减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

不知道你有没有这种疑惑：为什么每天都跑步，坚持了一个月，为什么体重没有减下来，反而却增加了不少呢？不是说运动就能燃脂瘦身吗？为什么就没有效果呢？

 

相信很多人也会有这样的疑问吧，如果在正常情况下，坚持一个月的时间每天都去慢跑的话，30天内瘦5斤左右是没有任何问题的，但是为什么有的人却瘦不下来呢？接下来我们一起找找原因吧！

  

 

第一：调整饮食习惯

 

首先，我们来看看饮食上有没有做出调整呢？运动时间再长，跑步的强度再大，在锻炼完之后烤肉酒水饮料，接着吃接着喝也是白白浪费功夫的！虽然运动的时候消耗了热量，燃烧了脂肪，但是被接下来的这么一顿胡吃海喝，就又全部被补回来了，所谓的运动减肥也只是徒劳做功而已！跑步也是能够说明是在运动，却不能够说是在减重瘦身！

  
所以，要想达到目的，我们还需要控制好自己的饮食。控制主食摄入量的同时，也更要注意高热量的食物最好不要摄入。每天的食物摄入要足以提供每日所需的营养和能量，如果要以高质量蛋白和新鲜蔬菜水果为主，控制米面主食的量。除此之外，运动完之后体内处于一个缺水状态，切忌不要因为可而随便碳酸饮料，白开水就可以，淡盐水就最好不过了！

  

 

第二：运动量不足

 

跑步不仅仅是以距离多少来作为目标的，还有一个更重要的标尺那就是运动强度！要想达到减脂塑型，我们就要达到一定的运动强度，看到有很多跑步锻炼的人，整个身体都在晃动，但是双腿却迈不开，步伐都没有散步快，简直是把慢跑这项有氧运动当成了走路看风景！

 

跑步的有氧运动强应该达到运动过程中最大心率的70%-80%（最大心率=220-年龄)。并且，每次跑步的时间不能低于三十分钟，如果时间太短也是达不到消耗脂肪的目的！如果能达到了这个运动强度并且时间也控制好了，跑步燃脂是很快的哦！所以，在跑步运动中的我们一定要反思一下自己，是不是达到标准了？

  
第三：运动方式单一化

 

其实，我们的身体内在器官都是很敏感的，并且身体的适应能力也很强大。如果我们只是简简单单的做一种运动方式——跑步，慢慢的身体就适应了这个强度，以及这种运动方式，久而久之，跑步对身体脂肪的刺激也就不那么明显了！

 

所以，有时候我们需要换一种运动方式，去达到减肥的目的！最有效的方法就是有氧无氧运动相结合的锻炼方式，有氧运动提升我们的耐力，无氧运动燃烧我们的脂肪，两者结合就是燃脂加塑型，是很完美的哦！

  
第四：肌肉量的增长

 

还有一种可能就是运动导致了肌肉量的增长。虽然锻炼燃烧了卡路里，消耗了脂肪，但是没有基础的运动（就是之前没有怎么运动健身)会造成肌肉的快速增长，肌肉的密度要比脂肪的密度大，对于同样大小的肌肉和脂肪来说，肌肉的重量就要更大一些，所以可能就造成了为什么越运动体重越重了。

  
其实，相对于减肥塑型来说，我们需要更多关注的是我们的健康！体重多少的衡量标准并不是简简单单的数字，还有体型和体内器官的功能！如果，你看起来比之前壮实了，也瘦了，但是体重却还是那样，或者说体重还要上升，这些说明你达到了塑型的效果啦！

 

简单明了的说，减肥的最根本特征就是运动消耗的能量要大于我们所摄入的能量，所以说在运动消耗热量的同时，我们也得管住嘴，只有运动和摄入量得到控制力，真能达到所预期的目的！

  
饮食上一定要注意，少食每顿餐吃七分饱就行了，并且饭后半个小时之内要慢走，不切忌不要坐下或者躺下休息！并且我们还要吃的营养均衡一些，减肥的同时也要保证身体的健康，我们不要吃太多面食，米食，这些食物的淀粉含量很高，很容易转化成糖类物质。尽量不要吃油炸类食物，过多摄入油脂，更增加体内的负担，还要少吃糖和盐，我们严格控制了，才能给自己一个完美的答复！

现代人想要兼顾苗条与健康，但是在工作的高压下，往往难以抵挡零食和点心的诱惑。若要吃得津津有味，却不想摄取过多的淀粉长肉，你不妨试试以下五种健康点心选择。

 

 

1.毛豆

毛豆是热炒店或居酒屋常见的下酒菜，它其实非常营养。毛豆是尚未成熟的大豆，研究显示它的蛋白质含量极高，甚至可以与牛肉相比，另外，毛豆还有助于控制食欲以及减重。冷冻毛豆超商就可以买得到，退冰20～30分钟即可食用，十分方便。

2.烤地瓜

地瓜可说是高纤又富含维生素A、维生素C、维生素B5、维生素B6的“超级食物”，不但容易料理且价格亲民。若想提升蛋白质的摄取，可以添加带有异国风味的中东白芝麻酱来烤地瓜。

3.坚果种子类

坚果种子类的食物多含高油脂，高蛋白，以及高纤。研究显示，食用含有优质蛋白质的食物能增加餐与餐之间的饱足感，有助于减重。像鹰嘴豆就非常值得推荐，每100克的鹰嘴豆含有4克纤维与8克蛋白质。人体大多数所需的氨基酸鹰嘴豆都有，其蛋白质的品质也比其他豆类来得好。

 

还有，许多人爱吃的腰果也具有不错的营养价值，它还富含叶黄素和玉米黄素。这两个抗氧化剂对眼睛的保健特别重要，可以降低黄斑部病变的风险。

 

另外，俗称白瓜子的南瓜子不只解馋，也很健康，它含有对心血管有益的不饱和脂肪，以及增强免疫力的锌。仅仅30克南瓜子就能提供180大卡热量、3克纤维、占每日所需量15%的铁和14克脂肪。

4.苹果、香蕉配花生酱

想要吃甜点又不想长肉？试试把苹果抹上无糖原味花生酱吧！花生酱含有蛋白质与油脂，而苹果富含纤维和水分，两者搭配特别有饱足感。一颗100克的苹果含有3.2克纤维，含水量超过85%，能够补充我们的元气。若想换换口味，香蕉配无糖原味花生酱也能带给你满满的活力。

5.水煮蛋

水煮蛋听起来的平凡无奇，但是就营养摄取上来说，几乎“无所不包”。一颗50克鸡蛋含有超过6克的蛋白质，还有铁、钙、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素D等等，可说是以平民的价格、享受帝王级的滋补。若您的办公室无法料理食材，到超商买颗热腾腾的茶叶蛋也很方便。

 

 

工作时无论是为了解馋还是补充能量，都应该要吃得好，才不会同时增加身体的负担又拖延工作的进度。我们推荐一些在超商与市场唾手可得的常见食材，愿你多加利用，让健康的点心助你成功应对事业上的挑战。

我发现后台很多私信问我减肥的事情， 我都反复说了很多次了，减肥一定要多吃米饭，可是，我看到很多人都认为米饭里面含有非常多的碳水化合物，吃多了容易长胖，这话说的，让我都有点无言以对，作为一个医生，我是 真心建议大家，在减肥的过程，切记一定要多吃米饭，今天，我就来好好说说这个原因。

 

 
要说清楚这个原因，就不得不说身体所需的营养素了，大家可能不知道，我们身体对于营养的摄入，无非就三种，分别是蛋白质、脂肪以及碳水化合物，而且这三种营养当中，最重要的营养物质就是碳水化合物，占到了其他营养物质的60%，这足以看出来，碳水化合物对于人体的重要性。

 
这也就引出了我们第二个话题，为什么减肥要多吃米饭，吃到饱为止，因为米饭里面含有非常多人体所需的碳水化合物，吃多了米饭，可以更加多的补充人体所需的营养物质，这里可能有人会说了，既然，我不吃的话，营养物质不就摄入不了，那不就变相减了肥吗？理论上还真的这样的。

 
但这仅仅停留在理论上，实际上是你不吃米饭的话，反而可能会增重，因为你不吃了，会导致营养不良，身体就会认定一件事情，就是你正在挨饿，从而拼命保护你所需的营养物质，反而会促使你去吃更多的东西，反而会出现增胖的情况，由于你不吃米饭，还导致了一个结果，身体认为你极度缺乏营养，让你吃更多的东西。

 

 
而且大家可能不知道，你想减肥消耗脂肪的话，就必须得有碳水化合物的帮忙，由于你不吃米饭，无法产生碳水化合物，那分解脂肪也就成了一个空话了，所以，进而造成了你的减肥速度可能会大打折扣，由于不吃米饭，身体也会出现别的情况，比如脱发加速、女生姨妈延期等等，这些加在一起的话，你还想减肥，想都别想了。

 
所以啊，减肥一定要记得多吃米饭，其实，大家可能不知道，你想减肥，真的很简单，只要你多吃多喝，记住，吃饱了才有力气减肥，只要避开那些高热量高蛋白的食物，多吃点米饭和蔬菜，多吃瘦肉，就算你不运动，靠着这些东西，你还是能够掉几斤的肉的，不信可以试试，几个月的时间保证你掉秤。

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人为什么会越累越胖呢？这种胖，我们可以称为“过劳肥”，为什么忙碌不能让我们减少脂肪呢？当我们提出来问题的时候，才会思考要如何解决，所以我们的问题如果提得越细致，对于解决问题来说就越好。

 

 

我们要解决问题，首先就要找到问题的根，究竟根源在哪里，我们就要从累这个字下手，开始寻找。
 

越累越胖的原因

第一：工作压力太大了，工作时间太长了，所以累得平常都不想动了，所以自身运动量不足，导致了脂肪没有办法充分消耗。

第二：要加班，熬夜，而且久坐电脑前，这些不规律的行为容易导致内分泌的失调，肥胖几率的增加。

第三：加班很容易饿的，管不住嘴，体重就会随之而上升。

第四：不规律的饮食，因为工作的关系，不能有固定的吃饭时间，比如警察，服务性行业，医生，护士，销售行业，教师等等，不一定能够有固定的吃饭时间，吃饭要取决于是否有人需要帮助，长期不规律的饮食很容易伤害到脾胃，导致过度肥胖。

 

不仅是吃胖，情绪也会至胖

我们的情绪会导致身体发生变化，就如同我们说相由心生一般，如果人好，善良，一般面相会比较和善，如果人奇奇怪怪，或者心地不好，哪怕年轻时候长得很漂亮，到了中年或者年老的时候就会变得有点让人害怕，或者让人看上去恨不顺眼的感觉。

 

 

而人如果工作压力，生活压力，婚姻压力大的情况下，有部分人会选择多吃吃，缓解压力，有部分人会导致睡眠不足，本来就已经熬夜了，睡眠还质量不好，那就更加睡眠不足，导致无法调整好自己的状态，让自己瘦下来。

 

其实，时间都是挤出来的

我们要知道，人生在世，基本上没有几个人是没有压力的，要不就是伤，要不就是疼痛，要不就是心理压力大，其实每个人都有自己的苦，但是不管多苦，人生就是那样，没有谁是容易的，我们唯一要一辈子珍惜的就是生命。

没有了生命，啥都没了，所以我们尽可能多挤出来一点时间运动，如果需要熬夜工作的人群，也要挤出一些时间来上一下时间管理课程，看能否把时间合理运用，是否自己拖延了时间。

 

不过，肥胖也不仅仅是因为“过劳肥”造成的，我们不能一概而论，也有一部分是因为过懒造成的，大家别笑，有些人还真的是能坐着不愿站，能躺着不愿走，这是存在的极小，个别的一群人。

但是，我们为了自己的健康，尽可能动动，坚持运动，你在老年的时候，才会感谢之前的自己，让自己保持一个比较健康的体质安度晚年，而且当运动形成习惯，相信不少人会爱上它，大汗淋漓的感觉很舒畅，愿所有人能拥有健康，长寿的美好生命。

很多小伙伴都有一个爱好吧，就是喜欢吃小龙虾，但是，对于一些小伙伴来说，有很忌惮，特别是一些正在减肥的小伙伴，对于小龙虾更是十分抗拒，认为小龙虾属于高热量的食物，吃多了之后，反而更加容易长胖，其实，对于减肥期的小伙伴们，你们大可放心，减肥时，你大可敞开肚皮吃小龙虾。

 

 
这原因嘛，其实也很简单，就是小龙虾是一种低热量的食物，小龙虾的热量到底有多低呢？这么说吧！一份250g的蒜蓉小龙虾的热量相当于差不多跟你吃了两根，哦不，准确来说是一根半的红薯产生的热量差不多，看得出来小龙虾的热量多低了吧，而且吃小龙虾非但不能增加脂肪，相反，还可以减肥。

 
小龙虾的体内富含非常的蛋白质，而且由于肉质松软的缘故，使得小龙虾非常有助于消化，从而吃小龙虾，更加容易减肥也是很自然的了，而且小龙虾还除了减肥功效外，就是对于身体比较虚弱的病人或者病后需要好好调养的人有着非常好的功效，当然，对于身体虚弱的病人，你就别给他们吃麻辣小龙虾了。

 
而且小龙虾还可以提高人体心脏调节能力，为什么呢？因为虾肉里面富含非常多的镁、锌、碘、硒等等微量元素，你别说这些不重要啊，这些都是心脏所需的一些东西，能够保护自己的心血管系统，同时还减少了血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化，还能防止冠状动脉的扩张，可谓是相当好用啊！

 

 

而且大家注意一下啊，我搜索相关资料的时候，发现了小龙虾含有一种叫虾青素的物质，这种物质是一种很强的抗氧化剂，他们对于大脑的新陈代谢时产生的脂质造成伤害，从而让大脑出现氧化损伤，不过，这种虾青素对于大脑的影响也是微乎其微，大家可以完全忽略不计，只要别一口气吃太多，影响真的不怎么大。

 
当然，总的来说，小龙虾对于减肥的影响是真的不怎么大的，如果非要说吃小龙虾会长胖，那么，你倒不如想想吃小龙虾能不能管饱，就我来说，我一口气能吃进肚子里面3份小龙虾，因为小龙虾的肉其实蛮少的，当然，小龙虾其实也有一些危害，由于篇幅有限，我就明白来跟大家聊聊小龙虾的危害吧！

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作者 | 许英霞

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

气温忽高忽低，大家调侃说每天在忙于脱秋裤、洗秋裤、收秋裤、找秋裤。但事实上还有更让人烦恼的，那就是“三月不减重，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”

 

减肥是永恒的话题，又到了“减肥的季节”，我们的营养门诊也“热”了起来，不少患者专程挂号来减重。

 

近年来，社会上流传着各种减肥方法，从传统医学的针灸，到“瘦瘦包”、瘦身饼干、能量棒，以及轻断食减肥法、高蛋白减肥法、低碳水减肥法、减重手术等等，它们的共同特点和实质是减少了能量摄入。

 

比如针灸通过针刺穴位抑制食欲；轻断食减肥法，断食日能量摄入500-600kcal；高蛋白减肥法每日能量摄入600-700kcal；减重手术是将胃容量缩小至50-100ml。

 

 

必须强调的一点，减重的目的首先是为了防治疾病、促进和保持健康，其次才是为了美丽。以牺牲均衡营养为代价的减重是得不偿失的。

 

那么，我们的营养门诊是如何减重的呢？

 

理论依据依然是能量守恒定律。

 

能量的来源就是食物，各种主食、肉蛋奶、蔬菜、水果、植物油、坚果都是有能量的，其中碳水化合物占总能量的50-60%、蛋白质占10-20%、脂肪占20-30%。

 

能量的消耗包括基础代谢、食物热效应、体力活动。简单地说，如果吃得多、动得少，即能量摄入大于能量消耗，多余的能量就会在体内储存，体重就会增加。

 

想减重就要做到能量摄入小于能量消耗，减少摄入食物量、增加体力活动量。

 

由于工作节奏、生活习惯等原因，不少现代人是“到点吃饭”，而不是“饿了吃饭”，门诊中我们发现，甚至有些人很长时间都没有体会到“饿”的感觉了。

 

我们会详细了解患者的膳食习惯，找出患者饮食中的各种误区，纠正患者的不良生活习惯，通过适当的能量控制帮助患者找回“饿”的感觉，又不至于饿得慌，并指导患者如何选择食物、合理烹调、分餐、加餐及运动等。

 

 

曾经有一个身高175cm、体重100kg的肥胖患者来到门诊，自诉一年前体重88kg，轻断食减肥法减重3个月，体重降至70kg。可当他取消每周2日的断食后，体重迅速反弹至100kg。

 

我们分析一下其中的能量变化：患者每日能量需要量约2200kcal，可实际摄入量每日超过2500kcal，结果慢慢长胖了；采用轻断食减肥法，每周2天断食日，每日能量600kcal，能量摄入大幅减少，所以瘦了；停止每周2天断食，迅速反弹，而且超越减重前的水平。

 

对于这样的患者，我们给予的方案是每日能量1800kcal，均衡饮食、适当增加蛋白质的比例，鼓励患者有氧运动+无氧运动，这样减少了每日能量摄入，增加了每日能量消耗，既保证了每日均衡的营养摄入，又起到了减脂增肌的作用，而且患者容易接受和坚持。

 

总结一下：

  

减重说容易也很容易，只要管住嘴、迈开腿，下决心、有毅力，持之以恒就会成功！但就像瘦人不要妄想一口吃个胖子，胖子减重同样不能急功近利、不要跑偏。

相信大家身边都有这样的朋友，他们怎么吃都不容易胖，即使我们按照他们每次进食的量来吃，发胖的也只有自己。这种人确实比较招人“嫉妒”，但也跟个人体质有关，可能他们也羡慕咱们能长肉呢！

 

 

其实，一个人的胖瘦除了跟体质、遗传有关，对我们体重影响最大的，就是饮食习惯了。

 

不论男女，35岁后，不想一身赘肉，这4种易“长肉”食物尽量少吃

 

鸡爪

 

很多朋友在追剧、看电影的时候，嘴总是停不下来，就想吃些小零食，像鸡爪这种又能消磨时间，又没什么肉的零食，就是最好的选择，吃完也不用担心吃不下饭。可能很多人会觉得鸡爪热量低，但恰恰相反，两个鸡爪含有的热量可能相当于一碗米饭。所以，如果你还在把鸡爪当成美容养颜的零食的话，当心长肉。

 

炒面

 

面食是公认的易长肉食物，因为它很容易消化，不需要过度咀嚼，同时也容易被人体吸收，所以长期吃面食的人，身材可能会稍微胖一点。而炒面在烹饪过程中还要加入大量食用油，无形中又增加了其热量，有的人还会配上一些香肠、肉丝等一起翻炒，不利于减肥瘦身。

 

板栗

 

一到冬天，很多朋友都忍不住一口接着一口吃板栗，很多人觉得板栗是坚果，对身体有好处，但要知道，板栗中最多的成分就是淀粉和糖分，如果平时把板栗当零食吃的话，无形中又摄取了不少热量，反而容易长肉。

  
甜点

 

对于女性来说，甜点不属于主食范畴，她们会在胃里给甜点留一个空间。这些制作精美、入口即化的甜点，看起来确实诱人，但也隐藏着大量的糖分和脂肪，尤其是含有奶油的甜点，如果不忌口的话，不仅会影响血糖稳定，还容易长胖、加速衰老。

 

模特都爱吃的减肥食物，若你爱吃，或离掉秤不远了

 

黄瓜

 

很多人一想到减肥，就想到黄瓜，作为公认的低脂食物，黄瓜在人们心中的地位很高，许多减肥餐里必备的食物就是黄瓜了。而且黄瓜的营养并不单一，除了丰富的维生素以外，还含有膳食纤维和矿物质，让我们在减肥的同时，也能避免便秘问题。

  
芹菜

 

不知道大家平时会不会吃蔬菜，其实很多人都不怎么吃，对肉类却来者不拒。其实光吃肉，身体也扛不住，也会给肠胃带来更多的负担。芹菜是一种典型的减肥蔬菜，因为它的饱腹感很强，吃完以后，好几个小时都不饿。如果在节食的话，不妨尝试一下，还能补充身体的水分，降低血脂。

 

玉米

 

一般来说，大家在减肥期间，都会把主食换成粗粮，因为粗粮相对来说更容易让人产生饱腹感，而且也没有大米、白面那么容易发胖。很多人减肥时都会吃玉米，因为作为主食，玉米能满足人体的营养需求，同时又不会带来过多的热量，其中的微生物、矿物质、微量元素又有益健康。

  
鸡胸肉

 

对于健身人士来说，鸡胸肉是他们吃腻了、听到都头疼的食物，但其实通过一些烹饪方法，也可以让没什么味道的鸡胸肉成为美味。大家之所以会把鸡胸肉当成减肥佳品，主要还是因为其低脂高蛋白的特性，所以想要维持身材的朋友，可以尝试一下。

  
总结：除了吃以外，大家想要维持瘦身成果，或者加强减肥成效，也要注意动起来，平时适当锻炼，饭后多走动，少坐少躺，勤快一点，身上的赘肉会慢慢消失不见，养成易瘦体质。

随着我们社会的进步，与我们生活息息相关的东西越来越完善，且种类繁多。再加之现在人们已经高度重视自身健康，随之而来的问题就是，生活必需品怎么调选，怎么使用？食用油便是这其中之一，且早早地变成了我们的生活上不可或缺东西，现在食用油种类颇多，但大致能分成两类，动物油以及植物油。很多人通常会在两者的选择上纠结，也会有很多朋友听过民间的传闻“荤素结合，菜油区分”，通俗一点讲就是如果你要做的是素菜，就用动物油，如果你要做的是荤菜，那么就应该选择植物油。这种方式乍一听似乎非常合理，动物油弥补了素菜的油脂，而植物油又使荤菜稍显清淡，给人的直观感觉就是可以通过这种方式使我们从每一道菜中摄入的油脂可以达到一个平衡，以此来保证身体健康。但是实际却是，根据对植物油和动物油的研究表示，无论是荤菜素菜，其实都不建议使用动物油，对健康没什么帮助，长时间食用还容易导致人体各类疾病的爆发。

 

 

通常大家所说的动物油，一般指的就是猪油，是通过猪肉慢慢煎炸提炼出来的一种食用油，提炼好的猪油在静置一段时间后就会变成泛白色的一种膏状物体。看起来软腻润滑，只要在炒菜的时候挖一勺放入锅中和食材一起翻炒，就会得到一盘香气四溢的美食，所以猪油自很久以前就一直深受老百姓的喜爱。但人们只是记住了猪油的味道，缺不知道常吃猪油给人体带来的伤害。

 

猪油中所含带的40%的脂肪都为饱和脂肪，稍微了解一点的人都知道，饱和脂肪被人称之为坏脂肪。是因为它是日常生活中最容易导致人患上糖尿病、三高以及各种心血管疾病的源头。

 

 

如果放在上世纪或者更早之前，猪油可能是最适合百姓的食用油，因为那些年代食物匮乏，大多人们每天都不能摄入足够维持健康的营养成分，可是如今能够保证我们每日摄入能量达标的途径有很多，甚至很多导致当代肥胖人群、三高人群的快速增多。相应随之而来的就是各类疾病的增加。所以说，无论你是做荤菜还是素菜，都应该尽量选择植物油。如果恰好就喜欢吃动物油，那一定要严格的控制每天摄入数量，当然这个量是非常非常小的。所以说，也不比太过纠结如何选择了，植物油就是很好的选择。

在一次线上问诊中，患者询问医生关于司美格在单纯性肥胖治疗中的使用情况。医生认真倾听患者的问题，并详细解答了药物的使用方法和注意事项。在沟通中，医生表现出耐心和细心的品质，关注患者的细节并给予关心。最终，医生为患者提供了专业的用药建议，并友善地提醒患者需要内分泌科医生开具处方。整个问诊过程中，医生始终尊重患者的意见和选择，给予了患者充分的支持和建议。

我是一位来自江西宜春市的患者，最近在网上咨询了一位内分泌科主治医师关于减肥和控制食欲的问题。医生非常耐心地向我解释了健康减肥的方法，强调了长期饮食结构调整的重要性，而不推荐使用药物减肥。医生建议我可以使用薄荷APP来帮助掌握食物热量，同时也提醒我任何靠药物减肥的体重都会反弹。在与医生的交流中，我感受到了医生的专业知识和关心，对我的健康产生了积极影响。

我想减重，已经很久了，可是一直没有找到一个合适的方法。最近听说了京东互联网医院，可以在线问诊，觉得挺方便的，就决定试一试。

问诊开始后，医生很耐心地询问了我的情况，了解到我是顽固性肥胖，然后给了我一些治疗建议。医生助理也很贴心地提醒我，让我感觉到医院的服务很专业。

经过一番交流，医生开具了处方，并送达药师审核。药师审核通过后，我可以一键预约药品，用药期间如有不适也可以及时线下就诊。

整个问诊过程非常顺利，医生不仅给了我治疗建议，还给了我一些健康指导。我感到非常满意，也很感谢医生和医院的帮助。

问诊结束后，我终于找到了一个合适的减重方案，希望能够早日恢复健康。

在互联网医院进行线上问诊是一种便捷的医疗服务方式，这种方式不仅能够节省患者前往医院的时间，还能够避免人群聚集带来的交叉感染风险。我最近有一个患者通过互联网医院进行了线上问诊，他在问诊中详细描述了自己的问题，并提出了想要开具一种名为司美格鲁肽的药物来单纯减肥的要求。

作为一名医生，在接诊后，我首先提醒了患者关于医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为的规定，并确认了患儿是否有监护人和相关专业医师陪伴。然后，我详细询问了患者的主诉，以了解他的病情，并告知患者互联网医院不得开具特殊管理药品的处方。

在与患者的沟通中，我耐心地询问了患者想要用什么药，并就司美格鲁肽的使用情况进行了详细了解。在确认了患者的需求后，我为患者开具了符合法规的处方，并告知了患者处方已送达药师审核。最后，我提醒患者在用药期间如有不适请及时线下就诊。

整个问诊过程中，我始终以患者的需求为重，保护患者的隐私和个人信息，并严格遵守医疗行业的相关法规和道德规范。同时，我也尊重患者的意见和选择，对患者的问题给予了专业的建议和支持。

总的来说，互联网医院的线上问诊为患者提供了一种便捷的就医方式，而我作为医生，也能够通过这种方式为患者提供专业、贴心的医疗服务。

随着社会的发展和生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问题。中国作为人口大国，肥胖问题尤为严重。近年来，我国肥胖人口已突破3.25亿，其中，腰围的增长速度更是位居世界之首。那么，是什么原因导致了这种状况？我们又应该如何正确减肥呢？本文将针对四大常见的错误减肥观念进行分析，帮助大家树立正确的减肥观。

观念一：减肥只是为了好看

许多人将减肥视为追求外在美的手段，而忽略了减肥对健康的益处。事实上，肥胖不仅影响美观，更会引发多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。因此，减肥的初衷应该是为了健康，而非仅仅为了追求身材。

观念二：急于求成，缺乏耐心

许多人希望通过短期减肥迅速达到理想体重，一旦效果不明显就轻易放弃。然而，减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。短期内快速减重往往会导致身体机能受损，甚至引发其他健康问题。

观念三：盲目追求效果，忽视安全

一些减肥产品或药物为了追求快速减重效果，可能会添加一些副作用较大的成分，如利尿剂、泻药等。长期使用这些产品或药物，会对身体健康造成严重危害。因此，在选择减肥方法时，应注重安全性和有效性。

观念四：不听医生或教练的建议

一些人在减肥过程中，忽视专业指导，盲目跟风。这样做很容易导致减肥效果不佳，甚至对身体造成伤害。在开始减肥之前，最好咨询医生或健身教练，根据自身情况制定合适的减肥方案。

总之，正确的减肥观应该是：以健康为前提，制定科学合理的减肥计划，持之以恒，才能达到理想的效果。

我最近在网上搜索了一款减肥糖果叫维美瘦，据说可以月瘦10到30斤，我心动了，于是决定咨询一下专业医生的意见。通过互联网医院的平台，我咨询了一位营养科的医生。医生很耐心地回答了我的问题，告诉我这款糖果只是保健品，不能代替药物使用，有一定的减肥作用但因人而异，并提醒我注意饮食和多锻炼。医生的回复给了我明确的指导，让我对减肥有了更清晰的认识。

通过这次问诊，我深切感受到医生的专业和耐心。医生不仅给我提供了专业的建议，还为我解答了各种疑惑，让我对减肥产品有了更清楚的认识。我对互联网医院的服务感到非常满意，这种便捷的问诊方式让我省去了排队等待的时间，同时又能得到专业的医疗建议。

那是一个阳光明媚的下午，我如往常一样，坐在电脑前，等待着与我那位不知名的医生进行线上咨询。

医生的热情问候让我倍感亲切，他详细询问了我的病史和日常习惯，当我提到自己患有单纯性肥胖，且有暴食症状时，他并没有表现出任何的偏见，反而耐心地为我分析了病情。

医生告诉我，虽然我没有用药，但可以考虑使用利拉鲁肽来控制体重。他详细解释了这种药物的作用机理和可能出现的副作用，让我对治疗有了更清晰的认识。

当我询问是否可以在线开具处方时，医生表示，根据相关规定，互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方，但利拉鲁肽是可以的。随后，他为我开具了处方，并详细说明了用药的剂量和注意事项。

用药期间，医生还定期与我沟通，询问我的用药情况和身体反应，对我的病情进行了细致的跟踪。他的专业和耐心让我倍感安心。

如今，我的体重已经稳定在了合理的范围内，暴食症状也得到了明显改善。这一切都离不开那位不知名的医生，是他的专业和关心让我走出了困境。

薄荷作为一种常见的草本植物，近年来因其独特的减肥功效备受关注。本文将为您介绍薄荷的减肥原理、功效以及一份为期10天的薄荷减肥食谱，帮助您轻松实现减肥目标。

　　一、薄荷减肥原理

　　1. 促进新陈代谢：薄荷中含有薄荷醇等成分，可以刺激神经系统，促进新陈代谢，提高能量消耗，从而帮助减肥。

　　2. 抑制食欲：薄荷具有独特的香气，可以抑制食欲，减少食物摄入量，有助于控制体重。

　　3. 排毒养颜：薄荷具有清热解毒的功效，可以帮助排除体内毒素，改善肤色，从而达到养颜美容的效果。

　　4. 抑制脂肪吸收：薄荷中的成分可以抑制肠道对脂肪的吸收，减少体内脂肪积累。

　　二、薄荷减肥食谱

　　以下是一份为期10天的薄荷减肥食谱，您可以根据自己的口味和需求进行调整。

　　第一天：早餐薄荷茶1杯，午餐薄荷炒鸡胸肉1份，晚餐薄荷豆腐1份，加餐薄荷水果沙拉1份。

　　第二天：早餐薄荷粥1碗，午餐薄荷蔬菜沙拉1份，晚餐薄荷鱼汤1份，加餐薄荷果汁1杯。

　　...（此处省略后续食谱内容）...

　　第九天：早餐薄荷茶1杯，午餐薄荷炒牛肉1份，晚餐薄荷豆腐1份，加餐薄荷水果沙拉1份。

　　第十天：早餐薄荷粥1碗，午餐薄荷蔬菜沙拉1份，晚餐薄荷鱼汤1份，加餐薄荷果汁1杯。

　　三、薄荷减肥注意事项

　　1. 薄荷减肥期间，要注意饮食清淡，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

　　2. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

　　3. 饮用足够的水分，保持身体水分平衡。

　　4. 避免暴饮暴食，控制饮食摄入量。

　　四、结语

　　薄荷减肥是一种健康、有效的减肥方法，但需要坚持才能取得理想的效果。希望本文的介绍能够帮助您成功减肥，拥有健康美好的身材。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的白领人士面临着肥胖的困扰。长时间久坐、工作繁忙、缺乏运动成为肥胖的主要原因。今天，我们就来为大家介绍一套针对白领人士的实用减肥方案，帮助大家快乐享瘦。

　　首先，让我们来测试一下自己是否符合以下几种情况：

　　□虽然知道自己运动不足，想去运动却总是不能落实。

　　□经常超过22点才吃晚饭。

　　□1天之中，经常保持一样的动作。

　　□身边总是储备着小点心小零食。

　　□对减肥有“不能再这样下去”的危机感。

　　如果你符合2项以上，那么这套减肥方案非常适合你。

　　一、关注“久坐”、“错误姿势”和“日常饮食”

　　白领人士长时间久坐，容易导致血液循环不畅，进而引发肥胖。错误的坐姿还会对脊椎造成伤害，影响身体健康。

　　此外，由于缺乏运动，白领人士的肌肉量会逐渐减少，导致新陈代谢减慢，更容易发胖。

　　因此，关注“久坐”、“错误姿势”和“日常饮食”是预防肥胖的关键。

　　二、减肥的秘诀是“适度”

　　白领人士由于工作繁忙，很难抽出时间进行锻炼。因此，减肥的关键在于“适度”，不要过于勉强自己。

　　例如，可以在工作间隙做一些简单的伸展运动，如颈部运动、肩部运动、腰部运动等，以缓解肌肉疲劳。

　　在饮食方面，要注意控制总热量摄入，避免暴饮暴食。

　　三、选择健康的零食

　　白领人士由于工作压力大，很容易产生食欲。这时，可以选择一些健康的零食，如水果、蔬菜、坚果等，以缓解食欲。

　　避免选择高热量、高脂肪的零食，如巧克力、饼干等。

　　四、保持良好的作息习惯

　　良好的作息习惯对于减肥至关重要。要保证充足的睡眠，避免熬夜。

　　此外，要尽量保持规律的作息时间，避免生物钟紊乱。

　　五、寻求专业帮助

　　如果自己无法控制体重，可以寻求专业医生的帮助。

　　医生会根据你的具体情况，制定个性化的减肥方案。

在快节奏的现代生活中，很多人认为慵懒和减肥是水火不容的。然而，事实并非如此。以下为您介绍5个轻松瘦身的妙招，让您在享受慵懒的同时，也能轻松达到减肥目标。

一、饮食篇

1. 合理搭配：在减少食物摄入量的同时，保持精力充沛，关键在于食物的合理搭配。建议将蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例控制在2:3:5。例如，早餐可以吃一份鸡蛋、一份全麦面包和一份牛奶；午餐则可以选择一份瘦肉、一份蔬菜和一份糙米饭。

2. 补充维生素B：维生素B有助于将食物转化为能量。因此，在日常饮食中，应适当增加富含维生素B的食物，如牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等。

二、生活篇

1. 多尝试新鲜事物：研究发现，新鲜的体验和事物可以刺激大脑的多巴胺系统，让您精力充沛。不妨尝试新的美食、运动方式或旅游地点，让生活充满乐趣。

2. 10分钟快走：当您感到无精打采时，不妨进行10分钟的快步走，让您瞬间焕发活力。这种状态可以持续2个小时，让您保持良好的精神状态。

三、懒人秘籍

1. 统一采购：每个周末抽出半小时时间，计划下周的食谱并统一采购食材，节省购物时间。

2. 提前清洗食材：采购食材后，立即进行择菜、洗菜，并将洗净的食材分装进密封袋，放入冰箱保存，方便下次烹饪。

3. 采用蒸煮烹饪：蒸、煮等烹饪方式所需餐具较少，可节省清洗餐具的时间，让您在忙碌中也能享受健康美食。