于放松身心。
适当运动有助于改善睡眠。但睡前应避免剧烈运动,可以选择散步、瑜伽等轻柔的运动。
放松身心是提高睡眠质量的关键。可以尝试冥想、深呼吸等方法,帮助身体和心理放松。
此外,保持良好的心态也是提高睡眠质量的重要因素。避免过度焦虑和压力,学会调整心态,保持乐观。
最后,如果长期睡眠质量不佳,建议咨询专业医生,寻求针对性的治疗方案。
在探讨睡眠这个看似简单,实则复杂的话题时,我们不得不注意到,男女在睡眠方面存在诸多差异。这些差异不仅体现在生理结构、激素分泌上,更体现在睡眠质量与数量的追求上。
首先,让我们从生理结构入手。女性的生理特点决定了她们在睡眠过程中更容易受到外界干扰,例如激素水平的波动、月经周期等。因此,女性更注重睡眠的质量,追求深度睡眠。而男性则更注重睡眠的数量,保证足够的睡眠时长即可。
在激素分泌方面,女性体内的雌激素和孕激素会影响睡眠质量。雌激素水平较高时,女性更容易出现失眠、多梦等问题。而男性则相对较少受激素水平的影响。
此外,生物钟的差异也是男女睡眠差异的重要原因。女性的生物钟相对更敏感,更容易受到外界环境的影响,例如噪音、光线等。而男性则相对更稳定,对环境的要求不高。
那么,如何改善男女的睡眠质量呢?以下是一些建议:
对于女性来说,以下几点值得关注:
对于男性来说,以下几点值得关注:
总之,男女在睡眠方面存在诸多差异。了解这些差异,并采取相应的措施,才能拥有高质量的睡眠,提高生活质量。
心火旺是中医中常见的病因之一,表现为心烦、失眠、口干舌燥等症状。针对心火旺导致的失眠,以下是一些有效的治疗方法:
1. 中医治疗:中医认为,心火旺是由心阴不足引起的,可以通过滋阴降火的方法进行治疗。常用的中药有黄连、黄芩、栀子等,可以清热解毒、滋阴降火。在中医师的指导下,可以根据具体病情选择合适的方剂。
2. 西医治疗:西医治疗主要针对失眠症状,常用的药物有苯二氮卓类药物、抗抑郁药等。这些药物可以改善睡眠质量,但长期使用可能产生依赖性,需要在医生的指导下使用。
3. 日常保养:
(1)饮食调理:心火旺患者应多吃清淡、易消化的食物,如蔬菜、水果、瘦肉等。避免食用辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。
(2)作息规律:保持规律的作息时间,避免熬夜,保证充足的睡眠。
(3)情绪调节:保持乐观的心态,避免情绪波动过大。
(4)运动锻炼:适量进行运动锻炼,如散步、慢跑、瑜伽等,有助于改善睡眠质量。
4. 睡前泡脚:每天晚上用热水泡脚,可以促进血液循环,缓解疲劳,有助于改善睡眠。
5. 睡前喝牛奶:牛奶具有安神的作用,睡前喝一杯温牛奶可以帮助改善睡眠。
总之,心火旺失眠的治疗需要综合运用多种方法,包括中医、西医、日常保养等。患者应根据自身情况选择合适的治疗方法,并在医生的指导下进行治疗。