在这个以瘦为美的时代，脂肪俨然成为了绝大多数人的克星，不经意间就挂在了你的身上。因此，很多人开始瘦身减肥，节食、运动无所不用其极，往往出不来效果的同时还影响了自己的身体健康，所以想要减肥共有效率，就一定要找到脂肪的克星，而恰恰膳食纤维就是其中之一。为什么这么说呢？

 

 

膳食纤维分为两类：可溶性膳食纤维以及不可溶性膳食纤维。区别在于可溶性膳食纤维的能量极低甚至没有热量，且有较强的吸水性，被摄入到人体内后，会吸附别的营养成分，如糖、蛋白质等，并将它们包裹起来，使这些营养元素不能被肠胃好好吸收，因此可以在一定程度上减低身体对热量的摄入。而不可溶性膳食纤维的主要来源是主食类，在被摄入到体内后，会吸附在肠壁上，刺激肠壁的蠕动，减少肠胃对食物营养的吸收。另外由于其的不可溶性，使它很难被消化，就可以在你的肠道里大吸水分，在一定程度上也缓解了便秘患者的病情。

膳食纤维还有什么好处呢？

1.膳食纤维可以使你的饱腹的感觉延长更久，由于其热量低、韧性强，需要长时间的咀嚼，加上不会被肠胃消化吸收。由此便延长了你的饱腹感。

 

2.据相关的研究表明，水溶性的膳食纤维中含有大量的果酸，被摄入体内后，会延长食物在肠道停留的时间，并且与食物中的糖分结合，是的糖分也难以被肠胃吸收，由此，膳食纤维不仅适合减肥的朋友吃，也非常适合高血糖的朋友吃，对于平稳餐后血糖有很好的效果。

 

说了这么多膳食纤维的好处，是不是觉得配合这种“脂肪克星”，你的减肥大计离成功只有一步之遥了？别急，你不想知道这么好的膳食纤维需要通过什么食物才能被你摄入体内吗？

 

我这就告诉你。

 

1.燕麦

 

膳食纤维含量最多的食物一般常见于谷物类食品，首当其冲的就是燕麦了，燕麦的膳食纤维含量极高，燕麦中的大量水溶性膳食纤维可以化解体内糖分被吸收的速度。

 

2.芹菜

 

芹菜的膳食纤维含量在蔬菜中算是很高的了，多吃芹菜，也可以摄入大量的膳食纤维，同时芹菜对你减肥降压也有很好的效果哦。

 

3.苹果

 

据研究，评价每一颗苹果的果皮中就含有4.4g的膳食纤维，果肉中也含有2.1g的膳食纤维，所以说，苹果在水果之中也算是膳食纤维含量最高的了。

 

 

当你在跟患感冒的朋友谈笑风生时；

当你在呼吸城市被污染的空气时；

当你将一份路边摊烧烤吃下肚子时……

 

对你来说仿佛无事发生，但实际上病毒、细菌、真菌、寄生虫等各种病原体通过这些方式进入了你的身体，气势汹汹地试图占领一席之地。

 

可最终是什么铲除了这些进入身体的不速之客，让它们没能如愿、悻悻败退？ 

 

人体中的「守护大军」——免疫系统

 

我们身处的环境中、身体内部，有很多看不见、摸不着的危险，之所以我们能够安心生存，是因为体内常驻一支「守护大军」—— 由骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体、脾脏等器官组成的免疫系统，正是因为有了这支「军队」，才有三道难以攻破的免疫防线：

 

 

第一道防线

由皮肤、黏膜及其分泌物组成，能够阻挡病原体入侵机体。

 

第二道防线

是我们的先天性免疫系统，即生来就具备的免疫系统，包括体内的中性粒细胞、巨噬细胞以及杀菌物质，能够干掉一部分病原体。

 

第三道防线

是我们的后天性免疫系统，我们出生后通过不断接触环境中的病原体，使身体「学会」的免疫能力，包括细胞免疫和体液免疫两个部分，能够产生抗体和免疫因子，进一步保护我们的身体。

 

这三道防线使我们在危机四伏的环境中，能够泰然自若地生活。

 

增强免疫力，收好这份健康清单

 

我们对疾病的抵抗能力，主要依靠免疫系统，一旦免疫力下降，病原体就能更轻易地攻破身体的防线，在体内「作威作福」。

 

免疫力下降通常与年龄增长、不良生活习惯有关，以下这些令免疫力降低的习惯我们要尽量避免，同时注意及时补充营养，增强身体抗病能力。

 

 

冬季是疾病高发时期，身体拥有足够的抗病能力非常重要，想要提高自己的抵抗力，不妨从以上要点抓起~

只要生命存在，自由基就存在。

 

当体内的自由基数量处于平衡状态，自由基被封闭在细胞里，对人体不构成伤害。

 

但如果自由基超过一定的量就会失控，人体正常秩序就会被破坏，疾病可能就会随之而来。

 

身体为什么需要「抗氧化」？

 

活跃的「自由基」

 

自由基非常活跃，每时每刻都在工作，只是这种工作很难被人体感知。

 

自由基极易与其它物质发生化学反应。它的「自由」可以达到双重效果，一方面对人体产生有益反应；另一方面产生有害反应。

 

还能够产生连锁反应，让细胞的结构受到破坏，造成细胞功能丧失、基因突变，甚至死亡。

 

自由基对身体损伤

 

● 外界因素

 

生活环境中的自由基尽量避免，如吸烟、炒菜时产生的油烟、汽车尾气、工业生产废气等，都会产生自由基。

 

 

自由基吸入人体后，就会直接或间接损伤细胞膜，与基因结合导致细胞转化等。从而引起肺气肿、肺癌、肺间质纤维化等一系列疾病。

 

● 身体因素

 

体内环境里的自由基更为可怕。

 

当人体内的低密度脂蛋白升高后，在血液流动的过程中，低密度脂蛋白在细胞内皮的作用下进入血管腔内，因大量自由基的存在，氧化自由基与低密度脂蛋白结合，就形成氧化型的低密度脂蛋白。

 

 

氧化型的低密度脂蛋白，最终可以导致粥样硬化斑块的形成，而动脉粥样硬化是心梗和脑梗的元凶。

 

好营养，帮助身体抗氧化

 

抗氧化的全称是「抗氧化自由基」，人体的抗氧化能力越强，清除自由基的水平越高，人也就更健康。

 

人体内的抗氧化物质有自身合成的，也有因食物供给而合成的。

 

除了改善环境、加强运动，还要补充营养抗氧化，这将有利于机体减少自由基、尽快清除自由基。

 

番茄红素

 

植物性食物中存在的一种类胡萝卜素，也是一种红色素，具有很强的抗氧化功能。

 

 

番茄红素在成熟的红色果实中含量较高，如番茄、胡萝卜、西瓜、木瓜、番石榴等。

 

花青素

 

植物中的水溶性天然色素。

 

花青素广泛存在于开花植物中，如紫甘薯、葡萄、血橙、蓝莓、牵牛花等；大麦、高粱以及豆科植物中也含有花青素。

 

茶多酚

 

茶多酚分为儿茶素类、黄酮类、花青素类、酚酸类四大类物质。

 

 

对以下疾病有保健效果：

 

1. 降血脂、血糖、血压，抗凝血，杀菌抗病毒，预防动脉硬化和血栓的形成。

2. 防治胃肠道、呼吸道、流感、肝炎等疾病。

3. 具有抗衰老、增强免疫机能。

4. 预防和治疗牙周炎、防龋齿、健齿、消臭解毒。

 

维生素C

 

广泛存在新鲜的蔬菜水果中，具有保护红细胞膜、血红蛋白的作用。

 

维生素C与维生素E协同作用，不仅可以及时清除疏水区间氧化自由基；还可以有效维持氧化还原环境的平衡，维持细胞完整性及细胞正常的生理活动。

 

类黄酮

 

蔬菜、水果、谷物等食物中富含的类黄酮，可以有效降低心血管疾病和某些癌症的风险。

 

 

类黄酮饮食有助于维持身体的健康和平衡，富含类黄酮的食物有茶、蓝莓、红酒和辣椒等。

 

单宁酸

 

单宁酸是单宁的一种分解产物，通常在发酵或烘焙的过程中形成，如红酒、咖啡、柿子、葡萄、花生、核桃等食物中。

 

白藜芦醇

 

天然白藜芦醇主要来源植物是虎杖和葡萄，存在于虎杖的根、茎或葡萄藤、果皮与种子中。通过生物酵解的方法可以得到高含量的白藜芦醇。

 

抗氧化Top6：这些饮食，延缓身体衰老

 

Top1：浆果类

 

 

蓝莓、草莓、桑葚、葡萄、猕猴桃、沙棘、石榴、无花果等，这类水果富含多酚类物质，可以促使有益菌的定植，保护肠道屏障，减轻毒素水平。

 

Top2：番茄酱

 

番茄酱除了含有丰富的番茄红素，还含有维生素B群、膳食纤维、矿物质、蛋白质和天然果胶等。

 

 

番茄红素具有利尿作用，可以抑制细菌生长，是比较好的抗氧化剂，能够清理人体内的自由基。

 

Top3：深色蔬菜

 

深绿色、红色、橘色、紫色的蔬菜属于深色蔬菜，跟浅色蔬菜相比，它们富含更多营养。

 

如绿色的西兰花比浅色白菜花营养丰富；深色紫甘蓝中的营养成分都高于圆白菜。

 

Top4：核桃

 

核桃的抗氧化作用得益于其所含的维生素E，维生素E是自由基清除剂，能保护细胞免受自由基的氧化伤害，延长细胞寿命，减缓衰老。

 

 

此外，核桃还富含油酸和亚麻酸，这两种不饱和脂肪酸有助于减少肠道对胆固醇的吸收，辅助降低心脑血管疾病的患病风险。

 

Top5：黑巧克力

 

黑巧克力含有两种抗氧化剂，类黄酮和茶多酚。

 

巧克力的可可含量越高，所含的抗氧化剂就越多。类黄酮有助于减少炎症，缓解记忆力减退。

 

Top6：绿茶

 

 

各种茶叶中，绿茶的茶多酚含量最高，抗衰老效果最好。绿茶中的茶单宁、茶鞣酸可有效抑制肿瘤血管新生，促进癌细胞凋亡，预防癌症。

 

 

不久前，刘畊宏女孩可以说是火遍了大江南北。“今天你做刘耕宏女孩了吗？”，越来越多地出现了日常询问中。

 

实际上，不仅是刘畊宏女孩，随着刘畊宏热潮的兴起，越来越多男孩也加入了健身大军。健康的身体，优美或壮硕的身材，在如今越来越被人渴望。

 

但是健身并不是一个简单的过程，实际上健身过程中有着很多很多需要注意的事项，想要运动增肌，也并非只是简单锻炼就能够达成目标的。

 

并不是每个人都能够拥有专业的教练，也并不是每个人都能像刘畊宏一样拥有丰富的健身知识，因此在这里，Dr.京为大家提供一份新鲜出炉的运动增肌必备指南，拿走不谢！

 

增肌饮食需注意

 

想要增肌，饮食是重中之重。

 

很多人认为，健身就要严格控制自己的食量，不能吃太多，所以每天精打细算地控制着碳水食物的摄入，但这样坚持下去，往往就会发现自己的肌肉怎么还没有长出来？

 

 

我们首先要搞清楚一个基础知识——我们的肌肉生长需要充足的能量。

 

根据计算，我们如果想要增加1磅的肌肉，身体就需要额外摄入2500千卡左右的热量。

 

而健身运动这个过程本身又消耗着大量热量，如果补充的热量小于消耗的热量，肌肉自然无法生长。

 

因此，想要增肌，首先就要保证自己能够补充充足的能量。

 

如果你的体重是60千克左右，想要让身体增加1磅肌肉，每天要摄入的食物，需要至少含有3000千卡左右的热量。

 

其次，增肌饮食，不能够单纯地补充蛋白质，一定量的碳水化合物是补充能量的最佳选择。

 

摄入蛋白质要尽量选择优质蛋白，并且不要过多摄入，过多的蛋白质反而会增加肝脏、肾脏的负担，引起钙质流失等一些副作用。

 

想要增肌，蛋白质摄入量应当满足1.6～2.0克/公斤体重/天的标准。

 

运动增肌要适量

 

运动增肌并不是一个快速的过程。

 

在这个持之以恒的过程中，如果操之过急，很容易对身体造成损害。

 

 

不仅是要控制饮食的适量，也要控制运动的适量。

 

饮食如果过多，不仅有可能造成肥胖，更有可能造成肝肾负担。运动如果过多，更是会对身体造成各方面的损害。

 

首先便是免疫力。

 

很多人会疑惑，自己健身后怎么反而更容易感冒了。这是因为运动过量后，身体免疫力会在一定时间内下降，在这个疲劳的阶段，会更容易受到病菌的侵袭。

 

同时，过度运动容易导致头晕、胸闷、精力下降、食欲下降，整个人反而没有平常精神。如果一次性进行了过于剧烈的运动，甚至会导致扭伤、横纹肌溶解症等疾病，对身体造成危害。

 

所以，运动增肌要徐徐渐进、适量为准，不能够让自己感到过于疲劳。

 

适合增肌的运动和营养补充剂

 

想要增肌，慢跑、瑜伽等有氧活动实际上并不会十分有效。

 

因为肌肉的增加，除了能量和蛋白质的补给，还需要足够的刺激。

 

 

暴发型、短时效的无氧运动，对于增肌会更加有效果。

 

在此为大家推荐一些常见的适合增肌的运动：卧推、双杠臂屈伸、推举、划船、深蹲、硬拉、引体向上，这些运动能够帮助你更快增肌。

 

至于营养补充剂，使用的前提要首先保证好饮食、锻炼、休息三者的充分满足，否则单纯应用营养补充剂只会毫无效果。

 

● 蛋白粉：蛋白粉几乎是很多人健身必备的营养补充剂，因为有时候日常饮食无法及时满足充足的蛋白摄入，所以需要含有优质、易吸收蛋白的蛋白粉来提高蛋白质的摄入量，满足肌肉生长的需求。

 

● 肌酸：很多实验和研究证明了，肌酸能够帮助提高能量代谢率，提高肌肉的力量，并且只要保证每日摄入量不超过5g，以及大量的饮水，长期服用并不会身体造成伤害。

 

至于BCAA（支链氨基酸）、各种氨基酸以及维生素，只要能够满足蛋白质和日常饮食的充分供给，对于这些额外营养补充剂，其实并没有太多要求。

 

科学运动增肌

 

运动增肌是一个值得我们坚持的长期过程，在这个过程中，并不是无脑锻炼就可以的。

 

它需要你去学习，需要你去思考。

 

 

运用自己的智慧，去了解增肌的原理，去了解运动的选择，去规划自己的饮食、锻炼、休息的平衡，保证营养的充足、运动的适度。

 

事先做好规划，才能够让自己的增肌计划事半功倍！

 

 

随着《进一步优化防控工作的二十条措施》公布，为了更好地做好疫情防控工作，保护健康安全，京东健康建议大家密切关注疫情发展，做好勤洗手、多通风、勤消毒、保持社交距离、打疫苗等防护措施，主动配合落实各项疫情防控工作。

 

除了避免疾病风险，应对国家疫情常态化管理，防疫日常储备也是必不可少的！下面为大家准备了六大「健康常备清单」，也可转给有需要的亲朋好友~

 

 

抗击疫情，守护健康，需要我们每个人的努力！京东健康，也将一直守护着大家的健康，为此而不懈努力。

 

科学审核：

京东全职医生-全科--胡婷婷

 

减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

图片来源：soogif

 

除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

在中国你是一个幸福的人，各种美食诱惑，做个吃货太美好，但是你又是个不幸的人，因为中国菜普遍重油，重味，对于养生减肥来说比较有难度。

 

所以现在很多人越来越值得合理饮食，健康饮食的重要性，但是有没有什么最简单的方法，让自己健康长寿又能瘦呢？那就是少吃“三白”，多吃“三黑”。

 

“三白”——盐、糖、脂肪

 

吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜；但是往往我们做菜时为了口味，会多放盐，更不用说在外面吃饭了，所以在家做饭时要控制盐分摄入。

 

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量；有人试验，一个月糖分的量减半摄入，坚持下来，虽然没有运动，却瘦了5斤，所以想瘦的话，糖也是你最大的敌人。

 

 

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。平时，高热量的膨化食品是要拒绝的，白肉如鸡、鱼、鸭肉可以适当摄入，蛋白质高脂肪少。

 

“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米

 

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。特别是常便秘的女性不妨多吃，而且能加速脂肪的燃烧。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜；

 

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右；凉拌黑木耳应该是妹纸们首选的菜品。

 

黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。生活中最不起眼的6大长寿食物，早餐或晚餐来一碗黑米粥，热量少，零脂肪，常食降体重，皮肤更加细腻有光泽。

 

下面再推荐几样瘦身长寿的美食供大家参考：

 

1.松子清肠润肌肤

 

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效；松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤；同时乌发白肤，养颜驻容，保持健康形态，是良好的美容食品。

 

2.大蒜消炎又杀菌

 

1.将至少半斤大蒜，剥皮用刀切碎，切得越碎越好。

 

2.找到一个玻璃瓶子洗刷干净，将切碎的大蒜装到瓶子中。

 

3.将准备好的白醋倒入瓶子中，白醋至少要没过大蒜，然后将瓶子密封保存至少一天时间。4.放置一天后取出，每天晚上洗脚后将有灰指甲的手指或者脚趾放到瓶子中浸泡半个小时洗净，这样坚持至少两个月，对付灰指甲绝对有效。

 

3.白菜止咳化痰还抗癌

 

冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰；现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。

 

 

4.粥护胃补元气

 

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。

 

5.海带帮助排便不长胖

 

海带汁可以美容养颜，用海带熬成的汤汁泡澡，可以润泽肌肤，使皮肤清爽细滑，光洁美丽。

 

6.荞麦降压助睡眠

 

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好；荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。​​​​

 

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一些宝妈在面对孩子出现佝偻病的时候往往会不知所措，盲目给孩子买一些广告宣传的制剂，忽略了孩子一天所需元素的最大量，造成补充过量。其实治疗佝偻病还是比较简单易于操作的，只要选对制剂按时按量给孩子补充就很快治好了，那么治疗佝偻病到底有哪些注意事项呢?

 

治疗佝偻病注意事项：

因为佝偻病的发生主要是因为缺乏维生素D导致的，如果维生素D缺乏，就会影响人体对钙、磷的吸收，造成钙磷代谢紊乱，因此，及时补充维生素D对治疗佝偻病意义重大。但是，佝偻病的发生，并不一定都是通过补充维生素D来进行治疗，如果维生素D摄入过量，也会发生维生素D中毒。另外，晒太阳能够促进人体内维生素D的合成，但因为一些客观原因，如季节和地区的差异，在冬季或者是北方地区，阳光照射不足，容易影响婴幼儿体内维生素D合成，因此，需要通过其他途径如食物、服用维生素D制剂等来补充缺乏的维生素D。

1、活动期佝偻病：应依据临床表现给予积极治疗，目的在于控制病情活动和防止畸形。

(1)活动期轻度佝偻病：维生素D20-30万IU，1次口服或肌注，间隔1个月，可再给1～2次，同时给钙剂，每次0.5-1克，每天2-3次，连服1-2个月。

(2)活动期中、重度佝偻病：维生素D20-30万IU，1次口服或肌注，间隔1个月，可再给2～3次，同时给予钙剂，每次0.5-1克，每日2-3次，连续2-3个月。

2、恢复期佝偻病：对于佝偻病恢复期的婴幼儿，一般可不用维生素D，多晒太阳，改善营养即可。但在冬春季节为防止复发可投给维生素D20~30万IU，一次口服或肌注给上述维生素D治疗量，可维持作用2-3个月，因此不必再给维持剂量口服，以防止维生素D中毒，多晒太阳即可。

 

治疗佝偻病的重点是补充钙和维生素D，因为钙的吸收需要维生素D的合成，所以很多妈妈在给孩子补充钙的时候往往会忽略了维生素D的重要性。而维生素D补充最有效的方法其实是多晒太阳，而不是吃维生素D制剂。一般治疗佝偻病只要坚持补充，一两个月就能治好了。

在中医学中，肾气是一个人的元气，精气，一旦人肾气不足，身体就会受到严重的影响，对健康及其不利，会让人体的抵抗力下降。且肾脏还是人最重要的器官，它有着分解人体内过于的水分和排解体内毒素的重要作用。但随着社会的发展，进步，生活节奏慢慢变快，很多人都养成了一些换习惯，比如：早起憋尿，经常吃高盐食物，喝水少等，这些习惯会慢慢腐蚀人体肾脏的健康，长期以往，肾脏功能就会下降。想要改变这种情况，我们首先要了解肾透支的人会有什么表现？若你不知，不妨一起看看。

  

肾气不足的人，早起会出现这些表现，希望你一个都没

 

口干舌燥，全身无力

 

可能有些人不太了解肾脏都具有什么作用，小编就在这简单的讲解下。肾脏主要的责任之一就是负责人身体内的水分运输和调节，正常情况下，经过肾小球的过滤效果，人体内含有的多余的水分和毒素就会被排除身体外，但当人的肾功能减低是，身体对水分的调节和运输也会出现问题，具体变化就是会经常感到口干舌燥的状况，且很多人在早起的时候，也会觉得全身无力，软绵绵的，即使继续休息，也无法改变这种情况的出现，这就是身体在暗示你的表现之一。

  
脱发，白发增多

 

有些人可能会在早上起来的时候，发现枕头上出现了很多头发，在洗头，梳头的时候也一抓一把，接着可能就会发现自己的发际线在升高，其实若你的情况真的如此严重，那可能和你肾气不足的原因有关。因为，当人的肾脏功能下降时，体内的就会较少肾气的供给，头发也自然会出现脱落的现象，很多人还伴有白头的情况出现，且白发也会越来越多。如果你也如此，最好重视起来，该保养了。

  
睡不够，没精神

 

在中医学中，有肾藏精的说法，中医认为，人的精气会存在肾脏中，但肾透支的时候，人的体内就会缺乏肾气的供给。具体表现为，经过一晚的睡眠，在晨起的时候，感到没睡醒，身体精神状况都不是很好，感觉自己没睡够等，都是肾气不足的表现。当然，前提是没熬夜，正常作息，若是经常如此，最好考虑下是否是因为肾脏问题造成的。

  
视力下降

 

 

肾气不足的人大多睡眠质量也不好。而若是长期睡眠不好，很可能会引起体内激素失调的情况出现，若你正常睡觉，没有熬夜，结果早起醒来还是有黑眼圈，那可能就是你肾透支造成的。肾气不足的人，体内的血液循环也会出现问题，而眼睛下边的皮肤是最为薄弱的，所以很容易受到营养，若你经常出现黑眼圈，且视力有明显的下降情况，一定要重视。

 

肾脏不好，那就要补肾，身体中的器官是相连的，一方出现问题，另一方也会受到影响，所以若你真的是肾气不足导致身体出现各种情况，最好及时调理，可以多吃些羊肉，牛肉类的食物。

肺部炎症是常见的呼吸系统疾病，其成因复杂，可能涉及细菌、病毒、支原体等多种病原体感染，也可能由过敏原、理化因素等非感染性因素引起。

肺部炎症的治疗方案需根据具体病因和病情严重程度来确定。对于轻度的病毒性感染，患者可以采取休息、多饮水、保持室内空气流通等措施，有时无需药物治疗即可自愈。但对于细菌性肺炎等严重感染，则需积极抗感染治疗，如口服或静脉输注抗生素。

过敏性肺炎的治疗原则是避免接触过敏原，并使用糖皮质激素等药物进行抗过敏治疗。糖皮质激素可以减轻炎症反应，缓解症状。

肺炎患者在日常生活中应注意以下几点：

• 卧床休息，避免过度劳累。
• 多饮水，保持口腔清洁。
• 保持室内空气流通，避免烟雾、粉尘等污染。
• 饮食清淡，避免辛辣刺激性食物。
• 适当进行翻身拍背，促进痰液排出。

在病情恢复期间，患者应定期复查，遵医嘱用药，并根据病情变化调整治疗方案。

肺部炎症的治疗需要患者、家属和医生共同努力，通过合理的治疗和日常保养，才能尽快康复。

成人肺炎是一种常见的呼吸系统疾病，其发病原因复杂多样。本文将详细介绍成人肺炎的发病原因，包括环境因素、接触动物、宿主因素、意识出现障碍以及其他部位的感染等。

一、环境因素

1. 空气污染：长期处于空气质量较差的环境中，如工业污染、汽车尾气等，容易导致肺炎。

2. 空调污染：空调系统长时间未清洁，容易滋生细菌和病毒，引发肺炎。

二、接触动物

1. 猫、狗等宠物：宠物身上的跳蚤、虱子等寄生虫可能导致肺炎。

2. 禽类：接触鸡、鸭、鹅等禽类，容易感染病毒性肺炎。

三、宿主因素

1. 免疫力低下：糖尿病、艾滋病、肿瘤等疾病会导致免疫力下降，易患肺炎。

2. 肺部基础疾病：慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺结核等肺部基础疾病患者易发生肺炎。

四、意识出现障碍

意识出现障碍时，如醉酒、药物过量等，容易导致误吸，引发吸入性肺炎。

五、其他部位的感染

其他部位的感染，如尿路感染、皮肤感染等，可通过血流引起肺部感染。

预防肺炎，我们应养成良好的生活习惯，增强免疫力，避免接触污染物和动物，保持室内空气质量，定期进行体检。

肺部感染，俗称肺炎，是一种常见的呼吸系统疾病。它可能是由于细菌、病毒或其他病原体引起的肺部炎症。如果不及时治疗，严重的肺炎可能导致一系列严重的后果。

以下是肺部感染可能带来的严重后果：

1. 呼吸困难：肺部感染可能导致呼吸困难，患者可能会出现胸闷、喘憋等症状。

2. 急性呼吸窘迫综合征（ARDS）：严重的肺炎可能导致ARDS，这是一种危及生命的疾病，可导致呼吸衰竭。

3. 呼吸衰竭：肺部感染可能导致呼吸衰竭，患者需要呼吸机辅助呼吸。

4. 多器官功能衰竭：严重的肺部感染可能导致多器官功能衰竭，甚至危及生命。

5. 感染性休克：肺部感染可能导致感染性休克，这是一种严重的全身性感染反应。

为了预防肺部感染，以下是一些建议：

1. 保持室内空气流通，避免烟雾和污染物。

2. 避免接触已知的病原体，如细菌和病毒。

3. 保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手。

4. 避免吸烟和二手烟。

5. 接种疫苗，如肺炎球菌疫苗和流感疫苗。

6. 避免过度劳累和压力。

如果出现肺部感染的症状，应及时就医，以便得到及时有效的治疗。

吞咽时胸痛是一种较为常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些可能导致吞咽时胸痛的常见疾病和原因：

1. 肺炎：肺炎是一种肺部感染，可导致咳嗽、胸痛、发热等症状。当吞咽时，胸痛可能加剧，尤其是在病情严重时。治疗肺炎通常需要抗生素治疗，如头孢菌素类、阿奇霉素等，疗程一般在两周左右。

2. 气胸：气胸是一种胸腔内气体积聚的疾病，可能导致胸痛、呼吸困难等症状。胸痛在吞咽时可能更加明显，尤其是患侧。治疗气胸的方法取决于积气量的多少，积气量小于30%时，可采取保守治疗；积气量超过30%时，可能需要进行胸腔闭式引流术。

3. 胃食管反流病：胃食管反流病是一种胃酸反流至食管引起的疾病，可能导致胸痛、烧心等症状。吞咽时胸痛可能与食管痉挛有关。

4. 心脏疾病：心脏疾病，如心绞痛、心肌梗死等，也可能导致胸痛。吞咽时胸痛可能与心脏血管狭窄有关。

5. 胸壁疾病：胸壁疾病，如肋软骨炎、胸壁肿瘤等，也可能导致胸痛。吞咽时胸痛可能与局部炎症或肿瘤压迫有关。

对于吞咽时胸痛的患者，应及时就医，明确病因，以便进行针对性的治疗。

在日常生活中，患者应注意以下几点：

1. 保持良好的饮食习惯，避免进食辛辣、油腻、过冷、过热等刺激性食物。

2. 保持良好的心态，避免过度劳累和精神紧张。

3. 定期进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。

4. 遵医嘱进行治疗，不要随意停药或换药。

5. 保持良好的生活习惯，戒烟限酒。

水痘肺炎是一种由水痘带状疱疹病毒引起的肺部感染。该病多见于成年人，尤其在冬季和春季高发。患者通常在皮疹出现后的2~6天内出现肺炎症状，包括高热、剧烈咳嗽、血痰或咯血、胸痛等。部分患者可能出现呼吸急促和呼吸困难。

水痘肺炎的治疗主要包括抗病毒药物、对症治疗和支持疗法。阿昔洛韦片是治疗水痘肺炎的常用药物，可以有效抑制病毒复制。对于病情严重的患者，需要及时到医院进行肺部检查，并根据检查结果采取针对性治疗，如氧疗、呼吸支持等。

为了预防水痘肺炎，患者应尽量避免接触未患水痘的儿童和成年人，并注意个人卫生，勤洗手、保持室内空气流通。此外，加强体质锻炼，提高免疫力，也是预防水痘肺炎的重要措施。

水痘肺炎患者在日常生活中应注意以下几点：

• 保持室内空气流通，避免拥挤的公共场所。
• 多饮水，保持电解质平衡。
• 饮食清淡，避免辛辣、油腻食物。
• 充分休息，避免过度劳累。
• 遵医嘱，按时服药。

水痘肺炎患者应及时就医，遵循医生的治疗方案，以免病情加重。同时，患者应保持良好的心态，积极配合治疗，争取早日康复。

幼年型皮肌炎是一种罕见的自身免疫性疾病，主要影响儿童的皮肤和肌肉。虽然目前尚无根治的方法，但通过科学规范的治疗，可以有效缓解病情，提高患者的生活质量。

皮肌炎的典型症状包括皮肤红斑、肌肉疼痛和无力等。由于疾病的发生机制复杂，治疗过程需要综合多种手段，包括药物治疗、物理治疗和康复训练等。

在药物治疗方面，常用的药物包括糖皮质激素、免疫抑制剂和生物制剂等。这些药物可以帮助控制炎症，缓解症状。然而，需要注意的是，这些药物也可能存在一定的副作用，需要在医生的指导下使用。

除了药物治疗，物理治疗也是治疗皮肌炎的重要手段。通过适当的运动和康复训练，可以增强肌肉力量，提高患者的活动能力。此外，心理支持也非常重要，可以帮助患者保持积极的心态，更好地应对疾病。

在日常生活中，患者需要注意以下几点：

1. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

2. 注意饮食卫生，避免食用刺激性食物。

3. 保持室内空气流通，预防感冒等呼吸道感染。

4. 定期进行体检，监测病情变化。

总之，幼年型皮肌炎虽然无法根治，但通过科学规范的治疗和良好的生活方式，可以有效控制病情，提高患者的生活质量。

肺炎是一种常见的呼吸系统疾病，其症状主要包括咳嗽、咳痰、胸闷、胸痛等。这些症状与感冒初期相似，如鼻塞、流涕、头痛、咽痛、打喷嚏等。由于个体差异，肺炎的病情也有所不同，部分患者还可能出现怕冷等全身症状。

肺炎的潜伏期通常与上呼吸道感染的症状混淆，早期感冒若得不到控制，容易使炎症向下呼吸道蔓延，从而发展成为支气管炎、肺炎。在潜伏期，患者可能会出现感冒症状，如咳嗽、发热等。此时，应及时就医，进行胸部、肺部的听诊，明确肺炎的部位，并给予针对性治疗。

肺炎的治疗主要包括抗感染治疗、对症治疗和支持治疗。抗感染治疗是肺炎治疗的核心环节，根据患者病情和病原菌种类，选择合适的抗生素进行治疗。对症治疗包括祛痰、止咳、吸氧等，以缓解症状。支持治疗则包括维持水电解质平衡、改善营养状况等，以提高患者的免疫力。

肺炎患者应注意日常保养，增加营养摄入，保证充足的蛋白质和维生素，并注意多喝水。此外，保持良好的生活习惯，避免吸烟和接触二手烟，也是预防肺炎的重要措施。

若出现肺炎症状，应及时就医，切勿自行用药。在治疗过程中，患者应遵循医生的建议，积极配合治疗，以早日康复。

婴儿肺炎支原体感染是婴幼儿时期常见的呼吸道疾病之一，其典型症状为咳嗽、发热、呼吸急促等。当婴儿肺炎支原体检测呈阳性时，家长们可能会担心是否需要打吊瓶治疗。

事实上，婴儿肺炎支原体阳性并不一定需要打吊瓶。根据病情的轻重，可以选择口服抗生素进行治疗。常用的抗生素包括阿奇霉素等大环内酯类抗生素，以及青霉素类和头孢类抗生素。需要注意的是，青霉素类和头孢类抗生素对肺炎支原体的疗效较差，不建议单独使用。

除了抗生素治疗外，宝宝肺炎支原体感染时，还可能伴有干咳等症状。这时，可以服用肺力咳胶囊等止咳药物进行对症治疗。对于病情较轻的婴儿，口服阿奇霉素等药物就足以控制病情。而对于病情较重的婴儿，可能需要静脉输液治疗。

在治疗期间，家长们应注意观察宝宝的病情变化，及时就医。同时，要注意宝宝的日常护理，保证充足的休息和营养。保持室内空气流通，避免宝宝接触二手烟等有害物质。在恢复期，宝宝应注意休息，加强体育锻炼，提高自身免疫力。

值得注意的是，肺炎支原体感染也可能引起其他系统疾病，如心肌炎、关节炎等。因此，在治疗过程中，医生会根据宝宝的病情进行综合评估，制定合理的治疗方案。

总之，婴儿肺炎支原体阳性不一定需要打吊瓶。家长们应根据宝宝的病情选择合适的治疗方法，并加强日常护理，促进宝宝尽快康复。

支原体肺炎是一种常见的呼吸道感染疾病，它通常由肺炎支原体引起，这种微生物介于细菌和病毒之间，具有独特的生存方式和致病机制。

由于支原体肺炎的病因明确，治疗相对简单，因此一般来说是可以彻底治愈的。然而，治愈的过程需要患者积极配合，遵循医嘱，进行规范化的治疗。

在治疗方面，抗生素是治疗支原体肺炎的主要药物。常见的抗生素包括红霉素、阿奇霉素等。这些药物能够有效抑制肺炎支原体的生长繁殖，从而控制病情的发展。此外，一些辅助药物，如止咳药、退热药等，也可以根据病情的需要进行使用。

除了药物治疗，患者的日常保养也非常重要。患者在治疗期间应充分休息，避免剧烈运动，保持良好的饮食习惯，多吃富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，增强免疫力，有助于病情的恢复。

支原体肺炎的预防措施主要包括：加强锻炼，提高自身免疫力；保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免接触患者；避免到人群密集的场所，减少感染的风险。

在医疗机构中，呼吸内科是治疗支原体肺炎的主要科室。患者可以根据自己的病情选择合适的医院和医生进行治疗。

间质性肺炎是一种复杂的肺部疾病，其治疗时间因个体差异而异。

间质性肺炎是一种肺部疾病的总称，病因多样，包括感染、环境因素、药物、结缔组织疾病等。

患者常见的症状包括呼吸困难、咳嗽、乏力、发热、盗汗、食欲减退、体重减轻、咯血、胸痛、皮疹、关节痛、肌肉酸痛、寒战和周身不适等。

治疗间质性肺炎的主要方法是药物治疗，包括抗生素、糖皮质激素、免疫抑制剂和抗纤维化药物等。

此外，患者还需要注意休息环境，保持安静、阳光充足、空气清新，温度、湿度适宜。

患者应选择舒适的体位进行卧床休息，以缓解肌肉酸痛、胸痛等不适症状。

间质性肺炎的治疗需要医生根据患者的具体情况进行个体化治疗，因此治疗时间无法一概而论。

患者需要与医生保持密切沟通，遵循医嘱进行治疗，并定期复查。