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腿抽筋/骨痛怎样快速自救？
脚抽筋或骨痛是常见的身体不适，可能由多种原因引起，如缺乏微量元素（如钙、镁、钾）、长时间站立或坐着、过度运动、脱水、或是某些疾病的症状。
Q : 脚抽筋和骨痛怎么快速缓解？
A ： 脚抽筋时的应对措施 ：
- 立即伸展和按摩 ：当抽筋发生时，可以尝试轻轻地将脚趾往身体方向拉，同时轻柔地按摩抽筋的肌肉，以帮助肌肉放松。
- 热敷 ：使用热水袋或温热的毛巾敷在抽筋的区域，热度可以帮助缓解肌肉紧张。
- 快速补充 水和电解质 ：如果抽筋是由脱水或电解质失衡引起的，喝一些水和含电解质的饮料（如运动饮料）可以帮助缓解。
- 停止运动 ：如果实在运动过程中发生腿抽筋，应该立即停止运动，适当休息帮助缓解。
骨痛时的缓解方法 ：
- 冷敷或热敷 ：根据骨痛的原因和个人感觉，选择冷敷或热敷。热敷可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，而冷敷有助于减轻炎症和肿胀。
- 休息 ：确保充分休息，避免过度使用疼痛的部位，以减轻疼痛和促进恢复。
- 适当运动 ：轻度的伸展和强化练习可以帮助缓解疼痛，增强肌肉，但应避免剧烈或加剧疼痛的活动。
- 药物治疗 ：非处方的止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以临时缓解疼痛。如果疼痛持续或严重，应咨询医生。
Q ：晚上睡觉的时候总是腿抽筋，是不是该补钙了？
A ：腿抽筋的原因很多，比如晚上睡觉没有盖好被子，小腿肌肉受到寒冷冷刺激了；剧烈运动时，腿部肌肉还在紧张状态没有放松 ……等，如果你排除了这些因素，晚上睡觉总是腿抽筋，那大概率是缺钙了。
这是因为 钙离子在肌肉 运动过程中的 「通信兵」 [1] 。
当血液中 的钙离子太少 时， 「通信兵」不能及时传达让肌肉停止工作的信号， 肌肉容易 过度 兴奋 ，就可能发生腿抽筋了。这时候需要补钙了。
Q ：急！在线等……爸妈年纪大了，最近总是说骨头疼，是缺钙了吗？
A ：爸妈年纪大了，其实早在任何症状出现之前就应该补钙了。
这是因为随着年龄增长，钙离子就是在流失的，骨 密度降低，导致骨质疏松的风险增高 ，可能出现， 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛，牙齿松动脱落，明显的驼背、身高降低 等 [2]。
更重要的是要知道：爸妈年纪大了佝偻、弯腰、腿疼不是老了的正常现象，而是骨密度降低、流失的结果，一定要重视起来，提前补钙！
Q ：感觉指甲越来越薄了，非常容易折断，是什么原因？
A ：指甲变薄可能的影响因素很多，其中就包括缺钙。
钙是 让 骨骼和指甲 变硬的重要「钢筋骨架」，如果缺钙再加上维生素 D 摄入不足的话，就非常容易让指甲变薄，很容易折断 [3] 。
抽筋、骨痛、骨质疏松型骨折、指甲薄 / 脆等，这些每个人在生活中都会遇到的问题，其实和缺钙或多或少都有一定关系。
人为什么会缺钙？
钙离子在人体是一个多面手！
在我们的骨骼中，钙是一块「砖」，是骨骼建成并变得强壮的主要原材料，所以如果缺钙、缺维生素 D ，就很有可能骨质疏松，严重的甚至变为骨折。
而随着骨头砖块的不断流失，骨骼结构就会出现问题，就会感觉到骨骼疼，特别是在体重增加或者剧烈运动的时候，骨骼的痛感就会更加明显。
在我们的肌肉中，钙离子摇身一变变成一名「信号官」。
接受大脑的信号，指挥肌肉在合适的时间进行收缩和放松，所以在缺钙的时候，体内「信号官」不够用了，有时候在睡觉的时候，肌肉本应该放松却出现了收缩、痉挛，就发生了腿抽筋。
Q ：什么情况下要开始补钙？
成年人从 30 岁之后，就要注意补钙的问题了，因为人体的骨量在 30 岁左右积蓄最多，到 35 岁左右后，就开始下降 [4]
在日常生活中，有几类人特别容易缺钙，更要记得补充。
一种是儿童和青少年，生长期对钙的需求量也大；再加上少年容易挑食，比如特别不喜欢喝奶制品、不吃绿叶蔬菜、特别爱喝碳酸饮料影响钙吸收等，需求量大，摄入不足，就可能导致骨骼发育不良、龋齿等 [1] 。
一种女性。当女性在怀孕和哺乳期间的时候，胎儿的发育需要大量的钙，甚至如果母亲的钙摄入量不足，胎儿就会从母体的骨骼中「偷」钙；还有女性更年期是，雌激素水平下降，也会影响钙的吸收和骨骼健康等。
还有就是老年人了，在 30 岁之后，人体的骨量就开始流失了，年纪越大流失越多，我们在大街上看到很多老年人佝偻着身子，其实那不是正常的现象，而是骨流失的后果。
日常有哪些补钙的好方式？
日常补钙其实很简单，有 4 点可以做：
- 选择一款钙 + 维生素 D 的补充剂。
- 饮食上，多吃 牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜 等富含钙的食品了；如果是乳糖不耐受的人，可以多吃豆制品、坚果等。
- 每天晒太阳 10 ～ 15min ，促进维生素 D 的合成
- 每周安排 2 ～ 3 次负重训练
最后想说，钙真的是我们身体里面非常重要的东西，希望每个人都能 「钙足骨壮」
参考文献：
[1] Weaver, C. M., & Heaney, R. P. (Eds.). (2006). Calcium in human health. Springer Science & Business Media.
[2] Cosman, F., de Beur, S. J., LeBoff, M. S., Lewiecki, E. M., Tanner, B., Randall, S., & Lindsay, R. (2014). Clinician's guide to prevention and treatment of osteoporosis. Osteoporosis International, 25(10), 2359-2381.
[3]Treister-Goltzman, Y., & Peleg, R. (2018). Efficacy of biotin supplementation in improving nail quality: A systematic review. Journal of the American Academy of Dermatology, 78(6), 1167-1168.
[4] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01074/full
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宝宝补钙怎么补？多喝骨头汤就有用吗？多晒太阳就可以补钙了嘛？ 新手爸妈给宝宝补钙一定不要掉坑了，今天就来说一说补钙的坑，让新手爸妈也可以快速上手、完美避坑~ 温馨小贴士： 其实晒太阳是好事，但是过犹不及，如果爸妈想要溜娃，更建议上午9：00~10：00、下午15：00~16：00的时间。 3. 奶片补钙不靠谱 某个品牌，每一片奶片平均2g，每100g奶片才含有375mg的钙，换言之，娃得每天吃上50片奶片才能相当于300ml左右牛奶里面的含钙量！每天50片奶片，当中包含的糖已经超过宝宝的负荷了，钙没补到，反而蛀牙了，得不偿失。 因此，偶尔吃吃奶片过过口瘾也无可厚非，但想通过奶片来达到每日所需补钙量？这还是省省吧！ 4. 出牙晚要找原因 出牙晚的原因很多，并不是一味补钙即可，有可能与缺钙或维生素D有关，还可能受遗传、外胚层发育等因素影响，因此，宝妈们无需过于焦虑，只要注意宝宝每日的奶量是否充足，辅食添加是否恰当，有没有额外补充维生素D，很多宝宝的乳牙会慢慢萌出。 万一到了一岁还是没有萌出，也建议先去牙科看医生，找确切的原因，不要把钙盲目乱补。 宝宝要不要补钙，不是看孩子发育快慢，每个阶段不同，可以咨询专业儿科医生判断，不偏听、不偏信，不做坑娃专业户！
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一提到补钙的问题，很多人第一时间就想到喝牛奶和吃钙片。其实，并不是你吃了很多钙片就一定能补钙，关键是看身体能吸收的钙量。因为钙的吸收还需要其他物质的辅助，并不是我们吃进去多少钙片身体就能如数吸收。所以，对钙的吸收有协同作用的物质也起到很重要的作用，处在第一位的应该就是维生素D了。 地点 可能有的时候室外的温度会比室内低，而且常常伴有一些大风，很多人不愿意到室外去感受太阳。于是，就选择拉开窗帘隔着窗户晒太阳。即使我们隔着玻璃也能感受到阳光的照射，但是玻璃会阻断紫外线，这种物质是合成维生素D的主要物质。如果呆在室内，就很难达到合成维D补钙的目的了。 看了上面的注意事项，你应该对晒太阳有了初步的了解。另外，我们在晒太阳时会出汗，可能会出现缺水的现象。所以，晒太阳的同时也不要忘了及时补水。
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元旦仿佛还在昨天，转眼之间，大家的心也飘向了春节。 在过年的节日气氛中，不少人都会取下阳台上熏制好的腊肠腊肉，准备大快朵颐一番。然而美食虽香，我们身体内的钙却正在被它悄悄「偷走」—— 事实上，每个人都需要补钙，除了老人和发育中的孩子，正常人群饮食不足也是需要补充钙的，而且中青年过了30岁之后，骨钙就开始逐年流失，这时候如果还不开始补钙，等老了骨头就「松」了。 平时上班很忙的工作党，由于很难为自己准备均衡的膳食，经常吃外卖，可以随身携带含维生素D的钙片，方便饭后补充营养元素。如果不喜欢钙片的口感，也可以选择胶囊或者不含糖的补钙软糖。
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古有云“一年之计在于春，一日之计在于晨”，清晨时分，正是植物进行光合作用后产生氧气的时刻，因此很多人选择在早晨进行锻炼。早起锻炼一方面在于能够养成良好的生活作息习惯，早睡早起促进身体的新陈代谢以及血液的快速循环。 因为有的朋友锻炼的幅度可能比较大，运动量也比较大，倘若摄入过多的水分，这些水分在胃中会形成一定的重量使得。为无承受不必要的压力，久而久之造成胃部痉挛、胃痛、胃胀等不必要的现象。 此外，晨练前喝一杯温开水也能够促进良好的食欲。同时可以为一天的生活、工作提供充足的能量。如果觉得温开水在早晨饮用比较乏味，还可以加入适量的蜂蜜进行冲调，这样子也有助于缓解便秘，血脂高等现象。 做好充分的准备活动 在电视上我们可以看到，运动员在比赛开始之前，都会各自做着不同的准备活动，比如拉伸、压腿、原地高抬腿等热身项目。 这不仅仅对于专业运动员来说是必要的，对于我们普通人的晨练活动更是必不可少，因为身体在夜晚休息的时候是处于静止的，而早晨忽然进行晨练运动时，如果不做足准备运动，就会对我们的心脑血管以及心脏增加很大的压力，造成一些不可逆的伤害。 同时，在秋冬季节进行晨练活动的时候，必要的准备运动更是不可少的。准备活动能够大大降低我们在运动中受伤的概率，同时可以提前对呼吸或者血压进行调节，避免在运动时身体出现岔气、抽筋等不适应症状。 及时补充钙质 在晨练之后，一定要及时补充水分与钙质，很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养和维生素，就不需要额外的补钙了，这种想法是不科学也是不全面的。钙质的吸收与否与所食食物的营养高低关联并不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。 很多中年人早早的患上了骨质疏松或骨质增生的症状，这也是由于不及时补充钙质或者钙质的流失所造成的。及时补充钙质，能够有效提高骨骼的强韧程度，也能够避免我们在运动当中受到不必要的拉伤或扭伤。 对于未成年人或青年人来说，可以选择服用钙片来进行补钙，而对于中老年人来讲，可以选择多食用牛奶、豆浆或海鲜产品来补充钙质。一部分老年人存在严重缺钙的现象，此时就需要到医院诊疗后选择更加直接的高效的补钙方式。来维护身体健康。 除了以上的这三点，还值得一提的是，在做完运动之后，一些拉伸等收尾动作也是必不可少的。因为在剧烈运动之后，我们的肌肉以及经络都处于紧绷、兴奋的状态，如果不进行及时的拉伸，很容易会造成抽筋等现象的出现。 综上所述，晨练虽好，但是一定要科学晨练，否则会对我们的身体造成不必要的损伤，掌握科学的方法、合理的技巧，才能够更好的维护我们的健康。
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小时候为了长高，长大为了营养，老年为了防止骨质疏松。补钙事业好像是我们一直矢志不渝在做的一件事情。似乎会伴随人的一生，但是大部分人补钙都只是停留在多喝奶、吃钙片上面，或许即使吃了钙片也没有得到效果。 补钙还有一个重要的原则，那就是营养。补钙就是为了弥补钙流失，医学上讲，钙质是是加强我们骨质的。现在很多人总是忽略补钙的重要性，经常出现因为上班坐的久，出现腰酸背痛的现象，还有晚上睡觉抽筋到睡不着。或许这都是该要补充钙质的原因。 若是钙质过少，就很容易导致骨骼和关节出现问题，还有肌肉能力下降，容易腰酸背疼。 若是盲目的去补充各种钙质，补充过多，则会导致出现不想吃饭、恶心和消化不良的现象，肠道的吸收能力也会下降。还会使血压变低，造成脏器功能出现问题，血管出现硬化的现象。骨骼钙化，容易变脆，发生骨折。 第二点：钠离子会干扰钙吸收 除了上面说到的盐和植物纤维会影响钙的吸收之外，还有钠离子。钙是最怕盐的，补钙的话一定要控制好盐，不然的话大量的钙就会从肠道穿过。 蔬菜中虽然也含有钙质，但是也含有很多妨碍吸收的因子，可以用热水烫烫，烫掉这些干扰，将促进钙吸收。 日常中的补钙盲区： 骨头汤不可以补钙 不少人认为吃啥补啥，那多喝骨头汤肯定可以达到补钙的效果，事实上骨头汤里的钙含量很少，并不能达到补钙的效果。 吃钙也不是单吃钙 钙的吸收需要维生素D来促进协助，若是只是简单的吃钙，就想达到效果，补在多无疑是做无用功。也可以通过多晒太阳来补充。 钙混合牛奶不会翻倍 对于钙的吸收，人体是有限的。不可能想当然的去补充钙质，要根据身体的自身条件来。 怎样合理补充钙质： 饮食多样化。不要拘泥于吃一种食物就想得到钙质的补充。可以多吃含有钙质的食物，首推乳制品和鱼贝类食物。不但吸收率会高一些，还是优质的钙质来源。单环和大豆类制品也含钙极高，可以选择。平常海产品和蔬菜中的香菇、金针菜都可以夹在日常的饮食里。 钙片和维生素D一起吃。普通成年人食物中的钙质可以达到标准量，但比如孕妇和老年人则会容易缺钙，需要单独进行钙片的补充。看好钙片的功效，不同的人群选用的补充钙片也不一样，吸收效果也不一样。注意吸收，普通钙片就配上维D也让补钙成效事半功倍。 多晒太阳。此行为是天然的补钙剂，人体在阳光中皮肤中的物质是可以转化得来维生素，可以促进钙吸收。 因此要想钙吸收好就要注意一些细节，细节决定了成败，也是帮助我们钙吸收的关键。根据饮食，加上外力以及自身的体育锻炼，运动也能提高我们的吸收水平，保持我们骨骼的韧性，增进我们的健康。
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大豆被称为地里长出来的植物肉，富含蛋白质、脂肪、钙、钾、镁等，不含胆固醇，是一种非常健康的食材。整粒的大豆蛋白质的消化率较低，制作成豆制品以后消化率大大提高。 7、豆干 豆干通常是用加了凝固剂的豆浆挤掉更多水分而得到的一种块状豆制品，蛋白质和钙含量进一步浓缩，是非常推荐的豆制品。 8、千张/豆腐皮 千张/豆腐皮是用加了凝固剂的豆浆用特殊装置层层压制而得的片状豆制品，蛋白质和钙含量很高，是非常推荐的豆制品。 9、豆豉 豆豉是煮熟的大豆经过特殊的发酵工艺制成的豆制品，有咸豆豉、淡豆豉等，味道比较独特。发酵使大豆异黄酮从糖苷形式转化为游离形式，提高了其吸收率。建议可以适当吃点豆豉。 你还吃过哪些豆制品，欢迎留言、讨论。
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蛋白粉是一种常见的健身补剤，主要用于帮助人体补充蛋白质，以增强肌肉力量、增加肌肉质量和提高身体的运动性能。然而，并非所有人都适合食用蛋白粉。本文将盘点一些不适合服用蛋白粉的人群。 首先，患有肾脏疾病的人不适合吃蛋白粉。这是因为蛋白质的代谢会产生尿素，这是一种需要通过肾脏排除的废物。如果肾脏功能受损，尿素的排除可能会受阻。因此，如果你已经被诊断为肾脏疾病，或者你的肾脏功能不佳，避免食用蛋白粉。 其次，患有乳糖不耐受的人也不适合食用蛋白粉。许多蛋白粉产品都含有乳糖，这是一种在牛奶和其他乳制品中很常见的糖。乳糖不耐受的人无法完全消化乳糖，可能会出现腹痛、腹泻和其他消化系统问题。因此，如果乳糖不耐受，应该选择不含乳糖的蛋白粉产品。 此外，有些人可能对蛋白粉中的某些成分过敏。例如，一些蛋白粉产品可能含有大豆、鸡蛋或者小麦，这些都是常见的过敏源。如果你对这些食物过敏，你应该仔细阅读蛋白粉的成分表，以确保它不含有你可能过敏的成分。 最后，孕妇和哺乳期妇女也应该谨慎食用蛋白粉。虽然蛋白质对于孕妇和哺乳期妇女的健康至关重要，但是过量的蛋白质可能会对她们的健康产生负面影响。此外，一些蛋白粉产品可能含有添加剂和人工甜味剂，这些可能对婴儿的健康产生影响。所以在购买前已经要仔细阅读成分表。
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维生素E是一种非常重要的营养素，它对于身体的许多功能都是至关重要的，包括维护皮肤健康，增强免疫系统，以及保护身体免受自由基的损害。但是就像任何其他营养素一样，长期过量服用维生素E也可能会产生一些潜在的副作用。 首先，我们需要了解的是，维生素E是一种脂溶性维生素，这意味着它可以在体内储存，不像水溶性维生素那样可以通过尿液排出。因此长期大量服用维生素E可能会导致体内积累过多，产生一些不良反应。 1. 出血风险增加：长期大量服用维生素E可能会影响血液凝固，增加出血风险。这对于正在服用抗凝药物或有出血倾向的人来说尤其危险。 2. 干扰其他药物：维生素E可能会与某些药物产生相互作用，例如抗凝药、化疗药、胆固醇降低药等。这可能会降低这些药物的效果，或者增加副作用。 3. 恶心、腹泻和其他消化系统问题：大量服用维生素E可能会导致恶心、腹泻、胃痛、疲劳等消化系统问题。 4. 视力问题：一些研究发现，长期大量服用维生素E可能会增加患某些眼病（如黄斑变性）的风险。 5. 其他可能的副作用：包括头疼、皮疹、疲劳、肌肉无力等。 对于大多数健康的成年人来说，每日推荐摄取的维生素E量是15毫克。然而，这个量并不适用于所有人。例如，孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的维生素E，而一些特定的健康状况可能会影响一个人对维生素E的需求。 总的来说，如果你正考虑长期服用维生素E补充剂，最好先咨询医生或营养师。他们可以帮助你确定最适合你的维生素E摄取量，以及是否需要调整你的饮食或生活方式，以便更好地吸收和利用这种重要的营养素。
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叶黄素一般不可以长期服用，但如果身体欠缺的情况下，可以遵医嘱进行服用，但要定期到医院进行复查。叶黄素又称植物黄体素，是从多种食物中所提取而来。是构成视网膜的主要色素之一，主要起到保护视力的作用。可以有效缓解视觉疲劳、眼睛干涩等症状，比较适用于长期用眼的人群。还可以有效预防眼底黄斑病变。如果身体一切正常，没有发生相关症状，通常不建议长期服用，以免增加肾脏负担，导致皮肤发黄。如果出现以上等多种情况，需要补充的情况下，可以遵医嘱长期服用，但是需要定期到医院复查，减轻对身体的伤害。建议在服用前需要到医院咨询医生，具体药物的用法、用量、疗程需要听从医生的安排，不要私自使用，以免产生不良反应。
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黑枸杞与我们常见的红枸杞属于同一种类，但其营养价值和药用价值更为突出。它原产于中国西北地区，因其独特的营养成分和健康益处而被越来越多的健康爱好者所认识和接受。 1. 抗氧化和抗衰老 黑枸杞富含天然的抗氧化剂，如花青素、多酚和维生素C等，这些成分可以帮助清除体内的自由基，减缓细胞的氧化过程，从而具有抗衰老的效果。长期食用黑枸杞可以帮助保持皮肤的弹性和光泽，减缓皮肤老化。 2. 改善视力 黑枸杞中含有丰富的类胡萝卜素，特别是对眼睛健康有益的成分如玉米黄质和蓝莓素。这些物质有助于保护视网膜，减少因长时间使用电子产品引起的视觉疲劳，并有助于预防年龄相关的眼部疾病。 3. 增强免疫力 黑枸杞中含有的多糖类物质可以增强人体免疫系统的功能，提高机体对病原体的防御能力。长期食用黑枸杞，可以帮助增强体质，减少感冒和其他常见疾病的发生。 4. 保护心血管健康 黑枸杞中的抗氧化剂和类黄酮成分对心血管健康有积极作用。它们可以帮助降低血液中的胆固醇水平，改善血液循环，预防动脉硬化，从而降低心脏病和中风的风险。 5. 调节血糖 黑枸杞对于调节血糖也有一定的作用。它含有的多糖可以帮助改善胰岛素敏感性，对于预防和辅助治疗糖尿病有一定的帮助。 6. 保护肝脏 传统中医认为枸杞具有养肝护肝的功效，黑枸杞也不例外。它的抗氧化成分可以帮助保护肝脏细胞，减轻肝脏负担，对于肝脏解毒有一定的促进作用。 食用建议： 虽然黑枸杞的健康益处多多，但建议适量食用。成人每日食用量建议为5-10克，可以直接食用或泡水、泡茶、煮汤等。孕妇和哺乳期妇女在食用前应咨询医生。因为黑枸杞是一种功能性食品，对于有特殊疾病或正在服用药物的人，建议在食用前咨询医生或营养师。