这两年，因为生活方式的改变以及饮食水平的提高，人们的物质需求虽然得到了极大的满足，但是也导致越来越多人出现了过度肥胖的问题，而肥胖不仅会影响个人的外在形象，而且还有可能引发各种健康隐患，比如血液三高、脂肪肝以及各种肠胃问题，所以这两年来，越来越多人开始关注减肥，可减肥是一件非常考验意志力的事情，所以很多人刚开始兴致勃勃，可没坚持两天就半途而废了。

 

 

其实决定肥胖的因素有很多，比如个人体质、饮食习惯以及生活状态等等，所以每个人所适用的减肥方式也不同，有人可能适合大量运动，有人却适合控制饮食，减少食物摄入量，不过最重要的还是避免在减肥这条路上走弯路。

 

很多人为了达到快速减肥的目的，会采用各种不正当的手段，比如吃减肥药、过度节食甚至是进行抽脂手术，这样虽然能达到减肥的目的，却会给身体健康带来很大的隐患，所以下面这些减肥陷阱，一定要避开。

空腹运动一天当中，最适合减肥的时刻就是早上，因为这时候身体能量处于匮乏阶段，在这种状况下运动，会加速体表脂肪燃烧，可是很多人痴迷于空腹减肥，也就是锻炼前不吃早饭，觉得这样能够让减肥速度更快，可殊不知，这样会对身体造成很大的伤害。

 

经过一夜的睡眠，早上刚醒来，我们身体内的营养、水分基本上都所剩无几，如果这时候再进行大量运动，很容易引起血糖低、营养不良以及肠胃炎等问题，所以建议各位早上运动前一定要适当补充点营养，比如牛奶、鸡蛋都是不错的选择。

 

 

运动时间越长越好关于减肥一直有这样的传言，称运动的前半个小时都属于预热阶段，只有从30分钟以后才正式进入有效的减肥阶段，因为运动30分钟后身体脂肪才开始燃烧消耗，所以很多人会可以延长运动时间，觉得时间越长，减肥效果越好。

 

其实减肥时间的安排要根据自身来定，而且每个人的身体条件不同，所以脂肪开始消耗的时间也不同，所以建议各位每天的运动时间安排在1个小时左右就够了。

运动强度越大越好除了运动时间以外，很多减肥的人还比较痴迷于运动强度，甚至还有人因为工作忙碌，所以没时间每天都锻炼，所以遇到时间充裕的时候，就会大大增加运动强度，还有人会专门挑一些对体力消耗大的项目。

 

其实在选择运动强度的时候，最好还是根据自身实际条件，一定要选择身体能够承受的范围，并不是强度越大越好，适合自己的才是最好的。

减肥期间控制饮食很多人为了快速达到减肥的效果，在坚持锻炼的同时，还会刻意减少一日三餐的食物摄入量，这样虽然能够让减肥效果更明显，但也需要付出不小的健康代价。

 

其实在运动减肥期间，营养补充也格外重要，刻意减少米食面食等碳水化合物的摄入，但是一定要保证营养均衡，粗粮、蔬菜水果以及鸡肉或者鱼肉的搭配都不错。

重症肌无力患者的饮食事项：少食寒凉的食物，避免食用芥菜、剑花、绿豆、海带、紫菜、西洋菜、黄花菜、西瓜之寒凉品，苦品食品也应少吃，苦能泻热、容易伤胃。

重肌无力症，中国内地称为“重症肌无力”，医学学名为Myasthenia Gravis，简称M.G.。此乃神经肌的疾病引致肌肉颤动、软弱及容易疲劳。这是一种自我免疫系统的紊乱，它会阻碍抗体的循环，阻塞乙酰胆素感受体在突触后神经肌的接合点。临床主要特征是局部或全身横纹肌于活动时易于疲劳无力，经休息或用抗胆硷酯酶药物后可以缓解。也可累及心肌与平滑肌，表现出相应的内脏症状。

 

 

专家提示，重症肌无力患者的日常生活中需注意遵循如下几个饮食原则：

 

1、“饮”。少喝冷饮以免损伤脾胃，多喝温度适宜的温水(37-45摄氏度为最佳)或少量温饮料，温水多喝汤类。温水在人体内能最快的带动人体的血液循环，有助于吸收与排泄。

 

2、“食”。重症肌无力患者的饮食事项：少食寒凉的食物，避免食用芥菜、剑花、绿豆、海带、紫菜、西洋菜、黄花菜、西瓜之寒凉品，苦品食品也应少吃，苦能泻热、容易伤胃。菜心、韭菜、生姜、莲藕、番茄、土豆、栗子、核桃仁、花生等蔬菜类、鱼类、蛋类、奶类是重症肌无力患者日常膳食中重要的食品。

 
3、“择”。即有选择性的饮食一些水果类、肉类食品等。重症肌无力患者的饮食，适合食用以下水果：苹果、橙子、柚子、葡萄杨梅、石榴、桃子、枇杷果、桂圆等，肉类包括牛肉、猪肉、狗肉、兔肉、鸡肉等，此类食品对于重症肌无力患者起到一定滋补、缓急的作用。

 

 

4、“补”。根据临床表现将病症分为脾胃虚弱、气血两虚、肝肾亏虚和脾肾两虚四个常见证型，患者脾胃虚损，重症肌无力患者的饮食宜多食甘温补益之品，能起到补益、和中、缓急的作用，比如：服用银鱼汤、砂藕粉、莲子糯米羹、鸡汤、枸杞子汤等

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

“好羡慕那些迅速恢复身材的妈妈，刚生完孩子，我还在承受臃肿的痛苦，她们却像没生过一样健步行飞了。”

 

 

怀孕期间，为了宝贝的健康成长，妈妈或多或少都会增重。

 

但不同的是，有些妈妈似乎有让人艳羡的“长胎不长肉”体质，生完孩子立马恢复少女身材，有些妈妈则孕育了宝贝，成长了自己， 肚子上戴上了“游泳圈”，即使努力锻炼，好像也很难恢复到自己孕前的状态。

 

 

看着那些迅速恢复的妈妈，再看看自己身上的一圈圈一层层，好难过！想要保持最佳身形，有4个陷阱，一定要绕开！

 

1.孕前饮食

 

怀孕前身形苗条，一怀上宝宝之后就变成小胖，其实这个祸根有可能是在怀孕前就埋下了 。

 

很多女生爱吃又爱漂亮，受不了美食诱惑，在外就餐总会一不小心吃多，事后为了保持身材，又通过节食的方式让自己瘦下来，这些不良小习惯都为孕期变胖埋下伏笔。

 

在怀孕后，准妈妈的饮食习惯可能没有改变，但因为孕期身体状态的变化，食量增加了，这就导致吸收过量的脂肪和热量。再加上孕期运动量减少，热量消耗降低，引发肥胖。

 

2.错误的认知

 

一旦怀了宝宝，那准妈妈在家里享受的就是国宝级待遇了，家里的长辈，贴心的老公总是变着法儿地做好吃的。

 

其实在怀孕期间，孕妈妈的肠道会自动增加吸收营养，摄取适当的营养素比增加食量更重要。

 

孕妈只需要饮食均衡，足够保证宝宝的营养和发育。

 

孕妈应该摄取叶酸、碘、维他命A、铁、钙等营养元素，帮助胎儿发育。 另外，虽然不能剧烈运动，但孕期妈妈也应该保持每天30分钟以上的运动量，如散步，爬楼梯等。在孕后期的散步爬楼等活动，也是有利于准妈妈顺产的哦。

 

 

3.荷尔蒙作怪导致水肿

 

有些妈妈怀孕4个月就开始“变胖”了，其实是因为怀孕期间体内黄体素的分泌大量增加，水分容易积聚在下半身。水肿也会让孕妈“变胖”。

 

4.月子期餐饮习惯

 

孕期为了宝宝的成长，妈妈们努力进食，以为卸货了总好了吧；万万没想到，这只是万里长征的第一步。

 

为了补身，也为了下奶，不少家庭给产妇准备的月子餐都有大量的补品和滋补汤水，哪个妈妈没有表演过“饱腹喝汤”的绝技的！

 

 

这些食物确实有滋补作用，但这些汤水通常脂肪含量比较高，一不小心就热量过多。

 

还有的家庭怕新妈妈“寒凉”而很少进食蔬菜水果。这样的饮食结构会导致新手妈妈们在哺乳期依旧持续增重。

 

不少孕妈怀孕期间吃得多，胃口渐渐变大了，产后很难一下子恢复以前的食量。这个时候束腹带就显得很必要了。

 

一方面是能够帮助妈妈恢复因怀孕错位的内脏

 

另外一方面，包裹束腹带也有收胃的作用，能让新手妈妈的饮食习惯慢慢调整过来。

 

此外，新妈妈的精力都放在照顾小宝宝身上，很难分心来关注和改善自己的饮食习惯，对自己的身型和饮食习惯的期望降低。大食量的维持，令体重难以下降孕期控制体重。

 

除了苗条，还有什么健康的意义呢？

 

怀孕期间孕妈长肉较多的话，产后难以恢复之前的体重。

 

持续过重的情况下，妈妈患上糖尿病、心脏病、高血压的几率也更高。

 

孕期的体重管理对宝宝和妈妈都有益，最好根据医生的建议，不要觉得超标一些也无所谓，很多潜在问题当时不会显现出来，但会在多年以后反馈在自己的身体上。

 

怀孕期间的体重增加应参考孕前的体重指数（BMI）。假如怀孕前女性的BMI在健康范围内（19.0-23.5），则怀孕时体重可增加11.5-16kg。

 

如果准妈妈在孕前的BMI已经超过了23.5，那么怀孕时就要注意，体重增加最好不要超过7-14.3kg。（怀双胞胎妈妈除外哦）

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

肥胖给人们带来了诸多不便和困扰，有些人一生都在和肥胖做斗争，奈何就是拿肉肉没有办法，常常会被人取笑胖若两人，每逢佳节还要胖三斤。于是想尽办法减肥，但即便不吃饭体重也有增无减。

胖分为4种类型

其实胖子和胖子不一样，每个人的体质不同，肥胖也是分型的。

在中医体系中，将肥胖分为4种证型，不同的证型表现不同，要辨证论治才有效。

脾虚痰湿型：脘腹胀满，不欲饮食，体胖痰盛，大便粘滞不爽或者不成形，平素倦怠乏力，或有头晕胸闷，舌苔水滑或白厚腻，舌有齿痕。

肝郁脾虚型：除了食少纳呆，脘腹胀闷，四肢倦怠等脾虚的症状外，还有胸胁部的胀痛或是串痛，口苦，急躁易怒或者情绪低落等肝郁表现。

胃热滞脾型：胃中嘈杂，消谷善饥，口干口渴，喜冷饮，大便秘结，小便短赤，舌苔黄腻。

脾肾阳虚型：面色苍白，腰膝酸软，神疲倦怠，形寒肢冷，大便溏泄或腹痛、腹泻、下肢浮肿或有腹水，男子阳痿早泄，女子月经不调，宫寒不孕。

 

 

对症才能减肥

喝凉水都胖的脾虚痰湿型肥胖应该怎么减肥？

脾虚痰湿型肥胖是生活中最常见的肥胖类型。

一般是因为长期饮食不当，嗜食肥甘厚味，或者脾胃虚弱、运化失调引起的湿浊内生。

水湿过多超过了身体的代谢能力，体内水分无法适当的排除，时间久了，水湿与脂肪结合屯积在腹部，就显得很肥胖臃肿。

小伙伴们可要记住，你喜欢的烧烤、麻辣烫、冷饮、蛋糕都是肥胖的罪魁祸首哦，要管住嘴。

这种类型的肥胖，饮食宜清淡，忌食寒凉、辛辣、甜腻之品，应用健脾利湿的方法来治疗、可以进行食补，如山药薏米芡实粥。

还可通过按揉或艾灸脾经穴位，如足三里来健脾。

时多运动，运动有助于增长阳气，而阳气旺盛是化湿的重要因素。

参苓白术丸和人参健脾丸都有治疗脾虚湿盛的作用。

 

压力越大越想吃的肝郁脾虚型肥胖应该怎么减肥？

现代人生活工作压力大，遇到不开心事情，会想办法发泄一下，而又没有什么是一顿大餐解决不了的，所以越是心情糟糕越想吃，借助美食慰藉自己受伤的小心脏。

久而久之，脾胃受伤，脾失健运，痰湿内生。

本证型肥胖与情志因素密切相关，因此要保持心情舒畅是调治的关键。

可以按揉肝经的穴位——太冲至行间，也可以敲胆经辅助疏肝解郁。

重者可服用疏肝健脾的中药进行治疗，如逍遥丸。

爱生气的妹子们注意啦，心情不好可以去跑步、去唱歌，千万不要贪吃哦。

经常容易饿的胃热滞脾型肥胖应该怎么治？

胃热时，胃的蠕动功能减弱，导致食物会在胃内停留时间过长，引起胃胀、胃痛等表现。

食物在胃内积滞过久化热，影响脾的运化，导致运化水湿功能障碍，湿热蕴脾。

这些水湿通常爱堆积在下身腹部、腿部，和脂肪混在一起，让人看上去很肥胖。

这类证型的肥胖患者应注意饮食中要忌食辛辣、油炸食品，戒酒。

辛香燥烈伤灼胃阴，会加重胃热表现。

另外这些食品会增加食欲，让本已吃饱的你又贪吃了不该吃的那部分。

平时生活中宜保持饮食清淡，若伴有口臭、便秘等症状，可适当服用牛黄清胃丸、清胃黄连丸进行治疗。

经常容易浮肿的脾肾阳虚型肥胖应该怎么治？

由于脾肾阳虚，命门火衰，水湿不能蒸发，沉积在胃肠道里，造成胃肠蠕动过缓，出现大便不成形，也就是便溏，这是脾虚的标志性表现。

有人甚至每日大便3-4次，因此百思不得其解，为什么频繁上厕所，也不见体重减轻呢？

那是因为阳虚不能化掉体内的湿气，水湿过多引起肥胖。

此种类型的肥胖应多吃性质温热，具有补益肾阳，温暖脾阳的食物，注意保暖，避免劳累。

忌食寒凉、易伤阳气以及肥甘厚味难以消化的食物，如果贪凉食冷，无异于雪上加霜。

重者需要服用附子理中丸、金匮肾气丸温补脾肾。

最后提醒大家要科学减肥，过度的节食和依赖减肥药物都会有损身体健康。

不要盲目相信一些特效药，合理饮食，适当运动，才是健康的养生之道。

 

 

作者 | 陈玉静 副主任医师 首都医科大学宣武医院 中医内科

责任编辑 | 毛十三

京东健康出品，未经授权，不得转载和使用

授权及合作事宜请联系：jdh-hezuo@jd.com

 

自从全民健康2030计划实施开始，中国再度掀起体育运动的热潮。打球、跑步、广场舞，健身房更不必说，没到下班时间就是人满为患。诚然，运动是好事情，对身体的好处也非常多。

 

 

但运动并不是越多越好，过量运动会给身体带来不小的危害，我们如何知道自己“运动过度”了呢？

 

症状一：“感冒”症状不断
 

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。

 

 

以上数据看不明白没关系，总结一句话，剧烈运动时人体免疫系统功能是下降的，抵抗力是降低的。持续时间要1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。当机体抵抗力降低，遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

 

症状二：睡眠质量下降

 

高强度的运动让交感神经兴奋，大脑神经元变的活跃（就是运动的时候，你要听HIGH一点的音乐）。

 

 

运动过后，血液中色氨酸和支链氨基酸比值下降，会影响到脑中5-羟色氨水平上升，造成对大脑的抑制。长时间的兴奋和抑制会造成植物神经的紊乱，严重影响睡觉质量。

 

症状三：关节、肌肉疼超过1周

 

正常运动后会出现肌肉酸痛，是由于肌肉群锻炼后肌纤维轻度破坏，一般修复持续时间在72小时之内。如果肌肉疼痛超过了这个时间，甚至更久，那么恭喜你，你本次的运动就超过了肌肉和关节的负荷，造成了肌肉撕裂或关节损伤。

 

 
症状四：无法改善和恢复 

 

运动过度以后，乙酰胆碱在接点后膜的堆积，导致肌肉缺乏正常的兴奋、舒张交替，造成做功能力下降，当你感觉持续锻炼以后，运动能力反而不如以前了，就是这种感觉。

很多热爱运动的小伙伴都存在运动过量的问题，如果发现你身体有上述现象，一定不要掉以轻心。长期运动过量对人体伤害非常严重，首先你的肌肉会僵硬，缺乏弹性，导致动作不够协调，进而造成关节的肿胀、疼痛，不及时处理就是慢性关节炎、滑囊炎这些顽疾的开始。

 

运动过量造成的疲劳不只是存在于肌肉和关节当中，脏器也同样会因为运动过度而损伤，轻则呼吸变浅、心率加快，重则导致心率不齐、呕吐等一系列的症状。

 

运动过度怎么办？

 

1、睡觉：自然恢复当中睡觉是最好的方法，睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

 

保证每天深度睡眠6-8小时，身体才可以有充足的时间为下一次运动充能。而现在的年轻人睡眠不足的比比皆是，不运动都会疲劳，何况是运动呢？

 

2、营养：俗话说“吃饱了才有力气减肥”，这句话其实是非常有道理的。为了快速减肥，有的人会选择节食+运动，诚然这种方法见效很快，但是你没有摄取足够的热量，身体会优先选择将热量维持生命活动，而不是修复疲劳。

 

也许你会瘦，但是身体素质和运动能力会越来越差，这就违背了我们运动的目的。所以，如果你选择规律的运动，请在饮食上对自己好一点。

 

3、物理因子疗法：简称理疗，分声、光、电、磁、热，是公认的能够加速疲劳恢复的方法之一，但因专业性较强，建议大家直接到专业的康复医学科，让专业康复师帮助你选择合适的理疗项目，才能安全、可靠的进行疲劳恢复。

 

运动是有益健康的，但运动过量则会对身体、内脏甚至心理都会产生非常大的损伤，看了以上内容，希望大家对运动过量有一个清晰的认识，远离伤病，享受活力生活。

明星陈乔恩某天在网络上晒出了自己幸福的照片，很多网友看到后都很羡慕，不仅有甜蜜的爱情，身材也一直这么好，真让人羡慕。

 

在社交媒体上，陈乔恩曾公开自己的小秘密——保持身材，曾一度被称为西柚减肥法。想不到西柚还有两张脸，不但美味可口，竟然还可以减肥。

 

 

西柚减肥法，由来已久。

 

这个减肥法并非首创，它起源于1930年代。西柚减肥法号称“12天减10磅”(10磅相当于4.5公斤)，仅仅12天减9斤，这可不是什么神奇的事。现在，网上有很多西柚减肥食谱，我们以比较主流的食谱为例。

 

早餐：半个西柚+两个鸡蛋+两片咸肉；午餐：半个西柚+蔬菜沙拉+肉；晚餐：半个西柚+肉+鱼+蔬菜沙拉。蛋的做法是随意的，煎炒都可以。对于沙拉酱，它也是没有禁忌的。此外，每顿饭都要以西柚为主食，这是西柚减肥法的灵魂，因为大多数人认为西柚有特殊的酶帮助减肥。但是这个方法真的可以达到减肥的效果吗？

 

“西柚减肥法可以减肥，但…”

 

根据这个减肥食谱，每天摄入热量只有800-1000大卡，远远低于一般人每天需要2000大卡的热量，每天摄入热量几乎是很少的，不瘦几乎是不可能的。如果按结果来看，西柚减肥法确实有效。

 

然而，这种减肥方法是不健康的。西柚减肥法会让人的身体流失水分，失去原本的平衡，还能促进身体肌肉分解，达到12天减9斤的神奇效果。正常的饮食一恢复，体重就会很快恢复。想像一下，减10斤，胖10斤，身体上的负担是怎样的。

 

 

另外一点，西柚减肥法是限制碳水的摄入，这种方法在短期内是可行的，长期坚持下去的话会造成营养不平衡，影响身体健康。

 

此外，目前没有证据表明西柚具有促进脂肪快速燃烧的作用，因此不能指望西柚能减肥。与其他水果相比，西柚热量低、富含膳食纤维，在控制体重方面具有一定优势。在减肥的过程中，嘴馋吃西柚还是不错的。

 

西柚减肥法有一定减肥效果，但不推荐使用。总而言之，任何短期的快速减肥方法都会对身体健康造成一定的损害，不能长期坚持，再发胖的可能性也更大。

 

减肥、就要控制好饮食，配上适量的运动，才可以事半功倍。

还记得刚刚过去的夏天吗？大街小巷都是个子高、

 

身材辣的美女，一双双大长腿又细又直，引得路人频频回首。

 

但这些羡慕欣赏的目光之下，

 

谁又知道这些女孩子为了好身材做出了多少努力呢？

 

如今人们生活水平逐渐变好，

 

整天大鱼大肉的，脂肪蹭蹭往上涨。

 

而由肥胖所引发的一系列并发症，例如脂肪肝、

 

高脂血症等疾病都引起了大众的注意。

 

于是，减肥成为了当代人的家常便饭。

 

但不知道你有没有发现，十分热衷于减肥的人，

 

其实并不是真的非常肥胖，反而大部分本就已经骨瘦如柴了。

 

 

过度追求减肥的人，大多是爱美的女性。

 

她们认为越瘦越好看，甚至为了能快速实现暴瘦，

 

去做一些伤害身体健康的事情。本来减肥是一种积极行为，

 

能够帮助人强身健体，减少肥胖所带来的健康风险。但减肥过度的话，

 

很有可能会适得其反哦。都说天下没有白吃的午餐，

 

过度减肥虽然能拥有骨感的身材，随之而来的，还有各种健康问题。

 

（1）体质骤然下降

 

身体突然出现暴瘦，身体的营养元素自然就跟不上了。

 

营养不良、抵抗力下降容易感冒或生病等等，这都是暴瘦的“副作用”。

 

大部分减肥者都会选择直截了当的减肥办法，即节食。

 

当身体接收不到每日所需的营养物质时，身体自然就亮红灯了。

 

（2）发量减少

 

很多年轻人都在抱怨脱发。殊不知除了熬夜会导致掉头发之外，

 

盲目减肥也是一大重要原因。如果女性为了爱美而去过度减肥，

 

结果秀发一把把地掉，这不是本末倒置了嘛。

 

（3）女性月经絮乱

 

对于女性来说，盲目减肥所带来的危害要大得多。

 

有网友表示，曾经一个月努力减肥暴瘦了20斤，

 

结果三个月没来月经，最后花费了更大的时间和精力去调理，

 

而出现这种情况的原因主要是因为女性会选择服用减肥药。

 

减肥药里主要含有的成分有盐酸苯丙醇胺氢氯化物（用于抑制食欲）、

 

铬（可燃烧脂肪）、藤黄等等。实际上，国内外的研究机构都已经报道过，

 

这之中大部分的药物成分对于减肥并没有效果。而且是药三分毒，

 

长时间服用这些药物，将毒素留在体内，时间久了自然就会触发大大小小的疾病。

 

如此看来，过度减肥之后所留下的后遗症是不是还挺可怕的？

 

当然，这样说的目的并不是完全不提倡减肥。减肥虽好，过满则亏。

 

但是掌握了正确的减肥方式后，健康的身体和曼妙的身材是完全可以同时存在的！

 

 

 

一些建议

 

想要有效减肥，控制饮食的确是可取的办法之一，

 

但该吸收的营养成分一个都不要错过。

 

少吃或者改吃水果和蔬菜，格外注意少油少甜。

 

除此之外，运动也非常重要。每周建议坚持运动5-6次，

 

每次至少40分钟以上。很多人会懒于行动，

 

认为运动对短期瘦身的效果比较小。其实运动分为很多种，

 

从室内到户外，慢跑、健身操、跳绳等等各种运动均可选择。

 

选择适合自己的运动，长期坚持锻炼，不仅可以塑造好身材，

 

皮肤也会随之变好，这何乐而不为？其实，减肥最重要的还是心态。

 

不要去和其他人攀比，无论是胖是瘦也无需过度自卑，身体健康才是最重要的。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

一口吃不了一个胖子，就像吃饭一顿大餐不可能就会变胖，但是你吃十顿，那就可能会胖。但是这个行为是可以控制的，变胖之前也是有预示的，只是你一直没有放在心上，一直的忽视。那么脂肪就悄悄的长在身体上，直观的影响你的外在。意识到自己正在长胖，才是最关键的所在！

 

 

自己正在变胖的4个征兆：

 

征兆一、食欲大开，贪吃

 

以前的胃口并没有这么好，甚至吃的挺少，正常吃饭进餐。突然有一天感觉自己非常的想吃东西，胃口超级好，平常吃单人餐，今天可以吃下双人餐。并且压抑不住的去吃东西。排除掉可能发生的某些会让胃口变大的疾病，那似乎就是肥胖问题了。只是因为自己想吃东西而去吃一些东西，并不是因为饿了。若是没有控制食欲，就只会收到变胖的结果。

 

征兆二、不想动，比以前更懒惰

 

当你以前还知道运动，做家务。但是突然不想做这些事了，总是不积极去做事，心里想做，嘴上说说就是不行动。若是没有疾病的产生。就代表你是在慢慢长胖胖了。

 

 

征兆三、感到压力、但是不想做出改变

 

经常性感觉生活压力围绕着自己，想要改变但是现实并没有得到改善。压力还会让自己的激素分泌紊乱，不利于脂肪的代谢。脂肪也不会被分配只是停滞在身体容易堆积的地方，就会导致身上长肉，肥胖。

 

征兆四、贪睡、容易困但睡不着

 

现实中可以看到，胖胖的人总是比较能睡，也是很贪睡的。吃饱就很容易犯困，当你也出现类似情况的时候，就要当心了。这就是肥胖在向你“招手”。

 

但是去睡觉有感觉睡不着，这时候就会影响到机体分泌维持身材的“瘦素”，瘦素不足就会让人持续性肥胖下去。

为了保持身材，我们应该做好这七个秘诀：

 

秘诀一：早餐很重要

 

对于保持身材的人来说，早餐尤其重要。作为每天精充足的前提。早餐没有吃就会一天没有精神，对身体健康也很不好。还容易降低代谢，不利于白天进行社交。只是在晚上吃的多，只会导致长胖，晚上适当的少吃，吃好就行。

 

秘诀二：穿合适自己的衣服

 

不要穿过分大的衣服，追求穿一些适合自己曲线的衣服，不然当你长胖的时候，认识不到自己竟然长了这么多的肉肉。自己穿不上以前的衣服，也就知道该减肥了。

 

秘诀三：不要经常穿高跟鞋

 

为了好看，很多女生喜欢穿高跟鞋，而高跟鞋很容易让脚趾外翻、脚底长鸡眼等。还会由于平衡问题，对骨骼产生影响，影响体态。

 

秘诀四：不翘二郎腿

 

坐着的时候都知道翘二郎腿很舒服，但是容易引起血液循环不畅，产生臀部变大，腿部变粗。身材体型被改变，丑化自己。

 

秘诀五：多多泡澡

 

沐浴可以放松人整体的状态，尤其是泡澡。可以通畅五经，帮助提高血液循环和新陈代谢，缓解压力，释放疲劳。

  

秘诀六：右侧卧睡觉

 

用右侧卧姿势睡觉可以放松心脏，不阻碍血液循环，保持良好睡眠。颈椎也不会像趴着睡那样一直受到压迫被伤害。

 

秘诀七：11点前睡觉，睡充足

 

睡觉好好睡，心态平静安然。不要熬夜早早睡，能在十一点之前入睡更好。睡充足的七个小时，早睡早起，养足精神。

 

理想中的完美身材，是每个人都想追求的外在，当你离你的目标越来越远时，记得踩住“刹车”，不要渐行渐远。及时弥补才是认真对待生活的态度，为了成就更美好的自己，每个人都在努力，不能允许自己“懒惰”下去。

胖瘦二字，是人生大事，年轻的时候，很多人都更喜欢自己苗条的样子，走在大街上也会羡慕那些高高瘦瘦的女孩子。但是有的人就是瘦不下来，不管怎么吃体重还是不会掉，就很羡慕别人怎么吃也不胖的体质。

  

 

其实胖瘦除了跟遗传有关以外，还跟我们的饮食习惯、生活习惯有关，有的人即使本来是易瘦体质，经常吃夜宵，懒得动弹，时间久了，慢慢也会“发福”。

 

坚持四件事，你也能养成“易瘦体质”，轻松减重

 

三餐规律

 

现在很多人都没有一个固定的吃饭时间，总是饿了就吃或者空闲了就吃，其实经常饮食不规律是很容易发胖的，因为消化和吸收系统都被折腾乱了。有的人为了减肥，经常不按时吃饭，有时候省略早餐，有时候不吃晚餐，或者经常用水果代替正餐，这些行为都很容易降低基础代谢，恢复正常饮食后会立马胖回来。

 

很多瘦人他们几乎每天都是在按时吃饭的，规律的饮食才是维持正常新陈代谢水平的基础。

  
按时吃早餐

 

可能很多朋友早上起来上班前，都没时间吃早餐，但经常省略早餐是有很多危害的，除了营养不足、体力不支以外，不吃早餐还会干扰大脑传达进食信号，导致除早餐以外，摄入更多的热量，更容易发胖。

 

每天按时吃早餐，可以让身体一大早就开始工作，燃烧更多的脂肪，代谢体内的垃圾和毒素。

  

一天两升水

 

有些人天生不爱喝水，让他们喝水简直就是在受刑，虽然水没有什么味道，也比不上各种含糖饮料“诱人”，但身体是缺不了水的，如果经常等到口渴时才喝水，身体很容易陷入一种代谢缓慢的状态。因为体内水分含量少，血液浓稠，流动的速度就会减缓。

 

所以，每天适量饮水，尽量保证一天能喝1.5-2升的水，才是养成易瘦体质的关键。

  
保证充足的睡眠

 

有人喜欢睡觉，就有人不爱睡觉，经常熬夜半夜两三天，问他在忙些什么，可能只是在各个平台上浏览不同的信息而已，但为了这些东西付出自己的健康真的值得吗？很多人总喜欢熬夜，但实际上在熬夜的时候也并没有做什么有意义的事，健康却是实打实受到了损害。

 

长期睡眠不足，身体也会加速衰老，体内各个器官也没有休息好，工作效率降低，体内的脂肪、垃圾都不容易被代谢掉。所以，想要瘦身，首先要早点睡觉。

  
体重过百的人，时不时用三种食物代替晚餐，减肥瘦身还不便秘

 

玉米

 

相信有很多减肥人士都喜欢吃玉米，虽然有些人一开始觉得玉米味道寡淡，但吃了一段时间后就会爱上这个味道，毕竟玉米既饱腹又低脂。而且玉米还属于粗粮，却没有其他粗粮那么“难以下咽”，平时常吃还能预防便秘，每天早上排便都非常顺畅。

  
牛奶燕麦粥

 

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，燕麦也含有丰富的膳食纤维，将它们搭配到一起，美味又减肥。而且燕麦不像米饭、面条那样，吃下去血糖立马升高，对于高血糖患者也十分友好，经常吃还能清理肠道。

 

酸奶加黄瓜

 

有些人在减肥期间喜欢单独吃黄瓜，黄瓜的热量确实很低，但这样吃却很容易导致营养不良，出现脱发、面色暗沉的症状。搭配上酸奶，营养又好吃，是一份不错的减肥餐。平时经常吃，体重慢慢掉回两位数，肠道越来越轻松。

  
总结：很多人还在眼巴巴地羡慕那些“吃不胖”的易瘦体质，其实自己努努力，后天也可以养成易瘦体质。虽然现在大家都觉得瘦才是王道，才是美的代名词，但是每个人都是为自己而活的，胖或瘦也只有自己在乎，希望大家在减肥的时候，还是要摆正心态，不要走进审美误区。