常言道“病从口入”，我们每天的呼吸以及饮食都可能存在各种隐患，比如空气中可能有各种细菌病毒以及污染物质；而饮食更是一把双刃剑，合理的饮食能够给身体起到很好的滋补效果，可不当的饮食却可能给身体带来各种各样的麻烦，而这两年随着人们饮食水平的提高，人们对于食物的要求也发生了很大的改变，除了能吃饱以外，更要保证食物的口味，甚至有时候为了满足口腹之欲忽略食物的营养以及卫生。

 

 

我们身体内部有大量的器官，也正是它们的兢兢业业才保证了身体的正常运行，而在所有器官中，肠胃最为脆弱，一旦遇到任何问题，就想方设法引起人们的关注，而肝脏却恰恰相反，因为没有任何传感神经，所以出现问题后也很难被察觉到。

 

肝脏其实是最容易被人们忽略的器官，而且日常生活中很多行为都可能对肝脏造成损伤，比如喝酒、熬夜等等，除此以外，其实厨房中也藏有肝病的“内应”，所以提醒各位多加注意。

酱油要少吃

 

酱油可以说是家家户户厨房常备的调味品，平时炒菜或者煲汤都会放一点，而且现在酱油还分为生抽和老抽，它们不仅能够提高人们的食欲，而且还可以丰富食物的口味，还可以给身体带来一定的好处。

 

酱油的原料是大豆，所以能够给身体补充丰富的蛋白质，而且还有一种叫做异黄醇的成分，可以起到降低胆固醇以及软化血管的效果，可是酱油在制作发酵的过程中，会产生一定的有害物质，而且还可能受到污染，一旦食用，就很容易对肝脏造成伤害。

 

 

 

花椒

 

花椒是人们平时做菜是经常用到的调味料，而花椒本身属性温热，能够有效化解体内寒气，而且还能够促进血液循环；同时花椒还可以增强脾胃活性，促进身体的消化代谢，预防便秘以及消化不良等问题的出现。

 

可是花椒也不建议经常吃，因为花椒里边含有一种叫做黄樟醚的成分，而这种成分含有一定的毒性，一旦经常吃就会导致肝脏功能下降，甚至还可能引起肝细胞受损。

过期食用油

 

食用油是我们平时炒菜的必需品，也属于一种消耗量比较大的日常用品，所以很多人会一次性买很多，可殊不知，食用油也有保质期，一旦超过它的保质期，食用油也会出现变质，而且还会滋生大量的细菌以及毒素，一旦食用，就会对肝脏造成持久的伤害。

 

其实除了过期食用油外，还有很多人为了节省，喜欢把食用油反复使用，可是食用油反复加热，很容易产生大量的有害物质，时间一长，肝脏也会无法承受。

绝经期综合征是指由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列症状，如月经紊乱、烘热汗出、眩晕耳鸣、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等表现，又称“更年期综合征”。围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状。

 

 

中医学认为病因多由于肾气渐衰，冲任亏虚，天癸将竭，精血不足，阴阳平衡失调，脏腑气血不相协调所致。女性自己要注意调摄，尽量创造丰富多彩的生活，适当增加业余爱好。

 

若能在家自制药粥，既增加生活情趣又通过食疗养生，对健康大有裨益。这里给大家推荐几种：

 

 莲子百合粥

 

【使用方法】莲子50g，百合50g，粳米200g，将莲子、百合捣烂煎汁去渣，放粳米煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸失眠、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

 

 

小麦红枣粥

 

【使用方法】小麦100g，红枣80g，甘草20g，加冰糖适量，熬粥。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有烦躁心悸、忧郁易怒、失眠健忘、面色无华者。

 

 生地黄粥

 

【使用方法】生地、制黄精各50g，粳米150g。先将生地、制黄精水煎去渣取汁，用药汁煮粳米成粥。每日早晚各服1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

 

酸枣仁粥

 

【使用方法】酸枣仁50g，粳米200g。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日早晚各1次，连服数日。适用于绝经期失眠，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳者。

 

处于围绝经期的妇女往往出现激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁寡欢等症状。大多数人会引起睡眠不佳、记忆力减退、注意力不集中的现象，严重者甚至会出现认知功能障碍。所以，年轻的朋友们，在生活中我们多抽点时间给她们多一些陪伴，多一些理解，也可以给处于更年期的妈妈们做一道养生粥，暖暖的爱，才是更强大的力量，帮助他们轻松度过此阶段。

胃痛，在脾胃肠病证中最为多见，现代人由于工作压力大，生活节奏快，饮食不节等因素，导致胃病的发病率居高不下，许多人常年饱受胃痛的折磨。

 

中医认为，胃痛是由于外感邪气、内伤饮食情志、脏腑功能失调等导致胃气失和，气机不利，胃失濡养。针对其病因，临床上治法颇多。除了内服药物外，尚有一些外治法，如针灸、推拿、敷贴、穴位压迫等疗法，有时在缓解疼痛方面效果显著，且见效快，使用方便。

 

 

现总结一下生活中常用的一些行之有效的小验方，让你轻松摆脱胃痛的折磨。

 

1.取蜂蜜和白酒各半，装入瓶中，摇匀备用。当胃疼发作时，口服5～10ml，即能奏效。

 

2.在伤湿止痛膏上加少许云南白药粉，贴附在疼痛部位，可使胃痛逐渐减轻。

 

3.将鲜生姜片、红糖，用开水浸泡在保温瓶中3～5分钟，口服，即能达到止痛效果。此方适用于胃寒引起的疼痛。

 

4.备清凉油少许，患者取仰卧位，在胃部疼痛处用指压法找准止痛点，然后用一枚大纽扣或硬币的边缘，蘸清凉油自上而下地反复刮疼痛部位，刮至局部皮肤出现红斑，再用同样方法在双手肘窝处用力重刮，大约3～5分钟即可缓解疼痛。

5.取鲜生姜30g、葱头3根捣烂如泥，加入几滴白酒调匀，根据胃痛范围平摊于上，铺上一块塑料薄膜，再用一块干

毛巾覆盖于上，然后用热水袋装满开水平放于上，使湿热感逐渐向疼痛部位渗透，一般数分钟后即可止痛。

 

6.取白胡椒5g，捣碎，炖猪肚服。

 

7.将陈皮烧黄为末，置狗皮膏药上，贴胃痛处。

 

8.双手掐足三里、中脘穴，胃痛立刻缓解。

 

 

同时，一定要重视精神与饮食方面的调摄，保持精神愉快，性格开朗，劳逸结合，切忌暴饮暴食，或饥饱无常，饮食以少食多餐，清淡易消化为原则，可减轻胃痛和减少胃痛发作，进而达到预防胃痛的目的。

 

（附：胃痛，中医病证名。多由外感寒邪、饮食所伤、情志不畅和脾胃素虚等病因而引发。胃是主要病变脏腑，常与肝脾等脏有密切关系。胃气郁滞、失于和降是胃痛的主要病机。治疗以理气和胃为大法，根据不同证候，采取相应治法。）

饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

每当放假的时候，少不了美酒佳肴。而且还有的人在饭之后，还会在吃一点甜食、点心等，让肠胃一直处于工作的状态，适当让肠胃休息一下吧，那么，如何调整饮食来保护胃呢？

 

养胃五大法则：

 

不渴也要喝水

 

过节时吃得过多，会加重肠胃的负担，所以节后要洗肠。少吃精米，少吃糖，少吃甜食，尤其要多喝水，建议多喝白开水或茶水，这样可以加速胃肠蠕动，促进新陈代谢，减轻大量的肉食和酒精对肝脏的伤害。

 

多吃些蔬菜水果

 

 

节后饮食多不健康，除了鱼还有一些油炸、甜食。油炸食物容易引起脾胃发热，引起便秘或肚胀；甜品吃多了也容易引起腹泻。多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果，可以补充膳食纤维，帮助身体排毒，还可以通便，调理肠胃。此外，山药也可以作为药材食用，无论是烹调或煮粥，都是有很好的效果的。

 

注意胃部保暖

 

平时要注意养胃保暖，以免引起肠胃不适。假如胃部不适，可以喝些小米粥或姜茶，可以保持好心情和精神状态。

 

清淡饮食

 

主要食物应以谷类杂粮为主，可适当增加玉米、燕麦等成分，注意增加深色蔬菜和绿色蔬菜的比例。与此同时，多喝粥和汤，如小米粥，热面汤等，让胃肠得到休息调节。

 

注意避免生冷的情况

 

饮食方面，节后应注意避免吃生冷过度的食物，少吃凉菜，冷饮，少喝凉水，饭菜尽量温着吃。假如觉得胃冷，可以多喝些粥，姜茶。

 

养胃饮食时间

 

7点半早餐不能省

 

 

一个好的早餐应该包括谷物，牛奶，肉，豆制品，水果和蔬菜等等。另外，早餐不能吃辛辣刺激的食物，这样会在空腹时损伤胃黏膜。进食速度不能太快，如时间允许，可维持20~30分钟。

 

11点半午餐补充蛋白质

 

午饭要注意补充高质量的蛋白质，如瘦肉，鱼，豆制品等。冬天中午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干燥且唾液分泌不足的情况下，适量的汤水对消化和吸收有益。进食后不能马上快速行走或奔跑，以免引起胃下垂或腹痛。

 

晚餐应清淡一点

 

进食时最好七分饱，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。由于晚上胃肠运动也会慢下来，如果吃大量高脂肪、高热量的食物容易使血脂升高，使血液流动更加缓慢，容易导致消化不良、肥胖。食物与蔬菜不仅能预防高血脂，还能增加维生素的摄取，促进胃肠蠕动，预防便秘。

我们常常被类似“速效减肥”的花言巧语“骗身骗心”，最终不但落得一身疾病还会被轻易地“打回原形”。但是错的并不是减肥本身，而是减肥的方法。只要我们采用科学营养的减肥食谱，还是可以实现人生“逆袭”，瘦身成功的！

 

一、早餐食谱中的“明星”碳水：全麦面包

 

这里为大家推荐的食谱是：1个食用全麦面包、1个水煮鸡蛋（80千卡）、200g蒜蓉荷兰豆（120千卡）、250ml豆浆（80千卡）。

 

这份食谱首先符合减肥的要求，所含能量低于维持健康成人体重恒定所需的能量——700kcal左右。其次营养均衡，还保证了碳水——也就是糖类的摄入：其中的关键正是全麦面包。

 

全麦面包的原料只有全麦粉和水，全麦粉将麦粒的胚乳、胚芽和麸皮都进行了完整的保留，因而虽然质地粗糙、口感欠佳，却富含更多的营养物质：如B族维生素、膳食纤维和一些必须氨基酸。此外，它还富含碳水化合物，保障了人体内这一“第一能源物质”的正常供应和代谢。

 

既然如此，如何能不掉入商家的推销陷阱、并准确挑选出全麦面包也就显得尤为重要了。这里教给大家一个诀窍：一闻二嚼三看。即先闻一闻：有酸酸的发酵味道。再嚼一嚼：觉得粗糙刮舌头还越嚼越香。最后再看一看：外形呈淡褐色、气孔较多、且麸皮粒肉眼可见；配料表中只含或主要含全麦粉，小麦粉、食品添加剂都较少。如此三步，就基本可以确定是全麦面包了！

 

 

二、午餐食谱中的优质碳水：杂豆饭

 

这里为大家推荐的食谱是：1碗杂豆饭、1碗白肉（鱼、虾）、1碗清炒绿叶蔬菜。

 

这份食谱同样符合减肥的要求，其能量低于正常的800-900千卡。其次，类似地，也为我们提供了优质的碳水：杂豆饭。

  

在保障了基本碳水供应的基础上，杂豆饭的热量低，约合等量大米饭的一半；还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物中碳水化合物的释放，延缓消化和吸收，在单位时间内热量也就不容易大量剩余而转化成脂肪；同时也能增加饱腹感，让我们不容易过早“肚子饿”而忍不住加餐。

 

总之，杂豆饭、薯类等粗粮食品具有热量低、吸收缓慢不易储脂而饱腹感强的特点，是午餐中首推大家选择的优质碳水。最后再佐以白肉、绿色蔬菜后，碳水、膳食纤维、必须氨基酸、维生素等营养物质就比较全面了。

 

 

三、晚餐食谱同样少不了优质碳水：薯类

 

这里为大家推荐的食谱是：薯类（90千卡），200g清炒蔬菜（100千卡）

 

这份食物的热量远低于正常晚餐的600kcal，同时还含有优质碳水薯类和富含膳食纤维、微量元素、维生素而少油脂的清炒蔬菜。

 

 

健康的减肥三餐离不开优质的碳水，减肥切记不能减掉主食！再辅以其他一些热量较低、富含膳食纤维、必须氨基酸等其他营养物质的食物，我们就能实现减肥营养两不误，美丽帅气还健康！

中午吃粽子，不要太贪心!大多数人在端午节吃粽子都要求馅丰富，有一位张先生在发现慢性肾病之前，最喜欢包蛋黄和卤肉的南方粽子，每餐要吃上一两粒，可是生病后，现在不敢碰了，错过端午好失落。营养专家提醒，越好吃的粽子往往热量爆表，吃粽子要挑剔，浅尝辄止，以求健康过节。

 

慢性肾病，糖尿病人端午吃粽子不能放纵。

因慢性肾病患者无法代谢高磷、高蛋白食物，建议不要选择五谷杂粮、蛋黄及肉类过多的粽子，最好选择白糯米粽或客家鱼粽，每天一粒最正好，多吃反而影响肾功能指标控制。

 

另外，糯米支链淀粉含量较高，升糖指数也较高，容易使血糖升高，建议糖尿病患者先吃足青菜，再以全谷杂粮粽子代替糯米粽子，而且不要加太多的酱料，一天最多也就一粒粽子就够了。

粽子的高热量与时令蔬菜的营养更加平衡。

各地的粽子品种繁多，口味推陈出新，但不管健康与否，都不能放肆地吃。我强调，对于大众来说，传统粽子平均180克，热量就高达550大卡，相当于两碗白米饭的热量，建议大家将粽子作为正餐，再配以时令蔬菜，如夏日盛产的竹笋，无论煮汤、炒饭，都是爽口的，这样快活地吃粽子，更能吸收身体所需的营养。

 

南北方粽子

以北方粽子为例，炒过的咸蛋、三层肉、香菇，馅料的热量不低，加上油饭的味道来自火烧糯米和油炸糯米，淀粉吸附油脂后，让原来等于一碗饭的热量瞬间翻倍。

 

南方的粽子虽然清蒸比较清淡，但也要小心食用花生(或花生粉)和沾酱等油脂过多的粽子;吃素粽子时，还要注意素肉、素火腿等加工肉制品，其中钠含量过高，以免加重身体负担，容易造成水肿和电解质失衡。

轻嚼慢咽，分食享用美味，身体无负担。

吃粽子不仅要慎重选择材料，还要注意烹饪方法。包生米的水煮粽子，热量低于半包生米炒的粽子，南方蛋黄粽子的热量特别高。营养专家再次提醒，粽子多以糯米为主，有胃不舒服或消化不良者，应细嚼慢咽，斟酌或与朋友分食，可尽情享用粽子的美味，而慢性病人则更要为自己打造属于自己的健康粽子，可快乐度过端午。

在吃粽子前30分钟，先吃些奇异果(猕猴桃)、菠萝等助消化水果，把握好饮食顺序：

首先喝汤，吃半碗蔬菜来增加饱足感，最后再吃粽子，并与以上原则相配，才不会过午后，结果体重飙升。

医生经常嘱咐患者要清淡饮食，不过医生所说的清淡饮食和患者理解的清淡饮食往往不是一回事，很多人把它和不食荤腥的素食混为一谈，这么理解真是大错特错。

 

 

所谓清淡饮食，是指口味清淡，烹饪和饮食习惯上少油少盐少糖，这三少是清淡饮食的关键。

 

少油

 

少油是指烹调时控制用油量、不选择脂肪含量高的食材。《中国居民膳食指南2016》建议，成人每天食用油的量控制在30克以内。这就意味着尽量少吃或不吃油炸、油煎、过油的食物，如油条、油饼、抛饼、麻花、炸糕、炸串、炸丸子、炸茄盒、水煮鱼/肉片、火爆大头菜等都要少吃。烹调油吃多了会导致肥胖，增加罹患结直肠癌、乳腺癌、心脏病、脂肪肝、消化不良等的风险。另外，猪蹄、五花肉、肥羊、肥牛、肥肠、鸡爪等脂肪含量高的食物也要少吃。

 

 

少盐

 

少盐不仅仅指食用盐，还包括食材、调料中所含的盐。《中国居民膳食指南2016》建议，成人每天摄入盐不超过6克，每天摄入5克盐即可满足机体需要，盐的主要成分是氯化钠，所以5克盐换算成钠大约是2000毫克。除了从少吃盐这方面控制以外，还要注意尽量不吃含钠量高的食物，如豆瓣酱、咸鱼、咸菜、榨菜、腐乳、火腿肠、方便面等。有些蔬菜如芹菜、茼蒿等，本身就含有不少钠，在烹调时一定要注意减少盐的使用量，加了盐就不要再加酱油，加了酱油就不要再加盐了。吃盐过多与高血压、心血管疾病、胃癌等疾病密切相关。

 

 

少糖

 

少糖是指添加糖，包括白糖、红糖、冰糖、蜂蜜等，还包括含糖饮料里普遍存在的果葡糖浆、果糖等。指南建议每天摄入添加糖最好不超过25克。从营养价值的角度考虑，糖除了可以提供能量之外，几乎没有其他营养价值。糖吃多了坏处多多，不但容易导致口味变重，增加患龋齿的风险，增加肥胖的发生率，还是影响少年儿童视力的一大杀手。对于儿童青少年来说，含糖饮料是添加糖的主要来源，一定要少喝或不喝。另外，也不推荐喝过滤的果汁，水果榨汁由于去掉了膳食纤维，其中的果糖游离出来，基本等于一杯糖水。可以喝带果渣的果汁。

 

清淡饮食的三个关键要素是：少油、少盐、少糖，除此以外还要注意饮食搭配方面，多吃新鲜蔬菜、适量水果和鱼虾瘦肉蛋奶豆制品，主食多选粗杂粮。

打造属于你的弹性素食食谱

 

“弹性素食者”(flexitarian)的生活方式,近年来备受人们的追捧,人们开始对地球和自身的健康更加关注,从哥本哈根气候变化大会上环保专家们的呼吁,到素食餐厅在各大城市的落地开花,越来越多的都市人都开始加入到这一行列。现在开始动手改变你的素食食谱吧，一周增加一、两次的肉食，白里透红，身形苗条的你即将闪亮登场。

 

 

 推荐调整现有(素食/肉食)食谱改为弹性素食谱

 

你只需：

1、在大量食用植物性食物的基础上，根据个人情况适度食用动物性食物，（一般一周一次，最多不超过三次）。

 

2、肉食的选择：动物性食物主要以鱼类为主，尽量避免肉类。前者富含蛋白质及不饱和脂肪酸，因而更有益健康。丰富的胶原蛋白会让你的脸部皮肤和身体皮肤变得光泽滋润。

 

3、尽量保持健康的烹饪方式（煎、蒸、煮、烘培等），选择新鲜的食材、注意食物品种多样化，以实现营养均衡。

 

推荐理由：和传统的素食者不同，弹性素食除了适用新鲜蔬菜肉食以外，也会选择偶尔吃一些清淡的鱼类和肉，主要为补充蔬菜中比较缺少的营养物质。有了优质蛋白的摄入你的皮肤会比严格素食光滑紧致，胸部饱满浑圆，可以达到你想要的完美身形又可以不忌口，嘴馋的MM可以达到一箭双雕呢目的！

 

 

推荐自己动手弹性素食食谱

 

首先声明，下面给您推荐的这几道弹性食谱小董已经尝试过了，在一周内加上了一两次的适量运动，减掉的体重在2斤左右，皮肤也没有因为控制热量摄入而变干燥，身体比之前更加有活力了！有我给你当小白鼠，你是不是更安心了呢？全新方式的弹性食谱来喽，你要不要试试？

 

鳕鱼炖时蔬

 

营养点评：富含蛋白质等丰富营养素且无污染的深海鱼， 鳕鱼富含的不饱和脂肪酸，可以缓解白领的眼部疲劳。鳕鱼鱼脂中含有球蛋白、白蛋白及磷的核蛋白，还含有身体所必需的各种氨基酸，易被身体消化吸收不仅缓解加班后的疲劳，还可以使因为换季而变得紧绷的皮肤变得水嫩紧致。

 

推荐理由：弹性素食首先要选择新鲜的蔬菜，时令鲜蔬就是不错的选择，所以你需要到市场区购买新鲜的时令蔬菜，用适量的鱼类替代肉类的加入，可谓是弹性素食的标准食谱。鳕鱼炖时蔬这是一道咸鲜口味的菜肴，适当的配上时令蔬菜既满足了身体需要的维生素、矿物质、又含有低脂蛋白质丰富的鳕鱼，优质蛋白加入清淡中不乏鲜香，最重要的是第二天你的皮肤都会因为有了足够的蛋白摄入变的水水的呢！

 

推荐食用地点：家中晚餐下班回家，当然是想给自己一个放松的时间，鳕鱼炖时蔬只需要你到超市动动手买了自己喜欢的食材简单一做，营养却丰富的很呢！

 

金枪鱼寿司

 

营养点评：如果你因为素食而变得两眼冒金星，那么一定要试试金枪鱼，它富含的B族能使你马上变得活力四射！而且其DHA、EPA和不饱和脂肪的含量要高很多，这其中的DHA，便是所谓的“脑黄金”，可以帮你改善记忆力！

 

推荐理由：金枪鱼与一般鱼类和肉类相比，具有低脂肪、低热量和高蛋白的特点是符合弹性素食的一道食材。快来选用蔬菜、金枪鱼卷上海苔做个寿司吧！食用健康调味料、尽量保持食物的原味，也是“弹性素食”的一大特点，春日里用含有丰富优质蛋白的金枪鱼“拯救”因节食而缩水的胸部全靠吧！

 

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对女人来说，苗条的身材，修长的大腿，才是最好的状态。而且对男人来说，8块腹肌和一个倒三角的身材是他们梦寐以求的。梦境与现实当然是不完全一致的，几乎每个人对身材的幻想，都会永远停留在幻想之中。所以很多人开始了减肥之路。减肥期间不仅要保持健康，在饮食方面也有许多注意事项，至少可以让你选择远离肥食。即使减肥失败了，也不要让自己变得更胖。夏天想要瘦身减脂，尽量避免3种食物，才能让减肥事半功倍。

 

燕麦

 

对于减肥期间要多吃些粗粮，少吃些细粮，这样就会减少馒头、白米等主食的摄入量，虽然说对了，但并非所有的粗粮都适合减肥期间吃，如燕麦。燕麦含有比大米更丰富的蛋白质，其脂肪含量比大米高出5倍以上，而脂肪是释放能量最多的营养物质。燕麦中的脂肪含量约为6.7克/100克，而大米中的脂肪含量仅为1.3克/100克左右。从数字上可以看出，燕麦中的油脂确实很多。

 

花生

 

由于在减肥过程中主食的摄入减少，有些人会选择食用花生坚果类食物来补充能量，但这样做是不对的，因为每100g花生米中脂肪含量达到480g，等于喝了半碗油！

 

酸奶

 

减肥期间一定不要节食，除了不能吃花生米充饥外，常喝酸奶也不行，很多人认为酸奶中含有益生菌，有助于消化，酸奶中含有的乳酸菌的确有益于身体健康，有利于消化，但市面上的酸奶大多含有增稠剂、白砂糖等人工添加物，因此，长期食用可能导致肥胖。

 

选择哪种运动，能燃烧更多脂肪？

 

 

第一、饭后站立很多人都知道这个道理，饭后不能马上躺下，但是躺下是最舒服的状态，经常会忽视刚吃饱，会影响消化，导致肚腩堆积。而且餐后站立30分钟，可促进消化，又可减少脂肪堆积。

 

第二，高抬腿，在家时可以做高抬腿的动作，不要看这个小动作，如果你经常坚持，平均坚持5分钟，坚持30天，身体脂肪率就会降低，臀型也会改善，腿部线条也会立刻突出，不用担心夏天露肉。

 

在决定告别肥胖时，你需要在锻炼的同时，控制饮食，避免卡路里超标，让锻炼和饮食之间达到平衡。早饭吃好，午饭刚好，晚餐是六分饱。喜欢努力锻炼自己，感谢坚持自己，只有瘦下来，才不后悔努力减肥的自己。