如何缓解过度焦虑

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作者：北京回龙观医院 副主任医师 孙春云

头晕是特别常见的焦虑症状，可以回顾自己的生活，反思自己担忧、担心的事情，解决这些事情，自然就不担忧了。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

如果用坚强的意志，去面对目前的情绪困扰，确实对缓解有积极作用，但是单靠个人意志，并不能克服焦虑症，还需要专业系统的方法才能成功。误区一，生活上不会出现焦虑的感觉。误区二，焦虑症是就是精神病。误区三，焦虑症主要是个人性格问题，通常都较为内向，必须将性格完全扭转过来才能克服焦虑症。

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作者：首都医科大学附属北京安定医院 精神科 副主任医师 卜力

焦虑症目前是在轻性精神疾病的范畴，在临床上分为急性焦虑和慢性焦虑两种。慢性焦虑病人常会在一种没有原因的情况下，经常会感觉到身上这不舒服、那不舒服，每天紧张、害怕 、坐立不安，有的老人可能长期处在，慢性的这种不良环境中，也没有什么明确的原因，但是持久的，总是感受到这种害怕、紧张，身上莫名的不安感，惶惶不可终日，这是一种慢性的焦虑的一种状态。

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作者：吉林省脑科医院 精神科 主任医师 刘臣

误区一，无论焦虑症有多严重，靠个人意识都可以完全克服。误区二，只要定时按量服用精神科药物就可以治疗焦虑症，真相是药物确实对焦虑症有一定帮助误区三，患上焦虑症的人，是因为生活太紧张，只要学会放松心情，去旅游散心或者到养生馆，做水疗按摩就好了，真相是没错的。

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作者：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗

对于焦虑症患者是否需要长期吃药，不能一概而论，有些焦虑症患者是可以停药的，而有些焦虑症患者需要长期用药。

如果是首次发作的焦虑症患者，治疗效果好，且经过稳定期和巩固期后，可以遵医嘱进行减少药物治疗，如果在减药治疗过程中患者没有出现病情反复发作，则可以经过足量、足疗程的治疗后，考虑逐渐减药或停药。

如果患者属于反复发作的焦虑症，并且抗焦虑药物难以控制，且伴有明显的激越性，或者是患有躯体症状，则往往预示着病情难以控制。该种情况建议延长服药时间，甚至终身服药。所以，出现焦虑情绪，一定要及时到专业医生那里确诊是否是焦虑症，做到及时干预。

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作者：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗

焦虑症患者常常会感到疲倦是因为患者强烈、持续和过度的担忧与恐惧引起。因此建议患者日常生活中应注意缓解焦虑情绪，以免引起身体不适。常见的缓解焦虑的方法如下：

第一、努力学会理解、接受不完美，不要纠结于一件事，始终放不下。

第二、进行放松训练：呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

第三、听听音乐：结合自己的喜好听一些舒缓放松的音乐。

第四、保持规律的生活作息，保持充足的睡眠，合理安排各项活动，注意劳逸结合。

第五、转移注意力，当出现焦虑情绪，坐立不安时，不妨放下手中的工作，转移一下自己的注意力，做些可以放松心情的事情。等心情恢复正常时，再继续工作。

老感觉手机在响？你可能是得了“幽灵振动综合症” #有用的冷知识 #健康科普 #幽灵震动综合症

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作者：北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗

焦虑症的原因包括以下几方面：

首先，社会压力。比如上班中遇到不顺心的事，领导的训斥、同事的埋怨、有苦说不出累到心理释放不出来，就形成了焦虑；有些大学生出来找工作处处碰壁，没有经济来源，还要算着每天的花销，压力自然就会慢慢增加，引起焦虑心理；还有些人过于追求完美，遇到一点不顺心的事就会显得特别遗憾，心情烦躁不顺畅，还总是长吁短叹，老是担心出问题，其实过分的追求完美是会让自身压力增大的，如果长时间没有去缓解这些焦虑情绪，就可能导致焦虑症。

其次，遗传原因。如果父母曾经患有焦虑症，那么孩子有焦虑心理问题的几率会大大增加。

最后，药物原因。在生活中很多人都会有服用药物的问题，但有部分药物服用后就易导致焦虑症。

浑身都不舒服，有可能是焦虑症引起的。#焦虑症

我曾经是一个乐观开朗的人，总是笑容满面地面对生活。但是，自从去年开始，我就陷入了一种莫名的低落情绪中。每天晚上我都会辗转反侧，难以入眠，早上醒来后也无法再次入睡。这种情况让我非常痛苦，影响了我的工作和生活。我的食欲也变得很差，体重持续下降，甚至连最喜欢的美食都提不起兴趣。更糟糕的是，我经常会感到胸闷气短，心跳加速，情绪起伏大，容易疲劳暴躁。这些症状让我很困扰，尤其是在和家人相处时，我总是克制不住自己的不耐烦情绪，导致我们之间的交流越来越少。

我知道我需要寻求专业的帮助，于是来到了京东互联网医院。通过线上问诊，我遇到了一个非常耐心和专业的医生。医生首先询问了我的详细情况，包括我的生活习惯、工作压力、家庭环境等等。然后，医生告诉我我的症状可能与肾虚有关，并且建议我去医院做进一步的检查和治疗。

我很感激医生的建议，决定去北京第六医院进行就诊。在那里，我被诊断出重度抑郁和中度焦虑。医生开了两种药物给我，分别是抗抑郁药和助眠药。但是我并没有立即服用，因为我对评估表的结果持怀疑态度。我认为自己并没有到自残自杀的地步，所以我想再次咨询医生的意见。

通过与医生的深入交流，我意识到我的情绪问题不仅仅是肾虚引起的，还与我长期以来不被家人重视认可、老公聚少离多等因素有关。今年，我又陷入了一段婚外情，这让我内心深处的不开心情绪爆发了。医生告诉我，这种关系必须断掉，不健康也没有结果。虽然我知道这一点，但我就是很难控制住自己的情绪，总是想不通放不下。

医生建议我首先要调整自己的生活习惯，保证充足的睡眠和合理的饮食。同时，需要进行心理治疗，学习如何管理自己的情绪和压力。医生还告诉我，肾虚可以通过中药调理来改善。最重要的是，医生鼓励我勇敢面对自己的问题，不要逃避，积极寻求帮助和支持。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。每天晚上我都会按时上床睡觉，白天也会进行适当的运动和休息。同时，我也在努力学习如何管理自己的情绪和压力，尝试与家人和朋友进行更深入的交流和沟通。虽然过程中有很多挣扎和困难，但我相信只要坚持下去，一定能够走出困境。

我还记得那个下午，接到电话说孩子的化验结果有问题，我的心一下子就悬了起来。匆忙赶到医院，拿到报告单，看到上面密密麻麻的数据和字母，完全看不懂。医生解释说，心肌酶、泌乳素、镁等指标都有异常，可能是因为孩子最近压力大，饮食不规律所致。听到这里，我更是心如刀绞，担心孩子的身体状况会影响她的学习和生活。

医生安慰我说，这些问题都可以通过调整饮食和生活习惯来解决，并且开了一些药物。然而，孩子每次吃了药都会出现头晕的现象，我开始怀疑是不是药物的副作用太大了。于是我决定尝试互联网医院，希望能得到更专业的意见。

在京东互联网医院上，我选择了在线问诊，很快就被分配到了一位经验丰富的医生。通过文字和语音交流，医生详细了解了孩子的症状和化验结果，并且给出了相应的解释和建议。医生告诉我，心肌酶的异常可能与孩子的情绪有关，泌乳素的短期升高也无需过于担心，镁的轻微偏高同样可以通过饮食调整。至于孩子不想吃饭的问题，医生建议我多关注孩子的心理状态，避免给她过大的压力，同时也可以适当增加一些富含营养的食物。

在医生的指导下，我开始改变自己的做法，尽量让孩子放松心情，多与她沟通。同时，也注意了她的饮食，给她准备了一些她喜欢的食物。慢慢地，孩子的症状开始有所改善，胃口也变得好了起来。至于中度抑郁轻度焦虑的问题，医生说需要长期的治疗和调理，不能急于求成。我们一家人都在积极配合孩子的治疗，希望她能早日康复。

我一直以来都对自己的身体状况非常关注，尤其是在经历了一次流产后。所以，当我在网上看到关于曼月乐环的信息时，我毫不犹豫地选择了它。这个环号称可以有效避孕，并且对月经也有很好的调节作用。然而，自从上环后，我就开始感到异常焦虑不安。这种感觉就像有一只无形的手在压迫着我的心脏，时刻提醒我它的存在。起初，我以为是自己太紧张了，毕竟这是一种新的避孕方式。但是，随着时间的推移，这种焦虑感并没有减轻，反而越来越强烈。

我决定寻求专业的帮助，于是打开了京东互联网医院的APP。通过在线问诊功能，我很快就联系到了一位经验丰富的医生。医生告诉我，曼月乐环的确可能会引起一些副作用，包括头痛、头晕和情绪波动等。听到这，我才意识到自己的焦虑不安可能是由于环的副作用引起的。医生建议我可以在月经干净后3天到7天取环，并且可以不用麻药。同时，医生也提醒我，如果我对激素比较敏感，可能需要更长的时间来适应环的存在。

我开始反思自己当初的决定。为什么没有听从医生的建议，等待一段时间再上环呢？我是不是太急于求成了？这次的经历让我明白，健康问题不能草率对待，必须要有耐心和信任。现在，我已经购买了静心口服液，希望它能帮助我缓解焦虑感。同时，我也决定等到下个月再取环，给自己更多的时间来适应和调整。

我是一个40岁的男性，三个月前开始出现胃食管反流的症状。每次半夜都会被酸水呛醒，胸口闷痛，感觉像有一块石头压在上面。白天也经常出现反酸、腹胀、消化不良等问题，甚至有时候连打嗝都打不出来。这些症状让我非常焦虑，总是担心自己得了什么严重的疾病，尤其是胃癌。于是，我开始疯狂地搜索相关的医学知识，希望能找到答案。然而，越搜索越害怕，越想越焦虑，我的症状也越来越严重。有一次，我在网上看到一篇文章说胃食管反流可能是因为脾虚湿热证引起的，于是我开始尝试各种中药调理，结果却适得其反，症状加重了。

我知道我需要去医院做进一步的检查和治疗，但我总是拖延。直到最近，我的症状再次加重，左胸口和中间胸口闷痛，吃一点饭就腹胀，消化不良。我的体重也从204斤降到了184斤，虽然我本身就是胖子，但这种下降速度让我非常担心。终于，我鼓起勇气来到京东互联网医院，进行了线上问诊。

在与医生的对话中，我发现自己可能是因为过度焦虑而放大了症状。医生建议我去做胃镜检查，并且可能需要看神经内科，进行抗焦虑治疗。我约定了11号去做检查，但这几天我依然很焦虑，总是担心会查出不好的结果。医生告诉我，胃食管反流的症状和胃癌的症状相似，但并不能因此就排除胃癌的可能性。只有通过胃镜检查才能确定具体的病因。

医生还提醒我，我的大便不正常，总感觉有便意却经常拉不出，这可能是胃肠功能紊乱和肠道菌群紊乱引起的。需要进行呼气试验来检测幽门螺杆菌感染。同时，医生也建议我进行减肥和运动，改善生活习惯，调节情绪。

我深深地感受到，疾病不仅仅是身体上的折磨，更是心理上的煎熬。只有通过专业的医学检查和治疗，才能真正解决问题。现在，我已经放下了心中的包袱，准备去做胃镜检查，并且会按照医生的建议进行抗焦虑治疗和生活习惯的调整。希望我的经历能够帮助到其他有类似症状的朋友们，不要像我一样过度焦虑，及时寻求专业的医疗帮助。

我曾经是一个快乐的孩子，然而在成长的过程中，家庭的变故让我开始变得敏感和自卑。离异的父母让我感到无助和孤独，妈妈虽然养育了我，但她从不关心我的内心世界。这种无人倾诉的感觉让我越来越焦虑，甚至开始自残和有自杀的念头。每次我掐自己的胳膊，看到鲜血流出，内心的痛苦似乎得到了释放，尽管我知道这不是解决问题的正确方法。我的生活被这种负面情绪所笼罩，工作、学习都无法继续，整个人就像被困在一个黑暗的深渊中无法自拔。

直到有一天，我在网上偶然发现了一个互联网医院的平台，决定尝试线上问诊。起初我很害怕，担心自己的隐私会被泄露，或者医生会嘲笑我。但是，经过几次与医生的交流，我发现他们都是非常专业和友善的人。他们不仅了解我的症状，还能提供有效的治疗方案和建议。最重要的是，他们让我感受到了被关心和被理解的温暖。

在医生的指导下，我开始服用一些药物，并且进行心理治疗。慢慢地，我发现自己的情绪开始稳定，焦虑和自卑感也在减少。同时，我也学会了如何更好地管理自己的情绪和压力，如何与家人和朋友进行有效的沟通。现在，我已经不再自残和有自杀的念头，生活也变得更加美好。

如果你也像我一样，正在经历类似的困扰，不要犹豫，勇敢地寻求帮助。互联网医院或者线上问诊是一个非常好的选择，你可以在家中就得到专业的医疗服务和支持。记住，你并不孤单，有人愿意倾听你的心声和帮助你走出困境。

我曾经是一名活泼开朗的年轻女性，直到那一天我发现了男友的背叛。从此，我的生活就像被打乱了的棋盘，整个人都陷入了深深的痛苦和绝望中。每天早上醒来，我都感觉自己像活在梦里，心情特别糟糕，甚至连起床的勇气都没有。食欲不振，整天都在床上躺着，晚上也睡不着，早上起来心跳的特别快，有些时候胸闷，仿佛自己不存在这个世界上会好很多。这种状态持续了一个多星期，我开始怀疑自己是不是生病了？

在无锡市的一个3甲医院，我遇到了医生高学正。他问我是否是本人，并表示很高兴为我提供医疗咨询服务。我告诉他我的成长环境、性格特点以及最近的状态，包括恶心想吐、吃饭吃不下、睡眠浅等症状。医生高学正听完后，拥抱了我，安慰我说我目前的症状表现是焦虑和抑郁的情绪症状，主要原因是男友背叛、伤害导致我深受煎熬，心里受了很大的委屈。

他建议我进行心理咨询，并可以在线上预约他的服务。经过一系列的量表测评和解读，医生高学正告诉我我有轻度的焦虑和强迫症状。他给了我一些建议，包括注意心理疏导，调节生活节奏，适当的有氧运动等。这些方法真的很有效，我逐渐恢复了正常的生活状态，重新找回了自信和快乐。

我是一位64岁的老人，最近的生活状态可以用“糟糕透了”来形容。从50多岁开始，我就有打呼噜和说梦话的毛病，随着年龄的增长，这些症状越来越严重。特别是在疲劳的时候，半夜我会大声喊叫，甚至能把家里人都吵醒。去年年底，我开始在睡梦中敲打床头，昨晚更是做梦起来下地有笔画的动作，吓得我自己都不知道发生了什么。除了这些奇怪的行为，我的心脏也开始不舒服，总是感到恐慌和不安。因为我胆子小，晚上不敢关灯睡觉，已经持续了两个月。心内科的医生告诉我，我的心脏病并不是很严重，但我知道这和我婆婆去世的应激有关。

在这种情况下，我决定尝试使用互联网医院进行线上问诊。经过一番搜索，我找到了京东健康的在线问诊服务。与医生进行了详细的交流后，他们初步认为我可能患有急性应激障碍，引起了焦虑、恐慌感和心脏不适。医生建议我去当地的三甲医院精神科就诊，服用一些抗焦虑药物来缓解症状。同时，他们也提醒我，我的睡眠问题可能与神经异常有关，需要去神经内科进一步排查。

我很感激医生的建议，决定按照他们的指示去医院就诊。虽然我对去医院总是有些抵触，但这次我知道必须要面对自己的问题。通过这次线上问诊，我意识到互联网医院的便捷性和专业性。它不仅可以节省我的时间和精力，还能让我在家中就得到高质量的医疗服务。

我曾经是一个开朗、乐观的人，但自从恋爱以来，我的生活就像被打翻的五味瓶，各种情绪交织在一起。每天晚上，我都会躺在床上，翻来覆去，难以入睡。脑海里总是浮现出恋人不爱我、被抛弃的画面，甚至连续一个月都在哭泣。这种情况让我感到非常窘迫和焦急，仿佛自己被困在一个黑暗的洞穴里，无法自拔。于是我决定寻求帮助，尝试了线上问诊。

在无锡市精神卫生中心的互联网医院，我遇到了一个非常专业的医生。通过与他的对话，我了解到自己的问题可能不仅仅是心理上的，还可能与肝肾阴虚有关。医生建议我进行量表测评，结果显示我有中度焦虑和轻度抑郁的症状。虽然我对心理治疗有些抵触，但医生告诉我药物治疗也能有效缓解痛苦，并推荐了舍曲林和劳拉西泮这两种药物。医生还强调了自我调节生活节奏、适当的有氧运动和疏散负性情绪的重要性。

在医生的指导下，我开始了治疗。起初，我对药物有所顾虑，担心会有副作用。但医生解释说，这两种药物是常用的治疗焦虑和抑郁的药物，副作用相对较小。随着时间的推移，我发现自己的情绪逐渐稳定，睡眠也变得更好。手抖的症状也减轻了很多。医生还给我制定了一个随访计划，定期与我沟通，关心我的恢复情况。

我很感激医生和互联网医院的帮助。他们让我重新找回了自信，走出了那个黑暗的洞穴。现在，我可以更好地管理自己的情绪，享受生活的美好。希望我的经历能帮助到其他有类似问题的人。

我是一个14岁的初中生，去年11月我感染了新冠和支原体，导致我经常低烧、起荨麻疹，甚至连续2个月都没去上课。那个时候我非常焦虑，晚上睡不着，早上又很早醒来。家长带我去看了中医，治疗荨麻疹的同时也服用了一些舒肝解郁胶囊和益气健脾液。寒假期间，家长放松了我的学习压力，带我出去玩，希望能调整我的情绪。

然而，开学后我还是无法摆脱焦虑和抑郁的情绪。每天早上都很早醒来，担心迟到，考试前几天更是紧张得无法写作业和思考。数学考试的成绩虽然是75分，但我自己无法接受，因为我知道班上最高分是97分，而我之前的数学成绩一直是班级前几名的。看到同学请假不用学习，我会觉得不平衡，认为为什么他们可以请假而我不能。这种情绪让我不想学习、不想写作业、不想考试。

3月12日，我和家长一起去回龙观医院看了心理科医生，医生诊断我中度抑郁和中度焦虑，并开了阿戈美拉汀。但是，我对药物有所抵触，担心副作用会影响我的学习和生活。于是，家长决定再次寻求专业医生的意见，来确定是否需要继续服用药物。

在这个过程中，我们遇到了一个非常有耐心和专业的医生。虽然他说需要药物和心理治疗，但他也理解我们的顾虑，告诉我们可以换用其他副作用较小的药物，并且可以做家庭治疗。我们很感激他的建议，并决定在他的指导下进行治疗。

通过与医生的交流和治疗，我逐渐意识到自己的问题并不是学习，而是内心的焦虑和抑郁。医生也教会了我和家长一些有效的沟通方法和应对策略，帮助我们更好地理解和支持彼此。现在，我正在积极配合治疗，希望能够早日恢复健康。

我曾经是一名在淄博市工作的普通白领，生活平淡无奇。直到有一天，我开始出现莫名的焦虑和强迫症状。每天都被这些症状困扰，无法集中精力工作，甚至连日常生活都变得艰难。舌头不舒服、反复发作的焦虑让我感到非常窘迫和焦急。我试图通过自我调节来缓解这些症状，但效果并不理想。于是，我决定寻求专业的帮助。

我首先尝试了线上问诊，通过互联网医院与一位医生进行了交流。医生耐心地听取了我的问题，并给出了详细的解释和建议。他们告诉我，我的症状可能是由于五羟色胺神经体质少引起的，需要进行长期的治疗和调理。医生还推荐了一些非药物治疗方法，如听音乐、绘画练字和乐器等活动，帮助我转移注意力和缓解焦虑。

在医生的指导下，我开始服用抗焦虑药物。起初，效果还不错，我能更好地控制自己的情绪和行为。然而，随着时间的推移，我发现自己对药物产生了依赖，每天都需要服用才能保持正常状态。更糟糕的是，我的舌头开始出现不适，甚至发白。这让我非常担心，是否是药物副作用？是否需要更换药物？

我决定再次寻求医生的帮助，这次我选择了去深圳的一家知名精神专科医院就诊。经过多次检查和诊断，医生告诉我，我可能同时患有强迫症和焦虑症。他们给我开了一种新的抗焦虑药物，并建议我定期复查血药浓度，以确保药物的有效性和安全性。同时，医生也强调了非药物治疗的重要性，鼓励我积极参与各种活动，培养自己的兴趣爱好，减少对药物的依赖。

在这个过程中，我深刻体会到了线上问诊和传统医院就诊的区别。虽然线上问诊方便快捷，但对于复杂的精神疾病，还是需要面对面的交流和专业的诊断。同时，我也意识到，治疗精神疾病需要时间和耐心，不能期望一蹴而就。只有通过长期的努力和配合，才能真正摆脱这些困扰。