减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

现如今，减肥已经成为了人们关注的话题，减肥不仅是为了身材保养，塑造理想的身材，而且减肥更是为了健康，预防“三高”到来。减肥并非一朝一夕所能够实现的，它需要有一个长期坚持的过程，才能够将身上的赘肉减下去。

 

饮食、运动在减肥的过程中，发挥了十分重要的作用，运动需要迈开腿，那么饮食需要管住嘴。怎样才能够使自己减下来呢？饮食需要这样去调理。医生：这3种食物可以多吃，让你越吃越瘦。

 

 

红薯是非常消食的主食，它不仅耐饿，而且还有助于减肥。红薯富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，缓解便秘，对于胃肠功能不好的人群，红薯也能够发挥助攻的效果。当然，红薯虽然含有的淀粉很丰富，但是这并不代表吃了红薯就会导致身体变胖。

 

相反，红薯比其他的食物，更适合减肥，因为红薯容易消化，在胃肠道内停留的时间并不长，也不会给人体带来大量的热量。所以，多吃红薯有益健康，既减肥，也养生。

 

 

玉米是很多人喜欢吃的养生食物，作为粗粮的代表，玉米中富含膳食纤维，能够促进消化，帮助肠胃吸收食物，以及促进胃肠的蠕动。所以，人们通常认为玉米具有“刮油”的效果，就是因为玉米所含的膳食纤维多，而且玉米所含的热量非常低，相比红薯，玉米所含的热量更低，所以更适合减肥食用。

 

不仅如此，玉米中含有的维生素、微量元素，也是人体必需的，坚持吃玉米，对健康有好处，既减肥，也养生，而且对肠胃没有坏处，只有好处。

 

土豆是一种非常适合减肥的食物，虽然说土豆中淀粉含量高，但是这不影响减肥。相反，土豆可以及时给身体补充热量，并且土豆所含的热量相比红薯也要小很多，100克土豆所含的热量约为76大卡，这样的热量，只能够满足身体的代谢所需，根本不会导致能量过分堆积。

 

 

另外，土豆所含的膳食纤维非常丰富，吃土豆有很强的饱腹感，所以吃了土豆耐饿，但是不会使身体长胖。另外，吃土豆很容易消化，即使是上了年纪的人，土豆也可以照吃不误。

 

所以，减肥要选对食物，这三种食物可以多吃，大家要做好减肥的饮食工作，不妨从这三个方面着手，再配合适当的运动，每天坚持跑步锻炼，减掉身上的赘肉，随着时间的推移，其实也没有那么困难，难在坚持。

每个女孩子都希望自己可以拥有魔鬼的身材，天使的脸庞。但是在生活中有很多的时候都是事与愿违的，有的人就会因为减肥而节食，导致自己体内的营养平衡被打破。但是今天我们给大家推荐几种食物，不仅营养价值高，而且还有助于减肥。也有一些运动可以进行搭配，更好的起到减肥的作用。

 

哪些食物可以多吃？

 

第一，西兰花

 

因为其中含有大量的维生素C和胡萝卜素，易于被人体吸收和消化，可加速人体的新陈代谢。不仅减肥的效果比较好，而且还有很好的美容效果，可以增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤的弹性。

 

 

此外，西兰花的矿物成分较其他蔬菜更为全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都十分丰富，远远高于植物科的白菜花食物。此外，还具有抗癌作用，所以它的营养价值和防病作用都远远超过其他蔬菜。

 

第二，鱼肉

 

别以为吃鱼肉会发胖。其实鱼是优质的蛋白质食物，因为鱼可以提供大量优质蛋白质，消化吸收率极高。另外，鱼中含有含量很低的胆固醇，是减肥不能缺少的食物。

 

常言道畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉，鱼肉作为一种深受大众喜爱的食品，味道鲜美，营养丰富，富含大量的蛋白质。但也要注意，很多人喜欢吃生鱼片，因为生鱼片肉嫩味美，但吃生鱼片对肝脏很不好，很多鱼都有寄生虫，吃生鱼片会感染肝吸虫病，严重的还会引发肝癌。所以减肥的小姐姐们，吃鱼的话还是清蒸或者红烧是比较好的。

 

第三，洋葱

 

洋葱含有大量的植物杀菌素，不仅有很强的杀菌作用，还可以刺激食欲，有助于消化食物，清理血液中的垃圾，降低胆固醇。同时，含有的大蒜氨酸、硫氨酸等营养物质，有助于血栓的溶解。洋葱基本上不含有脂肪，能减弱由高脂肪饮食导致的胆固醇提高，并有助于改善动脉硬化。另外，还可以帮助去除体内的氧自由基，促进新陈代谢，抗衰老，防止骨质疏松。

 

 

哪些运动可以辅助？

 

第一，上班的时候我们可以趁着空闲的时间去做提供运动或者揉小腹，都可以加速肠胃的蠕动，增加排便的次数，来达到减肥的目的。

 

第二，每小时伸一次懒腰。人伸懒腰时，往往会刺激背部肌肉，促进脂肪燃烧。同时，呼吸也可以刺激内脏活动，加快身体的代谢功能，达到减肥的目的。

 

第三，多喝水。水可以参与人体的新陈代谢过程，所以多喝水可以促进血液和淋巴的畅通，排出多余的水分，帮助人体加快体内毒素和废物的配出，有效预防和缓解便秘。同时饭前喝一杯水更容易让人饱腹感，有助于控制食欲，从而达到减肥的目的。所以不妨多喝水。

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减肥，一个平常的名词，在我们生活中每个人都是喊着减肥的口号，但是真正减肥成功的有多少人呢？作为减肥的群体，应该怎么样吃既能瘦下来有能保持健康呢？人们常说的“管住嘴，迈开腿”有没有依据呢？我们应该一起来学习一下吧。掌握合理地饮食习惯，既可以瘦下来也可以保持身体的健康。

 

 

为人体提供能量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养元素，是我们身体提供需要的主要能源，我们要学会合理的摄入，用健康的方式减肥。

 

1. 在身体需要的能源中碳水化合物也是必不可少的，我们可以吃一些杂粮，与白面和大米交替食用，不过在摄入的时候也要注意量的多少，过多的碳水化合物也是导致肥胖的一种。

 

2. 我们平时可以对吃一些含有蛋白质量比较多的食物，大量的蛋白质对于瘦身也是有很大的好处。

 

3. 我们也可以适当的补充一些脂肪，因为不饱和脂肪酸也会给人体带来很多的好处，它可以在体内被转化成卵磷脂，可以延缓我们的衰老，使我们的皮肤更紧致。

 

4. 对于减肥的人群来说，我们选择的食材尽可能用炖和蒸、清炒的方式来烹饪，尽量远离油炸，烧烤之类的烹饪方式。

 

5. 我们也要控制饮食的热量摄入，在膳食可以多吃一下热量低的食物（例如鸡肉、牛肉、鱼肉），尽量避免一些热量高的食物（猪肉、肥肉）。

 

6. 平时在饮食中也要注意少盐少糖，因为盐多的食物越吃越上瘾，因此我们要保持饮食的清淡，另外一些白面和米它的本身就含有糖量，如果还额外的增加糖的摄入，就会造成糖的食用量增加，自身体内的热量也会增加，因此我们是需要控制的，在烹饪的时候尽量的少盐少糖。

 

7. 我们在平时可以多吃一些含有纤维量多的水果和蔬菜，来增加饱腹感。

 

8. 我们在减肥的时候可以多喝点热水，因为脂肪的分解是需要水的参与完成。

 

 

以上是减肥的几点需要我们关注的，但是除了有合理的饮食之外，我们也可以适当的增加一些锻炼，合理地运动锻炼也是减肥的一种方式。为了身体的健康，我们应该有一个健康的饮食习惯，合理地运动来辅佐，还要有一个平常的心去对待。凡事都有一个过程切忌不可急于求成。

肥胖已经成为了我们现今的一大难题，难于不是因为肥胖了，而是肥胖需要减肥真的非常难，增加的体重忽然就增了，减下来的体重，一斤一两都是有血有肉。我们不是猪肉，过重不会给我们带来经济利益，我们不能切来卖，对吧？

反而，过度的肥胖给我们的日常增添了非常多的不便，所谓每一个胖子都是潜力股，减肥下来以后，惊人，今天我们就来说说关于不吃米饭不吃面，减肥减得快的一些事儿。
 

导致肥胖是米饭，还是肉类？

第一：我们只要是吃了东西都会胖的，导致肥胖的是因为我们吃了东西，每个人没可能吃完就马上消化掉，所以，只要吃了，就一定会胖。

 

 

第二：长期喜欢吃米饭，面条的人群相对于喜欢吃肉食的人群会胖一些，但是我们并不是建议大家不吃米饭，只吃肉和菜，大家不要误会。

第三：控制米饭，感觉体重降得快，这确实是有一定的科学道理，但是，这里要提一下的是，并不是说因为米饭会导致我们体重增长，而我们就拒绝吃，长期不吃面，饭，包子这些主食，对身体是有一定的伤害。
 

减肥需要控制的是碳水化合物的摄入

第一：我们需要知道含量比较高的碳水化合物有什么，除了米饭，包子，面条这些以外，还有山药，土豆，高糖分饮料，糖水等等其实都是含有碳水化合物比较高的一些食物，隐藏在我们的生活当中。

第二：肉类蛋白质比较高，碳水化合物也不高，能多吃吗？哎呀，不建议，因为肉类过量容易导致我们诱发其他疾病，这就不是肥胖的问题了，比如孩子吃多了肉，比较小年龄孩子的家长深有体会，半夜会趴着睡，或者哭闹，以及转来转去，整晚无法睡眠，然后医生告知，积食了，少吃肉类。

 

 

第三：蔬菜必须有，我们控制碳水化合物，要摄入蔬菜，因为蔬菜中的膳食纤维能够增加我们的饱腹感，对于减肥也是有利的。
 

减肥建议

第一：除了吃，我们还需要规律自己的生活，比如不要熬夜，三班倒的人，通常来说不是肥胖就是过于消瘦，这是因为熬夜给我们带来的结果。

第二：保持每天喝足够的水，这样能够促进新陈代谢，新陈代谢快，我们导致肥胖的几率就能够减少。

第三：坚持每天运动，哪怕每天5-10分钟，一段时间以后你会发现，世界变了，心情好了，身体好了，也许你会慢慢爱上运动，这就更好了，我们可以爱上了以后，适当的增加时间。

 

减肥在于我们的生活当中，如果实在肥胖导致了我们的生活受到影响，也可以选择到医院咨询医生，服用减肥药，但是，如果并没有太大的影响，我们最好就是科学的减肥，用没有副作用的方式来让自己的体重减下来。

虽然时间会稍微漫长一些，但是我们只要有恒心，铁柱都能够磨成针，并且，我们还可以借此改正我们不良的生活习惯，让我们更加健康。
 

很多人都喜欢“云减肥”，比如看几个减肥的视频，收藏几个减肥的方法，然后，就没有然后了，减肥最好的方法，还是那句话，就是“管住嘴，迈开腿”，其实，很多人减肥就是失败在了“管住嘴”，因为很多减肥人士都不知道怎么吃，有些东西看起来没啥，但实际上热量极高，今天，我就来给大家推荐减肥最好的食物。

 
首先，就是豆质类，什么是豆质类呢？就是我们熟悉的花生、大豆以及其他的一些豆质类食物，这里也要一下啊，“辣条”这种东西除外，虽然也是属于豆质类，但是，我还是建议大家少吃为妙，因为这些东西也不能说是垃圾食品，只能说辣条掺杂了很多油，这些东西，是增肥的好东西。

 
而之所以吃豆制类的原因也很简单，因为豆质类的食物里面有一种可以降低食欲的激素，这种激素可以有效增加人体的饱腹感，对于想减肥的小伙伴来说，豆质类食物里面还含有很多的蛋白质和纤维素，这些物质能够让人吃得更少，而且吃多了豆质类食物，还能促进肠道的蠕动，进一步助力于减肥。

 

 
接着就是鸡蛋了，你别看鸡蛋就那么点大，实际上，鸡蛋是一种富含非常丰富的蛋白质的食物，鸡蛋可以减少人体摄入量的3成，由于蛋白质含量高，可以降低人们的食欲，还可以稳定自己的血糖，让自己能够起到减肥的效果，所以，这也是为什么一些营养师会推荐大家早上吃鸡蛋的原因。

 
还有就是多喝水，水不能增加什么营养物质，但是，多喝水的好处就是他能够加速人体的新陈代谢，我个人的话，建议大家在吃饭之前喝上那么一杯水，因为喝水的话，可以增加的胃的负担，从而让你减少进食，而且早上起来的时候，喝上那么一杯水，可以激活人体的新陈代谢，加速你的减肥。

 

 

哦，对了，我说的多喝水，是让大家喝那些我们日常饮用的白开水啊，不是让大家喝那些什么碳酸类的饮料，尤其是可乐和苏打水，苏打水这玩意有个巨大的缺点，就是苏打水富含一种物质，他可以降低人体对于糖分的处理能力，而且还会降低人们的新陈代谢率，加速人体的消耗速度。

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作者 | 王兴国
文章首发于 | 营养医师王兴国微博

 

 

代餐减肥已经成为当下主流减肥方法之一

现在很多三甲医院营养科开展减重门诊，大多数会采用代餐减肥，代餐粉、代餐饼、低能量棒之类的都有应用。虽然不能说医院用的方法/产品就一定是好的，但至少说明专业医疗机构的营养师们也选择代餐减肥，而且有遍地开花的趋势。当然，也有少数医院用其他方法减肥。

 

社会上的代餐减肥产品就更多了。很多此类产品经微商途径销售，小小减肥饼干可以卖出数十亿。他们销售代餐减肥产品的方式有时可能不够规范，有的还存在夸大宣传，或罔顾健康只想赚钱的问题，但是，此类产品的爆发式增长（我认识的网红都有人去开发自己的减肥代餐产品了）不是没有缘由的。

 

 

为什么代餐减肥突然火了

首先，代餐减肥最容易做到减少能量摄入，效果明显。众所周知，减少每天摄入的能量是所有减肥方法成功的关键。代餐减肥产品，不论是代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔、代餐杂粮等，无一不在低能量高饱腹感方面下足功夫，包括在配方中添加各种膳食纤维、杂粮麦麸和植物种子、抗消化淀粉或抗消化糊精等，增加油脂含量减少精制谷物等。代餐减肥效果较快，有助于树立减肥信心。减肥最关键的是信心，能坚持，而不是方法。

 
其次，代餐减肥简单易行，食用方便。减肥代餐产品普遍食用方便，不麻烦，不用计算，不用刻意控制食欲，只需拿它们代替正餐就可以了。到吃饭的时间了，你不用去食堂，不用点外卖，不用去炒菜，拿出代餐粉或代餐饼干吃两块就饱了。能代替一餐就代替一餐，能代替两餐就代替两餐，如果一日三餐都代替，那么这种全代餐减肥速度最快。代替一顿是一顿，代替一顿就有一顿的效果（少摄入几百千卡能量），不拘一格，符合现在年轻人的生活场景。

 

再次，理论兼容性好，产品类型多，选择余地大。减肥代餐产品既可以是低碳饮食的，也可以按照生酮饮食设计，还可以高蛋白，或者符合轻断食的要求（比如代餐果蔬汁）……产品剂型就更多了，有粉，有饼干，有奶昔，有能量棒，有饮品......味道也各不相同，减肥者可以根据自己的喜好或口味选择。

 

最后，也许是最关键的，代餐已经逐渐成为一种生活方式，就像外卖一样，是潮流。代餐减肥产品只是其中的一部分。在发达国家，代餐市场的产值已经非常大了。代餐减肥产品只不过是搭车代餐潮流而已。

 

 

  食用代餐产品减肥的注意事项

没有完美的减肥方法，代餐减肥也一样。在使用代餐减肥产品时，要注意以下问题：

 

1.不要长期代餐减肥，见好就收，不要盲目追求快减、多减，不胖还减。早期全代餐快速减重后，要停一停缓冲一下。也可以每天代餐一两顿，或者只代替主食，副食照旧。

 

2.要考虑减肥者的身体条件，量力而行。除普通肥胖者外，甲减、多囊、糖尿病、高血脂等都适用代餐减肥，但有些身体很差，多病缠身，年龄太大的肥胖者 不要用代餐减肥（当然，他们用其他减肥方法也得注意，得看医生）。不能为了赚钱，不论是谁一律代餐。执行减肥方案之前，应该对减肥者的身体状况、患病情况、肥胖程度做全面的评估，确保安全有效。

 

3.不要相信夸大宣传。很多减肥代餐产品把自己吹得天花乱坠，无所不能。虽然肥胖者减重的确有助于缓解高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等代谢问题，但那是减重的结果，而不是代餐减肥产品的效果。​​​

 

糖尿病是一种由多种原因所导致的，以血糖升高为特征的代谢性疾病，也是目前我国居民常见的三高疾病之一。糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。关于糖尿病的治疗，很多人存在有误区，认为口服的药物打了胰岛素血糖就应该正常。事实上真的是这样吗？咱们一起来看一看。

 

 

一、为什么饮食治疗是糖尿病治疗的基础？

 

饮食对于血糖的变化起着最为重要的作用，如果不能合理饮食，那么患者的血糖就会随着饮食量的增加和减少而忽高忽低。糖尿病病人对此应该深有体会，随着饮食的种类不同，量不同，患者的血糖也会上下波动！所以，在糖尿病的治疗中，饮食是最最最重要的基础，没有合理饮食做基础，任何糖尿病都谈不上控制好血糖！所以，合理饮食尤为重要！

二、怎样合理饮食才算合理？

 

饮食控制的目的，合理饮食的目标主要是让患者形成良好的饮食习惯，纠正代谢紊乱，达到良好的代谢控制，减少心脑血管病等糖尿病并发症的高发风险，进而有效的控制血糖达标。合理饮食的指导意见中，对于营养物质的分配，一般建议控制总热量，指出碳水化合物的摄入，应占总热量的50%~60%，蛋白质摄入量应占总热量的15%~20%，脂肪摄入量占总热量的25%~30%。而对于进食要求，这提出了定时定量、规律饮食的要求。

 

三、馒头和米饭哪个比较好？

 

馒头和米饭，都属于主食类食品也是碳水化合物类食品，所以两者没有可比性。两者都属于身高血糖叫高类食品，而且在糖尿病饮食中定时定量的要求中，其定量的目的也是为了限制和控制主食的摄入量。在控制馒头、米饭摄入量的同时，保证营养均衡，多种食物均衡摄入，总热量控制的基础上，才能更好的控制血糖，减少并发症。

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想要减肥，但是中午吃米饭肯定没问题，问题是是多少量，早餐和晚餐的主食吃什么。建议如果是想要减肥，那么最好主食的量男士控制在全天200克，女士控制在全天150克，尽量不要炒过这个量。注意如果是粗粮的加入可以很好的控住主食的热量，建议还是要在早餐和晚餐的时候适当的加入一些比较容易达到减肥的效果。

 

 

正常情况下，中午能量比例最高，这时候如果正常吃饭的话吃主食是没有问题的，问题是吃多少，因为要减肥。如果吃米饭，中午吃到二两左右应该是没问题的，但是要吃尽量脂肪低的食物。早餐和午餐的占热能比例比较低这时候建议尽量晚餐的主食用粗粮代替，而早上可以采用粗粮加上精米白面的主食，这样总的主食的热量相对比较低，也比较容易实现减肥的愿望。

 

早上主食推荐

 

早上能量占全天热量的30%，这时候建议你可以喝一点杂粮和白米混合做成的粥，这样总体热量偏低，一只鸡蛋以及适量的主食；当然你也可以选择牛奶加上麦片，麦片是粗粮和牛奶这种高蛋白的食物配起来能量也很低。或者适当的在早餐加入一些鹰嘴豆，这样西式的早餐搭配可以很好的控制主食的量。

 

晚餐主食推荐

 

晚餐同样能量占全天热量的30%，这时候同样也是选择一点点的粗粮混合，营养会丰富，同时粗粮的混合搭配可以降低热量，搭配简单炒过的青菜，营养好，还减肥。注意还是要注意白米和杂粮的比例最好的比例是在1：1的比例容易达到身体的需求。

 

中午主食推荐

 

中午想吃米饭完全没有问题，只是注意用量，因为纯米饭热量很高，这时候如果只吃一到二两左右比较适宜，然后再加上少量的肉菜和少量的青菜。在吃主食的时候注意一口主食两口菜，减少主食的量，这样可以控制，避免一下摄入过多的主食造成身体的肥胖，或者造成减肥效果不明显。

 

 

好了这样整体主食的量和能量基本上控制下来了，想减肥的目的也达到了。想要减肥，中午吃米饭就这么吃。很快会见到效果，在夏天来临之前还是要适当的试试的， 让自己保持一个苗条纤细的身材吧，很快就可以穿上美丽的裙子了！

随着生活条件的不断改善，现在的肥胖人士越来越多。肥胖已经成为了很多人的苦恼，很多人都有减肥的决心。但是理想很丰满，现实很骨感。有些人一直在克制自己，但是还是在美食面前屈服了，所以就使自己前期的减肥效果前功尽弃，这是非常让人后悔与痛心的一件事。

 

在种种的打击下，很多人都对减肥失去了信心。其实有时候减肥不成功不是你不努力，而是你的方法不科学。很多人对减肥期间午餐怎么吃？有很大的困惑，因为午餐的量确实不好把控，很多人对早餐和晚餐把控的都比较好，只有面对午餐时不知所措。下面让我们一起来了解一下，在减肥期间午餐应该怎么吃吧？

  

减肥期间，午餐应该怎么吃才好？很多人还不清楚

 

荤素搭配，营养均衡

 

很多人在减肥时对饮食的搭配非常的不合理。比如，有的人不吃荤，只单纯地吃素。有的人在长期单一吃素之后，感到厌烦。所以就在烦闷时吃了高油脂食物，自己觉得不要紧，直到最后胖了才自责。这两种情况人的减肥方法都是不科学的。

 

第一类人长期吃素会导致身体营养不均衡，虽然身体暂时会瘦一点，但是身体免疫力却会下降，很有可能会生病。第二类人吃高油脂含量的食物，会使自己前期的减肥成果前功尽弃。所以在选午餐时，我们不能只吃单一的菜，应该荤素合理有序的搭配，既能补充我们身体的营养，又能达到减肥的效果，一举两得。

 

有的人可能会担心吃荤会长胖，其实有的肉类油脂含量并没有那么多，吃一点是没有关系的，而且还能够有效补充我们身体营养。毕竟我们减肥也是需要补充能量的，不能最后自己瘦了下来，而身体却亏损了。

  
遵循规律，正常饮食

 

有些人为了减肥经常会不吃早饭或者是不吃午饭，以为通过节食就能够实现减肥的目标。但是这种方式见效并不是特别明显，很有可能还会出现非常明显的反弹。如果想要我们的减肥之路更轻松，我们应该遵循正常的饮食规律，坚持正常的三餐，特别是午餐。午餐坚持正常便好，不要听信网络传言，吃一些奇怪的减肥食物，也不要抱着没事的态度吃太油腻的食物。只要我们坚持正常的中午饮食，我相信我们一定能够成功减肥。

  
少吃油腻，饭后保健

 

除了中午不吃油腻的食物，我们在中午饭之后的保健也非常重要。我们在吃过中午饭之后不要立马坐下，或者是躺在床上。因为这样不利于我们胃部的消化。我们可以做一些简单的运动，轻轻地按揉我们的胃部与腹部加速消化。真正的保健不仅能够加速消化，实现减肥，还能够保养我们的胃部。希望大家能够积极地尝试一下。

  

减肥的人的午餐怎么吃真的是一个非常重要的问题，它不仅关系着我们的减肥效果，更与我们的身体健康状况有密不可分的关系。除了午餐之外，我们还要加强锻炼，加快自己的减肥步伐。多吃一些新鲜的蔬菜与水果，补充我们身体的维生素，提高身体免疫力。希望大家都能够减肥成功，有一个完美的身材。

那天，阳光明媚，我正坐在电脑前，心中涌起一股不安。自从体重逐年上升，我变得容易出汗，尤其是在头部和脸上，这让我的生活变得十分困扰。在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊，寻求专业医生的帮助。

通过互联网医院，我联系到了一位经验丰富的中医内科医生。医生在详细询问了我的病情后，要求我上传舌苔照片。经过一番诊断，医生告诉我，我的问题是由于脾肾两虚、湿气重导致的。

医生为我开具了中药方，并告诉我可以通过线上药房购买。当我拿到药时，发现它是颗粒状的，服用起来非常方便。在服药期间，医生还叮嘱我要保持清淡饮食，适当锻炼，放平心态。

经过一段时间的调理，我的症状有了明显改善。出汗减少了，体重也有所下降。我对线上问诊这种新型医疗方式感到非常满意，它不仅让我节省了时间，还让我得到了专业的医疗服务。

如今，每当想起这段经历，我都深感庆幸。互联网医院为我们的生活带来了诸多便利，让我们足不出户就能享受到高质量的医疗服务。

我最近在网上看到了京东互联网医院，觉得很方便就决定尝试一下在线问诊。我有点过度肥胖，一直很苦恼，于是选择了中医内科进行咨询。

主任医生非常友善地和我沟通，详细询问了我的症状和情况。她耐心地给我解释了我的病情，并为我制定了中药调理治疗方案。医生还特别提醒我要注意饮食和休息，让我觉得很贴心。

在医生的指导下，我很快就购买了所需的药品，开始了治疗。整个问诊过程非常顺利，医生也很细心地解答了我的一些疑问。

通过在线问诊，我感受到了医生的专业和贴心，也为我的病情找到了有效的解决方案。我对京东互联网医院的服务非常满意，以后有需要还会继续选择在线问诊。

在一次线上问诊中，医生助理提醒患者可能会辅助医生了解病情，医生询问患者不适症状，患者描述长肉过快，怕热、汗多，手足心热。医生询问其它症状，患者反馈乏力、胸闷、手足凉等。经过详细询问，医生初步判断为肥胖症，湿热型，建议服用中药颗粒剂调整。患者对医生的建议表示认可，医生为患者开具了处方，并提醒患者及时复诊。患者对处方的价格感到满意，并询问了服药疗程。整个问诊过程中，医生以友善的方式与患者交流，耐心地倾听患者的描述，给予专业的诊疗建议，展现了医疗行业专业人员的素养。

我在京东互联网医院上进行了在线问诊，非常感谢医生的耐心和细心。医生助理在问诊开始时提醒我，医生可能会需要一些病情信息，这样才能更快地给出诊疗建议。医生王医生在问诊开始时向我介绍了自己，并很友善地询问了我的病情信息，还向我提出了拍摄舌苔照片的建议，以便更好地诊断。

在问诊中，医生还询问了我的身高体重等信息，然后细致地了解了我的症状，包括口臭、口干、口苦、小便黄以及阴囊潮湿的情况。医生还询问了我的情绪压力、睡眠质量、畏寒怕冷等情况，并且很细心地询问了我的性生活质量，还提醒我注意手淫习惯。非常感谢医生的关心和建议。

总的来说，这次在线问诊经历让我感受到了医生的专业和耐心，医生不仅给出了诊疗建议，还向我提出了一些生活习惯上的建议，让我受益匪浅。

我是一位身高158cm，体重78kg的患者，最近控制饮食和增加运动近3个月，但减重效果并不明显，感觉基础代谢低。去年曾发现甲状腺球蛋白偏高。在一次线上问诊中，我遇到了一位来自保定市***中医院内分泌科的医生。医生非常友善地与我沟通，了解我的病情并给予了专业建议。

医生指出，我的肥胖问题可能与脾失健运、肝气郁滞等情况有关，需要通过中药全方位的针对性调理来解决。医生详细解释了我的病情，让我对自己的身体状况有了更清晰的认识。最终，医生为我开具了中药处方，并详细说明了用药方法和注意事项。

整个问诊过程非常顺利，医生用耐心和细心的品质关注我的细节，并为我提供了最合适的治疗方案。我深感医生的专业素养和责任心，对治疗充满信心。

那天，阳光明媚，我拖着疲惫的身体走进了互联网医院的平台，心中充满了对健康问题的焦虑。我是一个来自河北保定的47岁中年，身高167cm，体重88kg，腹部脂肪堆积，中度脂肪肝，体检结果让我忧心忡忡。出汗成了我生活中的常态，稍微动一下，或者稍微闷热，我都会大量出汗，让人十分尴尬。除此之外，轻微的糜烂性胃炎也让我消化不好。

在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊，遇到了一位来自中医内科的医生。他首先让我上传舌苔照片，然后详细询问了我的病情，包括出汗、口干口苦、湿疹等症状。他耐心倾听，不时地与我交流，让我感到十分温馨。

经过一番诊断，医生告诉我，我这是肝郁脾虚和肾气不足的体质，需要通过中药进行调理。他为我开具了7天的中药，共14袋，让我早晚饭后半小时各开水冲服1袋。医生还提醒我，服药期间要忌生冷油腻辛辣刺激不好消化食物，忌牛羊肉海鲜等发物。

在医生的指导下，我开始服用中药。虽然中药的疗效需要时间，但我对医生的品质和治疗方法充满信心。在服药期间，我严格按照医嘱，饮食清淡，多运动，早睡早起。经过一段时间的调理，我出汗的情况有所改善，腹部脂肪也有所减少，大便也趋于正常。

医生告诉我，中药是个慢调的过程，每个人体质不同，病情改善的周期也不尽相同。他让我放心，只要坚持服药，定期复诊，我的病情一定会得到改善。我对未来充满了希望。

这段线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院的便捷和高效，也让我对中医有了更深的认识。我相信，在医生的指导下，我一定能战胜疾病，重拾健康。

今天早上，阳光透过窗户洒在我的床头，我新的一天又开始了。想起自己最近肚子越来越大，体重也飙升到了250斤，心里不禁有些焦虑。我曾经尝试过司美格鲁肽减肥，但效果并不理想。

偶然的机会，我在网上了解到保定市第一中医院的杨医生，她擅长中医内科，于是我决定尝试线上问诊。那天，我详细地描述了自己的症状，包括肚子大、体重增加、有胰岛素抵抗等。杨医生非常耐心地听我讲述，然后让我上传舌苔照片，以便更准确地诊断。

几天后，杨医生给出了诊断结果：肝郁脾虚，肾气不足。她告诉我，脾胃气血之源，脾虚气血吸收差，肾气不足，寒气不化，日久体内湿浊内生，湿气内阻，气血代谢不畅导致肥胖。

杨医生建议我通过中药调理，并详细解释了药物的成分和作用。她还告诉我，在饮食上需要控制高热量、肉食、甜食、饮料等，多吃蔬菜水果、瘦肉和粗粮。同时，要加强锻炼，调整体质代谢，这样体重也会得到很好的控制。

我按照杨医生的建议，开始服用中药，并在第8天进行了复诊。杨医生根据我的舌苔和症状，调整了药方。现在，我已经服用了近一个月的中药，感觉身体状况有所改善，肚子也小了一些。

杨医生的专业知识和耐心让我非常感动。她不仅给出了治疗方案，还详细解释了病因和注意事项。我相信，在杨医生的帮助下，我的身体状况会越来越好。

我想找一个中医帮我减肥，听说京东互联网医院有很多专业的中医医生可以在线咨询，我决定试试看。我进入了网站，填写了我的基本信息并提交了我的主诉。不久后，一位中医医生通过在线问诊平台联系了我，她非常友善地向我介绍了自己，并开始了详细的问诊。

医生先是询问了我的病情和生活习惯，然后要求我上传了舌苔的照片。在了解了我的情况后，医生给出了专业的诊断和治疗建议。她告诉我，我可能是脾虚湿气重导致的肥胖问题，需要通过中药调理来改善体质。医生解释了中药的用法和注意事项，并详细回答了我的疑问。

最后，医生给我开了一份中药处方，并帮我预约了药品。她还告诉我需要注意饮食忌口，并提醒我及时报到和咨询。整个在线问诊过程非常方便，医生的专业和耐心让我感到很满意。

我是一名患有减肥问题的患者，最近在网上寻找医疗咨询的时候，偶然发现了互联网医院，这给了我很大的帮助。我很幸运地得到了一位中医内科的医生为我提供咨询服务，这位医生非常耐心细致地了解我的病情，并给出了专业的建议。

医生询问了我的身体状况、生活习惯和症状，还让我上传了舌苔的照片，以便更准确地诊断。经过仔细的分析，医生认为我可能是脾虚湿气重，这也是导致我肥胖的原因之一。

医生为我开了中药调理治疗方案，并解释了药物的用法和注意事项。我对中药有些疑虑，但医生很耐心地解答了我的疑问，并给予了我信心。

在医生的指导下，我开始了中药调理治疗，希望能够改善我的身体状况和减肥问题。我相信在医生的专业指导下，我一定能够重拾健康。

我妈61岁，近期出现出汗发胖的情况，体重从50公斤升到60公斤，夏天在农村老家镇上的医生说是虚。于是我带着妈妈来到***互联网医院进行了线上问诊。

医生助理很快就帮助医生了解了妈妈的病情，方便医生更快地给出了诊疗建议，我对此表示了感谢。

问诊开始后，医生首先询问了妈妈的身体状况，包括是否怕冷、大小便情况等，妈妈都做了详细的回答。医生耐心地询问了妈妈的症状，并给予了细致的关怀。

通过问诊，医生决定给妈妈开一些中药调理，还提供了便捷的中药颗粒剂型，方便妈妈服用。同时，医生还为妈妈开具了处方，让我可以直接预约药品。

整个问诊过程中，医生不仅给出了专业的诊疗建议，还给予了妈妈足够的关怀和支持，让我感到非常满意。

最后，妈妈也对医生的服务表示了感谢，整个问诊在医生的耐心指导下圆满结束。