主题：人参黄鳝焗饭

食材：人参5克，黄鳝100克，米饭200克，姜3片，葱2段，盐、酱油适量

做法：

1、锅里把水烧开，放入黄鳝灼一下，捞出洗掉黏液，去其内脏，切段备用。

2、将人参切成小片，用温水清洗一下，备用。

3、冷油下锅，放入姜和葱白爆香后，将黄鳝下锅煸炒6分钟，加入酱油、盐等调味料调味，盛出备用。

4、电饭锅放入生米和水，煮饭，待饭滚至差不多干水时，先放入人参片，再放入煸炒好的黄鳝，关上电饭锅盖子，直至米饭熟透即可。

39食神营养提示：

人参的肉质根为著名强壮滋补药，适用于调整血压、恢复心脏功能、神经衰弱及身体虚弱等症，也有祛痰、健胃、利尿、兴奋等功效。含多种皂甙和多糖类成分，浸出液可被皮肤缓慢吸收且无不良刺激，能扩张皮肤毛细血管，促进皮肤血液循环，增加皮肤营养，调节皮肤的水油平衡，防止皮肤脱水、硬化、起皱，是护肤美容的极品。

黄鳝有补血、补气、消炎、消毒、除风湿等功效，可治疗熬夜虚劳，所含丰富的卵磷脂是构成人体各器官组织细胞膜的主要成份，为脑细胞不可缺少的营养物质；所含的“鳝鱼素”还能降低血糖和调解血糖。

人参黄鳝焗饭有补血健胃、益肝肾、祛湿活络的作用，最适合过年多应酬，体力消耗太多的人群食用，平日吃还可作强身食疗。

 

严寒迫近，北风呼啸。天寒地冻的日子里，每当凛冽北风吹进骨头缝，冷得人直哆嗦。

 

寒冬时节，到底如何穿衣保暖效率高，如何选择适合冬季的家庭理疗，如何饮食温补调理身体呢？这份从头到脚的《寒冬暖身指南》，快快收藏起来吧！

 

「暗藏杀机」的冬天

 

寒冷对普通人体的伤害

 

冬天里，皮肤总是干干的、易皴裂。如果皮肤长时间暴露在寒冷环境，局部血管持续痉挛性收缩，还可能引起组织缺血缺氧，造成冻伤。

 

 

冬季也是普通感冒、流感等呼吸系统疾病的高发季节。寒冷气流刺激不仅会导致身体新陈代谢降低，免疫力下降，还会刺激呼吸道，引起咳嗽等问题。

 

冬季室内门窗紧闭、空气不流通造成的「室内污染」，让脆弱的呼吸道雪上加霜。

 

寒冷对慢性病患者的威胁

 

俗语道：「老年人，难过冬」，对于慢病患者，更是格外难熬！

 

冬天因寒冷刺激会导致血管收缩、气管痉挛等，从而导致血压升高、心脑血管、呼吸及其它系统疾病症状加重反复。

 

穿得越多就越暖和？错了！

 

冰天雪地里，「怕冷一族」除了一床厚被子，出门全靠把自己裹成粽子取暖。可是穿衣服穿不对，反而不暖和，关键的身体部位暖起来，保暖才高效。

 

 

关键部位：大椎

 

大椎穴位于颈部后正中线、第七颈椎下凹陷处，此穴归属督脉。

 

中医学认为督脉在背部，主阳气推动。穿上柔软的高领毛衣、戴上温暖的围巾，寒气便不容易侵入。

 

关键部位：足部

 

老话说「寒从脚下起，脚暖全身暖」，在冬夜的被窝里，脚暖了一整晚都睡得安稳。

 

因此，足部保暖也是一种高效的驱寒方法，柔软的毛绒袜、厚实的棉鞋都是冬日必备的保暖神器。

 

「从头到脚」温暖冬日的心水好物

 

 

温养身体，营养要跟上

 

冬季宜「温补」，可多吃富含蛋白质、糖、脂肪等食物，以补充因天寒而消耗的能量。食补可选择牛肉、羊肉、鸡肉等食材温补阳气、御寒保暖。

 

 

不过，不同群体的体质有虚实寒热之别，盲目进补可能对身体造成伤害，有需要可咨询专业医务人员。

 

既往研究证实，多种维生素、微量元素的补充在一定程度上有助于预防上呼吸道感染，增强免疫力。

 

因此，冬季里每日新鲜蔬果也必不可少，保证营养均衡十分重要。

 

参考资料：

[1] 郭艺芳.高血压患者血压季节性变化临床管理中国专家共识[J].中华高血压杂志,2022,30(09):813-817.DOI:10.16439/j.issn.1673-7245.2022.09.004.

[2] 张楠,侯斌,乔丽,刘继锋,徐军昶.气象因素对心脑血管疾病影响的研究概况[J].中西医结合心脑血管病杂志,2018,16(09):1193-1196.

[3] 唐娅妮,崔艺敏,何轶帆,张宁,吕沛然,邢文文,刘奇.艾灸作用机制研究进展[J/OL].中国中医药信息杂志:1-4[2022-12-01].

DOI:10.19879/j.cnki.1005-5304.202202167.

[4]  Mathes A, Bellanger R. Herbs and other dietary supplements: current regulations and recommendations for use to maintain health in the management of the common cold or other related infectious respiratory illnesses. J Pharm Pract. 2010 Apr;23(2):117-27. doi: 10.1177/0897190009358711. PMID: 21507804.

[5] Abioye AI, Bromage S, Fawzi W. Effect of micronutrient supplements on influenza and other respiratory tract infections among adults: a systematic review and meta-analysis. BMJ Glob Health. 2021 Jan;6(1):e003176. doi: 10.1136/bmjgh-2020-003176. PMID: 33472840; PMCID: PMC7818810.

 

 

随着日历一页页往后翻篇，激动人心的时刻越来越近：终于可以回家过年了！

 

回家本来是一件喜气洋洋的事情，但由于新冠感染的阴霾还未散去，返乡人心里还是有着小小忧虑：

 

春运途中人挤人，如何避免感染病毒？

附近有人在咳嗽怎么办？

行李箱里要预备哪些东西？

 

守护健康，远离感染。我们准备了这份《春运健康指南》，文末也会有总结清单，大家可以保存下来打印备用~

 

春节返乡需要注意什么？

 

说到坐车/飞机回家，大家首先想到带上身份证、手机之类的必需品，除此之外，注意以下几个要点，帮助大家呵护自己的健康。

 

 

需要随身携带药品/营养补剂有哪些？

 

旅途疲劳，难免会有一些「小毛病」趁虚而入，别忘了随身携带常用药，以防万一。

 

 

行李箱总结清单

 

以下是《行李箱里要带什么》的总结清单，大家可以保存图片、打印备用。

 

 

祝愿大家平平安安回家乡，健健康康过大年！

 

清明节气将至，阳光把大地晒得暖洋洋，正是出门踏青露营的好时候。很多朋友想趁着春光正好，寻一处风景秀丽的地方，远离闹市，拥抱自然风光。

 

正好假期快到了，一起来为这次远足做准备吧！

 

 春光莫辜负，防疫不放松

 

生活在城市——特别是人口密集度高的大城市里，一到了周末假期，那些适合野餐、露营的地方就人潮涌动，一块不大的草地上能零星分布数十个来享受灿烂春光的家庭，跟朋友或带孩子出去玩时就需要特别注意防护。

 

 

为减少疾病传播风险，出门游玩注意以下几个要点：

 

1. 戴口罩：尽量不去人流密集的地方，人多的地方要戴好口罩；

2. 不扎堆：扎营时注意与别家的帐篷隔开距离，孩子一起玩乐时也要注意防护；

3. 勤洗手：吃东西之前要洗手，没有流水也要用消毒湿巾擦拭干净；

4. 不生食：不饮用野外生水和食用野生动植物，以防病从口入。

 

除此之外，也要注意扎营和玩乐时远离水边和悬崖，以防出现溺水、坠落等安全事故。

 

凉风习习，注意保暖

 

春季气候不稳定，早晚温差大，还易出现阴雨和强风。

 

低温时人的抵抗力降低，特别是抗病力不如成人的儿童，更容易感染疾病。不仅如此，室内外温差大时心脏负荷较大，有心血管疾病的人群在低温天气也更容易犯病。

 

 

因此之前要看好天气预报，尽量选择风和日丽的晴天出门，去野外游玩也要注意做好防风保暖措施：

 

1. 头部保暖：口罩和鸭舌帽。口罩可以保护面部和呼吸道，鸭舌帽可以防风，另一方面也可以防晒；

2. 重点部位保暖：要让全身感到温暖，可以护好颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位。可以选择「三明治穿衣法」，即内层排湿+中层保暖+外层防风。

 

可以根据实际情况带上一些暖宝宝（发热贴）。游玩时如果出汗比较多，要用干净的纸巾或毛巾及时擦除汗液，减少皮肤刺激。

 

注意不要穿着湿衣服吹凉风，出汗后要及时补充水分和电解质。

 

 春日融融，注意防晒

 

很多人一提到防晒就认为这是夏天要做的事，事实上只要紫外线强度不低于3级，就应该防晒了。

 

 

每年4~9月是紫外线最强的时期，不想晒伤、长斑、长皱纹、加速眼睛晶状体老化的话，近期出门游玩防晒不可忽略：

 

1. 防晒衣服：防晒衣、冰袖、帽子、墨镜和口罩，只要能把自己遮起来，就能够挡住一部分紫外线，减少对皮肤和眼睛的伤害；

2. 防晒产品：出门前20分钟在裸露的皮肤上涂抹防晒霜或防晒喷雾，出门后每隔3~4小时补一次即可；

3. 防晒设备：天幕或帐篷可以在野餐或露营时遮挡阳光，减少暴晒在太阳下的时间。

 

蚊虫嗡嗡，如何远离？

 

随着气温的升高，蚊虫的活动也开始频繁起来。蚊虫叮咬不仅会形成痒痒的红包，还可能传播乙脑、登革热、疟疾等疾病，因此出门防蚊也不可少：

 

 

1. 避开积水：蚊虫需要在积水处产卵，因此最好避开积水这种蚊虫活动密集的区域；

2. 衣物选择：穿长袖长裤，减少皮肤裸露能够防止蚊虫叮咬。衣服的颜色选择浅色的，避免红色、桔色、黑色、蓝绿色这些蚊虫喜欢的颜色；

3. 驱蚊措施：有效成分有避蚊胺、驱蚊酯、派卡瑞丁、柠檬桉叶油。但是要注意3岁以下的宝宝不能用含柠檬桉叶油的产品；6个月以下的宝宝不能使用含避蚊胺、派卡瑞丁的产品；2个月以下的宝宝以上驱蚊成分都不能用；

4. 止痒措施：如果已经不幸被蚊子叮咬，可以涂抹炉甘石洗剂快速止痒，别再用「掐十字」「抹口水」等土方法止痒啦。

 

小心野外过敏原

 

虽然繁花相继盛开的景色华美，但对于过敏体质的朋友就相当不友好了，可能在游玩的过程中因接触过敏原，出现过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎和过敏性角膜炎，过敏时可能出现过敏性休克、喉头水肿、死亡。

 

 

为了避免游玩因过敏强行中断，防止过敏的措施要做好：

 

1. 防过敏措施：N95口罩和防护眼镜。避开花丛、花树，佩戴好防护口罩和眼镜，切断过敏原接触风险；

2. 备好过敏药：若出现了过敏反应，应立即脱离过敏原并向医生问诊，以免贻误病情。可根据医嘱服用抗组胺药物，如地氯雷他定、左西替利嗪片等，缓解过敏症状。

 

玩耍时受伤了，怎么办

 

游玩时一不小心受伤，不管是磕碰还是划伤都需要认真处理，以免出现伤口发炎、细菌感染等，减少后续留疤的风险。

 

1. 清创：伤口止血后，使用碘伏、洗必泰或生理盐水清洗创口，使伤口处无异物；

2. 覆盖：涂抹凡士林并用创可贴覆盖伤口（或使用凡士林油纱布覆盖伤口），湿性敷料可以促进伤口愈合，也防止创口二次受损，但伤口要避免接触生水等有潜在污染风险的湿性环境。

3. 其它处理：如果伤口较深或者是动物袭击导致的，应及时；往医院，根据医生判断进行缝合、注射破伤风针或狂犬疫苗等。

 

完美出游，少不了充分准备~以上提到需要携带的必备物品这里给大家总结成一个清单，大家可以截图并打印下来，以便出行前对随身物品查缺补漏：

 

俗话说：“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”。

 

 

爱打盹的我们总有办法为自己的困意找理由。不过困意这个东西确实挺任性的，想出现时就出现，该睡觉的时候往往人又精神了，打游击的战术简直一等一。

 

那么，今天咱们就来聊聊，春困这回事儿！

 

春天为什么容易犯困？肝脾不和春困多。

 

 

中医学认为，春天属木应肝，春天树木生长舒展，肝气畅达而升发，若阳气不足或升发不利，则清窍失养，此外，春季肝气旺盛，肝木过剩，脾胃运化功能不健，湿气内困而造成春困。所以中医讲，春困多属肺脾气虚，尤其是阳气虚弱，而湿阻清窍所致。

莫惊慌，春困其实不是病!

“春困“是人体的生理机能不适应季节性的气候变化而发生的暂时性的生理反应。

 

随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，耗氧量不断地加大，脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，加上春天适宜的温暖和湿度的良性刺激，对大脑皮层产生了良好的镇静和催眠作用，于是产生了“春困”。

 

第一招：早睡清神

 

第二招：踏青悦神

 

第三招：饮茶兴神

 

第四招：运动爽神

 

 

第五招：芳香提神

 

 

第六招：吃花养神

 

第七招：洗漱激神

 

第八招：酸辣醒神

 

 

第九招：温阳益神

 

 

第十招：按摩助神

 

 

 

 

 

1，按摩太阳穴：

 

太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此穴位不仅提神还可缓解头痛。按摩此穴位适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。

 

穴位按摩方法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。一般按摩的次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。

 

 

2，按摩百会穴：

 

百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩此穴位可以提神醒脑、升举阳气。

 

穴位按摩方法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒；同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。

 

 

3，按摩风池穴：

 

风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上1寸）相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。

穴位按摩方法：保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

 

 

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随着春节临近，探亲、返乡人员增多，新冠病毒感染风险进一步加大。但要注意的是，“乙类乙管”并非放开不管，春节返乡不忘疫情防控，首都医科大学附属北京同仁医院呼吸内科主任医师白澎为您带来一份“春节社交攻略”，请收好。

 

问题一：什么情况要保持社交距离？有防护性的距离是什么？

 

专家观点1：社交1米线，源于飞沫的喷溅范围

 

研究表明，在重力作用下，飞沫从口鼻排出到落地的水平距离一般在一米以内，这说明，小于一米的近距离接触，吸入他人飞沫的概率就会很大。因此，在公共场合，人与人之间要保持一米以上的社交距离。建议尽量不要到人群聚集、通风不良的场所。但目前疫情放开后，社交距离的保证变得困难，所以，公共场所尽量佩戴N95口罩。

 

专家观点2：归家路上，注意密闭空间的防护

 

归家路上，在密闭空间（比如：飞机、高铁）建议佩戴N95口罩，切勿乱摸乱碰，未洗手的情况不要摸揉粘膜（眼、口、鼻、脸部）。到了家中，明确彼此是「阳康」，正常交流、一起就餐也没问题。

 

问题二：马上要拜年、聚餐了，需要特别注意什么？

 

专家观点：保护特殊人群，人人都不能懈怠

 

大部分「新冠重症」是发生在脆弱人群中，尤其是老年人。他们常年卧床、高龄、患慢性基础病，免疫力也差，身体损害几率很大，一旦出现精神差、饮食差、摔跟头、嗜睡等，还是要重点关注、及时就医的。

 

问题三：面对XBB的变异毒株，如何延长二次感染的窗口期？ 

 

专家观点1：XBB尚未在我国形成优势性传播

 

XBB目前在国内呈散发样分布，尚未形成优势性传播，但存在大面积传播的风险。XBB是奥密克戎的一个亚变体，于2022年8月首先在印度被发现，9月由科学家首次命名，被认为是2021年早些时候出现的两种不同的奥密克戎亚变异体BA.2.10.1和BA.2.75的「重组」。XBB具备超级免疫逃逸的能力，可逃开接种疫苗及自身抗体等屏障，从而造成二次感染。

 

专家观点2：窗口期是很难延长的

 

身体在发病时，就在开始产生抗体，也就是窗口期的开始。抗体的浓度，会在感染后的2-3周达到峰值，峰值会维持3个月左右，6个月左右屏障功能逐渐消失，这也部分的解释了为什么国外会有多波疫情的出现。所以，窗口期是人体一个自然而然的过程，要做到延长非常困难，也因人而异。

 

加强免疫能力是必要的：1）打疫苗也是一种杂交免疫，从来没阳过的人打加强针是有必要的，建议阳康后的朋友于3-6个月接种疫苗；2）「防护三件套」（口罩、手消、保持距离）是必不可少的；3）适度锻炼身体、避免熬夜、多吃富含维C的水果、减少压力也可提高免疫力。

教师节又到了，在这里，首先要为全天下的教师们献上诚挚的祝福，愿你们平平安安，工作顺利。

 

 

我们知道，因为工作性质的原因，教师这一职业需要高频用嗓。然而，对嗓子的保养、爱护却不知道怎么做。

 

多年前《中国教育报》曾做过一次统计显示：70%以上的教师都患有不同程度的声带疾病，而绝大多数人都基本没有保护嗓子的意识。

 

有许多教师在刚刚参加工作时，声音清脆洪亮，但工作一段时间之后，声音就开始变得沙哑。

 

 

鉴于此情况，在这教师节来临之际，Dr.京特别为教师群体献上这份“护嗓”小贴士，指导大家如何“科学用嗓”、“科学护嗓”，一方面避免自身健康的损耗，另一方面也有助于大家在教学工作中发挥出更好的水平。

 

 科学用嗓

 

了解嗓子的结构，是正确使用它的前提。我们通常说的“嗓子”，其实指的就是声带部位，它是喉部的一种韧带结构，很有张力和弹性。

 

 

不同人的声带决定了不同人的声音，例如声带厚而长，声音就低沉浑厚；而声带短小、薄窄，振动频率快，音调就高。

 

空气在肺部通过一定压力发出，经过声带时发生震动，再经过嘴部、唇舌等部位的特定改变，就是我们发声的过程。

 

 

其实，“说话”这个人人都会的技能，真想改善的话，也是有规律可循的。

 

比如，我们可以通过练习“胸腹联合呼吸法”，来“用气发声”，这比用嗓子发出来的声音更洪亮，对嗓子的伤害也更小。

 

气息是发声的动力。著名表演艺术家李默然曾说：“练声先练气，气足声才亮”。我们平时那种基于生理需要的呼吸属于“胸式呼吸”，进气量就比较小，说话时“底气”不足，时间一长就会感到费力、声带疲劳。

 

相比之下，“胸腹联合呼吸法”能让腹部也加入到呼吸运动中，从而发音更自如，也更饱满浑厚，常为主持人、播音员等职业所用。

 

具体练习是这样的：全身放松，不要耸肩，胸腔扩展，口鼻并用进行深呼吸，迫使横膈膜下降。吐气时均匀平缓，用腹肌控制气息的输出。当然这个需要有意识地多加练习，才能养成习惯。

 

此外，我们还可以适当运用“共鸣”技巧——主要是“口张”、“鼻通”、“喉松”三个环节，比如在发有鼻音素的音节时，软腭下垂，让气流从鼻腔而不是口腔中流出等。

 

通过这些技巧训练，不仅能够有效避免嗓子的过度劳累，还能让声音更富有魅力。

 

当然，在教学工作中，如果有条件，就尽可能地借助麦克风等现代化设备，不要一味地靠着嗓子。

 

日常护嗓

 

除了教学工作中有意识地练习发音技巧，在平时的生活中也要注意保护嗓子。

 

多喝水，最好不沾烟酒、同时也要避免吸二手烟。因为尼古丁会降低粘膜的抵抗力，饮酒也会使得声带粘膜充血，张力降低，对呼吸道粘膜有破坏作用（这一点，啤酒比白酒更甚）。

 

尽可能地少吃辛辣、过凉或过热的食物，规律作息，保持健康的生活习惯。喝水之外，用清音茶、胖大海泡茶，对预防咽喉炎、声带充血等也很有用。

 

 

不要长期用虚假声说话，否则会造成人为功能性的声带闭合不好。另外，如无必要，尽量少“清嗓子”，因为这会让气流猛烈地振动声带，从而对其造成损伤。感觉不适的话，可以采取吞咽或喝水来缓解。

 

而一旦出现咳嗽不止或喉咙有异物感，应尽快停止发声，及时就医。而就算暂时没有感到异常，也需要定期去医院口腔科、耳鼻喉科做检查，防止可能到来的疾病。

 

教师——文明的传承者

 

人类社会之所以能够发展到今天，一个重要的原因就是我们能够将知识保留、传承下来，让后人们有了站到前人肩膀上的可能，这才有了今天多姿多彩的世界。

 

而在这个传承过程中充当媒介的，正是教师。

 

科幻作家刘慈欣曾在小说《乡村教师》中这样描写过“教师”的贡献——

 

“一种没有记忆遗传，相互间用声波进行信息交流，并且是以令人难以置信的每秒１至１０比特的速率进行交流的物种，能创造出５Ｂ级文明？！而且这种文明是在没有任何外部高级文明培植的情况下自行进化的？！”

 

“但，阁下，确实如此。”

 

“但在这种状态下，这个物种根本不可能在每代之间积累和传递知识，而这是文明进化所必需的！”

 

“他们有一种个体，有一定数量，分布于这个种群的各个角落，这类个体充当两代生命体之间知识传递的媒介。”

 

“听起来像神话。”

 

“不，”参议员说：“在银河文明的太古时代，确实有过这个概念，但即使在那时也极其罕见，除了我们这些星系文明进化史的专业研究者，很少有人知道。”“你是说那种在两代生命体之间传递知识的个体？”

 

“他们叫教师。”

 

站在整个人类发展的角度，“人类灵魂的工程师”这一形容从未如此生动。

 

前段时间，作为教师群体的优秀代表，云南丽江华坪女子高中的张桂梅荣膺“七一勋章”获得者。

 

在颁授仪式上，她说到：“只要还有一口气，我就要站在讲台上，倾尽全力、奉献所有，九死亦无悔！”

 

 

我们感慨于张校长数十年如一日的奉献精神，

 

但同时，我们更希望她能健健康康地、平安幸福地陪伴我们一直走下去。

 

 

人们常用“蜡炬成灰泪始干”来形容教师们燃烧自己、点亮他人的奉献精神。

 

但我们希望，万千老师们在奉献的同时，也要爱护好自己的身体。

 

点击“有帮助”，于教师节来临之际，向教师群体献上最崇高的敬意。

 

若想要了解更多关于保护嗓子的健康建议，欢迎进入京东健康在线问诊，咨询专业的医生，快速了解详细的建议。Dr.京祝老师们教师节快乐！

 

参考文献：

[1]王俊英.浅谈歌唱发声方法与健康嗓子的保护[J].职业技术

[2]迟煦,冯俊绮.依托专业发声方法训练帮助高校教师科学用嗓[J].长江丛刊

每一种食材都有属于自己的时节。春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。以四时为引，在一箪一食中，感知春夏秋冬的四季轮转。

 

受访专家

首都医科大学附属北京中医医院教授  李乾构

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长  周春凌

 

春半日暖，昼夜平分

 

春分是二十四节气中的第四个节气。此时，太阳直射地球赤道，昼夜几乎相等。

 

春已过半，走过了春寒的料峭，温暖明媚的春光也开始动人起来。

 

天朗气清，春意融融

 

春分的“分”，意味着早寒与温暖的分界。春分过后，寒暑平而昼夜均，到了温度适宜的好时节。

 

春意渐浓，万物的生命力也开始旺盛。田间作物快速生长，人体新陈代谢逐渐加快，春分带给我们的不只是美好的景色，更是向上的生命力。

 

 

一口春菜，不负春光

 

民间的春分习俗有很多，如吃春菜、春祭、犒劳耕牛、竖蛋等。

 

“春菜”指在春季吐芽、青嫩茂盛的蔬菜。历经萧瑟寒冬，可人的绿叶菜已久违，这份青绿就是清新的春之味。

 

新鲜的春菜有助于降火、疏肝、益脾、清肠、通便，适合内热体质的人食用。

 

一剪春韭，一半春休

 

春三月，天地俱生，韭菜先绿。几场春雨浇透，韭菜青嫩的菜芽就攻破了地皮，和着早露舒展。剪一把韭菜，春的滋味挡也挡不住了。

 

春食则香，夏食则臭

 

“韭菜春食则香，夏食则臭”。虽说一年四季都能吃到韭菜，但最为鲜嫩可口的还数春韭。

 

韭菜有“洗肠草”之称，含有丰富的膳食纤维，能增进胃肠蠕动、保持大便通畅，有助预防便秘和肠癌。

 

韭菜还含有皂甙、黄酮类等物质，具有一定的杀菌消炎作用，有助提高免疫力。

 

 

“掐”出新鲜好韭菜

 

挑选韭菜时，切口越平，说明韭菜越新鲜；捏住韭菜根部，叶片能够直立，说明品质较好。

 

新鲜的韭菜根部呈白色，含水分多，看起来很透亮；老韭菜的根则呈青色。可以掐一掐根部，用手能掐动的韭菜比较新鲜。

 

韭菜的根部是农药残留最多的地方。食用时，要把根部切掉至少半寸以上。择干净用流水清洗后，浸泡10~15分钟，再用清水冲洗1~2遍。

 

胃溃疡患者、肠胃不适、大便较稀的人最好少吃韭菜，否则大量的粗纤维会刺激肠壁，引起腹泻。

 

春分饮食重在和

 

春分养生要注意顺应天时，重在一个“和”字。

 

饮食平和

 

春分时节要养成平和的饮食习惯，多吃时令菜，如豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗等。

 

此时还要注意调节脾胃。饮食上可适当补充健脾益气的食物，如芡实、莲子、山药等。平时还应注意适度锻炼身体，以畅生气。

 

 

寒热相配

 

选取食材时，还应注意寒热相配，荤素相搭。

 

比如，在做豆芽、木耳等菜时，加一些葱姜等温性配料；吃偏辛温的韭菜、香椿时，与鸡蛋一起炒。

 

春分到，意味着春天已过去一半。时光循着春日气息悄悄流动，春天愈加美好温暖。

 

春日悠悠， 春雨生暖。在日渐繁茂的春花翠柳中，愿你尽情享有这一季的悠闲时光。

感冒了，到底应该怎么处理？其实只需5步就可自己处理了。

 

 

第一步，学会自我判断，正确区分感冒

 

西医上的普通感冒一般就是上呼吸道感冒（上感），明显症状如鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流眼泪，也伴有咳嗽、发烧等症状，治疗多以缓解上述症状为主。普通感冒对应中医的风寒与风热，实际也是对症治疗。

 

90%的感冒均是由病毒引起，比如上感多数由鼻病毒、腺病毒等引起，流感由流感病毒引起。所以流感不同于普通感冒，也不能归为风寒与风热。流感多伴有高烧发热的症状，严重会出现晕厥、器官衰竭等症状。

 

第二步，选择用药

 

启示不管是西药还是中成药，对于治疗感冒而言，都是治标的。要想治本，其实需要抗病毒治疗。再根本一点，就是要提高机体的免疫力，这也不是常见感冒中成药能达到的效果。不可否认，在缓解症状方面，西药确实疗效迅速。而中药如果用的对，也同样能起到很好的效果。部分感冒中成药中的组分相对比较复杂，或许有抗菌抗病毒的效果，但还是以清热解毒、疏风解表为主。

 

第三点，咳嗽的治疗

 

感冒了咳嗽是正常现象，是一种应激反应。但对于高烧及反复剧烈的咳嗽，要注意肺炎的发生，这是一种不能自行解决的疾病，一定要由医生诊断后进行药物治疗，选择的药物多数是西药，迅速控制感染，否则可能会危及生命。

 

第四点，风热感冒多于风寒

 

就感冒而言，我们日常生活中，是风热感冒多于风寒感冒。这是因为风寒感冒入里化热是非常常见的。刚开始风寒，很快（差不多一天左右），就会出现咳嗽有痰，嗓子疼等情况。而风热感冒则是直接出现上述症状。现实情况多为身体不舒服，口干，嗓子疼等外寒内热的证型。

 

第五点，急于求愈

 

普通感冒能自愈，但是对于伴有高烧的流感而言，应该尽早确诊后，应用抗病毒药物治疗。目前治疗感冒的西药和中成药复方的情况很多，如对成分不了解，会造成过量用药的情况，导致严重的安全隐患。所以如果不是高烧的流感，想缓解症状，建议选用一种药物进行治疗即可。

 

 

总结

 

普通感冒（上呼吸道感染），对应中医的风寒或风热，可自愈，可不用药。如想用，西药起效快，但用对了中药同样可以起到好的效果。对于普通感冒，症状较为严重的，建议选用西药治疗。对于流感，伴有高烧，特别是出现急性肺炎等情况，建议明确诊断后，由医生选用西药治疗。

 

【不药博士】简介：博士，执业药师，高级营养师，拥有13年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

打坐可以使全身血液相对集中在上半身，而此时心脏又在加大对五脏六腑供血力量，改善脏腑机能，促进大脑供血使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡。中医教你如何打坐养生，下面跟养生君一起来看看吧。

 

中医教你如何打坐养生

 

1、打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

 

2、打坐人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

 

3、打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。

 

4、如果练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

 

5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

 

6、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

 

 

7、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着打坐，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

 

8、练打坐，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

 

9、打坐不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

 

打坐的注意事项有哪些?

 

1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

 

2、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

 

 

3、饱胀或饥饿时，不宜打坐。饱后勿坐，要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定)，又气恼时切勿坐，待气平再坐。

 

4、在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

 

5、可坐在床上，坐时忌背后有风，前面受寒气。腿在秋冬凉时要盖好。​​​​

 

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