最近这几年，糖尿病患者的数量呈不断上升的趋势，而且发病也越来越年轻化。

 

但遗憾的是，很多糖尿病朋友在早期的时候，并没有及时意识到自己血糖升高了，而真正发现的时候，并发症已经找上门了。

 

而生活中，糖尿病很多都是被“拖出来”的，因此，及时发现糖尿病信号非常重要。

 

 

糖尿病来临前，身体多半会出现“1痒、2多、2麻”，不可大意！

 

“1痒”——指皮肤瘙痒

 

这多半是由于，身体长期处在高糖的情况下，各个器官都会受到损伤，从而使得皮肤的保护功能降低，汗液分泌减少，出现皮肤干燥、发痒的现象。

 

若日常出现不明原因的皮肤瘙痒，需要及时排除糖尿病风险。

 

 

 

“2多”——喝水多、排尿多

 

很多糖尿病患者在早期的时候，经常会觉得口渴难耐的现象，每天喝水非常多，甚至超过3000毫升，但依然感觉到口渴明显，同时，排尿量也逐渐增加。

 

出现这种异常现象，一定要提高警惕，这很有可能是血糖超标的信号，一定要及时去医院做相关检查，排除糖尿病风险。

 

“2麻”——手麻、脚麻

 

手麻

 

如果体内血糖过高，容易导致周围神经病变，使得神经细胞出现问题，就会伴随着手麻的现象，如果一段时间以内，频繁出现手麻现象，要及时检测血糖。

 

脚麻

 

如果体内血糖长期偏高，会导致足部下肢血管逐渐出现硬化，很容易导致身体出现异常的脚麻，若你经常感觉到脚麻，也不能掉以轻心。

 

 

 

血糖若长期居高不下，这几大危害身体恐难承受！‍‍

若血糖长期控制不佳，最严重的恐怕就是并发症了，除了会导致心脏、血管、眼睛、肾脏受损之外，更危险的恐怕要属于急性并发症。

 

急性并发症危害非常大，不但会导致糖友出现酮症酸中毒，还会引起糖尿病乳酸中毒，而且一旦发病，会出现意识模糊，严重的会直接死亡，需要及时治疗，所以，及时预防病控制并发症，对于糖尿病意义重大。

 

 

控好血糖，远离并发症，这3点建议请听话照做，血糖或“稳稳”的

1、遵医嘱服药

 

为了保证血糖控制稳定，务必要及时吃药，但又很多老年人经常忘记，可以设定闹钟或者让家人提醒。

 

2、及时检测血糖

 

想预防并发症到来，对血糖进行定期检测就非常重要，可在家购买血糖仪，方便随时记录血糖情况。

 

3、饮食要从严控制

 

控制饮食有一个原则，就是要保证营养均衡，减少淀粉、高糖、高脂食物的摄入，做到管住嘴，避免因为饮食不当引起并发症。

最近这几年，糖尿病患者的数量呈不断上升的趋势，而且发病也越来越年轻化。

 

但遗憾的是，很多糖尿病朋友在早期的时候，并没有及时意识到自己血糖升高了，而真正发现的时候，并发症已经找上门了。

 

而生活中，糖尿病很多都是被“拖出来”的，因此，及时发现糖尿病信号非常重要。

 

 

糖尿病来临前，身体多半会出现“1痒、2多、2麻”，不可大意！

 

“1痒”——指皮肤瘙痒

 

这多半是由于，身体长期处在高糖的情况下，各个器官都会受到损伤，从而使得皮肤的保护功能降低，汗液分泌减少，出现皮肤干燥、发痒的现象。

 

若日常出现不明原因的皮肤瘙痒，需要及时排除糖尿病风险。

 

 

“2多”——喝水多、排尿多

 

很多糖尿病患者在早期的时候，经常会觉得口渴难耐的现象，每天喝水非常多，甚至超过3000毫升，但依然感觉到口渴明显，同时，排尿量也逐渐增加。

 

出现这种异常现象，一定要提高警惕，这很有可能是血糖超标的信号，一定要及时去医院做相关检查，排除糖尿病风险。

 

“2麻”——手麻、脚麻

 

手麻

 

如果体内血糖过高，容易导致周围神经病变，使得神经细胞出现问题，就会伴随着手麻的现象，如果一段时间以内，频繁出现手麻现象，要及时检测血糖。

 

脚麻

 

如果体内血糖长期偏高，会导致足部下肢血管逐渐出现硬化，很容易导致身体出现异常的脚麻，若你经常感觉到脚麻，也不能掉以轻心。

 

 

血糖若长期居高不下，这几大危害身体恐难承受！‍‍

 

若血糖长期控制不佳，最严重的恐怕就是并发症了，除了会导致心脏、血管、眼睛、肾脏受损之外，更危险的恐怕要属于急性并发症。

 

急性并发症危害非常大，不但会导致糖友出现酮症酸中毒，还会引起糖尿病乳酸中毒，而且一旦发病，会出现意识模糊，严重的会直接死亡，需要及时治疗，所以，及时预防病控制并发症，对于糖尿病意义重大。

 

 

控好血糖，远离并发症，这3点建议请听话照做，血糖或“稳稳”的

 

1、遵医嘱服药

 

为了保证血糖控制稳定，务必要及时吃药，但又很多老年人经常忘记，可以设定闹钟或者让家人提醒。

 

2、及时检测血糖

 

想预防并发症到来，对血糖进行定期检测就非常重要，可在家购买血糖仪，方便随时记录血糖情况。

 

3、饮食要从严控制

 

控制饮食有一个原则，就是要保证营养均衡，减少淀粉、高糖、高脂食物的摄入，做到管住嘴，避免因为饮食不当引起并发症。

 

“我平时很注意养生，不吸烟不喝酒，也几乎不熬夜，怎么会得糖尿病呢？”

这是很多糖尿病人都有的疑惑，百思不得其解，为啥平时明明身体很健康，也很注意生活习惯，比同龄人都要注意养生，咋就得了这么一个慢性病？

 

1、什么是糖尿病？

首先，我们要先了解一下糖尿病，它属于代谢紊乱性的疾病，以慢性血葡萄糖水平增高为特征，血糖增高的原因主要是由于自身胰岛素作用缺陷和分泌不足。

糖尿病的发生是环境因素与遗传因素综合作用的结果，并不能简单地说，“因为平时注意养生……所以不会得糖尿病”，它的发生是很复杂的一个过程，不能简单归因于某一种原因，所以如果你病了，那基本就代表身体内部代谢出问题了。

当然，咱们不能否认环境因素在引起糖尿病中扮演的“重要作用”，比如肥胖、运动量减少、摄食过多等等，这是可以干预的因素，而遗传因素是无法改变的，只能说有家族史的朋友，尽量提高警惕，多加预防。

2、长期高血糖会引起多种并发症

目前糖尿病包括1型糖尿病，2型糖尿病和其他特殊类型糖尿病。以2型糖尿病最为常见，患病人数也最多，而临床表现主要有多饮、多食、多尿，疲乏无力以及肥胖等等。

糖尿病对人体的伤害是多方面的，尤其是如果血糖长期控制不佳，那么迟早会引起并发症，比如大血管病变、微血管病变，周围神经病变，自主神经病变等等，像脑梗死、冠心病、糖尿病眼病、糖尿病足等等，每一种病咋听之下都能让人“为之颤抖”，毕竟这些课都是“赫赫有名”的大病，但凡得了一种，也会严重影响生活质量，也会影响寿命。

所以，得了糖尿病， 就要把控制血糖作为终身任务，从日常生活的细节做起，坚持从饮食、运动、糖尿病学习等多个方面进行综合调理，平时要多总结控制血糖的方法，这样才能稳定病情，远离并发症！

 

3、5个控血糖的好方法

第一，营养均衡，饮食多样化

注意忌口；不吃易于使血糖迅速升高的食物，如含糖量高的水果甜点，对富含胆固醇的食物，如腰花、肝、肾等，也要注意少吃。少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮这些含油脂高的食物。

粗细粮搭配：不要吃单纯的大米或馒头等主食，尽量粗杂粮搭配细粮，如荞麦、黑米、小米、燕麦片、玉米面等等， 都可以搭配着吃。

饮食尽量多样化：糖尿病人既要保证营养，又要兼顾血糖，所以肉类、蛋类、奶类、蔬菜、主食等等，都要适当摄入。

第二，远离烟酒，保证健康

吸烟喝酒危害大：吸烟喝酒对呼吸系统、消化系统、神经系统、心脑血管系统都可能会造成不同程度的伤害。

糖尿病人吸烟喝酒危害更大：得了糖尿病后，吸烟喝酒，那么各种伤害只会加倍，会加重胰岛素抵抗和代谢紊乱，促进糖尿病大血管及微血管并发症等疾病的发生，加重病情，损害健康。

请戒烟戒酒：如果实在戒不掉，那么也要尽量少吸烟，少喝酒，比如每日饮酒量以 1～2 个酒精单位为限，为了健康，不多饮。

第三，合适时机，适当吃水果

水果富含各种维生素及矿物质，它的营养价值很难被其他的一些食物所取代。

合适时机吃水果：糖尿病人只要血糖控制情况还算可以，就可以在两餐之间吃100-200g水果，尽量选择水分多的低糖水果，如果血糖控制不好，那么用蔬菜代替水果，比如黄瓜、西红柿等。

尽量选含糖量低的水果：比如柚子、樱桃、梨子、猕猴桃等，荔枝、桂圆、菠萝蜜、大枣、甘蔗、红果等含糖量高的水果，最好浅尝辄止。

第四，坚持运动，适合的就是最好的

能动就要动起来：只要没有运动禁忌，比如严重低血糖、高血糖、糖尿病足等等，那么只要您的身体还算允许，就要抓住机会，每周都进行5次左右的运动，每次30分钟以上。

选择适合自己的运动：运动并不一定要高强度，相反，中等强度的有氧运动是比较适合糖尿病人的，选一种自己喜欢的运动长期坚持即可，比如你喜欢跳广场舞，那么每周去跳几次，喜欢散步的，在小区或家里走动，都是可以的。

第五，坚持用药，不要随意停药换药

根据病情合理用药:降糖药的种类很多，比较常见的有二甲双胍、阿卡波糖等等，而1型糖友还得使用胰岛素，所以不同的患者用的药是不同的，一定要根据自己的情况选择合适的药物，比如餐后血糖高，适合的药物有磺脲类降糖药、格列奈类等，合理用药才能达到事半功倍效果。

不要随意换药：有些糖尿病人久病成医，自己可以合理地调整降糖药剂量，但这毕竟是极少数，对于大部分糖友，咱们还是建议您听从医嘱，合理用药，必要时候复查再换药或停药。

一般医生会根据糖尿病人的血糖，糖化血红蛋白，肝功，肾功，血脂，尿糖，尿微量蛋白，体重，年龄，患病时间长短等多种因素来制定个体化治疗方案，而用药就是其中很关键的一环。

总之，糖尿病是一种慢性病，需要每个糖尿病友保持足够的耐心，长期慢慢调理，合理饮食，坚持运动，科学用药，并且不断学习糖尿病知识，保持良好的心态与生活习惯，才能与疾病长期和谐共处，希望每个糖尿病人都能加油控血糖，远离并发症！

 

糖尿病是一种由多种病因引起的以慢性高血糖为特点的代谢性疾病，伴随因胰岛素分泌或者胰岛素作用缺陷，引起的糖、蛋白质、脂肪、水和机体内电解质等一系列代谢紊乱。

 

糖尿病分1型和2型，一型糖尿病和二型糖尿病是糖尿病两个不同的类型，一型糖尿病主要是它是由于胰岛素绝对的不足而造成的，比如说感染或者是其它一些中毒等原因导致了人胰岛细胞的损伤。不能够产生足够量的胰岛素，就是胰岛素绝对不足而造成的这种糖尿病， 或者是其它的一些急性的损害，所以一型糖尿病恐怕是要终身用胰岛素来进行治疗了。

 

而这个二型糖尿病呢，它往往起病比较缓慢，它不是由于胰岛素的绝对不足而造成的，往往都是因为胰岛素抵抗而造成的。这个二型糖尿病的特点和我们人的这个生活习惯饮食劳累情致有密切的关系，所以我们现在百分之九十五的处于二型糖尿病，而一型糖尿病大概在占百分之五左右。

 

中国糖尿病前期人群增长速度非常惊人，早些年做的流行病学调检查来看比例一直还是比较低，十几年前可能还在5%以下。在2007年、2008年全国进行流行病学调查的时候，比例就已经上升到15%左右。2010年全国范围内的流行病学调查结果更是达到50。1%，也就是说糖尿病前期人群增长速度之快是超乎了所有人想象，对这个问题必须要加以重视。

 

那么处于糖尿病前期的人群，应该如何应对，以延迟或预防2型糖尿病的发生呢？

 

1. 饮食控制

 

（1）早餐一定要吃（2）控制主食的摄入量（3）少吃快餐（4）无糖食物也少吃（5）少吃水果

  

 

2.适当运动

 

2型糖尿病更是要进行适当的运动，成年糖尿病患者每周至少150分钟的有氧运动，比如散步，慢跑，快走，太极拳，自行车等。每周推荐2次轻到中度阻力的抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力，比如举哑铃，弹力带，健身房器械等。糖尿病是代谢病，抗阻运动和有氧运动结合，能最大程度改善糖尿病人的代谢情况。

 

3.戒烟限酒

 

烟酒是导致2型糖尿病发生的高危因素之一，所以糖尿病前期的人群应积极戒烟限酒。

 

  

4.减轻体重

 

肥胖与糖尿病其实关系是非常密切的。因为大部分情况下，肥胖与糖尿病是互为原因的。但是大多数情况，如果你既有糖尿病，又是肥胖者，那么减重到合理的范围内，对糖尿病缓解有非常好的作用。

 

5.情绪管理

 

一些糖尿病前期的人非常容易出现焦虑、抑郁等情绪障碍，这样会加重血糖代谢紊乱， 我们应该把糖尿病看作是一种状态，而不是一种疾病，其实糖尿病前期是可以逆转的，完全没有必要太过于担心。

 

6.药物

 

对于糖尿病前期的人群，药物并不是首选，只有在强化生活方式干预6个月效果不佳，且合并有其他危险因素如家族史、高血压、高脂血症等时，才可在专科医生指导下选择降糖药。

 

结语

 

总之，为了更加有效的预防和抵制2型糖尿病，我们前期就需要全方位的干预，这样才能够逆转糖尿病，恢复血糖正常，真正的远离糖尿病！

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

 

糖尿病，就像潜伏在我们身边的“恶魔”，有时候你觉得它不会找上自己，却常常与它“狭路相逢”。每个人都很少去考虑疾病会不会发生在自己身上，但这种看似杞人忧天的想法，可能在日后会帮大忙！

 

尤其是在如今这个糖尿病“盛行”的时代，除了中老年人要警惕高血糖找上门以外，年轻人也不能放松警惕，毕竟这种慢性病已经有了越来越年轻化的趋势，如果不注意的话，最后受罪的还是自己。

 

糖尿病有哪些并发症？

 

糖尿病足

 

很多人不知道糖尿病的“厉害”所在，觉得不就是血糖指数比较高嘛，其实在患上糖尿病以后，血管内的糖分含量过高，是很容易出现病变或感染的，尤其是我们的足部，严重的可能要进行截肢治疗。

 

糖尿病肾病

 

很多人以为糖尿病只不过是血糖波动，但正因为这种波动，肾脏也会受到影响，如果体内血糖长期保持在一个比较高的水平，很容易诱发肾病，严重的可能会引起肾衰竭，危害人体健康。

 

  

心血管疾病

 

虽然我们平时总觉得疾病离自己很遥远，但患上糖尿病以后，似乎什么病发生都不稀奇了，因为血管遍布全身，而血糖过高，则会影响各个器官和全身各处，作为血液运输的通道，血管也是“深受其害”，很容易诱发心血管疾病。

 

除了以上3种并发症以外，糖尿病还会诱发其他多种疾病，比如脑血栓、白内障等，如果不想身体抱恙，就要尽早控制血糖。

 

如何有效控制血糖？

 

中午2点做

 

不狼吞虎咽

 

很多人中午休息的时间比较短，留给吃饭的时间就更短了，所以有些人养成了狼吞虎咽的习惯，一顿饭十分钟以内就能吃完。这种看似高效率的进食习惯，却并不符合健康饮食的要求，食物残渣大块大块进入胃部后不仅会加重消化负担，还会导致血糖极速升高。

 

 

不要吃完就睡

 

很多上班族平时吃完午饭之后，离上班还有一段时间，会选择午休一会儿，但大家要记住，饭后立马睡觉是不太合适的，因为肠胃要进行消化工作，直接开始午休除了会影响消化和吸收系统，还会影响血液循环，建议大家先活动一会儿再休息。

 

晚上3不吃

 

不吃甜食

 

很多人都喜欢在饭后吃些甜食，像蛋糕、饼干等零食，既能一饱口腹之欲，又能让人心情变好，属实是个不错的选择。但对于糖尿病患者而言，体内血糖本来就不稳定，再吃这种高糖分的食物，无疑是在火上浇油。

  
不吃辛辣的食物

 

其实现在有些人，对于清淡的食物是完全无法接受的，在他们眼里这种食物就是给生病的人吃的，而辛辣刺激的食物才能激起自己的食欲。确实，我们的味蕾喜欢受到刺激，但这并不代表肠胃也喜欢，长期吃这种辛辣的食物，不仅会影响晚上的睡眠质量，还会加速血液循环，不利于血糖的稳定。

 

不吃油腻的食物

 

可能对有些人来说，油腻的食物并不是长胖的“元凶”，而是实打实的“人间美味”，确实，相比于清汤寡水的食物而言，油滋滋的食物能让人得到满足感，但也会给身体带来很多负担，让我们变得越来越胖，血脂升高，还会影响血糖的稳定。

  
总结：很多人都很担心血糖过高的问题，这种问题确实比较棘手，暂时也没有办法解决，但我们通过合理的饮食，以及适量的运动，增强自己的免疫力，是可以达到稳定血糖的效果的，但一定要坚持。

65岁的赵大爷患糖尿病10年了，血糖一直控制得不错。问及赵大爷的控糖心得，赵大爷总结了2个字“会吃”。

10年的控糖旅程中，赵大爷遵从医生嘱咐，按时服药，饮食上做到均衡，什么都吃一些，也按时测血糖，坚持运动，目前血糖一直控制理想。

赵大爷回忆说，自己刚患糖尿病的时候，血糖控制也是不理想的，波动特别大，这一路走来，也是在摸索中获得了一些体验。现在患糖尿病的人越来越多，在现在这种快节奏的生活环境下，如果大家还不养成好的饮食习惯，很容易不幸就罹患上糖尿病。

大部分糖友可能以为自己是吃糖引发的糖尿病，其实不然，不仅仅是过量吃糖，大量错误的吃肉也会容易引发糖尿病及其并发症。主要是因为大量的摄取不良的肉类食品，容易导致能量过剩，不仅引发肥胖，还容易诱发高血脂高血糖等代谢问题。

于是，一些糖友就不吃肉了，改吃素食，这样饮食结构又难以平衡。因此糖友们需要学习的是，合理饮食搭配，识别生活中哪些肉类对血糖的影响很大。以下6种肉类，糖友们要适量食用，不可多吃。

 

肥肉

患有糖尿病的人建议不吃肥肉，因为肥肉中的脂肪含量尤其是胆固醇非常高，可能引起血脂紊乱及肥胖。建议糖尿病患者吃瘦肉、鱼虾贝类来补充身体所需的蛋白质，尽量不吃肥肉，另外也要多吃新鲜的蔬菜。

猪脚

猪脚很美味，但是并不适合糖尿病患者大量食用，猪脚富含高脂肪、高热量，高胆固醇，经常大量食用容易造成营养过剩，引发肥胖，高血压，脂肪肝等疾病问题。

因此，糖友们可以少吃猪脚，改吃一些瘦肉，鸡蛋类富含蛋白质的食物。

动物内脏

动物内脏如肝、肺叶、肥肠、胆固醇高，会引起血压波动，对心脑血管影响极大，是糖尿病三高人群禁止食用的。

尤其是有高尿酸或者有过痛风发作史的糖友，更加要少吃动物内脏这类高嘌呤食物，一些鸡肉，海鲜，鸭肉，牛肉，羊肉的汤类也要少吃。

逢年过节，少不了腊肉制品，熏制的肉很香，但腊肉制品的浓香大都是各种调料配的，比如高盐，高糖，辛辣调料居多，比如想吃香的肉，可以用大蒜，生姜等新鲜的调味品进行烹饪，尽量少吃熏制的肉类。

 

烹炸过的肉

这类肉类包括炸鸡柳、炸鸡块、炸鸡排、炸鸡腿等，先不说油好不好，单从这些腌制肉用的调料就不能多吃，而且肉的表面裹了一层淀粉，吃了很容易升糖，而且经过油炸后产生的高热量，吃了后血糖能不升高？所以，还是别吃了。

精加工肉类

精加工的肉类比如我们买到的包装肉类如香肠，这类也属于高盐高调料的肉类，并且为了延长保质期，还会加入一些食品添加剂或者防腐剂等，长期大量食用，不利于血糖控制，也不利于身体健康。

因此，对于广大的糖友朋友来说，更重要的是要注意三餐饮食搭配，按时三餐，尽量选择新鲜的食物，包括肉类。

糖尿病患者可以选择优质蛋白质的肉类如鸡蛋，瘦肉，豆制品等，日常注意监测血糖，根据自己的健康状况，在医生指导下灵活调整控糖方案。

糖尿病患者适当的运动对控制糖尿病的病情会有很好的作用，所以说患者可以适当的多出去走走，最好是选择步行，慢走，舞剑，太极等之类的轻运动，而且运动的时间也不可以太长，以半个小时为宜比较好，还需要选择好运动的时间，温度不可以太热，也不可以太冷。

一般出现了糖尿病的患者，多半都会有尿频，口干，饮食方面也会有一些症状出现，患者会出现肥胖的情况，总是会吃的比较多，而且确诊之后患者就要积极地进行控制和调理，那么，怎么安排糖尿病患者的运动。

1，步行

 

首先糖尿病患者可以采用步行运动的方式进行锻炼，这是比较普遍的疗法之一，作为一天运动的部署，一般都可以步行5000步左右，要是病人的身体允许的话，也可以根据病情的不同，做到10000步以上，但是为了减少血糖的波动，每天保持一定的运动量会比较好一些，不可以忽高忽低的，也不可以一下子做很多的运动，因为患者不可以过度劳累。

 

2，太极，舞剑，慢走

 

还可以试试太极，舞剑，慢走之类的运动，都会有很好的作用，只要控制好自己运动的时间一般会有比较理想的效果，可以把运动的时间控制在半个小时左右，这样就可以有利于自己的身体恢复了，也会有效的减轻自己的体重，避免肥胖的症状出现，而且选择运动的地点和时间也是很重要的，一定要选择在空气比较好的地方，而且温度不可以过高也不可以过低，一定要保持温度适中比较好，夏天运动的时候需要早晚进行，冬天运动的时候要在十点之后，这个时候温度会上升一点，不会太冷。

 

糖尿病患者在进行运动疗法的时候，一般都需要进行运动负荷试验，对患者的运动耐受量及心血管系统变化进行检测，这样可以知道患者的身体承受的压力是多少，对之后的运动时间和运动的方式都会有很大的帮助，患者避免进行剧烈的运动，尤其是跑步，跳绳，爬山等等，这类的运动都不适合，而且还需要注意控制自己的饮食也是非常重要的一件事情，避免吃太多甜食。

最后，安排好糖尿病患者的运动方式和时间也是尤为重要的，患者平时需要有一个良好的心态，积极的配合医生的治疗，一般糖尿病的病情也会得到控制的，慢慢的也会好转，平时还需要尽量多注意休息，避免总是让身体过度的透支。

说起糖尿病，几乎人人色变。这种疾病虽然不会在短时间内对夺走我们的生命，但是它会给我们的生活带来极大的影响。

 

患上这种疾病之后，我们不仅需要对很多食物忌口，在并发症的影响下，活动也受到很大的限制。我们国家的糖尿病患者数量居世界第一，每十个人里就一个血糖异常的人。

 

 

更为可怕的是，得这种疾病的人也越来越年轻。不少正当青春的人也正饱受这种疾病的折磨。所以年轻人们一定不要把身体毁在这3件事上。

  
糖尿病不是突然到来，医生提醒：年轻人，别把身体毁在这3件事上

 

长期晚睡熬夜

 

随着物质条件的不断好转，人们的夜生活也越来越丰富。所以年轻人们都不肯早早睡去。但是看完电影，唱完歌之后，往往已经是深夜了。

 

即便是这样，回到家之后他们还要捧着手机玩半天。在睡眠不足的情况下，会大大影响人体对糖分的吸收，从而使我们的血糖数值渐渐升高。年轻人要是想要远离糖尿病，就要做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。

  
不爱运动

 

上了一天的班之后，很多人回到家的第一件事情就是躺到沙发上，玩手机，看电视。但是这一躺，往往就躺到了临睡前。

 

现在的年轻人连动都不爱动，更不用提运动了。长期没有运动的人，不仅容易在体内堆积脂肪，还不利于人体对糖分的消耗，让我们的血糖值一天比一天高。

  
爱吃甜食

 

随着物质条件的不断好转，我们现在可以吃到的美食非常多。其中，最受人们欢迎的就是甜食了。吃上一口造型精致又甜丝丝的甜品，能瞬间让我们产生强烈的幸福感。

 

但是吃完之后，我们不得不面对摄入糖分过多的问题了。经常吃甜食，不仅会让我们越变越胖，还会让血糖越来越高，慢慢摧毁我们的身体。

  

 

如果我们已经出现血糖高的情况，应该如何补救呢?

 

管住嘴

 

和减肥一样，如果我们想要控制住血糖，首先就要管住嘴。只有停止糖分的摄入，我们才能有效降低血糖，不给它继续上升的机会。

 

除了少吃甜食之外，淀粉含量高的食物，也尽量要少吃。这类食物进入人体之后，也会转化成糖分，所以我们要少吃淀粉类的主食。

  
迈开腿

 

糖尿病形成的主要原因是人体的新陈代谢系统出现了问题，使我们无法正常分解糖分，从而导致疾病的发生。

 

如果我们想要控制病情，就应该多到户外进行慢跑。在运动的过程中，人体的代谢功能会得到一定的改善，血糖值会慢慢降低下来。

  
糖尿病不是突然来到的，如果我们长期晚睡熬夜，吃甜食，又不爱运动，就会让我们被这种疾病缠上。所以想要保持身体健康，一定要养成好的生活习惯。如果你已经出现血糖偏高的情况，就要通过少摄入糖分，多运动的方法来改善。年轻人要学会珍爱自己的身体，只有这样，我们才能享受美好的人生。

糖尿病人最重要的是维持血糖的平稳，如果不管理好血糖，身体长期处于高血糖的状态或波动太大，容易损伤眼睛，血管，心脏，肾脏，神经等各个器官，严重的情况还会危及生命。

糖尿病人的血糖波动大跟饮食关系密切，日常生活中5类食物大家最好少吃，糖友们要注意好了。

 

碳酸饮料

现在很多商店都有碳酸饮料，虽然喝起来还不错，但是大部分碳酸饮料含糖量却不低，热量也很高，长期喝碳酸饮料容易引发肥胖，不利于血糖控制。

因此大家为了身体健康需要管住嘴，碳酸饮料也没有什么太多的营养，推荐大家还是正常三餐，饮料推荐喝白开水和淡茶水就好了。

甜品

糖友日常生活注意按时三餐，尽量控制热量，少吃甜品比如蛋糕，巧克力，奶茶等，如果长期大量食用热量高的食物，很容易导致体重飙高，不利于血糖控制。

因此不论是想预防糖尿病还是预防糖尿病并发症的朋友，都可以合理搭配食材，控制好热量，利于血糖长期控制。

油炸食品

油炸食品虽然吃起来很香，比如炸鸡腿，油条，汉堡包等，很多人都喜欢吃，但是因为这类食品经过高温久炸，含有的脂肪和热量都非常高。

因此更加容易让人肥胖，影响身体的健康，也容易增重病情，因此大家还是要格外注意。

 

膨化食品

日常生活中我们要少吃膨化食品，因为大多数膨化食品都是有添加剂的，膨化饼干，膨化小零食的热量也很高。

富含的淀粉也多，因为加工方式的原因，还可能有反式脂肪的存在，因此并不适合糖友们大量食用。

甘蔗

平常我们所食用的白砂糖，大多数是用甘蔗制成的。吃甘蔗可以起到止渴的作用，但是糖尿病患者却不能够食用甘蔗。

因为甘蔗当中含有大量的葡萄糖和果糖，这些物质对于糖尿病患者来说都是严重的负担。因此不建议朋友们大量食用甘蔗。

对于糖尿病患者以及想要预防糖尿病的朋友们来说，一定要保持合理的饮食习惯，在日常生活中，尽量以清淡食物为主，多吃蔬菜，营养均衡，避免吃过于油腻的食物。

糖尿病患者每天的饮食要规律尽量每天保证吃三顿饭，每顿饭之间的间隔也要达到4到5个小时，日常做好血糖监测。

“我平时很注意养生，不吸烟不喝酒，也几乎不熬夜，怎么会得糖尿病呢？”

这是很多糖尿病人都有的疑惑，百思不得其解，为啥平时明明身体很健康，也很注意生活习惯，比同龄人都要注意养生，咋就得了这么一个慢性病？

 

1、什么是糖尿病？

首先，我们要先了解一下糖尿病，它属于代谢紊乱性的疾病，以慢性血葡萄糖水平增高为特征，血糖增高的原因主要是由于自身胰岛素作用缺陷和分泌不足。

糖尿病的发生是环境因素与遗传因素综合作用的结果，并不能简单地说，“因为平时注意养生……所以不会得糖尿病”，它的发生是很复杂的一个过程，不能简单归因于某一种原因，所以如果你病了，那基本就代表身体内部代谢出问题了。

当然，咱们不能否认环境因素在引起糖尿病中扮演的“重要作用”，比如肥胖、运动量减少、摄食过多等等，这是可以干预的因素，而遗传因素是无法改变的，只能说有家族史的朋友，尽量提高警惕，多加预防。

2、长期高血糖会引起多种并发症

目前糖尿病包括1型糖尿病，2型糖尿病和其他特殊类型糖尿病。以2型糖尿病最为常见，患病人数也最多，而临床表现主要有多饮、多食、多尿，疲乏无力以及肥胖等等。

糖尿病对人体的伤害是多方面的，尤其是如果血糖长期控制不佳，那么迟早会引起并发症，比如大血管病变、微血管病变，周围神经病变，自主神经病变等等，像脑梗死、冠心病、糖尿病眼病、糖尿病足等等，每一种病咋听之下都能让人“为之颤抖”，毕竟这些课都是“赫赫有名”的大病，但凡得了一种，也会严重影响生活质量，也会影响寿命。

所以，得了糖尿病， 就要把控制血糖作为终身任务，从日常生活的细节做起，坚持从饮食、运动、糖尿病学习等多个方面进行综合调理，平时要多总结控制血糖的方法，这样才能稳定病情，远离并发症！

 

3、5个控血糖的好方法

第一，营养均衡，饮食多样化

注意忌口；不吃易于使血糖迅速升高的食物，如含糖量高的水果甜点，对富含胆固醇的食物，如腰花、肝、肾等，也要注意少吃。少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮这些含油脂高的食物。

粗细粮搭配：不要吃单纯的大米或馒头等主食，尽量粗杂粮搭配细粮，如荞麦、黑米、小米、燕麦片、玉米面等等， 都可以搭配着吃。

饮食尽量多样化：糖尿病人既要保证营养，又要兼顾血糖，所以肉类、蛋类、奶类、蔬菜、主食等等，都要适当摄入。

第二，远离烟酒，保证健康

吸烟喝酒危害大：吸烟喝酒对呼吸系统、消化系统、神经系统、心脑血管系统都可能会造成不同程度的伤害。

糖尿病人吸烟喝酒危害更大：得了糖尿病后，吸烟喝酒，那么各种伤害只会加倍，会加重胰岛素抵抗和代谢紊乱，促进糖尿病大血管及微血管并发症等疾病的发生，加重病情，损害健康。

请戒烟戒酒：如果实在戒不掉，那么也要尽量少吸烟，少喝酒，比如每日饮酒量以 1～2 个酒精单位为限，为了健康，不多饮。

第三，合适时机，适当吃水果

水果富含各种维生素及矿物质，它的营养价值很难被其他的一些食物所取代。

合适时机吃水果：糖尿病人只要血糖控制情况还算可以，就可以在两餐之间吃100-200g水果，尽量选择水分多的低糖水果，如果血糖控制不好，那么用蔬菜代替水果，比如黄瓜、西红柿等。

尽量选含糖量低的水果：比如柚子、樱桃、梨子、猕猴桃等，荔枝、桂圆、菠萝蜜、大枣、甘蔗、红果等含糖量高的水果，最好浅尝辄止。

第四，坚持运动，适合的就是最好的

能动就要动起来：只要没有运动禁忌，比如严重低血糖、高血糖、糖尿病足等等，那么只要您的身体还算允许，就要抓住机会，每周都进行5次左右的运动，每次30分钟以上。

选择适合自己的运动：运动并不一定要高强度，相反，中等强度的有氧运动是比较适合糖尿病人的，选一种自己喜欢的运动长期坚持即可，比如你喜欢跳广场舞，那么每周去跳几次，喜欢散步的，在小区或家里走动，都是可以的。

第五，坚持用药，不要随意停药换药

根据病情合理用药:降糖药的种类很多，比较常见的有二甲双胍、阿卡波糖等等，而1型糖友还得使用胰岛素，所以不同的患者用的药是不同的，一定要根据自己的情况选择合适的药物，比如餐后血糖高，适合的药物有磺脲类降糖药、格列奈类等，合理用药才能达到事半功倍效果。

不要随意换药：有些糖尿病人久病成医，自己可以合理地调整降糖药剂量，但这毕竟是极少数，对于大部分糖友，咱们还是建议您听从医嘱，合理用药，必要时候复查再换药或停药。

一般医生会根据糖尿病人的血糖，糖化血红蛋白，肝功，肾功，血脂，尿糖，尿微量蛋白，体重，年龄，患病时间长短等多种因素来制定个体化治疗方案，而用药就是其中很关键的一环。

总之，糖尿病是一种慢性病，需要每个糖尿病友保持足够的耐心，长期慢慢调理，合理饮食，坚持运动，科学用药，并且不断学习糖尿病知识，保持良好的心态与生活习惯，才能与疾病长期和谐共处，希望每个糖尿病人都能加油控血糖，远离并发症！