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DHA(二十二碳六烯酸),一种多不饱和脂肪酸,对于人体健康尤其是大脑和视力的发展至关重要。鱼肝油,作为DHA和EPA(另一种重要的Omega3脂肪酸)的自然来源,长期以来一直被推荐为补充这些关键营养素的有效方式。但儿童和成人对DHA/鱼肝油的需求并不相同:
儿童对DHA的需求
儿童处于快速生长发育阶段,特别是大脑和视网膜。DHA是大脑和视网膜细胞膜的主要成分,对儿童的认知发展和视力保健至关重要。研究表明,适当的DHA补充可以改善儿童的学习能力、注意力和视力发展。
儿童DHA/鱼肝油推荐剂量:
0至12个月:婴儿通过母乳或DHA强化的婴儿配方奶粉可以获得DHA。对于纯母乳喂养的婴儿,建议母亲每天补充200mg DHA。
1至3岁:每日推荐DHA摄入量为70100mg。
4至6岁:每日推荐DHA摄入量增加至100150mg。
7至10岁:建议每日DHA摄入量为200250mg。
成人对DHA的需求
成人虽然已完成生长发育,但DHA对维持大脑健康、预防心血管疾病、抑制炎症等仍然非常重要。对成人而言,DHA还被研究与改善心理健康、减少抑郁风险和促进大脑老化健康相关。
成人DHA/鱼肝油推荐剂量:
普通成人:建议每日DHA+EPA摄入量为250500mg。
孕妇和哺乳期妇女:由于DHA对胎儿和婴儿大脑发育的重要性,推荐每日摄入量增至300500mg。
如何安全补充DHA/鱼肝油
选择高质量的DHA/鱼肝油补充剂至关重要,应优先选择第三方测试、纯度和安全性有保证的产品。同时,虽然DHA/鱼肝油补充剂的副作用相对较少,过量摄入仍可能导致血液稀释等问题。因此,遵循推荐剂量,必要时咨询医疗专业人士,是确保安全有效补充的关键。
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