深秋来临，大家的衣服俨然从单薄变厚，食欲也在慢慢变好。很多人都已经开始讨论怎样利用好秋天“贴秋膘”的时候，还有一群人默默的看着自己身上的肥肉愁闷着。对这类人群来说，“贴秋膘”这三个字不存在他们的人生字典里，饮食中也不想过多的参与进去，只想着怎样才能解决自己身上的那几斤几两的肉。

 

身边总有一堆人是这样的，一直处在减肥的阶段，依据所有减肥下来的人的经验所得，减肥无非就是管住自己的嘴，迈开双腿。这种方法让很多人成功减肥，并且还养成了易瘦体质。

 

 

其中“管住嘴”对很多减肥的人真的很难，继而出现了一批走极端啥也不吃类型的“管住嘴”，造成营养不良和暴饮暴食的情况时常发生，这让很多人在胖瘦之间恶性循环。还有就是不知道怎么吃，最后导致缺乏营养物质，身体出现疾病的人，尤其是女生可能还要面临脱发和姨妈出走的情况。

 

其实减肥并没有这么难，很多专家研究出，要是想要减掉自己身上的脂肪，主要就是热量差。但是并不是靠饿着自己去制造这个热量差，反而会造成对身体的伤害，而是在吃饱的情况下有力气的通过锻炼制造的。

 

总结就是：早上碳水为主，中午蛋白质为主，晚上维生素为主。按照这样的三餐定律，身材总会慢慢变好的。

 

 

记住“三餐定律”，身材迟早让人羡慕：

 

1、早餐——把控碳水的摄入

 

碳水化合物是我们生命不能缺少的元素之一，是为我们提供能量的主要物质。因此，在早上补充足够的碳水，是帮助我们身体维持新陈代谢的关键。

 

我们日常见到的米、面、馒头这都属于精致的碳水，容易让人的血糖波动的物质，不利于减肥。而我们从以前吃到现在的杂粮，营养丰富还帮助减肥，因此可以在早上吃一些杂粮粥或者一些薯类，也是优秀的碳水来源，这些食物的饱腹感还很强。

 

作为减肥非常优秀的食物，在早上配上一碗蔬菜沙拉，吃一个鸡蛋和喝一杯牛奶，这就是减肥期间优秀的早餐了。

2、午餐——蛋白质肉食摄入足够

 

午餐大家得出的定律就是一定要吃饱，对于减肥的人来说，吃好就可以了。怎样吃好又不用担心热量超标呢？这时候就需要蛋白质来为你排忧解难了。作为我们必要的蛋白质，维持我们身体的肌肉含量，参与调解的物质，非常重要。

 

日常我们经常见到的鱼、虾、牛肉、鸡肉、海鲜等都含有丰富的蛋白物质，可以帮助人体补充，也是午餐的最佳选择。在吃好的情况下还不容易饿，只需简单的烹饪即可，但也不必为了减肥只过过水，清炒或者加一点油炒也是可以的，热量并不会太高。

3、晚餐——吃够足量的蔬菜补充维生素

 

很多人为了减肥总是选择晚上不吃，一顿可能会得到效果，自己也没什么问题，但是这不是一个可以长期坚持的行为。不仅会影响代谢，还可能造成即使瘦了，后期复食晚餐的时候又复胖。并且晚上很饿的情况下影响睡眠，造成胃酸分泌过多，导致胃炎等胃部疾病，伤害身体。

 

其实在晚上，吃一些蔬果，少吃点蛋白质和碳水，一样的可以帮助减肥还不用饿着自己。蔬菜的热量极低，不用担心长肉的问题，最简单的就是蔬菜沙拉，最好可以选择脂肪含量低的沙拉或者油醋汁就可以。平常我们经常见到的西兰花、芹菜、西红柿、黄瓜等，都是很优秀的蔬菜，可以补充身体所需维生素，也是轮换着吃，保证营养的丰富。

最后，为了调节我们体质，在吃三餐的时候，饮用的水可以换成茶，帮助提高代谢，促进减肥。最主要的日常减少饮料的摄入，其中即使脂肪含量极低，但是糖分也很多，也会转化成脂肪，造成人长胖。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

对于许多人而言，减肥的想法可能会令人沮丧。在当今存在无穷无尽的建议和趋势的情况下，配置营养饮食以减轻体重并保持饮食可能已经成了一种挑战。 

 

 

我们生活在一个社会中，认为低热量的食物意味着更多的减肥，并最终改善健康。虽然在某些方面是正确的，但要想成功减轻体重和保持体重不变，重要的是要着重于食物的营养价值，而不仅仅是热量。

节食的人推荐以下五个技巧： 

1.专注于真正的食物：真正的食物是加工食品兴起前200年就可以吃的食物。根据食品的加工方式来考虑食品。苹果是一种真正的食物，苹果酱经过一定程度的加工，仍然很好。真正的食物含有必要的维生素和纤维，有助于保持身体平稳运转。检查营养成分，但还要进一步考虑成分列表。通常，最好食用添加剂成分较少的食物。如果不能在超市中购买这些食材，那么这种食物很可能不像它声称得那样真实。真正的食物将帮助节食者感觉更好，甚至睡得更好。除了营养品质外，真正的食物往往不会上瘾。 

 

2.吃饱了就停下来：经常有人告诉我们，一旦吞下食物，人体需要大约15至20分钟的时间来记录食物。切记在叮咬之间放下银器，并缓慢而谨慎地进食，以帮助延迟胃部到大脑的延迟。整整一天，建议从1到10的范围内思考饥饿问题——1表示饥饿，10表示极度饥饿。  

 

经常检查你的饥饿值，相应地定时吃饭和吃零食，以避免长期饥饿和暴饮暴食。

 

3.一切都适度：尽管分量是主要问题，但通常情况下，我们都会眼大肚子小。为了控制住自己，记住餐馆的饭菜通常热量较高，在外面吃饭时试着分一份主菜。在家吃饭时，用一个较小的盘子端上来，给自己一种吃得一样多的错觉。 

 

4.多喝水：喝水可以通过胃中的传感器来帮助控制饥饿感，使你感到更饱。人们有时会把饥渴误解为饥饿，这可能导致额外的卡路里摄入和不必要的体重增加。只需保持水分，就可以减少需要进食的感觉。尝试在饭前或饭后喝一杯水，以引起饱腹感。 

 

 

5.目标是改变生活方式。虽然时尚饮食往往更有吸引力，因为它能让人们更快地减肥，但一旦达到最初的目标，就很容易恢复体重。不管有没有意识，一旦达到目标体重，往往会有一种回到旧行为的心态。另一方面，生活方式的改变是从头脑开始的，从长远来看会更加成功。试着从你能接受并有兴趣做出的小改变开始。 

你随处可见，都有关于最新“减肥”产品的广告。但是，遵循减肥产品的饮食习惯真的可以帮助你减轻体重吗？减肥的产品没有持久的效果，实际上，它还可能导致各种健康问题。“如果减肥产品有效，肥胖就不会成为当今的流行病。” 

 

 

减肥并不一定意味着每天去健身房和严格的卡路里分配。相反，改变生活方式并建立健康的生活习惯、制定可持续计划是成功的关键。

 

为了帮助你开始减肥之旅，以下五个小步骤可为你提供帮助：

 

1.慢慢吃：慢慢吃饭不着急，如果你慢慢吃饭你的身体会更好地从大脑中摄取饱的信号，这将帮助你减少进食。

 

2.观察份量： 使用较小的盘子、碗，使自己容易进行份量控制，使你看起来好像吃得更多。如果你工作，请提前准备饭菜。工作场所提供的大多数食物都是高热量和高脂肪的食物，如果你带来健康的一餐，就可以避免这些不健康的选择，它的味道也可能会更好。

 

3. 多喝水：苏打水，咖啡饮料，甜茶，柠檬水和能量饮料等含糖饮料会为你的饮食计划增加卡路里。多喝水是减肥和不感到饥饿的关键。

 

4.强调蛋白质和纤维：食用蛋白质或纤维含量高的食物，例如鸡肉或苹果，可以帮助你更长久地感到饱腹。尝试在饮食中加入更多植物性蛋白质，例如豆类，鹰嘴豆和小扁豆。它们含有纤维和蛋白质，几乎没有脂肪。

 

5.为你地一天增添动感：进行体育锻炼会消耗卡路里并改善你的情绪。如果你从未运动过，请慢慢开始。设定每天快步走的目标，并每周三天或以上进行30分钟的中等运动。你也可以尝试使用手机上的应用来计算步数。它可以激励你，并帮助你逐步设定更高的目标。 

 

重要的是要记住，每个人的身体和营养需求都是独特的。当你开始减肥方案或达到平稳状态时，与健身教练或营养师合作可能会有所帮助。营养师可以评估你的营养状况，并探索可能阻碍减肥目标的其他因素，例如：荷尔蒙失调、压力管理、睡眠质量。

 

 

与专业的医疗保健人员（例如私人教练和注册营养师）合作，可以为你的健康目标提供个性化的方法、鼓励和支持。 你的朋友和家人的支持也是力量和责任感的良好来源。

很多坚持运动减肥的人都会出现，在开始减肥两个月后，体重却增加了几斤，这时候难免会困惑，甚至沮丧怎么越减越胖？先不要着急，体重并不是衡量减肥的唯一指标，如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
  

1.为什么减脂初期体重会上升呢？

事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关

健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况；而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。

 

 

3.减脂成功的表现

 

吃得少，更耐饿

在经历了一段时间的科学运动后，体内肌肉成分增加，而肌肉细胞含有较多的线粒体，线粒体细胞越多，消耗的能量就越多，提供的能量也就越多。相同的饮食，供能多的，也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少

胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。

而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气需求就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。

 

口味变淡了

 

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度，所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化，腐败菌增多，会向大脑发送信号，产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后，味蕾的敏感度会提升，即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多，也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅

根据数据表明，身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转，比如影响肠道蠕动和消化能力，从而导致新陈代谢能力下降，就会让身材越变越胖，并导致便秘，这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了，就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少，肠道消化功能恢复正常，身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化，还有基础代谢及内脏脂肪指数，如果有所改善，那就说明身体正在慢慢好转。

管住嘴迈开腿，减肥口诀教你健康变瘦变美！跟我一起喊：减肥饮食口诀3、2、1,1+1+1，跟随营养君，保持健康体重！减肥路上，请牢记“一个周期、两个要点”。

 

1、自检肥不肥

 

要减肥，首先得先了解自己到底肥不肥。怎么判断？大数据时代，咱得用数据说话。BMI，也就是体质指数，是目前常用的判断健康体重的指标。我国普通健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9之间，BMI<18.5，提示体重过低；24.0≤BMI<28.0，提示超重；BMI≥28.0，提示肥胖。

 

有减肥意向的您，先算算咱的BMI在哪个范围里。如果在正常范围内，恭喜您，减肥于您，不过一句戏言，只要咱做到吃动平衡，保持健康体重，就足够啦。如果BMI过低，那奉劝您，为了咱的健康，增点肥吧。若已超重，甚至肥胖，那咱真得动起来，加把劲儿减肥啦。下面的内容，您得睁大双眼认真看咯。

 

 

2、想减肥，请牢记“一个周期，两个要点”

 

对于非病理性超重或肥胖的成年人，如果想减肥，必须要牢记“一个周期，两个要点”的原则。“一个周期”指一周七天，每7天测量一下体重。要坚持多少个周期，根据体重变化的情况，坚持到体重恢复健康体重为止，之后也切记不可松懈，要持之以恒，让健康，成为习惯。“两个要点”是指控制饮食和增强运动，二者缺一不可。

 

3、减肥饮食口诀：3、2、1,1+1+1

 

此款口诀为减肥饮食的核心所在。减肥饮食的核心原则是在尽量满足人体蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的摄入的同时，保持低能量，使食物摄入能量低于每日人体能量消耗量，产生能量“负平衡”。

 

对于很多超重、肥胖者而言，每日摄取 1200 千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。1200 千卡能量意味着如下食物：3两主食、2两瘦肉、1个鸡蛋、1杯奶(300毫升)，1斤蔬菜，1点油，简言之就是减肥3、2、1,1+1+1。按此低能量饮食摄入，若再持续一个周期，可能减重0.5-1.0公斤。

 

 

4、减肥运动口诀：121

 

121几个意思？一个意思，就是疯狂动起来！减肥运动模式以有氧运动结合抗阻训练构成。有氧运动，以快走为主要形式，建议每日2次，每次30分钟，可放在午餐和晚餐后半小时后进行，其要点有三：①、大步幅：步幅要比平时散步、走路的步幅大。②、快步速：每10分钟走1000-1200步。③、长时间：连续走30分钟为一个单元。抗阻训练：建议每日1次，每次20分钟，以适度的哑铃操等为主，可自行设计动作，循序渐进，量力而行。

 

5、这些饥饿，不会白受！

 

这些汗水，不会白流！——减肥伊始，低能量饮食，负平衡模式，饥饿是在所难免的，但是，一定要忍得住，管住嘴，是减肥要过的第一关！当然，在控制总能量摄入的基础上，采用少食多餐、三餐两点的模式，可以最大限度的缓解饥饿状态。忍得一时饥，换来半生健！

 

高强度的运动，带来的是不一样的疲惫感，但是，一定要坚持，迈开腿，才能以健康的身体，走向人生的辉煌。健康体重的人生，是肥胖者永远无法体会的各种美好。减肥路漫漫，原则不能变。减肥路上的这些饥饿，不会白受；这些汗水，不会白流。一个健康美好的人生，正在向减肥路上坚持不懈的人，挥手致意。看，健康美好的人生，就在前面，只要坚持走过这一段，美好的生活就已经开始了。

作为一天中的首餐，早餐的地位似乎并不高。除了没时间吃，还有一些人拒绝或不规律吃早餐的理由是没胃口。

 

其实，吃早餐也有黄金时间，不仅满足食欲，还能帮身体蓄满能量。

 

 

《生命时报》邀请专家，告诉你什么时候吃早餐胃口更好，并为不同人群推荐8款早餐搭配。

 

受访专家

北京协和医院临床营养科主任医师 于康

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国营养联盟高级营养讲师 徐静

 

吃早餐的黄金时间：7点20分

 

人在睡眠时，大部分器官都得到了休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到清晨才逐渐进入休息状态。如果早餐吃太早，就会干扰胃肠休息，扰乱肠胃的正常蠕动节奏。

 

清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。于康建议，早餐时间安排在7~8点，更推荐在7点20分左右进餐，此时人的食欲最旺盛。

 

比如，7点左右起床后，过20~30分钟再吃早餐最合适。徐静提醒，如果起床晚了，也应该吃早餐，但这时候需要根据此时离午餐有多久，来决定吃什么。

 

如果离午餐还有2~3小时，建议选择容易消化的食物，种类尽可能丰富，可以吃鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。

 

距离午餐只有1个小时的话，最好只饮用一些流质食物，如牛奶等。

 

早餐给身体带来4大好处

 

早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。除了给肠胃补充能量，还有以下好处：

 

保护消化系统

晚上睡觉时，人虽然休息了，但消化系统仍在不停工作。早上7点左右胃肠道“苏醒”，分泌胃酸、消化酶等，如果不吃早餐来中和这些物质，就会损伤胃肠道黏膜。

 

另外，胆汁会在胆囊内停留较长时间，其中的胆固醇等结晶会析出更多，易形成胆结石。吃早餐能避免消化系统出现功能障碍。

 

帮助减肥

在不少人的观念中，减肥期不应该吃早餐，否则会加大减肥难度。然而，很多研究表明，不吃早餐反而更容易肥胖。这是因为，不吃早餐，午餐时饥饿感会大大增加，往往吃得更多，导致总能量有增无减。

 

改善情绪

日本东京大学的一项研究表明，早餐会影响心理健康，没时间或不习惯吃早饭的人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。

 

 

当人们不吃早饭时，体内没有足够的碳水化合物供给，可导致血糖下降，肾上腺素及皮质醇水平升高，从而产生焦虑、抑郁情绪。吃早饭后，碳水化合物转化为葡萄糖，皮质醇水平下降，情绪即会得到平复。

 

平稳血糖

不吃早餐的空腹状态，体内胰岛素水平偏高，这意味着容易感到饥饿，午餐和晚餐就要把早餐缺失的热量补回来，很容易进食过多，导致血糖在一天中出现两次较大的高峰，进而影响全天的胰岛素调节。

 

这样吃毁了一顿早饭

 

一天之计在于晨，一顿完美早餐才能让身体蓄满动力，建议避开这些错误吃法：

 

零食当早餐：营养不足或肥胖

许多学生、白领早上来不及吃早餐，就会去便利店买几包零食充饥。这种吃法虽然节省时间，却伤了肠胃。

 

零食大多含糖量高，会造成营养不良或肥胖，边走边吃不利于消化和吸收。如果时间实在紧迫，可以选择坚果类零食外加牛奶、豆浆，补充能量的同时保证营养摄入。

 

剩饭菜当早餐：营养素损失严重

许多老人不舍得将剩饭菜倒掉，热一热作为第二天的早餐。这样做不是不可以，但要注意“剩荤不剩素”。

 

肉菜类比如丸子等比蔬菜好，因为蔬菜经过反复加热营养素损失严重，而动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。

 

如果要将剩饭菜作为早餐，应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜，补充营养。

 

光吃牛奶加鸡蛋：饱腹感不够

牛奶、鸡蛋是营养早餐中重要的组成部分，但不能算一份完整的早餐。牛奶、鸡蛋无法提供人体必需的碳水化合物，吃后会很快感到饥饿，从而间接影响人的工作学习效率，对儿童的影响尤其大。

 

吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配粥、馒头等主食补充能量，最好再加一份蔬菜，让营养更均衡。

 

油腻食物：不易消化

一些人为了让早餐更丰盛，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，如奶酪、汉堡、煎炸食品等。这些过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

 

 

吃油条、喝豆浆更是许多人的早餐“标配”。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，如果是长期使用的剩油对身体的伤害更大。

 

建议豆浆最好选不加糖的，如果早餐吃得过油，那么午餐、晚餐要避免煎炸食物。

 

8类人最该按需吃早餐

 

一顿健康合格的早餐至少应包括3类食物：谷类食物、动物性食物、蔬果等。不同人群吃早餐应该按照身体需求搭配：

 

1.上班族

汤面（最好用含豆类原料的面条）一碗，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干（15克）。

 

推荐理由

鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源，能压制餐后血糖反应。绿叶菜可补充钾、镁和维生素C。对乳糖不耐受的人来说，用豆腐干代替乳制品，加上绿叶菜，可摄入不少钙质。上午再吃点葡萄干，可补充膳食纤维、钾和碳水化合物，预防午前饥饿。

 

这份早餐营养供应全面，消化速度较慢，耐饿性好，适合绿色出行、有一定运动量的上班族，比如骑车40分钟以上、坐地铁上下班。只要略微减量，也适合中老年人。

 

2.健身爱好者

全麦三明治（全麦馒头或面包烤出香气，夹入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂奶酪和一些黄瓜片），半碗鸡蛋拌菠菜（鸡蛋煮熟切碎，焯软的菠菜切碎，拌在一起，然后加少量香油和盐调味），1杯牛奶。

 

推荐理由

如果健身是以增加肌肉为目的，鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。

 

研究表明，绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮利于促进运动者的血液循环，所以运动爱好者早上吃些绿叶菜能让运动效果更好。蔬菜、蛋白质配合全谷食物，利于保持血糖稳定。

 

 

3.30岁以上女性

豆浆燕麦粥、熟芝麻1小把、去核枣肉1小把、1杯酸奶。

 

推荐理由

这个年龄段的女性，既要补足钙质和多种营养，还要控制热量，保持标准体重。酸奶、芝麻都可提供钙质。燕麦和芝麻富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用，芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E。

 

另外，对更年期女性来说，豆浆不仅利于预防心脑血管病，还可缓解更年期不适，减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。

 

4.正在减肥的人

少量面条加绿叶菜、蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽，1个鸡蛋，加1茶匙香油煮成汤面，配1个桃或苹果。

 

推荐理由

减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。

 

这款汤面中，关键是面条的量要少，而是多加一些丝状的配菜，这样既有面条的口感，有足够的饱腹感，还摄取了更多膳食纤维，利于减肥。

 

5.素食者

杂粮炒饭，用头一天晚上做的含有大麦、燕麦、小米、糙米等食材的熟饭，加胡萝卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒，食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆浆。

 

推荐理由

对素食者来说，保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质。杂粮饭中添加了蛋白质含量较高的燕麦和豌豆，并配合坚果和豆制品作为蛋白质来源，膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应，适合素食者尝试。

 

6.没有时间吃早餐的人

即食燕麦片或玉米片、一瓶牛奶、大枣几枚、榛子等坚果20克、一个橙子或苹果。

 

推荐理由

对这类人来说，饮食最重要的是便携性。由于吃饭时间不够固定，准备可以随时食用的食品非常重要。

 

以上食物既保证了主食、饮品、水果、坚果的均衡摄取，同时也尽可能保证了食材天然、少加工的特点。

 

7.肠易激综合征人群

杂粮糊（把小米、燕麦、山药干等杂粮烤熟打成粉，冲成糊状食用），配鸡蛋羹、不凉的活菌酸奶、蒸苹果。

 

推荐理由

肠易激人群饮食的最大原则是减少肠胃刺激，易于消化吸收。杂粮糊营养丰富又易于吸收。

 

鸡蛋羹比煮鸡蛋对肠胃的刺激更小。果蔬也以蒸熟以后吃最为稳妥，避免生冷食物刺激肠胃。冷藏酸奶要在常温下放一会，待温度适宜时再饮用更好。

 

8.背奶妈妈

二米炒饭（大米、小米与虾仁、豌豆、鸡蛋等同炒），小份凉拌青菜，再加半个苹果，早上1杯杏仁芝麻豆浆，上午再加1杯酸奶。

 

推荐理由

背奶妈妈忙碌的同时，还要保证营养，尤其要注意蛋白质和钙的补充，以保证母乳的充足和营养。

 

牛奶、酸奶或羊奶是妈妈们补钙的首选。坚果利于补充锌元素。小米含有丰富的B族维生素等微量元素，能改善乳汁质量，促进婴幼儿营养均衡，所以经常吃点二米饭，对哺乳期妈咪来说非常适合。

减肥这个话题可太有诱惑力了，我们先来看一下这张图。

 

 

每次看到这种照片，就不用再多说什么了，就赶紧告诉我她们吃什么瘦下来的，我要变瘦！！！！这些减肥成功的朋友确实采用了一种很特殊的减肥法，我们给它起了一个洋气的名字，叫“15+”减肥法。

 

什么是“15+”减肥法？

 

“15”指的是每天只要花15分钟做一个特殊的动作。“+”指的是加一种特制的减肥食谱，就能达到这种瘦身效果。

 

到底这个“15+减肥法”具体是怎么操作的呢？马上为大家讲解。

 

15分钟会不会很累？

 

这个动作讲究协调性，如果做对不会特别累，而且这个动作让你减掉的实实在在的脂肪，如果坚持的话，这是最不容易反弹的瘦身动作。

 

这个“+”就是特殊的食谱，好不好吃？能不能吃饱？其实它色香味俱全，营养丰富，另外一个特点就是低卡，而且饱腹感很强。

 

15分钟减脂动作是什么？

 

这是我们每个人从小就会做的一个运动——跳绳。有人做过统计，如果每分钟跳绳140下左右，跳10分钟都相当于跑步30分钟。

 

 

而且采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-8斤，甚至更多。每周4天，每天15分钟，就可以减掉脂肪，还不反弹。而且跳绳可以很快达到燃脂心率。

 

燃脂黄金心率怎么算？

 

每个人不一样，但有一个简单的计算方法，（“220-年龄”）*0.8=黄金燃脂心率。如果跳绳的方法用对了，整个身体都处于紧绷状态的，而且还不会感觉太累，还能达到减肥的效果。

 

在“15+减肥法”里，除了15分钟的高效跳绳燃脂之外，还有一个大家最喜欢的环节就是吃，配合特殊的运动，我们也特制了一组“减肥餐”，到底怎么吃呢？

 

减肥餐怎么做？

 

制作减肥餐原则有2条：

 

1）早+午食谱（体现高蛋白饮食）；

2）晚上食谱。

 

具体的做法和食谱详见如下视频

戳戳戳，想瘦就别犹豫！

 

 

刘洋医生说：

 

大家掌握了正确的运动方式，再搭配合理饮食，就能让减肥这个难题轻松解决。

 

当然如果您还有任何健康疑问，都可以来京东健康找我们线上问诊咨询，复诊开方。

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肥胖是“万病之源”，它引起的常见疾病之一就是高血压。那么，到底“多胖”才会有患上高血压的风险呢？肥胖又是怎么和高血压扯上关系的？我们该如何从饮食和运动两方面下手，科学减肥告别高血压？今天就为大家一一揭秘。

 

一、什么是血压易高型肥胖？

 

有研究表明，超重、肥胖、腹型肥胖都是高血压的危险因素。根据《中国人超重和肥胖预防指南》，我们用身体质量指数，即我们常说的BMI指数来衡量肥胖。BMI等于体重除以身高的平方，这个值大于24就是超重，大于28就提示着肥胖。而腹型肥胖则重点胖在腹部，通过腰围来衡量，以男性大于90cm，女性大于85cm为标准。

 

 

综合考虑这些情况，无论是BMI大于28，还是腰围超标，都有患上高血压的可能！因此血压易高型的两个指标——BMI和腰围，任何一个指标不正常，都提示着高血压隐患，我们在生活中要多加注意！

 

二、肥胖怎么诱发高血压？

 

肥胖真的会导致高血压吗？有研究表明，肥胖，特别是腹型肥胖患者，体内的脂肪细胞高度活跃，脂肪会加速分解为脂肪酸，这些脂肪酸又会被肝脏摄取以重新合成脂肪。肝内增多的脂肪则会抑制肝脏对胰岛素的清除作用，引发高胰岛素血症和胰岛素抵抗。胰岛素则会引起血液中钠离子的增多，组织液中的水被吸引进入血管，造成血量增加和血压上升。

 

三、科学减肥三大原则

 

1.  早吃主食，多吃粗粮

 

少吃主食的减肥效果显著。但是为了我们的健康着想，主食一定不能省掉。这里推荐大家可以将一天的碳水摄入量放在早餐吃，这样能让我们的身体有充裕的时间消耗碳水，减少脂肪的堆积。

 

发面馒头、糯米饭等主食易消化而升糖指数高，不利于减肥；粗粮饱腹感强并且能量低，是减肥主食的不二选择。

 

 

2.  白红搭配，多吃蔬菜

 

白肉相较红肉，脂肪、胆固醇等脂质含量都较低。所以减肥时要多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等。但是红肉中富含铁元素，有补血功能，能减少“贫血型肥胖”的发生。我们可以适当吃一些精瘦肉以补铁补血。

 

 

蔬菜所含的热量非常低，因而多受减肥人士的青睐。此外，蔬菜还含有丰富的维生素和膳食纤维，对我们的身体大有好处.我们可以在减肥时多吃金针菇、黄瓜、豆芽等蔬菜。

 

3.  无氧在前，有氧在后

 

减肥锻炼讲究无氧和有氧运动搭配起来。无氧在前，是为了用高强度的运动快速“清扫”血糖和糖原，让机体启动“备用能源”脂肪；有氧在后，机体才能在有氧条件下分解脂肪。无氧运动推荐大家采用无绳跳绳、深蹲等，有氧运动推荐大家采用慢跑等方法。

 

 

高血压看似无关痛痒，实则关乎我们的心血管以及整体身体的健康，长期处于高血压状态，可能引发脑卒中和心梗，危及生命！为了减少高血压的发病风险，减肥行动势在必行。从现在开始科学饮食、增强锻炼吧！

近日，一位中年女性找到我咨询减重问题。她身高1.62米，体重110斤，其实我觉得她体态还算匀称，但她觉得自己长胖了，坚持要把体重降到100斤以内。

 

对这样的女性我也是见怪不怪了，有一种胖叫我觉得自己胖，不要你觉得，只要我觉得。要不怎么说“减肥”是女性永恒的事业呢。

 

其实，以瘦为美流行的时间并没有那么长。古代农业社会，健康丰满的女性被认为更有利于繁衍后代，消瘦的女性并不会被认为好看。即使到了文艺复兴时代，你只要看看当时的绘画就知道，多数女性甚至女神的形象都是健美甚至是丰腴的。

 

近代工业化之后，食物极大丰富，肥胖率逐渐攀升，“瘦”成为一种相对稀缺的资源。而纤细的女性更能凸显男性的男子气概、控制欲、优越感。强者与弱者，保护者与被保护者嘛。掌握话语权的上流社会及知识阶层对“瘦”更为推崇，这也有意无意地区别于劳动阶层的审美偏好。

 

“瘦”于是逐步演化为整个社会的主流审美。这一审美意识通过各种媒体及大众宣传强化，而“美丽”“变瘦”作为利润丰厚的产业又得到了资本的推波助澜。从而让“瘦=美”成为了多数人的共识。“瘦”作为大众施加给女性的标准，也营造出一种氛围，使得女性不由自主地向着主流审美靠拢。从而将他人的凝视内化，以“瘦”为自我的约束。

 

 

对“瘦”的极度渴望会导致一些女性不择手段地减肥。比如节食、催吐、泻药、减肥药、超负荷的运动，甚至还有吞蛔虫卵的。不谈极端手段的危险，单是过度的减肥就会对身体健康造成极大的危害。比如营养不良、贫血、内分泌紊乱等。

 

我曾经接诊过一位年轻女性，在节食减肥一段时间后甚至月经都不来了。 一般女性的体脂百分比至少要达到17%左右，才能维持正常的月经周期，而过低的激素水平甚至会导致不孕。因为节食及营养不良导致的免疫力下降、精神不集中、精力下降等情况也很常见。

 

那到底标准的体重应该是多少呢？

 

这里有个公式，成年人理想体重（kg）=身高-105。在此基础上正负10%都属于正常体重范围。以此计算，那位110斤的女性实在算不上胖。

 

但这种算法比较粗略，其实，在国内外各种关于肥胖及减重的指南中，更常用的是体质指数（body mass index, BMI），这是结合身高和体重用于判断人体超重/肥胖与否和程度的指数，计算公式为体重/身高²（kg/m²）。

 

目前我国成人BMI的切点为：18.5≤BMI＜24kg/m²为正常体重范围，24≤BMI＜28kg/ m²为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖。

 

 

但是，以上标准都有个问题，就是不能准确反映身体组成。举个例子，健美运动员肌肉发达，不管是以体重公式或BMI来衡量，其体重往往都是超标的，但你能说他们肥胖吗。反之，我在临床上常常见到一些腹水或全身水肿的患者，其体重正常甚至是偏重的，但多数都有营养不良。

 

对我们普通人来说，除了关注体重之外，还要注意体型、身体组成。有一个很简单的标准--腰围，当男性≥90cm，女性≥85cm，就可以诊断为中心性肥胖了。

 

对于这类人群，即便总体重没有超标，因为脂肪分布的原因，其健康风险也将明显增加。而体脂率更是衡量肥胖与否的重要指标。正常成年男性体内脂肪含量占体重的 10%-20%，女性为15%-25%。男性体脂率＞25%，女性＞30%，就可算作肥胖了。这里有张体脂率和体型的对照图，大家可以参考一下。

 

 

那位女性在我这里作了人体成分分析检查，显示体脂率刚好25%，根本算不上肥胖，但是肌肉量明显偏少。她是我老粉丝，自己也比较关注营养，吃的也很健康，重点就是加强锻炼了。在听了我的讲解后，高高兴兴回去跳操了。我也很高兴又挽救了一位“体重焦虑”患者。

 

所以，单纯“减重”不是目的，减脂增肌，吃出健康，练出好身材才应该女性是真正追求的。相信我，多几斤少几斤真的没那么重要，自信的女人才更美丽。

 

参考文献：

[1] Frisch R E. Body fat, menarche, fitness and fertility[J]. Human Reproduction, 1987, 2(6): 521-533.

[2]朱耀国, 任叶慧, 孙黎黎. 肥胖的诊断与治疗进展[J]. 中国医刊, 2003(7).

[3]中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会. 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J]. 糖尿病临床, 2016, 10(10).

[4]中华医学会, 中华医学会杂志社, 中华医学会全科医学分会,等. 肥胖症基层诊疗指南(2019年).

[5]袁虎, 曲伸. 肥胖诊断和评估技术[J]. 同济大学学报（医学版）, 2020, 041(002):166-171.

 

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随着人们对自身形象的关注度提高，吸脂减肥作为一种有效的局部减肥方法，越来越受到欢迎。然而，吸脂减肥的价格并不是固定的，受到多个因素的影响，如部位、医院等级、效果要求、地区差异和吸脂次数等。

吸脂减肥通常针对面部、手臂、腿部、腹部和臀部等局部肥胖部位进行。不同部位吸脂的费用不同，而且医院等级、对效果的期望、所在地区以及吸脂次数都会直接影响最终费用。因此，吸脂减肥的价格没有一个具体的数字。在选择吸脂减肥时，除了考虑费用，还应重视医院的正规性。

吸脂减肥一般多少钱的问题，由于涉及多种因素，没有一个确切的答案。本文详细介绍了影响吸脂减肥价格的因素，希望能帮助到有需要的人。

我是一个肥胖患者，最近在网上咨询医生关于利拉鲁肽的使用。在与医生的交流中，我感受到了医生的耐心和专业。医生详细解释了药物的使用注意事项，提醒我需要查血脂和甲状腺相关情况后再上传结果。医生还建议我最好在医院购买药物，因为生物制品的运输条件要求很高，平台上的价格可能会比医院贵。我决定周一去医院找这位医生进行诊断，预约了上午的号。医生还提醒我空腹前来，带一个杯子，以及做糖耐量试验。在整个问诊过程中，医生给予了我很多关心和建议，让我感到非常安心和放心。

在网上问诊这种方式下，医生的专业素养和耐心沟通尤为重要。我对这种便捷的医疗服务感到非常满意，也感谢这位医生的细心关怀和建议。

我还记得那天，阳光透过窗户洒进房间，照亮了我手中的活检报告。微腺性病，这几个字像一把锤子敲击着我的心脏。乳腺结节，一个我从未想过会与自己有关的词汇，突然间变成了我生活的主角。

我拨通了京东互联网医院的电话，心跳加速，手心冒汗。接线的医生声音温柔，像一股清泉流入我的耳朵：“尊敬的PLUS会员，您好，我是普外科全职医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”

我深吸一口气，尽量平静地描述了自己的情况。医生耐心地听完后，解释说：“定位是指在手术前需要做彩超明确结节的具体位置，才能精准地进行手术。”

我点了点头，虽然我不在现场，但我能想象医生那认真的表情。接着，我上传了活检报告，等待着医生的进一步解读。

“这个是之前的活检。”我补充道，心中充满了期待和担忧。医生问我是否做了穿刺活检，我回答是的。然后，医生说了一句话，让我悬着的心稍微放下了一些：“根据您上传的报告看，是没有看到有恶性的可能性的。”

但医生也提醒我，穿刺活检不一定能检测到全部的结节部位，只代表穿刺到的部位是良性的。所以结节的具体性质，还是需要手术切除后送病理才是最准确的。

我明白了，虽然现在看起来情况还不错，但我不能掉以轻心。医生告诉我，定位跟平时的彩超不太一样，需要专业的设备和技术。周末一般医院不做这种检查，需要和医院沟通具体情况。

挂断电话后，我感到一丝安慰，但更多的是焦虑和不确定。乳腺结节微创手术定位，这个词汇在我脑海中回荡，像一个未知的挑战等待着我去面对。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你能分享你的经验和感受。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，不仅影响美观，更会对健康造成严重影响。那么，肥胖症究竟是由什么原因引起的呢？下面我们来详细了解一下。

1. 遗传因素

遗传因素在肥胖症的发病中起着重要作用。研究表明，如果父母一方或双方肥胖，那么子女肥胖的风险会显著增加。这可能与遗传基因有关，也可能与家庭饮食习惯、生活方式等因素有关。

2. 饮食因素

饮食是导致肥胖的主要原因之一。过量摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，以及缺乏膳食纤维，都可能导致能量摄入过剩，进而引发肥胖。

3. 缺乏运动

运动不足是导致肥胖的另一个重要原因。缺乏运动会导致身体消耗能量减少，能量摄入与消耗失衡，进而导致体重增加。

4. 神经内分泌因素

人体内存在多种调节食欲和代谢的激素，如胰岛素、甲状腺激素等。当这些激素分泌异常时，可能导致食欲增加、代谢减慢，从而引发肥胖。

5. 精神心理因素

压力、焦虑、抑郁等精神心理因素也可能导致肥胖。这些因素会影响食欲和代谢，使人更容易摄入高热量食物，同时减少能量消耗。

针对肥胖症，我们需要采取综合性的干预措施，包括合理饮食、增加运动、调整生活方式等。在必要时，还可以寻求医生的帮助，进行药物治疗或手术治疗。

我在一家互联网医院咨询了关于普通性肥胖的问题。医生非常耐心地听取了我的主诉，详细了解了我的病情和需求。他准确评估了我的病情并给出了专业的建议。在咨询过程中，医生友善地与我沟通，给予了我很多支持和建议。

在得知我想要使用司美格鲁肽后，医生立即为我开具了处方，并提醒我在用药期间如有不适要及时线下就诊。他还非常关心我的身体状况，根据我的身高、体重等情况给予了合理的用药建议。

整个问诊过程非常顺利，医生专业的服务让我感到非常满意。他的耐心、细心和专业素养让我对互联网医院的服务印象非常好。

肥胖症并非仅仅是体重增加，当肥胖超出了人体的承受能力，就会引发一系列病态症状。因此，治疗肥胖症需要采取合适的方法。

肥胖的根源在于摄入量大于消耗量，即‘入大于出’。治疗肥胖症首先要控制摄入量，可以通过服用抑制食欲或减少胃肠道吸收的药物来达到‘出大于入’的目的，从而减轻体重。对于肥胖症患者，治疗原则大致相同，只是病情轻重和给药量的区别。

西医治疗肥胖症主要依靠病因治疗。通过临床表现、生化、影像学检查寻找病因，以消除病因为治疗目的。西医所用的药物作用和成分相对单一。

中医治疗肥胖症则采用辨证施治的方法。根据望、闻、问、切所得到的各种证候，按脏腑、经络、阴阳、五行学说进行辨证求因。中医治疗肥胖症多因人而异，药方中药味药量各有不同，且随着治疗后病人各种证候的变化而及时调整。中医治疗肥胖症常给予全身调理，但不强调节食。

中西医结合治疗肥胖症，统一了肥胖病的诊断和疗效评定标准，为中西医结合治疗打下了基础。与单用西医或单用中医治疗相比，中西医结合治疗肥胖症具有以下特点：

1. 治疗方法相互搭配：如服用中药配合节制饮食；节制饮食配合针灸或气功；体疗加服中药等。

2. 中西药合剂：近年来推出的许多减肥新药都是中西药结合的产物，利用西药的某种功用，加上中药的功用及全身调理作用，增强疗效，减少副作用。利用西医的制药工艺，提纯中药的有效成分，改进中药的给药途径，如冲剂、外用霜剂（促进皮下脂肪分解）等，使用方便。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。其中，局部减肥成为了许多人的热门话题。今天，我们就来聊聊如何通过科学的方法，实现局部减肥的目标。

一、局部减肥的原理

局部减肥，顾名思义，就是针对身体特定部位进行减肥。那么，局部减肥的原理是什么呢？首先，我们需要了解脂肪的分布规律。脂肪在人体中的分布是受遗传因素和生活方式影响的，因此，不同人的脂肪分布也有所不同。其次，脂肪的分解和消耗需要能量，而能量主要来源于食物。因此，通过控制饮食和增加运动，可以促进脂肪的分解和消耗，从而达到局部减肥的效果。

二、局部减肥的方法

1. **减下巴**：可以通过做下巴运动，如抬头、下巴伸缩等，来锻炼下巴肌肉，减少下巴脂肪。

2. **上臂内侧**：可以通过做哑铃臂屈伸、哑铃侧平举等运动，来锻炼上臂内侧肌肉，减少脂肪。

3. **减后背**：可以通过做哑铃划船、哑铃俯身划船等运动，来锻炼背部肌肉，减少背部脂肪。

4. **上腹部**：可以通过做仰卧起坐、平板支撑等运动，来锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。

5. **下腹部**：可以通过做空中脚踏车、仰卧抬腿等运动，来锻炼下腹部肌肉，减少下腹部脂肪。

6. **减腰两侧**：可以通过做摇呼啦圈、腰部侧弯等运动，来锻炼腰部肌肉，减少腰两侧脂肪。

7. **减臀部**：可以通过做游泳腿、臀桥等运动，来锻炼臀部肌肉，减少臀部脂肪。

8. **减胯部**：可以通过做侧踢腿等运动，来锻炼胯部肌肉，减少胯部脂肪。

9. **减大腿**：可以通过做下蹲、后踢腿等运动，来锻炼大腿肌肉，减少大腿脂肪。

10. **减小腿**：可以通过做踮脚尖、提踵等运动，来锻炼小腿肌肉，减少小腿脂肪。

三、局部减肥的注意事项

1. **坚持运动**：局部减肥需要长期坚持运动，才能看到效果。

2. **控制饮食**：在运动的同时，也需要控制饮食，避免过度摄入高热量食物。

3. **保持良好心态**：减肥是一个漫长的过程，需要保持良好的心态，才能坚持下去。

4. **寻求专业指导**：在减肥过程中，如果遇到问题，可以寻求专业医生或健身教练的指导。

我是一名常年肥胖，食欲一直很好的患者，最近在网上找到了一个医院进行了线上问诊，体验非常好。

在问诊过程中，医生非常耐心地了解我的病情，询问了我的身体状况和生活习惯。医生还要求我上传了舌苔的照片，以便更好地诊断我的病情。

经过一系列的问诊，医生给出了诊断结果，指出我是肝郁脾虚的体质，需要通过中药来调理身体。我很满意医生的诊断结果，觉得医生非常专业。

最后，医生给我开了汤药，并询问我是自煎还是代煎。虽然问诊结束了，但我对医生的服务印象深刻，感觉得到了医生的关心和专业。

激素引起的肥胖问题一直是许多患者关注的焦点。那么，如何有效减肥呢？以下是一些针对性的建议。

首先，调整用药是关键。激素类药物的使用需要遵循医生的指导，不能随意停药或减量。在医生的建议下，逐步减少激素用量，可以帮助身体逐渐恢复内分泌平衡，从而减轻肥胖症状。

其次，饮食控制同样重要。在激素治疗期间，患者往往食欲旺盛，容易导致体重增加。因此，调整饮食结构，控制热量摄入，是减肥的关键。建议患者采取“多餐少食”的饮食原则，合理分配三餐热量，避免晚餐过量。

此外，加强运动也是必不可少的。激素引起的肥胖多属于脂肪型肥胖，通过有氧运动可以有效燃烧脂肪，达到减肥目的。例如，每天坚持慢跑30分钟，或者参加瑜伽、瘦身操等运动，都能有效提高身体代谢率，促进减肥。

除了以上方法，患者还应定期进行内分泌检查，监测激素水平变化，以便及时调整治疗方案。此外，保持良好的心态，积极配合医生的治疗，也是减肥成功的关键。

总之，激素引起的肥胖并非无法解决。通过合理的用药、饮食和运动，患者可以逐步减轻体重，恢复健康。

那是一个普通的周末，阳光透过窗户洒在温馨的客厅里，我坐在沙发上，心中有些许的焦虑。由于工作压力和饮食习惯，我最近体重有所增加，听说司美格鲁肽可以帮助减重，但我不确定自己是否有资格使用。

我鼓起勇气，通过互联网医院预约了一位内分泌科的专家。医生***非常耐心，详细询问了我的健康状况和日常饮食，然后告诉我，虽然没有糖尿病，但根据我的情况，司美格鲁肽仍然是一个不错的选择。

在医生的指导下，我开始了司美格鲁肽的减重之旅。刚开始使用时，我确实感到一些恶心和呕吐，但医生告诉我这是正常的胃肠道副作用，过几天就会缓解。果然，几天后，我的不适感就消失了。

医生还为我开具了详细的用药处方，并告诉我如何正确使用司美格鲁肽。他告诉我，一周一次，前两周每周0.25毫克，两周后可以增加为0.5毫克。而且，注射位置也很重要，需要在肚皮上距离肚脐三横指的位置。

在整个治疗过程中，医生***始终保持着温和的态度，对我的每一个疑问都耐心解答。他告诉我，减重是一个长期的过程，需要我保持良好的生活习惯和积极的心态。我很感激他的专业和关怀，这让我对减重充满了信心。

如今，我已经完成了减重计划，体重明显下降，身体状况也得到了改善。这一切都离不开互联网医院和医生***的帮助。我相信，在未来的日子里，我会继续保持良好的生活习惯，让健康的生活伴随我每一天。