“我明明吃得少，怎么还是胖了？“，”我以前明明没运动，稍微节食一些，体重就下来了，怎么现在变成喝水也会胖？”，“年轻时，我明明怎么吃也不胖，现在怎么专门胖肚子！！”以上这些描述与疑惑，都是来自于患者真实的反馈，也是更年期肥胖人群目前正在经历的事情~那咱们今天就来教大家更年期人群如何减肥？咱们先简单来了解一下什么是更年期综合征？

 

 

（一）什么是更年期综合征？

 

更年期综合症又称围绝经期综合症，一般是指妇女绝经前后出现的性腺激素波动或卵巢雌激素分泌减少引起的一系列自主神经系统功能紊乱，伴有神经心理症状的症候群。多因雌激素分泌减少，人体不适应卵巢萎缩后的激素水平，导致交感神经兴奋，植物神经功能紊乱。

 

所以，更年期肥胖是更年期综合征的一种表现情况，可能还伴随着其他的表现，例如：月经紊乱（几个月一次，甚至短暂停经），易激动，阵发性潮热，出汗，烦躁易怒，失眠，抽筋（手、足）、口干、口苦等情况。那针对这类特殊的肥胖人群，该如何减肥呢？别急，请听我一一道来~

  

(二) 更年期肥胖人群的减肥建议

 

根据更年期保健指南（2015年版），更年期人群由于雌激素的减少，导致内分泌的絮乱，机体代谢变慢，如要减肥，首先就要控制饮食，保证每日合理的能量摄入，避免摄入更多热量。根据不同需要，每日建议摄入热量如下：如超重人群，减肥期间：1080~1260kcl/日如只需保持身材，巩固体重：1550~1675kcl/日

 

北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心针对更年期的饮食结构研究发现：更年期患者的膳食结构不合理，脂肪所占热量比例高，谷类及杂豆、奶类及奶制品、鱼虾类、大豆类及坚果摄入不足，畜禽肉类、油脂摄入超标。由此可见，更年期人群除了要控制每日能量摄入，还要根据目前的情况去调整饮食结构。有以下4点建议：

 

1. 饮食要选择低热量，低脂肪，例如：主食尽量选择杂粮，杂豆，肉类优选白肉类（鸡肉，鱼肉等）；

 

2. 饮食少盐少糖，建议钠少于6g/日（相当于一瓶盖），选择低GI食物，避免摄入过多糖分；

 

3. 补充适量蛋白质，由于碳水的减少，需合理增加蛋白质，可提高代谢，增加营养，增强饱腹感，建议减肥期间：150~250g，巩固体重：100~200g；

 

4. 增加微量元素和膳食纤维，由于雌激素的流失，导致钙等微量元素的减少，建议适当补充：钙：1000mg/日，铁：15mg/日，膳食纤维：40~90mg/日。

 

当然，除了饮食以外，还要合理保持运动和睡眠。

 

运动建议：有氧运动每周至少3次，每次约30分钟；力量型运动每周至少1次，一次约20分钟。

 

 

睡眠建议：充足的睡眠可以使人体精力充沛，同时促进瘦素分泌，有利于维持体型，每天保持7-9个小时，设定规律睡眠时间，避免熬夜。

 

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减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

第一，控制饮食减肥

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

第二，素食搭配

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

需要避开的误区：

第一，饮食不规律

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

第二，排便不正常

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

人老了，身体机能下降在所难免，在我们熟知的一些衰老现象中，有些是自然老化的结果，很多人会不以为然，比如骨质疏松、听力下降、失眠、反应力变缓、老花眼等，但其实只要我们在平时生活里多加注意，也能够减轻衰老后身体退化给老人带来的痛苦。

 

患老花眼要年年检查

 

 

严格来说，老花眼不是一种眼病，它是自然衰老的表现。老花眼的度数会随着年龄的增长而增加，所需的阅读距离也越来越远。绝大多数人在40～45岁会悄悄出现老花，最直接的表现为近距离阅读模糊、眼睛疲劳、酸胀、多泪、畏光、干涩并伴有头痛等。老花眼虽不需要特殊治疗，但老花镜的选购必须科学、谨慎。配老花镜最好先到正规机构做全面检查，排除其他眼病如白内障、青光眼等。一般来说，3～5年更换老花镜，但最好每年都做一次眼部检查。

 

全身痛与骨质疏松有关

 

许多老年人都有全身疼痛症状，而且服用许多药物都不能解决。老年人常出现的全身疼痛及不适是老年性骨质疏松常见的临床表现之一，与骨质疏松有直接关系。

 

老年人容易出现骨质疏松的问题，特别是在70岁以后。骨质疏松引起的全身症状主要表现为全身疼痛、不适及乏力等，其中以颈、肩、腰背的疼痛及不适为主。疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。咳嗽、打喷嚏及用力排便等均可造成明显疼痛及不适。

 

全身的疼痛和不适感常迫使老年人减少活动，甚至卧床休息，而活动的减少又加剧了骨质疏松。建议患有骨质疏松症的老年人，除了增加钙的摄入量外，还应适量运动。

 

  

 

甲状腺功能减退症常被漏诊

 

甲状腺功能减退症（简称甲减），是甲状腺激素合成分泌不足或生理效应不足所致的全身性疾病，老年人多见。

 

老人患甲减不易被发现，主要表现为活动能力下降、疲劳、迟钝、抑郁、嗜睡、肌痛、声音嘶哑、耳聋及味觉减退、便秘和皮肤干燥等，即使有上述表现，常被误以为是由于衰老所引起而被漏诊。

 

由于老年人甲减表现与衰老改变或其他老年病表现常难以区分，因此，曾经患有甲状腺炎或做过甲状腺手术及有其他自身免疫疾病患者如果有上述症状，应考虑可能是甲减，应进行甲状腺功能检查，提早预防。

大家应该都听过很多老年人说：“一到阴天、下雨天这老寒腿就犯。”“我也是夏天再怎么热也不敢吹空调”……

 

可无论是在中医还是在西医上并没有老寒腿的说法，其实老寒腿是一个症状的描述，并不是一种疾病的名称。

 

从西医的角度讲，最主要的还是两种原因，一种是血管性因素，老年人容易动脉硬化，动脉硬化在双腿上主要为动脉硬化性闭塞症，天气变化可引起下肢血管收缩，肢体进一步缺血引起疼痛。

 

另一种是膝关节骨性关节炎，患者在受到寒冷、潮湿刺激后，腿部尤其是膝关节周围血管、神经等的变化会使症状加重。其他的原因如风湿性关节炎、类风湿性关节炎均占少数。

 

 

引起老寒腿的两大原因又以膝关节骨性关节炎占大多数，膝关节骨性关节炎为退行性病变，50岁以上的人群基本上在膝关节X线中均可发现此病，但有些人并没有出现症状，有些却已经到了不得不进行膝关节置换的地步。

 

那么到底是什么原因让你早早就罹患膝关节骨性关节炎的？

 

最主要的原因就是膝关节内软骨的改变，即软骨的磨损，磨损后导致关节间隙变窄，骨赘增生，甚至变形。膝关节内是存在软骨的，还有半月板，软骨和半月板可以避免股骨和胫骨的直接摩擦接触，同时起到缓冲作用。

 

膝关节为人体最复杂的关节，除此之外还有各种韧带来维持膝关节的稳定和运动，包括前后十字韧带，内外侧副韧带等。缺少了半月板会加速软骨的磨损，韧带损伤会造成膝关节不稳，甚至力线改变，也会造成软骨磨损，这也就解释了为什么膝关节骨性关节炎为退行性病变，却会出现一条腿轻一条腿重。

 

 

因此，当膝关节发生如下症状时请及时就医：

 

1.膝关节曾经受过外伤，时间很久了疼痛仍不能消失或某一点压痛仍很明显。

 

2.走着走着路经常出现腿突然没力气，要摔倒，但调整一下并没太多不适。

 

3.突然觉得膝关节卡住了，使劲甩一下小腿又好了。

 

4.膝关节轻度旋转时即会出现疼痛。

 

5.活动膝关节时听到“哒哒”声响，并伴有不适（正常人膝关节也会出现弹响，但无不适）。

 

这些症状都是膝关节内韧带或者半月板存在损伤的表现。

 

动脉硬化性闭塞症主要由高血压、高血脂、血管内皮损伤等内科疾病引起，为全身系统性疾病，需避免疾病诱因，当出现患肢苍白、发凉，间歇性跛行等早期症状时应及时就医。

 

膝关节炎引起的老寒腿，可以早期预防，即当出现半月板及膝关节韧带损伤后及时清理、修复，便可以让老寒腿来的更晚一些。

随着生活条件的不断改善，现在的肥胖人士越来越多。肥胖已经成为了很多人的苦恼，很多人都有减肥的决心。但是理想很丰满，现实很骨感。有些人一直在克制自己，但是还是在美食面前屈服了，所以就使自己前期的减肥效果前功尽弃，这是非常让人后悔与痛心的一件事。

 

在种种的打击下，很多人都对减肥失去了信心。其实有时候减肥不成功不是你不努力，而是你的方法不科学。很多人对减肥期间午餐怎么吃？有很大的困惑，因为午餐的量确实不好把控，很多人对早餐和晚餐把控的都比较好，只有面对午餐时不知所措。下面让我们一起来了解一下，在减肥期间午餐应该怎么吃吧？

  

减肥期间，午餐应该怎么吃才好？很多人还不清楚

 

荤素搭配，营养均衡

 

很多人在减肥时对饮食的搭配非常的不合理。比如，有的人不吃荤，只单纯地吃素。有的人在长期单一吃素之后，感到厌烦。所以就在烦闷时吃了高油脂食物，自己觉得不要紧，直到最后胖了才自责。这两种情况人的减肥方法都是不科学的。

 

第一类人长期吃素会导致身体营养不均衡，虽然身体暂时会瘦一点，但是身体免疫力却会下降，很有可能会生病。第二类人吃高油脂含量的食物，会使自己前期的减肥成果前功尽弃。所以在选午餐时，我们不能只吃单一的菜，应该荤素合理有序的搭配，既能补充我们身体的营养，又能达到减肥的效果，一举两得。

 

有的人可能会担心吃荤会长胖，其实有的肉类油脂含量并没有那么多，吃一点是没有关系的，而且还能够有效补充我们身体营养。毕竟我们减肥也是需要补充能量的，不能最后自己瘦了下来，而身体却亏损了。

  
遵循规律，正常饮食

 

有些人为了减肥经常会不吃早饭或者是不吃午饭，以为通过节食就能够实现减肥的目标。但是这种方式见效并不是特别明显，很有可能还会出现非常明显的反弹。如果想要我们的减肥之路更轻松，我们应该遵循正常的饮食规律，坚持正常的三餐，特别是午餐。午餐坚持正常便好，不要听信网络传言，吃一些奇怪的减肥食物，也不要抱着没事的态度吃太油腻的食物。只要我们坚持正常的中午饮食，我相信我们一定能够成功减肥。

  
少吃油腻，饭后保健

 

除了中午不吃油腻的食物，我们在中午饭之后的保健也非常重要。我们在吃过中午饭之后不要立马坐下，或者是躺在床上。因为这样不利于我们胃部的消化。我们可以做一些简单的运动，轻轻地按揉我们的胃部与腹部加速消化。真正的保健不仅能够加速消化，实现减肥，还能够保养我们的胃部。希望大家能够积极地尝试一下。

  

减肥的人的午餐怎么吃真的是一个非常重要的问题，它不仅关系着我们的减肥效果，更与我们的身体健康状况有密不可分的关系。除了午餐之外，我们还要加强锻炼，加快自己的减肥步伐。多吃一些新鲜的蔬菜与水果，补充我们身体的维生素，提高身体免疫力。希望大家都能够减肥成功，有一个完美的身材。

年轻人减肥是为了美丽或者是英俊，但老年人不同，老年人肥胖不仅影响外在，还影响老年人的健康和生活，所以老年人必须减肥。否则，三高也会随之而来。

 

那么，让我们看看老年人控制体重在饮食上应该怎么注意？

①减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

随着年龄的增长，身体组织萎缩，代谢速度也下降，中老年人消耗的热量比年轻人少得多。保持青年时的饮食量，热量必然会超过消耗的量，不仅不能减肥，还会继续发胖。不要吃脂肪和糖等热量高的食物。

②保证充足的蛋白质和维生素

中老年人的代谢能力会出现下降，进而就会蛋白质的利用率下降，因此要及时地补充高质量的蛋白质，满足身体需求。瘦肉、豆制品、牛奶、蛋白质含量多的食物应该多吃。同时，消化吸收的功能也会出现降低，就会造成维生素无法充分的得到利用。因此老年人应多吃水果、豆类、鱼类、蔬菜等富含维生素的食物。

③控制盐的摄取量

盐摄入过多，中老年人容易患高血压、脑中风、心血管疾病，尽量少摄入盐。中老年人每天摄取的盐量应控制在5克以内，高血压和冠心病患者应控制在3克以下。

④减少脂肪的摄取

中老年人应该减少饮食中的脂肪，尤其是动物脂肪，最好用植物脂肪代替。如果摄入过多，就会导致心血管疾病的发生，也会严重影响中老年人的健康。

⑤减少胆固醇摄入量

胆固醇摄入过多，容易引起血管硬化和堵塞，引起多种心血管疾病，中老年人应少吃胆固醇含量高的食物。

⑥摄取纤维素

中老年人比较容易发生便秘的现象，是因为消化道的功能会出现下降的情况，而纤维素可以加快肠胃的蠕动，有利于排便，还可以防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此，可以多吃纤维素丰富的食物，如粗粮、蔬菜等。

⑦增加钙的摄取

中老年人缺钙，骨头就会变得软脆，小碰就会撞出很危险的情况，补钙也很重要的，可以多吃含量丰富的钙元素食物，必要时可口服钙片和活性钙。

⑧增加碘的摄取

碘缺乏时会出现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪导致肥胖。中老年人应注意增加碘摄入，保证正常的代谢速度，预防粘液性出现浮肿的发生。

说起更年期，浮现你脑海里的就是一身材臃肿的女子，

 

凌乱的头发，暗黄的脸色，暴躁易怒，失眠抑郁，

 

月经不调，多疑不安，记忆力差等一幅幅的生活场景~

 

看起来，更年期给大家带来第一印象就不是很好~

 

那么，更年期是什么？为什么会易导致肥胖？今天就来认识一下吧~

 

 

一，认识更年期

更年期是一个女人一生中必经的过程，就像我们都有青春期一样。

我们来简单了解一下，女性一生中必需经过6个阶段：

新生儿期（即出生后四周内）-幼儿期（从出生４周到１2岁左右）

-青春期（12岁左右到18岁）-生育期（18岁开始持续约30年）

-更年期（一般处于45~55岁）-老年期（一般年龄60岁以上）。

更年期在现代医学角度上是指女性从性腺功能开始衰退至完全丧失的一个转变时期，

更年期通常可发生于45岁到55岁之间，是一个阶段性周期。

主要有以下三个阶段：

1）绝经前期：年龄约45岁，特点：月经周期逐渐延长，没有规律，月经量开始逐渐减少；

2）绝经期：年龄约50岁，特点：月经停止的时期（时长约1年）就是绝经期；

3）绝经后期：年龄约55岁，特点：月经停止后到卵巢功能完全消失的时期，不具有生育功能。

到这里，咱们也就明白了，更年期是女性必需要经过的一个周期，

就像青春期一样，而上述所联想到的表现情况，其实是指更年期综合征。

因为，更年期伴随的是雌激素，免疫系统等身体多种情况的下降，所以会出现一系列的综合表现~

二，更年期人群为什么易肥胖？

答案：从现代医学角度来看，更年期期间，人体内的生殖、

内分泌等功能系统都发生变化，体内激素也随之变化，导致新陈代谢减慢，所以更容易发胖。

吃的不变，代谢慢了，可不就发胖了嘛！

并且研究表明，更年期肥胖会导致更年期综合征的加剧，

体重超标人群患更年期综合征的比例为 78.9%，

体重正常人群患更年期综合征的比例为 64. 6%,

体重超标人群较体重正常人群更易患更年期综合征。

我国针对目前这种情况，出了一般更年期保健指南。

更年期保健指南（2015年版）：

表明在更年期中，肥胖已成为一个日益严重的问题；体重若减轻5% ～ 10%，

就能有效改善那些与肥胖相关的多种异常状况。

所以，更年期人群还是要适当控制体重哦~想知道怎么控制吗？那就留言给我吧~

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随着年龄的增长，越来越多朋友开始产生焦虑的情绪，其实这也很好理解，因为每个人都会害怕衰老，虽然有些人嘴上不说，但看着镜子里皮肤下垂、身材走样的自己，还是忍不住担忧起来。

 

 

尤其是那句“中年发福”，让很多人在二十几岁的时候，就开始采取措施保持身材了。但是并不是每个人都能做到，多数人都是顺应生理变化，在衰老的过程中，慢慢接受了新陈代谢下降，越来越容易胖的事实。

 

为什么新陈代谢降低和长胖有关?

 

很多人在年轻的时候，可能晚上经常吃宵夜都不会长胖，尤其是一些男性朋友，整天精力充沛，总是一副吃不饱的样子，即使短期胖了几斤，也能很快瘦下来，还不需要付出多少努力。这就是因为新陈代谢比较高，身体能很快地代谢掉摄入的能量。

 

 

而年纪越来越大，体内的器官也开始走下坡路，各个功能也开始退化，基础代谢也会下降。人体一天能消耗的热量减少了，在摄入不变的情况下，也就更容易长胖了。

 

30岁一过，进入减肥关键期，做到3个“坚持”，或能避免发福

 

坚持每周有规律地进行运动

 

很多人都不爱运动，甚至听到运动就头疼，其实有很多健身达人，在一开始运动的时候也是拒绝的，但是随着不断的坚持，大家都发现，运动不仅能减肥瘦身，还能让人心情变好、排解压力，让人变得更有自制力，更加有自信。所以，不想中年发福，可以试着爱上运动。

坚持晚饭少吃

 

其实现在很多人下班回到家都不爱自己做饭，经常会选择点外卖，而且有时候压力大了，很容易暴饮暴食。晚饭不建议不吃，但也不能多吃，因为再过一段时间就该睡觉了，如果晚饭吃太多的话，很容易影响消化。同时，食物的热量无法完全消耗，人也容易发胖。

 

坚持多吃蔬果少吃高热量食物

 

对于有些人来说，让他们吃蔬菜简直就是在给他们“用刑”，但蔬菜和水果中的营养物质，也都是人体所需要的，而且也是肉类所无法满足的。经常大鱼大肉，吃一些高热量的食物，长胖也会变得更简单。平时少吃油腻食物，可以用清淡的蔬菜、水果代替，既能减肥，又能补充营养。

减肥人士要注意以下这些“隐形”的高热量食物

 

腐竹

 

很多人平时爱吃腐竹，不论是作为凉菜还是热菜，腐竹都有着不同的风味。而且作为豆制品的一种的，大家也想当然地认为腐竹是健康食物。其实，虽然腐竹中的蛋白质含量很高，但它的热量也不低，甚至比我们经常吃的米饭还要高出3、4倍。如果经常吃的话，很容易不知不觉就长胖了。

榴莲

 

对于爱吃榴莲的朋友来说，榴莲称得上是水果里最美味的食物了。但因为榴莲的价格，让很多人望而却步，但也有人愿意为美食买单。其实榴莲在众多水果中，热量算是比较高的了，如果经常一个人吃一整块的话，很容易发胖。

 

花生

 

经常喝酒的朋友，平时也喜欢把花生当下酒菜，其实花生作为价格比较低廉的坚果，是很多人经常吃的食物。但花生中的油脂和脂肪可不少，而且花生还是食用油的原材料，可知花生的含油量有多高，如果经常把花生当零食吃的话，长胖也是轻而易举的事。

除了以上这些食物以外，想减肥的朋友一定要远离甜食，因为盘子里一块小小的蛋糕、一杯半糖的奶茶、一片薄薄的糕点，含糖量可超乎想象，身上的每一块肥肉，可能都有它们的“功劳”。

 

而且，甜食吃多了还会使皮肤变差，让人更容易衰老，对身体健康也没有好处。远离甜食，也就等于远离了高热量，远离了肥胖。

同时，过了30岁以后，多喝水、不熬夜也是减肥的“小妙招”，喝水能加快人体代谢，促进脂肪燃烧，减少熬夜则能避免情绪化暴食，以及维持内分泌平衡，更有助于保持身材。

好像自从胖的人越来越多，减肥的人也越来越多以后，吃不吃晚餐就成为了我们经常讨论的话题，经常有人说，你不是要减肥吗？怎么还吃晚饭，不是说不吃晚餐瘦的快吗？先不提吃晚餐到底影不影响减肥，就说说我们每天的饮食，就是一天三顿，那为啥晚餐说不吃就不吃了那？再说靠节食瘦身真的好吗？这样不吃饭减下来的重量，在吃饭后真的不会长出来？单单不吃晚餐又能瘦多少？今天我们就来谈论下，不吃晚餐到底是好还是不好。

  

晚餐不吃能减肥吗？

 

减肥一直是很多体重超标的人士所关注的问题，既然肥肉是吃出来的，那减肥的时候少吃一点或者不吃重量是不是就会掉。不吃饭确实是能减肥的，无论是午饭还是晚饭，不吃都能起到一定减肥作用，毕竟少进食一点食物就是少摄入一些热量。但是，要注意的是长期不吃晚餐是一种很不靠谱的行为，节食减肥确实能让你减下重量，但这样减肥还很容易在之后恢复原状。

  
长期不吃晚餐虽然不但对你的减肥帮助效果不大，且会给你的身体健康带来不好的威胁。精神方面也会受到影响。不吃晚饭会给你的身体带来饥饿感，这样身体自然就会产生不愉快的感觉，随着时间的增长，你的脸色也可能出现惨白的现象，或者感觉身体乏力，精神不振等情况。且长时间不吃饭，也可能会对你的胃部造成伤害。

  
不吃晚餐会对身体造成那些影响？

 

营养不良，影响睡眠

 

上时间不吃晚饭很容易引起营养不良，虽然晚饭没有早饭午饭重要，但还是要吃的，我们晚上睡觉的时候是新陈代谢最好的时候，这个步骤是需要营养能量支撑的，充足的能量补给能为我们带来一个好睡眠，还能带给我们一个健康的体魄。

  

容易引起胃病

 

经常不吃晚饭容易引起胃病的出现，早上，中午都吃饭，到晚上不吃了，从中午进食后来是算的话，到第二天早上吃饭的时间，其中间隔了十几个小时，这么长时间不进食很容易影响，胃部消化功能，情况严重的话可能引发关于胃部方面的疾病。

  
什么情况晚上可以不吃晚饭那？

 

中午吃多了，没消化完，晚上可以进食些水果，或者吃了零食，下午茶等情况，晚上可以不用进食。

 

减肥是不能光靠晚上不吃饭就能达成的，健康的饮食配合适当的健身才是减肥的最佳答案。

在以瘦为美的当下，很多人都选择以节食来达成减肥的目标，节食减肥前期体重掉的快，主要是因为身体的水分大部分流失造成的，而不是真的在燃烧脂肪，除此之外，节食减肥还会对身体产生一定的伤害，那么我们今天就来聊一聊，长期过午不食，没等瘦身成功，就先对身体产生了哪些危害。

 

 

健康危害

 

健康危害一：非常容易造成营养不良

 

食物的摄入是人们身体能量的主要来源，各种食物中所含有的不同元素可以为身体各个器官和系统提供所需的成分，一天三顿饭，一顿也不能少。有些人提出质疑说“晚饭不需要吃，因为晚上睡觉不怎么消耗”。

 

但其实晚饭还是有必要吃的，不过选择一些蔬菜水果少量吃就可以，因为一整个晚上身体没有任何食物和水的摄入，但是新陈代谢依然在进行，如果长期晚上不吃饭，会非常容易造成营养不良，以及因为营养不良而引发的各种疾病。

健康危害二：容易造成气血不足，损坏身体机能

 

食物的摄入是人类机体源源不断的能量来源，身体的各个器官和系统都需要食物中所携带的养分，如果人是一棵树，那么食物就是水，人体需要食物来帮助自身的各种成长。

 

而如果你过午不食，那就是在人为地不给自己的身体浇水使其成长，这样导致的必然结果就是，你的身体各部件因为养分不够而不完全生长，身体机能因此而受到损害，不能呈现出完全有生机的样子。

 

 

健康危害三：容易伤害肠胃

 

大家都知道我们吃进去的食物都会在胃里面被强大的胃酸所消化，胃之所以这么强大可以消化我们吃进去的所有食物，是因为它里面的胃液具有非常强的酸性，而如果你过午不食，那么胃里面没有食物消化时，他便开始对胃黏膜进行酸的进攻，长此以往，胃壁受到伤害便很容易造成胃溃疡等胃疾病。

 

健康建议

 

健康建议一：如果你实在想通过减少食物热量的摄入而减肥，但是又不想营养不良，那么你可以选择晚上吃一些低热量的水果蔬菜，比如说圣女果，也就是我们通常说的小番茄，它不仅热量低而且还含有丰富的维生素C，既补充营养又不增肥，是减肥星人的一个非常好的选择。

除此之外，火龙果也是一个不错的选择，而且火龙果还通肠道利便，这些水果都是在可以保证你减肥的基础上还会给你提供营养的不错选择。

 

健康建议二：过度的节食减肥不仅会给身体机能带来不小的损害，而且在你暂时减下去体重后，快速反弹，甚至会比之前更加重。因为你的身体在很长时间的缺乏营养后，再次遇到你正常吃饭摄入的量时，会比之前有更加充分的吸收，来弥补这段时间的缺乏，这也就是很多人节食减肥后反弹到比之前还重的原因。

 

所以，想要真正的减肥还是要从增大身体热量的消耗量上着手，而且这也是最健康的一种减肥方式和锻炼身体的方式，还解决了现在普遍的身体亚健康状态，何乐而不为呢？

健康建议三：在日常生活中，我们的身边通常会有一些得胃病的朋友，他们大多有一个共同特点，那就是不按时吃饭，时间长了胃受到不可逆转的危害，便形成了胃病。减肥的方法有很多，而节食减肥可以说是一种最不划算的方式之一，既伤害身体，还不怎么有成效。

 

所以我们建议想要减肥的朋友们可以在一些减肥APP上跟着锻炼，毕竟比我们更懂人的身体机制，也是一种比较科学的减肥方式。

结语

 

条条大路通罗马，减肥的方式有很多种，节食减肥是最伤害身体的一种，通过运动来减肥，既可以帮你减掉多余的脂肪，还可以帮你重塑自己的健康，是一种既健康又有成效的减肥方法。