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跑步十年脚无伤,康复理疗师教的三个动作

跑步十年脚无伤,康复理疗师教的三个动作
发表人:骨科爱好者小邓
跟腱炎足底筋膜炎是跑步人群最为常见的伤痛,特别是足底筋膜炎,在非运动人群中也非常普遍,尤其是女性。我曾患有较严重的足底筋膜炎,走路都受到影响,不得不做康复理疗,勾脚尖幅度不够脚部力量柔韧性不足被认为是导致的重要因素,视频中的动作是配合理疗的专业康复动作,不仅仅适用于跑步人群,所有人练习都非常有益。每天只要三分钟,刷个视频就练完啦。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

跖筋膜炎疾病介绍:
跖腱膜是足底保护内部血管肌肉、维持足底平衡的一组纵行纤维。运动量较大或身体负荷过重者,造成跖腱膜牵拉受损,造成炎症。该病发病多见于比较肥胖的中年妇女与喜欢运动者,临床表现为足跟部疼痛、麻木及压痛,绝大部分患者经药物和固定治疗可治愈,少部分患者经手术治疗也可治愈,预后良好。
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    作者信息:首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸内科 主任医师 林英翔

    小儿肺炎与感冒有点相似,但其区别在于:

    第一 、体温:

    小儿肺炎大多发热,而且多在38度以上,并且持续达到2~3天以上,体温仍然不退,感冒也可以出现发热,但多数感冒的发热,是在38℃以下为多,持续时间也比较短,用退热效果也比较明显。

    第二、精神状态:

    宝宝患病的时候,一般精神状态比较好,但是如果说小儿患肺炎的时候,精神状态就欠佳,常烦躁、哭闹不安。

    第三、咳嗽、呼吸:

    呼吸方面的症状,小儿肺炎大多有咳嗽,常引起呼吸困难,感冒和支气管炎引起的咳嗽,一般较轻,不会引起呼吸困难。

    第四、查体:

    由于宝宝的胸壁薄,有时不用听诊器,用耳朵就可以听到水泡音,肺炎患儿在吸气末往往会听到,“咕噜”“咕噜”般的声音,称之为细小水泡音,这是肺部发炎的重要体征,小儿感冒一般不会有这种声音。

    第五、饮食:

    宝宝感冒,饮食尚正常,或吃东西、吃奶减少。但患肺炎时,饮食显著下降、不吃东西、不吃奶,常因憋气而哭闹不安。

    第六、睡眠:

    宝宝感冒时,睡眠尚正常。但患肺炎后,多睡易醒,爱哭闹。

  • 视频简介

     

    作者:成都中医药大学附属医院 肛肠科 副主任医师 曹锡本

     

    中医完全用泻药治便秘是错误的,因为个体病人的情况不一样,患者的便秘有的是热,有的是虚热,有的是属于精液亏损引起的,还有的是气虚,所以在用药上不能一概用泻药。

     

    用泻药只能让患者越陷越便秘,而且有的病人甚至造成肠道的其他疾病,所以在治疗上,需辨证施治才能取得较好的效果。

  • 视频简介

    作者信息:首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 陈哲

    2型糖尿病患者可以口服二甲双胍、格列美脲、阿卡波糖等等药物来控制血糖,但具体选择哪一种药物,需要根据患者的年龄、并发症、肝肾功能等病情,具体情况,具体分析:

    第一、二甲双胍是比较常用的,治疗2型糖尿病的药物,该药物对于肥胖的2型糖尿病患者可以发挥良好的治疗效果。

    第二、磺脲类的药物如格列美脲、格列奇特,2型糖尿病患者一般需要通过运动来减轻体重,但是有老年患者在进行剧烈运动,同时口服磺脲类药物时,要警惕低血糖的出现。

    第三、阿卡波糖,主要用于降低餐后两个小时的血糖。

    第四、非磺脲类促泌剂,如瑞格列奈等等,降低参后血糖为主。

    第五、比格列酮为胰岛素增敏剂。

    第六、SGLT-2受体抑制剂,可以从尿中排糖,从而降糖减重。

    第七、DPP4抑制剂抑制DPP4酶,从而促进胰岛素分泌抑制胰高血糖素分泌进而降糖,除了口服药物以外,还有胰岛素和JLP-1受体激动剂同时可以降糖。

  • 视频简介

    作者信息:北京大学第一医院 消化内科 主任医师 谢鹏雁

    胃肠炎分急性、慢性,急性发病在两周之内,慢性是指着迁延不愈长达4周以上。不叫长期胃肠炎,只有急性慢性之分。针对病因进行抗病原药物治疗,包括对于细菌、病毒和蠕虫类的直接治疗。治疗胃肠炎最主要的是补液,不让水电解质失衡,避免和减少一些酸性的饮料,或者茶、咖啡这类物质。长时间患腹泻的病人可能会造成机体其他系统的障碍。

  • 视频简介

    作者信息:重庆医科大学附属儿童医院 耳鼻喉科 副主任医师 王冰

    小孩鼻炎往往是由于免疫特点造成的。如果小孩能够注意平时的生活作息,加强运动增强抵抗力,有一部分小孩鼻炎是能够自愈的。对于急性鼻炎和急性鼻窦炎,往往在小孩长大的过程当中,随着鼻腔的宽敞程度加重,发病是会越来越少的。

    临床上有些患儿,患有过敏性鼻炎,到青春期过敏性鼻炎往往能够好转,但是这种情况不是特别常见。因为过敏性鼻炎是这种过敏体质造成的,能够治愈的可能性不大,往往是终生伴发的。

    绝大部分患有过敏性鼻炎的小朋友,想要让过敏性鼻炎在成长过程中逐步消失。最重要的是要控制过敏性鼻炎的症状,尤其是要有效的避免接触过敏原。过敏性鼻炎一定要有效的避免接触过敏原,才能够使小朋友在成长的过程当中发病越来越少。

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  • 在诊断带状疱疹的过程中,可以从以下几个症状来判断:第一、明显的神经痛,伴局部淋巴结肿大。第二、有时需要和单纯疱疹来进行鉴别,单纯疱疹容易发生于皮肤和黏膜交界部位,分布无一定规律,水疱较小容易破,疼痛不明显,多见于发热病的过程中,常易复发,偶尔也和接触性皮炎相混淆。而接触性皮炎是有明显的接触史,皮疹与神经分布无关,自觉烧灼、剧痒,无神经痛。第三、带状疱疹表现为簇集成群水疱,延一侧周围神经呈带状分布,中间皮肤正常。第四、在带状疱疹的前驱期及无疹型带状疱疹中,神经痛显著者易误诊为肋间神经痛、胸膜炎及急性阑尾炎等急腹症,需加注意。单纯疱疹通常有在同一部位,多次复发的病史,而且没有明显的免疫缺陷的就是说这样的情况。

  • 2024年9月5日下午12点11分,广州市的一位家长通过京东互联网医院的线上问诊平台,向一位资深的儿科医生寻求帮助。她的10岁儿子近几个月来一直脚底后跟疼痛,走路时加重,休息后缓解。家长表示,已经带孩子去当地医院拍过X光,结果显示脚部骨骼正常。家长非常担心孩子的健康状况,希望得到专业的医疗建议。

    医生首先仔细阅读了家长提供的病情描述,并要求家长拍摄孩子的脚部照片,以便更好地了解问题的根源。经过初步观察,医生发现孩子可能存在扁平足的问题,建议家长带孩子去做足底压力分析,并配备专门的扁平足鞋垫。同时,医生还建议家长可以让孩子进行一些踮脚训练,以增强小腿肌肉力量。

    家长表示,之前并没有对孩子的脚部问题进行任何处理,医生解释说,扁平足可能会引起跖筋膜炎,导致脚底后跟疼痛。医生建议家长可以给孩子涂抹一些扶他林,以缓解疼痛。最后,医生强调了定期检查和适当锻炼的重要性,并鼓励家长关注孩子的整体健康状况。

  • 那个周末,我驾车回家的路上,心头的疼痛让我忍不住想要立刻结束这漫长的车程。到达家后,我立刻给医生发去了信息,感谢他的耐心等待。

    “小倪,你好。”医生的回复简单而亲切。

    “堵车严重。”我无奈地回答。

    医生的询问如春风拂面,他细致地询问了我的疼痛情况,从持续性到间歇性,从颈椎核磁检查到斜方肌疼痛的具体位置,每一个问题都让我感受到了他对患者病情的重视。

    “现在都用啥药化解疼痛?”我好奇地询问。

    “都找哪科医生看过?”医生接着问。

    “颈部肌肉痉挛、僵硬吗?”他的问题让我意识到,他不仅关注我的疼痛,还关心我的整体健康状况。

    “可以用药物加热敷理疗治疗一下。”医生的提议让我眼前一亮。

    “你太年轻了,效果能不错。”他的鼓励让我对治疗充满信心。

    “你的情况多数是神经痛、肌筋膜炎。”医生的专业判断让我对病情有了更清晰的认识。

    “还可以做冲击波治疗。”医生的建议让我看到了新的希望。

    在医生的详细指导下,我决定尝试冲击波和偏振光理疗。虽然治疗效果需要一段时间才能显现,但我对未来的康复充满了期待。

    这段经历让我深刻体会到,医生的耐心、专业和关心是治愈患者的重要力量。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我正在忙碌地处理业务,突然感觉手臂肌肉里面酸胀,就像是被针扎一样。这种症状已经持续了一段时间,但我一直觉得可能只是工作劳累所致,没有太在意。

    然而,随着时间的推移,症状越来越严重,我开始担心起来。于是,我在一个周末,通过互联网医院平台预约了一位骨科医生进行在线问诊。

    医生很耐心,他首先询问了我的症状,我详细描述了我的手臂肌肉酸胀的感觉,以及按压时的酸痛感。医生又询问了我的职业,得知我是跑业务的,他推测可能是因为长时间保持一个姿势,导致肌肉疲劳。

    医生建议我避免长时间保持一个姿势,并推荐了我一些治疗方法,包括外敷活血膏药、口服活血药物以及针灸等。他还告诉我,我现在的症状很可能是筋膜炎,并建议我尝试使用活血膏药如万通筋骨贴等。

    在医生的指导下,我开始进行治疗。虽然一开始效果并不明显,但我并没有放弃。我坚持使用医生推荐的药物和治疗方法,并且定期进行针灸。慢慢地,我的症状开始有所缓解,手臂的酸胀感减轻了许多。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院的便利性。医生的专业知识和耐心让我感到非常安心,也让我对筋膜炎这种疾病有了更深的了解。我相信,只要坚持治疗,我的症状会完全消失。

  • 我是一个普通的上班族,平时总是伏案工作,偶尔会因为长时间保持一个姿势而导致落枕。最近,我发现自己的肩胛骨上方出现了疼痛和肿胀,非常不舒服。起初,我以为只是普通的肌肉酸痛,休息一下就能好转。但是,情况并没有改善,反而越来越严重。我开始感到焦虑和担忧,不知道该怎么办。

    在朋友的推荐下,我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就联系到了骨科专家李龙医生。李医生非常专业和耐心,详细询问了我的症状和病史,并给出了初步的诊断和治疗建议。他告诉我,这种情况可能是局部的肌肉筋膜炎,需要进行热敷理疗和药物治疗。我按照他的指导进行了治疗,果然效果非常好,疼痛和肿胀逐渐消退。

    这次在线问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利和高效性。无需排队等待,只需在家中就能得到专业的医疗服务,真是太棒了!

    局部肌肉筋膜炎就医指南 常见症状 局部肌肉筋膜炎的常见症状包括局部疼痛、肿胀、僵硬等,多见于长时间保持一个姿势的人群,如伏案工作或长时间驾车者。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 避免长时间保持一个姿势,定期活动和伸展身体; 2. 进行局部热敷理疗,促进血液循环和肌肉放松; 3. 使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬等缓解疼痛和炎症; 4. 如果症状严重,可以考虑物理治疗或局部注射治疗; 5. 保持良好的生活习惯,包括充足的休息和合理的饮食。

  • 我在上个月感到腿部不适,坐久了就会感到酸软难受,于是我选择了线上问诊。服务开始时,医生提醒了一些事项,包括医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为,为6岁以下儿童开具处方时需要确认有监护人和相关专业医师陪伴,以及互联网医院不得开具特殊管理药品的处方。

    医生问我详细描述问题,我有3次提问机会。医生回复后一次对话结束,所以我尽量一次回复完整,节约问诊次数。医生非常友善地与我沟通,问了我多久出现这种情况,然后询问我上次开的药是否有好转,以及是否觉得免疫力低会引起这种情况。我描述了症状,医生很快就给出了诊断,说明是肌肉筋膜炎。

    医生建议我避免久坐久站,并为我开具了处方。经过药师审核,我成功预约了药品。整个问诊过程非常顺利,医生的回复仅为建议,如果满意可以发起复诊,如果需要诊疗可前往医院就诊。

    总的来说,这次线上问诊让我感受到了医生的专业和耐心,也让我更加了解了自己的病情,同时也非常方便快捷,省去了排队等候的时间。

  • 我是一位爱好运动的人,最近膝盖出现了一些问题,左右两边的膝盖手指位置都感到疼痛。一年前开始有这种情况,最近更加明显了。晚上的时候手指位置会感到有点冷,走路也会感到疼痛和木的感觉。因为担心被要求做手术,所以一直没有去医院看诊。在网上进行了问诊,医生建议我做核磁共振检查,可能是筋膜炎引起的。医生还建议我做一些康复性训练,比如热敷和股四头肌收缩训练。最后,医生给我开了一些药物建议,我将尽快去药店取药。

  • 我在一个月前感到后背疼痛,尤其在干活时感觉更加明显。我在***互联网医院进行了线上问诊,医生询问了我的症状并给出了专业的建议。

    医生首先询问了我的症状持续的时间,并且询问了我平时的工作习惯,得知我经常久坐低头的工作习惯后,医生判断这可能是肌筋膜炎引起的疼痛。医生建议我避免长时间低头工作,每天做颈椎保健操,进行局部推拿按摩和烤电理疗,并建议口服解除肌肉痉挛药物和外用膏药。

    在得知我的之前药物治疗效果不佳后,医生再次询问了我的药物过敏情况,并为我调整了药物治疗方案。最终,医生为我开具了适合的处方,并提醒我在用药期间如有不适请及时就诊。在医生的耐心解答和细致关怀下,我对这次线上问诊的结果感到非常满意。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的治疗建议,也感受到了医生对患者的关心和负责的态度。***互联网医院为我们提供了便捷的医疗服务,让我们在家就能得到专业的医生指导,真是非常方便和贴心。

  • 我是一位居住在北京丰台区的普通人,最近因为走路的时候右侧屁股中间疼痛而前来寻求医生的帮助。

    在与医生的对话中,医生通过详细询问我的症状和生活习惯,认为可能是肌肉筋膜炎引起的问题。医生给出了一些治疗建议,包括休息、避免长期久坐和搬重物,佩戴腰围等。

    在接下来的对话中,医生还询问了我的疼痛评分和药物过敏史,最终给出了一份处方并建议我去骨科就诊。

    虽然我担心疫情,但医生告诉我可以选择线上预约药品,用药期间如有不适再及时就诊。我对医生的专业和细心深表感谢,感觉自己得到了很好的照顾。

  • 我是焦作市的一名普通上班族,平日里工作压力大,经常需要长时间站立。十年前,我开始出现小腿疼、易疲劳、脚板发热的症状。起初,我并没有太在意,认为这只是因为工作原因导致的。但随着时间的推移,这些症状越来越明显,严重影响了我的日常生活和工作效率。

    有一次,我实在忍不住了,去了一家按摩店。按摩师告诉我可能是因为肾阳虚或肾阴虚引起的足跟疼痛。听完这话,我更焦虑了,担心自己的健康问题会越来越严重。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我通过互联网医院预约了一位医生,详细描述了我的症状。医生问了我一些问题,包括症状的持续时间、是否有腰椎问题等。经过一番交流,医生建议我可能是局部肌肉筋膜炎引起的,并推荐我进行理疗烤电和局部热敷、按摩、涂抹扶他林软膏等治疗方法。

    我按照医生的建议进行了治疗,效果出奇的好。现在,我再也不用担心因为小腿疼痛而无法工作了。互联网医院的便捷性和专业性真的让我大开眼界,感谢医生和这个平台帮助我解决了长期困扰我的健康问题。

    局部肌肉筋膜炎就医指南 常见症状 局部肌肉筋膜炎的常见症状包括局部疼痛、僵硬、肿胀和功能受限等。易感人群主要是长时间站立或坐着工作的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 休息和避免过度使用受影响的肌肉和关节; 2. 进行物理治疗,如理疗烤电、超声波治疗等; 3. 局部热敷、按摩和涂抹扶他林软膏等; 4. 适当的锻炼和伸展,以增强肌肉力量和灵活性; 5. 如果症状严重,可能需要口服非甾体抗炎药(NSAIDs)或其他药物治疗。

  • 我最近因为脚跟的疼痛问题,在京东互联网医院进行了线上问诊。医生非常耐心地询问了我的症状和病史,然后给出了专业的诊断和治疗建议。

    医生首先提醒我要注意休息,尤其是要避免频繁用力,给我推荐了一些药膏,并详细说明了使用方法和注意事项。他还建议我进行理疗,尤其是冲击波治疗,提到了这种方法的临床疗效很不错,让我对治疗效果更加有信心。

    在整个问诊过程中,医生非常细心地解答了我的问题,给予了专业的建议,并且非常友善、耐心地与我沟通,让我感到非常舒心。我对这次线上问诊的体验非常满意,感谢医生的专业指导。

    总的来说,我对这次线上问诊的体验非常满意,感谢医生的专业指导。我会按照医生的建议进行治疗,相信我的病情会有所好转。

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