长期缺乏运动也会引发网球肘

　　很多人认为，只有经常进行剧烈运动的人才会患上网球肘，其实并非如此。即使是长时间缺乏运动的人，也有可能因为突然的运动或不良的生活习惯而患上网球肘。网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是由于肘关节外侧肌腱长期受到过度牵拉和摩擦，导致无菌性炎症而引起的一种疾病。

　　网球肘的发病原因有很多，主要包括以下几种：

　　1. 长期重复性劳动：如长时间打字、使用鼠标、扫地等，会使肘关节外侧肌腱受到过度牵拉，导致肌腱损伤。

　　2. 运动不当：如运动量过大、运动姿势不正确等，也会导致肌腱损伤。

　　3. 受凉：寒冷的天气或潮湿的环境会使肌腱更容易受到损伤。

　　4. 肌肉力量不足：肌肉力量不足会使肘关节稳定性降低，容易导致肌腱损伤。

　　网球肘的主要症状包括肘关节外侧疼痛、握物无力、手腕背伸时疼痛等。如果不及时治疗，病情会逐渐加重，甚至会影响日常生活。

　　预防网球肘的关键是注意以下几点：

　　1. 适当运动：加强肌肉力量训练，提高肘关节的稳定性。

　　2. 改善姿势：保持正确的运动姿势，避免长时间重复性劳动。

　　3. 注意保暖：避免在寒冷的天气或潮湿的环境中长时间停留。

　　4. 佩戴护具：在运动或劳动时，可以佩戴护具来保护肘关节。

　　如果出现网球肘的症状，应及时就医。治疗方法包括休息、药物治疗、物理治疗、手术治疗等。

运动是保持健康的重要方式，但同时也伴随着运动损伤的风险。特别是腰、膝、肩等部位，在运动中经常使用，因此更容易受伤。本文将针对这些易受伤部位，提供一些预防和保护的方法，帮助您在运动中避免伤害。

肩部损伤的预防

肩关节扭伤是常见的运动损伤之一，主要由肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤引起。预防肩关节损伤的关键在于热身和保暖。在进行肩部运动之前，可以通过单手画圈等动作进行热身，充分锻炼肩部周围的肌肉。此外，日常要注意肩部的保暖，避免肩部受凉。

腰部损伤的预防

随着年龄的增长，腰部骨骼会发生退变，导致腰部损伤的风险增加。预防腰部损伤的关键在于增强腰部肌肉的力量。可以通过“小燕飞”等动作进行腰背肌锻炼，同时保持正确的坐姿，避免长时间保持不良坐姿。

跟腱损伤的预防

跟腱损伤在运动中较为常见，尤其是在打羽毛球、踢足球等运动中。预防跟腱损伤的关键在于做好热身，并在剧烈运动前进行慢跑和牵拉。如果出现跟腱断裂的症状，应及时就医。

膝关节损伤的预防

膝关节长期肿胀和疼痛是膝关节使用过度的信号。预防膝关节损伤的关键在于加强膝关节周围肌肉的力量，并避免过度使用膝关节。在使用跑步机时，要注意调整跑步机的角度，避免膝盖损伤。

脚踝损伤的预防

脚踝损伤主要是由于踝关节周围肌肉力量不足导致的。预防脚踝损伤的关键在于加强踝关节周围肌肉的力量训练，可以使用弹力带进行抗阻训练，避免习惯性崴脚。

肘部损伤的预防

网球肘是常见的肘部损伤，主要表现为肘关节酸痛。预防网球肘的关键在于锻炼前臂肌肉力量，可以使用矿泉水瓶进行抗阻训练。

2024年9月5日，下午5点29分，静安区的一位患者在京东互联网医院上与一位经验丰富的医生进行了线上问诊。患者主诉右手肘关节外疼痛，握拳伸直加重，早晨不痛，涂抹扶他林无效。医生根据患者的描述和图片，初步判断为网球肘，并建议使用支具固定三周。患者询问支具的种类和购买地点，医生指出可以在网上购买，并推荐了外用扶他林和巴布膏。医生还强调，网球肘是一种常见的运动损伤，需要及时治疗和适当休息。患者对医生的建议表示满意，并感谢医生的专业帮助。

随着科技的发展，运动康复领域也迎来了新的变革。一款名为赛锐康（Theragun）的肌健仪，以其创新的冲击式按摩疗法，为运动康复领域带来了新的活力。

赛锐康肌健仪采用日本工业级动力系统，能够精准地达到16mm振幅以及每秒40次振动频率。它适用于各种人群，包括专业康复治疗师、职业运动员、业余运动爱好者和普通消费者，尤其是“久坐一族”。

赛锐康肌健仪具有以下特点：

• 缓解肌肉疼痛
• 加速肌肉恢复
• 增强运动表现
• 促进血液循环
• 消减乳酸和瘢痕组织堆积

赛锐康肌健仪的G3PRO版本，是赛锐康最强大的旗舰产品，具有顶级的深层肌肉治疗功效，能够缓解肌肉疼痛、加速肌肉恢复，以及增强运动表现。它提供了六种不同型号的按摩头，以及两种不同的振动速度，最高可提供27千克的按摩压力。

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赛锐康肌健仪的问世，为运动康复领域带来了新的希望。它不仅能够帮助人们缓解肌肉疼痛，还能够提高生活质量，让人们拥有更加健康、快乐的生活。

网球肘，这个名字听起来似乎与网球运动有关，但实际上它是一种常见的肘部疾病。这种疾病给患者带来的痛苦不容忽视，主要是由于长时间重复性手部动作导致的。那么，当我们发现自己患有网球肘时，应该如何进行治疗呢？接下来，我们将为您详细解析网球肘的治疗方法。

首先，我们来了解一下网球肘的非手术治疗方法。在早期阶段，患者可以通过以下几种方法来缓解症状：

• 休息：避免进行引起疼痛的活动，尤其是网球等运动。
• 冰敷：在肘外侧敷上冰块，每次约15分钟，可缓解疼痛。
• 药物治疗：阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药等，可缓解疼痛和炎症。
• 护具：使用加压抗力护具，限制前臂肌肉产生的力量。
• 热疗：在重返体力活动前，使用热疗可缓解肌肉紧张。
• 力量训练：在医生指导下进行腕伸肌肉力量训练，增强肌肉力量。

对于一些晚期或顽固性网球肘患者，经过正规保守治疗半年至一年后，症状仍然严重、影响生活和工作，可以考虑手术治疗。手术方法主要有微创关节镜手术和开放性手术，目的是清除坏死、不健康的组织，改善局部血液循环，促进肌腱和骨愈合。

除了治疗，日常保养也非常重要。患者在日常生活中应注意以下几点：

• 避免长时间重复性手部动作。
• 保持良好的姿势，避免过度用力。
• 加强手臂肌肉锻炼，提高肌肉力量。
• 定期进行体检，及时发现并治疗网球肘。

总之，网球肘的治疗需要患者积极配合医生，根据自身病情选择合适的治疗方法。同时，注重日常保养，避免病情复发。希望本文能对您有所帮助。

那天，我拖着疲惫的身体走进了互联网医院，心中满是焦虑。我的网球肘已经折磨我四五年了，最近疼得厉害，连觉都睡不好。我通过线上问诊，与一位经验丰富的医生进行了交流。

医生***在了解了我的病情后，耐心地为我解释了网球肘的治疗方法。他告诉我，针灸、封闭针、理疗等方法都有一定的效果，但关键是要适当休息，避免持重物旋肘，注意保暖，这样才能有利于康复，防止复发。

我告诉医生，虽然针灸、封闭针都做过几次，但效果短暂，两个月后就会复发。医生***听后，关切地询问了我的工作性质，得知我从事体力劳动后，他提醒我，我的工作可能会加剧病情，需要更加注意。

医生***还告诉我，如果治疗期间不休息，任何一种好的治疗方法也不行，容易复发。我深感愧疚，因为我从未认真休息过。医生***鼓励我要保持积极的心态，并告诉我，治疗期间需要休息2～4周，否则无效或者反复复发。

我了解到，治疗网球肘的方法很多，包括封闭、理疗、中药熏蒸等，但关键是要配合休息。医生***建议我去康复理疗科或骨科进一步就诊。我决定找时间去看看，希望能早日康复。

通过这次线上问诊，我深深感受到了医生***的耐心和专业。他不仅为我提供了专业的治疗建议，还鼓励我要保持积极的心态。我相信，在医生***的帮助下，我一定能够战胜病痛，恢复健康。

我是一个平凡的上班族，最近两个月来，左手肘关节疼痛让我日常生活都成为了挑战。每次端碗、拿东西，甚至是简单的日常活动都能引发剧烈的疼痛。起初，我以为只是肌肉酸痛，休息几天就好了。但是，疼痛并没有减轻，反而越来越严重。我开始担心，是否是某种严重的疾病？

我决定去医院看医生。医生诊断我患有网球肘，并开了一些药物。但是，吃了药后，疼痛依然存在。医生建议我尝试一些非药物治疗方法，如针灸、按摩和热敷。我也尝试了药膏涂抹，但效果并不明显。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。通过在线问诊，我得到了专业的医生建议。医生告诉我，网球肘是一种常见的运动损伤，主要是由于肘部肌肉和肌腱的过度使用引起的。针灸、按摩和热敷等物理治疗方法可以有效缓解疼痛和促进恢复。同时，医生也建议我在日常生活中注意肘部的保护，避免过度使用和受伤。

经过一段时间的治疗和调理，我的疼痛逐渐减轻，生活也恢复了正常。京东互联网医院的在线问诊服务为我提供了便捷和高效的医疗咨询，帮助我及时解决了健康问题。

那天，我正在家中悠闲地翻看着手机，突然，胳膊肘一阵剧痛，让我忍不住倒吸一口凉气。以前每次打完羽毛球，肘关节就会疼痛，但这次，疼痛似乎更加严重了。我想起了之前在网络上看到的信息，觉得可能是“网球肘”，便决定上网咨询一下。

我找到了一家互联网医院，联系到了一位关节科的医生。医生询问了我的症状，得知我不仅打球后疼痛，骑自行车上下班也经常感到疼痛，尤其是晚上。医生让我描述疼痛的具体位置，我说是外侧，医生又问是否检查过，我回答说是的，之前被诊断为网球肘。

然而，医生告诉我，根据我提供的信息和照片，我的症状更像是肱骨内上髁炎，而非网球肘。医生建议我可以尝试使用之前购买的膏药，并告诉我如果疼痛明显好转，可以继续观察，暂时不用去医院。

我按照医生的指导，贴上了膏药，疼痛似乎有所缓解。然而，我还是有些担心，便询问医生是否需要去医院专科检查，挂什么科。医生告诉我，羽毛球近期暂时不要再打了，骑行影响不是很大，让我继续观察。

过了一段时间，疼痛明显好转了，我便按照医生的建议，慢慢进行体育锻炼。在这期间，我多次向医生咨询，每次都得到了耐心的解答。医生的专业知识和良好的沟通能力让我深感敬佩。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。在忙碌的生活中，能够随时随地向专业医生咨询，让我节省了大量的时间和精力。

肱骨内上髁炎，又称网球肘，是一种常见的运动损伤，主要发生在手腕和前臂的连接处。以下是一些预防肱骨内上髁炎的方法，帮助您远离疼痛困扰。

一、预防措施：

1. 选择合适的运动器材：在进行网球、羽毛球等运动时，选择合适的球拍和球，避免过度用力造成损伤。

2. 正确的运动姿势：运动时保持正确的姿势，避免手腕过度弯曲或扭转，减少对肱骨内上髁的负担。

3. 适当休息：运动后注意休息，避免连续长时间使用手腕，给身体恢复的时间。

4. 加强肌肉锻炼：通过加强前臂肌肉的锻炼，提高肌肉力量和耐力，减少运动损伤的风险。

5. 注意保暖：天气寒冷时，注意保暖，避免手腕受凉引起疼痛。

二、治疗方法：

1. 冷敷：在急性期，可使用冷敷的方法缓解疼痛，每次20分钟，每天数次。

2. 物理治疗：通过物理治疗，如超声波、电疗等，促进血液循环，缓解疼痛。

3. 口服药物：在医生指导下，可服用非甾体类抗炎药物，缓解疼痛和炎症。

4. 封闭治疗：对于严重的肱骨内上髁炎，可行封闭治疗，即注射激素类药物，缓解疼痛。

三、日常保养：

1. 注意休息：避免长时间使用手腕，如长时间打字、做家务等。

2. 适当锻炼：进行适合的运动，如游泳、瑜伽等，增强肌肉力量和柔韧性。

3. 改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，减轻手腕负担。

通过以上方法，相信您能够有效预防肱骨内上髁炎的发生，保持健康的生活。

网球肘，这一看似不起眼的病症，却给许多运动爱好者带来了无尽的困扰。它不仅仅是网球运动员的专属，更是生活中许多常见运动损伤的代名词。那么，究竟什么是网球肘？我们又该如何预防和治疗它呢？下面，就让我们一起来了解一下。

一、网球肘的成因

网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是由于手腕和手指背向肌肉过度使用，导致手肘外侧肌腱发生炎症。这种炎症会导致疼痛、肿胀，甚至影响到日常生活和工作。

二、如何预防网球肘

1. 注意运动姿势：在进行需要手腕和手指背向用力运动时，要注意保持正确的姿势，避免过度用力。

2. 适当休息：长时间从事需要手腕和手指背向用力的工作或运动后，要适当休息，避免过度劳累。

3. 增强肌肉力量：通过进行针对性的肌肉锻炼，增强手腕和手指背向肌肉的力量，降低发生网球肘的风险。

4. 选择合适的运动装备：选择合适的运动鞋和护具，可以有效减轻手腕和手指背向肌肉的负担。

三、网球肘的治疗方法

1. 休息：避免进行导致疼痛的运动，给予肘部充分的休息。

2. 冰敷：用冰块或冰袋敷在肘部，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于缓解疼痛和肿胀。

3. 药物治疗：服用消炎镇痛药物，如布洛芬等，可以缓解疼痛和炎症。

4. 牵拉疗法：在医生指导下进行牵拉疗法，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 物理治疗：通过物理治疗设备，如超声波、电疗等，可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。

6. 手术治疗：在保守治疗无效的情况下，可以考虑手术治疗。

四、网球肘的日常保养

1. 注意保暖：避免肘部受凉，以免加重症状。

2. 进行适当的康复锻炼：在康复期间，进行适当的康复锻炼，有助于恢复肘部功能。

3. 保持良好的心态：保持积极乐观的心态，有助于疾病的恢复。

五、寻求专业帮助

如果出现网球肘的症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。