我的爷爷已经96岁了，在他92岁之前，每天至少10000步，不过现在是因为颈椎病脚底发麻走不动了，但是他说：是每天10000步，让他长寿！

 

我的一个朋友，今年50多岁，以前一直坚持，但是现在每天走不到10000步膝盖就痛了，查出来有膝关节炎，今天他对我说：是每天10000步害了他！

 

每天10000步，我们是该坚持还是放弃呢？

 

一、每天10000步，健康吗？

 

毋容置疑，每天10000步对健康是大有好处的，但是并不是所有人都适合，我先简单讲讲好处如下：

 

1、心脑血管系统：坚持走路或跑步会让你有强大的心脑血管功能，预防心脏病，降低血压，减少血栓发生。

 

 

2、颈肩部及脊柱：正确的走路或跑步姿势会对颈肩部及脊柱的不适有很大改善。

 

3、肺部及呼吸系统：会增大肺活量，并加强机体与外界气体交换，有效抵抗各种肺部疾病。

 

4、肝肾代谢及内分泌系统：由于出汗及能量消耗等，可降低血脂、血糖及尿酸等。

 

5、眼睛：坚持走路或跑步的人每天都有足够的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，有效保护视力。

 

6、骨骼及关节：提高各关节的强度，并增加骨密度，避免骨质疏松。

 

7、其他还有很多，总之，好处多多。

 

二、每天10000步对膝盖是不是不好？

 

对正常人来说，每天10000步其实并不算多，适量的走路或者跑步是可以增加关节周围肌力，增加韧带强度，从而导致关节稳定，对关节是有保护作用的。而且提高关节周围骨密度，加强骨质就更不易得关节炎。

 

 

三、那是不是任何人的膝关节都可以坚持10000步？

 

并不是！

 

1、已经得关节炎的人不适合。因为关节炎朋友的膝盖并不是一个健康的膝盖，过量走路或者跑步都会加速膝关节的磨损，导致关节炎发作或者加重。这类朋友有特殊的走路方法，下次我会专门介绍。

 

2、经常膝盖内疼痛的朋友不适合。前期刚开始走路我们可能会因为劳累等原因出现膝盖周围酸痛，但这是膝盖周围，并不是膝盖内，我们要注意甄别。如果是膝盖内疼痛就一定不适合了，因为可能是交叉韧带及半月板等损伤。

 

3、下肢有任何损伤尽量避免跑步，因为可能疼痛而导致跑步姿势的改变，姿势一变，膝盖的负重就会发生改变，使得有些薄弱的地方会遭受更大的力量从而出现关节病变。

 

4、如果很累了也不可以，正常人坚持锻炼10000步不会太累。但是生病了就不一样，又或者太乏困了还在坚持，这样容易劳累后出现姿势的改变，理由同上，对膝盖不好。

 

你现在是不是已经知道每天10000步该坚持还是放弃了？

 

 

如果你真的适合每天10000步，那我们就做好运动前热身，换上合脚的跑鞋，抬头挺胸，保持姿势稳定，跑起来吧！

 

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俗话说"养血管就是养命"，"血管顺畅的人更长寿"。因此，可以看出拥有畅通的血管是多么重要！一旦血管堵塞，人们肯定会遭受伤害，严重的情况将突然死亡。因此，在日常生活中必须良好地维护血管，而当血管年轻时，人们将长寿。

 

 

血管特别"害怕"4件事，希望你尽量少做！

 

第一件事：不喜欢运动

 

运动的重要性，我们可能或多或少知道，如果你经常不运动，对健康的威胁很大。如果一个人经常不运动，血管的循环就会变慢，血管的垃圾也会慢慢积聚，最终导致血管堵塞，从而形成血栓和动脉粥样硬化。

 

第二件事：饮食不均衡

 

现在都提倡"三低"饮食："低油，低盐和低糖"，但很少有人能做到，几乎还是"高油，高盐和高糖"，而且所有食物都是大鱼大肉。

 

我们必须知道，这种饮食会导致脂肪在血管中积聚，从而导致血管堵塞，引发例如高血压，冠心病以及其他心脑血管疾病。因此，必须放弃这种不良习惯！

 

 

第三件事：经常熬夜

 

今天的人们，不再是日出而作日入而息，经常是日夜颠倒，或者通宵不睡，这样人体会分泌出过多的肾上腺素，去甲肾上腺素，但会使血管收缩，血液流量缓慢，血管黏度增加，最终血管被堵塞。因此，那些经常熬夜或黑白颠倒的人，心脏病的风险比正常人高得多！

 

第四件事：少喝水

 

如果希望血管不被堵塞，则应该每天喝更多的水。如果少喝水，长时间后很容易导致血管增厚，管腔变窄，血流变慢和血栓形成。因此，必须戒掉少喝水的坏习惯，否则血管很难畅通！

 

吃一次血管年轻10岁，102岁老人长寿的秘诀不是走路，而是3个习惯

 

广西南宁有一个百岁的老人李奶奶，今年已经是102岁高寿了，但是身体却依然很好。平时也能自己打理自己的生活起居，不需要麻烦家人。

 

在邻居眼中，李奶奶是一个乐观开朗的老人，不仅手脚灵活，而且精神饱满，经常跟别人唠家常，每天乐呵呵的。

 

当很多老人都躺在病床上度过晚年的时候，为什么李奶奶的身体还能那么健康呢？李奶奶说，自己也没想到能那么长寿，可能跟3个习惯有关。

 

 

李奶奶长寿的秘诀，可能是因为3个习惯：

 

1、经常喝水

 

在别人都在咖啡、奶茶、饮料的时候，李奶奶一直坚持喝白开水，坚持了几十年，而且每天都会喝2000ML左右的水，保证充足的水分摄入。

 

2、健康饮食

 

相比于大鱼大肉，李奶奶更喜欢清淡营养的食物，平时做饭的时候，她多采用蒸煮的方式，既保留了食物的营养，又可以避免摄入过多的油脂、盐分。

 

李奶奶每天都会吃500克以上的新鲜蔬菜，确保了充足的纤维摄入，所以消化能力一直很好，从来每天便秘的困扰。

 

3、保持好心情

 

都说笑一笑十年少，这句话在李奶奶身上得到了验证，李奶奶一直以来都是一个乐观的人，有什么烦恼的事情，都是很快就忘掉了，每天都乐呵呵的。所以李奶奶的精神一直很好，容光焕发。
 

哪种运动“性价比”最高？著名医学期刊《柳叶刀》曾给出过答案。

 

 

通过对8万人长达10年的追踪，研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动分别是：

 

第一名：挥拍运动（乒乓球、羽毛球等）；第二名：游泳；第三名：有氧运动。这三类运动对健康长寿的影响最明显。

 

和不参加相应运动的研究对象相比，排名第一的挥拍类运动者，全因死亡率降低了47%。

 

 

4月6日是世界乒乓球日，《生命时报》采访专家解读这项国民运动，带你了解每一次挥拍如何让身体受益。

 

受访专家

深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家 韩铁光

西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波

北京体育大学运动生理学副教授 汪军

 

每一次挥拍，激活身体多少部位？

 

作为国民运动，乒乓球有多受欢迎？刘国梁曾表示：中国乒乓球人口将近1亿，其中民间乒乓球爱好者8300万人。

 

除了能提高反应能力和灵活性，打乒乓球对心脏、肺、腰、肩、颈椎都有益处。

 

保护心血管

 

上述《柳叶刀》杂志刊登的研究发现，在保护心血管、在降低心血管疾病死亡风险方面，乒乓球、羽毛球等挥拍运动名列第一。

 

 

让大脑更灵活

 

乒乓球有助预防老年痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持思维和记忆力。

 

日本福冈大学神经内科的研究团队发现，帮助帕金森病患者实施乒乓球训练计划，可使他们的症状明显改善。

 

提高心肺耐力

 

打乒乓球是有氧运动，能锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。

 

 

调节视疲劳

 

乒乓球来往速度快，要准确判断落点，眼睛必须紧盯球，同时大脑高速判断，这对视力的调节效果很好。

 

课业重的中小学生常打乒乓球，可有效改善睫状肌功能，预防近视。

 

提升肌肉力量

 

打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉，活动平时不动的部位，减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。

 

挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。

 

相较其他球类运动，乒乓球轻且快，弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零。因此，乒乓球对全年龄段都合适。

 

挥拍前，3个部位做好准备

 

打球时，要格外注意腰、膝、腕3个部位的保护。

 

腰部

 

打乒乓球时，人体始终保持上身前倾，每一次击球，还要转腰。

 

而腰部活动以大肌肉群为主，若准备活动不充分，结束后又不注意放松身体，就会出现局部过度疲劳。

 

运动前要充分转体热身，运动后要对腰部肌肉进行放松、拉伸。

 

膝部

 

大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转，容易加重膝关节相关软组织的磨损。

 

运动前做好热身，活动好膝盖，可以有效减少突发性伤病。

 

腕部

 

开始挥拍运动前活动腕关节，试试简单的手腕绕环或轻甩手腕动作。

 

平时常进行抓握练习，并用水瓶或重量合适的哑铃做直臂收腕、翻腕练习。

 

5个细节“有效”挥拍

 

除了适度热身，运动时做好5件事，让挥拍运动的健身功效最大化。

 

选对场地

 

打球场地要平整、无障碍物，留心周围，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。

 

 

注意动作规范

 

运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。

 

接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。

 

控制强度

 

中老年人打乒乓球最好以健身为主，少打比赛，更不要因赌一时输赢而心烦气躁，不顾强度，心脏功能差的人尤其要注意。

 

少扣多防

 

如果以健身为目的，打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

 

控制时长和频率

 

每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。

 

在运动频率方面，每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。▲

 

本期编辑：徐梦莲

 

*本文章转载于雅培医学营养公众号，版权均归原机构或原作者所有，本文转载内容仅供大家学习和分享，切勿作为商业目的使用。

牵张反射有腱反射和肌紧张两种类型。

 

肌肉、肌腱和关节囊中分布有各种各样的本体感受器（肌梭与腱梭），它们能分别感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度。这种本体感受器受到刺激所产生的躯体运动觉，称为本体感觉。

 

 

人在运动时，肌肉被牵拉或主动收缩与放松，均会对肌梭、腱梭构成刺激而产生兴奋，兴奋冲动传到大脑皮质的运动感觉区，经过分析综合活动，能感知人体的空间位置、姿势以及身体各部位的运动情况。在机体的随意运动和反射活动的控制中，由于来自肌梭和腱梭的传入信息，使运动动作协调一致，密切配合。一般认为，腱梭的传入冲动可反射性的抑制同一肌肉的a运动神经元，而肌梭的传入冲动则对同一肌肉的a运动神经元起兴奋作用。当肌肉受到被动牵拉时，肌梭和腱梭的传入冲动频率均增加。肌梭和腱梭的冲动可使中枢神经系统分别了解肌肉的长度和受到牵张的力量。

 

 

当肌肉牵拉时，首先引起肌梭感受器的兴奋，使运动神经元兴奋而引起牵张反射，使受牵张的肌肉收缩以对抗牵拉。当牵拉量继续加强时，可兴奋腱器，冲动通过抑制性中间神经元，使牵张反射受到抑制，避免被牵拉的肌肉受到损伤。例如，当举起一物体时，肌肉被牵拉，如果负荷很重，牵拉也很重，那么将动员更多的运动单位来举起这重物；如果负荷较轻，牵拉也较轻，那么仅有少数运动单位参加活动就能举起这一物体。

 

本体感觉与运动表现

 

运动员的一切运动技能是在本体感受的基础上才能形成。借助本体感受器就能感知每一动作中肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的不同状况，为大脑皮质运动行为进行复杂的分析综合创造条件。经常参加体育训练，不仅使人的本体感受器的机能得到提高，而且对肌肉运动的分析能力、动作时间的判断精确度均得到发展。例如，不同训练水平的篮球运动员运球快速进攻时，训练水平高的运动员其控球能力强，失球次数少，而且运动速度快，表现出本体感受器具有较高的敏感性。

 

肌肉活动时发生的本体感觉往往被视、听和其它感觉遮蔽，故本体感觉也称为暗淡的感觉。运动员的本体感觉能力，必须经过长时间训练，才能在意识中比较明显而精确地反映出自己的运动动作。

 

当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置"。应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面：

 

 

制动（REST）

 

制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住，受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间拖的更长。

 

冷敷 （ICE）

 

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

 

加压（COMPRESSION）

 

在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如踝关节扭伤时，可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿，冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。

 

抬高（ELEVATION）

 

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

 

 

顺序

 

A:停止运动保持不动，特别是不要让受伤的部位活动。

 

B:掌握了解受伤的程度。

 

C:在患部敷上冰袋。

 

D:用弹力绷带将冰包固定住。

 

E:把患部举到比心脏高的位置。

 

F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉。

 

G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎。

 

H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止。

 

I:睡觉时把弹力绷带拆去。

 

J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置。

 

K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置。

 

自从全民健康2030计划实施开始，中国再度掀起体育运动的热潮。打球、跑步、广场舞，健身房更不必说，没到下班时间就是人满为患。诚然，运动是好事情，对身体的好处也非常多。

 

 

但运动并不是越多越好，过量运动会给身体带来不小的危害，我们如何知道自己“运动过度”了呢？

 

症状一：“感冒”症状不断
 

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。

 

 

以上数据看不明白没关系，总结一句话，剧烈运动时人体免疫系统功能是下降的，抵抗力是降低的。持续时间要1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。当机体抵抗力降低，遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

 

症状二：睡眠质量下降

 

高强度的运动让交感神经兴奋，大脑神经元变的活跃（就是运动的时候，你要听HIGH一点的音乐）。

 

 

运动过后，血液中色氨酸和支链氨基酸比值下降，会影响到脑中5-羟色氨水平上升，造成对大脑的抑制。长时间的兴奋和抑制会造成植物神经的紊乱，严重影响睡觉质量。

 

症状三：关节、肌肉疼超过1周

 

正常运动后会出现肌肉酸痛，是由于肌肉群锻炼后肌纤维轻度破坏，一般修复持续时间在72小时之内。如果肌肉疼痛超过了这个时间，甚至更久，那么恭喜你，你本次的运动就超过了肌肉和关节的负荷，造成了肌肉撕裂或关节损伤。

 

 
症状四：无法改善和恢复 

 

运动过度以后，乙酰胆碱在接点后膜的堆积，导致肌肉缺乏正常的兴奋、舒张交替，造成做功能力下降，当你感觉持续锻炼以后，运动能力反而不如以前了，就是这种感觉。

很多热爱运动的小伙伴都存在运动过量的问题，如果发现你身体有上述现象，一定不要掉以轻心。长期运动过量对人体伤害非常严重，首先你的肌肉会僵硬，缺乏弹性，导致动作不够协调，进而造成关节的肿胀、疼痛，不及时处理就是慢性关节炎、滑囊炎这些顽疾的开始。

 

运动过量造成的疲劳不只是存在于肌肉和关节当中，脏器也同样会因为运动过度而损伤，轻则呼吸变浅、心率加快，重则导致心率不齐、呕吐等一系列的症状。

 

运动过度怎么办？

 

1、睡觉：自然恢复当中睡觉是最好的方法，睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

 

保证每天深度睡眠6-8小时，身体才可以有充足的时间为下一次运动充能。而现在的年轻人睡眠不足的比比皆是，不运动都会疲劳，何况是运动呢？

 

2、营养：俗话说“吃饱了才有力气减肥”，这句话其实是非常有道理的。为了快速减肥，有的人会选择节食+运动，诚然这种方法见效很快，但是你没有摄取足够的热量，身体会优先选择将热量维持生命活动，而不是修复疲劳。

 

也许你会瘦，但是身体素质和运动能力会越来越差，这就违背了我们运动的目的。所以，如果你选择规律的运动，请在饮食上对自己好一点。

 

3、物理因子疗法：简称理疗，分声、光、电、磁、热，是公认的能够加速疲劳恢复的方法之一，但因专业性较强，建议大家直接到专业的康复医学科，让专业康复师帮助你选择合适的理疗项目，才能安全、可靠的进行疲劳恢复。

 

运动是有益健康的，但运动过量则会对身体、内脏甚至心理都会产生非常大的损伤，看了以上内容，希望大家对运动过量有一个清晰的认识，远离伤病，享受活力生活。

有人将健康比作“第一态”，将疾病比作“第二态”。近年来，人们发现介于两者之间的是一种“无疾病又无活力”的“第三态”一一亚健康。

 

直到今天，专家们仍不能为“亚健康”作出精确的界定。然而，这种“第三态”已经悄然而至并且到处蔓延。有人说，在现代社会，“亚健康”像流感一样普遍，绝大多数人都不同程度地处于这种状态。亚健康离你多远?对此我们无从回答。但这种似远又近、触而不及的“模糊”状态，可能本身就是亚健康”的本性之一吧。

 

 

然而，有一点可以肯定的是，“第三态”为人们带来健康隐患的同时，也为医学和营养学提出了新的课题一一如何有效地从亚健康的阴影中从容走出?

 

幸运的是，科学的生活方式和合理的饮食原则为我们提供有效的手段。虽然，真正做到“科学”和“合理”是一件极为困难的事，但我们别无选择。

 

1、戒烟

吸烟要绝对禁止。吸烟的人说，不吸烟就没有了生活情趣。但是，谁都对吸烟的危害远远超过所谓的“情趣”心知肚明。众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。

 

最无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友们一一被动吸烟的损害可能比吸烟本身还大。

 

我们对吸烟者进一言：您，还有什么理由留恋手中那3寸白物?

 

2、戒酒

有人说，喝酒可以少吃饭，有利减肥；还有人期望通过酒来舒筋活血，甚至治疗一些疾病。这些看法虽有一定道理，但都不全面。总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量，看样子是减不了你的肥的。

 

 

长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化，引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心脑血管发生危险，增加患高血压、中风等危险。白酒中的有毒成分甲醇会直接损害你的末梢神经，导致各类神经系统疾病。

 

如一定要饮酒，建议将你杯中之物改成低度红葡萄酒。有研究表明，适度饮用低度红葡萄酒，对预防心血管疾病或许有益。

 

3、全面查体，并咨询一次营养门诊

一年一次的全面査体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗贏得宝贵的时间。还能发现引发疾病的危险因素，使我们防患于未然，降低很多种疾病的发生率。可以说，它是我们主动防止疾病，保持健康身体的最有效方法。可惜这种做法还未成为共识，或者，大家都知道但少有实施。

 

查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据。

 

如果你长期没有查体，或既往查体有异常，或查体记录没有好好保存，不妨抽个时间去正规医疗机构作一次较为全面的査体，记录以下的查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。

 

在很多人心目中，“去医院”就意味着找大夫看病，没有病的人是不愿意轻易沾医院的边儿的。但实际上，现在国内很多大医院中都开设有营养咨询门诊，为人们提供营养査体和咨询服务。花一点时间为自己开一剂“营养处方”吧!

 

4、称称你有多重

体重是重要的生命指征，与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

 

标准体重=身高(厘米)-105

 

体重指数=体重(千克)÷（身高*身高） (m)

 

记得每次称重时保持时间、衣着、姿勢等方面的一致。体重计的最小单位不应大于0.5千克。

 

5、制定饮食计划

每个月月初应称称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，再根据季节的食物供应制订你下月的食物种类、搭配的大体状况。写下和不写是不同的，即便你不去常翻你的记录，它仍会在你心里形成一种暗示，让你自觉不自觉地照单行事。

 

如果你体重指标异常，则一本食物日记对你更有必要。建议你写下你喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜的，加进你或缺的。如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物日记里稍许减少你吃或喝的任何食物的量，坚持1星期。由此慢慢调整至你自己的目标体重。

 

6、每天6-8杯水

水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。

 

切记养成“定时喝水”的好习惯，平均分配你这6-8杯水(约1500毫升一2000毫升)的喝水时间，不要等到渴了再喝。

 

7、每天1-2个水果

水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1-2个水果是健康必需。

 

吃水果的时间：水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

 

吃水果的种类：1种水果的碳水化合物含量约为6%-20%。可根据自身的实践经验作出选择。一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橘、葡萄等含糖量较高。

 

8、每天1杯奶

营养学界一直在呼吁“为全民健康加杯奶”。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙普遍偏低，平均只达到推荐供给量（800毫克）的一半左右（约380-400毫克）。我国婴幼儿佝偻病的患儿也较多，这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高骨质密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄；给老年人补钙也可能减缓其骨质丢失的速度；而成年人从30岁开始也应注意从饮食中补充钙质。

 

9、试试橄榄油

橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达80%，还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇和维生素A和维生素E等成分。这使得橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力。在大量进食橄榄油的一些地中海国家，心血管疾病的发病率远远低于其他国家。此外，最新的研究表明，常食用橄榄油还可预防钙质流失，预防胆结石、高血压，减少癌症发病率以及降低胃酸、降低血糖等。

 

因此，橄榄油被誉为“绿色保健食用油”也是实至名归。

 

10、开始运动

生命在于运动，这绝不是一句空话。早ー日开始运动，早一日拥有健康。“好静不好动”的朋友们，现在正是运动的大好时机。赶快开始吧。

 

运动的时间并无固定一一或清晨，或黄昏，只要你方便。

 

运动的形式并无强求一一或跑步，或打球，只要你喜欢。

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本体感受器包括肌肉、腱、关节内的感受器。比如肌梭感受肌肉的伸展和收缩，腱梭感受感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展，还有关节感受器能感受关节韧带的运动。这些感受器主要在于感知运动器官的位置变化，简单的说，我们闭着眼睛能够吃饭、穿衣就与我们的这些本体感受器有关。

 

 

肌梭（muscle spindle）是一种感受肌肉长度变化或牵拉刺激的特殊的梭形感受装置，长约1～7mm，外层为结缔组织囊，囊内有6～12根肌纤维，称为梭内肌纤维（intrafusal muscle fiber），两端为收缩成分，中间部分是感受装置。梭内肌纤维的中段肌浆较多，肌原纤维较少，有些肌纤维的细胞核排列成串，有些肌纤维的细胞核聚集在中段而使中段膨大。感觉神经纤维进入肌梭时失去髓鞘，其轴突细支呈环状包绕梭内肌纤维的两端。囊外的一般肌纤维称为梭外肌纤维（extrafusal muscle fiber）。

 

肌梭附着在梭外肌纤维上，与肌纤维平行排列。梭外肌纤维接受a运动神经元支配，梭外肌纤维收缩时梭内感受装置所受牵拉刺激减少；梭内肌纤维受γ传出纤维支配，γ传出纤维活动增强时，梭内肌纤维收缩，可提高肌梭内感受器的敏感性。肌梭是一种本体感受器，主要感受肌纤维的伸缩变化，在调节骨骼肌的活动中起重要作用，主要分布于抗重力肌，体位变时肌肉受牵拉变长，梭内肌受牵拉，感受装置敏感性增高，传出神经发出的冲动增多，到达脊髓后，经传出神经纤维使肌肉收缩。肌梭分布于全身骨骼肌中，但四肢肌中的肌梭比躯干肌中多，尤其在手肌、足肌内的肌梭特别多，如每克手指肌肉约有肌梭30个。当肌肉受牵拉或主动收缩时，梭内肌纤维的长度发生变化，梭内的感觉神经末梢均受刺激，并将神经冲动传人中枢产生本体感觉。

 

 

枕下肌群含有高密度的Stretch receptors伸展接收器可以串連眼球的运动至後背的肌群，原因就在于他們每一克肌肉裡含有36個肌梭,臀大肌才仅有0.7个肌梭，是因为，相比髋部，颈椎要完成更为精细和复杂的运动模式，这就要求它的本体感觉能力要强，因此，枕部肌肉的肌梭含量就要比臀大肌多。

 

腱梭（tendon spindle，tendon organ of Golgi）分布在腱胶原纤维之间，与梭外肌纤维串联，纺锤形腱梭的腱纤维束上，缠绕着感觉神经末梢，与肌梭的构造相似，这最初是由高尔基（C．Golgi）记述的。腱梭是一种张力感受器。当肌肉收缩张力增加时，腱梭因受到刺激而发生兴奋，冲动沿着感觉神经传入中枢，反射性地引起肌肉舒张。与肌梭不同，它不受传出性神经的支配。肌梭和腱梭一起作为本体的反射感受器，对动物的保持姿势和协调运动，具有重要的作用。

 

春节刚刚过去，就有不少腰疼的患者前来找我就诊，这是为什么呢？

 

往往是因为在此之前有长时间静坐、缺乏运动的生活习惯，突然、短期内、频繁弯腰搬抬重物，也会有匆匆走路而可能滑倒、扭伤，但对于许多缺少运动的人来说，却容易因用力不当或姿势不良而损伤腰部。

 

闪腰，也就是我们常说的急性腰扭伤。常常是腰椎的肌肉、韧带、筋膜和小关节的损伤。这种损伤发病急，症状重，常导致剧烈疼痛和活动受限。导致腰部扭伤或腰痛的原因主要包括：不良姿势、长时间维持固定的体位导致肌肉劳损、突然的身体扭转等。

 

 

许多人习惯弯着腰拖地。长时间弯腰处于固定体位，容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低以至僵硬。当拖地者突然变换体位时，容易造成肌肉用力不当，伤到腰部而造成腰痛。

 

建议：搞卫生时尽量使用长柄拖把，以免弯腰角度过大或者弯腰时间过长，打扫过程中每隔20分钟左右伸展一下腰部，减轻腰部肌肉负担。

 

单侧拎过重物品容易导致腰部向对侧屈曲，腰部双侧肌肉用力不均衡，容易产生腰痛。

 

建议：避免一次拎过重的东西，特别要避免单手拎重物。最好带上小拖车，用小拖车替代手拎重物，或者分开多次减少腰部肌肉的负担。

 

 

长时间久坐容易导致腰肌劳损，突然变换体位易扭伤

 

建议：每次坐位不超过40分钟，经常起身活动，缓慢牵伸腰背部。久坐后不可突然猛烈变换体位和突然搬抬重物。

 

腰椎肌肉劳损或有腰椎病时快走滑倒可能会扭伤腰部

 

建议：缓慢行走，遇弯路、坡路，湿滑路面也要注意滑倒。

 

 

一旦闪了腰怎么办？

 

1、腰痛发生48小时内卧床休息，减少活动。疼痛局部用冰敷，此阶段不宜热敷。

 

2、腰痛超过48小时，可进行热敷，放松肌肉，减少肌肉痉挛，同时可进行理疗或有专业医师进行按摩等治疗。

 

3、如果休息后腰痛未见减轻甚至加重，需尽早前往医院诊治。

 

4、对于确诊明确的急性腰扭伤可采取中医手法治疗。这里需要强调是一定要寻求专业的中医骨伤或正规医院的按摩科医生做治疗。手法要轻柔准确，以能耐受的疼痛不可加重损伤患处为度。　

 

急性腰痛只要判断准确，手法迅速得当，疼痛可以“秒杀”！

 

为了做到防患于未然，在平时的工作生活中注意锻炼身体，例如每天挤出30分钟进行腰背肌训练，提高身体机能，增加肌肉的力量与柔韧性，减少腰痛的发生。

手足徐动型脑瘫是一种常见的神经发育障碍，主要由于脑部发育异常或损伤导致。该疾病表现为患者难以控制的、不自主的运动，尤其是在手、脚和面部肌肉。以下是关于手足徐动型脑瘫的一些科普信息：

一、病因与症状

手足徐动型脑瘫的病因主要包括出生时缺氧、早产、感染、头部外伤等。患者常见症状包括：

• 四肢和躯干肌肉紧张度不稳定，出现不自主的、无规律的扭曲动作。
• 面部肌肉不自主抽动，出现怪异表情。
• 言语障碍，口吃、发音不清。
• 咀嚼吞咽困难，流涎。
• 智力障碍，但程度较轻。

二、诊断与治疗

手足徐动型脑瘫的诊断主要依靠临床表现和辅助检查。治疗方法包括：

• 康复训练：通过物理治疗、言语治疗、职业治疗等手段，帮助患者改善运动能力、言语能力和日常生活能力。
• 药物治疗：针对部分症状，可使用药物进行控制。
• 手术治疗：对于严重病例，可以考虑手术治疗。

三、日常护理

手足徐动型脑瘫患者需要家长和护理人员的关爱与照顾。以下是一些日常护理建议：

• 保持良好的生活作息，保证充足的睡眠。
• 注意饮食营养，保持良好的身体状况。
• 加强康复训练，提高患者的生活质量。
• 给予患者足够的关爱和支持，帮助他们建立自信。

总之，手足徐动型脑瘫是一种需要长期关注的疾病。通过早期诊断、积极治疗和科学护理，可以有效改善患者的生活质量。

我总是觉得自己很健康，直到那天我在成都的某个公园里散步，突然发现自己不自觉地在点头。起初，我以为是因为太累了，或者是因为听到了什么有趣的故事。但是，这种情况持续了好几天，每当天气转凉，尤其是秋天，我就会不由自主地点头。早晨起来的时候还好好的，到了下午六点左右就开始了。这种感觉让我非常窘迫和焦虑，担心别人会误解我或者认为我有问题。

我尝试了各种方法来控制自己，甚至在外面戴上耳机假装在听音乐。可无论如何，我的头还是会不停地晃动。终于，我决定去看医生。我选择了京东互联网医院，通过线上问诊的方式与一位精神科医生取得了联系。

医生很耐心地听完了我的描述，并询问了一些相关问题。他告诉我，我的症状可能与神经系统有关，建议我先去内外科做一些检查，排除神经内科的问题。虽然我对此持怀疑态度，但还是决定听从医生的建议。

检查结果出来后，医生再次与我联系，确认了我没有神经系统的疾病。然后，他开始从精神心理角度分析我的问题。他说，可能是由于压力过大、情绪不稳定等原因引起的。医生建议我进行一些放松训练，例如深呼吸、瑜伽等，并且在必要时可以服用一些调节情绪的药物。

我按照医生的建议进行了治疗和调理，果然效果显著。我的点头症状逐渐减少，情绪也变得更加稳定。现在，我已经完全恢复了正常，感谢医生和京东互联网医院的帮助。

你是否曾注意到自己或身边的人经常无意识地摇头？这种现象可能并不寻常，它可能与锥体外系疾病有关。

锥体外系疾病是一组以自主运动减少、肌张力异常和不自主运动为特征的神经系统疾病。常见的锥体外系疾病包括帕金森病、舞蹈病、亨廷顿舞蹈病、肝豆状核变性、图雷特综合征等。

锥体外系疾病的主要症状包括异常不自主运动，如抽动秽语综合征。帕金森病患者常出现多发性抽动和语言痉挛。舞蹈病患者可能出现舞蹈样动作。亨廷顿舞蹈病患者则表现为不自主的舞蹈样动作。肝豆状核变性患者可能出现肌张力障碍。图雷特综合征患者可能出现抽搐和语言障碍。

锥体外系疾病的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗方面，多巴胺受体拮抗剂、抗胆碱能药物和肉毒素等药物可用于控制症状。物理治疗方面，康复训练和物理疗法可帮助患者改善运动功能和提高生活质量。手术治疗方面，深部脑刺激手术等手术方法可用于治疗部分患者的症状。

除了药物治疗和物理治疗外，日常保养也非常重要。患者应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和紧张。适当的运动和饮食调整也有助于改善症状。此外，患者应定期到医院就诊，接受专业医生的指导和治疗。

如果您或身边的人出现无意识摇头等异常症状，建议及时就医，以便早期诊断和治疗。

2024年9月5日，郑州市。患者在家中不慎从楼上摔落，头部受伤。经过紧急救治，患者的生命体征逐渐稳定，但奇怪的是，出院后患者开始出现不自主的头部摇晃。家人带着患者四处求医，均未找到有效的解决方案。无奈之下，患者选择了在线问诊。

在与一位经验丰富的神经外科医生的交流中，医生详细询问了患者的病史和症状，并要求患者拍摄了头部摇晃的视频。通过视频，医生初步判断这可能是脑损伤后的一种不自主运动，建议患者尝试使用氟哌定醇或硫必利等药物进行治疗。患者随后在当地医院开具了硫必利，按照医生的建议开始服用。

几天后，患者再次联系医生，反馈说头部摇晃的症状有所缓解。医生表示，患者的病情需要长期观察和治疗，建议患者定期进行复诊，并注意日常生活中的安全防护措施。患者对医生的专业态度和及时帮助表示感激，并表示会遵循医生的建议进行后续治疗。

我是一个关心孩子健康的母亲，最近发现我儿子在说话时总是扯嘴角。起初我并没有太在意，认为可能是他的一种习惯或是模仿别人。但随着时间的推移，这种情况越来越频繁，甚至在他说一些简单的词语时也会出现。我的心开始不安起来，担心这是否是某种疾病的表现。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生非常耐心地听取了我的描述，并提出了几个问题来了解更多细节。例如，他问我孩子是否只有在做动作时才有这样的情况，或者是否在特定的一些发音时才会出现。通过我们的交流，医生排除了抽动症等可能的疾病，并建议我继续观察孩子的状况。

这次线上问诊让我感到非常放心和安慰。医生不仅解答了我的疑问，还给予了我宝贵的建议。现在我可以更好地关注孩子的健康，并在必要时及时采取行动。

我和我的宝贝在这个小城市里生活得很平静，直到有一天，我的世界被打破了。我的八个月大的宝宝开始出现奇怪的症状：他偶尔会往一边歪头，像抽搐一样。有时候他的表情很正常，但有时候却非常狰狞。我和我的丈夫都非常担心，觉得这可能是某种严重的疾病。

我们带着宝宝去了当地的医院，做了一系列的检查，包括脑电图。然而，所有的结果都显示宝宝的身体状况良好。医生告诉我们，这可能是婴儿发育过程中的正常现象，随着宝宝的成长，这种情况会自然消失。但我们仍然无法释怀，总是担心宝宝的健康。

在朋友的建议下，我们决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我们找到了一个专业的儿科医生。医生详细询问了宝宝的症状，并要求我们提供视频记录。经过仔细观察和分析，医生告诉我们，宝宝的症状确实是正常的发育现象，并非什么严重的疾病。医生还给我们提供了一些宝宝日常护理的建议，帮助我们更好地照顾宝宝。

在这次经历中，我深刻体会到在线问诊的便利和效率。它不仅节省了我们的时间和精力，还让我们避免了不必要的焦虑和恐慌。现在，我的宝宝已经健康成长，偶尔的歪头也变得越来越少了。我非常感谢京东互联网医院和那位专业的医生，他们给了我和我的家庭极大的帮助和安慰。

我是一名平凡的上班族，生活节奏紧凑，压力也随之而来。最近，我开始出现了一种奇怪的症状：睡觉时手和头不自主地扭动，甚至白天也会有这种情况发生。起初，我以为只是因为工作压力大，休息不足所致。但随着时间的推移，症状越来越频繁，影响到了我的日常生活和工作效率。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和病史，并要求我提供了相关的检查报告和视频资料。经过初步的评估，医生建议我进行24小时视频脑电图和腰穿等检查，以确定是否存在神经系统的问题。

在等待检查结果的过程中，我开始对自己的生活方式进行反思。是否因为长期的工作压力和不良的生活习惯导致了身体的不适？我决定改变自己的生活方式，增加运动量，改善饮食结构，尝试一些放松技巧，如冥想和瑜伽。

最终，检查结果显示我并没有严重的神经系统疾病，但医生仍然建议我继续保持良好的生活习惯，并定期进行复查。通过这次经历，我深刻地认识到，健康是我们最宝贵的财富，需要我们时刻关注和呵护。

我是一名帕金森综合征患者，生活中总是被各种小事所困扰。情绪易焦虑，甚至有时候连最简单的家务活也会让我感到无比的压力。这种状态让我非常难受，仿佛每一天都是在与自己作斗争。最近，我在网上看到了一篇文章，提到了一种药物——艾司西酞普兰片，据说可以帮助缓解焦虑情绪。我迫不及待地想要知道是否适合我服用这种药物。

于是，我来到了京东健康的互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。医生非常专业，首先向我解释了帕金森病的非运动症状，其中包括情绪障碍、睡眠障碍和自主神经功能紊乱等。这些症状我都有过，尤其是情绪障碍，总是让我感到很无助。医生认为我的情况可能是帕金森病共病抑郁焦虑障碍，需要进行相应的治疗。

医生告诉我，我的医生开的两个药——艾地苯醌和培元通脑，主要是用来辅助神经系统的治疗，不能直接治疗情绪障碍。为了更好地评估我的症状，医生给我发了一个情绪障碍症状量表，并指导我如何填写。填写完毕后，我将报告截图保存并转发给医生。医生看完报告后，建议我使用一种药物来缓解我的焦虑和抑郁情绪，并详细说明了用药方法和注意事项。

在医生的指导下，我开始了新的治疗方案。每天早餐后服用半片药物，三天后增加到一片。同时，医生也告诉我，艾地苯醌和培元通脑这两种药物可以停用了，不需要长期服用。一个月后，我需要再次复诊，以便医生评估我的治疗效果。

整个线上问诊过程非常顺利，医生耐心地解答了我的所有疑问。虽然我之前对互联网医院持有怀疑态度，但这次的经历让我改变了看法。通过线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，还节省了很多时间和精力。现在，我已经开始服用医生推荐的药物，希望能够早日摆脱焦虑情绪的困扰。

我是一个平凡的上班族，生活中总是忙碌于工作和家庭。然而，最近我开始注意到一个奇怪的现象：我的右脚大脚趾不自觉地动。起初，我以为这只是偶尔的抽搐，但随着时间的推移，这种情况变得越来越频繁，甚至在我躺在床上休息时也会发生。这种不自主的动作让我感到非常困扰和焦虑。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位神经内科医生。我们进行了线上问诊，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我录制了一个视频，展示大脚趾的不自主动作。医生还询问了我的睡眠质量和大便情况，似乎这些都与我的症状有关。

经过一番检查和分析，医生告诉我我并没有患上帕金森病，这让我松了一口气。医生解释说，我的症状可能是由于肌张力障碍引起的，建议我尝试服用盐酸普拉克索片或氯硝西泮来缓解症状。同时，医生也提醒我注意生活习惯，保持良好的睡眠和饮食习惯，避免过度疲劳和压力。

我按照医生的建议进行了治疗，并且在日常生活中也注意了自己的身体状况。现在，我的症状已经明显减轻，我再也不用担心大脚趾的不自主动作了。感谢京东互联网医院和那位专业的医生，他们的帮助让我重新找回了生活的平衡和安宁。

我是一名51岁的女性，最近发现自己的头部会不自主地左右颤动。起初，这种情况并不明显，但在过去的一年里，它变得越来越严重。尽管如此，我并没有感到任何不适，甚至在颤动时也没有意识到它的存在。这种情况让我非常困扰和焦虑，因为我不知道它是否预示着某种健康问题。

我尝试了各种方法来缓解这种颤动，包括改变我的生活习惯、进行一些轻度的锻炼和尝试放松技巧，但都没有效果。最终，我决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上找到了一家互联网医院，并与一位医生进行了在线咨询。医生非常耐心地听取了我的描述，并询问了一些相关问题。通过我们的交流，医生初步判断我可能患有一种不自主运动的疾病，需要进一步的检查和评估。

医生建议我去当地的三甲医院进行面诊，并可能需要进行一些神经系统的测试。虽然我对此感到有些担忧，但我也知道这是必要的步骤，以便确定我的健康状况并制定合适的治疗计划。

在等待面诊的过程中，我开始了解更多关于不自主运动的信息。据我所知，这种情况可能是由多种原因引起的，包括特发性震颤、帕金森病、脑退行性病变等等。每一种可能的原因都有其独特的治疗方法和管理策略，因此我希望通过面诊和测试能够找到最适合我的解决方案。

我对未来感到有些不确定，但我也知道我正在采取正确的步骤来处理这个问题。无论结果如何，我都将继续保持积极的态度，并相信自己可以克服任何挑战。