减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

减肥，需要长期的努力，少吃多动才是根本。我们坚持的目的是减肥，同时保持健康。

 

以下这几种减肥方法，不仅可以减肥，还可以保持身体的健康，适合每一个人！想减肥的你不妨试一试。

 

一、黄瓜

 

原理：黄瓜里面含有一种果酸及生物活性酶，可促进身体的代谢，也可治疗晒伤，雀斑及皮肤过敏。还可预防便秘，黄瓜中的成分可以抑制让糖分的成分转变成脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥是有很大的帮助和效果的。

 

 

二、过午不食法

 

原理：在晚上的时候，人体消耗的能量较少，摄入过多的能量被转化为脂肪储备。此方法的注意事项是，早餐和午餐一定要有充足的食物，并补充每天所需的营养。

 

建议：如果真的饿了，可以多喝水，或者吃个苹果。

 

三、少吃主食法

 

每天少吃一点主食，可以把豆浆作为三餐的一部分，对于减肥是很有好处的。不过注意是无糖哦。

 

原理：豆浆中有很多的植物优质蛋白质，还有很丰富的异黄酮等成分。这些成分都能抑制人体对脂肪的吸收，并起到燃烧身体脂肪的作用。

 

四、苹果减肥法

 

肥胖的人几乎都是因为吃太多而导致胃膨胀，无法控制食欲。吃苹果可以让人有饱腹感，减肥后食欲变得容易控制，而且味道也会变得正常，不会喜欢刺激食物和油腻食物。

 

苹果能促进血液中白细胞的生成，增强人体抵抗力和免疫力，同时又能促进神经内分泌功能，有助美容养颜。食用苹果减肥的好处是不会挨饿，由于是低卡路里的食物，不管吃多少，都不会超过日常生活中摄入的卡路里，所以体重自然会下降。还可以解决很多人的便秘问题。

 

 

五、苦瓜减肥法

 

苦瓜中有一种特有的清脂素成分，这种成分起着很大的作用，食用苦瓜可以阻止吸收脂肪、多糖等热量大分子物质，但不影响维生素、矿物质等营养物质。这一被称为“脂肪杀手”的特殊功效成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖摄入。

 

六、喝水来减轻体重

 

在吃早饭前喝杯白水，可以养胃，可以占据胃的空间，防止出现吃的过多的情况。也可以在饭前喝点蜂蜜水或加了纤维素的水，可以加快肠胃的蠕动，将体内的脂肪，代谢物排出，减少出现肥胖的机会。

减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

现如今，减肥已经成为了人们关注的话题，减肥不仅是为了身材保养，塑造理想的身材，而且减肥更是为了健康，预防“三高”到来。减肥并非一朝一夕所能够实现的，它需要有一个长期坚持的过程，才能够将身上的赘肉减下去。

 

饮食、运动在减肥的过程中，发挥了十分重要的作用，运动需要迈开腿，那么饮食需要管住嘴。怎样才能够使自己减下来呢？饮食需要这样去调理。医生：这3种食物可以多吃，让你越吃越瘦。

 

 

红薯是非常消食的主食，它不仅耐饿，而且还有助于减肥。红薯富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，缓解便秘，对于胃肠功能不好的人群，红薯也能够发挥助攻的效果。当然，红薯虽然含有的淀粉很丰富，但是这并不代表吃了红薯就会导致身体变胖。

 

相反，红薯比其他的食物，更适合减肥，因为红薯容易消化，在胃肠道内停留的时间并不长，也不会给人体带来大量的热量。所以，多吃红薯有益健康，既减肥，也养生。

 

 

玉米是很多人喜欢吃的养生食物，作为粗粮的代表，玉米中富含膳食纤维，能够促进消化，帮助肠胃吸收食物，以及促进胃肠的蠕动。所以，人们通常认为玉米具有“刮油”的效果，就是因为玉米所含的膳食纤维多，而且玉米所含的热量非常低，相比红薯，玉米所含的热量更低，所以更适合减肥食用。

 

不仅如此，玉米中含有的维生素、微量元素，也是人体必需的，坚持吃玉米，对健康有好处，既减肥，也养生，而且对肠胃没有坏处，只有好处。

 

土豆是一种非常适合减肥的食物，虽然说土豆中淀粉含量高，但是这不影响减肥。相反，土豆可以及时给身体补充热量，并且土豆所含的热量相比红薯也要小很多，100克土豆所含的热量约为76大卡，这样的热量，只能够满足身体的代谢所需，根本不会导致能量过分堆积。

 

 

另外，土豆所含的膳食纤维非常丰富，吃土豆有很强的饱腹感，所以吃了土豆耐饿，但是不会使身体长胖。另外，吃土豆很容易消化，即使是上了年纪的人，土豆也可以照吃不误。

 

所以，减肥要选对食物，这三种食物可以多吃，大家要做好减肥的饮食工作，不妨从这三个方面着手，再配合适当的运动，每天坚持跑步锻炼，减掉身上的赘肉，随着时间的推移，其实也没有那么困难，难在坚持。

对于体重管理这个点，我们有一个基本的观念：就是自身的饮食结构应该注意，比如晚饭吃得少，或者晚饭只吃点蔬菜，不吃主食，一天当中总量减下来，坚持下来体重一定会下降。

 

但现在，很多女性有这样一个误区：为了把自己的体重快速减下去，会采用一种比较极端的方法，就是基本上不正常吃饭，她一天只吃一餐，或者一日三餐中，只吃点蔬菜或者水果，连基本的主食都没有。

 

 

这种做法最终的结果，是导致身体越来越虚弱，更严重的甚至不得不到医院去看病。

 

其实，这就是属于一种过度减肥，那么，过度减肥有什么后果呢？

 

长期过度饥饿会损伤脾胃，脾胃伤了后会导致肾虚，肾虚就会导致她过早的衰老。

 

我们中医上说，肾为先天之本，主藏精，所以，肾的功能主要是管生殖、生长和发育的。

 

 

而且，肾中所藏的先天之精，要不断得到后天脾胃所消化吸收的水谷精微的补充，才能维持肾的正常功能。

 

我们的饮食一旦不规律，有时候吃的太饱，或者吃的太少，就会伤到我们的脾胃，而使消化功能变差，身体吸收不到充足的营养，就会使肾的功能受到损害。

 

所以，这种不当减肥的做法应该引起注意，它对身体的损害很严重，甚至有因为减肥导致厌食最终导致死亡者。

 

 

而还有一群人，他们还有这样一个现象，就是明明吃的也很少，但一段时间下来，体重没减轻，反而还增长了。

 

为什么有很多人，越减肥，体重却越重呢？

 

如果明明一日三餐吃的总量也少，也合理运动了，但体重不减反增，这就标志着脾的功能比较差了。

 

它不能将精华留下来，而是糟粕留下来了，这个时候就要考虑提升脾的能量了。

 

人的压力是来自对比的，当人与人之间的距离拉开的时候，最容易形成各种情绪的起伏，情绪起伏大了，最开始是伤肝，慢慢的就影响到脾了。

 

脾虚了以后，它的运化功能减弱，运送水湿功能就低，湿聚而成痰，多余的水分与脂肪不断堆积，就形成了肥胖。

 

 

而脾虚的原因，也是长时间的压力大，饮食不合理、运动量不大，就直接让脾受影响，所以，就会有那么多高血压、高尿酸、高嘌呤的人。

 

所以，身体体内脾的功能下降了，导致代谢异常，就导致肥胖了。

 

那从中医的角度看，正确的减肥方法是什么呢？

 

首先，保证合理的饮食结构下，适当减少总量。

 

应该注意，尤其晚饭要吃得少，或者只吃点蔬菜，不吃主食，一天当中总量减下来，坚持下来体重一定会下降。

 

 

第二个，就是养成运动的习惯。

 

外在的运动和内在的运动一起做，就能减少多余的能量。要多以内脏的运动为主了，我反复教给大家的龟息大法，这样能量就往上走，就能够使得脂肪燃烧。

 

第三，还可以刮痧减肥。

 

我们体内的水和湿气说由肺、脾、肾共同参与完成的，所以只要可以健脾补肾，然后让气血通畅，就可以促进我们体内的新陈代谢，把体内的水和湿代谢走，从而达到减肥的目的。

 

 

• 背部：膀胱经——双侧肺俞、脾俞、肾俞。
• 胸腹部：任脉——膻中、中脘、关元。
• 上肢：肺经——双侧孔最至列缺。
• 下肢：胃经——双侧丰隆；脾经—双侧三阴交。

 

还有一种：局部的刮痧。

 

可以直接刮肥胖的地方，比如胳膊、小腿、肚子等等，这样可以使局部的新陈代谢加强，使局部水分和脂肪消除。

 

注意事项：（最好在专业老师指导下进行）

 

1、痰湿体质者刮痧时不可为了追求出痧，只要局部毛孔微张或局部有热感即可停止刮拭;

2、减肥刮痧力度要适中，每天刮1至2次，若按力大、刮拭时间长，必须涂刮痧润滑剂保护皮肤。

 

 

除过上述所说的方法之外，还有一点最最重要的，一定要保证良好的睡眠，如果睡眠长期不规律，也是导致肥胖的原因。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

你随处可见，都有关于最新“减肥”产品的广告。但是，遵循减肥产品的饮食习惯真的可以帮助你减轻体重吗？减肥的产品没有持久的效果，实际上，它还可能导致各种健康问题。“如果减肥产品有效，肥胖就不会成为当今的流行病。” 

 

 

减肥并不一定意味着每天去健身房和严格的卡路里分配。相反，改变生活方式并建立健康的生活习惯、制定可持续计划是成功的关键。

 

为了帮助你开始减肥之旅，以下五个小步骤可为你提供帮助：

 

1.慢慢吃：慢慢吃饭不着急，如果你慢慢吃饭你的身体会更好地从大脑中摄取饱的信号，这将帮助你减少进食。

 

2.观察份量： 使用较小的盘子、碗，使自己容易进行份量控制，使你看起来好像吃得更多。如果你工作，请提前准备饭菜。工作场所提供的大多数食物都是高热量和高脂肪的食物，如果你带来健康的一餐，就可以避免这些不健康的选择，它的味道也可能会更好。

 

3. 多喝水：苏打水，咖啡饮料，甜茶，柠檬水和能量饮料等含糖饮料会为你的饮食计划增加卡路里。多喝水是减肥和不感到饥饿的关键。

 

4.强调蛋白质和纤维：食用蛋白质或纤维含量高的食物，例如鸡肉或苹果，可以帮助你更长久地感到饱腹。尝试在饮食中加入更多植物性蛋白质，例如豆类，鹰嘴豆和小扁豆。它们含有纤维和蛋白质，几乎没有脂肪。

 

5.为你地一天增添动感：进行体育锻炼会消耗卡路里并改善你的情绪。如果你从未运动过，请慢慢开始。设定每天快步走的目标，并每周三天或以上进行30分钟的中等运动。你也可以尝试使用手机上的应用来计算步数。它可以激励你，并帮助你逐步设定更高的目标。 

 

重要的是要记住，每个人的身体和营养需求都是独特的。当你开始减肥方案或达到平稳状态时，与健身教练或营养师合作可能会有所帮助。营养师可以评估你的营养状况，并探索可能阻碍减肥目标的其他因素，例如：荷尔蒙失调、压力管理、睡眠质量。

 

 

与专业的医疗保健人员（例如私人教练和注册营养师）合作，可以为你的健康目标提供个性化的方法、鼓励和支持。 你的朋友和家人的支持也是力量和责任感的良好来源。

很多坚持运动减肥的人都会出现，在开始减肥两个月后，体重却增加了几斤，这时候难免会困惑，甚至沮丧怎么越减越胖？先不要着急，体重并不是衡量减肥的唯一指标，如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
  

1.为什么减脂初期体重会上升呢？

事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关

健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况；而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。

 

 

3.减脂成功的表现

 

吃得少，更耐饿

在经历了一段时间的科学运动后，体内肌肉成分增加，而肌肉细胞含有较多的线粒体，线粒体细胞越多，消耗的能量就越多，提供的能量也就越多。相同的饮食，供能多的，也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少

胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。

而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气需求就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。

 

口味变淡了

 

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度，所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化，腐败菌增多，会向大脑发送信号，产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后，味蕾的敏感度会提升，即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多，也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅

根据数据表明，身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转，比如影响肠道蠕动和消化能力，从而导致新陈代谢能力下降，就会让身材越变越胖，并导致便秘，这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了，就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少，肠道消化功能恢复正常，身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化，还有基础代谢及内脏脂肪指数，如果有所改善，那就说明身体正在慢慢好转。

正确的减肥方法不需要苛刻饮食和过度的锻炼。众所周知肥胖的原因就是摄取过多的热量，然后这些热量转化为脂肪囤积，造成肥胖。所以要正确减肥，只需合理控制饮食，增加锻炼和活动，把多余的卡路里消耗掉就行了。

 

下面是几种有效减肥方法：

 

 

1、在每餐之前首先喝一点水或是一碗汤，先垫上肚子，增加饱腹感，这样可以减少食用的量。

 

2、早餐应该吃得简单些，低脂、高蛋白+高纤维的食物。例如新鲜水果，全麦面包，酸奶，水煮鸡蛋，燕麦粥等。

 

3、每天少食多餐，能让你的血糖水平稳定，从而避免情绪上的冲动，让你贪婪的食欲得到缓解，同时也大大减少了暴饮暴食的可能性。

 

4.不吃添加糖(包括点心、饮料等)，大家都知道糖分会逐渐的形成脂肪，进而导致肥胖。

 

5、吃高蛋白的食物。在减肥的过程中不能吃肉的想法是不正确的。蛋白质是人体的重要组成部分，如果在减肥的过程中蛋白质补充不足，很容易引起代谢下降，越来越难以减重。另外，蛋白质食品可以有效增加饱腹感。

 

6、用像土豆或红薯这样的粗粮代替部分主食，可使你少吃或少吃其它油腻食物，土豆含有丰富的营养，味道鲜美可口。

 

7.经常进行运动，主要目的是锻炼肌肉，能最大限度地消耗身体所吸收的热量。平时可以多做一些运动。例如：步行，慢跑，骑车等等。

 

 

8. 记住不要狼吞虎咽：吃饭的时候，切忌饥一顿饱一顿，这样会让你的肠胃能量缺失，而导致吃多少都感觉不到饱的状态，解决这一问题的办法就是在进餐时，细细咀嚼，慢慢地拖延。假如你吃得太快，你肯定会吃得“过火”。可以提前喝点热汤，记住，绝对不能“狼吞虎咽”。

 

以上就是减肥的几种方法，对于在减肥过程中可能发生的挫折，应该有充分的心理准备，并找到克服的方法。把你经常遇到的问题和障碍列成一张清单，然后写下这些问题寻找应对的措施。

 

常与自己交谈，有积极的效果。如果遇到了自己无法控制的挫折，就应该告诉自己，你已经尽了最大的努力，应该继续前进。不管你怎么努力，你都无法在生活中把握一切，因此，当你遇到挫折时，不要气馁，坚持才是减肥的关键。

血压偏低并不等同于贫血。血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，通常分为收缩压和舒张压。收缩压是指心脏收缩时血液对血管壁产生的最大压力，而舒张压是指心脏舒张时血液对血管壁产生的最小压力。正常血压范围因个体差异而异，但通常认为收缩压在90-140毫米汞柱之间，舒张压在60-90毫米汞柱之间。

低血压是指血压低于正常范围，可能表现为头晕、乏力、心慌等症状。低血压的原因很多，包括生理因素（如站立过久、体位性低血压）、疾病因素（如心脏疾病、贫血等）、药物因素（如降压药、抗抑郁药等）等。

贫血是指血液中红细胞数量或血红蛋白含量不足，导致组织器官缺氧。贫血的原因包括营养不良、血液疾病、慢性疾病等。贫血患者常出现乏力、头晕、心慌、气短等症状。

血压偏低和贫血是两种不同的疾病，但它们可能存在一定的关联。例如，贫血患者可能出现血压偏低的情况，因为红细胞数量或血红蛋白含量不足可能导致心脏负担加重，进而引起血压降低。然而，血压偏低并不一定意味着患者患有贫血。

如果您出现血压偏低或贫血的症状，应及时就医，以便医生进行诊断和治疗。医生会根据您的症状、体征和相关检查结果，确定病因并制定相应的治疗方案。

以下是一些预防低血压和贫血的建议：

1. 健康饮食：保证摄入充足的营养，特别是富含铁、叶酸、维生素B12等营养物质的食物，有助于预防贫血。

2. 规律作息：保持规律的作息时间，避免过度劳累，有助于维持正常的血压。

3. 适量运动：适量运动可以增强体质，提高免疫力，有助于预防疾病。

4. 避免长时间站立或坐着：长时间保持同一姿势可能导致血压下降，应适当变换体位。

5. 注意用药：遵医嘱用药，避免自行调整药物剂量或停药。

夏季高温天气，老年人更容易出现体位性低血压。这是因为高温环境下，人体出汗增多，血液粘稠度增加，血压波动较大。此外，老年人血管弹性下降，更容易出现血压下降的情况。

体位性低血压是指从平卧位突然转为直立位时，血压迅速下降，导致头晕、眼花、恶心等症状。严重时，还可能出现晕厥甚至跌倒。老年人由于血管硬化、交感神经功能下降等原因，更容易出现体位性低血压。

预防体位性低血压，老年人应注意以下几点：

• 保持良好的作息，避免过度劳累。
• 饮食清淡，避免辛辣刺激性食物。
• 适当锻炼，增强体质。
• 保持室内通风，避免高温环境。
• 遵医嘱，合理用药。

如果老年人出现头晕、眼花、恶心等症状，应及时就医，避免意外发生。

对于患有体位性低血压的老年人，药物治疗是必要的。常用的药物包括米多君、甲氧胺福林等。这些药物可以增加血管收缩，提高血压。

此外，中成药如补中益气丸、生脉饮素等，也可以辅助治疗体位性低血压。

总之，夏季高温天气，老年人应警惕体位性低血压的发生，采取有效措施进行预防和治疗。

眼前发黑伴随呕吐是临床上常见的症状，可能与多种疾病和生理因素相关。以下是一些可能的原因和相关的科普知识。

一、常见原因及科普

1. 体位性低血压：当人体从卧位或坐位突然站立时，血液会迅速流向下肢，导致头部血液供应不足，出现眼前发黑和呕吐。这是最常见的病因之一。

2. 短暂性脑缺血发作（TIA）：TIA是由于脑部血流短暂中断导致的短暂性神经功能缺失。眼前发黑和呕吐是常见的症状。

3. 心律失常：如心动过速、心动过缓等，可能导致心脏泵血不足，引起脑部缺血，出现眼前发黑和呕吐。

4. 植物神经功能紊乱：这是一种常见的神经系统功能异常，可能导致血管舒缩功能紊乱，引起眼前发黑和呕吐。

5. 内耳疾病：如美尼尔病、耳石症等，可能导致内耳平衡功能障碍，引起眩晕、恶心和呕吐。

二、治疗方法及建议

1. 确定病因：首先需要明确病因，才能进行针对性的治疗。

2. 药物治疗：对于体位性低血压，可使用米多君、德罗西多巴等药物升高血压；对于心律失常，可使用抗心律失常药物。

3. 生活方式调整：保持良好的作息规律，避免过度劳累；适当运动，增强体质；饮食清淡，避免刺激性食物。

三、日常保养及注意事项

1. 适当补充水分：保持充足的水分摄入，有助于维持血压稳定。

2. 避免快速站立：起身时动作要缓慢，避免血压骤降。

3. 注意饮食：避免过量摄入碳水化合物，适当增加蛋白质和脂肪的摄入。

4. 定期体检：及时发现并处理潜在的健康问题。

总之，眼前发黑伴随呕吐是一种常见的症状，可能与多种疾病和生理因素相关。了解病因，及时治疗，并注意日常保养，有助于改善症状，提高生活质量。

低血压，作为高血压的‘反面教材’，常常被人们忽视。然而，低血压的危害同样不容小觑。它不仅会影响我们的生活质量，还可能引发一系列严重的健康问题。

低血压，顾名思义，是指血管内压力过低，导致血液循环缓慢，远端毛细血管缺血，从而影响组织细胞氧气和营养的供应，以及二氧化碳及代谢废物的排泄。这种情况下，机体功能会大大下降，严重时甚至会影响我们的工作和生活。

那么，低血压的危害具体有哪些呢？首先，低血压患者常常会感到心前区隐痛或不适，尤其在体力劳动或紧张脑力劳动时，这种现象更为明显。严重时，还可能引发心绞痛，甚至心肌缺氧。

此外，低血压患者还可能出现头晕头痛、筋疲力尽、食欲不佳、脸色苍白、消化不良、精神萎靡不振等症状。这些症状不仅会影响工作能力，还可能导致心情压抑，甚至引发忧郁症。

更为严重的是，低血压还可能导致昏厥，并伴随听力下降、口齿不清、呼吸困难、视力模糊等现象。突然的昏厥还可能造成骨折等意外伤害。

此外，严重的低血压还可能引发脑梗塞和心脏梗塞。直立性低血压患者在变换体位时血压迅速下降，容易发生晕厥，严重时甚至可能卧床不起，给患者本人、家庭和社会都带来严重问题。

因此，对于低血压，我们绝不能掉以轻心。一旦发现自己出现低血压的症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，在生活中，我们也要注意调整生活方式，加强锻炼，保持良好的心态，预防低血压的发生。

睡眠和饮食是维持身体健康的重要基石。其中，睡眠作为人体恢复和调节的重要环节，对于养生保健具有不可替代的作用。午睡作为日常睡眠的重要组成部分，不仅能够缓解上午工作带来的疲劳，还能为下午的工作生活提供充沛的精力。

午睡，简单来说，就是给身体充一次电。从中医的角度来看，中午11点到1点，人体阳气最旺盛，此时进行短暂的睡眠，有助于调节阴阳平衡，使人神清气爽，精力充沛。而现代研究也证实了午睡的诸多益处。

首先，午睡有助于降低血压。美国阿勒格尼学院的研究发现，对于因工作压力大导致血压升高的群体，适当的午睡可以有效降低血压。

其次，午睡对于心脏健康也有着积极的影响。希腊的一项研究发现，每周至少进行3次，每次30分钟的午睡，可以有效降低因心脏病猝死的风险。此外，有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率也相对较低。

此外，午睡还有助于增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以显著提高人的精力和警觉性；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不仅可以消除疲劳，还能增强记忆力。

此外，午睡还有助于提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人体白天一个明显的睡眠高峰。在这个时间点进行短暂的睡眠，可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

最后，午睡还有助于振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可以改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡可以有效赶走抑郁情绪。

透析低血压，又称透析相关性低血压，是指在透析过程中，患者血压骤降，出现头晕、恶心、出汗等症状。造成透析低血压的原因多种多样，主要包括以下几方面：

1. 脱水量过多：透析过程中，患者通过超滤器排除体内多余水分，若脱水量过多，会导致血容量急剧下降，引起低血压。

2. 血容量急剧下降：除了脱水量过多，其他原因如心脏功能低下、使用降压药物等，都可能导致血容量下降，进而引发低血压。

3. 自主神经功能紊乱：部分患者可能存在自主神经功能紊乱，导致血压调节能力下降，从而出现低血压。

4. 透析管路破裂：透析管路破裂会导致血液外渗，造成血容量下降，引起低血压。

5. 其他原因：如感染、药物副作用、电解质紊乱等，也可能导致透析低血压。

针对透析低血压，可采取以下治疗措施：

1. 协助患者平卧，给予氧气吸入，改善和维持心脏功能。

2. 停止超滤脱水，控制脱水量，减慢引流速度。

3. 给予扩张血管药物，如硝苯地平、氨氯地平等。

4. 积极纠正贫血和低蛋白血症。

5. 密切监测血压变化，必要时加用升压药。

6. 寻找低血压原因，针对原因进行治疗。

为了预防透析低血压，患者在日常生活中应注意以下几点：

1. 加强营养，多吃优质蛋白质食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

2. 适当多喝粥、排骨汤和鱼汤，以增强营养，改善循环血容量。

3. 加强体育锻炼，提高自主神经调节能力。

4. 注意休息，避免过度劳累。

5. 饮食方面，多吃清淡食物，注意肉与蔬菜的结合。

6. 适当锻炼身体，多吃富含蛋白质、维生素的食物。

今天，我像往常一样坐在电脑前，忙碌的工作间隙，我遇到了一个让我印象深刻的患者。他是一位中年男士，因为工作繁忙，很少有机会去医院就诊。他通过互联网医院预约了我，希望通过线上问诊解决他的健康问题。

患者告诉我，他最近总是感到头晕，并且伴随有视力模糊的症状。我耐心地询问了他的详细情况，包括他的生活习惯、饮食习惯以及是否有其他相关病史。根据他的描述，我初步判断他可能患有低血压。

为了确诊，我为他开具了相关的检查项目，并详细解释了检查的目的和注意事项。患者表示理解，并且积极配合。几天后，检查结果出来了，果不其然，他确实患有低血压。

我为他开了一盒治疗低血压的药物，并详细讲解了用药的剂量、方法和注意事项。患者听后表示非常感谢，并询问是否可以购买更多的药物。我告诉他，根据处方，他可以在互联网医院或任何京东平台的大药房购买。

在与患者的交流过程中，我感受到了他的焦虑和不安。我耐心地安慰他，告诉他低血压虽然是一种常见的疾病，但通过合理的治疗和生活方式的调整，是可以得到有效控制的。患者听后，情绪明显好转，并表示会严格按照医嘱进行治疗。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便了患者，也为我提供了更加便捷的医疗服务。我相信，随着互联网技术的发展，未来会有更多的患者受益于这种新型的医疗服务。

甘草作为一味常见的中药材，在中医中应用广泛。然而，近年来，越来越多的研究表明，甘草具有一定的升压作用。那么，甘草为何会升高血压呢？

首先，我们需要了解甘草的成分。甘草中含有一种名为甘草酸的物质，这种物质具有类似肾上腺皮质激素的作用，可以兴奋交感神经，从而引起血管收缩，导致血压升高。

此外，长期大量服用甘草还可能导致体内水分滞留，这也是引起血压升高的原因之一。

对于高血压患者来说，盲目服用甘草可能会加重病情。因此，高血压患者在服用甘草时需要谨慎，最好在医生指导下进行。

除了甘草外，还有一些其他因素也可能导致血压升高。例如，年龄增长、遗传因素、肥胖、高盐饮食、长期大量饮酒等。因此，高血压患者需要注意调整生活方式，控制血压。

以下是一些有助于控制血压的建议：

1. 健康饮食：减少钠盐摄入，增加钾盐摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

2. 适量运动：坚持规律的体育锻炼，如慢跑、游泳、散步等。

3. 保持良好心态：避免过度紧张、焦虑等负面情绪。

4. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

5. 定期监测血压：早晚各测量一次血压，并做好记录。

脑卒中，又称中风，是一种常见的脑血管疾病，严重威胁着人类的健康和生命。预防脑卒中的重要手段之一就是进行一级预防，即通过建立健康的生活习惯来降低脑卒中的发生风险。

2012年，天坛国际脑血管病会议开创了先河，特别开设了面向公众的健康大讲堂，邀请国内著名专家王文志教授为大家讲解脑卒中的一级预防。

王文志教授指出，脑卒中的一级预防首先要关注血管健康。随着年龄的增长，血管会逐渐硬化，这是人体正常的生理现象。但我们可以通过改变生活方式，预防血管狭窄和斑块的形成，从而降低脑卒中的风险。

预防血管狭窄的方法有很多，包括改变生活方式、口服降脂药、口服阿司匹林等。当血管狭窄达到一定程度时，可能需要通过血管造影检查，并根据患者情况考虑是否进行支架植入或斑块剥离手术。

除了关注血管健康，饮食和营养对预防脑卒中也至关重要。王文志教授建议，应保持饮食多样化，控制脂肪和饱和脂肪的摄入量，增加蔬菜、水果和低脂奶制品的摄入，并注意控制食盐和糖的摄入量。

此外，增加体力活动也是预防脑卒中的重要手段。王文志教授建议成年人每周至少进行5天，每天30~45分钟的体力活动，如快走、慢跑、骑自行车等有氧运动。但中老年人和高血压患者在进行体力活动前，应进行相应的心脏应激检查，制定个体化运动方案。

总之，脑卒中的一级预防需要我们从多个方面入手，包括关注血管健康、调整饮食、增加体力活动等，从而降低脑卒中的发生风险，拥有健康的生活。

生理性低血压，顾名思义，是一种常见的血压现象，它并不需要特殊治疗。生理性低血压主要是指血压在正常范围内，但低于正常平均值的情况。这种低血压通常是由于个体体质差异造成的，常见于瘦弱的青中年女性和老年人。

生理性低血压患者通常没有明显的症状，也不会对身体健康造成严重影响。然而，为了保持健康，患者仍需注意以下几点：

1. 定期监测血压：患者应养成定期监测血压和心率的习惯，以便及时发现血压变化。

2. 均衡饮食：保证充足的营养摄入，避免暴饮暴食或饥饿。适当增加高钠、高胆固醇饮食，保证水分摄入。多吃富含维生素的食物，如猪血、鸭血、羊血、红枣、龙眼等。

3. 适度锻炼：适当进行体育锻炼，增强身体素质，提高心血管功能。

4. 调整生活习惯：避免长时间久坐不动，变换体位时应缓慢进行，避免体位性低血压的发生。

5. 戒烟限酒：戒烟限酒有助于改善血压状况。

需要注意的是，生理性低血压患者应避免剧烈运动和突然改变体位，以免发生晕厥。此外，对于部分特殊人群，如孕妇、老年人等，应密切关注血压变化，必要时寻求医生帮助。