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跑步十年脚无伤,康复理疗师教的三个动作

跑步十年脚无伤,康复理疗师教的三个动作
发表人:骨科爱好者小邓
跟腱炎足底筋膜炎是跑步人群最为常见的伤痛,特别是足底筋膜炎,在非运动人群中也非常普遍,尤其是女性。我曾患有较严重的足底筋膜炎,走路都受到影响,不得不做康复理疗,勾脚尖幅度不够脚部力量柔韧性不足被认为是导致的重要因素,视频中的动作是配合理疗的专业康复动作,不仅仅适用于跑步人群,所有人练习都非常有益。每天只要三分钟,刷个视频就练完啦。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

跖筋膜炎疾病介绍:
跖腱膜是足底保护内部血管肌肉、维持足底平衡的一组纵行纤维。运动量较大或身体负荷过重者,造成跖腱膜牵拉受损,造成炎症。该病发病多见于比较肥胖的中年妇女与喜欢运动者,临床表现为足跟部疼痛、麻木及压痛,绝大部分患者经药物和固定治疗可治愈,少部分患者经手术治疗也可治愈,预后良好。
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    作者信息:北京大学第一医院 消化内科 主任医师 谢鹏雁

    胃肠炎分急性、慢性,急性发病在两周之内,慢性是指着迁延不愈长达4周以上。不叫长期胃肠炎,只有急性慢性之分。针对病因进行抗病原药物治疗,包括对于细菌、病毒和蠕虫类的直接治疗。治疗胃肠炎最主要的是补液,不让水电解质失衡,避免和减少一些酸性的饮料,或者茶、咖啡这类物质。长时间患腹泻的病人可能会造成机体其他系统的障碍。

  • 在诊断带状疱疹的过程中,可以从以下几个症状来判断:第一、明显的神经痛,伴局部淋巴结肿大。第二、有时需要和单纯疱疹来进行鉴别,单纯疱疹容易发生于皮肤和黏膜交界部位,分布无一定规律,水疱较小容易破,疼痛不明显,多见于发热病的过程中,常易复发,偶尔也和接触性皮炎相混淆。而接触性皮炎是有明显的接触史,皮疹与神经分布无关,自觉烧灼、剧痒,无神经痛。第三、带状疱疹表现为簇集成群水疱,延一侧周围神经呈带状分布,中间皮肤正常。第四、在带状疱疹的前驱期及无疹型带状疱疹中,神经痛显著者易误诊为肋间神经痛、胸膜炎及急性阑尾炎等急腹症,需加注意。单纯疱疹通常有在同一部位,多次复发的病史,而且没有明显的免疫缺陷的就是说这样的情况。

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    作者信息:重庆医科大学附属儿童医院 耳鼻喉科 副主任医师 王冰

    小孩鼻炎往往是由于免疫特点造成的。如果小孩能够注意平时的生活作息,加强运动增强抵抗力,有一部分小孩鼻炎是能够自愈的。对于急性鼻炎和急性鼻窦炎,往往在小孩长大的过程当中,随着鼻腔的宽敞程度加重,发病是会越来越少的。

    临床上有些患儿,患有过敏性鼻炎,到青春期过敏性鼻炎往往能够好转,但是这种情况不是特别常见。因为过敏性鼻炎是这种过敏体质造成的,能够治愈的可能性不大,往往是终生伴发的。

    绝大部分患有过敏性鼻炎的小朋友,想要让过敏性鼻炎在成长过程中逐步消失。最重要的是要控制过敏性鼻炎的症状,尤其是要有效的避免接触过敏原。过敏性鼻炎一定要有效的避免接触过敏原,才能够使小朋友在成长的过程当中发病越来越少。

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    作者:成都中医药大学附属医院 肛肠科 副主任医师 曹锡本

     

    中医完全用泻药治便秘是错误的,因为个体病人的情况不一样,患者的便秘有的是热,有的是虚热,有的是属于精液亏损引起的,还有的是气虚,所以在用药上不能一概用泻药。

     

    用泻药只能让患者越陷越便秘,而且有的病人甚至造成肠道的其他疾病,所以在治疗上,需辨证施治才能取得较好的效果。

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  • 对一些急性心肌梗塞的,急性心衰的,还有一些明确的这种心律失常的,这些我们讲的一般都不建议,立刻去做一些大剂量的这样的一些运动,因为你这时候实际上风险很高的。

  • 我曾经是一个活跃的登山爱好者,黄山的奇峰异石总能让我心驰神往。然而,自从去年的一次登山活动后,我的足跟开始疼痛,起初我以为只是普通的疲劳,休息几天就好了。但是,疼痛并没有消失,反而越来越严重,甚至走路时我的脚底板都会麻木无感。我开始担心这是否是某种严重的疾病。

    我去了一家当地的医院,医生诊断我患有跖筋膜炎。这个名字听起来很陌生,但医生解释说这是一种常见的足部问题,通常由于长时间站立或走路引起的足底筋膜炎症所致。医生建议我穿软底鞋,避免长时间站立,并进行热水泡脚和艾叶熏蒸来缓解疼痛。

    我按照医生的建议进行了治疗,并且开始使用一些药物来帮助恢复。同时,我也在网上搜索相关信息,希望能找到更多的治疗方法。通过京东互联网医院的在线问诊服务,我得到了更多专业的建议和指导。医生还强调了理疗按摩的重要性,帮助我更好地理解和管理我的病情。

    虽然这段时间很艰难,但我也学到了很多关于足部健康的知识。现在,我已经开始逐渐恢复,重新计划我的登山活动。感谢医生和京东互联网医院的帮助,让我能够重新站起来,继续追求我的梦想。

    跖筋膜炎就医指南 常见症状 跖筋膜炎的常见症状包括足跟疼痛、足底麻木、早晨起床时疼痛加剧等。这种疾病通常影响长时间站立或走路的人群,例如教师、服务员、运动员等。 推荐科室 如果怀疑自己患有跖筋膜炎,建议就诊于骨科或足科医生。 调理要点 1. 穿着合适的鞋子,选择有良好支撑和缓冲的软底鞋; 2. 进行足部按摩和拉伸,帮助缓解足底筋膜的紧张和炎症; 3. 使用冰敷或热敷来减轻疼痛和肿胀; 4. 如果疼痛严重,可以考虑使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬等; 5. 在日常生活中注意休息和避免长时间站立或走路,给足部足够的休息时间。

  • 我在一家互联网医院做了线上问诊,医生非常耐心地和我沟通,详细询问了我的症状和病史,给予了专业的建议。

    医生提醒我,要注意保护患者隐私,遵守医疗行业的相关法规和道德规范,持续学习和更新医疗知识,尊重患者的意见和选择。

    医生给我开了一些药物,帮助减轻疼痛,还建议我去大医院做进一步的检查,以排除疾病。

    我对这次线上问诊非常满意,感谢医生的耐心和专业,我会按照医生的建议去做进一步的治疗。

  • 我的线上问诊经历

    那是一个阳光明媚的下午,我,一个在安徽合肥的普通上班族,正为髋关节的疼痛烦恼不已。筋膜炎已经折磨了我一年,我在线预约了骨科专家的咨询。

    专家医生非常亲切,他耐心地听我描述病情,询问了我的用药情况。我告诉他,我之前在医院接受过冲击波治疗,并外用新癀片,但效果并不持久。

    医生建议我继续使用之前的治疗方案,并告诉我如果疼痛加剧或有其他不适,要及时联系他。他还提醒我,要保持适当休息,并建议我进行热敷治疗。

    在医生的指导下,我开始了新的治疗计划。每天,我都会按照医生的建议进行热敷,并坚持休息。虽然治疗过程有些漫长,但我对医生的专业和耐心深感敬佩。

    经过一段时间的治疗,我的髋关节疼痛明显减轻,生活质量也得到了提高。这次线上问诊经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性和高效性,也让我更加信任医生的专业判断。

    我想,无论是身处何地,只要有像这位医生这样的专业、负责的医生,我们的健康就有了保障。

  • 我是一位患者,最近因为大腿根部骨头疼痛而咨询了互联网医院。通过与医生的沟通,我得知可能是筋膜炎或者臀部皮神经炎引起的疼痛。医生建议我口服止痛药或贴膏药,如果情况没有缓解,还需要去门诊大夫那里进一步检查。我感到害怕,但医生的耐心和细心让我感到安心。

    医生还提醒我要注意正常活动,尽量不要弯腰,多热敷和用药。我决定去药店购买止痛药试试,希望疼痛能够缓解。虽然我担心这种疼痛会复发,但医生的建议让我感到放心。我决定听从医生的建议,去医院进一步检查,排除其他问题。

    如果疼痛确诊为筋膜炎或者皮神经炎,医生说药物治疗一般可以很好地控制情况。我对医生的专业知识和细心服务感到满意,感谢医生的建议和指导。

  • 在这个快节奏的社会中,人们的生活压力越来越大,各种健康问题也随之而来。有时候,我们需要一位专业的医生来为我们解答疑惑,给予建议和支持。

    最近,我有幸在一家互联网医院进行了线上问诊,向医生咨询了我的一些不适症状。我描述了我的症状,包括脖子动的时候骨头会刺痛一下,后背偶尔刺痛,还有心慌、胸闷、喉咙有时堵塞感等情况。

    医生非常耐心地听取我的描述,然后给出了专业的建议。他首先排除了颈椎问题,提醒我可能是肌肉筋膜炎引起的症状。然后,医生建议我对疼痛进行评分,并询问了有关药物过敏史,以便制定合适的治疗方案。

    在与医生的交流中,我感受到了他的专业和耐心。他不仅给予了我的症状合理的解释,还指导我如何更好地管理自己的健康问题。通过这次线上问诊,我对我的症状有了更清晰的认识,也找到了相应的治疗方案。

  • 在一个平凡的周末下午,我感到腰腹部不适,尤其是右侧肾的位置,让我有些担忧。于是我决定通过互联网医院进行线上问诊,希望能得到专业的建议和帮助。

    经过简单的注册和填写主诉,我很快被医生接诊。医生通过耐心的询问和细致的分析,确定了我的症状可能是筋膜炎或劳损引起的。虽然无法做出确切诊断,但医生建议我亲自前往医院进行进一步的检查,以便明确病因并及时采取治疗措施。

    在结束问诊后,我深深感受到了医生的专业素养和耐心细心。他们不仅给予了我建议,还提醒我注意活动痛与内脏痛的区别,让我更加了解自己的症状。虽然不能亲自触诊确诊,但医生的建议让我对病情有了更清晰的认识,感到十分安心。

    通过这次线上问诊,我体验到了互联网医院的便捷和高效,也感受到了医生们的专业和责任。在以后的治疗过程中,我会积极配合医生的建议,及时就诊并接受治疗,希望早日恢复健康。

  • 那天,我独自坐在电脑前,心情沉重。后背的疼痛让我无法专心工作,甚至影响到我的睡眠。这种疼痛主要集中在后背,特别是与腋下奇平的位置,尤其是在左右手用力拉的动作,或是转动肩膀时,疼痛感更为明显。

    经过一番搜索,我决定尝试线上问诊,希望能找到一些缓解疼痛的方法。我选择了京东互联网医院,这里有着专业的医生和便捷的服务。

    在医生的详细询问下,我描述了我的症状,医生通过屏幕上的文字和图片,为我进行了初步的诊断。他说我可能有肌筋膜炎的情况,并建议我去做一个红外热成像检查。

    虽然心中仍有疑虑,但我觉得医生的建议很有道理。于是,我按照医生的建议去做检查,果然,检查结果显示了我的猜测——肌筋膜炎。

    医生告诉我,这种情况通常与劳损、拉伤或活动量少有关。由于我的工作性质,需要经常使用右手,加上偶尔的体力劳动,导致了我的疼痛。

    医生给出了三个建议:避免过度劳累,进行局部热敷、理疗、泡澡或游泳;药物治疗,服用放松肌肉、消炎止痛、舒筋活血的药物;以及去医院疼痛科进一步就诊,根据确诊后进行冲击波治疗、神经阻滞治疗或银质针治疗。

    在医生的指导下,我开始实施这些建议。虽然疼痛并未立刻消失,但我感受到了身体的变化。我逐渐学会了如何调整自己的工作姿势,减少疼痛的发生。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了医生的专业和耐心。他们不仅为我提供了专业的诊断和治疗方案,还给予了我很多生活上的建议。我相信,在他们的帮助下,我的疼痛会逐渐减轻。

  • 在京东互联网医院进行了一次线上问诊,通过医生助理的协助,我向医生详细描述了我的症状。我说每次动一下胳膊就感觉小臂有根筋胀痛,不能使劲,一使劲就疼。医生要求我拍了舌苔照片,补充了问诊表,详细询问了我的疼痛时间和缓解方式。我回答说已经尝试了麝香壮骨膏、红花油和舒筋活血片等药物。

    医生根据我的症状初步判断可能是筋膜炎,观察到我的舌苔显示下焦寒湿、阳气不足等情况。医生提醒疼痛可能与身体状况有关,然后给出了治疗方案。我询问了治疗方法,医生开具了处方并送至药师审核,我可以一键预约药品并享受送药上门服务。

    问诊结束后,我对医生的专业和耐心服务感到满意。我相信在医生的指导下,我的症状会有所缓解,我对未来的治疗充满信心。

  • 我曾经有一段时间,左髋关节总是轻微疼痛,尤其是在提腿的时候。走路或者跑步的时候倒是感觉不明显,但是一旦提腿,疼痛就会出现。我觉得可能是肌筋膜炎,因为去年也曾经有过这样的情况,不过停止运动一段时间后症状就消失了。

    于是我决定尝试一下用膏药或软膏来治疗。我向医生咨询了这个问题,医生建议我可以尝试外用膏药,比如麝香壮骨膏、活血止痛膏、通络祛痛膏或扶他林软膏。医生说这些药膏对于我的情况可能会有一定的帮助。

    经过医生的建议,我准备购买一些药膏来试试看,希望能够缓解这种轻度疼痛。虽然只是轻微的不适,但也会影响到我的日常生活,希望药膏能够起到一定的作用。

  • 我是一个上班族,平时工作压力大,生活节奏快。半个月前,我开始感到右脚跟疼痛,尤其是早上起床时更为明显。起初,我并没有太在意,认为可能是因为长时间站立或者走路导致的。但是,随着时间的推移,疼痛感逐渐加剧,甚至影响了我的日常生活。我开始担心,会不会是肾阳虚或肾阴虚引起的?于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我在京东互联网医院上预约了一个足踝外科的医生。通过视频问诊,医生详细询问了我的症状和病史,并查看了我提供的核磁共振成像(MRI)报告。医生告诉我,我的疼痛主要是由于跟腱炎和跖筋膜炎引起的,而不是肾虚问题。听到这个消息,我感到一丝安慰,但同时也很困惑,为什么会突然出现这种问题呢?

    医生解释说,跟腱炎和跖筋膜炎通常是由于长期的过度使用、不良的步态或鞋子不合适等原因引起的。我的工作性质需要长时间站立和走动,可能就是这些因素导致了我的疼痛。医生建议我采取一系列治疗措施,包括休息、避免久站久走、涂抹药膏、热敷和做拉伸训练。同时,医生还推荐我尝试冲击波理疗,以加速康复过程。

    在医生的指导下,我开始了治疗。每天晚上,我都会用热水泡脚,并进行简单的拉伸训练。白天,我尽量减少站立和走动的时间,并穿着舒适的鞋子。经过一个月的治疗,我的疼痛感明显减轻了。现在,我可以正常地行走和工作,生活也恢复了往日的节奏。

    这次经历让我深刻认识到,健康是最重要的财富。我们不能因为工作或者生活的压力而忽视自己的身体。只有当我们真正面临健康问题时,才会意识到健康的宝贵。所以,我想通过这篇文章,提醒大家要关注自己的身体,及时寻求专业的医疗帮助,避免小问题演变成大问题。

    跟腱炎和跖筋膜炎就医指南 常见症状 跟腱炎和跖筋膜炎的常见症状包括足跟疼痛、肿胀和僵硬感。这些症状可能会在早晨起床时更加明显,随着活动的增加而减轻,但在长时间站立或走路后又会加剧。易感人群主要是长时间站立或走路的人群,如上班族、运动员等。 推荐科室 足踝外科 调理要点 1. 休息和避免久站久走,减少对足部的压力。 2. 使用药膏或贴片来缓解疼痛和肿胀。 3. 进行热敷和冷敷交替治疗,促进血液循环和消肿。 4. 做拉伸训练和物理治疗,增强足部肌肉和韧带的弹性和力量。 5. 如果必要,可以考虑使用冲击波理疗或手术治疗。

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