风湿关节炎指风湿性关节炎。风湿性关节炎早期常对症治疗，有一般治疗、物理治疗、药物治疗等。

一般治疗：

• 不要剧烈运动，做好身体保暖工作，避免受凉。
• 不要抽烟不要喝酒，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，注意整体饮食营养均衡。

物理治疗：

• 患者关节肿胀时，可以用热毛巾外敷。
• 也可以躺下将患肢适当抬高，走路可以借助拐杖等工具，减少肢体负重。
• 适当按摩推拿，减轻症状。

药物治疗：

• 当患者关节疼痛、红肿等明显时，可以服用氯诺昔康、美洛昔康等非甾体抗炎药止痛。
• 也可以使用羟氯喹、柳氮磺吡啶等免疫抑制剂进行抗风湿治疗，延缓病情发展。

风湿性关节炎患者可先去正规医院就诊，由医生指导具体治疗方案，谨遵医嘱用药。

大脑随着年龄的增长不断衰退，现有的研究已经确认一些可以延缓大脑衰老的因素，其中脑力锻炼、体力活动、多吃抗氧化食物、积极的社交活动是减缓大脑记忆力衰退的有效武器。

 

 

经常用脑，可以让大脑衰老的慢一些

 

研究表明，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。科学家还发现，脑子活动时总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时，老年人和青年人相比，脑内葡萄糖利用率较低，但用起闹来，脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于年青人。所以经常用脑还可以促进脑的新陈代谢，延缓衰老。

 

 

常读书延缓大脑衰老

 

读书对大脑的刺激会促使神经突出变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

 

运动提高大脑认知能力，降低痴呆风险

 

 

有一项很有意思的研究发现50岁以后如果很少锻炼或者不锻炼的话，5年内大脑老化程度等于10年，而如果进行中等到高强度锻炼的话，则可以减缓大脑老化10年。其中，有氧运动能有效促进大脑释放神经营养因子，提高人们认知能力，减低抑郁水平、中风风险和减轻老年痴呆症状。运动时肌肉细胞还会释放鸢尾素，鸢尾素不仅能促进脂肪分解，帮助人们达到减肥的目的，鸢尾素还可以进入大脑，促进大脑中的神经营养因子表达，提高大脑认知能力，降低痴呆风险。

 

在均衡饮食的基础上，多吃深色蔬菜、优质蛋白质食物

 

每天吃至少一份绿叶蔬菜的老年人，认知能力的下降速度比很少或从未吃这些蔬菜的人慢。绿叶蔬菜包括：如卷心菜、菠菜、小油菜、生菜、芹菜、韭菜、菜心、西兰花等，而且，绿叶蔬菜摄入量越高，衰老速度显著地慢，摄入量最高的相当于年轻了11岁。使劲吃菜吧，每天吃半斤以上绿叶蔬菜对于普通人来说没有什么负担。

 

 

延缓大脑衰老可多吃一些富含生物类黄酮、花青素、胡萝卜素等抗氧化、抗衰老的食物，例如适量喝绿茶、紫色蔬果、橘红色蔬果、原味坚果等，能有效延缓大脑衰老。

 

另外，还要适量摄入一些动物性食物，如鱼虾肉蛋奶等，尤其富含优质蛋白质、必需脂肪酸的深海鱼类，富含胆碱的蛋黄等，都有利于补充大脑所需营养。注意低温烹调，可清蒸、炖煮等，不要油炸。

 

积极的参与社交活动

 

积极的社交活动也能起到较少衰老对认知能力的影响，也就是说，社交技能越好，越不容易得老年痴呆。积极社交的老人，他们认知衰退速度比不经常社交的人要慢 70% 。

 

大脑老化并不是等到老年的时候才开始的，而是至少从中年就开始了，因此预防和延缓大脑老化要尽早着手。

维生素在我们的身体中的作用是不言而喻的，如果我们身体缺乏维生素的话，我们的身体会出现各种各样的问题，生活中我们也会听到一些广告特别突出维生素 的某一作用，比如今天的主角维生素B6，是不是你们也听过这句话“维生素B6有预防脱发的作用”这个说法是真的吗?

 

 

现在我们先来认识一下什么是维生素B6，它有什么作用呢？

 

维生素B6是一种水溶性的维生素，它是维生素B族家族中的一员。维生素B6也叫吡哆醇或者叫吡哆醛，临床上的维生素B6主要用于妊娠期的呕吐和放射类疾病的呕吐。而我们人体中维生素B6是某些辅酶的组成成分，可以参加好多的代谢反应，特别是和氨基酸有关的代谢反应。除了可以阻止呕吐之外，维生素B6对于动脉硬化也是有一定的防治功效的，还可以改善高胆固醇血症。肉、鱼、蛋、动物肝脏、牡蛎及豆类等食物中维生素B6的含量比较高。

 

下面我就讲讲“维生素B6有预防脱发的作用”这个说法的真假。

 

其实维生素B6并不能起到防脱发的作用。对于脂溢性皮炎导致的脱发患者来说，口服维生素B6可以起到治疗的作用，但脂溢性皮炎并不能完全靠维生素B6来治疗，它只是起到一个配合治疗的作用。脂溢性皮炎的患者，真正来说是因为缺乏B族维生素，而不仅仅是维生素B6，所以建议脂溢性皮炎患者可以吃一些复合维生素片。

 

而从临床上来说导致脱发的疾病还有很多，比如斑秃、头癣以及雄激素脱发等等，还有梅毒等疾病也会导致脱发，而在这些疾病中，维生素B6并不是作为常用的药物来治疗的。所以临床当中医生并不会建议患者用维生素B6来预防脱发。

 

要想真正预防脱发，要从日常的生活当中注意起来，要做到保持一个好的生活习惯，不要经常熬夜，不要吸烟喝酒，在饮食上要做到饮食清淡，少盐少油，要少吃辛辣、刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，多吃一些肉、鱼、蛋、动物肝脏、牡蛎及豆类等含维生素B6比较多的食物。

 

 

所以日常生活中我们对于营养方面的知识要有一个全面的认识，不要人云亦云，对于一些知识一定要有正确的判断，不要跟风，如果跟风去吃的话，补的过量也会对我们的身体造成负担，甚至引发一些疾病。

慢性咳嗽患者通常能吃红参，但不宜过量，以免引发不良反应。

红参是一种常见的中药材，味甘、微苦，性微温，归肺经，可以起到补气安神、补脾益肺的作用。可以用来改善中气下陷、气血不足、心悸怔忡、血虚萎黄、阳痿宫冷等不适。对于治疗肺虚喘咳、气短乏力、口干舌燥等也可以起到缓解作用。

需要注意的是，由于红参性温，因此不建议过量食用，以免导致病情加重，还会导致口干舌燥、咽喉疼痛等产生。

其次，在吃红参期间，避免和萝卜、绿豆、螃蟹等食物一起食用，以免降低药效，影响治疗效果。建议患者在治疗期间要注意饮食清淡，避免进食辛辣刺激、油腻性等食物，对于碳酸饮料、烟酒等一类也要禁止。

夜间的黑暗环境往往可以让人更快进入睡眠状态，所以晚上睡觉大家都会把灯关掉。但是有的人却更习惯在黑夜中点一盏灯，就着灯火入眠。

 

我们尊重每个人的生活习惯，但是夜间把灯打开了睡觉真的对身体好吗？会不会影响到睡觉的质量而产生一些其他的后果呢？

　　

 

其实是会的！

首先，开灯睡觉可能会带来身体免疫力的下降。这是因为，在正常情况下，人在黑暗中会主动分泌出一种褪黑激素，它与人体的免疫力有着很大的关系，并且只会在黑夜中产生。如果晚上睡觉的时候身旁亮着一盏灯，就会影响到这类激素的分泌，长期下去就会导致身体免疫力的相对下降。

 

其次，开灯睡觉对睡眠质量是有很大的影响的！因为灯光的原因，人不仅很难进入深度睡眠的状态，还会很容易被惊醒。长期下去就会导致身体不能得到充分的休息，引起进一步的失眠或者其它的问题。

 

 

开灯睡觉对于孩子的影响其实是最大的。孩子在小时候往往会比较怕黑，有的父母可能会因为心疼孩子而为孩子留灯，其实这样是错误的。

 

开灯睡觉对孩子的主要影响在视力。对于年纪很小的儿童来说，视网膜、眼睑都还没有发育完全，尽管睡觉闭上眼睛，但是夜间的灯光还是会透过薄薄的眼睑进入眼内，这样眼睛其实一直能感觉到光源，无法得到休息和放松，严重地还会直接影响到视网膜，导致视力下降甚至是其它眼部疾病。

 

 

除了影响到视力，上面所说的褪黑激素分泌、睡眠质量的影响等都会影响到孩子的生长发育，长期开灯睡觉可能会带来孩子的免疫力不高、长不高，甚至是性早熟等。

 

最新的研究还提出了开灯睡觉有可能会造成肥胖。这是因为睡眠环境中，如果光线过于明亮，会使人昼夜节律被打乱，导致一种负责体重调节和糖脂代谢的激素分泌减少，进而就会带来肥胖的出现。

 

诸如上面所说，开灯睡觉其实带给人的不是安全感，更多的是健康的隐患。而有些人在日常生活中只要开灯就会睡不着，这也可能是对外界十分敏感，一点的光和声响都会影响到睡眠的状态，这样其实也是一种不好的休息状态，会容易在睡着后被惊醒和打扰，从而带来睡眠质量的减低。

 

一直以为夜间睡觉开关灯是一个哲学生活问题，没想到却是一个科学健康问题，开灯睡觉的危害，你get到了吗？

是的，高血压与失眠存在一定关系。研究显示，失眠可能与高血压的风险增加有关。失眠可能导致神经内分泌系统紊乱，影响血压调节机制，进而可能导致血压升高。良好的睡眠是维持心血管健康的重要因素之一。

不良的睡眠质量可能导致应激激素的释放增加，引起血压上升。此外，睡眠不足还可能干扰身体的代谢过程，导致体重增加，从而进一步影响血压。因此，保持良好的睡眠质量对于预防和管理高血压非常重要。

体重过重，超重，超胖，你的肚子又大了一圈，你怎么又胖了，这些是我们生活经常会听到的一些话，但是从人们口中说出来，你注意了吗？对于这些不陌生的话题，你有认真的思考过吗？为什么会出现你的身上，到底是什么原因导致的呢？遇到了你会怎么去解决呢？

 

 

首先，我们去医院体检，有一项检查是检查脂肪的，大多数人会认为自己是健康的，其实是一种亚健康的状态，医生会说您应该减肥了，你的脂肪肝挺严重的，那么说到这句话的时候我们就应该注意了，可能是自己不节制的饮食导致我们的身体出现状况了，脂肪肝，一个听着不痛不痒的病，但是他的出现不适偶然的，它代表的是我们的肝脏出现问题了，是由于我们的肝细胞内堆积了大量的脂肪，已经在影响肝脏的正常功能了。

病因

1. 体重的增长太快，肥胖症，特别是腰肥肚子大的人群；

 

2. 三高人群：高血压，高血脂，高血糖；

 

3. 高热量的膳食，摄入过多的饱和脂肪，胆固醇，含糖的饮料；

 

4. 喜欢吃零食，甜食，吃的太快，太饱，晚餐吃的丰富的；

 

5. 缺乏运动的人群；

 

6. 经常熬夜，吸烟，喝酒的人群，内分泌紊乱的人群。

症状

1. 一般情况下起病比较隐匿，发病缓慢，没有明显的症状；

 

2. 只有少数的人群会感觉到有乏力，便秘，晚上的睡眠不好；

 

3. 也有部分患者会有肝脏的肿大，也有少数的人群可能还会有脾脏的肿大；

 

4. 在发展的后期还会发展到肝硬化。

 

5. 也有多数的患者还会伴有肥胖症，痛风，胆结石等症状。

日常

1. 我们要有适当的控制饮食，控制没有摄入量的热量；

 

2. 我们也要适当的锻炼，避免久坐，做一些适当的有氧运动；

 

3. 慎用一些保健品，戒酒戒烟，尽量避免一些肝中毒的药物。

预防

1. 调整自己的膳食结构：多吃一些粗粮，少使用一些高蛋白高脂肪的食物；

 

2. 也要纠正自己的不良饮食习惯：早中午饭要定时适量，尽量避免吃的多，吃太快的习惯，在饮食上少吃零食，甜食，垃圾食品；渴的时候注意多喝水，而不是饮料代替；

 

3. 禁止饮酒：对于大多数饮酒的人群来说可能会比较困难戒掉，但是如果存在脂肪肝，还是建议尽量少饮用，预防酒精肝的发生；

 

4. 加强锻炼：我们应该每天坚持锻炼，做一些有氧的活动，增强自身的免疫力；

 

5. 谨慎使用药物：肝脏是重要的代谢场所，避免使用药物或者药物不当造成肝损伤。

 

咳嗽，是一个很常见的症状，小到感冒、喝水呛到，大到肺癌、重度感染都有可能有咳嗽的症状。有人说，肺部有癌，咳嗽先知，那么肺癌的咳嗽和别的咳嗽有什么不同呢？如辨别自己有无肺癌咳嗽？

 

 

肺癌的咳嗽和别的咳嗽有什么不同？

 

没什么本质上的不同。不要因为咳嗽就往自己身上套肺癌的诊断。咳嗽不一定是肺癌，肺癌也不一定都会有咳嗽。咳嗽其实是身体的一个保护性反射的反应，当气道内有异物刺激，可能是病原体引起的炎症反应、或者过敏引起的充血水肿，还是肿瘤本身的刺激，甚至心脏或者胸膜出现问题，都可能刺激气道产生咳嗽。肺癌导致咳嗽相比较普通咳嗽也有稍许的差异之处，这也并不绝对，可以供大家参考。

 

（1）持久难愈

 

一般感染或过敏导致的咳嗽随着炎症反应的消退就会逐渐减轻，但是肺癌则不同，可能持续三周以上甚至几个月都没有好转，可能还会越来越重。

 

（2）咳血

 

一般普通的上呼吸道感染、支气管炎肺炎咳嗽出血的可能性比较小，而肺癌咳嗽出血的发生率高一些，可能仅仅是少量的血丝。但也并不是说所有肺癌都会咳出血。

 

（3）治疗效果不佳

 

一般如果是感染或者过敏的原因引起的咳嗽，使用抗菌药物或抗过敏药物后会有明显好转，如果各种治疗方法都效果不佳的话，就要警惕是肿瘤的原因。

 

（4）伴随其他可疑症状

 

肺癌咳嗽的同时可能还伴随着体重下降、淋巴结肿大、持续性发热、持续性的胸痛、肩痛、背痛、气短、声音嘶哑等等其他症状。

 

 

结语

 

肺癌导致的咳嗽与其他咳嗽稍有差别，但特别需要提醒的是：仅仅靠咳嗽症状，远远不能诊断肺癌，还需通过CT、穿刺做病理等等检查来辅助诊断，一句话，就是要经过专业医生的检查和诊断来确诊，才靠谱。

养生一直是很受人们关注，现在虽然天气炎热，但初秋也马上到了！

 

有人说养生要注意“一不贪”、“二不露”、“三冻”。这具体分别是指什么呢？

 

今天我们就来讨论一下：

 

 

一不贪：贪凉

 

夏季炎热，所以很多人会爱吃冷食，比如冰啤酒、冰淇淋、冷饮和冰西瓜等。

 

人们吃饭也爱吃凉菜，甚至有的人不吃饭，吃半个冰镇西瓜就当主食了。人们晚上睡觉会整宿的开空调或吹风扇，有的人在地上铺凉席睡觉。

 

这些都是夏季很常见的行为，但其实这样会容易导致寒邪入侵，损伤阳气，从而导致抵抗力下降，身体变弱。所以夏季不要过度的贪图凉爽。

 

二不露

 

（1）不露脐

 

夏季是胃肠道疾病多发的季节，除了饮食要注意卫生之外，也要注意不要着凉，比如肚脐部位。

 

由于我们肚脐的皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，所以很容易受到外部的刺激，被寒邪侵袭，儿童出现腹痛、腹泻、女性出现痛经、月经不调等。夜间睡觉要注意盖肚子，最好不要整夜的吹空调。

 

（2）不露脚

 

人们常说“寒从脚起”。我们的脚由于远离心脏，而且有丰富的血管，很容易受凉。

 

夏季人们都爱穿凉鞋，晚上睡觉也爱露出脚。但是到了秋季，就需要保护好双脚，不要受凉。晚上也可以温水泡脚，可以缓解失眠、支气管炎等病症。

 

 

三冻

 

三冻需要提醒大家注意，对于年老体弱、有慢性病的朋友，这些方法不适宜，因为可能导致寒冷诱发疾病发作，仅适合身体健康人士。

 

（1）冻脸

 

所谓“春捂秋冻”为了预防寒冷的季节我们面部皮肤出现冻疮、干燥、皴裂等症状，在秋季来临之时，需要适当的用冷水洗洗脸，吹吹冷风，刺激面部血管，让脸部皮肤提前适应冷的刺激。

 

（2）冻鼻子

 

在夏末初秋之际，可以适当用冷水清洗鼻子，增强鼻子对秋季转凉的冷空气的适应能力，预防因为天气变化而导致打感冒和流感。

 

（3）冻呼吸道

 

其实就是所谓的多呼吸冷空气，比如早晨出去呼吸一下冷的空气，锻炼我们的呼吸道，也是为了提前预防寒冷的气候导致的感冒、肺炎等疾病。

 

结语

 

无论是什么季节，养生都要注意量力而行，不要过度。除了注意“一不贪”、“二不露”、“三冻”之外，还要注意营养丰富的饮食、适当运动和充足的睡眠休息。

今天继续跟大家分享，关于肩周炎的另外一块肌肉，叫冈下肌。

 

那么冈下肌损伤之后，它的表现在肩周炎的里头，是怎么表现的？最主要的表现就是手不能往后背，有好多人手就背不上去，手不能往后背，再一个有些病人会出现，沿着我们胳膊的外侧，靠大拇指的这一边，出现疼痛一直放射到我们手上，这个是不是跟我们的颈椎病，压迫神经有一点相似呢。

 

所以其实这个肌肉也会引起这样的症状，那么还有一个症状就是，晚上睡觉的时候，胳膊是不能压在下面的，压在下面之后他就睡不着了；那还有一个表现是好多病人是拿手要捂住这个地方，握住这个地方，好像能减轻症状，所以说这个肌肉损伤之后的表现，也是非常严重的。

 

 

那么这个肌肉在什么地方？就在我们后方肩胛骨--肩胛冈这里，我们之前讲过，冈上肌是在肩胛冈的上面，冈下肌就在肩胛冈的下面，肩胛下窝的这个地方，内侧2/3的区域是由冈下肌负责的，它只有我们肱骨的大结节的下方。

 

它的作用就是让我们的手臂外旋，当然还有内收的作用，主要是外旋的，所以当它损伤之后，好多病人会发生肩膀前方的疼痛，为什么？

 

因为它本来就是个外旋肌，它损伤之后可能会出现短缩这种情况，会导致我们内旋的这些肌肉被拉长而损伤，所以疼痛往往会出现在肩关节的前方。实际上它损伤的位置是在肩关节的后方，冈下肌这个位置。

 

 

所以冈下肌的功能大家要记住，主要是外旋和内收的，所以我们可以一个人握住他的手，让他去做外旋的这个动作，抗阻去对抗，如果他出现疼痛，有可能就是跟冈下肌有关。

 

再一个，如果他平时就出现了肩前方的疼痛，或者是整个大拇指这一侧，上臂或前臂，或手的这个疼痛、麻木，就有可能跟它有关。当然如果说是你已经检查出了，或者自己就是这个症状，手背不到后面去，你已经考虑到是冈下肌的问题，那么你就可以针对冈下肌去做按摩或者拉伸。

 

有个拉伸的动作，去拉伸冈下肌，还有去做艾灸，或者是压揉，其实都可以的，所有的理疗方法都可以适用于在这块肌肉上去做。

 

 

因为它在肩后面，所以我们自身去按摩，似乎不太好按摩，那么在今后我想给大家教一些专门去处理这块肌肉的方法，当然还可能要用到一些工具。今后我们针对这一块肌肉的一个处理方法，在后期的视频会给大家呈现。

 

今天我们就分享到这里，谢谢大家。

在追求美丽的过程中，我们不仅要注重外在的护肤保养，更要关注内在的健康调理。以下六种食物，不仅美味可口，更富含丰富的营养，能帮助你由内而外焕发健康光彩。

一、鱼肉：紧致肌肤的秘密武器

鱼肉富含高质量的蛋白质和必需氨基酸，能够促进肌肤细胞的生长和修复。此外，鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸还能帮助肌肤保持弹性和光泽，有效预防皱纹和松弛。

二、牛肉：滋养肌肤的锌元素宝库

牛肉是锌的优质来源，锌元素能够促进皮肤的新陈代谢，增强皮肤屏障功能，预防皮肤干燥和粗糙。同时，牛肉中的铁元素还能帮助改善肤色，使肌肤红润有光泽。

三、鸡肉：秀发亮丽的营养来源

鸡肉富含蛋白质、维生素B群和矿物质，能够为头发提供充足的营养，使头发乌黑亮丽、柔顺易打理。此外，鸡肉中的氨基酸还能帮助修复受损的头发，预防分叉和断裂。

四、杏仁：强韧指甲的维生素E守护者

杏仁富含维生素E，维生素E是一种强大的抗氧化剂，能够保护指甲免受自由基的损害，使指甲变得坚韧有光泽。此外，杏仁还富含蛋白质和矿物质，有助于指甲的生长和修复。

五、苹果：洁白牙齿的天然清洁剂

苹果富含纤维和维生素C，能够促进口腔健康，预防蛀牙和牙周病。咀嚼苹果还能刺激唾液分泌，帮助清洁牙齿，使牙齿保持洁白。

六、鸡蛋：天然防晒佳品

鸡蛋富含硒元素，硒元素能够帮助肌肤抵御紫外线伤害，预防晒伤和光老化。此外，鸡蛋还富含蛋白质、维生素和矿物质，能够滋养肌肤，保持肌肤弹性和光泽。

除了以上六种食物，以下这些食物也对美容养颜有着不错的效果：

1. 指甲龟裂时多喝牛奶

牛奶富含钙和蛋白质，能够帮助修复受损的指甲，使指甲变得坚韧有光泽。

2. 早餐吃水果健康又美容

水果富含维生素和矿物质，能够为身体提供充足的能量，促进新陈代谢，保持肌肤健康。

3. 睡前一杯水有助于美容

睡前一杯水可以帮助身体补充水分，促进血液循环，使肌肤更加水润有光泽。

4. 嘴唇干燥或龟裂最好用蜂蜜

蜂蜜具有滋润保湿的作用，可以缓解嘴唇干燥和脱皮的情况。

近年来，科学家们对遗传学的研究越来越深入，发现许多影响人类健康的因素都与遗传有关。其中，父亲传给子女的某些基因可能对子女的寿命产生负面影响。

日本东京农业大学的研究人员发现，通过基因控制，让卵子表现出精子的特性，培育出的没有父亲的老鼠寿命比普通老鼠长30%。这表明，父亲精子中的某些基因可能对后代的寿命产生抑制作用。

这种现象可能与男性和女性不同的生殖功能有关。男性不需要孕育胎儿，因此在传递与生长发育相关的基因方面具有优势。而女性需要限制这些基因的表达，以保护身体，为孕育后代做准备。

此外，研究还发现，没有父亲的老鼠体型更小、体重更轻。这表明，父亲精子中的某些基因可能抑制生命的延长，但可能促进体型和体重的发育。

这项研究为基因对哺乳动物衰老过程的影响提供了新的视角。虽然目前还不知道这种规律是否适用于人类，但它为解释女性寿命普遍高于男性提供了可能的解释。

了解遗传对寿命的影响，有助于我们更好地预防疾病，提高生活质量。在日常生活中，我们应该注重健康饮食、适度运动、保持良好的心态，以延缓衰老，延长寿命。

以下是与本文相关的医疗相关话题：

1. 遗传性疾病

2. 基因检测

3. 老龄化问题

4. 健康饮食

5. 适度运动

在忙碌的生活中，许多人习惯于在周末进行集中健身，以期弥补平日锻炼的不足。然而，最新的研究指出，这种偶尔的剧烈运动，其危害程度堪比‘暴饮暴食’。

研究发现，经常运动的人群，其患病率和死亡率均远低于偶尔运动的人群。随着年龄的增长，人体各项生理机能逐年下降，而经常运动的人，其衰老程度可以比偶尔运动的人慢8年。这主要是因为，经常运动的人，身体各项机能都处于良好的运转状态，而偶尔运动则可能打破这种平衡，导致关节磨损和身体机能下降。

为了减少偶尔剧烈运动带来的危害，建议将运动时间平均分配，每天抽出10-15分钟进行锻炼即可。可以选择茶余饭后的时间，进行适度的运动，如散步、慢跑等，使锻炼成为生活中的一部分。最理想的情况是每周进行3-5次锻炼，这样才能真正提高体能，增进健康。

除了运动，日常的保养也非常重要。合理的饮食、充足的睡眠和良好的心态，都是保持身体健康的重要因素。当身体出现不适时，应及时就医，避免延误病情。

在日常生活中，我们还可以通过以下方式来预防疾病：

• 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。
• 定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。
• 保持良好的心态，学会应对压力和挫折。
• 积极参与体育锻炼，提高身体素质。
• 合理膳食，保持营养均衡。

总之，偶尔剧烈运动对身体并无益处，我们应该养成良好的运动习惯，保持健康的生活方式。

自古以来，美白就被亚洲人视为美丽的重要标准。正如古语所说，‘巧笑倩兮，美目盼兮，貌美不过皮肤白若凝脂！’在当今社会，白皙肌肤更是被视为珍宝，傲然屹立于时尚之巅。在中国护肤品市场，美白类产品占比高达22%，足以见其备受追捧的程度。

一、美白的关键在于抑制黑色素

黑色素是导致皮肤暗沉和色斑的主要原因。要想实现美白，首先要从源头抑制黑色素的生成。目前，常见的美白成分包括抑制酪氨酸酶活性的成分、抑制黑色素转运的成分以及促进黑色素分解的成分。这些成分能够有效抑制黑色素的生成、转运和沉着，从而实现美白效果。

二、改善皮肤代谢，实现全面美白

单纯抑制黑色素还不足以实现全面美白。改善皮肤代谢也是关键。通过促进角质细胞更新、加速死皮细胞脱落等方法，可以减少黑色素在表皮的积累，进一步增强美白效果。此外，调节角质细胞活力、抵抗细胞衰老的成分也能够帮助皮肤改善黑色素代谢紊乱，实现持续美白。

三、改善皮肤质地，衬托白皙肤色

老化和不健康的皮肤往往肤质松弛、粗糙、干燥或层次不分明。改善皮肤质地，可以让皮肤水润、紧实、细腻，从而衬托出白皙的肤色。增强胶原蛋白和弹力蛋白合成、控油补水、修复抗衰老等成分都能够改善皮肤质地，实现美白效果。

在追求美白的过程中，我们不仅要关注护肤品的选择，还要注重日常保养和防晒。保持良好的作息习惯、均衡饮食、适当运动，都能够帮助皮肤保持健康状态，实现美白目标。

随着生活水平的提高和医疗技术的进步，越来越多的老年人追求健康长寿的生活。今天，我们就来分享一位70岁老太的养生秘诀，她不仅皮肤紧致，没有老年斑，而且精神矍铄，仿佛少女一般。

这位老太的养生秘诀主要包括以下几点：

1. 保持心情愉快：乐观的心态是健康长寿的关键。老太每天都会保持良好的心态，积极面对生活中的挑战。

2. 饮食清淡：老太的饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻和辛辣食物。

3. 适量运动：老太每天都会进行适量的运动，如散步、打太极拳等，以增强体质。

4. 充足的睡眠：老太每天都会保证充足的睡眠，晚上10点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠。

5. 按揉三阴交穴：老太每天都会按揉三阴交穴，以保养子宫、卵巢，促进身体健康。

三阴交穴位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处。按揉三阴交穴可以：

1. 保养子宫和卵巢：促进任脉、督脉、冲脉的畅通，保持月经正常，预防妇科疾病。

2. 紧致脸部肌肉：使脸部不下垂，保持年轻态。

3. 调月经，去斑、去皱、祛痘：调理月经，改善肤色，保持肌肤健康。

4. 改善性冷淡：提升女性性欲，享受性高潮，增进夫妻感情。

总之，老太的养生秘诀就是保持良好的生活习惯和积极的心态。这些简单的方法，相信也能帮助我们健康长寿。

随着年龄的增长，人体逐渐进入衰老阶段，这是一个不可避免的生命过程。然而，许多研究表明，脱水是加速女性衰老的重要因素之一。

人体脱水的原因有很多，主要包括以下几点：

1. 细胞减少：随着年龄的增长，人体细胞数量逐渐减少，导致细胞内水分减少，进而影响细胞功能。

2. 脂肪含量增加：随着年龄的增长，人体脂肪含量逐渐增加，导致体内水分分布不均，进一步加剧脱水。

3. 代谢水减少：随着年龄的增长，人体新陈代谢功能降低，导致代谢水生成减少，进而影响体内水分平衡。

4. 排泄增加：随着年龄的增长，膀胱功能逐渐降低，导致排尿次数增多，进一步加剧脱水。

5. 水的退化：随着年龄的增长，水的生理功能降低，导致水分载体和媒体功能降低，影响体内水分平衡。

为了延缓女性衰老，以下是一些建议：

1. 充分补充水分：每天保证充足的水分摄入，以维持体内水分平衡。

2. 健康饮食：摄入富含抗氧化剂和水分的食物，如水果、蔬菜、坚果等。

3. 适量运动：通过运动促进新陈代谢，提高体内水分利用效率。

4. 保持良好的生活习惯：避免熬夜、吸烟等不良习惯，保持身体健康。

5. 定期体检：及时发现并处理身体问题，预防疾病发生。

随着老龄化社会的到来，退休成为了许多老年人人生中的重要转折点。这个阶段，老年人需要面对角色转变带来的诸多挑战，如何适应新的生活状态，成为了一个重要的课题。

首先，退休意味着社会角色的转变。在退休前，老年人可能担任着工作、家庭、社区等多重角色，拥有较高的社会地位和广泛的社会联系。退休后，这些角色逐渐消失，取而代之的是家庭主妇、祖父母等角色。这种角色的转变，可能会让老年人感到迷茫和失落。

其次，退休也意味着生活方式的转变。工作繁忙的节奏被悠闲的生活所取代，老年人需要适应新的生活方式，包括作息时间、兴趣爱好等。这种转变可能会让一些老年人感到无所事事，甚至产生孤独感和抑郁情绪。

为了应对这些挑战，老年人可以采取以下措施：

1. 积极参与社交活动，拓展社交圈。参加老年大学、社区活动等，结交新朋友，丰富自己的精神生活。

2. 适当锻炼身体，保持健康。参加散步、瑜伽、太极拳等运动，提高身体素质。

3. 丰富兴趣爱好，培养新的生活情趣。如学习绘画、音乐、摄影等，让自己的生活更加丰富多彩。

4. 培养良好的心态，积极面对生活。学会调整自己的心态，保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。

此外，家庭成员和社会各界也应给予老年人更多的关心和支持，帮助他们顺利度过这个人生转折期。

众所周知，男性相较于女性，普遍存在寿命较短的现状。这与男性在生理、心理、生活方式等方面存在的诸多因素有关。为了提高男性健康水平，延长寿命，我们应从年轻时开始关注自身健康，制定合理的健康计划。

20至30岁：奠定健康基础

20至30岁是男性身体机能的黄金时期，也是建立健康生活方式的关键时期。

疾病预防

这一时期，男性应关注以下疾病预防：

• 心血管疾病：保持健康的饮食习惯，如低盐、低脂、低糖，减少烟酒摄入，定期进行体检。
• 前列腺疾病：保持良好的生活习惯，避免长时间久坐，定期进行前列腺检查。
• 肝脏疾病：保持良好的作息时间，避免熬夜，定期进行肝脏检查。

健康生活方式

建立健康的生活方式，包括：

• 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
• 合理饮食：均衡摄入各种营养素，保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯。
• 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 心理健康：保持积极乐观的心态，学会调节压力。

30至40岁：关注健康风险

30至40岁是男性面临健康风险增多的时期，应重点关注以下方面：

• 心血管疾病：定期进行心血管检查，如血压、血脂、心电图等。
• 前列腺疾病：定期进行前列腺检查，如前列腺特异性抗原（PSA）检测等。
• 肝脏疾病：定期进行肝脏检查，如肝功能、肝脏超声等。

40岁以后：健康维护

40岁以后，男性应更加注重健康维护，以下是一些建议：

• 定期体检：每年至少进行一次全面的体检，及时发现并治疗疾病。
• 生活方式调整：保持良好的作息时间，合理饮食，适量运动，保持心理健康。
• 关注慢性病：如高血压、糖尿病、冠心病等慢性病，需长期坚持治疗和监测。

总之，男性保健要从年轻时开始，关注自身健康，建立健康的生活方式，才能拥有健康长寿的人生。

女性朋友们，你是否担心卵巢衰老，害怕更年期提前来临？其实，通过合理的饮食和生活习惯，我们可以有效预防卵巢衰老，延缓更年期的到来。

卵巢早衰是女性常见的健康问题，指的是女性在40岁之前出现闭经现象，卵巢功能衰竭。这会导致女性提前进入更年期，出现一系列不适症状，如潮热、盗汗、情绪波动等。

那么，如何通过饮食预防卵巢衰老呢？以下七种食物可以帮助你：

1. 番薯：富含膳食纤维和多种维生素，具有预防心血管疾病、降低血脂、减肥等作用。

2. 苹果：富含类黄酮和果胶，具有抗动脉粥样硬化、降低胆固醇、保护心脏等作用。

3. 茄子：富含维生素P，具有增强细胞黏着性、提高微血管弹性、降低胆固醇、防治高血压等作用。

4. 黄瓜：具有清热、解渴、利尿、降低胆固醇、减肥等作用。

5. 绿豆：具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病、降低胆固醇等作用。

6. 山楂：具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂等作用。

7. 香菇：具有消食、去脂、降压、降低胆固醇等作用。

除了饮食，以下生活习惯也有助于预防卵巢衰老：

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 定期进行妇科检查，及时发现并处理卵巢相关疾病。

随着女性步入中年，身体和心理都会经历一系列的变化。在这个阶段，女性需要更加关注自己的健康，避免一些常见的健康错误。

以下是一些中年女性应避免的健康错误：

1. 与20岁时的自己作比较

随着年龄的增长，身体会逐渐出现衰老的迹象。女性不必过分纠结于容貌的变化，而应该关注自己的健康。

2. 没有意识到自己需要改变

中年女性需要调整自己的生活方式，包括饮食、运动、睡眠等方面，以适应身体的变化。

3. 没有在服装方面花足够的钱

随着年龄的增长，身材会发生变化。女性应该选择合适的服装，以展现自己的风采。

4. 不锻炼

适当的运动可以增强体质，预防疾病。

5. 睡眠不足

充足的睡眠对于身体健康至关重要。

6. 忽视牙齿健康

牙齿健康关系到全身健康。

7. 过分抗衰老

适当的抗衰老措施可以延缓衰老，但过度抗衰老反而会对身体造成伤害。

8. 使用错误的化妆品

选择合适的化妆品可以改善皮肤状况。

9. 认可乏味的性生活

性生活是夫妻生活的重要组成部分。

10. 胸罩不合身

合适的胸罩可以保护乳房健康。