糖尿病人需要保持血糖稳定，这里的“稳定”指的不仅是要控制高血糖，还要提防低血糖，有时候，低血糖的危害甚至高过高血糖！

下面分享3名糖尿病友与低血糖的故事，希望糖尿病人引起重视，防范低血糖的发生。

 

叙述人：老侯，老妈发生低血糖，突然人事不省！

最初知道低血糖，还是我送妈妈上了救护车，在去抢救的途中听医生说起的。

我和老妈都患有糖尿病，她已经有二十多年病程了，有一次，因为带孙女出去玩，就忘了及时吃东西了，后来她回忆说就是感觉心慌，手发抖，那时候还没人注意到她的不对劲，突然就倒地不起，一下子人事不省了！

当时我跟老婆都慌了手脚，急忙打了120电话，等到救护车来了，七手八脚把她送了医院，路上医生了解了一下我妈的情况，就说很有可能是低血糖了。

接到医院经过检查后，立即注射了高渗葡萄糖，没多久，老妈就苏醒了过来，后来医生说，她这是低血糖出现的昏迷，以后一定要特别注意点。

我也有糖尿病，自从我开始进行胰岛素治疗后，内分泌医生反复嘱咐我，平时重视对血糖的监控，并告诉我低血糖的一些通常表现，以及基本的处理方法。

在平时生活中，我也发生过几次低血糖，时间大多发生在运动期间和夜间睡前，典型症状是强烈饥饿感，浑身冒冷汗，心慌，心跳加快等。遇到此种状况，如果在家里，不要犹豫，应该尽量及时测血糖，确认低血糖后，可以以加餐形式，吃点水果、饼干、馒头等；如果在外面，就可以吃点随身携带的水果糖或饼干，并适当休息一下。

为了防止出现低血糖，我结合自身体质状况，总结了一些防治方法：

避免剧烈运动，运动以步行为主；长时间外出时，准备充分食物以便急需，短时间则随身携带几颗水果糖备用；家里常备一点水果、糖果、蜂蜜等。另外，也不要过分控制饮食，掌握好度。

 

叙述人：小美。下班回家途中，突然发生低血糖！

我很少会发生低血糖，但有一次真是记忆犹新。

在刚确诊糖尿病的时候，因为血糖比较高，医生建议我用胰岛素治疗，让自己身体的胰岛功能可以休息休息，出院以后，我每天注射12个单位，每天按时吃饭打针。

因为并不了解糖尿病，也没有相关的经历，所以一开始我并没有随身携带糖果或饼干的习惯，结果那一天，下班晚了，没有吃东西。

我跟几个同事刚走出公司门口，就觉得一阵阵头晕，四肢无力发抖，心慌饥饿的感觉袭来，同事们看到我这个样子，赶紧把我扶着，坐在了靠背椅子上，她把随身携带的巧克力剥开，让我赶紧吃了下去，又拿了一块饼干，我也吃了。

真的好神奇！吃完以后，靠在那里坐了一会儿，那种心慌手抖的感觉，就明显减轻了，我很好奇，为啥这名同事似乎很懂这些事情的样子，后来一问才知道，她妈妈是是内分泌科的医生，对于糖尿病，她妈妈简直太了解了。

知道这件事以后，我还特意买了好些水果，一是感谢这名同事，另外一方面，主要是去请教糖尿病的知识跟控糖的一些方法，她妈妈也十分热情，还留我吃了一顿饭，并教给了我许多经验，我真的很感谢他们。

我总结了下，为了避免出现低血糖，糖友们需要做好以下几点：

按时吃饭，无论多忙都要吃饭。

制定合理的饮食计划：不要挑食，荤素搭配。

随身携带巧克力等糖果，一旦出现低血糖症状赶紧吃。

少食多餐，多运动，每顿吃7成饱，保证食物多样性。

 

忌烟酒：酒精、咖啡因、抽烟等，都可能加重低血糖症状。

低血糖是不能忽略的一种疾病，大家一定要提高警惕，及时的治疗。

叙述人：杨杨。正月聚餐刚上桌，突然感觉头晕，眼前一黑晕了

说到低血糖，不由得想起我在确诊糖尿病之前发生的一件事。那是2015年正月里的一天，家里同龄的一些亲戚相约去附近聚会郊游，玩了整整一个上午，中午快一点的时候，才到了饭店，准备吃饭。

结果我刚在餐桌边坐定，突然感觉头晕，冒虚汗，浑身没劲，一会就眼前一黑，失去了知觉，大约过了几秒钟，我在家人的大声呼喊声中，才慢慢地恢复知觉。

这时我发现自己躺在餐厅的地板上，旁边是我叔叔，他正拿着碗，小心翼翼地给我喂糖开水呢，事后家里人告诉我，当时我脸色煞白，突然从餐椅上滑到了地上，可把他们吓坏了！幸好我叔叔有经验，说这很可能是低血糖了。

众人赶紧喊了服务员，给我准备好了糖开水，让我喝了下去，这才把我从晕厥中救了回来。自此以后，我每天都随身携带几颗糖果，以防低血糖的发生。特别是得了糖尿病以后，尤其注意预防低血糖，因为那次的经历给我留下了太深的印象了。

关于骨质疏松症的防治办法，早在1989年，世卫组织就明确提出了补钙、饮食和运动疗法三大原则。

 

可是在大众普遍的认知中，一旦发生了骨质疏松，那最直接、有效的办法就是补钙，如口服营养制剂，或者是在饮食中增加鱼、蛋、虾、奶制品等来补充钙质。而对于运动疗法却不太了解，甚至是不太信任，因为有些老年骨质疏松症患者，也有可能因运动不当而增加骨折的风险，且大部分患者自身无法判断运动干预后的真正疗效，更加削弱了人们参与的积极性。

 

事实上，不同运动形式和运动强度对骨质疏松症的防治效果是不一样的，只要选对了方法，提高日常活动量是可以在短期内获得确切疗效的。

                    

不同运动形式的不同作用

 

骨骼上的应力或负荷不足是骨质疏松症发生的原因之一，而不同的运动方式产生的运动负荷是不一样的，相应的，对骨骼产生的刺激自然也不同，进而对骨密度的影响也不尽相同。

 

一、抗阻运动

 

 

抗阻运动也就是负重运动，是指依靠自身力量克服外界阻力的运动方式。抗阻运动能够提高肌肉力量，促进骨骼细胞的生长，从而达到提高骨密度、预防骨质疏松症的目的，有实验结果显示，抗阻运动可阻止绝经后妇女腰椎骨骨密度的丢失。

 

但对于老年人来说，抗阻运动的执行难度较大，因为老年人的肌肉力量、运动能力都比较弱，容易发生意外，所以老人在进行抗阻运动时要多注意运动强度和运动量。

 

二、冲击运动

 

冲击运动是指在运动过程中，受力部位对身体产生反作用力的一种运动，就好比用拳头击墙，手也会感到疼痛，就是受到了反作用力的缘故。如跑步、体操、举重、篮球等都属于高冲击力运动，其产生的反作用力有利于刺激骨头发生成骨反应，促进骨生长，从而提高骨密度。

 

但对于老年患者，应尽量选择如游泳、划船等低冲击运动项目，减少骨折发生的风险，避免加重病情。

 

  

三、传统养生功法

 

传统养生功法的形式多样，且负荷较低，如太极拳、五禽戏、八段锦等都非常适合中老年人群参与。以五禽戏来说，其运动动作幅度大，可涉及全身多方面肌肉，促使身体大部分部位受到足够的运动量，增强骨密度，对骨质疏松症有预防之效^[1]。

 

四、振动运动

 

全身振动训练不仅可以改善骨骼成分，提高参与者的肌肉力量以及身体其他技能^[2]，更重要的是提高某些功能障碍患者的生活质量^[3]，其优势并不完全显示在治疗效果更为显著，而在于能够以较小的负荷有效提高骨密度，所以更适合骨质疏松人群的中高龄、运动功能受损以及长期卧床或活动受限的患者。

 

 

不同运动强度

 

运动强度不同对骨密度值的影响也不相同，中等或低等强度的运动对骨的形成有促进作用，而高强度的运动反而可能对骨质疏松症产生负面影响，使机体骨密度降低。有研究显示，运动强度刺激有一个阈值，在该阈值下运动，运动强度增大，骨密度值提高，超过该阈值，刺激强度增大，骨密度值则不会再随之增长^[4]。

 

所以说选对了运动，不但不容易骨折，还能锻炼肌肉，更好的保护我们的骨骼，而且不管什么时候开始运动，对维持骨量都有积极的作用哦。

 

参考文献

[1]改良五禽戏防治原发I型骨质疏松症的临床应用体会[J].中国骨质疏松杂志,2014,(8):920-923.

[2]斯托尔森贝格 N,贝拉夫 DL,拉维尔R, et铝.骨质疏松女性神经肌肉表现的振动或平衡训练[J].国际 J 体育 Med,2013,34(11):956-962.

[3]哈利利 A,阿尔马西 Mh,雷萨达特萨, et铝.背部扩展强化锻炼对骨质疏松症妇女生活质量的长期影响[J].J 女性老龄化,2017,296:505-514.

[4]张林.不同强度运动对骨质疏松大鼠生物力学性能的影响[J].体育科学,2000,20(5):72-76.

我们的骨骼是有骨龄的，骨龄会随着我们年龄的增加而增加，到了一定的年龄，我们的骨骼就会出现老化，而这个时候就会出现各种骨科疾病，其中骨质疏松就是比较典型的一种。而要想在得了骨质疏松之后及时治疗，就要了解一下它的症状。

 

 

骨质疏松有什么症状呢？

 

1、疼痛：

 

原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或?久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

 

2、身长缩短、驼背:

 

脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量?更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显着。每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2CM左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2MM左右，身长平均缩短3-6CM。

 

 

 

3、骨折：

 

这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，它不仅增加病人的痛苦，加重经济负责，并严重限制患者活动，甚至缩短寿命。据我国统计，老年人骨折发生率为6.3%-24.4，尤以高龄（80岁以上）女性老人为甚。

 

骨质疏松症所致骨折在老年前期以桡骨远端骨折（COLLES骨折）多见，老年期以后腰椎和股骨上端骨折多见。一般骨量丢失20%以上时即发生骨折。BMD每减少1.0DS，脊椎骨折发生率增加1.5-2倍。脊椎压缩性骨折约有20%-50%的病人无明显症状。

 

4、呼吸功能下降：

 

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显着减少，肺上叶前区小叶型肺气肿发生率可高达40%。老年人多?数有没程度肺气肿，肺功能随着增龄而下降，若再加骨质疏松症所致胸廓畸形，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

 

得了骨质疏松之后最常见的症状就是疼痛，以腰部和背部的疼痛为主。此外就是出现身长缩短，驼背的症状，严重的时候将会导致骨折或者是呼吸功能下降，出现胸闷气短，呼吸困难等症状。

今年38岁的李大哥，为了多赚钱养家，5年前，也就是孩子刚刚3岁时，他就离开家到深圳去打拼。因为跟着朋友一起，而且还是大学毕业，很快就找到了一份不错的工作，这几年来，通过努力，工资也上涨了不少，尽管如此，在这深圳这座大城市，他也不敢随意地消费，攒些钱全部转给妻子。

 

因为疫情原因，李大哥已经两年没又回家了，他想着今年无论如何都要回家看看，可前一段时间，他总是感到腰疼，而且只要坐的时间一长，疼痛就会加重。这天回家的路上，因为和同事喝了点酒，上楼的时候，不小心摔倒，腿瞬间疼了起来，自己强忍着疼痛来到医院。

 

 

经过检查，李大哥的小腿骨折，而且还查出了严重的骨质疏松症，骨密度只有-2.5，按理说他年纪不算大，怎么会患上这种病呢?医生对其生活习惯了解之后，道出了实情。

 
多家医院联合声明：停止使用“1粗粮”，吃一口等于6斤塑料袋，赶紧扔

平时李大哥自己一个人住，每次超市搞活动，他都会买一些打折的粗粮，比如小米、燕麦、玉米等等，早晚煮稀饭喝，但是因为太多，长期储存受潮发霉，他又舍不得扔，仍然继续使用。

 

医生强调：这些粗粮发霉后会生成黄曲霉素，如果进入身体后，会使消化系统受损，不仅抑制肠胃对钙的吸收，还会使内分泌絮乱，激素水平下降，导致骨骼缺钙，久而久之，骨密度越来越低，最终出现骨质疏松。

 

骨质疏松的出现并非“悄无声息 ”，身体会给出这些“信号”

 

1、肌肉无法正常收缩，晚上睡觉时会经常出现腿抽筋的情况；

 

2、慢慢变得含胸驼背，并且会感到肺部受到挤压呼吸不畅；

 

3、四肢酸痛，肌肉无力，运动量和劳动能力下降；

 

4、关节刺痛，上下楼或者走路疼痛难忍；

 

5、以腰背疼痛为主，且疼痛沿脊椎散发到全身；

 

6、骨骼承受能力和抗冲击性下降，脆性增加，轻轻一碰引发骨折。

 

日常生活中，若想保护骨骼健康成长，建议多做2件事

 

1、多晒阳光

 

多接触阳光对身体的健康有益无害，经常地沐浴阳光不但能消除部分身上的病菌，对骨骼的生长也能起到很好的促进作用。阳光中的紫外线会促进身体产生一种维生素D，而这种维生素是骨骼吸收钙质过程中必不可少的。

 

2、常吃鱼肉

 

鱼肉不但鲜美，营养价值也是很高的。鱼肉中的脂肪含量很低，且富含蛋白质，更容易被人体吸收。常吃鱼肉不仅能促进身体以及智力的发展，对骨骼的生长发育也有一定的帮助效果。

晒太阳真能预防骨质疏松吗？这其实是有一定科学依据的。晒太阳能促进人体内维生素D的合成，进而促进钙离子的吸收，起到“健骨”的作用。那么具体来说，晒太阳是如何做到影响维生素D的合成的？晒太阳又有哪些注意事项呢？

 

 

一、晒太阳的好处

 

有研究表明，晒太阳能促进维生素D的合成。人体内的维生素D，只有10%来源于食物，剩下的大部分都在表皮内合成。在波长290～315nm的阳光紫外线照射下，皮肤中的7-脱氢胆固醇会经过光解反应转化为维生素D原，再经过热异构化，变为维生素D。维生素D随后进入血液，在肝脏、肾脏中一些酶的催化作用下，转变为有活性的维生素D，最后和细胞上的受体结合，发挥相应的效应^[1]。

 

维生素D则能防治骨质疏松。原来，维生素D是钙离子进入人体肠道的“钥匙”，能用它“打开”肠道上皮细胞膜上的钙通道和钙结合蛋白，促进钙离子的吸收^[2]；钙盐进一步沉积在骨质中，能增加骨质，同时让我们的骨骼更加坚硬。此外，维生素D还能直接作用于骨细胞，促进骨的形成^[3]。

 

 

可见，晒太阳能通过增加维生素D，提高骨的“质”和“量”，对于预防骨质疏松大有好处。此外，也有研究表明，晒太阳有助于预防近视、抵抗癌症、抗击抑郁，有着促进健康、延长寿命的“神奇”功效^[4]。

 

既然晒太阳有如此多的好处，那么是随意站在阳光下就可以么？晒太阳又有什么讲究呢？

 

二、三大注意事项

 

1.  室外>室内

 

室内晒太阳的效果会大打折扣，因为，玻璃的主要成分是二氧化硅，它能隔离阳光中的大部分紫外线，维生素D也就无从合成。可见，晒太阳最好去户外，否则是起不到效果的。^[5]

 

2.  选对时间

 

 

晒太阳的最佳时间是上午的9点～10点和下午的4点～5点，此时阳光中有益紫外线的比例较高，能有效增加体内维生素D的含量。我们应尽量避免在上午10点～下午3点之间外出，此时阳光中有害紫外线含量较高，会对我们的皮肤造成较大的伤害。^[5]

 

3.  避免过量

 

 

过量紫外线的危害可不小，我们在晒太阳时还应尽量避免暴晒和直射。强烈的阳光作用在皮肤上，可能灼伤皮肤，引起潮红和水疱 ^[6]；长期作用，还可能诱发皮肤癌，所以晒太阳要控制时间，以10～20min为宜，冬季可适当延长，日常做好防晒。阳光直射眼睛，可能诱发白内障等眼部疾病，我们可以戴墨镜进行防范。

 

阳光能为我们提供“免费”的维生素D，我们应该多晒太阳；走出室内、选好时间、避免过量，让晒太阳既安全又有效的帮助我们。

 

【参考文献】

[1] Bosen CJ.Vitamin D insufficiency. N Engl J Med, 2011, 364(1): 248-254.

[2] Holick MF. Vitamin D deficiency[J]. N Engl J Med, 2007, 357(3): 266-281.

[3] Bikle DD. Vitamin D and bone. Current Osteoporosis Rep, 2012, 10(2): 151-159.

[4]尹若雪.晒太阳有八大神奇功效[J].共产党员(河北),2014(20):42.

[5]陆基宗. 冬春晒太阳 方法有讲究[J]. 东方食疗与保健,2014(12):67.

[6]张光武编著,骨质疏松和骨质增生诊断与治疗 第4版 2018版[M],河南科学技术出版社,2018.08.

京东健康执业药师冯晓琪编辑，王艳萍审核

每年的 11 月 14 日是世界糖尿病日，糖尿病是一种常见病、多发病。我国目前约有 5 千万糖尿病患者，且有上升趋势，严重威胁到人类的健康。如何有效控糖？京东健康药师团队带您了解下糖尿病的相关知识。

1. 糖尿病是什么？

糖尿病是由血中胰岛素分泌相对或绝对不足，或机体对胰岛素产生抵抗导致的血糖过高引起的。典型临床表现为三多一少，即多饮、多尿、多食和体重下降。一般和遗传因素和环境因素（进食过多，体力活动减少）有关。

2. 糖尿病有哪些类型？

常见分类为： Ⅰ型糖尿病、Ⅱ型糖尿病、其他特殊类型糖尿病、妊娠糖尿病。

3. 糖尿病的高发人群有哪些？

有糖尿病家族史者、肥胖者、中老年人、高血压和血脂异常者、吸烟者、日常生活中缺乏运动者等。

4. 糖尿病都有哪些并发症？

长期血糖控制不佳的糖尿病患者可引发各种器官病变，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者早亡。常见并发症有：

（ 1 ）急性并发症：糖尿病酮症酸中毒、糖尿病非酮症性高渗综合征、乳酸型酸中毒。

（ 2 ）慢性并发症：血管并发症、糖尿病脑血管病、糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足、糖尿病骨关节病、糖尿病口腔疾病。

（ 3 ）伴发病及感染：低血糖症、代谢综合征、勃起功能障碍、急慢性感染。

（ 4 ）心理障碍：强迫症、抑郁症等。

 

5.常用降糖药
分类	药物类型	代表药物名称	特点
口服降糖类	双胍类	二甲双胍	II型糖尿病首选降糖药，抑制肠道内葡萄糖的吸收，增加糖酵解；适合肥胖型患者。
	α -葡萄糖甘酶抑制剂	阿卡波糖、伏格列波糖、米格列醇	降低餐后血糖；单独使用不会引起低血糖。
	噻唑烷二酮类胰岛素增敏剂	罗格列酮、吡格列酮	可降低空腹血糖，对餐后血糖也有作用，单独使用不会导致低血糖；适合中轻度肾功不全者。
	二肽基肽酶 -4抑制剂	西格列汀、沙格列汀	较少发生低血糖。
	钠 -葡萄糖协同转运蛋白2抑制剂	达格列净、恩格列净	除了降糖，对于有肾脏、心血管功能保护作用。
	磺酰脲类促胰岛素分泌剂	格列本脲、格列美脲、格列齐特、格列吡嗪	一般一天只需要服用 1次，但会促进体重增加。
	非磺酰脲类促胰岛素分泌剂	瑞格列奈、那格列奈	吸收快、起效快，但作用时间短。既可降低空腹血糖，又可降低餐后血糖；适合中轻度肾功不全者。
	中成药类	津力达颗粒	用于 2型糖尿病气阴两虚证。
		消渴丸	用于气阴两虚所致的消渴病。中西结合，含格列本脲。
		通脉降糖胶囊	用于气阴两虚，脉络瘀阻所致的糖尿病。
		参花消渴茶	适用于 Ⅱ型糖尿病气阴两虚，肾气不足证。
		金芪降糖片	用于消渴病气虚内热证。
		振源胶囊	益气通脉，宁心安神，生津止渴。
注射类	胰岛素类	门冬胰岛素 30注射液、甘精胰岛素注射液、地特胰岛素注射液、精蛋白锌重组赖脯胰岛素混合注射液等	起效快，用于 I型糖尿病、II型糖尿病不适合口服降糖药或口服效果不佳的人群。
	GLP-1受体激动剂	利拉鲁肽、度拉糖肽、司美格鲁肽	降低餐后血糖和体重。

  用药提示：

（ 1 ）孕期、备孕及哺乳期妇女、儿童、老年人请在医生及药师指导下使用。

（ 2 ）用药前仔细阅读说明书，严格按照说明书或在医师指导下使用（处方药遵医嘱使用），避免重复用药，超剂量、次数用药，对药物成分过敏者禁用。

6. 日常注意事项

（ 1 ）控制体重：超重和肥胖患者减重的目标是 3-6 个月减轻体重 5%-10% 。消瘦者应通过合理的营养计划达到并长期维持理想体重。

（ 2 ）合理膳食：控制总热量，减少精制碳水化合物（如白米饭、面食、饼干等）和含糖饮料的摄入，以全谷物或杂豆类替代 1/3 精白米、面等主食。

（ 3 ）适量运动：成人 2 型糖尿病患者每周至少 150 min ，如快走、骑车、打太极拳等有氧运动。

（ 4 ）戒烟戒酒：科学戒烟，避免被动吸烟。不建议糖尿病患者饮酒。有饮酒习惯的应当戒酒。

（ 5 ）定期体检：建议所有年龄≥ 35 岁伴有危险因素的成年人进行糖尿病筛查，出现疑似症状或新增危险因素（如体重增加）时应尽早进行。

资料参考来源：

[1] 《 2 型糖尿病管理专家共识》（ 2023 版）；

[2] 《 ADA 糖尿病诊疗标准》（ 2023 版）；

[3] 中国糖尿病防治指南；

[4] 糖尿病中医诊疗指南；

 

 

现在的生活条件虽然要比之前好很多，但人们所面临的生活压力也越来越大了，特别是对于这一代的年轻人来说，很多年轻人的身体都处于亚健康状态。或许细心的人已经发现，很多年轻人在工作时总是无精打采，总是犯困。造成这种现象，大多数都和这3种原因有关，今天我们就来聊一聊。

 

 

血糖过高

 

一般比较常见的是老人的血糖可能会高一些，所以老人一般比较嗜睡，特别是刚刚吃完饭后，总会睡一会儿。如果年轻人也有这些症状，需要注意了。人体的血糖如果过高话，是会影响到全身的代谢系统，并且会导致血液循环不畅，从而有头晕犯困的症状。严重的可能会患有糖尿病。

  
作息不规律

 

这种原因或许是比较常见的一种，现在越来越多的年轻人比较喜欢熬夜。有的是因为工作的原因，每天加班加点的工作；也有的纯粹是已经养成了熬夜的习惯，每天玩手机或者玩电脑到深夜。没有充足的睡眠，第二天工作时犯困是再正常不过的事情了。所以说，要想有一个健康的身体，要想每天高效率的工作，充足的睡眠是少不了的。并且，如果长期熬夜或者说作息不规律的话，可能会诱发多种疾病。

  
饮食不规律

 

可能会有人比较好奇了，饮食不规律，为什么会造成犯困呢？俗话说得好：民以食为天。我们人体每天需要的营养，基本上都是从一日三餐中摄取。如果饮食不规律，经常吃一些没有营养的食物，或者不按时吃饭的话，会影响到人体对营养和能力的摄取。长期如此的话，很容易造成身体营养不良，每天无精打采。严重的话会对身体造成一定的伤害。

  
每天工作犯困怎么办？

 

如果每天工作时犯困，对我们的生活和工作会造成很大的营养。想要有效的改善，应该从生活习惯和饮食习惯上开始做起。饮食上，每日一日三餐要正常按时吃，特别是每天早晨要多吃一些含有高蛋白的食物。而晚饭要在睡觉前3个小时吃，这样才不会影响到睡眠。

 

 

生活上，每天要抽出一定的时间进行运动，如果工作较忙，每天抽出10分钟至20分钟即可，可以做一些简单的运动，例如跳绳、平板支撑等，都是不错的选择。长期坚持下去，你的状态会得到有效改善。

 

现在的年轻人或许因为一些不健康的生活习惯和饮食习惯，造成了身体处于亚健康的状态，不仅每天工作时犯困，甚至给身体也造成了一定的伤害。这不仅让每天的工作效率低下，还会影响到我们的正常生活。因此，要想有一个健康的身体，要想有一个精力充沛的精神状态，一定要养成一个良好的生活习惯和饮食习惯。

骨质疏松多见于老年人，女性多于男性，是一种代谢性骨病，直接原因是骨形成减少与骨吸收增加所导致。大家都知道骨质疏松与钙流失有关，但是，你真的详细了解过骨质疏松的成因吗？只有当我们去认清它，才有可能更好的预防骨质疏松。

 

 

骨质疏松的发生机理

 

骨骼由柔软的胶原质和坚硬的磷酸钙以及微量矿物质组成，微量矿物质主要包括锌、铜、锰、氟化物、硼和硅。当成骨细胞周围液体中的磷酸钙饱和时，就会产生新的磷酸钙结晶，这就好比当海水中的盐饱和时就会有盐结晶一样，这些晶体附着在胶原体上就形成了骨骼。

 

骨是一个动态器官，人的一生中要持续进行骨吸收和骨生成，也就是吸收旧的破骨细胞和生成新骨的成骨细胞。到了生命的第四个十年，骨吸收会稍大于骨生成，也就是被分解的骨组织多于新生成的，从而导致骨量慢慢流失，这也就是骨质疏松症最基本的病变；而表现出来的特征则是骨密度降低、骨微结构异常。

 

 

若骨量继续减少，骨小梁之间的连接甚至骨小梁本身也会消失，继而空隙变大，使原来有规则的海绵样网状结构变成不规则的孔状结构，最终导致骨质疏松症。

 

中医角度看骨质疏松

 

（1）首先，脾主运化，饮食所化作的水谷精微通过脾气的推动、激发，遍布四肢筋骨与五脏六腑。其次，脾主统血，脾气充足时，血液在脉道内正常运行，为骨骼系统源源不断地提供营养支持。若素体脾虚，则气血生化乏源、机体无以充养，以至人体皮肉筋骨从荣致枯，渐发为“痿”，日久而成“骨痹”。

  

（2）肾虚是骨质疏松症的重要致病因素之一，中医经典著作《黄帝内经》强调了肾“在体为骨、主骨生髓”的重要功能；人体肾精充盈，则髓海得养，骨骼系统发育迅速。若肾精亏损，骨无以养，时间长了则骨枯髓空，发为“骨痹”。

 

 

（3）肝主疏泄，调畅气机并主司藏血，肝气疏泄畅达则全身气机调和，血在脉中畅流无阻。血液环流周身，对人体的脏腑经络起到濡养作用。肝在体合筋，筋得血养，故人体四肢百骸得润、筋骨强壮、活动灵巧自如。

 

如果肝的疏泄功能失常，则气结血滞，不能濡养周生；筋失所养，日久累骨发为“骨痹”。而且现代医学表明，肝脏代谢紊乱可影响钙、维生素D、维生素K的正常代谢。

 

怎么样？现在是不是更清楚骨质疏松的成因了，可不仅仅是年纪大了和缺钙造成的呢。保持身体整体状况的健康才是追求健康该有的样子哟。

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今天门诊接诊一个28岁女性，自诉在一周前因为月经推迟了几天没有来就用试纸测验发现是两条杠，且已经出现了恶心不适的早孕反应，可是今天却来例假了，月经量跟之前也差不多。女子着急地问道“大夫，你说我怀孕了吗？这孩子还能保得住吗？”患者给我看了她的验孕棒照片，的确是两条红杠。让患者去做彩超，并没有找见孕囊，怎么回事呢？为什么会出现这种情况呢？

  
造成这种情况，有两个方面的原因可以导致。

 

 

首先是试纸问题，一般试纸的准确率大概是75%左右，可能会出现假阳性或是假阴性的结果。你千万不可过分相信你的自测结果。据专家统计，早早孕试纸的正确测试率差异很大，从50%至98%不等。试纸是通过尿中绒毛膜促性腺激素与试纸发生反应，如果是出现两条杠那说明是怀孕，但是试纸也可能与空气中其他物质发生反应出现两条杠的情况，曾经有报道称用一男性的尿液监测，验孕棒也出现了两条杠。所以有这种可能的。

  
其次是生化妊娠的可能，什么是生化妊娠呢？正常情况下，精子及卵细胞在输卵管内相遇，形成受精卵，完后游走到宫腔内进行着床发育成为胎儿，最后娩出。生化妊娠是精子及卵细胞已经形成受精卵，在宫腔内着床时受各种因素的影响未能成功的着床，最后就出现阴道出血，跟来月经一样。生化妊娠多发生在停经的30天左右，所以很多女性未能发现怀孕就已经发生了生化妊娠，以为是来月经。

 

 

那什么原因会导致生化妊娠呢？

 

比较常见的原因是胚胎染色体异常，染色体异常又跟很多原因有关系，例如药物、放射、吸烟、酗酒、环境因素等。还可能是因为受精卵着床的时候女性过于劳累、精神紧张压力过大，导致受精卵未能成功着床，最后只能流掉。

 

上述这个女孩就是因为过度紧张，一听是生化妊娠以为再也不能受孕了或是受孕很困难。其实不是的，生化妊娠还是很常见的现象，不必过于紧张，精神过于紧张也会影响受孕。女性朋友们备孕一定要放松心情，不要给自己太大压力，要调整好自己的心态，自然受孕。

对于长期抽烟的人来说，戒烟并没有想象中的那么简单，很多人也曾经萌生过戒烟的念头，但最终还是失败了。抽烟这种行为，很容易在不知不觉中成为一种习惯，等你缓过神的时候，早已无法摆脱了。所以我们经常劝告大家尽量不要抽烟，但人们往往都没有把这些话放在心上。

  

抽烟的时间长了，我们会慢慢依赖上香烟，把抽烟当作缓解压力、放松身心、消除疲惫感、逃避烦恼的方法，随着烟龄的增长，戒烟的难度也越来越大，健康也会被“透支”。

 

戒烟通常要经历4个阶段，看看你能扛到哪一关？

 

第一阶段：戒烟1-7天

 

一般情况下，很多朋友尝试戒烟的时候，都会经历这个阶段，而这段时间也是最难熬、最艰难的，尤其是刚开始戒烟的时候，无论是心理上还是生理上，都无法适应不抽烟的状态，毕竟坚持了十几年甚至几十年的习惯，不是那么容易改变的。

  
但大家一定要扛过这个阶段，才能离戒烟成功更近一步。在戒烟前期，我们会因为生活中少了香烟而怅然若失，身体也会因为囤积在血液里的尼古丁被代谢掉而出现“戒断反应”，这个时候大家可以转移注意力，不要被烟瘾打败。

 

第二阶段：戒烟3-4周

 

随着戒烟时间的增长，我们会慢慢习惯没有香烟的日子，虽然在前期会出现很多不适应的症状，但到了第三周，生理和心理都差不多摆脱烟瘾。但这个时候也千万不能放松警惕，毕竟抽烟行为持续了几十年，想要在一个月内戒烟成功也是不现实的。

  
在戒烟的第二个阶段，我们要做好心理准备，即使看到身边的朋友、陌生人在抽烟，也不能犯烟瘾，如果觉得自己无法抗拒的话，就趁早离开有烟草味的地方。一般情况下，经过了戒烟的第二阶段，我们也会产生戒烟的成就感，这个时候也特别容易得意忘形，希望你能好好守住现在的“成绩”。

 

 

第三阶段：戒烟1-6个月

 

很多朋友都以为戒烟一个月后就叫戒烟成功了，于是又开始肆无忌惮地跟爱抽烟的朋友整日混在一起，这不仅是在挑战我们的自制力，也是在挑战我们的生理特征。因为在前面这段时间，我们都是通过各种各样的方式在抑制烟瘾，一旦重新接触香烟，很容易被打回原形，这也是很多朋友戒烟失败的原因。

  
戒烟没有那么简单，是一个持久战，戒烟的第三阶段会持续半年左右，如果在这个阶段又受到香烟的诱惑，之前的努力就白费了，希望大家不要好了伤疤就忘了疼，对自己的戒烟效果太过自信。

 

第四阶段：戒烟1年后

 

很少有人能扛到这个阶段，大部分人在戒烟的第三个阶段就“破功”了，以为自己这辈子都无法摆脱香烟，其实只要坚持下来，我们都可以打败烟瘾。远离香烟1年后，戒烟基本上就算成功了，在这个阶段，即使面前有人抽烟，我们也能做到无动于衷，不会被香烟诱惑。

  
这个时候我们基本上在心理上和生理上都摆脱了香烟，身体也因为戒烟成功而收获了健康。当你不再刻意躲避香烟的时候，说明你已经克服了心里最大的障碍。

 

总结：抽烟简单，戒烟难，很多人在抽烟的时候，完全没有考虑过以后戒烟的艰难，也没有想过身体会因为抽烟受到伤害。希望大家能尽早意识到抽烟的危害，及时戒烟，如果怕自己做不到的话，可以主动寻求家人的帮助。

中老年人腰酸背痛，往往被误认为是衰老的标志，但你是否知道，这可能是骨质疏松的信号？骨质疏松症是一种常见的骨代谢疾病，会导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。在我国，七八成的中老年骨折都是因骨质疏松引起。

骨质疏松症早期往往没有明显症状，但随着病情发展，会出现腰背疼痛、骨痛、身高变矮、驼背等症状。当出现这些症状时，应警惕骨质疏松症的可能性，及时就医进行骨密度检查。

骨质疏松症的发生与多种因素有关，包括年龄、性别、遗传、营养、生活方式等。其中，绝经后女性和老年男性是骨质疏松症的高危人群。为了预防骨质疏松症，建议中老年人注意以下几点：

1. 保持均衡饮食，摄入充足的钙和维生素D。

2. 适量运动，增加骨密度。

3. 戒烟限酒，避免过度劳累。

4. 定期进行骨密度检查。

5. 如有骨质疏松症，应在医生指导下进行治疗。

骨质疏松症的治疗主要包括药物治疗、生活方式干预和手术治疗。药物治疗包括补充钙剂、维生素D、双膦酸盐等；生活方式干预包括调整饮食、增加运动、戒烟限酒等；手术治疗主要针对严重骨质疏松症导致的骨折。

总之，骨质疏松症是一种常见的骨代谢疾病，早期症状不明显，但危害巨大。中老年人应注意预防，及时就医，避免骨折的发生。

那天，我坐在电脑前，心情忐忑地打开了我人生中第一次线上问诊的界面。屏幕对面，是一位来自内分泌科的医生***，他的专业和耐心让我感到安心。

我向***医生详细描述了我的症状，包括腰部的疼痛和骨密度的检查结果。他耐心地听我说，不时地点头，并在适当的时候给予我解答。

***医生告诉我，我的骨质疏松并不需要立即输液唑来磷酸治疗，他建议我尝试补充维生素D和钙剂。他详细解释了各种药物的作用和副作用，并告诉我如何根据自己的情况调整用量。

在用药过程中，***医生一直关注我的情况，并定期提醒我复查。他告诉我，虽然治疗效果可能不会立刻显现，但坚持用药和复查是非常重要的。

每次与***医生的交流都让我感到温暖和安心。他的专业知识和耐心解答让我对治疗充满信心。现在，我已经按照他的建议调整了用药，并定期复查，希望我的病情能够得到改善。

小腿肌肉无力的症状可能与多种因素相关，以下是一些常见的原因：

1. 运动过量：长时间或剧烈运动会导致小腿肌肉疲劳，出现乳酸堆积，进而引起肌肉酸痛和无力。

2. 神经系统疾病：腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病可能压迫神经根，导致小腿肌肉无力、麻木等症状。

3. 血管疾病：动脉粥样硬化、动脉栓塞等血管疾病可能影响小腿血液供应，导致局部肌肉无力、疼痛。

4. 电解质紊乱：缺钙、低血钾等电解质紊乱可能导致肌肉无力、全身无力等症状。

5. 骨质疏松症：骨质疏松症可能导致骨密度降低，易发生骨折，同时可能引起小腿肌肉无力、疼痛等症状。

针对小腿肌肉无力的症状，以下是一些建议：

1. 适当休息：避免长时间站立或行走，适当休息，让肌肉恢复。

2. 调整运动强度：避免剧烈运动，选择适合自己的运动强度。

3. 饮食调理：保证营养均衡，多吃富含钙、钾等矿物质的食物。

4. 户外活动：适当晒太阳，促进钙质吸收。

5. 及早就医：如果症状持续或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。

在日常生活中，我们还可以采取以下措施预防小腿肌肉无力：

1. 注意姿势：保持良好的站姿、坐姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 增强肌肉力量：进行适量的力量训练，增强肌肉力量，预防肌肉无力。

3. 注意保暖：避免寒冷刺激，保持小腿温暖。

4. 避免吸烟：吸烟可能加重血管疾病，影响小腿血液供应。

5. 定期体检：定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

随着年龄的增长，女性在40~60岁这个年龄段，体内激素水平急剧下降，导致骨质的流失速度比同龄男性高两倍。骨质疏松症成为了这个年龄段女性常见的健康问题。为了预防和缓解骨质疏松症，以下六类食物可以帮助女性补充钙质，保护骨骼健康。

1、牛奶

牛奶是日常生活中最常见也是最方便的钙质来源。一杯牛奶（约250毫升）可以提供人体一天所需钙质的30%左右。牛奶中的钙含量丰富，且易于人体吸收。此外，牛奶还含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，对骨骼健康非常有益。

2、豆制品

豆制品是另一种富含钙质的食物。大豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品都含有丰富的钙质。豆制品的钙含量与加工过程中的凝固剂量有关，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的钙含量较高，是预防和治疗骨质疏松症的佳品。

3、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芹菜等含有丰富的钙质。此外，绿叶蔬菜还含有大量的维生素K，可以帮助身体吸收钙质。在烹饪绿叶蔬菜时，应尽量采用蒸、炒等方式，避免使用过多的油脂和盐分，以免影响钙质的吸收。

4、坚果类食物

坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等含有丰富的钙质、维生素E和抗氧化物质。这些物质可以帮助预防骨质疏松症，同时也有助于保护心血管健康。

5、海产品

海产品如海带、紫菜、虾皮等含有丰富的钙质和矿物质。海带中的褐藻酸钠盐还可以预防白血病和骨癌。在食用海产品时，应注意适量，避免摄入过多的盐分。

除了饮食调理，女性还应注意以下几点，以预防和缓解骨质疏松症：

1. 坚持进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强骨骼密度。

2. 避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会加速骨骼的流失。

3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

4. 定期进行骨密度检查，及时发现和治疗骨质疏松症。

70多岁的诸老太太，因日前天气返潮，家中地板潮湿，上洗手间时不慎摔了一跤，致使髋部股骨骨折，一直卧床休息，需要子女在旁照顾。老年性骨质疏松患者因为意外导致骨折，这样的病例在医院十分常见。‘人老骨头脆’这句俗语在老年人中尤为贴切，随着年龄增长，身体逐渐变矮，弯腰驼背，骨痛等问题困扰着老年人。

骨质疏松症是老年人骨折的主要原因之一，它会导致骨骼变得脆弱，轻微的撞击或跌倒都可能导致骨折。骨质疏松症多见于绝经后妇女和老年男性，其严重后果是，病人在受到轻微创伤或日常活动中即可发生骨质疏松性骨折(脆性骨折)，从而大大增加了绝经后妇女及老年人的病残率和死亡率，并给家庭及社会带来沉重的经济负担。

骨质疏松症有三大临床表现，包括身高缩短和驼背、疼痛以及骨折。骨密度检查是目前早期发现骨质疏松、预测骨折风险的最佳定量指标，尤其是双能X线吸收法(DXA)是目前国际学术界公认的骨质疏松症诊断的金标准。建议绝经期前后妇女及老年人每年行一次骨密度检查，以早期发现、早期干预骨质疏松症。

预防骨质疏松症，首先要调整生活方式。避免酗酒，不吸烟，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多食用。其次，多接受日光浴，坚持有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。再次，慎用影响骨代谢的药物。另外，采取防止跌倒的各种措施，加强自身和环境的保护措施等。

防治骨质疏松症，还可服用一些骨健康基本补充剂，如钙剂。我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量为800mg，如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充。绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。选择钙剂上，要考虑其安全性和有效性，不主张一次补充大量钙，而要每天均衡进行。此外，服用钙剂时，一定要注意个体差异和安全性，定期监测血钙和尿钙，酌情调整剂量，有肾结石及高尿酸者应慎用钙剂及维生素D制剂。

总之，骨质疏松症是一种常见的老年性疾病，预防和治疗需要综合措施。通过调整生活方式、加强体育锻炼、定期进行骨密度检查等措施，可以有效预防和治疗骨质疏松症，提高老年人的生活质量。

那是一个普通的午后，阳光透过窗帘，洒在安静的房间里。我，一个普通的上班族，正坐在电脑前，等待着与医生的线上会诊。

自从2019年那次车祸后，我的生活发生了翻天覆地的变化。开颅手术、漫长的康复期，这些都成为了我生活中无法抹去的记忆。尤其是那次骨密度检查报告，显示我的骨密度偏低，让我忧心忡忡。

在京东互联网医院，我遇到了***医生。他耐心地询问了我的病史，详细地查看了我的病例。在得知我一直在服用钙尔奇后，他告诉我，为了更好地治疗我的骨质疏松，可以考虑使用密固达。

***医生的专业和耐心让我感到非常安心。他告诉我，密固达是一种双磷酸盐药物，对于治疗骨质疏松有很好的效果。但同时，他也提醒我，肾功能不全的患者需要谨慎使用。他还建议我先补充一些钙，然后再使用密固达，这样会更加安全。

在***医生的指导下，我开始了新的治疗方案。虽然这个过程充满了未知，但我知道，有***医生在，我一定能够战胜病痛。

现在，我已经服用了一段时间的密固达，身体状况有了明显的改善。我要感谢***医生，是他对我的关心和专业的治疗，让我重新找回了生活的信心。

互联网医疗，让我感受到了科技的力量。在这里，我得到了专业的医疗咨询，体验到了便捷的医疗服务。我相信，在不久的将来，互联网医疗一定会为更多的人带来健康和希望。

酒后肌肉酸痛是许多人在饮酒后常见的现象。这种不适感可能源于多种原因，包括酒精对骨骼的刺激、钙离子流失、骨质疏松等。

要缓解酒后肌肉酸痛，可以采取以下措施：

1. 药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）等药物来缓解疼痛和炎症。

2. 理疗方法：局部烤电、理疗、针刺、艾灸等方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 日常保养：保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当进行伸展运动，有助于缓解肌肉酸痛。

4. 饮食调整：增加钙和维生素D的摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海产品等。

5. 避免不良习惯：减少饮酒量，避免饮用碳酸饮料，保持健康的饮食习惯。

此外，如果饮酒后出现关节疼痛、肿胀等症状，可能存在痛风等问题，应及时就医。

腰疼翻身都疼喘气都疼，这可能是骨质疏松性腰椎压缩性骨折的信号。骨质疏松性腰椎压缩性骨折是老年人常见的骨骼疾病，由于骨密度下降，椎体容易发生骨折。腰痛是腰椎压缩性骨折的主要症状，疼痛范围可能涉及一侧、两侧或腰部中部。

除了腰椎压缩性骨折，腰痛的原因还包括腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰部外伤、腰椎骨关节病变等。腰椎间盘突出是由于椎间盘退变导致的椎间盘突出，压迫神经根引起疼痛。腰肌劳损则是因为长时间保持同一姿势或过度用力导致的腰部肌肉损伤。腰部外伤和腰椎骨关节病变也可能引起腰痛。

治疗腰痛的方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗包括非甾体抗炎药、肌肉松弛药和镇痛药等。物理治疗包括按摩、理疗和针灸等。手术治疗通常用于腰椎间盘突出和腰椎骨关节病变等严重病例。

预防腰痛的方法包括保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部肌肉锻炼，避免过度用力，保持良好的生活习惯等。

如果出现腰疼、翻身和喘气都疼的症状，建议及时就医，以免延误病情。

骨质疏松症是一种常见于老年人的代谢性骨病，其发病原因复杂，主要包括以下几方面：

1. 性激素水平下降：随着年龄的增长，人体内的性激素水平会逐渐下降，尤其是女性在绝经后，雌激素水平显著降低，导致骨吸收和骨形成失衡，从而引发骨质疏松。

2. 缺乏运动：运动可以促进骨密度增加，而长期缺乏运动会导致骨骼承受力下降，骨密度降低，增加骨折风险。

3. 钙和维生素D摄入不足：钙是构成骨骼的重要成分，维生素D则有助于钙的吸收。如果饮食中钙和维生素D摄入不足，会导致骨密度降低，引发骨质疏松。

4. 遗传因素：骨质疏松症具有一定的遗传倾向，家族中如果有骨质疏松症病史，患病风险会相应增加。

5. 药物影响：一些药物，如激素替代疗法、抗癌药物等，也可能导致骨质疏松。

为了预防骨质疏松症，老年人应保持健康的生活方式，包括：

1. 适量运动：如散步、太极拳、瑜伽等，有助于增强骨骼强度。

2. 合理膳食：保证充足的钙和维生素D摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海产品等。

3. 避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期进行骨密度检测。

5. 在医生指导下使用相关药物。

聚餐时，我们常常会遇到吃撑的情况。这不仅影响肠胃健康，还可能对减肥计划造成阻碍。那么，如何避免吃撑，做到食不过量呢？本文将为您详细解答。

首先，我们要了解食物提供的能量。蔬菜是低能量食物，而油、红肉等则属于高能量食物。减肥期间，我们应该控制摄入的总能量，使其不超过也不低于人体所需。

过度进食的危害不容忽视。肥胖、胃病、疲劳、癌症、老年痴呆、骨质疏松、肾病、急性胰腺炎、神经衰弱等疾病都与过度进食有关。

那么，如何做到食不过量呢？首先，我们要控制食物的摄入量。例如，原本吃一碗米饭，可以改为吃半碗；原本吃一大块猪扒，可以改为吃半块。其次，我们要保持能量摄入的平衡，遵循60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪的比例。此外，我们要注意饮食顺序，先喝汤，再吃肉和青菜，最后是主食。最后，我们要选择健康的食物，避免食用高脂肪、高糖、高盐的食品。

减肥期间，我们应该注重健康饮食，避免过度进食。只有这样，我们才能保持健康的体重，享受健康的生活。