每天无论是站立还是行走，各种动作都需要双腿的支持才能完成。人们行走时，每走一步，他们的双脚的总重量是体重的1.5倍，所以穿舒服的鞋就显得至关重要。如果鞋不合适，长时间站着或走动，除了可能是脚疼外，脚踝、膝盖、臀部和后背都会感到不适。

 

怎样选择合适的鞋？

一般来说，造成脚部不适的原因都是由于鞋跟不一致和鞋跟太高。如果穿着大小不合适的鞋，容易造成脚畸形，甚至是拇指外翻，长鸡眼和茧等等。据调查，如果是长时间站着工作，脚后跟的最佳高度不会完全平底，但会比鞋尖高约0.6公分至5公分。另外，选择能够支撑足弓的鞋垫也很重要，这有助于减轻脚痛。为了达到这个目的，足外科医生建议最好在网上买鞋，因为脚会比较肿，而购买稍大一些的鞋，可以帮助脚适应足弓支撑的鞋垫或矫正器。

选鞋时要注意的几个问题。

对于一般的脚型，选择低跟、薄而软的鞋，通常会更舒服和理想。但是具有扁平足和高足弓的人，往往双脚容易感到疲倦，需要慎选带鞋垫的鞋。平底足者不宜穿夹脚拖等平底鞋。由于先天性或后天影响，足弓塌陷而使足板变平，需要足弓支撑鞋垫的作用。而且高足弓的人多半是由于足弓先天内侧偏高，使身体重心落在脚外侧，所以鞋垫需要有吸震力，减少脚部受冲击的机会。在选购支撑足弓的鞋或鞋垫时，建议多试一次，因为足弓支撑的弧过高或过低都不好。

穿着鞋时请经常更换。

长期穿高跟鞋不仅会引起前脚疼痛，还会引起骨盆前倾，下背部疼痛。如工作不得已而穿高跟鞋，请在休息时换下高跟鞋，换上低跟的鞋，这样可以防止脚上肌肉和关节过度活动。另外，即使平时不穿高跟鞋，也建议经常更换鞋。如果每天都穿同一双鞋，就会无形中使双脚长期承受同样的压力而受伤。

怎样改善久站不舒服？

拉伸：每天站立或走路时，肌肉会变得僵硬和疼痛，建议每小时尽量拉伸，放松并拉伸肌肉。可以偶尔踮脚尖或利用楼梯与台阶相接，将脚尖放在台阶边缘，轻轻将脚跟压下，伸展脚踝至小腿肌。如果办公室台阶不易找到，也可以直接将脚跟触地，脚掌整个垂直向上，与地面垂直越高，就越能感觉到踝关节与小腿肌肉的拉扯，这个动作无论站立还是坐着都可以做。

 

 

冰敷：如果你没有心血管疾病，不妨在脱鞋后，立即用冰水，将脚泡在水中，可以缓解长时间站立引起的水肿和发炎现象。

 

脚部抬高：把脚抬到墙上或者垫高的枕头上，可以帮助减轻腿部肿胀。

 

如感到双脚持续疼痛或情况恶化，或有麻痹、刺痛感等现象，应尽快找专业医生检查。

除了改变饮食之外，当你尝试减肥时，你可能会听到有氧运动。但是，你的燃脂锻炼计划真的可以像有氧运动一样简单吗？有氧运动非常适合燃烧卡路里，因此，当你尝试减肥时，它是一个很好的起点。此外，有氧运动还有其他好处，例如改善心脏和肺部健康、降低血压、调节血糖并提高胆固醇水平。但是，燃烧脂肪不仅仅是“进行一些有氧运动”，这不应该是你唯一能做的事情。在制定减肥运动计划时，请牢记这三件事。

 

确保你达到了燃烧脂肪的心率区

为了在进行有氧运动时获得良好的卡路里消耗，你需要确保强度适中或剧烈。这是因为强度越高，你燃烧的卡路里就越多。但是，对你来说被认为是适度或积极的，对其他人来说可能不是适度或积极的为了确定是什么让你的有氧运动适度或剧烈，你需要做一些计算，以找到你的目标心率是哪个强度水平。

 

对于中等强度，你需要以最大心率的50-70％进行锻炼。要进行剧烈运动，你需要以最大心率的70-85％进行锻炼。你可以自己进行数学运算来找到目标心律区，也可以使用在线计算器。找到目标心率区后，你就需要在运动时监控心率。

 

说到强度，是指强度越高，燃烧的卡路里越多。

 

高强度间歇训练（HIIT）可以帮助你燃烧更多的卡路里

 

在过去的几年中，高强度间歇训练一直是最主要的健身趋势之一，这是有充分理由的。

 

HIIT是最有效的锻炼方式之一。许多研究表明，在减肥和增加新陈代谢方面，尽最大努力是关键。这些锻炼通常会为你带来更多收益，并且在短时间内会燃烧大量卡路里。HIIT基本上是一项全力以赴的锻炼，包括快速但激烈的运动爆发，然后是短暂的主动恢复，然后重复几次。

 

HIIT的另一个优点是，它可以打断我们的身体在某些传统的有氧运动中可能被卡住的重复运动。长时间重复运动会导致疼痛和伤害，而增加身体在锻炼过程中的动作，是减少这种风险的好方法。

力量训练可促进你的静息新陈代谢

虽然让有氧运动成为你燃烧脂肪的锻炼计划的基石不是一个坏主意，但这不应该是你唯一要做的事情。力量训练的许多好处之一是，你在举重的同时会获得肌肉和瘦体重，从而增加了白天燃烧的总卡路里。

 

很多人不知道的一件事是，力量训练可以促进你的静息新陈代谢，这就是你在休息时燃烧掉的卡路里。是的，每分钟进行一次有氧运动是燃烧卡路里的好方法。但是，力量训练可以帮助你全天继续燃烧卡路里，即使锻炼结束并且身体休息也是如此。

 

虽然举重听起来令人生畏，但并非必须如此。

 

你自己的体重本身就是一件很棒的设备。可以进行一些运动和锻炼来提高力量，而无需接触任何健身器材。

 

 

 

因此，如果你对举重感到不安，建议你从体重锻炼开始。然后，当你准备就绪时，就可以将自由重量或举重机缓慢地添加到锻炼中。

相信不少人在平时都有泡脚的习惯，在睡觉之前泡脚，整个身体都暖和起来了，还能起到提高睡眠质量的效果。

  

总而言之，泡脚好处多多，比如都有着比这些好处：

 

帮助提高睡眠效果

 

说起泡脚，它能带来的好处那可真不少，它能帮你更好的入睡，在一定程度缓解失眠的情况。这是因为通过泡脚能起到舒缓身心的作用，缓解一天的疲劳，泡脚后，感觉到很暖和，也就更容易入睡，睡得也就更香了。

 

如果你在睡眠方面有些困扰的话，不妨可以试试在睡前用热水泡个脚，也许能够很好的缓解身心压力，帮你更快的入睡。

  
排毒

 

此外，用热水泡脚的话，还是能够达到排出毒素的作用的。通过用热水泡脚的方式能够促进人体血液循环，从而达到排毒的效果。

 

总之，泡脚好处多多，不过关于泡脚，也是有着许多的讲究的，也不是所有的人群都是适合泡脚的。

 

像下面的这几种类人，就不是很适合泡脚，如果他们经常泡脚的话，非但对身体无益，还有可能对身体造成不好的影响。

  
有利于血液循环

 

除此之外，用热水泡脚的话还能更好的有利于血液循环。有些人一到冬天，手脚就会变得十分的冰凉，这和血液流通不畅有关系。而经常用热水泡脚的话，是能够促进血液循环的效果的，能够起到暖身的效果，也能帮助改善手脚冰凉的情况。

 

除此之外，如果得了感冒的话，除了正常的吃药打针之外，要想好的更快的话，不妨也可以用热水泡脚，能加快全身的血液循环，使身体暖和起来，帮助你尽早摆脱感冒的困扰。

  
孕妇不宜泡脚

 

首先要说的不适合泡脚的人群就是孕妇了。孕妇之所以不适合泡脚是因为她们由于行动不方便，平时的运动都是处于比较平缓的状态的，血液循环也一直都处于比较稳定的状态，但是使用热水泡脚的这个行为会加快孕妇体内的血液循环，这很有可能会导致孕妇动了胎气，从而引起很不好的后果。

 

所以对于孕妇来说，还是尽量不要泡脚为好，减少出现意外事故的发生。

  

皮肤病患者不宜泡脚

 

除了孕妇和孩童不宜泡脚之外，皮肤病患者也是不适合泡脚的。这是因为泡脚时使用的水通常都很热，而皮肤病患者的皮肤是不太适合用热水刺激的，如果受到热水的刺激的话，很有可能造成感染等情况的出现，加重病情的出现。所以，对于皮肤病患者来说，也是要少泡脚为好。

  
孩童也不宜泡脚

 

像孩童也是很不适合泡脚的人群。这是因为孩童还处于身体发育阶段，身体还没完全发育好，如果常常用热水泡脚的话是很容易影响到孩童脚的发育成长，所以对于孩童来说，也是不建议泡脚的。

 

总之，泡脚好处多多，但是也不能一概而论也不是所有的人都适合泡脚的，上述说到的几种人还是少泡脚为好。

我们每天生活中都需要消耗大量的精力以及体力，而我们身体每天最辛苦的部位除了大脑就是双脚，因为身体的所有行动都需要双脚参与，而且它还要承载着全身的力量，所以很多人一天结束后，会感到双脚最为劳累，所以平时很多人喜欢进行足底按摩，一旦双脚得到有效地放松，那整个人都会变得精力充沛。

 

我们双脚每天都处于一种比较封闭的状态下，所以平时也很少有人会注意到，可殊不知双脚的各种状态能够有效地反映出身体的健康状况，比如双脚经常冰凉，就表示体内血液循环不畅；而双脚皮肤出现长时间干裂，就表示体内血糖指数偏高，这样也能够让我们对身体的疫情情况及时做出应对，而平时生活中，每天坚持拍打脚底几分钟，能够给身体带来很多意想不到的好处。

 

 

血液循环更顺畅

 

血液循环顺畅对我们身体正常运行有着非常关键的作用，因为它不仅给各器官提供着充足的能量以及营养，而且还传递着大脑下达的指令，让身体保持足够的协调性，可是现在人们生活中的不良习惯越来越多，比如暴饮暴食，长时间坐着等等，这些都会导致血液中垃圾增多，血液循环受到阻塞，时间一长很容易引发多种心脑血管疾病。

 

而大家每天拍打脚底三分钟，能够有效地促进体内血液循环，因为双脚作为血液循环的末梢，一旦这个部位血流顺畅，那全身的血液流动就会毫无阻碍。

肾功能更强了

 

肾脏使我们体内主要的水分代谢以及平衡器官，我们喝进体内的大部分水分，最终都会被肾脏代谢，然后排出体外，这个过程不仅保证体内各器官的干净，而且可以促进肾脏的活性，但是肾脏又是一个非常娇气的器官，平时生活中吸烟喝酒，饮食不节，睡眠不足以及不注意卫生等行为都可能导致肾脏功能受损，所以建议各位每天拍打脚底3分钟，这样能够有效增强肾脏活性，因为脚底汇聚了大量的穴位，而其中涌泉穴太溪穴以及复溜穴等等都跟肾脏有直接关联，通过拍打脚底能够对这些血管产生刺激，从而促进肾脏活性，增强肾脏的各种功能。

 

睡眠更好了

 

睡觉是我们身体最基本的生理需求，因为现在生活以及工作节奏越来越快，我们的体力以及经历的消耗量也非常大，只有通过充足的睡眠才能够让身体保持充足的活性，可是因为生存压力大，越来越多人都出现了各种各样的睡眠问题，比如失眠，半夜易醒等等，而长期睡眠不足，不仅会导致各器官活性下降，激素分泌量减少，还会引起免疫力减弱以及身体衰老加速。所以建议各位坚持每天拍打脚底3分钟，这样能够有效缓解全身压力，让整个人都得到充足的放松，自然也就更容易进入睡眠状态。

拍打脚底时注意事项

 

 

控制力度

 

拍打的过程中，力度的控制非常重要，力度太轻，根本起不到任何效果，而力度太重，又会给双脚造成持续性的疼痛，而且每个人对疼痛的承受程度也不同，大家不要刚开始就使用很大的力量，尽量让力量循序渐进的增加，由轻到重，尽量让双脚感到轻微的疼痛感以及灼热感。

控制时间

 

除了力度以外，拍打的时间长短也非常重要，保持在3分钟左右就足够了，太长会增加双脚疲劳感，太短又起不到任何作用，而且3分钟要控制好节奏，每拍50下要歇10秒。

很多人都有崴脚的经历，打篮球踩到别人脚上，跑步踩到石头上，穿高跟鞋踩到砖缝里……这些都是偶然事件，可以理解。但是有些人，崴了一次脚之后，再也停不下来了，甚至正常走路都能把自己放倒，好像马路和脚踝“有仇”似的。这可就不是偶然了呢。

为什么会发生崴脚

崴脚指的是踝关节扭伤，还有内外之分：脚拐到小腿内侧为内翻，拐到小腿外侧为外翻。常见的是内翻，外翻很少见，这与脚踝结构有关。

 

在踝关节周围附着着韧带和肌肉，脚踝外侧的韧带比较薄，生长比较分散，所以稳定性较差。脚踝内外侧的肌肉力量如果不协调，导致踝关节倾斜，就会容易崴脚。当崴脚之后，踝关节外侧韧带和肌肉被拉长而变得松弛，稳定性更差；同时，足部处于轻微内翻的状态，踝关节始终不稳定，就会出现习惯性崴脚的情况了。

哪些人更容易崴脚

基于以上原理，踝关节力量不足或不稳定的人更容易崴脚。具体来说，脚踝骨骼、肌肉、韧带受过伤的人，比如缺乏运动、脚踝力量不足的人群，身体机能开始逐渐退化的中老年人，常穿高跟鞋、松糕鞋的女性等尤为明显。

 

崴脚后务必第一时间处理

有一种错误观点认为崴脚后脚踝可以活动、没有剧烈疼痛，意味着骨头没事，那就可以不用管他继续走路。实际上，崴脚后即使没有骨折骨裂的情况，也要立即处理，最好到医院检查一下。因为崴脚会对肌肉、韧带有很大的损伤，如果“放任自流”非常容易造成习惯性崴脚。

 

RICE原则紧急处理

如果发生崴脚的情况，一定要在5分钟内紧急处理，遵从RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

崴脚后尽量保证患肢休息，然后立即冰敷受伤部位，冰敷可以帮助受损软组织减少组织液的持续渗出，有效减轻水肿。如果走在路上没有冰袋或冷冻喷雾，可以买冰棍代替。

如果有医用绷带，可以用绷带绑住受伤部位，目的同样是为了减少组织液渗出，减轻水肿。受伤的脚踝要尽量抬高一点，晚上睡觉的时候可以将患足垫高，最好略高于心脏的水平高度；白天如果在单位上班，也尽量将患足抬起。这样有助于渗出的组织液回流，加速消肿。

后期护理与锻炼

崴脚后的48小时采用冰敷的方法减轻水肿；48小时以后就要热敷来促进血液循环，加速消肿了。恢复期并不是完全杜绝运动，适当活动脚踝可以避免长期休息带来的运动能力下降。

另外，平时也要加强脚踝力量及平衡能力的训练。比如：提踵站立、单脚站立、单脚闭眼站立等等。还可以借助弹力带来锻炼脚踝力量。

崴脚很常见，但不是可以忽略的问题。崴脚后不及时处理后患很大，为了我们能稳稳的走好每一步，重视“残脚”，增强锻炼很重要。

 

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养成每天泡脚的习惯对于我们来讲好处多多。一般情况下我们将准备好的材料放进沸水浸泡十到十五分钟或者用沸水煮五到八分钟就可以了。之后等到水温降至四十度左右就可以泡脚了。在泡脚进行的过程中，水温会随着时间的增加而逐渐降低，这个时候可以酌情添加热水来保持水温。但是虽然泡脚有很大的养生功效，也不要一窝蜂似的盲目泡脚。小编包括小编身边的朋友很多人从高中时代开始就养成了泡脚的习惯，一直延续到现在，小编认为经常泡脚对身体还是有一定作用的。

  

花椒泡脚有助于健康长寿？

 

花椒是常见的调味品，花椒性温和，有健胃除湿等的功效。花椒泡脚对于风寒等引起的肌肉酸痛等也有一定的改善作用。平时泡脚的话加入一些话叫可以有效促进人体的血液循环。尤其是对于那些手脚经常冰凉的人来说，泡脚的时候加入一些花椒整个人会感到很舒服，有一种保暖作用，同时还可以帮助促进人体的血液循环。因此小编认为用花椒泡脚可以起到一定的养生作用，但是至于用花椒泡脚能够长寿，目前医学方面并没有有力的证据。所以小编认为人的长寿和用花椒泡脚关联不大。现在跟大家简单分享一下怎么泡脚最合适。

  
木桶的选择很重要

 

之前学生时代由于多种条件都受条件限制，所以只能用塑料盆来泡脚，但是后来毕业后发现用木桶泡脚效果更好，所以义无反顾买了木桶。木桶的选择也很有讲究。木桶的深度要深于二十厘米，能够淹没脚踝；木桶的加热速度也要够快；木桶的保温功能要好；如果是带有一定的按摩功能的木桶最好不过了，不过没有的话也没关系。

  
泡脚水温的话就和前文提到的一样，大约四十度就可以了，不同人可以根据自己的喜好来决定水温。但是有一个点需要大家非常注意。足浴桶它的温度是慢慢加热的，温度在四十度左右，并不是说等温度上升到四十度再把脚放进去，而是说温度差不多的时候就可以把脚放进去了。尤其是在冬天的时候，我们的脚比较凉，一下子碰到四十左右的水温的时候会有不适感，有时候还会有一种刺痛的感觉。

  
夏天人的脚相对来说比较暖，人体也比较容易出汗，所以夏天的时候可以适当把水温降一些。我们泡脚的时间在二十到三十分钟就可以了。泡脚时间不宜过短，也不宜过长。 一般情况下泡到我们刚想出汗或者出少许汗的时候最佳，不用泡到大汗淋漓。脚被称做我们的第二心脏，脚上也存在着和我们的各个脏腑器官相对应的反射区，当我们用温水泡脚的时候可以刺激这些反射区的血液循环，方法得当的话可以帮助调理我们的分泌。但有些人认为泡脚时间越长越好。其实并不是，它会造成人体其他部位缺血。身体容易出汗，容易导致人体发虚。泡脚的时候如果有需要的话可以适当喝些水，补充人体内水分。一般情况下女性经期的时候不要泡脚，水温最好不要超过四十五度，以免引起烫伤，泡脚的时候旁边备一杯白开水，这个时候还可以顺带着敷一张面膜。

  
泡脚好处非常的多，除了上文提到的，还有很多好处。比如，泡脚可以帮助人体排毒。坚持泡脚的话有助于帮助排出肾脏代谢的垃圾，泡脚在让我们发汗的同时帮助排出体内多余物质。

 

 

泡脚有助于治疗脚气

 

人的脚气大多是由肝脏、脾胃湿热导致的。泡脚的过程中可以通过适当的穴位按摩和药物浸泡，帮助人体排出肝胆郁热，所以对于这种类型的脚气，中药泡脚能取得良好的效果。而这种类型的脚气主要表现为脚臭、脱皮、并且有水泡现象。所以有一些人本身脾胃吸收较差的，可以加上长期的中医药治疗，当病情比较轻微的时候可以用中医药泡脚来代替，但是一定要遵循医嘱。

  
泡脚还能够帮助治疗感冒

 

不知道大家有没有发现同样的水温泡脚的时候身体发热的速度要快于泡手身体的发热速度。泡脚的时候全身热起来跟快，更均匀，人更容易出汗。相同情况下泡手全身热起来速度更慢，人的出汗率也会更少。下次泡脚的时候我们可以多加留意一些，泡脚的时候人体出汗的部位主要集中于人的后背和头部。所以小编认为泡脚对于发汗有重要作用。所以如果是朋友或者是家人得了受寒类的感冒，需要出汗的时候，可以泡泡脚，泡到出汗就会起功效了。

  
泡脚虽然好处很多，但是也有一些需要注意的事项

 

泡脚治疗感冒，但是也需要辩证对待。风寒类的感冒可以通过泡脚来干改善，但是有种热性感冒就不适合通过泡脚来改善了。当有嗓子肿胀、嗓子发炎、咳嗽等的症状的时候泡脚反而会加重病情。同时有这些症状的时候不适合泡脚，而应将去正规的医院治疗。泡脚后忌讳吹凉风。泡脚后人身体的毛孔处于张开状态，这个时候吹凉风的话，会造成人受凉。受凉后的人群比较容易引发感冒等的症状。所以泡脚后尽量不再出门了，如果有需要的话可以适当的把自己裹得严一些。

  
虽然现在已经到了夏天但是还是要避免吹凉风，不然就前功尽弃了。身体有出血的时候或者是处于经期的女性不适合泡脚。泡脚是一个和人体心血循环有关的活动，会导致不适合泡脚的人的气血运行加快，导致人的血管扩张。所以小编认为这个时候最好不要泡脚，以免对身体造成不好的影响。泡脚还有很多别的好处，但同时也有一些需要注意事项，希望大家都能够正确泡脚。

都说“跑步百利无害，唯有膝盖除外”，怎样才能跑出好身体的同时，又避免运动损伤？

 

“亚洲飞人”苏炳添在暨南大学体育学院授课时，为同学们讲解了日常跑步的技巧，并告诉大家如何避免运动伤害。

 

跑前热身↓

 

短跑技术分享↓

 

互动和运动后的整理↓

 

哪些跑步要领能预防伤害，一天中什么时间跑步最好？《生命时报》结合苏炳添的教学视频， 采访运动医学专家教你一套科学跑步流程。

 

受访专家

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任医师  蒋利锋

 

中国最牛体育老师教你跑步

 

近日，暨南大学公布的2022年硕士研究生招生专业目录显示，苏炳添的名字出现在体育学院体育教学、运动训练2个专业的导师名单中，他将以导师身份招收研究生。

 

 

苏炳添的课堂什么样，体育老师是冠军是种什么体验?

 

苏教授的课“逢开必爆”，抢到一张入场券并不容易。羡慕的人不妨通过当年的视频和教案，给自己上一堂“网课”。

 

2018年，他曾以暨南大学体育学院副教授的身份为学生上体育课，讲授短跑技巧↓

 

这节公开课节奏十分紧凑，课程内容包括跑步前热身+跑步的要领+游戏互动和跑步后放松三部分。

 

  

 

从这份教案中可以看出，跑步前的热身是重中之重，这也是我们日常跑步时最需要学习的部分。

 

基础热身包括慢跑，以及平举半蹲、抬腿侧蹲等动态激活训练，以及原地向前摸脚尖、原地手背后、抬腿胯下拍掌等动态灵活性练习。

 

一套科学的跑步流程

 

跑步不是单纯关节运动，还应该重视肌肉的力量。科学的跑步流程，能帮你保护好肌肉和关节。

 

 

打造核心力量  预防运动损伤

 

核心力量训练对于避免运动损伤至关重要。

 

做法：提踵、深蹲、卷腹，可每20下为一组，做3组；平板支撑45秒，做3组;侧平板30秒×3组、臀桥10秒×10次，每组间隔均为30~60秒。

 

选对跑道  保护膝关节

 

日常跑步，跑道从推荐、一般到不建议分为以下几种。

 

◉ 塑胶跑道

塑胶跑道，对大多数人来说是最佳选择，更适合初跑者。

 

在圆形跑道跑步，需要注意跑步方向交替进行，以免长期顺着同一个方向跑导致圈内侧的关节损伤。

 

◉ 柏油路

经过一段时间的跑步训练和肌肉力量训练，能够控制自己的肌肉力量和跑步幅度后，可选择路跑，建议在人少、空旷的场地进行。

 

◉ 跑步机

从人体本身的角度来说，户外跑更符合人类的进化，但若没有户外条件，跑步机也可以。

 

不建议在水泥地、石板路上跑步。

 

跑前热身  防止肌肉损伤

 

热身不够到位就开跑，容易导致跑后出现肌肉酸痛，严重的甚至伤害到关节。

 

做法：开合跳30秒，小碎步30秒，弓步压腿、侧压腿两侧各10下，前踢、后踢、高抬腿各30秒，可以有效激活心肺。

 

跑步姿势  前倾、屈膝、稳住重心

 

跑步时要时刻提醒自己保持正确的姿势。

 

 

• 理想跑姿是身体前倾，用上半身的中心提供助力，使跑步时更省力；
• 膝关节前屈，方便调动大腿肌肉，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦；
• 地时重心应离支撑脚较近，这样腿部肌肉不需用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

 

跑步后拉伸  缓解肌肉僵硬

 

跑步时，肌肉长期处于紧张状态。跑步结束后，我们需要让肌肉及时“冷静”下来，缓解它的紧张和僵硬，恢复韧性和弹性，对于一些担心跑步会让双腿变粗的跑友，拉伸可以让腿部肌肉放松开来，保持线条感。

 

晨跑vs夜跑，哪个更好？

 

温度、湿度、空气质量，以及身体疲劳、饥饿等状态，都会影响跑步的效果。

 

 

晨跑、午后跑和夜跑，各有哪些优缺点？

 

晨跑

 

优点：清晨温湿度较适宜，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适，晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯。

缺点：植物在夜间释放了大量二氧化碳，且夜间不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，导致清晨空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。

 

晨跑切忌空腹，跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水。

 

午后跑

 

优点：午后3~5点空气较好，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

缺点：紫外线较强，户外跑步容易晒伤，且夏天午后地表温度过高，容易中暑。

 

午后跑步要注意防晒，最好选下午4点之后。

 

夜跑

 

优点：空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。睡前跑步还影响睡眠。

 

夜跑应简单进食后再开始，中慢速跑步以30~40分钟为佳。

 

跑步时自我感觉良好即可，不要盲目追求速度和距离，给身体一个适应的过程。

手足口病预防最有效的措施是做好接种疫苗工作，除此之外，饮食均衡和适量的户外运动可以帮助提高儿童的免疫力，也是预防和控制疾病的关键。

 

 

手足口病“杀伤力”大，三招教你辨轻重

 

说起手足口病，很多家长是有所耳闻，甚至深有体会。手足口病是由肠道病毒引起，发生手掌、脚掌、口腔部位黏膜损害的传染性疾病，多发生在5岁以下的儿童，主要表现为疱疹、口痛、厌食，伴有高热，传染性强。每年的4~6月是广东地区手足口病多发的季节，发病最高峰常在5月。

 

引起手足口病的病毒有很多种，其中以肠道病毒71型（EV 71）和萨奇病毒A16型（Cox A16）最为常见，发病也最为严重。手足口病的“杀伤力”不容小觑，少部分重症和危重症病例可能会影响中枢神经系统，出现不同程度的后遗症，如脑炎、心肺功能衰竭等，死亡率高。

 

近年来随着手足口病疫苗的接种普及，临床上见到的重症手足口病病例已经越来越少。常说的手足口疫苗一般指EV71病毒疫苗，可减少重症手足口病的发生，但即使接种了疫苗，其他病毒引起的手足口病依然可能发生。所以，孩子出现手足口病症状时，家长需要学会根据症状来预判，尽早识别并能够及时抢救治疗。并且很多疾病的病症都跟手足口病相似，很多家长都辨别不出来：

 

1.发热、出疹时伴有手抖，这是重症损害的指标，说明中枢神经系统可能受到影响；

 

 

2.有呼吸急促的表现，呼吸次数比平时明显增加；

 

3.精神状况有极端表现，如异常烦躁、不安，难以安抚，或者是嗜睡，毫无精神。

 

如果孩子发病时伴有以上3种情况，就需要及时就医。医生会给孩子做血常规，观察白细胞指数是否升高或降低；另外会进行血糖监测，因为高血糖也是重症的指针。如果孩子有以上几个症状，一般是需要住院治疗的。

 

当然，大多数的手足口病只是轻型，只需听从医生指导服药，在家休息，保持通风透气的环境，同时将孩子接触过的玩具、物品使用肥皂水清洗，消灭病毒，避免将疾病传染给其他儿童。只要护理得当，手足口病在发病后一周左右会自行痊愈，家长不要过度焦虑。

 

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很多减肥的小伙伴们会使用一种名字为：节食减肥法，节食减肥效果虽然也挺好的，但是如果我们没有营养均衡的优质饮食习惯的情况下，很容易会弄巧成拙，出现一些健康方面的问题。但是不减肥的话，自己的身材惨不忍睹，我们究竟应该何去何从？

下面就让我们的饮食技巧来拯救你，日自评想拥有好身材，拥抱健康，不要错过了我们的文章。

 

 

按照卡路里摄入进餐

每一种食物都可能成为肥胖的元凶，但是每一种食物存在都有其存在的合理性，我们并不是要排斥某一种食物，而是需要均衡每一种食物，其中关于卡路里的问题，成年女性的日常一天摄入量最佳为2200左右，男性为3000左右，如果一整天活动量不多的情况下，可以适当下调400-600卡路里，如果我们能够控制好自己的卡路里摄入量，对于保持好身材来说是非常棒的。

 
多吃色彩丰富的新鲜蔬果以及改变烹饪方式

日常三餐建议多选择多种类，色彩丰富的新鲜蔬果，最好能够占比一半，甚至一半以上，这样能够让我们补充上各种各类的维生素，矿物质，富含的膳食纤维还可能促进肠道的健康喔。

烹饪方式方面，建议少油炸，多蒸煮，这样能够有效地控制体内脂肪的猛增，让身体更加健康。

 
健康饮食限制糖分摄入必不可少，应当增加植物性食物

如果糖分过分被身体摄入，很容易造成各种疾病，并且体重也会不断上涨，特别是隐形糖很容易被我们无形中摄入，比如说碳酸饮料，里面含有的糖是非常多的，建议日常生活中尽可能以纯净水为主，能够大大避免水类需求物中含糖量过多。

对于肉食爱好者来说，减少肉食增加素食的比例是可控自身身材问题的一个非常重要选项，如果想提升健康状态，建议降低肉食的摄入。

 

 
减少盐分摄入，积极饮水

重口味的食物已经不是第一次建议大家减少了，希望大家为了能够保持好身材，保证身体好减少摄入，因为重口味食物容易引发高血压，中风，心脏病等等一系列致命的问题。

积极饮水的意思是不要等到口渴再饮水，要时不时适当地补充一些水分，而不是让大家过量饮水。水的摄入会增强我们的代谢功能，并且规律补水可以让人体更好地控制饮食，以防因为少缺水导致饥饿感错觉而进食。

 
提前列好采购清单，提前备餐

这如同我们做工作计划一样重要，提前计划好，采购好，备好餐可以大大减少我们临时性的食物摄入，防止我们因为喜爱食物的美味而临时添加一些食物，造成身体问题和健康问题的发生，这样能够更好的控制好我们的日常食物摄入量，还能够让饮食安排得更加均衡。

以上就是我们健康饮食的小技巧，希望对于广大的朋友们能够起到明显的作用，但是饮食不同于物理治疗，需要长期坚持效果才会明显，所以大家最好能够每天保持健康饮食，均衡饮食，把技巧运用到生活中并且坚持，这样才能够对健康产生更大的帮助。

很多爱美的妈妈们，生了小孩以后，总是想尽快减肥，所以不免要用一些不合适的方法，其实这些方法不但不能帮助你恢复身材，反而会影响你的身体健康。

 

专家提醒你产后五大减肥误区别碰。

 

生了孩子之后通过节食减肥

 

一些妈妈刚生完宝宝就想减肥，产后42天内，妈妈不能盲目的节食减肥。宝宝出生后，妈妈的身体还没有完全恢复到孕前的状态，加上一些很多妈妈还肩负着哺乳任务，此时正是需要补充营养的时候。生完孩子后强迫节食，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，严重的还可能引发产后各种并发症。

 

 

产后通过服用减肥药减肥

 

减肥药主要通过人体对营养素的少吸收、多排泄而达到减肥的目的，同时又影响人体的正常代谢。哺乳的妈妈服用减肥药，大多数药物都会从奶中分泌出来，所以相当于宝宝也跟着吃了很多药。新生儿肝脏解毒功能差，服用大剂量药物容易导致新生儿肝功能下降，导致肝功能异常。

 

急于减肥

 

产后减肥不可操之过急，月经期和哺乳期瘦身很伤身，新妈妈要特别注意。此时最需要身体的调养和营养的补充，绝对不能忽视身体的健康，强行减肥。

 

坚持贫血减肥

 

生育期失血过多，易引起产后贫血。而对于刚生完宝宝的妈妈们来说，身体恢复还是很慢的。若此时又急于减肥，不仅不能很好解决身体贫血问题，就更容易加重贫血状况。所以再一次提醒妈妈们，产后不宜马上减肥，尤其是有贫血的妈妈，更要注意补铁，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

 

 

产后立即锻炼身体

 

出生后立即进行剧烈锻炼减肥，很可能会导致身体子宫恢复缓慢，导致出血。严重者还可导致生产时手术外阴切口再次受损。一般而言，妈妈们生产以后的恢复期需要6~8周的恢复期。如果在没有恢复好就进行减肥，对于刚生完宝宝的妈妈是有一定的风险的。

 

妈妈们想瘦身，就要把握好产后瘦身黄金期，只要用对方法，你也可以是辣妈。分娩后最好的减肥时间是产后6个月，只有在这个时间以后进行科学减肥，才会有好的效果。产妇分娩后，受身体状况和恢复状态的限制，减肥的方法可以听从医生的建议，帮助你恢复产前身材。

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我是一名患者，最近在互联网医院进行了在线问诊，向医生咨询了关于右趾并趾变形的问题。经过专业医生***的详细询问和分析，我上传了X光片和外观图片，医生给出了专业的诊断结果和治疗建议。

医生***认为，我的病情属于并趾畸形，如果没有疼痛，一般不需要处理；但我强烈要求做手术，医生建议到整形医院手术效果更好。尽管医生不擅长这种手术，但仍推荐了中国医科院整形医院。在医生的专业指导下，我决定前往其他医院进行进一步咨询。

虽然最终没有选择***医院进行手术，但我感谢医生***的专业建议和耐心解答。医生***的实事求是的态度让我深受感动，我相信在其他医院也会得到专业的治疗和关怀。

我在网上问诊了一位医生，他很耐心地听取了我的描述，并提出了专业的建议。他告诉我，我的情况可能是足趾畸形，建议我使用矫正支具进行治疗。他还解释了支具的使用方法和作用，让我对治疗有了更清晰的认识。医生的建议让我感到很放心，我会按照他的指导进行治疗，希望能早日摆脱不适感。

那天，我的宝宝刚出生不久，我发现他的两个脚都是第四个脚趾头向内弯曲，这让我十分担忧。作为新手父母，我们不知道这样的情况是否严重，是否需要治疗，以及将来对孩子的影响。于是，我决定通过线上问诊的方式咨询一位经验丰富的医生。

我找到了一家知名的互联网医院，留下了咨询信息。很快，我就收到了回复，一位经验丰富的医生对我的疑问进行了详细的解答。医生告诉我，这种足趾畸形并不少见，可以通过观察和适当的护理来改善。

医生建议我等到宝宝100天后再次检查，并给出了详细的护理建议。虽然等待的过程有些漫长，但医生的耐心和专业让我感到安心。在这期间，我按照医生的建议，每天给宝宝做足部的按摩和伸展运动，观察他的脚趾变化。

终于，100天后，我们再次进行了线上咨询。医生看到宝宝脚趾的变化后，表示情况有所改善，但还需要继续观察。听到这个消息，我感到非常欣慰，也更加坚定了按照医生的建议进行护理的信心。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便捷和专业。医生的专业知识、耐心解答以及个性化的治疗方案，都让我感到非常满意。我相信，在互联网医院的支持下，我们能够更好地照顾宝宝，为他健康成长保驾护航。

那天，我带着三个月大的宝宝来到了一家知名互联网医院，寻求关于宝宝先天性多趾畸形的咨询。在屏幕的另一端，是那位温柔细致的医生***。

我小心翼翼地展示了宝宝的多趾照片，医生***很快就给出了诊断：“这是多并趾，需要进一步观察。”我听了心里有些不安，但医生接着说：“目前宝宝还小，建议等到八九个月大再进行拍摄，以便观察病情的发展。”

在等待拍片的日子里，我时常担心和焦虑。幸运的是，医生***一直耐心地与我保持沟通，给我提供了很多支持和建议。终于，宝宝到了八九个月大，我们再次通过线上问诊的方式，与医生讨论了手术的时间问题。

“手术一般在一岁左右进行，”医生***说，“具体时间还需要根据拍片结果来评估。”听到这里，我心中的石头终于落地了。虽然手术还需要一段时间，但我知道，在医生***的专业指导下，宝宝会得到最好的治疗。

在咨询的最后，我忍不住问医生：“造成多趾的原因是什么？担心要二胎也会出现多趾。”医生***告诉我：“这个不好说，我见过很多父母没有多指家族史，生下来的宝宝却有。有些第一胎没有，第二胎却有。”听到这里，我明白了，即使无法预测，我们也会尽力给宝宝最好的关爱。

通过这次线上问诊，我深刻感受到了互联网医院的便捷和专业。医生***的专业素养和耐心让我感到安心，也让我对宝宝的未来充满了信心。

那是一个阳光明媚的周末，我，小王，踏入了京东互联网医院，寻求对先天性脚小拇趾畸形的解决方案。一进门，就感受到了温馨的气氛，每位工作人员都面带微笑，让我这个初次体验线上问诊的患者感到十分亲切。

在等待区，我遇到了李医生，他耐心地询问了我的病情，详细地了解了我的症状。我告诉他，我的脚小拇趾畸形，和大脚拇趾一样粗，严重影响了我平时的生活，特别是穿鞋方面。李医生听后，安慰我说，不用担心，他会尽力帮我找到合适的治疗方案。

在沟通中，我发现李医生非常专业，他不仅针对我的病情提出了多种治疗方案，还详细解释了每种方案的优缺点。当我提到削掉一部分骨头时，李医生立刻给出了专业的建议，并询问我是否担心矫正方向会有后遗症。我告诉他我的担忧，李医生耐心地解答了我的疑问，并告诉我恢复时间和费用的大致情况。

在与李医生的沟通中，我感受到了他的真诚和专业。他不仅关注我的病情，更关心我的心理状态，让我感到十分温暖。在告别李医生时，我心中充满了感激和期待。

回到家后，我按照李医生的指导进行了一些日常的护理，并等待着进一步的诊疗。我相信，在李医生的帮助下，我的病情一定会得到改善。

我家宝宝一岁七个月，先天性巨趾畸形，我通过京东互联网医院向专家咨询了治疗方案。医生非常耐心地和我沟通，详细了解了宝宝的情况，并给出了专业的建议。医生告诉我，脚趾畸形一般在学步前就可以做手术，手术对孩子的发育没有影响。医生还建议我在山东大学第二医院预约时间，因为他在那里主刀，可以给我的宝宝做手术。

我对医生的服务非常满意，他给我提供了详细的治疗方案，并解答了我的各种疑问。我决定按照医生的建议，在周一带着宝宝去医院，做好手术前的准备工作。