为了保护母婴健康，降低乳幼儿死亡率，国际上已将保护、促进和支持母婴喂养作为妇幼卫生工作的一个重要内容。哺乳期保健为指导母乳喂养与哺乳期卫生，包括母乳分泌量、影响乳汁分泌量的因素，喂养方法及乳房护理，乳母饮食、休息、睡眠、断乳等。

 

 

维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育，缺乏时可引起小儿夜盲症，富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等；

 

维生素B1和维生素B3它们是人体细胞运行必不可少的营养元素，会影响到婴儿的生长发育，富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等。维生素C能促进婴儿的骨骼发育，缺乏时婴儿会出现全身出血症状，宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅能够补充足够的维生素C，还可以防止哺乳期女性便秘。钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，但母体内的钙质就容易流失。

 

 1、饮食合理搭配

 

传统的坐月子或者哺乳期的饮食结构比较单一，能量和营养素相对来讲不是搭配的非常合理，比如妈妈们都红糖、小米、鸡蛋，猪蹄汤等等这种热量较高但是营养素并不合理的饮食，只是这样长期下来营养素搭配并不是非常的完美而且还很容易造成身体的肥胖，我们建议正常饮食搭配，下面就具体说说。

 

 

 2、饮食中保证汤水

 

 没错，就是汤水，汤水的保证可以让妈妈们的奶水更加充足，可以适当的补充，比如肉汤适当吃肉喝汤、鱼汤同样吃肉喝汤，汤中的营养有限，肉汤、鱼汤中的优质蛋白质都存在于食材中所以最好的方式方法就是吃肉喝汤，同时为了营养搭配合理还需要有蔬菜汤，可以保证妈妈们营养充足，同时又不至于太上火，所以建议妈妈们综合调配，当然水果汁也是很好的可以在三餐的加餐中实现，汤汁的加入可以让乳汁分泌的更足。

 

 3、饮食合理如何实现

 

 避免单一化的饮食搭配，正常来讲是很建议蔬菜适量、为了乳汁的分泌蛋白质一定要充足，但是防止过分油腻尽量吃鱼、瘦肉海鲜可以一周吃一次，保证身体有足够的蛋白质分泌乳汁。当然水果也不能少，可以做成水果汁，也可以正常吃或者怕凉的就将水果做成水果汤，总之既要吃好还要搭配合理防止身材变形呢！

 

单纯肥胖症是典型的生活方式疾病，是医学模式转变的一个重要领域。单纯肥胖症对儿童心血管，呼吸功能产 生长期慢性( 有时是不可逆 )的损伤。儿童期单纯肥胖症迟滞儿童的有氧能力发育，提前动用心肺储备功能，降低体质健康水平，阻碍心理-行为发展，压抑潜能发育。除了上述生理损伤外， 还造成儿童难以克服的心理行为损伤，使儿童的自尊心，自信心受到严重损伤，压抑儿童潜能发育，对儿童的性格塑造，气质培养，习惯养成有破坏性的负面影响。 儿童期单纯肥胖症还是成人期心血管疾病，糖尿病，高血压，某些部位癌症的重要危险因素。由于社会习俗和认同方面存在的偏见，肥胖者在升入名校，求职，社 交，婚嫁方面面临着更多的压力。儿童期单纯肥胖症的防治已经提到儿科和儿童保健临床工作的日程上来。

 

我国儿科工作者从70年代末期就开始为研究儿童期单纯性肥胖症进行学术准备。自80年代以来，在流行学，生理学，心理行为科学和分子生物学等方面开 展了深入细致的系列研究，掌握了我国儿童发生肥胖的规律和相关危险因素；得到了适于我国肥胖儿童的运动处方和行为矫正方案；积累了丰富的临床经验和人群控 制经验。现在，可以在十余年独立研究的基础上，结合国际学术界的见解制定符合我国实际情况的儿童期单纯肥胖症防治方案。

 

一、肥胖定义

单纯肥胖症是与生活方式密切相关，以过度营养，运动不足，行为偏差为特征，全身脂肪组织普遍过度增生，堆积的慢性病。

二、肥胖病因

单纯肥胖症是由遗传和环境因素共同作用而产生的。遗传因素( 由基因突变所致肥胖 )所起的作用很小，环境因素起着重要作用。环境因素中生活方式和个人行为模式是主要的危险因素。

三、肥胖诊断

在现场和临床上对单纯肥胖症进行诊断，首先要除外某些内分泌、代谢、遗传、中枢神经系统疾病引起的继发性肥胖或因使用药物所诱发的肥胖。作为慢性疾 病，对单纯肥胖症的诊断依然需要从病史、症状、体征、实验室检查等方面进行综合诊断。但是，单纯肥胖症又有其独特的一面，它以全身脂肪组织过度增生，堆积 为突出表现。因此，对脂肪组织进行测量，成为诊断单纯肥胖症的一项重要依据。有关诊断体脂含量的方法很多，建议使用的是身高别体重法进行体脂含量的诊断与 分度。目前学术界正在讨论用BMI(类似儿科中Kaup指数)在儿科中筛查肥胖的问题。这个指数可以同目测法一起在现场筛查中使用。

 

四、肥胖标准

从数量上说，脂肪含量超过标准15％即为肥胖。这个数值若以体重计算约为超过标准体重20％时的全身脂肪含量即超过正常脂肪含量的15％。因此，目 前定为超过参照人群体重20％为肥胖。这里说的参照人群体重是指由世界卫生组织推荐的，美国卫生统计中心(NCHS)／美国疾病控制中心( CDC )制定的身高别体重( weight for height )，又称身高标准体重。如果使用Kaup／BMI指数，其界值点仍需研究。

五、肥胖分度

肥胖分度有以下几级：

 

(1) 超重：大于参照人群体重10％～19％；

 

(2) 轻度肥胖：大于参照人群体重20％～39％；

 

(3) 中度肥胖：大于参照人群体重40％～49％；

 

(4) 重度肥胖：大于参照人群体重50％。

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哺乳期其实是减肥的最佳时期，因为这个阶段你即使什么都不做，单靠泌乳这一项就会消耗500~600千卡的能量。所以，抓住哺乳期这一黄金减肥时刻，在保证乳汁充足的提前下，适当调整饮食结构，增加运动，就可以达到很好的减肥效果。我曾经指导好多位哺乳期妈妈成功减肥，整个过程比普通肥胖的人要容易的多。很多妈妈在哺乳期胖了，都是不会吃造成的，油腻的汤汤水水摄入太多。

 

划重点：哺乳期减肥，一定要注意摄入充足的富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，一定要喝够水，一定要选用碘盐，一定要充足睡眠。

 

1、保证全天1800千卡的热量摄入

 

一天的食物建议量：谷类250~300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；低脂/脱脂牛奶400~500 ml；豆腐100克或豆腐干50克；烹调油25 g，食盐不超过6 g。每天饮水量2300 ml，每餐应保证有带汤水的食物，汤里不要有太多油。

 

 

2、为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏

 

每周肝脏总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。每周至少摄入1次海鱼、1次海带、紫菜、贝类等海产品以及使用加碘盐烹调食物，保证碘的摄入，婴幼儿缺碘会影响其生长发育。

 

 

3、减肥期间要保持愉悦心情，充足睡眠。

 

愉悦的心情和充足的睡眠不仅有利于减重还会促进乳汁分泌。研究发现，通过提高饮食的营养水平及睡眠习惯，能够有效地降低压力以及其他精神紊乱等异常现象的严重程度。睡眠不足会导致压力产生，进而增加人对高热量食物的喜爱。每天保证8 小时以上睡眠时间，充分利用好宝宝的睡眠时间，来补充自己的睡眠。

 

4、坚持哺乳的同时，要增加适量运动，逐步恢复适宜体重。

 

建议产后第三周开始，妈妈及可以进行简单活动了，做做产褥期保健操。产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑等。有氧运动从每天15 分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次。

 

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随着生活条件的提高，越来越多的宝妈在生完宝宝之后，都会遇到身材走形、肥胖等问题，很多宝妈还没过产褥期就开启了减肥大业。

 

 

营养学家表示：处于产褥期又选择母乳喂养的宝妈减肥需谨慎，一不小心就会影响宝宝的营养供应。产后宝妈怎么做既能减肥又能同时保证孩子营养呢？记住这8个秘诀，轻松应对！

 

1.坚持母乳喂养

 

虽然并没有直接证据证明母乳喂养能够帮助宝妈们减重，但据调查研究显示，选择母乳喂养每天会帮助宝妈消耗掉300卡的热量，而且母乳中含有部分脂肪，大多数学者都认为，母乳喂养能够更快帮助宝妈恢复身材。

2.产前保持体重

 

产后是否能容易减肥，其实跟宝妈们产前的体重状况密切相关，如果在怀孕时宝妈们的体重增长迅速，产后身材恢复就相对来说慢一些；如果在怀孕时宝妈们就比较注意营养均衡，产后恢复就会快一些。

 

建议想要保持体重的宝妈们，在产前就要合理膳食，切勿盲目恶补。产前盲目恶补造成脂肪过多、体重迅速增加，还会增加生产的困难。

 

3.多饮水

 

宝妈们在产后多喝水也有减肥的作用，多喝开水能够增加宝妈们体内的新陈代谢，累积的毒素能够更快排出，对于身体恢复和减重都是有帮助的。注意多饮开水，不要喝糖分含量较多的饮料，混合果汁尽量也少饮用。

 

 

4.适当运动

 

能够有效减重的方法还是运动，一般来说，自然生产的宝妈在产褥期就可以适当的散步了，但是尽量要避免剧烈运动；过了产褥期之后，宝妈们可以根据自己的身体状况和时间选择不同的运动方式，比如健身操、瑜伽等室内运动，既可以照看宝宝，也可以运动减重，建议新妈妈在运动前哺乳。

 

5.饮食均衡、荤素搭配

 

母乳喂养的宝妈们一定要做注意，产后减肥一定在建立在保证宝宝营养供应的前提下，一般来说，母乳喂养的宝妈每天至少要摄入不少于1800卡的热量，才不会影响泌乳量。

 

宝宝的生长发育需要多种营养元素，所以宝妈们在饮食中要注意饮食均衡、荤素搭配，饮食多样化，这样不但能科学减重还不影响母乳的营养。

6.作息规律、少熬夜

 

据调查研究显示，熬夜、作息不规律、睡眠不足等都是会导致肥胖的，这些不良睡眠让身体释放出更多的皮质激素，这会导致体重增加。

 

不少学者表示，只有睡得好，减肥效果才会好。因此，处于哺乳期的宝妈们一定要保证充足的睡眠，有时候晚上休息不好，白天一定及时补觉。

7.避免长期卧床

 

一般来说，自然分娩的宝妈在产后一周就可以下床活动了，剖腹产的宝妈在产后两周也可以下床了，在身体能够承受的范围内，宝妈们尽量下床走一走，避免长期卧床，长期卧床会造成脂肪快速累积、肌肉萎缩、骨质丢失，这会让产后身材的恢复变得更加困难。

 

8.保持轻松愉悦

 

产后减肥不能操之过急，很多宝妈因为产后体重反复增加、减肥无效而陷入抑郁之中，心情阴郁导致暴饮暴食从而陷入恶性循环，从而不利于健康减肥。保持愉悦的心情，更容易保持身形、提升气质。

总的来说，产后减肥是一个循序渐进的过程，宝妈们千万不要太心急，特别是母乳喂养的宝妈，每周体重减少尽量不要超过1kg，体重下降过快会影响乳汁的营养含量和分泌量，从而影响宝宝的生长发育，健康减重才是最可取！

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

怀孕时，妈咪多希望体重能增加在胎儿身上，一方面希望胎儿头好壮壮，另一方面当然希望自己还是能保持好身材，如果吃得太少，怕宝宝体重过轻，但若是补过头，不小心让胎儿太大，除了可能代表妈咪身体有警讯之外，也可能会增加生产的风险，因此，如何适当控制孕期饮食，对准妈咪而言，是非常重要的课题！

 

每次产检都是孕妈咪们最紧张的时刻，深怕腹中胎儿不健康，究竟如何检视胎儿正不正常呢？医师表示，胎儿体重主要是透过超音波监测后，藉由头骨直径(双顶骨间距)、腹围、大腿骨长度这三个参数所计算，一般误差约200～300公克，例如估计胎儿体重为2,000公克，实际体重可能介于1,700～2,300公克。

 

 

医师进一步指出，根据统计数据，每周的胎儿体重都有平均的区间值，若是胎儿体重落于区间值的后10％，且小于同周数胎儿2周以上，就称之为“胎儿过小或过轻”。

 

反之，若胎儿体重落于区间值的前10％，且大于同周数胎儿2周以上，则称为“胎儿过大或过重”。医师提醒，胎儿的头围仅差0.5公分，就相当于差距两周的胎头大小，实际上差异并不大，经评估后若只是稍微高于平均体重，孕妈咪其实也不需过于担心！因此，若胎儿体重落于区间值的前20%～30%都是可接受的范围，当胎儿体重落于前10%或后10%，就会建议孕妈咪要特别注意。

 

胎儿过轻或过重的原因与风险

 

医师表示，胎儿过轻或过重的原因很多，当胎儿体重过轻时，有可能是宝宝先天性心脏病、染色体异常，或是妈咪的胎盘有问题等种种因素所造成，也较容易有流产、合併早产，或宝宝出生后的体温难以维持等风险。

 

而胎儿体重过重的主因，有可能是妈妈吃太多、体重增加过快或肥胖、家族遗传、妊娠糖尿病等因素，不仅会让妈咪生产过程困难，导致产道裂伤、肩难产、产后大出血等风险之外，宝宝出生后也可能心肺负担大、代谢异常，併发昏迷、血糖过低、呼吸窘迫等症状。

 

医师表示，巨婴进行自然产，容易造成“肩难产”，意即头部已顺利通过产道，但肩膀却卡住，时间久了，胎儿容易缺氧，特别是因妊娠糖尿病造成的胎儿过大，因这样的胎儿胸围会比头围来得大；

 

此外，胎儿过大会增加剖腹产的机率，且产后大出血的机会也会大增；而血糖过高的孕妇，甚至会提高产后伤口感染的风险，以及增加日后罹患糖尿病的机率。

 

 

胎儿过重怎么办？

 

当发现胎儿体重过重时，一定要先检查是否因病理性的妊娠糖尿病所引起，若是因妊娠糖尿病引起，必须先控制妈妈的血糖；若纯粹是因为孕妇摄取过多营养，就必须严格控制孕妈咪的饮食，以免为生产过程增加风险。

 

方法1 控制妊娠糖尿

 

经由葡萄糖耐受量测试后确认为妊娠糖尿病，妇产科医师会请营养师在不影响胎儿的生长情况下，控制孕妇热量的摄取，针对孕妇的各种生理指标设计菜单，以达控制血糖的目的。

 

通常希望能将血糖值控制在饭前90 mg/dl以下、饭后120 mg/dl以下。为确保孕妇和胎儿的健康，孕妇务必配合医嘱做好控制，而孕期控制妊娠糖尿病大多饮食控制即可，若是饮食控制没有明显成效，才会进一步施打胰岛素。

 

 

方法2 控制热量

 

很多妈咪为了胖胎儿，过于大吃大喝，反而热量都囤积到自己身上，医师表示，孕妈咪在怀孕初期，不需特别增加热量的摄取，因此时胎儿尚小，且主要在神经管及脊髓的发育，必须多补充叶酸。

 

怀孕中、后期，每日热量较孕前增加300大卡，即可提供足够的热量给胎儿。

 

方法3 低淀粉、少油脂

 

孕妇仍必须摄取足够的营养素，因此，为了减低热量，建议减少淀粉的摄取，例如少吃一点饭，或是以糙米饭、五穀饭取代白米饭，并且尽量避免过油的食物，多摄取纤维质丰富的蔬菜。

 

不过，水果中含有丰富的果糖，若是吃太多，也可能在无意间摄取过多的热量，较甜的水果其果糖含量较高，孕妈咪宜慎选。

 

到了怀孕中后期，按照每日孕妇饮食摄取建议量，均衡摄取各类食物，若是被医师告诫胎儿太大，应该减少糖分食物的摄取，像是甜点、饮料、巧克力等这些只具热量但营养价值不高的食物。

 

方法4 多运动

 

若摄取过多热量且运动量不足时，便容易累积体重，使得孕妇和胎儿的体重直线攀升。进入孕期后，日渐扩张的子宫，虽然让孕妈咪活动不便，但孕妇仍须维持简单的运动，除了活动筋骨外，也可消耗摄热量。

 

散步是最适合孕妇的和缓运动，不妨在每天晚餐后到自家附近散步约30分钟，并视体力允许改变运动强度和持续的时间，此外，游泳也是一项相当好的运动，因游泳能活动到全身的肌肉，而且水中浮力可让孕妇在活动时不感到笨重。​​​​

 

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    不少妈妈在哺乳期间都有过这样的经历，乳房肿胀变硬，而且会有疼痛感，如果严重的话即使稍微碰一下都会痛，这就是“胀奶”。孕妇从孕末期就开始有初乳，当胎盘娩出后，泌乳素增加刺激产生乳汁。乳管及周围组织膨胀扩张，在产后的第三天或第四天到达最高点。如果妈妈在宝宝出世后未能及早哺乳或哺乳的时间太长，或乳汁分泌过多，宝宝吃不完，总之无法被完全吮吸出，乳管内乳汁淤积，乳房就会变得肿胀且疼痛。此时乳房变硬、乳头不易含接，有些妈冯因为怕痛而减少喂奶次数，进而造成乳汁停流，加重“胀奶”状态。

   哺乳期的新妈妈出现胀奶现象是很常见的。新妈妈不必担心，正确应对就好。如果妈妈们想预防胀奶最好产后及早开始哺乳，越早开始妈妈们越少受胀奶的困扰。在出生半小时开始补喂母乳，宝宝想吃就吃，可使乳腺乳腺管通畅，有效预防涨奶。如果乳汁分泌过多，或是不能及时哺乳，妈妈们可以使用吸奶器2到3小时一次，将乳房定时排空。

   当乳房过度肿胀，疼痛难熬时，妈妈们不妨采用手工排乳的方法挤奶，模拟婴儿吸吮的方式，按压乳晕区，进一步刺激泌乳反射，帮助排出乳头、乳头侧的正常腺体内的淤积乳汁。具体的方式：将食指和拇指末节指腹放在乳头上下或左右相对方向，距离乳头根部1.5到2厘米，两手指先同时向胸壁方向按压，随后向两只相对的方向按压，向胸壁按压力的方向和往两指相对方向按压力的方向相互垂直，注意按压时不可用力过大，按压后放松时手指不要离开乳房皮肤，手指不要向乳头方向按压推压按压时。

    排“硬结”中的乳汁：延乳管走行方向，挤压的方向与硬结和乳头连线一致，用拇指或食指中指环指自远端向乳头端反复轻柔按摩及推压，帮助将淤积的乳汁尽可能排出，直至硬结缩小或消失。注意不可用手掌环形或螺旋形用力按摩乳房，尤其不能用力按摩乳房肿块。否则会造成局部损伤，组织产生水肿，加重乳汁淤积。

除此之外，妈妈饮食上也可做稍许调整，如减少汤水的摄入减少催奶食品的摄入等

   妈妈们发生胀奶，要及时解决，否则容易引起乳腺炎。如果实在疼痛难忍，肿胀无法缓解，就要去医院看医生了，一定不要强撑着。

 

当今社会，爱美女性越来越多。许多人认为，要想美一定是越瘦越好，真的是这样吗？这其实是一个误区。人过于肥胖固然不好，但是，是不是越瘦越好呢？当然不是。曾有一项健康调查显示，体态在中等偏胖，就是形体丰满的身体是最康健的！为什么呢？往下看：

 

 

体形偏瘦的人，尤其对女性来说，更是危害很大。消瘦是一种不健康的表现。过于消瘦的人存在营养摄入不均衡的问题。由于吃的少，新陈代谢也比别人要低，因此，肠胃功能也运动较慢，影响吸收。另外，消瘦不但降低体力，免疫力，还可能会引起月经不调，骨质疏松，贫血等病症。人体过分消瘦，还会引起胃下垂。所以，对于太瘦的朋友来说，应特别注意调节日常的饮食，适当的增肥，否则， 会招惹疾病上身。危害您的健康。那偏瘦不健康，难道胖就健康吗？No！肥胖也不是一种健康的表现：首先导致肥胖有以下几个原因：1压力过大，情绪不稳2饮食混乱，营养不均3长期久坐，缺乏运动4作息紊乱，代谢下降。严重肥胖的人给生活带来很大的影响.。肥胖影响锻炼，身体肥胖的人往往怕热，容易出汗，易疲劳。稍微活动就会出现心慌气短，四肢无力，体虚多汗的症状。以致影响正常生活。胖人也会影响睡眠，胖人睡觉比瘦人更容易打鼾，这虽然不是什么大病，但同样影响健康。 肥胖也会影响怀孕，怀孕对肥胖女性是一个挑战，因肥胖女性本身就不易怀孕，心理压力大，加之身体各项机能负担比其他正常女性要重，一旦怀孕，症状会相应加重。肥胖的人还会引起各种疾病，比如说：高血压。人在患高血压之后，容易引起高血压引起的各种并发症。比如说：脑梗，心梗，心肌梗塞。还会引发消化上的疾病。所以，肥胖也应当重视!

 

 

所以，是不是瘦就是健康呢？相信您已经明白，我们的身体应当保持适当的体重。过度肥胖和过度消瘦都不是健康的表现。因此，我们既不能盲目的减肥，也不能屯脂养膘。我们应当尽量改变我们的体形，尽力使肥瘦适中，将自己的体形控制在理想范围 ，才能有个健康的身体。

 

母乳喂养是为新生儿提供他们所需营养的最佳方式。世卫组织建议在婴儿出生后6个月内进行纯母乳喂养，继续母乳喂养至2岁或更长时间，同时要补充其他适当的食物。

 

建议母乳喂养不是没有道理的，因为母乳喂养对宝妈和宝宝本身是有很多好处的。

「母乳喂养与母亲健康的关系」

1.产后体重滞留：母乳喂养可降低母亲产后体重滞留的风险，Jarlenski等人研究发现，与未母乳喂养或非纯母乳喂养相比较，纯母乳喂养≥3个月的产妇，产后12个月时体重降低3.2磅；

 

2. 2型糖尿病：母乳喂养可降低母亲2型糖尿病的发病风险，与母乳喂养时间短者相比较，母乳喂养时间长者发生2型糖尿病的风险较低，合并RR为0.68；

 

3.乳腺癌：母乳喂养可使母亲患乳腺癌的发病风险降低42%。

 

4.卵巢癌：母乳喂养可降低母亲卵巢癌的发病风险，与非母乳喂养的母亲相比，母乳喂养的母亲卵巢癌的发病风险降低24%，且母乳喂养每延长5个月，卵巢癌的发病可降低8%。

「母乳喂养与宝宝健康」

1.哮喘：母乳喂养可以降低子代哮喘的发生风险，75项关于是否患过哮喘的Meta分析表明，母乳喂养可使降低子代哮喘的发病风险降低22%；

 

2.肥胖：母乳喂养可使子代肥胖的发生风险降低32%；

 

 

3.呼吸道感染：母乳喂养可降低子代呼吸道感染的发生风险，Lanari等人研究发现12个月时，与母乳喂养的孩子相比，未母乳喂养的孩子因支气管炎住院的风险增加57%；

 

4.龋齿：母乳喂养可使子代龋齿的发病风险降低40%；

 

5.智能的发育：母乳喂养能促进子代的智能发育，母乳喂养的孩子智能测试评分比其他喂养方式孩子平均高3.45分；

 

6.腹泻：母乳喂养能够降低腹泻的发病和死亡率，并且在出生后6个月内纯母乳喂养的儿童的保护作用更明显；

 

 

7.湿疹：母乳喂养可使婴幼儿湿疹的发生风险降低38%；

 

8.血压：母乳喂养可降低子代收缩压0.75mmHg，降低舒张压0.28 mmHg；

 

9.2型糖尿病：母乳喂养能够降低子代2型糖尿病的风险，尤其是成年期发生糖尿病的可能性，合并OR值为0.66；

 

10.肿瘤：母乳喂养可使子代患急性淋巴细胞白血病的风险降低24%和患急性髓细胞性病的发病风险降低15%。 

首先，来想要说的是初学者的健身计划是需要根据自己的身体情况进行定制的，这里建议初学者要减脂增肌有一个很好的方法就是力量训练，力量训练的时间可以在30-40分钟左右，重点的重点是要坚持，初期最好是有教练教你或者有比较有经验的训练者帮你调整姿势。

 

 

当然如果你是女生的话，又不是很喜欢力量训练的话那么我建议你选择有氧运动强度也是在40分钟-60分钟就可以了，如果你是在健身房那么我建议你按照老师的节奏，因为健身房老师的节奏不会很快，很适合初学者的你，有松有驰，当然如果你在家自己练的话那么最好交替着来一曲快歌一曲慢歌，如此下来很好。以上两种运动是很快帮助你减脂增肌的好运动，正常来讲男生可以选择力量训练，当然女生也可以这样选择，因为对女生塑形、紧致保持身材很好的。

 

如果这些你都不喜欢，那我建议你可以尝试打球、游泳、慢跑、快走。以上快走最好每天坚持。其他运动建议每周2-3次为宜，尤其是打球，对于上班族来说可以缓解肩颈部的不适非常有好处，还有就是有了球友和你交流你会更容易坚持。

 

其次，说说饮食，好的运动要配合好的饮食，个人比较推荐高蛋白低脂肪的饮食。帮助身体增加肌肉减少脂肪，高蛋白饮食最适合不过了，还有重点是很多瘦瘦的明星们也用这种饮食奥，健康又减脂增肌。

 

 

你可以选择高蛋白低脂肪的虾、高蛋白脂肪适中的豆制品、高蛋白脂肪很有特点的鱼类、以及一部分瘦肉（精瘦肉）如猪里脊、牛霖、鸡胸，这几个部位属于高蛋白低脂肪的肉类；一部分主食，注意减肥不等于不吃主食，可以少量的主食，对于男士来讲每天最少200克，女性可以控制在120-150克（注意这是最低量）当然如果你主食吃多了减肥效果肯定是不好的呀！还有就是选择了，多选择粗粮，一天1-2顿粗粮是非常适宜的。

 

最后是绿叶蔬菜每天在500克为宜，因为帮助你补充B族维生素和维生素A原对于你缓解锻炼疲劳还有增加身体免疫力是非常有帮助的，最重要的是绿叶蔬菜的能量在营养学上是忽略不计的。

在我们的日常生活中，家庭的欢聚和小伙伴们的聚会络绎不绝，大部分人都会把酒言欢，每年因为饮酒而出现事故的新闻不少，有些人会引起警觉，但是有些人觉得自己可以把控好自己的酒量，不会喝醉酿成大错。

 

但是大家一定要记得，长时间的饮酒对身体是有很大的伤害的，不是说只要不喝醉就可以。下面就介绍下饮酒与酒精性肝病的关系，同时说一说酒精性肝病的相关知识。

 

 

大部分人知道肝脏是乙醇的主要代谢器官，而酒精的主要成分就是乙醇，所以说饮酒导致的疾病与肝脏的关系极为密切。脂肪肝在酒精性肝病中是最为常见的，一般认为酒精性肝病的发展趋势是脂肪肝到酒精性肝炎再到肝硬化，最后严重的会发展为肝癌，所以要引起重视。

 

酒精性肝病的患者在早期一般无肝病的症状，检查的话可能会有轻微的血清转氨酶升高。该疾病与饮酒量和饮酒的年限有特别大的关系，并且如果是乙型肝炎患者则会与该病相互促使疾病发展。

 

酒精性肝病的主要临床表现有食欲的减退、恶心呕吐、腹痛、体重减轻和发热，有的患者也可能会不表现出任何症状。该病的并发症也比较多，例如：肝细胞的衰竭、上消化道出血、肝内胆汁淤积、营养障碍等，随着病情的进一步发展出现肝硬化的表现。对于该病重要的鉴别手段是血酒精浓度的测定和肝穿活组织检查，临床上要注意与肝脓肿以及其他的肝系脑病进行鉴别诊断。

 

 

对于酒精性肝病，主要的治疗手段就是戒酒，再结合临床的营养疗法和药物类治疗。所以，对于喜好饮酒的人要注意适当；已经发现有脂肪肝的患者要及时戒酒，这有助于病情止步于早期阶段，再进行进一步的治疗可以使病情逆转，戒酒一定要意志坚定，积极配合相关的治疗。

 

在饮食方面，要以高维生素、高蛋白、低脂肪以及容易消化的食物为主。可以多吃蔬菜水果、鱼类、鸡蛋和豆制品等对肝脏有保护性的食物。对于吸烟的患者也要戒烟，烟中的有害物质也会加重肝脏的负荷，加重酒精性肝病的发展。

 

以上就是酒精性肝病的相关知识，希望大家在过年期间适量饮酒，注意自己的身体。最后祝大家过个好年。

随着社会的发展和女性地位的提升，越来越多的女性选择在职场中展现自己的才华。然而，对于产假休完后的职场妈妈来说，如何平衡工作与哺乳成为一大难题。尤其是母乳喂养，更是让许多新妈妈感到困惑。

近日，一起高铁拒绝为哺乳期女子冷藏母乳的事件引发了广泛关注。这起事件反映出社会对职场妈妈母乳喂养问题的关注度日益提高。那么，职场妈妈应该如何储存乳汁，如何安排喂奶时间呢？

首先，职场妈妈在产假休完前，就应该根据上班后的作息时间，调整好宝宝的喂哺时间。在上班前1-2周，可以尝试将奶挤到奶瓶中，由家人喂养。6个月后，宝宝需要添加辅食，可以将辅食时间安排在妈妈上班时。

此外，职场妈妈可以使用储奶袋保存吸出的乳汁。储奶袋是一次性产品，不能重复消毒使用。每份乳汁储存量一般不超过120ml，不可将新鲜母乳和冰冻母乳合并。

如果条件允许，建议职场妈妈上班时仍能按哺乳时间将乳汁挤出，或用吸奶器将乳汁吸空，以保证下次乳汁能充分分泌。收集后的母乳需要注明吸出的时间，并放置冰箱保存。下班运送母乳的过程中，需用冰块覆盖以保持低温。

需要注意的是，不同条件下的母乳保持时间不一样。新吸出的母乳，低于26℃的室温，置于密闭容器中，可保存3小时；保温包，-15℃~4℃，可保存24小时；冰箱冷藏室可保存3天，但不要放在冰箱门上；冰箱冷冻室可保存3个月。

除了储存乳汁，职场妈妈还需要关注宝宝的母乳喂养问题。新生儿出生后（60分钟内）应尽早开始吸吮母亲的乳房，频繁的吸吮可促进乳汁的早分泌，帮助新生儿胃肠道正常菌群的建立。

宝宝六个月内可以选择纯母乳喂养，因为母乳是0-6个月婴儿的最佳食品。在此期间，婴儿可以从母乳中获取身体所需的全部营养物质及水分，因此，无论是在炎热的夏天还是在寒冷干燥的冬天，都不需要额外补充水分。

6个月后的宝宝就可以选择添加辅食，同时继续母乳喂养至24个月以上。

职场妈妈在母乳喂养过程中，需要注意以下几点：

• 保持良好的心态，相信自己能够胜任母乳喂养。
• 保持良好的作息时间，保证充足的休息。
• 注意饮食营养，保证母乳质量。
• 定期检查宝宝的健康状况，及时发现并处理问题。
• 寻求家人和社会的支持，共同解决母乳喂养问题。

总之，职场妈妈在母乳喂养过程中，需要做好各方面的准备，才能确保宝宝的健康成长。

近年来，食品安全问题频发，其中乳制品行业也备受关注。继“光明变质奶事件”之后，北京媒体再次曝光乳品业黑幕，引发公众热议。

据悉，乳品厂普遍存在“回奶罐”现象，一些企业将过期或变质的牛奶回收后加工成奶粉、奶油等，再次出售。这一行为不仅严重损害了消费者的利益，也引发了人们对食品安全问题的担忧。

专家指出，过期牛奶或变质牛奶中含有大量的细菌和有害物质，长期食用会对人体健康造成严重危害。因此，消费者在购买乳制品时应仔细查看生产日期和保质期，避免购买过期或变质的牛奶。

此外，有关部门也应对乳制品行业进行严格监管，加大对违法行为的处罚力度，保障消费者权益。

以下是关于食品安全的一些常见问题及解答，希望能帮助大家更好地了解食品安全知识：

1. 食品安全是指什么？

食品安全是指食品在种植、生产、加工、包装、储存、运输、销售和消费等过程中，符合国家食品安全标准，不含有害物质，对人体健康不造成危害。

2. 如何判断食品是否安全？

消费者可以通过以下方法判断食品是否安全：

（1）查看生产日期和保质期，避免购买过期食品；

（2）查看食品包装是否完好，避免购买破损或变形的食品；

（3）查看食品标签，了解食品成分和营养信息；

（4）选择正规渠道购买食品，避免购买来源不明的食品。

3. 食品安全事件有哪些常见类型？

食品安全事件主要包括以下类型：

（1）食品污染事件：如细菌、病毒、寄生虫等微生物污染；农药、兽药、重金属等化学物质污染；放射性污染等；

（2）食品添加剂滥用事件：如滥用食品添加剂、添加违禁添加剂等；

（3）食品掺假事件：如以次充好、以假乱真等；

（4）食品加工过程中污染事件：如食品加工过程中交叉污染、环境污染等。

哺乳期是女性朋友们生命中的重要阶段，这个时期的女性需要注意许多生活细节，以保障母婴健康。然而，哺乳期染发却是一个容易被忽视的问题。许多新妈妈在产后希望焕然一新，染发、烫发、美容等成为她们关注的焦点。那么，哺乳期染了头发怎么办呢？本文将从多个方面为您解答。

首先，我们需要了解染发剂对哺乳期妈妈和宝宝的影响。染发剂在生产过程中会添加许多化学物质，如苯、甲醛等，这些化学物质具有较强的渗透性，会通过头皮进入妈妈的血液，进而进入乳汁，给宝宝带来潜在危险。

其次，染发剂中的化学物质具有一定的致癌性。这些有毒物质会渗透到乳汁中，通过宝宝的消化道被吸收，可能导致宝宝过敏、中毒等不良反应。此外，这些有毒物质还可能对宝宝的血液系统、免疫系统造成损害。

那么，如果在哺乳期内不小心染了头发，应该怎么办呢？以下是一些建议：

1. 染发后暂时停止哺乳，使用吸奶器将奶水吸出，并及时咨询医生，根据医生的建议服用排毒药物。

2. 如果已经给宝宝喂奶，要密切观察宝宝的状态，防止宝宝出现不良反应。妈妈也要服用排毒药物，以帮助身体尽快代谢毒素。

3. 在哺乳期染发后，尽量减少与宝宝的接触，观察宝宝的反应情况。如有必要，及时就医。

4. 哺乳期妈妈应尽量避免染发，如需染发，尽量选择天然、无害的染发产品，并尽量减少染发次数。

5. 哺乳期妈妈在日常生活中要注重饮食健康，多吃富含维生素的食物，增强身体抵抗力。

总之，哺乳期染发对母婴健康具有一定的风险。为了宝宝的健康，哺乳期妈妈应尽量避免染发，如需染发，请务必选择安全、无害的产品，并在专业人士的指导下进行。

在哺乳期间患上了香港脚的烦恼，让新妈妈倍感焦虑。在互联网医院进行了在线问诊后，医生耐心细致地为患者解答了治疗方案，给予了专业的建议，并为患者开具了药方。患者在医生的指导下，对症治疗，最终获得了满意的疗效。

在这篇文章中，我们将介绍哺乳期患香港脚的特殊情况，以及医生给予的专业建议和治疗方案。

如果您也遇到了类似的问题，不妨一起来看看医生是如何解决这一难题的。

　　向伟大的母亲们致敬，育儿之路漫长而艰辛，每个阶段都有其独特的挑战和注意事项。哺乳期，作为母亲与宝宝生命中最珍贵的时期之一，对妈妈的饮食有着严格的要求。

　　哺乳期妈妈们的饮食，直接关系到奶水的质量与数量，以及宝宝的生长发育。为了确保母婴健康，以下这四类食物，哺乳期妈妈们一定要避开！

　　1. 刺激性食物：韭菜需谨慎

　　韭菜是一种常见的蔬菜，营养丰富，但哺乳期妈妈应谨慎食用。韭菜中含有一定量的雌激素，过量食用可能导致奶水分泌减少，严重时甚至会导致回奶。因此，哺乳期妈妈应减少韭菜的摄入。

　　2. 高脂肪食物：油炸食品需忌口

　　油炸食品在制作过程中，大部分营养素被破坏，且脂肪含量极高。哺乳期妈妈摄入过多油炸食品，不仅影响自身健康，还可能导致宝宝消化不良，腹泻等症状。

　　3. 寒凉食物：注意保暖，远离寒凉

　　哺乳期妈妈应注意保暖，避免食用寒凉食物。寒凉食物易导致妈妈脾胃虚弱，影响奶水质量，同时可能引起宝宝腹泻等问题。

　　4. 致癌食物：腌制食品需慎食

　　腌制食品在制作过程中，部分营养物质被破坏，且可能含有致癌物质。哺乳期妈妈应避免食用腌制食品，以保障母婴健康。

　　哺乳期饮食，关乎母婴健康。希望每一位哺乳期妈妈都能重视饮食，为宝宝提供充足、健康的营养。

我是一位年轻的妈妈，在哺乳期间遇到了一些皮肤问题，让我感到焦虑不安。最近，我发现胸部下面长出了一些疹子，而且还特别痒，让我实在受不了。为了找到解决方法，我决定尝试在线问诊。

在与医生的交流中，医生助理很耐心地帮助我了解整个问诊过程。医生开始询问我的病情，询问了症状持续的时间、是否有其他不适、之前是否就医等问题，让我觉得他们非常重视我的情况。

经过详细描述后，医生初步判断我的情况可能是间擦疹，建议我使用炉甘石洗剂进行治疗。在得知我是哺乳期妈妈后，医生特别提醒我用药要慎重。他还建议我平时使用爽身粉，避免复发，并适量使用地奈德。

通过与医生的交流，我了解到这种疹子可能是湿疹的一种类型，医生不建议我涂抹太多药物，因为“药物三分毒”。最后，医生结束了这次问诊，我感到很满意。

哺乳期妇女在饮食上需要注意营养均衡，同时也要避免食用一些可能对母婴健康造成影响的食物。菠萝蜜作为一种营养价值较高的水果，哺乳期妇女适量食用是安全的。

菠萝蜜含有丰富的营养成分，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素E以及钾、钠、钙、磷、锌等。这些营养成分对于哺乳期妇女来说非常重要，可以满足母婴的营养需求。

此外，菠萝蜜还有以下好处：

• 预防便秘：菠萝蜜中的膳食纤维和水分可以促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，预防便秘。
• 止渴除烦：菠萝蜜含有大量水分，可以起到止渴的作用，同时还能舒缓心情。
• 促进乳汁分泌：菠萝蜜中的营养成分可以促进乳汁分泌，有助于母婴健康。

然而，菠萝蜜并非适合所有哺乳期妇女食用。以下人群应谨慎食用或避免食用：

• 糖尿病患者：菠萝蜜中含有大量糖分，糖尿病患者食用后可能导致血糖升高。
• 过敏体质者：对菠萝蜜过敏者应避免食用。
• 体质燥热、阴虚火旺者：菠萝蜜性温，过量食用可能导致上火。
• 与蜂蜜同食：菠萝蜜与蜂蜜同食可能导致消化不良。

哺乳期妇女在食用菠萝蜜时应注意以下几点：

• 适量食用：每天食用量不宜过多，一般不超过2斤。
• 注意饮食搭配：与其他食物搭配食用，避免营养不均衡。
• 观察身体反应：如有不适，应立即停止食用。

总之，哺乳期妇女适量食用菠萝蜜是安全的，但应谨慎对待，避免食用过量或与禁忌食物同食。

我心理有些问题，现在是哺乳期，有暴露癖。我和公婆住一起，奶水有很多，弄的他们都看过我的乳房。一开始是回避，后来习惯了会看着我滋。现在就是会很大胆的露出来挤奶滋奶喂奶。婆婆在时有些拘谨，单独和公公在的时候我会露出的比较多。会两个都露出来。可能之前会觉得尴尬，现在有时候会看着我挤。感觉忍不住，慢慢露的越来越多。我觉得还是引导去想一些积极的事情。因为你还年轻，有更有意义的事情。

哺乳期妈妈的情绪波动会对乳汁质量产生负面影响，进而影响婴儿健康。

哺乳期妈妈在愤怒、焦虑、紧张、疲劳等情绪状态下，内分泌系统会受到影响，分泌的乳汁中可能含有有害物质，导致婴儿出现烦躁、啼哭、消化不良等症状。

中医认为，乳汁乃由血气转化而成，乳母的性情善恶、阴阳偏胜等因素都会影响乳汁质量。乳母在生气、刚患病、醉酒等状态下哺乳，都可能对婴儿造成不利影响。

现代研究表明，哺乳期妈妈情绪波动会导致肾上腺素分泌增加，奶水分泌受到影响。此外，情绪波动还可能影响哺乳期母亲大脑皮层活动，抑制催乳素的分泌，导致乳汁缺乏。

为了保障婴儿健康，哺乳期妈妈应保持情绪稳定，避免过度劳累，保证充足的睡眠和休息。可以通过听音乐、读书、运动等方式调节情绪，保持平和的心态。

此外，哺乳期妈妈在饮食上应注重营养搭配，多吃新鲜蔬菜水果、动物性食品和豆制品，并适量摄入海产品，以保证乳汁质量和婴儿营养需求。

2022年3月，我在哺乳期的情况下出现了异常的月经情况，我依托互联网医院进行了线上问诊。医生通过询问我的病史和详细情况，给予了专业的建议和治疗方案。医生提醒我要注意避免情绪波动，并告诉我在哺乳期最好不要服用药物。在医生的指导下，我决定观察一段时间，避免过度劳累，注意休息，同时加强营养。通过线上问诊，我得到了及时的帮助和指导，感到非常满意。