减肥，需要长期的努力，少吃多动才是根本。我们坚持的目的是减肥，同时保持健康。

 

以下这几种减肥方法，不仅可以减肥，还可以保持身体的健康，适合每一个人！想减肥的你不妨试一试。

 

一、黄瓜

 

原理：黄瓜里面含有一种果酸及生物活性酶，可促进身体的代谢，也可治疗晒伤，雀斑及皮肤过敏。还可预防便秘，黄瓜中的成分可以抑制让糖分的成分转变成脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥是有很大的帮助和效果的。

 

 

二、过午不食法

 

原理：在晚上的时候，人体消耗的能量较少，摄入过多的能量被转化为脂肪储备。此方法的注意事项是，早餐和午餐一定要有充足的食物，并补充每天所需的营养。

 

建议：如果真的饿了，可以多喝水，或者吃个苹果。

 

三、少吃主食法

 

每天少吃一点主食，可以把豆浆作为三餐的一部分，对于减肥是很有好处的。不过注意是无糖哦。

 

原理：豆浆中有很多的植物优质蛋白质，还有很丰富的异黄酮等成分。这些成分都能抑制人体对脂肪的吸收，并起到燃烧身体脂肪的作用。

 

四、苹果减肥法

 

肥胖的人几乎都是因为吃太多而导致胃膨胀，无法控制食欲。吃苹果可以让人有饱腹感，减肥后食欲变得容易控制，而且味道也会变得正常，不会喜欢刺激食物和油腻食物。

 

苹果能促进血液中白细胞的生成，增强人体抵抗力和免疫力，同时又能促进神经内分泌功能，有助美容养颜。食用苹果减肥的好处是不会挨饿，由于是低卡路里的食物，不管吃多少，都不会超过日常生活中摄入的卡路里，所以体重自然会下降。还可以解决很多人的便秘问题。

 

 

五、苦瓜减肥法

 

苦瓜中有一种特有的清脂素成分，这种成分起着很大的作用，食用苦瓜可以阻止吸收脂肪、多糖等热量大分子物质，但不影响维生素、矿物质等营养物质。这一被称为“脂肪杀手”的特殊功效成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖摄入。

 

六、喝水来减轻体重

 

在吃早饭前喝杯白水，可以养胃，可以占据胃的空间，防止出现吃的过多的情况。也可以在饭前喝点蜂蜜水或加了纤维素的水，可以加快肠胃的蠕动，将体内的脂肪，代谢物排出，减少出现肥胖的机会。

吃饱了才有力气减肥，还真不是一句玩笑话，要想健康减肥不反弹，不仅要吃得能量少还要吃得营养好。建议从食材选择和进餐顺序着手。

 

 

一、食材选择方面尽量多选择天然的、原汁原味的、少加工的食材。

 

①主食以全谷杂粮薯类为主

 

全麦及其制品、糙米、小米、玉米、燕麦、藜麦、红小豆、绿豆、饭豆、红薯、土豆、芋头等都是很好的选择。可以做杂粮粥、杂粮饭、杂粮馒头/花卷、杂粮窝头等。我最推荐杂豆粥，就是用红小豆、绿豆、饭豆等各种杂豆煮粥，饱腹感强还不容易饿。

 

注意，这些主食要避免加油加盐加糖，它们都是减肥路上的绊脚石。粉丝、粉条、凉皮等主要成分淀粉，营养价值非常低，减肥期间最好不吃。

 

 

②蔬菜以新鲜、深颜色蔬菜为主

 

每天至少一斤蔬菜。各种颜色的蔬菜都选一点，每餐吃出一道彩虹色。深绿色、橘红色、紫色新鲜蔬菜至少占一天蔬菜摄入量的一半。深绿色的蔬菜有小油菜、小白菜、西兰花、韭菜、菜心、生菜等，橘红色蔬菜有胡萝卜、西红柿、彩椒等，紫色蔬菜有紫甘蓝、紫花菜、茄子、红苋菜等。菌菇类蔬菜也是推荐使用的，膳食纤维含量高，饱腹感强。蔬菜在烹调时多采用蒸煮凉拌尽量不要高温煎炸烤等，少油少糖少盐。

 

③蛋白质食物以鱼虾鸡鸭等白肉为主

 

猪牛羊肉多选瘦肉不吃肥肉，不要选加工腌制肉（火腿肠、腊肉、咸肉、咸鱼等）。烹调时少油少糖少盐，多蒸煮低温炒少煎炸烤。  

 

 

④减肥期间蛋类、奶类、豆制品一个都不能少

 

牛奶、无糖酸奶、奶粉等奶制品都是推荐每天食用的，含有优质蛋白质及丰富的钙，豆腐、豆干、豆腐丝等豆制品富含蛋白质、钙的同时，饱腹感也很强，适合减肥期间食用。每天一个水煮蛋，营养丰富身体棒!

 

⑤减肥期间每天至少2000毫升的饮水量

 

白开水、淡茶水或无糖柠檬水都是很好的选择，可以在晨起、餐前、休息空间、睡前两小时等时间段饮用，不要等口渴了才喝水。

 

 

二、进餐时先吃蔬菜后吃蛋白质食物，最后吃主食的进餐顺序，有利于控制能量摄入

  

进餐顺序对减肥来说也很重要，餐前先喝一杯水（一杯奶也可以），再吃蔬菜，后吃蛋白质食物，最后才吃主食（米饭、粥等），进餐时细嚼慢咽。这个进餐顺序不但有利于控制体重，对平稳餐后血糖也非常有利。

 

三、记得每餐只吃七分饱

 

七分饱是一种什么感受？就是还没觉得饱，但是对食物的热情已经有所下降，主动吃东西的速度明显变慢，还会习惯性想多吃，但如果撤掉食物换个话题，很快就会忘记吃东西这件事儿。那么这个时候基本已达到七分饱，就可以停止进餐了。

 

按照以上2+1个步骤，就可以帮你吃得饱还能减肥，最重要的是不容易反弹。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

 

减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

图片来源：soogif

 

除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

对女人来说，苗条的身材，修长的大腿，才是最好的状态。而且对男人来说，8块腹肌和一个倒三角的身材是他们梦寐以求的。梦境与现实当然是不完全一致的，几乎每个人对身材的幻想，都会永远停留在幻想之中。所以很多人开始了减肥之路。减肥期间不仅要保持健康，在饮食方面也有许多注意事项，至少可以让你选择远离肥食。即使减肥失败了，也不要让自己变得更胖。夏天想要瘦身减脂，尽量避免3种食物，才能让减肥事半功倍。

 

燕麦

 

对于减肥期间要多吃些粗粮，少吃些细粮，这样就会减少馒头、白米等主食的摄入量，虽然说对了，但并非所有的粗粮都适合减肥期间吃，如燕麦。燕麦含有比大米更丰富的蛋白质，其脂肪含量比大米高出5倍以上，而脂肪是释放能量最多的营养物质。燕麦中的脂肪含量约为6.7克/100克，而大米中的脂肪含量仅为1.3克/100克左右。从数字上可以看出，燕麦中的油脂确实很多。

 

花生

 

由于在减肥过程中主食的摄入减少，有些人会选择食用花生坚果类食物来补充能量，但这样做是不对的，因为每100g花生米中脂肪含量达到480g，等于喝了半碗油！

 

酸奶

 

减肥期间一定不要节食，除了不能吃花生米充饥外，常喝酸奶也不行，很多人认为酸奶中含有益生菌，有助于消化，酸奶中含有的乳酸菌的确有益于身体健康，有利于消化，但市面上的酸奶大多含有增稠剂、白砂糖等人工添加物，因此，长期食用可能导致肥胖。

 

选择哪种运动，能燃烧更多脂肪？

 

 

第一、饭后站立很多人都知道这个道理，饭后不能马上躺下，但是躺下是最舒服的状态，经常会忽视刚吃饱，会影响消化，导致肚腩堆积。而且餐后站立30分钟，可促进消化，又可减少脂肪堆积。

 

第二，高抬腿，在家时可以做高抬腿的动作，不要看这个小动作，如果你经常坚持，平均坚持5分钟，坚持30天，身体脂肪率就会降低，臀型也会改善，腿部线条也会立刻突出，不用担心夏天露肉。

 

在决定告别肥胖时，你需要在锻炼的同时，控制饮食，避免卡路里超标，让锻炼和饮食之间达到平衡。早饭吃好，午饭刚好，晚餐是六分饱。喜欢努力锻炼自己，感谢坚持自己，只有瘦下来，才不后悔努力减肥的自己。

春季一到，很多MM开始调整自己的食谱，全素的食谱的确使自己有了窈窕的身姿，可是没有了优质蛋白的摄入，干燥的皮肤、松散的胸部……全素食的缺点慢慢暴露。

 

如果你的减肥食谱还是全素，那么你out了，快来试试全新的弹性素食吧！它既能帮你控制体重健康营养还可以滋养因为换季而变得干燥脆弱的肌肤，还等什么？快来加入弹性素食的行列吧！

 

 

什么是弹性素食

 

说起素食，人们经常会有“乏味和单调”的印象。

 

“弹性素食（flexitarian）”指的是一种新的素食方式。这个英文单词也是新创的词语，由flexible（灵活的）和vegetarian（素食者）拼合而成。“弹性素食”最初由众多热衷瑜伽的素食者而来，因为他们发现适度的、有“弹性”地食用动物性饮食，比纯素食对健康、瘦身、塑形等更为有益，因而推崇这一饮食方式。

 

和传统素食者不同，弹性素食除了食用新鲜蔬菜以外，偶尔选择吃一些清淡的鱼和肉，主要补充蔬菜中比较缺少的营养物质。

 

风靡国外的“弹性素食”

 

据美国《时代》杂志报道，“弹性素食”生活方式早已存在。其中，前“披头士”成员保罗·麦卡特尼发起的“周一无肉日”运动最有名，很多名人都已加入。

 

 旧金山成为美国第一个响应“周一无肉日”活动的城市。该市议会通过一项决议，鼓励学校、餐馆以及居民们共同参与这项活动。但旧金山并非全球之首，全球首先响应的城市是比利时的港口城市根特。根特呼吁学校和公共机构在星期四远离肉食。

 

《独立报》说，“弹性素食”不仅能保持身材姣好，身体健康，而且能减低全球肉类品消费，更加环保，因此得到很多人支持。

 

 

名厨赶潮流素食餐厅越开越多

 

麦卡特尼的素食计划得到了数位著名大厨的支持，包括乔治加亚·洛卡泰和尤塔姆·奥拓朗。他们为这项运动的网站提供了素食菜谱。

 

英国很多甚至已经很出名、已有固定风格的餐馆，也加入了这个行列，比如像伦敦著名的意大利名厨奥德·扎里的餐厅。扎里在伦敦有数家餐厅，现在他正在考虑改变其中一家的风格，将菜单上大量的肉类菜肴删去，同时增加弹性素食菜肴。

 

吸引顾客 厨艺要高

 

《独立报》报道说，素食要吸引人，对厨师有很高的要求，只有在素食厨艺方面花足心思，肉食者才会放下手中的叉子。不然“乏味”，“单调”将与素食形影不离。所以餐厅不断改进素食烹饪法，吸引新的“弹性素食者”。

 

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作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

牛油果

 

牛油果不仅有多种维生素，还有丰富的蛋白质和健康脂肪，一颗201g的牛油果富含29g的脂肪。

 

在丰胸方面，牛油果中的不饱和脂肪酸可以增加胸部组织弹性；

 

维生素A可以促进女性荷尔蒙分泌；维生素C能防止胸部变形；维生素E则有助胸部发育。

 

 

除此之外，丰富的甘油酸、蛋白质和维他命对抗氧抗衰老益处颇多；而因其果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的五分之一，更是糖尿病人难得的高脂低糖食品。

 

黑巧克力

吃28g的黑巧克力就能满足对甜食的渴望，而且这28g黑巧还能提供9g的脂肪、补充钾元素和钙这些营养素。

 

 

鸡蛋

 

每个50g左右煮熟的鸡蛋可以提供5.3g的脂肪，蛋黄中还含有维生素D、胆碱，它们可以维持正常肝脏、大脑、神经和肌肉的功能，另外蛋黄中还含有叶黄素这种植物营养素。

 

鱼

 

深海鱼中有丰富的不饱和脂肪酸，比如omega-3不饱和脂肪酸，这些脂肪酸对我们的心脏和大脑有重要作用。深海鱼包括：新鲜的金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼。

 

橄榄油

 

地中海国家会将橄榄作为主食，可是大有原因的。每100g黑橄榄就有7g脂肪、13g的膳食纤维。

 

高级橄榄油富含丰富的不饱和脂肪酸——油酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等，被认为是迄今为止所发现的油脂中最适合人体营养的油。

 

 

其中的单不饱和脂肪酸，除了能给人体热量外，还能调节血浆中高、低密度脂蛋白胆固醇的比例，从而防止人体胆固醇过量。拿橄榄油烹饪肉类，可以有效发挥其降血脂的功能。

 

坚果

 

坚果里不仅含有丰富的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂，还有一种叫做植物固醇的物质，对于预防心血管疾病和2型糖尿病有很大的帮助。

 

一个在欧洲营养杂志上发表的研究显示：经常吃坚果的人可以长期防止体重增加。

 

吃坚果虽好，不过也有原则：最好是吃无盐的多种坚果，因为不同的坚果所含营养素也不同。

 

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想甩掉多余的几斤肉其实非常简单，只要对误区SAY No！掌握这5招，好身材就可以吃出来！

误区No.1「不吃」就能有好身材

大多数人认为瘦就是身材好，饿着就能瘦，结果盲目节食导致胸部瘪、皮肤糙皱纹多、气色差，并造成营养不良和必需营养素的流失。还有些人因为节食，结果饿得心慌挠墙，饥一顿饱一顿，导致生活没规律、睡眠质量差、乏力没精神、健康状态差，最后难以坚持，以失败告终。

 

解决方案

 

知道自己的身材处于哪个阶段，应该减哪里，再找方法。

 

其实好身材分为三个层面：第一是降低体重，其次是减少体脂，最后是改变体型。很多女生长期坐着不动，胳膊细腿粗，脂肪分布不均匀，光靠「不吃」并不能得到好身材。找到自己需要达到的目标，并分减重，减脂，塑形3个阶段进行，合理选择搭配食物＋适当运动，才能让身材越来越好。

误区No.2 「跑步跑步再跑步」

很多人会发现跑了半天步，虽然挥汗如雨，但减肥效果不明显，或者体重反弹的比减的还快。说明要么你锻炼之后没吃对，要么坚持不住，要么这种方法不适合你的体质！维密当家性感女神糖糖说：“如果我锻炼过度，会变得瘦小。”就像很多妹纸也经历过的，拼命跑步，腿不见细，胸却干瘪了，这是我们最不想看到的！不是吗！！

 

 

解决方案

 

好身材三分靠练，七分靠吃，如果锻炼消耗的能量没能抵消从食物中摄入的卡路里，那等于白练。对于好身材，先学会吃再学会炼，才能达到最好的效果。

误区No.3 「无pain就gain」的快速减肥法

有很多快速减重的方法，比如减肥药片、糖浆减肥、按摩减肥、闭谷减肥等等，“见效快”可能是最吸引眼球的地方。但是如果减的太快，要么反弹快，要么造成代谢紊乱，所以被动省事的捷径，往往都有弊端。即使是模特，她们的好身材同样＝60%天生＋40%健康的饮食和生活方式（包括：营养饮食＋运动＋睡眠＋情绪）。天生丽质的维密天使，如果没有后天的精良努力，同样会看起来颓废不健康。

 

解决方案：

 

不追求魔鬼速度，只追求最适合自己的方法，真正健康的减肥，崇尚的是科学的坚持。就算没有天生的前凸后翘、穿衣服显瘦脱衣服有肉，只要方法科学，同样后天可以塑造出属于自己的好身材！

5个经典大招，教你吃出好身材 给大家介绍最简单经典的5个tips，如果能领悟真谛，轻轻松松减掉5斤不成问题。

第一招：要吃早餐

大量研究表明不吃早餐与肥胖以及某些疾病的发生率成正相关，一顿富含膳食纤维的早餐，可以激活一整天的代谢功能，充分利用和消耗自身的能量。

第二招：尽量回避各种饮料

如果让我在所有的食物中选择一个长肉最快的，那无疑是各种含糖饮料。即使是声称0卡路里的饮料，也让你更加渴望甜的味道，对调整饮食方式无益处。

第三招：多吃绿色蔬菜不让自己饥饿

有些人越饿越瘦不下来，因为饿的时候自身代谢水平也会慢下来，多余的能量根本代谢不了。而且越饿越想吃，对有限制的食物越渴望，饥饿疗法让减重难坚持，易反弹。相反，多吃蔬菜增加膳食纤维增加饱服感，能加速代谢水平。

 

第四招：吃健康零食

不能饥饿，反而要加餐，当然要选择健康的零食，比如原味酸奶、水果、胡萝卜、黄瓜、能量棒等等，健康加餐让一天的血糖处于稳定的水平。

第五招：记录你的膳食

2012年一项研究发现仅仅靠记录每天吃什么，就能让你瘦5斤！因为你会对“吃”变得更用心，也能及时发现自己的问题所在。

 

一周7天，可以分为“轻食日”和“放毒日”。我想听到“放毒”两个字，你就不敢随便吃了。当你记录一次麻辣香锅的时候，很容易就知道问题出在哪里了。而“轻食日”则是选择味道清淡制作不油腻的食物，很多妹子认为这样的饭一定好吃不了，其实是你的口味太重，已经品尝不出食物本真清新的味道了。

 

即使不管多少卡路里，关注于选什么食物和怎么吃，让吃的每一口食物都有价值，你就能一定能看到效果。

对于很多爱美的人士来说，如何控制体重是一项很值得关注的问题。即在一定时间内测量体重，如果体重增加了，就是热量过剩，就可以适当减少一点点每餐的食量。如果体重减了，就可能是热量不足，适当加一点点食物就可以了。

 

对此专家表示，对于成年人而言，这种方法是可以借鉴的。因为一般体重分成两部分来看：一部分是脂肪，另一部分是无脂体成分。在平常的情况下，无脂体成分是相对固定不变的，而脂肪是人体储存过剩热量的一种形式，所以热量过剩的时候，脂肪会增加，体重增加也就是这部分的增加。所以现在的体成分测定才会得到医学界的认可。

 

 

对于百姓来说，不必要去做什么体成分测定，只要测定身高与体重之比，然后定期监测，比如说每个月测一下体重，也就可以大概了解自己的营养－热量摄入情况了。

 

对于减肥的人群不妨在减肥期间适当的增加蔬菜的摄入量，这个时候可以每天吃一斤的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜可以占到三分之二以上甚至更多，对于想要减肥的人群来说蔬菜是可以提供很好的饱腹感的，所以在吃饭的时候先吃菜、再吃肉，最后吃主食是对于控制体重非常有帮助，建议想要减肥期间的朋友们还是要适当的增加蔬菜的摄入量。

 

另外，尽量避免块茎类的菜肴，比如土豆、山药这样的菜肴，不过有例外的，像菜花、西兰花是一种还有抗氧化剂的蔬菜，含有丰富的维生素C，不含脂肪和单糖，口感脆嫩，女性可以尝试一下西兰花蘑菇汤或西兰花拌芥末。而想要达到健美效果的男士可选择咖喱牛肉来食用，制作方法简单。

 

 

最后改善一下口味，可以改变食量，比如用一些番茄味道的菜肴，如果是之前对这种味道并不是很熟悉的情况下，可能会吃的比正常的少，这样可以达到帮助控制体重的效果。

 

咖喱是印度传统调料，已有2500年历史，它是由20多种香辛原料调制而成的 ，既能满足男士口味上的需要，且牛肉补气，含人体必需氨基酸，有健美的效果，对于喜欢健身的男士来说的话这是一种不错的选择，非常值得推荐，减肥期间一定要试试。

我一直以为自己身体很好，直到那天我突然感到心慌气急，咚咚跳，咳嗽不止。起初，我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者是感冒了。然而，随着时间的推移，我的症状越来越严重，甚至影响到了日常生活。我开始担心起来，于是决定寻求专业的医疗帮助。

我通过京东互联网医院在线预约了一位心血管专家。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我进行一系列检查。结果显示，我的心电图和血液指标存在异常，心脏彩超也显示出一些问题。医生告诉我，这可能与我的肥胖和熬夜有关，并且我的肿瘤标志物轻微增高，需要进一步检查以排除恶性病变的可能性。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。首先，我需要坚持减肥，目标是减到70公斤。其次，我需要服用一些药物来改善心脏功能和血脂水平。医生还建议我避免熬夜，保持良好的生活习惯。经过一段时间的治疗和调理，我的症状逐渐缓解，体重也开始下降。

这次经历让我深刻认识到，健康是最重要的财富。我们不能忽视身体发出的信号，必须及时寻求专业的医疗帮助。同时，我们也需要注意自己的生活习惯，保持健康的饮食和作息规律。只有这样，我们才能拥有一个健康、快乐的生活。

男性对于阴茎大小的关注似乎由来已久，许多人因为自己阴茎的尺寸而感到焦虑。那么，究竟阴茎的大小与哪些因素有关呢？以下是一些可能影响阴茎大小的因素。

首先，肥胖是影响阴茎大小的一个常见因素。一些腹部脂肪较多、体型偏胖的男性，其阴茎在松弛状态下可能会显得较短。然而，这并不意味着他们在性生活中无法满足伴侣，只要身体健康，性功能正常，就能享受满意的性生活。

其次，家族遗传也是影响阴茎大小的一个重要因素。阴茎的大小受到遗传基因的影响，因此，有些人可能无法通过后天努力改变自己的阴茎大小。

再者，内分泌系统的健康状况也会影响阴茎的大小。内分泌失调可能导致体内激素水平失衡，进而影响阴茎的发育。例如，青春期发育迟缓、甲状腺功能异常等都可能影响阴茎的大小。

值得注意的是，阴茎短小并不一定意味着性生活不美满。只要阴茎能够正常勃起，且能够满足性伴侣的需求，那么就不必过分关注阴茎的大小。当然，对于一些因疾病导致的阴茎短小，如隐匿性阴茎、阴茎发育不良等，建议寻求医生的帮助。

针对肥胖导致的阴茎短小，可以通过减肥来改善。对于隐匿性阴茎，可以通过阴茎延长术来矫正。此外，一些疾病导致的阴茎短小，如阴茎硬结症、阴茎纤维瘤等，也需要通过手术治疗。

总之，阴茎的大小并非衡量性能力的关键因素。保持健康的生活方式，关注整体健康，才能拥有美满的性生活。

我曾经是一名年轻的母亲，30岁的我，孩子4岁。从初中开始就胖了，最高的时候145左右，现在135，中间低的时候120左右。我的肥胖并非产后所致，而是长期的生活习惯和遗传因素造成的。今年春天，我尝试过喝咖啡、减少油盐脂肪的摄入、多吃粗粮的方法，成功地减到了120斤，但由于睡眠质量不佳，孩子的夜间哭闹使我无法保持良好的作息，导致体重再次反弹。

我开始寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院的线上问诊服务，我遇到了我的医生。医生建议我注意饮食有节、起居有常、劳作有序，并增加优质蛋白质和蔬菜水果的摄入。同时，适当增加户外活动和多晒太阳也能帮助我改善体质。医生强调，养成良好的生活方式是关键。他的建议让我重新审视了自己的生活习惯，并开始积极调整。

在医生的指导下，我逐渐恢复了健康的生活节奏。每天早上，我会起床做一些简单的运动，晚上则会和孩子一起做瑜伽放松身心。饮食上，我尽量避免高热量的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。虽然有时候会遇到困难，但我知道，只有坚持下去，才能真正摆脱肥胖的困扰。

我弟弟的体重问题一直困扰着我们。22岁的他，身高172cm，体重却达到了200斤。看着他日益臃肿的身材，我们开始担心这是否是病理性的肥胖。于是，我决定带他去医院做一次全面的检查。

在珠海市的一家大型综合医院，我们找到了内分泌科的专家。医生详细询问了我弟弟的生活习惯、饮食情况和家族病史。经过一系列的检查，包括血液测试、超声波检查和X光检查，医生最终给出了诊断结果：单纯性肥胖。

医生解释说，单纯性肥胖是由于长期的不良生活习惯和过量的能量摄入导致的。与病理性肥胖不同，单纯性肥胖并非由某种疾病引起的。医生建议我们采取科学的减肥方法，包括合理的饮食和适量的运动。同时，医生还推荐我们去营养科寻求专业的指导。

在医生的指导下，我弟弟开始了他的减肥之旅。我们制定了详细的饮食计划和运动方案，并且每周都会去医院进行复查。经过几个月的努力，我的弟弟终于成功减掉了30斤的体重。他的脸上重新绽放出了自信的笑容，我们一家人也因此感到无比的欣慰和骄傲。

科菲尔德，一位来自英国的41岁男子，曾因长期过量饮酒和食用高热量垃圾食品，体重一度高达381公斤。面对生命健康的威胁，他勇敢地选择了胃绕道手术，成功减掉了292公斤的体重。

手术后的科菲尔德食欲大减，已经无法像以前那样塞下大份量的食物。尽管如此，他仍然面临着食品成瘾的挑战。为了克服这个困难，他努力适应新的饮食习惯，并逐渐摆脱了肥胖带来的健康问题。

科菲尔德在母亲的支持下，筹集了手术费用，并在手术后积极参与各种户外活动，如攀登斯诺登山和斯科菲峰，展现出了全新的生活态度。尽管目前失业，但他对未来充满信心，并期待在2010年开启新的生活。

科菲尔德的减肥经历被英国独立电视台拍摄成纪录片《英国最重男人》，讲述了他在面对肥胖困境时，如何勇敢地挑战自我，最终获得新生。

这部纪录片不仅展现了科菲尔德的励志故事，还提醒了人们肥胖对健康的危害，以及通过积极的生活方式改善健康状况的重要性。

我是一名三十岁的女性，身高171厘米，体重180斤。近几年来，我长胖了四五十斤，身体状况也日益下降。拿重物或者走得快就会喘不匀气头晕心跳非常快，这让我非常担心。于是，我通过互联网医院与一位医生进行了线上问诊。

医生首先询问了我的基本情况，包括是否贫血、平时的身体状况、有无基础疾病及不良嗜好等。得知我不贫血，平时身体不太好，且有高血压和冠心病的家族史后，医生表示我的症状不考虑是冠心病，但可能与心脏负荷过重有关。

医生建议我控制饮食，多运动，增加活动耐力。同时，提醒我肥胖可以带来心脑血管疾病风险，需要引起重视。对于我的心脏位置有异常感觉、头晕、气短等症状，医生认为这可能与情绪有关，并建议我可以吃点心可舒片来缓解症状。

在整个问诊过程中，医生非常亲切热情、认真细致。他的建议让我感到安心，也让我意识到需要改变自己的生活方式，才能更好地保护自己的健康。

我一直认为自己是一个健康的人，直到那天我突然感到脚趾关节剧烈疼痛，无法行走。经过一番折腾，我来到了成都市的一家医院，医生告诉我我的尿酸值高达507，需要立即治疗。医生建议我服用非布司他一个月，并在一个月后复查。起初我对这种药物心存疑虑，担心会有副作用。但医生告诉我一般情况下不会有问题。

在接下来的日子里，我按照医生的建议服用非布司他，并注意了饮食和生活习惯的调整。一个月后，我再次进行了尿酸检测，结果显示我的尿酸值已经降至正常范围内。这个经历让我深刻认识到，及时的医疗干预和自我管理对于控制疾病的重要性。

我曾经是一名成功的商人，生活节奏快，压力大，饮食不规律，体重逐渐上升。即使我尝试各种减肥方法，体重仍然无法下降。我的朋友建议我去看医生，进行全面的身体检查。

在一次线上问诊中，我遇到了鲁野医生。他详细地阅读了我的病情描述，并询问了我的症状。我告诉他我体重下不来，六项性激素结果也正常。医生说我的化验单结果没有问题，但我仍然感到困惑和焦虑。

医生建议我控制饮食，增加运动，慢慢地体重就会平衡。然而，我已经尝试过这些方法，仍然没有效果。医生解释说，肥胖的人的体质有时是遗传的，父母给的体质改变不了。虽然这听起来很无奈，但我决定接受现实，继续努力控制饮食和增加运动。

在这次线上问诊中，我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。即使我不能亲自去医院，医生也能通过网络为我提供有效的医疗建议和指导。

在现代社会，外貌和健康往往被看作是吸引力的关键因素。一项最新的调查研究揭示了女性对于理想男性身材的偏好。调查结果显示，超过四成的女性认为，伴侣身上的脂肪过多会影响到两性关系，而健美的体魄则对女性有着致命的吸引力。

以下是被认为对女性具有吸引力的男性身体特征：

1. 清晰的六块腹肌：腹肌的线条不仅代表着健康的体魄，更能够展现男性的自律和决心。

2. 强壮的前臂：强壮的前臂被视为力量的象征，它能够传递出男性保护力和可靠性的信息。

3. 精致的臀部：完美的臀部线条代表着健康的饮食习惯和良好的运动习惯。

4. 宽广的后背：宽广的后背不仅代表着健康的体魄，更在女性心中象征着力量和保护。

5. 雕塑般的肩膀：宽阔的肩膀是力量的象征，也是男性阳刚之气的体现。

6. 岩石般坚硬的小腿：发达的小腿肌肉不仅代表着健康的运动习惯，更能够展现男性的活力和坚韧。

7. 丰满的胸部：丰满的胸部代表着男性的健康和活力，也是女性所欣赏的特征。

8. 宽大的肱二头肌：强壮的肱二头肌代表着男性的力量和健康，也是女性所向往的。

我是一名体重196.8斤的患者，曾经尝试过各种减肥方法，但最终都以失败告终。我的健康问题不仅仅局限于体重，还伴随着脂肪肝和消化系统的不适。每当我吃多了，就会有强烈的上厕所冲动，然而大便却总是不成型。这使得我感到非常困扰和焦虑。

在一次偶然的机会中，我通过互联网医院联系了一位医生。医生询问了我的减肥经历和饮食习惯，并指出减肥需要三分动七分吃，饮食控制是非常重要的。医生建议我可以自己控制饮食，也可以使用代餐粉来辅助减肥。

通过这次线上问诊，我意识到互联网医院为我们提供了便捷的就医方式，尤其是在疫情期间。它不仅节省了时间和精力，还能在家中就得到专业的医疗建议和指导。