减肥，需要长期的努力，少吃多动才是根本。我们坚持的目的是减肥，同时保持健康。

 

以下这几种减肥方法，不仅可以减肥，还可以保持身体的健康，适合每一个人！想减肥的你不妨试一试。

 

一、黄瓜

 

原理：黄瓜里面含有一种果酸及生物活性酶，可促进身体的代谢，也可治疗晒伤，雀斑及皮肤过敏。还可预防便秘，黄瓜中的成分可以抑制让糖分的成分转变成脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥是有很大的帮助和效果的。

 

 

二、过午不食法

 

原理：在晚上的时候，人体消耗的能量较少，摄入过多的能量被转化为脂肪储备。此方法的注意事项是，早餐和午餐一定要有充足的食物，并补充每天所需的营养。

 

建议：如果真的饿了，可以多喝水，或者吃个苹果。

 

三、少吃主食法

 

每天少吃一点主食，可以把豆浆作为三餐的一部分，对于减肥是很有好处的。不过注意是无糖哦。

 

原理：豆浆中有很多的植物优质蛋白质，还有很丰富的异黄酮等成分。这些成分都能抑制人体对脂肪的吸收，并起到燃烧身体脂肪的作用。

 

四、苹果减肥法

 

肥胖的人几乎都是因为吃太多而导致胃膨胀，无法控制食欲。吃苹果可以让人有饱腹感，减肥后食欲变得容易控制，而且味道也会变得正常，不会喜欢刺激食物和油腻食物。

 

苹果能促进血液中白细胞的生成，增强人体抵抗力和免疫力，同时又能促进神经内分泌功能，有助美容养颜。食用苹果减肥的好处是不会挨饿，由于是低卡路里的食物，不管吃多少，都不会超过日常生活中摄入的卡路里，所以体重自然会下降。还可以解决很多人的便秘问题。

 

 

五、苦瓜减肥法

 

苦瓜中有一种特有的清脂素成分，这种成分起着很大的作用，食用苦瓜可以阻止吸收脂肪、多糖等热量大分子物质，但不影响维生素、矿物质等营养物质。这一被称为“脂肪杀手”的特殊功效成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖摄入。

 

六、喝水来减轻体重

 

在吃早饭前喝杯白水，可以养胃，可以占据胃的空间，防止出现吃的过多的情况。也可以在饭前喝点蜂蜜水或加了纤维素的水，可以加快肠胃的蠕动，将体内的脂肪，代谢物排出，减少出现肥胖的机会。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

在我们的印象里，减肥是不是一件又累又饿的事情？一旦吃多，那挥汗如雨的运动、消耗的卡路里不就又找补回来了么？很多人心里肯定都有这样的希望：要是吃饱了还能减肥，那就太快乐了。真的会有这样的好事吗？

 

答案是：有！

 

但是要吃得对、吃得健康。到底应该怎么吃才既不超标又健康呢？

 

 

主食到底要不要吃？

 

大伙儿都知道碳水化合物摄入多了非常容易发胖，所以很多人喜欢把主食（碳水的主要来源）的量减少，甚至有时候直接不吃主食了。这其实对身体健康非常不利，碳水化合物所提供的能量一旦占到总能量的40%以下或70%以上都有较高的死亡风险；而供能占比在50%~55%之间则有较低的死亡风险。

 

 

所以，主食还是很重要的，一日三餐都要吃主食；但是长期吃较多的精米精面的确容易血糖高、堆脂肪，那该怎么办呢？

 

这里我们引入一个概念：升糖指数（GI）。升糖指数全称为“血糖生成指数”，反映了某种食物升高血糖的速度和能力。GI高的食物消化快，葡萄糖能够迅速进入血液，比较容易造成高血糖、高血压；GI低的食物在消化道中停留的时间长，易产生饱腹感，葡萄糖缓慢进入血液。此外，GI低的食物一般可以帮助燃烧脂肪，减少脂肪的储存。

 

 

我们平时常说的“粗粮”和豆类都属于GI较低的主食，包括：糙米、玉米、谷薯类、各种豆类等。所以，我们的主食要以这些为主，尽量少吃精米精面。建议每天吃谷薯类食物250~400克。

 

健康的饮食结构是怎样的？

 

新鲜的蔬菜水果是我们每天都不能少的，而且要种类多样。每天应摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天吃新鲜水果200～350g，注意不可用果汁代替。适量吃肉、蛋、奶：吃肉首选鱼肉和禽肉，其次是牛、羊、猪的瘦肉。鱼肉脂肪含量极低，尤其是深海鱼，不饱和脂肪酸含量非常高。

 

 

简单来讲，减肥期间应适当增加摄入蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55％~60％，脂肪为20％~25％，蛋白质大约为15％~20％，重量比约为2:1:1。

 

结合运动的能量摄入

 

男性每日摄入热量为1500千卡，女性每日摄人热量为1200千卡。例如：早餐薯类100克（拳头大）、两个鸡蛋、叶菜一把；午餐馒头35克（半拳）、鸡肉75克（半掌）、豆腐三分之一块、蔬菜200克；晚餐杂粮半把、鱼肉一掌大、蔬菜200克。

 

 

怎么样，只要吃得科学，减肥也不用挨饿。如果学会了，就赶快行动起来吧。

 

减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

图片来源：soogif

 

除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

春季一到，很多MM开始调整自己的食谱，全素的食谱的确使自己有了窈窕的身姿，可是没有了优质蛋白的摄入，干燥的皮肤、松散的胸部……全素食的缺点慢慢暴露。

 

如果你的减肥食谱还是全素，那么你out了，快来试试全新的弹性素食吧！它既能帮你控制体重健康营养还可以滋养因为换季而变得干燥脆弱的肌肤，还等什么？快来加入弹性素食的行列吧！

 

 

什么是弹性素食

 

说起素食，人们经常会有“乏味和单调”的印象。

 

“弹性素食（flexitarian）”指的是一种新的素食方式。这个英文单词也是新创的词语，由flexible（灵活的）和vegetarian（素食者）拼合而成。“弹性素食”最初由众多热衷瑜伽的素食者而来，因为他们发现适度的、有“弹性”地食用动物性饮食，比纯素食对健康、瘦身、塑形等更为有益，因而推崇这一饮食方式。

 

和传统素食者不同，弹性素食除了食用新鲜蔬菜以外，偶尔选择吃一些清淡的鱼和肉，主要补充蔬菜中比较缺少的营养物质。

 

风靡国外的“弹性素食”

 

据美国《时代》杂志报道，“弹性素食”生活方式早已存在。其中，前“披头士”成员保罗·麦卡特尼发起的“周一无肉日”运动最有名，很多名人都已加入。

 

 旧金山成为美国第一个响应“周一无肉日”活动的城市。该市议会通过一项决议，鼓励学校、餐馆以及居民们共同参与这项活动。但旧金山并非全球之首，全球首先响应的城市是比利时的港口城市根特。根特呼吁学校和公共机构在星期四远离肉食。

 

《独立报》说，“弹性素食”不仅能保持身材姣好，身体健康，而且能减低全球肉类品消费，更加环保，因此得到很多人支持。

 

 

名厨赶潮流素食餐厅越开越多

 

麦卡特尼的素食计划得到了数位著名大厨的支持，包括乔治加亚·洛卡泰和尤塔姆·奥拓朗。他们为这项运动的网站提供了素食菜谱。

 

英国很多甚至已经很出名、已有固定风格的餐馆，也加入了这个行列，比如像伦敦著名的意大利名厨奥德·扎里的餐厅。扎里在伦敦有数家餐厅，现在他正在考虑改变其中一家的风格，将菜单上大量的肉类菜肴删去，同时增加弹性素食菜肴。

 

吸引顾客 厨艺要高

 

《独立报》报道说，素食要吸引人，对厨师有很高的要求，只有在素食厨艺方面花足心思，肉食者才会放下手中的叉子。不然“乏味”，“单调”将与素食形影不离。所以餐厅不断改进素食烹饪法，吸引新的“弹性素食者”。

 

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吃饱了才有力气减肥，还真不是一句玩笑话，要想健康减肥不反弹，不仅要吃得能量少还要吃得营养好。建议从食材选择和进餐顺序着手。

 

 

一、食材选择方面尽量多选择天然的、原汁原味的、少加工的食材。

 

①主食以全谷杂粮薯类为主

 

全麦及其制品、糙米、小米、玉米、燕麦、藜麦、红小豆、绿豆、饭豆、红薯、土豆、芋头等都是很好的选择。可以做杂粮粥、杂粮饭、杂粮馒头/花卷、杂粮窝头等。我最推荐杂豆粥，就是用红小豆、绿豆、饭豆等各种杂豆煮粥，饱腹感强还不容易饿。

 

注意，这些主食要避免加油加盐加糖，它们都是减肥路上的绊脚石。粉丝、粉条、凉皮等主要成分淀粉，营养价值非常低，减肥期间最好不吃。

 

 

②蔬菜以新鲜、深颜色蔬菜为主

 

每天至少一斤蔬菜。各种颜色的蔬菜都选一点，每餐吃出一道彩虹色。深绿色、橘红色、紫色新鲜蔬菜至少占一天蔬菜摄入量的一半。深绿色的蔬菜有小油菜、小白菜、西兰花、韭菜、菜心、生菜等，橘红色蔬菜有胡萝卜、西红柿、彩椒等，紫色蔬菜有紫甘蓝、紫花菜、茄子、红苋菜等。菌菇类蔬菜也是推荐使用的，膳食纤维含量高，饱腹感强。蔬菜在烹调时多采用蒸煮凉拌尽量不要高温煎炸烤等，少油少糖少盐。

 

③蛋白质食物以鱼虾鸡鸭等白肉为主

 

猪牛羊肉多选瘦肉不吃肥肉，不要选加工腌制肉（火腿肠、腊肉、咸肉、咸鱼等）。烹调时少油少糖少盐，多蒸煮低温炒少煎炸烤。  

 

 

④减肥期间蛋类、奶类、豆制品一个都不能少

 

牛奶、无糖酸奶、奶粉等奶制品都是推荐每天食用的，含有优质蛋白质及丰富的钙，豆腐、豆干、豆腐丝等豆制品富含蛋白质、钙的同时，饱腹感也很强，适合减肥期间食用。每天一个水煮蛋，营养丰富身体棒!

 

⑤减肥期间每天至少2000毫升的饮水量

 

白开水、淡茶水或无糖柠檬水都是很好的选择，可以在晨起、餐前、休息空间、睡前两小时等时间段饮用，不要等口渴了才喝水。

 

 

二、进餐时先吃蔬菜后吃蛋白质食物，最后吃主食的进餐顺序，有利于控制能量摄入

  

进餐顺序对减肥来说也很重要，餐前先喝一杯水（一杯奶也可以），再吃蔬菜，后吃蛋白质食物，最后才吃主食（米饭、粥等），进餐时细嚼慢咽。这个进餐顺序不但有利于控制体重，对平稳餐后血糖也非常有利。

 

三、记得每餐只吃七分饱

 

七分饱是一种什么感受？就是还没觉得饱，但是对食物的热情已经有所下降，主动吃东西的速度明显变慢，还会习惯性想多吃，但如果撤掉食物换个话题，很快就会忘记吃东西这件事儿。那么这个时候基本已达到七分饱，就可以停止进餐了。

 

按照以上2+1个步骤，就可以帮你吃得饱还能减肥，最重要的是不容易反弹。

对女人来说，苗条的身材，修长的大腿，才是最好的状态。而且对男人来说，8块腹肌和一个倒三角的身材是他们梦寐以求的。梦境与现实当然是不完全一致的，几乎每个人对身材的幻想，都会永远停留在幻想之中。所以很多人开始了减肥之路。减肥期间不仅要保持健康，在饮食方面也有许多注意事项，至少可以让你选择远离肥食。即使减肥失败了，也不要让自己变得更胖。夏天想要瘦身减脂，尽量避免3种食物，才能让减肥事半功倍。

 

燕麦

 

对于减肥期间要多吃些粗粮，少吃些细粮，这样就会减少馒头、白米等主食的摄入量，虽然说对了，但并非所有的粗粮都适合减肥期间吃，如燕麦。燕麦含有比大米更丰富的蛋白质，其脂肪含量比大米高出5倍以上，而脂肪是释放能量最多的营养物质。燕麦中的脂肪含量约为6.7克/100克，而大米中的脂肪含量仅为1.3克/100克左右。从数字上可以看出，燕麦中的油脂确实很多。

 

花生

 

由于在减肥过程中主食的摄入减少，有些人会选择食用花生坚果类食物来补充能量，但这样做是不对的，因为每100g花生米中脂肪含量达到480g，等于喝了半碗油！

 

酸奶

 

减肥期间一定不要节食，除了不能吃花生米充饥外，常喝酸奶也不行，很多人认为酸奶中含有益生菌，有助于消化，酸奶中含有的乳酸菌的确有益于身体健康，有利于消化，但市面上的酸奶大多含有增稠剂、白砂糖等人工添加物，因此，长期食用可能导致肥胖。

 

选择哪种运动，能燃烧更多脂肪？

 

 

第一、饭后站立很多人都知道这个道理，饭后不能马上躺下，但是躺下是最舒服的状态，经常会忽视刚吃饱，会影响消化，导致肚腩堆积。而且餐后站立30分钟，可促进消化，又可减少脂肪堆积。

 

第二，高抬腿，在家时可以做高抬腿的动作，不要看这个小动作，如果你经常坚持，平均坚持5分钟，坚持30天，身体脂肪率就会降低，臀型也会改善，腿部线条也会立刻突出，不用担心夏天露肉。

 

在决定告别肥胖时，你需要在锻炼的同时，控制饮食，避免卡路里超标，让锻炼和饮食之间达到平衡。早饭吃好，午饭刚好，晚餐是六分饱。喜欢努力锻炼自己，感谢坚持自己，只有瘦下来，才不后悔努力减肥的自己。

相信多数人都知道减肥其实就是减脂，将体内脂肪含量减少就可以达成减肥目标。这个过程确实不易，需要合理安排计划，尤其是饮食方面尤为重要，每天吃什么决定了减脂的效果是如何的。要怎么吃减脂效果才会变好呢？相信对于这个话题大多数肥胖者都比较关心。

 

千万不要因为减脂就有不吃饭的行为，这种做法是不支持的，每天三餐是从古至今流传下来的习俗，要知道三餐饮食的饮食结构、摄入量才是导致肥胖的关键，而不是这餐吃那餐不吃的做法。一日三餐每一餐的饮食安排，与饮食的摄入量，对减脂是起到重要作用。

 

 

具体怎么吃减脂？

 

1、三餐正常食用，饮食结构以清淡为主，尤其是早餐必须要吃，而且还要吃好。经过一晚上的消耗，肠胃几基本上已经没有什么食物，食用早餐是为了补充能量，否则整个上午的工作质量、精神状态都会受到影响。所以一份有营养且能充饥的早餐对于每个人都有重要意义，尤其是正在减肥的人更重要。

 

早餐安排推荐：一个水煮蛋+一杯不加糖的豆浆+一个素蒸包即可，当然每天尽可能变着花样来，让早餐 丰富化。

 

2、经过一上午的工作或者是学习，早餐的营养已经被消耗差不多了，这个时候需要再次补充热量，不过为了减肥减脂，午餐的摄入量大概控制在六七分饱即可，饮食热量安排大概占全天的40%左右。主食推荐吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，少吃肉，肉主要在海产品、鸡胸肉、红色精瘦肉为主。

 

午餐结束后不要立刻坐着或是躺着，尽可能站立或者是散步，这才能使食物充分消化。

 

3、晚餐一定是一天饮食摄入量最少的一餐，也是离睡眠时间最近的一餐，所以晚餐要吃易消化且热量低的食材，最好吃些蔬菜或是水果，能增加饱腹感觉，还能控制热量。

 

 

4、一日三餐安排好后，剩下的就是运动，通过饮食控制总热量，通过运动增加热量消耗，两方面做好配合，减脂效果是最明显的。

 

关于怎么吃减脂，以上内容中从四方面做出推荐说明，其实减脂最大的难点主要在于坚持，要坚持控制饮食，坚持做运动锻炼，要管得住嘴迈得开腿，只有这样日复一日地坚持，才能达到减脂减肥的效果。

众所周知，减肥是女性一生的事业，对于产后女性来说也是一样的。减肥需要饮食有控制，但产后妈妈最需要的就是饮食调理，怎么看两者之间都有矛盾，但是只要懂得吃，身上的肉也可以轻松“吃”掉哦。

 

要想“吃”掉身体上的肉，一定要选择有助于产后减肥的食品。

 

产后妈妈们不妨试试这几种减肥食品

 

1、蘑菇

 

能抑制胆固醇增加，因此能减肥。例如金针菇，草菇，蘑菇等，都是要多吃的减肥食物。

 

2、冬瓜

 

无脂肪，富含纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等多种成分，可防止体内脂肪堆积。

 

 

3、胡萝卜

 

它可使肠管紧张度增加，肠蠕动增强，缩短食物在肠内的停留时间，有利于食物的新陈代谢和排泄废物，达到减肥的效果。

 

4、蕃茄

 

番茄的营养成分能减少热量摄入，促进肠胃蠕动，是很好的调理健康食材。

 

有助于产后减肥的水果

 

1、苹果

 

苹果能加快爬出体内的毒素，减少热量吸收，另外苹果含有大量钾，能预防腿肿。缓慢咀嚼苹果时，能释放出有效的营养成分，不仅有饱腹感，而且卡路里含量也不高。

 

2、柚子

 

酸性的物质可促进消化功能，且营养也易于吸收。另外柚子又富含维生素C，不但能消除疲劳，还能美化皮肤！关键是它含糖少，减肥时吃它补充维生素C最合适。

 

3、菠萝

 

菠萝中的蛋白质分解素相当强，虽然可以帮助肉食中的蛋白质消化，但如果在餐前食用，很容易刺激肠胃！所以用吃菠萝来瘦身一定要注意时机。

 

 

4、香蕉

 

由于香蕉富含食物纤维，维生素A，钾等，对经常便秘，皮肤干燥的美眉来说，这是一款瘦身很好的水果！另外香蕉中主要含糖成分，吃了之后可以立即消化，快速补充体力。并且香蕉很有饱腹感，只要吃上一点，就会有饱腹的感觉，最重要的是热量也相当低。

 

5、奇异果

 

奇异果也含有大量的蛋白质分解酵素，因此最好与肉菜搭配。带有一些酸甜味道的奇异果子，有防止便秘，帮助消化，美化皮肤的奇异效果，还有就是一年四季都有，是减肥的佳品！

 

6、柠檬

 

柠檬酸的酸味主要来自于柠檬酸，它在促进热量代谢过程中起着重要作用，同时它还具有消除疲劳的作用。它的成分可以促进肠胃蠕动，也经常在减肥中被人们作为辅助饮食使用！

我曾经是一个自卑、焦虑的年轻人，体重的增加让我的生活变得一团糟。每天都在担心别人的目光，害怕参加社交活动，甚至连上班都成了一种折磨。直到有一天，我决定改变这一切，开始了我的减肥之旅。

我尝试过各种各样的方法，节食、运动、甚至是那些所谓的“快速减肥”产品，但结果总是让人失望。直到我在京东互联网医院上找到了这位医生，他的专业知识和耐心指导让我重新燃起了希望。

他告诉我，减肥并不是一件简单的事情，需要科学的方法和坚持不懈的努力。他给我制定了一份详细的饮食计划和运动方案，教我如何正确地选择食物和进行有效的锻炼。同时，他也推荐了一些辅助减肥的产品，经过他的认证和推荐，我放心地使用了这些产品，并取得了显著的效果。

在他的帮助下，我逐渐恢复了自信，生活也变得更加美好。我想对所有正在为肥胖而苦恼的人说，改变是可能的，只要你找到正确的方法和合适的指导者。感谢这位医生，是他让我重新找回了生活的乐趣。

我从小就很爱美，总是希望自己能成为别人羡慕的对象。可惜，命运似乎跟我开了个玩笑。17岁的我，脸上却长满了痘痘。每次照镜子，我都能看到那些红肿的痘痘在嘲笑我。更糟糕的是，我还肥胖。医生说这可能跟内分泌和脾虚湿阻型肥胖有关。我开始四处寻找治疗方法，希望能摆脱这个困扰。

一天晚上，我在网上找到了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态，我注册了账号，选择了皮肤科，开始了我的线上就医之旅。医生很专业，详细询问了我的症状和生活习惯。最后，他建议我减肥，清淡饮食，多喝水，并且局部保持清洁。同时，他还开了一些中药方子，包括疏肝药，帮助我调理内分泌。

我按照医生的建议，开始了我的治疗之路。每天早上，我都会喝一杯中药，晚上也会坚持服用。同时，我也开始控制饮食，多做运动。几个月后，我的痘痘明显减少了，体重也下降了不少。最重要的是，我重新找回了自信心。

我曾经是一个快乐的女孩，直到肥胖找上了我。每天都被自己的体重所困扰，尝试过各种减肥方法，但总是控制不住嘴巴。终于，在一次偶然的机会下，我通过互联网医院找到了专业的医生进行线上问诊。

医生详细询问了我的症状和生活习惯，包括我是否怕冷、出虚汗多不多、口干口苦口渴、有耳鸣等情况。还要求我拍摄舌苔照和正面照进行观察。通过这些信息，医生初步判断我可能存在脾虚肥胖的问题。

医生建议我从多方面入手，包括合理调控日常生活安排、坚持适当的体育锻炼、纠正不良的饮食习惯等。同时，医生也提醒我尽量不买零食，平时多喝水来控制食欲。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上起床后，先喝一杯温水，然后进行适量的运动。中午和晚上也按照医生的建议，合理规划每日摄入量。虽然一开始很难适应，但慢慢地，我发现自己的体重开始下降，精神状态也变得更好。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，专业的医疗服务可以帮助我们更好地管理健康。即使是远程的线上问诊，也能提供高效、便捷的服务，让我们不再为疾病所困扰。

我一直以为打呼噜只是一个小毛病，直到它开始影响我的生活。每天早上醒来，我的喉咙都干燥得像沙漠，口臭也随之而来。更糟糕的是，我的妻子也受不了我的打呼噜声，经常被吵醒，导致她白天工作效率低下。我们甚至考虑分房睡觉，但这并不是我们想要的解决方案。

我决定寻求专业帮助，于是登录了京东互联网医院，开始了一次线上问诊。医生非常友好和专业，详细询问了我的症状和生活习惯。通过对话，我了解到打呼噜可能是由多种原因引起的，包括肥胖、鼻炎、扁桃体肥大等。医生建议我去耳鼻喉科做进一步检查，以确定具体的原因。

我按照医生的建议去医院做了检查，结果发现我的鼻腔有一些问题，需要进行治疗。经过一段时间的治疗和生活习惯的调整，我的打呼噜问题得到了明显改善。现在，我和妻子可以安心地在同一间房里睡觉了。

我超重了，尿酸和血脂也高，怎么办？这是我最近最大的困扰。每天早上醒来，镜子里的自己越来越让我不满意。我的体重已经达到了75公斤，身高171厘米，BMI指数明显偏高。更糟糕的是，我的尿酸和血脂也都超标了。尿酸516，甘油三酯2.85，这些数字像一把利剑悬在我的头顶上，随时可能落下。

我开始四处寻找解决方法，尝试各种减肥产品和方法，但效果总是不尽如人意。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态，我选择了一个专业的医生进行咨询。

医生非常耐心地听完了我的问题，详细询问了我的生活习惯和饮食情况。然后，他给出了一个简单而有效的建议：严格控制饮食，增加运动，一个月后复查。同时，他还强调了低嘌呤饮食的重要性，避免烟酒和高糖高脂肪的食物，多吃青菜水果，保持每天2000毫升以上的饮水量，适当运动，维持合理体重。

我按照医生的建议开始了新的生活方式。每天早上，我会喝一杯温水，吃一些水果和全麦面包，然后去健身房锻炼。晚上，我会选择清淡的食物，避免过度摄入油脂和糖分。几个星期过去了，我明显感觉到自己的身体变得轻盈了，精神也更加饱满。一个月后，我再次进行了检查，结果显示我的尿酸和血脂都有所下降，虽然还没有完全恢复正常，但我已经看到了希望的曙光。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。只要我们愿意改变不良的生活习惯，采取科学的方法，就一定能够战胜疾病，重获健康和美丽的生活。

我从来没想过，一个简单的咽喉炎问题会让我陷入如此的困扰。两个月前，我的咽喉开始感到不适，伴随着口水增多和喉咙干燥的症状。起初，我并没有太在意，认为只是普通的感冒引起的。但是，随着时间的推移，症状不仅没有缓解，反而越来越严重。我开始感到呼吸困难，甚至在睡觉时也会被憋醒。这种窘迫和焦虑的感觉让我不得不寻求专业的医疗帮助。

我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过视频通话，我向医生详细描述了我的症状和担忧。医生非常耐心地听完了我的描述，并进行了初步的诊断。根据我的症状和体征，医生认为我可能患有咽喉炎，并且可能与我的肥胖问题有关。医生建议我进行进一步的检查，并开具了罗红霉素胶囊和蒲地蓝消炎口服液的处方。

在医生的指导下，我开始了治疗。同时，医生也提醒我要注意饮食，避免辛辣刺激的食物，并且强调了减肥的重要性。经过一段时间的治疗和生活方式的调整，我的咽喉炎症状明显改善，呼吸也变得更加顺畅。虽然这次经历让我感到很不舒服，但也让我意识到了健康的重要性，尤其是对于像我这样肥胖的人来说。

我老公的健康问题一直是我心头的重担。三年前，他被诊断出尿酸高，最高达到了520多，前年痛风发作了两次。我们曾经尝试过口服苯溴马隆，尿酸值在320-350之间，痛风也没有再次发作。但是，停药一年后，尿酸值又飙升到512。他的肥胖、高血压、高血脂和同心半胱氨酸高病史更是让我担忧。我们开始四处寻医问药，希望能找到一个有效的治疗方案。

在网上搜索“男人肾虚尿频吃什么药”，我偶然发现了京东互联网医院。通过线上问诊，我们遇到了一个非常专业的医生。医生首先询问了我老公的身高体重，了解到他身高170cm，体重95kg后，医生建议他需要吃非布司他和碳酸氢钠，并且要在10天后复查。同时，医生也强调了减肥的重要性，并推荐我们去大学附属医院内分泌科就诊，使用药物辅助减肥。

我老公现在的饮食已经尽量是低嘌呤饮食，但是他仍然很难控制自己的体重。医生告诉我们，根据复查结果，可能需要长期服用降尿酸药物，并逐渐减量。对于是否需要维持服用，医生说这取决于每个患者的具体情况。

在问诊过程中，我也向医生咨询了非布司他和苯溴马隆的区别。医生解释说，这两种药物都可以降低尿酸水平，但它们的作用机制不同。非布司他主要通过抑制尿酸生成来降低尿酸水平，而苯溴马隆则通过促进尿酸排泄来达到同样的效果。医生建议我们根据我老公的具体情况选择合适的药物。

通过这次线上问诊，我们不仅得到了专业的医疗建议，也感受到了互联网医院的便捷和高效。我们将继续按照医生的指导进行治疗，希望能早日摆脱健康问题的困扰。

我是一名年轻的白领，平时工作压力大，生活节奏快。最近我发现自己晚上打呼噜越来越严重，甚至影响到了家人的休息。起初我并不在意，认为这只是因为工作太累所致。但是随着时间的推移，我的打呼噜问题变得越来越严重，甚至开始影响到我的日常生活。我尝试了各种方法来改善这个问题，包括改变睡姿、减少饮酒等，但都没有明显的效果。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上搜索了相关信息，了解到打呼噜可能是由于多种原因引起的，包括肥胖、上呼吸道阻塞、鼻阻塞等。由于我并不知道自己的具体情况，所以我决定在线上医院进行咨询。通过京东互联网医院的平台，我很快就联系到了一位专业的医生。

医生首先详细询问了我的症状和生活习惯，然后告诉我打呼噜的危害主要在于憋气，如果没有憋气则只是一种单纯的鼾证，不需要治疗。但是，如果打呼噜伴随着憋气，可能会导致睡眠质量下降，甚至引发其他健康问题。医生建议我进行睡眠检测以明确打呼噜的原因，并到耳鼻喉科进行检查。

在医生的指导下，我进行了一系列的检查和测试。结果显示，我的打呼噜主要是由于鼻阻塞引起的。医生告诉我，鼻阻塞的原因可能是多种多样的，包括鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲等。但是，好消息是这些问题都可以通过治疗来解决。医生给了我一些建议和药物治疗方案，并告诉我需要注意的生活习惯和调理要点。

经过一段时间的治疗和调理，我的打呼噜问题得到了明显的改善。现在我可以安心地入睡，不再担心影响家人的休息。通过这次经历，我深刻地认识到了健康的重要性，并感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务。

我一直被自己的身材和皮肤问题困扰。170cm的身高，76kg的体重，长期以来都在为减肥而努力。同时，我的皮肤也经常长痘痘，给我的生活带来了很大的压力。最近，我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院进行了在线问诊。

在与医生的交流中，我了解到自己的饮食结构存在问题。虽然三餐规律，但蔬菜和水果的摄入量明显不足，导致体重增加和皮肤问题。医生建议我在三餐中增加蔬菜，尤其是深色蔬菜，并在两餐之间或晚上吃水果。同时，医生也提醒我要避免吃高能量的食物，如泡面等。

对于我的皮肤问题，医生建议我使用祛痘的洗面奶，并在高考结束后再进行更深入的治疗。至于长高的问题，医生表示遗传、营养和运动都有影响，建议我在高考后加强运动，多做户外活动。

通过这次在线问诊，我不仅得到了专业的建议，也对自己的健康问题有了更深入的理解。我将按照医生的建议进行调整，期待看到更好的结果。

我弟弟的体重问题一直困扰着我们。22岁的他，身高172cm，体重却达到了200斤。看着他日益臃肿的身材，我们开始担心这是否是病理性的肥胖。于是，我决定带他去医院做一次全面的检查。

在珠海市的一家大型综合医院，我们找到了内分泌科的专家。医生详细询问了我弟弟的生活习惯、饮食情况和家族病史。经过一系列的检查，包括血液测试、超声波检查和X光检查，医生最终给出了诊断结果：单纯性肥胖。

医生解释说，单纯性肥胖是由于长期的不良生活习惯和过量的能量摄入导致的。与病理性肥胖不同，单纯性肥胖并非由某种疾病引起的。医生建议我们采取科学的减肥方法，包括合理的饮食和适量的运动。同时，医生还推荐我们去营养科寻求专业的指导。

在医生的指导下，我弟弟开始了他的减肥之旅。我们制定了详细的饮食计划和运动方案，并且每周都会去医院进行复查。经过几个月的努力，我的弟弟终于成功减掉了30斤的体重。他的脸上重新绽放出了自信的笑容，我们一家人也因此感到无比的欣慰和骄傲。