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3K上了五节足弓课回来教你练(四)

3K上了五节足弓课回来教你练(四)
发表人:就这个骨科
💁🏻‍♀️本节内容brief【踝周稳定练习】四个方向的踝周训练,加强小腿肌肉和踝周稳定性😎练完踝周,可结合前几期视频的“大小趾下呀”“单腿稳定性站立练习”继续练习和巩固!➡️本节适用于:足弓塌陷足底筋膜炎崴脚康复后踝周缺乏稳定性等。➡️练习前准备:筋膜球!弹力带!小枕头!🌷感受与要点(细节!)▪️感受:胫骨前肌后肌腓肠肌等参与踝周训练的肌肉会慢慢游酸胀感,趾头参与感小(几乎0)▪️要点:🌱起初可以直接用脚练习,不加弹力带给予负重🌱每一次“出去”的动作要慢!!🌱每个方向2-3组,15次/组,每天1-2次。🌱累了就筋膜球放松,最后泡沫轴放松小腿。本系列的详细解说版就更新到此啦~谢谢大家的观看😘😘ps.我的足底运动康复课第四五节训练内容是一样的(均为训练踝周)所以合二为一出一期视频啦~

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

跖筋膜炎疾病介绍:
跖腱膜是足底保护内部血管肌肉、维持足底平衡的一组纵行纤维。运动量较大或身体负荷过重者,造成跖腱膜牵拉受损,造成炎症。该病发病多见于比较肥胖的中年妇女与喜欢运动者,临床表现为足跟部疼痛、麻木及压痛,绝大部分患者经药物和固定治疗可治愈,少部分患者经手术治疗也可治愈,预后良好。
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  • 视频简介

    作者信息:首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸内科 主任医师 林英翔

    小儿肺炎与感冒有点相似,但其区别在于:

    第一 、体温:

    小儿肺炎大多发热,而且多在38度以上,并且持续达到2~3天以上,体温仍然不退,感冒也可以出现发热,但多数感冒的发热,是在38℃以下为多,持续时间也比较短,用退热效果也比较明显。

    第二、精神状态:

    宝宝患病的时候,一般精神状态比较好,但是如果说小儿患肺炎的时候,精神状态就欠佳,常烦躁、哭闹不安。

    第三、咳嗽、呼吸:

    呼吸方面的症状,小儿肺炎大多有咳嗽,常引起呼吸困难,感冒和支气管炎引起的咳嗽,一般较轻,不会引起呼吸困难。

    第四、查体:

    由于宝宝的胸壁薄,有时不用听诊器,用耳朵就可以听到水泡音,肺炎患儿在吸气末往往会听到,“咕噜”“咕噜”般的声音,称之为细小水泡音,这是肺部发炎的重要体征,小儿感冒一般不会有这种声音。

    第五、饮食:

    宝宝感冒,饮食尚正常,或吃东西、吃奶减少。但患肺炎时,饮食显著下降、不吃东西、不吃奶,常因憋气而哭闹不安。

    第六、睡眠:

    宝宝感冒时,睡眠尚正常。但患肺炎后,多睡易醒,爱哭闹。

  • 视频简介

     

    作者:成都中医药大学附属医院 肛肠科 副主任医师 曹锡本

     

    中医完全用泻药治便秘是错误的,因为个体病人的情况不一样,患者的便秘有的是热,有的是虚热,有的是属于精液亏损引起的,还有的是气虚,所以在用药上不能一概用泻药。

     

    用泻药只能让患者越陷越便秘,而且有的病人甚至造成肠道的其他疾病,所以在治疗上,需辨证施治才能取得较好的效果。

  • 视频简介

    作者信息:首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 陈哲

    2型糖尿病患者可以口服二甲双胍、格列美脲、阿卡波糖等等药物来控制血糖,但具体选择哪一种药物,需要根据患者的年龄、并发症、肝肾功能等病情,具体情况,具体分析:

    第一、二甲双胍是比较常用的,治疗2型糖尿病的药物,该药物对于肥胖的2型糖尿病患者可以发挥良好的治疗效果。

    第二、磺脲类的药物如格列美脲、格列奇特,2型糖尿病患者一般需要通过运动来减轻体重,但是有老年患者在进行剧烈运动,同时口服磺脲类药物时,要警惕低血糖的出现。

    第三、阿卡波糖,主要用于降低餐后两个小时的血糖。

    第四、非磺脲类促泌剂,如瑞格列奈等等,降低参后血糖为主。

    第五、比格列酮为胰岛素增敏剂。

    第六、SGLT-2受体抑制剂,可以从尿中排糖,从而降糖减重。

    第七、DPP4抑制剂抑制DPP4酶,从而促进胰岛素分泌抑制胰高血糖素分泌进而降糖,除了口服药物以外,还有胰岛素和JLP-1受体激动剂同时可以降糖。

  • 视频简介

    作者信息:北京大学第一医院 消化内科 主任医师 谢鹏雁

    胃肠炎分急性、慢性,急性发病在两周之内,慢性是指着迁延不愈长达4周以上。不叫长期胃肠炎,只有急性慢性之分。针对病因进行抗病原药物治疗,包括对于细菌、病毒和蠕虫类的直接治疗。治疗胃肠炎最主要的是补液,不让水电解质失衡,避免和减少一些酸性的饮料,或者茶、咖啡这类物质。长时间患腹泻的病人可能会造成机体其他系统的障碍。

  • 视频简介

    作者信息:重庆医科大学附属儿童医院 耳鼻喉科 副主任医师 王冰

    小孩鼻炎往往是由于免疫特点造成的。如果小孩能够注意平时的生活作息,加强运动增强抵抗力,有一部分小孩鼻炎是能够自愈的。对于急性鼻炎和急性鼻窦炎,往往在小孩长大的过程当中,随着鼻腔的宽敞程度加重,发病是会越来越少的。

    临床上有些患儿,患有过敏性鼻炎,到青春期过敏性鼻炎往往能够好转,但是这种情况不是特别常见。因为过敏性鼻炎是这种过敏体质造成的,能够治愈的可能性不大,往往是终生伴发的。

    绝大部分患有过敏性鼻炎的小朋友,想要让过敏性鼻炎在成长过程中逐步消失。最重要的是要控制过敏性鼻炎的症状,尤其是要有效的避免接触过敏原。过敏性鼻炎一定要有效的避免接触过敏原,才能够使小朋友在成长的过程当中发病越来越少。

  • 10岁小朋友椎管内肿瘤,手术前真的很纠结 #手术日常 搜索#郑帅的生活 一起学#健康科普

  • 在诊断带状疱疹的过程中,可以从以下几个症状来判断:第一、明显的神经痛,伴局部淋巴结肿大。第二、有时需要和单纯疱疹来进行鉴别,单纯疱疹容易发生于皮肤和黏膜交界部位,分布无一定规律,水疱较小容易破,疼痛不明显,多见于发热病的过程中,常易复发,偶尔也和接触性皮炎相混淆。而接触性皮炎是有明显的接触史,皮疹与神经分布无关,自觉烧灼、剧痒,无神经痛。第三、带状疱疹表现为簇集成群水疱,延一侧周围神经呈带状分布,中间皮肤正常。第四、在带状疱疹的前驱期及无疹型带状疱疹中,神经痛显著者易误诊为肋间神经痛、胸膜炎及急性阑尾炎等急腹症,需加注意。单纯疱疹通常有在同一部位,多次复发的病史,而且没有明显的免疫缺陷的就是说这样的情况。

  • 我曾经是一名热爱运动的年轻人,直到脚后跟疼痛开始影响我的生活。起初,我以为只是暂时的不适,没想到一个多月过去了,疼痛依然存在。每次走路或按压脚后跟都会感到剧烈的疼痛,这让我开始感到焦虑和无助。

    在西城区的一家互联网医院,我通过线上问诊找到了医生。医生告诉我可能是跖筋膜炎,建议我减少走路和运动,并且可以在痛点打针封闭试试。虽然这听起来有些吓人,但我决定尝试。除了针灸外,医生还建议我使用硅胶足跟垫、局部按摩、冲击波治疗和夜间支具拉伸跖筋膜等方法来缓解疼痛。

    经过两个月的治疗,我的脚后跟疼痛终于得到了缓解。虽然医生说这是一种长期的病,可能会复发,但我已经学会了如何预防和管理它。现在,我可以重新享受运动带来的乐趣,而不再被疼痛所困扰。

    跖筋膜炎就医指南 常见症状 跖筋膜炎的主要症状是脚后跟疼痛,尤其是在走路或按压时。这种疼痛可能会随着时间的推移而加剧,影响日常生活和运动能力。易感人群包括长时间站立或走路的人群、穿着不合适的鞋子的人群以及肥胖者等。 推荐科室 足科或运动医学科 调理要点 1. 减少走路和运动,避免过度使用脚部; 2. 使用硅胶足跟垫来减轻压力; 3. 局部按摩和拉伸可以帮助缓解疼痛; 4. 冲击波治疗是一种有效的物理治疗方法; 5. 在医生的指导下,可能需要短期服用消炎止痛药来控制疼痛和炎症。

  • 在这个医疗科技发达的时代,越来越多的人选择线上问诊,方便快捷,省去了排队等待的烦恼。某日,一位患者位于安徽合肥市,因腰部跟屁股位置疼痛,选择了京东互联网医院进行线上问诊。

    患者描述了自己的症状和病史,助理医生张晓细心地询问了更多细节,给出了专业的诊疗建议。经过详细交流,患者得知自己患有肌肉筋膜炎,医生建议多用热毛巾热敷,同时配合药物治疗和休养一个月。

    张晓医生的耐心和专业让患者感到安心,他们之间的沟通畅通无阻,患者对治疗方案充满信心。通过线上问诊,患者得到了及时有效的帮助,解决了疼痛问题。

    在互联网医院的便利服务下,患者不再担心病情得不到及时诊治,医生的专业素养和关怀让患者感受到了温暖和安心。

  • 在一次线上问诊中,患者描述了自己大腿外侧酸胀痛已有几个月的情况。经过医生细致的询问和分析,发现患者之前做的检查结果显示腰、髋都没有问题,但大腿外侧疼痛一直持续。

    医生推测可能是腿部筋膜炎或肌肉筋膜炎引起的不适,建议患者进行针灸、理疗等治疗。患者对治疗方案提出了疑问,医生耐心解答并给予建议。最终,患者决定先按照肌肉筋膜炎的治疗方案进行尝试。

    整个问诊过程中,医生展现出专业、耐心、细致的品质,充分尊重患者的意见和选择,为患者提供了有效的治疗方案和建议。

  • 服务已开始,我点击进入后,系统自动提示我需要先查看病例,然后才能进行诊疗。我理解这是为了确保诊疗的准确性和安全性。

    医生提醒事项后,我开始询问我的情况。我告诉医生我小腿肌肉疼痛有一周了,走路时特别疼,但躺着的时候不疼。医生很耐心地询问了我一些问题,如是否有受伤、劳累、过度活动或者着凉等情况。

    医生根据我的描述,初步判断可能是筋膜炎。他建议我注意卧床休息,避免久站久坐不恰当活动,注意保暖,局部热敷或者烤电。他还建议我口服消炎止痛药塞来昔布,活血化瘀药活络消痛,局部也可涂抹扶他林药物治疗。

    随后,我请求医生开具处方或用药建议。医生很快给出了处方详情,并告诉我处方已送达药师审核。我感到非常安心,因为我知道医生是在专业和负责任地进行诊疗。

    医生还提醒我,用药期间如有不适请及时线下就诊。我非常感激医生的专业和关心,让我感到宾至如归。

    问诊结束后,医生告诉我服务已结束,并提醒我如有任何病情变化或不适,请及时上线咨询或线下医院就诊。我感到非常放心,因为我知道无论何时何地,医生都会在我需要的时候给予帮助。

  • 最近,我左大腿至膝盖疼痛已有半月有余,让我活动不便。着地时,大腿根部疼痛,抬腿和左右转动腿时疼痛尤为剧烈,下蹲更是费劲。夜间,疼痛加重,只有拍打后稍稍缓解。我曾尝试过使用仁和根痛平和消炎镇痛膏,但效果不佳。这种不明原因的疼痛让我感到困扰,仿佛一觉醒来,腿就不受控制了。

    在与医生助理张晓的交流中,他详细询问了我的病情情况,并为我做了合理的病情汇总。他的耐心和细心让我感到温暖,确信自己的疾病会得到专业的解决。

    主治医生黄医生根据我的症状,初步判断为肌肉筋膜炎,并给出了详细的治疗方案。他建议我在接下来的三周内多静养,少活动,并每天坚持用热毛巾热敷。此外,他还为我开具了药物处方,让我能够在家中得到更好的照料。

    在结束问诊后,医生黄医生还提醒我多休息,这让我感到非常贴心。他的专业和细心让我对治疗充满信心,同时也让我对互联网医院的服务印象深刻。

  • 我是一个普通的上班族,平时总是伏案工作,偶尔会因为长时间保持一个姿势而导致落枕。最近,我发现自己的肩胛骨上方出现了疼痛和肿胀,非常不舒服。起初,我以为只是普通的肌肉酸痛,休息一下就能好转。但是,情况并没有改善,反而越来越严重。我开始感到焦虑和担忧,不知道该怎么办。

    在朋友的推荐下,我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就联系到了骨科专家李龙医生。李医生非常专业和耐心,详细询问了我的症状和病史,并给出了初步的诊断和治疗建议。他告诉我,这种情况可能是局部的肌肉筋膜炎,需要进行热敷理疗和药物治疗。我按照他的指导进行了治疗,果然效果非常好,疼痛和肿胀逐渐消退。

    这次在线问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利和高效性。无需排队等待,只需在家中就能得到专业的医疗服务,真是太棒了!

    局部肌肉筋膜炎就医指南 常见症状 局部肌肉筋膜炎的常见症状包括局部疼痛、肿胀、僵硬等,多见于长时间保持一个姿势的人群,如伏案工作或长时间驾车者。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 避免长时间保持一个姿势,定期活动和伸展身体; 2. 进行局部热敷理疗,促进血液循环和肌肉放松; 3. 使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬等缓解疼痛和炎症; 4. 如果症状严重,可以考虑物理治疗或局部注射治疗; 5. 保持良好的生活习惯,包括充足的休息和合理的饮食。

  • 那天,我独自坐在电脑前,心情沉重。后背的疼痛让我无法专心工作,甚至影响到我的睡眠。这种疼痛主要集中在后背,特别是与腋下奇平的位置,尤其是在左右手用力拉的动作,或是转动肩膀时,疼痛感更为明显。

    经过一番搜索,我决定尝试线上问诊,希望能找到一些缓解疼痛的方法。我选择了京东互联网医院,这里有着专业的医生和便捷的服务。

    在医生的详细询问下,我描述了我的症状,医生通过屏幕上的文字和图片,为我进行了初步的诊断。他说我可能有肌筋膜炎的情况,并建议我去做一个红外热成像检查。

    虽然心中仍有疑虑,但我觉得医生的建议很有道理。于是,我按照医生的建议去做检查,果然,检查结果显示了我的猜测——肌筋膜炎。

    医生告诉我,这种情况通常与劳损、拉伤或活动量少有关。由于我的工作性质,需要经常使用右手,加上偶尔的体力劳动,导致了我的疼痛。

    医生给出了三个建议:避免过度劳累,进行局部热敷、理疗、泡澡或游泳;药物治疗,服用放松肌肉、消炎止痛、舒筋活血的药物;以及去医院疼痛科进一步就诊,根据确诊后进行冲击波治疗、神经阻滞治疗或银质针治疗。

    在医生的指导下,我开始实施这些建议。虽然疼痛并未立刻消失,但我感受到了身体的变化。我逐渐学会了如何调整自己的工作姿势,减少疼痛的发生。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了医生的专业和耐心。他们不仅为我提供了专业的诊断和治疗方案,还给予了我很多生活上的建议。我相信,在他们的帮助下,我的疼痛会逐渐减轻。

  • 那天,我像往常一样坐在电脑前,手指在键盘上飞快地敲击,等待着与医生的线上会诊。屏幕那头,***医生,一位经验丰富的骨科专家,耐心地聆听着我的描述。

    “医生,我最近感觉肩膀和背部特别疼痛,像是肌筋膜炎。”我焦急地说。

    “不要担心,我会尽力帮你。”***医生的声音温柔而坚定。

    经过详细的询问和评估,***医生为我推荐了多种治疗方法,包括按摩、热敷、理疗烤电以及局部涂抹药物。他还为我开了一张处方,并告诉我如何用药。

    “请按时用药,如果症状没有改善或者有加重的情况,请及时联系我。”***医生叮嘱道。

    处方很快就送达了药师审核,然后我又通过互联网医院直接预约了药品。用药期间,我时刻关注着身体的变化,生怕有任何不适。

    幸运的是,在***医生的指导下,我的病情逐渐好转。每当我想起那段艰难的日子,心中总是充满了感激。感谢***医生,感谢互联网医院,让我在家就能得到及时的治疗。

    这段经历让我深刻体会到,互联网医院为我们带来了极大的便利。无论是在任何时间、任何地点,只要有网络,我们就能得到专业的医疗服务。同时,我也感受到了医生的责任和担当,他们用实际行动守护着我们的健康。

  • 那天晚上,我躺在床上,突然感到一阵剧烈的疼痛,从背部蔓延至肩膀。我立刻起床,寻找疼痛的原因。我尝试了热敷,但疼痛并没有缓解。于是,我决定通过互联网医院寻求帮助。

    我打开手机,选择了一家知名互联网医院,通过视频咨询功能,找到了一位经验丰富的医生。医生详细询问了我的症状,并观察了我的疼痛部位。经过一番诊断,医生告诉我可能是筋膜炎。

    医生建议我轻症可以通过热敷和自我按摩来缓解,而对于中重度疼痛,可以使用针刺松解和贴药膏。听到这些,我感到一丝安慰,因为我知道,至少我找到了病因。

    但在谈话中,我提到了一个让我担忧的问题:之前体检时,医生曾告诉我肝脏有损伤。医生安慰我说,这可能与现在的病情关系不大,但为了排除其他可能性,建议我必要时去医院做肝胆脾彩超。

    这次线上问诊让我感到非常方便,而且医生的专业和耐心也让我倍感温暖。虽然只是线上咨询,但我感受到了医生的热情和专业。

  • 那天,阳光明媚,我如往常一样坐在电脑前,工作的闲暇之余,我决定尝试一下线上问诊的新模式。因为近期腰部和大腿后方的不适,我选择了京东互联网医院的一位骨科医生进行咨询。

    与医生的沟通非常顺畅,他耐心地询问了我的症状,从我的描述中,他初步判断可能是筋膜炎。他建议我做腰椎的磁共振,或者先做一些康复锻炼。我按照他的建议,在药店买了云南白药,同时开始了康复锻炼。

    几天后,我再次与医生沟通,他询问了我的恢复情况。我告诉他,虽然疼痛有所缓解,但仍然存在不适。医生告诉我,这可能是因为久坐或者开车姿势不当造成的,建议我尽量避免长时间保持同一姿势,并继续进行康复锻炼。

    在医生的指导下,我逐渐恢复了健康。这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。医生的专业素养和耐心让我对互联网医疗有了新的认识。

    在这次问诊过程中,我深深感受到了医生的专业和关怀。他不仅给予了专业的医疗建议,还耐心地解答了我的每一个疑问。这让我对互联网医疗充满了信心。

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