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减肥成功的4个标志,看看你都达到了吗?

减肥成功的4个标志,看看你都达到了吗?
发表人:邓磊磊
每个减肥的小伙伴内心都有一个目标体重,大多数女孩子信奉“好女不过百”的说法,认为体重降到100斤以下,才算减肥成功。
这个着实有点牵强!
那么,到底怎么样才算减肥成功呢?其实只需要看4个指标。
1、体质指数(BMI)
体质指数(BMI)是判断超重肥胖最常用的指标。BMI的计算公式是:
体质指数(BMI)=体重(kg)÷【身高(m)²】
BMI<18.5 偏瘦
18.5≤BMI<24 正常

24≤BMI<28 超重

BMI≥28 肥胖

减肥成功的指标之一是BMI达标,也就是BMI在18.5—24之间。
BMI通过身高、体重就能计算出来。

一般来说,女孩子最佳的BMI是21,男孩子最佳的BMI是22。

2、体脂率
相对于BMI,体脂率不太容易计算,往往需要借助体脂称或者人体成分检测设备来测量。
体脂率更能反映减肥的效果。
因为,肥胖就是脂肪的过度堆积,减肥的本质就是减脂肪。
一般来讲,女孩子体脂率的正常范围是18%—28%,男孩子体脂率的正常范围是10%—20%。(参考INBODY人体成分检测仪标准)
体脂率达标了,减脂成功了一大半!

另外,女孩子中相当大一部分是隐性肥胖体型,也就是说BMI正常,但是体脂率高,是典型的易胖体质。需要引起小姐姐们的重视。

3、腰围
腰围是判断腹部肥胖的主要指标。
很多男孩子就是典型的腹部肥胖体型,有明显的“啤酒肚”(也就是苹果身材)。
腰围超标跟各种慢性疾病关系很大,比如高血压、2型糖尿病、脂肪肝、高血脂等。
俗话说“腰带越长,寿命越短”,还是非常有道理的。
一般来讲,女孩子腰围的正常范围是<80cm,男孩子腰围的正常范围是<85cm。

赶紧测量一下腰围,看看达标了吗?

4、内脏脂肪
我们的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪有很好的御寒,保护内脏,避免外力撞击等作用。
一定的内脏脂肪对内部脏器也起到保护、支撑的作用。
内脏脂肪等级比腰围更能准确地判断脂肪的分布情况。
一般来讲,女孩子的内脏脂肪等级安全范围是8(或80cm²),男孩子的是10(或100cm²)。
在一定程度上,内脏脂肪相对低点更好。
减肥最成功的标志就是4项指标均达标。

所以,不要再单纯的以为体重下来了,就是减肥成功哦!

很多小姐姐减肥,减着减着,就把自己减成了易胖体质。
不仅老是反弹,而且,体质也越来越差了。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 这两年,因为生活方式的改变以及饮食水平的提高,人们的物质需求虽然得到了极大的满足,但是也导致越来越多人出现了过度肥胖的问题,而肥胖不仅会影响个人的外在形象,而且还有可能引发各种健康隐患,比如血液三高、脂肪肝以及各种肠胃问题,所以这两年来,越来越多人开始关注减肥,可减肥是一件非常考验意志力的事情,所以很多人刚开始兴致勃勃,可没坚持两天就半途而废了。

     

     

    其实决定肥胖的因素有很多,比如个人体质、饮食习惯以及生活状态等等,所以每个人所适用的减肥方式也不同,有人可能适合大量运动,有人却适合控制饮食,减少食物摄入量,不过最重要的还是避免在减肥这条路上走弯路。

     

    很多人为了达到快速减肥的目的,会采用各种不正当的手段,比如吃减肥药、过度节食甚至是进行抽脂手术,这样虽然能达到减肥的目的,却会给身体健康带来很大的隐患,所以下面这些减肥陷阱,一定要避开。


    空腹运动一天当中,最适合减肥的时刻就是早上,因为这时候身体能量处于匮乏阶段,在这种状况下运动,会加速体表脂肪燃烧,可是很多人痴迷于空腹减肥,也就是锻炼前不吃早饭,觉得这样能够让减肥速度更快,可殊不知,这样会对身体造成很大的伤害。

     

    经过一夜的睡眠,早上刚醒来,我们身体内的营养、水分基本上都所剩无几,如果这时候再进行大量运动,很容易引起血糖低、营养不良以及肠胃炎等问题,所以建议各位早上运动前一定要适当补充点营养,比如牛奶、鸡蛋都是不错的选择。

     

     

    运动时间越长越好关于减肥一直有这样的传言,称运动的前半个小时都属于预热阶段,只有从30分钟以后才正式进入有效的减肥阶段,因为运动30分钟后身体脂肪才开始燃烧消耗,所以很多人会可以延长运动时间,觉得时间越长,减肥效果越好。

     

    其实减肥时间的安排要根据自身来定,而且每个人的身体条件不同,所以脂肪开始消耗的时间也不同,所以建议各位每天的运动时间安排在1个小时左右就够了。


    运动强度越大越好除了运动时间以外,很多减肥的人还比较痴迷于运动强度,甚至还有人因为工作忙碌,所以没时间每天都锻炼,所以遇到时间充裕的时候,就会大大增加运动强度,还有人会专门挑一些对体力消耗大的项目。

     

    其实在选择运动强度的时候,最好还是根据自身实际条件,一定要选择身体能够承受的范围,并不是强度越大越好,适合自己的才是最好的。


    减肥期间控制饮食很多人为了快速达到减肥的效果,在坚持锻炼的同时,还会刻意减少一日三餐的食物摄入量,这样虽然能够让减肥效果更明显,但也需要付出不小的健康代价。

     

    其实在运动减肥期间,营养补充也格外重要,刻意减少米食面食等碳水化合物的摄入,但是一定要保证营养均衡,粗粮、蔬菜水果以及鸡肉或者鱼肉的搭配都不错。

  • 重症肌无力患者的饮食事项:少食寒凉的食物,避免食用芥菜、剑花、绿豆、海带、紫菜、西洋菜、黄花菜、西瓜之寒凉品,苦品食品也应少吃,苦能泻热、容易伤胃。


    重肌无力症,中国内地称为“重症肌无力”,医学学名为Myasthenia Gravis,简称M.G.。此乃神经肌的疾病引致肌肉颤动、软弱及容易疲劳。这是一种自我免疫系统的紊乱,它会阻碍抗体的循环,阻塞乙酰胆素感受体在突触后神经肌的接合点。临床主要特征是局部或全身横纹肌于活动时易于疲劳无力,经休息或用抗胆硷酯酶药物后可以缓解。也可累及心肌与平滑肌,表现出相应的内脏症状。

     

     

    专家提示,重症肌无力患者的日常生活中需注意遵循如下几个饮食原则:

     

    1、“饮”。少喝冷饮以免损伤脾胃,多喝温度适宜的温水(37-45摄氏度为最佳)或少量温饮料,温水多喝汤类。温水在人体内能最快的带动人体的血液循环,有助于吸收与排泄。

     

    2、“食”。重症肌无力患者的饮食事项:少食寒凉的食物,避免食用芥菜、剑花、绿豆、海带、紫菜、西洋菜、黄花菜、西瓜之寒凉品,苦品食品也应少吃,苦能泻热、容易伤胃。菜心、韭菜、生姜、莲藕、番茄、土豆、栗子、核桃仁、花生等蔬菜类、鱼类、蛋类、奶类是重症肌无力患者日常膳食中重要的食品。

     
    3、“择”。即有选择性的饮食一些水果类、肉类食品等。重症肌无力患者的饮食,适合食用以下水果:苹果、橙子、柚子、葡萄杨梅、石榴、桃子、枇杷果、桂圆等,肉类包括牛肉、猪肉、狗肉、兔肉、鸡肉等,此类食品对于重症肌无力患者起到一定滋补、缓急的作用。

     

     

    4、“补”。根据临床表现将病症分为脾胃虚弱、气血两虚、肝肾亏虚和脾肾两虚四个常见证型,患者脾胃虚损,重症肌无力患者的饮食宜多食甘温补益之品,能起到补益、和中、缓急的作用,比如:服用银鱼汤、砂藕粉、莲子糯米羹、鸡汤、枸杞子汤等

  • 减肥,不仅仅是体重下降,而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风,也千万不要操之过急。要学会以下方法,轻松减肥,而且还健康。

     

    1.减少脂肪摄入

     

    只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品,而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入,你应该少吃高脂肪的食物,少吃卡路里的食物,这样你就可以很容易地减肥。

     

     

    2.不要喝高卡路里的饮料

     

    如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显,不能马上给人饱腹感,不知不觉地多喝卡路里。所以,为了保持体重,最好不要喝高卡路里的饮料。

     

    3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

     

    咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲,加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量,特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

     

    4.不要降低太多热量

     

    低卡路里的饮食,并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里,身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里,这样可以保持新陈代谢水平,减肥效果更佳。

     

    5.一定要吃早餐

     

    新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低,只有再吃的时候才能恢复上升。所以,我们不吃早餐,要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

     

    6.多吃些蛋白质

     

    大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用,可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量,这可以延长你的饱腹感,有效减少你的食量。

     

     

    7.尽量少吃糖和零食

     

    含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高,营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

     

    8.每天喝两杯牛奶

     

    结合卡路里控制,奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍,有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质,维生素,矿物质,是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

  • 作者 | 于晓云

    文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

     

    “好羡慕那些迅速恢复身材的妈妈,刚生完孩子,我还在承受臃肿的痛苦,她们却像没生过一样健步行飞了。”

     

     

    怀孕期间,为了宝贝的健康成长,妈妈或多或少都会增重。

     

    但不同的是,有些妈妈似乎有让人艳羡的“长胎不长肉”体质,生完孩子立马恢复少女身材,有些妈妈则孕育了宝贝,成长了自己, 肚子上戴上了“游泳圈”,即使努力锻炼,好像也很难恢复到自己孕前的状态。

     

     

    看着那些迅速恢复的妈妈,再看看自己身上的一圈圈一层层,好难过!想要保持最佳身形,有4个陷阱,一定要绕开!

     

    1.孕前饮食

     

    怀孕前身形苗条,一怀上宝宝之后就变成小胖,其实这个祸根有可能是在怀孕前就埋下了

     

    很多女生爱吃又爱漂亮,受不了美食诱惑,在外就餐总会一不小心吃多,事后为了保持身材,又通过节食的方式让自己瘦下来,这些不良小习惯都为孕期变胖埋下伏笔。

     

    在怀孕后,准妈妈的饮食习惯可能没有改变,但因为孕期身体状态的变化,食量增加了,这就导致吸收过量的脂肪和热量。再加上孕期运动量减少,热量消耗降低,引发肥胖。

     

    2.错误的认知

     

    一旦怀了宝宝,那准妈妈在家里享受的就是国宝级待遇了,家里的长辈,贴心的老公总是变着法儿地做好吃的。

     

    其实在怀孕期间,孕妈妈的肠道会自动增加吸收营养,摄取适当的营养素比增加食量更重要。

     

    孕妈只需要饮食均衡,足够保证宝宝的营养和发育。

     

    孕妈应该摄取叶酸、碘、维他命A、铁、钙等营养元素,帮助胎儿发育。 另外,虽然不能剧烈运动,但孕期妈妈也应该保持每天30分钟以上的运动量,如散步,爬楼梯等。在孕后期的散步爬楼等活动,也是有利于准妈妈顺产的哦。

     

     

    3.荷尔蒙作怪导致水肿

     

    有些妈妈怀孕4个月就开始“变胖”了,其实是因为怀孕期间体内黄体素的分泌大量增加,水分容易积聚在下半身。水肿也会让孕妈“变胖”。

     

    4.月子期餐饮习惯

     

    孕期为了宝宝的成长,妈妈们努力进食,以为卸货了总好了吧;万万没想到,这只是万里长征的第一步。

     

    为了补身,也为了下奶,不少家庭给产妇准备的月子餐都有大量的补品和滋补汤水,哪个妈妈没有表演过“饱腹喝汤”的绝技的!

     

     

    这些食物确实有滋补作用,但这些汤水通常脂肪含量比较高,一不小心就热量过多。

     

    还有的家庭怕新妈妈“寒凉”而很少进食蔬菜水果。这样的饮食结构会导致新手妈妈们在哺乳期依旧持续增重。

     

    不少孕妈怀孕期间吃得多,胃口渐渐变大了,产后很难一下子恢复以前的食量。这个时候束腹带就显得很必要了。

     

    一方面是能够帮助妈妈恢复因怀孕错位的内脏

     

    另外一方面,包裹束腹带也有收胃的作用,能让新手妈妈的饮食习惯慢慢调整过来。

     

    此外,新妈妈的精力都放在照顾小宝宝身上,很难分心来关注和改善自己的饮食习惯,对自己的身型和饮食习惯的期望降低。大食量的维持,令体重难以下降孕期控制体重。

     

    除了苗条,还有什么健康的意义呢?

     

    怀孕期间孕妈长肉较多的话,产后难以恢复之前的体重。

     

    持续过重的情况下,妈妈患上糖尿病、心脏病、高血压的几率也更高。

     

    孕期的体重管理对宝宝和妈妈都有益,最好根据医生的建议,不要觉得超标一些也无所谓,很多潜在问题当时不会显现出来,但会在多年以后反馈在自己的身体上。

     

    怀孕期间的体重增加应参考孕前的体重指数(BMI)。假如怀孕前女性的BMI在健康范围内(19.0-23.5),则怀孕时体重可增加11.5-16kg。

     

    如果准妈妈在孕前的BMI已经超过了23.5,那么怀孕时就要注意,体重增加最好不要超过7-14.3kg。(怀双胞胎妈妈除外哦)

     

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  • 肥胖给人们带来了诸多不便和困扰,有些人一生都在和肥胖做斗争,奈何就是拿肉肉没有办法,常常会被人取笑胖若两人,每逢佳节还要胖三斤。于是想尽办法减肥,但即便不吃饭体重也有增无减。

    胖分为4种类型


    其实胖子和胖子不一样,每个人的体质不同,肥胖也是分型的。


    在中医体系中,将肥胖分为4种证型,不同的证型表现不同,要辨证论治才有效。

    脾虚痰湿型:脘腹胀满,不欲饮食,体胖痰盛,大便粘滞不爽或者不成形,平素倦怠乏力,或有头晕胸闷,舌苔水滑或白厚腻,舌有齿痕。


    肝郁脾虚型:除了食少纳呆,脘腹胀闷,四肢倦怠等脾虚的症状外,还有胸胁部的胀痛或是串痛,口苦,急躁易怒或者情绪低落等肝郁表现。


    胃热滞脾型:胃中嘈杂,消谷善饥,口干口渴,喜冷饮,大便秘结,小便短赤,舌苔黄腻。


    脾肾阳虚型:面色苍白,腰膝酸软,神疲倦怠,形寒肢冷,大便溏泄或腹痛、腹泻、下肢浮肿或有腹水,男子阳痿早泄,女子月经不调,宫寒不孕。

     

     

    对症才能减肥


    喝凉水都胖的脾虚痰湿型肥胖应该怎么减肥?

    脾虚痰湿型肥胖是生活中最常见的肥胖类型。


    一般是因为长期饮食不当,嗜食肥甘厚味,或者脾胃虚弱、运化失调引起的湿浊内生。


    水湿过多超过了身体的代谢能力,体内水分无法适当的排除,时间久了,水湿与脂肪结合屯积在腹部,就显得很肥胖臃肿。


    小伙伴们可要记住,你喜欢的烧烤、麻辣烫、冷饮、蛋糕都是肥胖的罪魁祸首哦,要管住嘴。


    这种类型的肥胖,饮食宜清淡,忌食寒凉、辛辣、甜腻之品,应用健脾利湿的方法来治疗、可以进行食补,如山药薏米芡实粥。


    还可通过按揉或艾灸脾经穴位,如足三里来健脾。


    时多运动,运动有助于增长阳气,而阳气旺盛是化湿的重要因素。


    参苓白术丸和人参健脾丸都有治疗脾虚湿盛的作用。

     


    压力越大越想吃的肝郁脾虚型肥胖应该怎么减肥?

    现代人生活工作压力大,遇到不开心事情,会想办法发泄一下,而又没有什么是一顿大餐解决不了的,所以越是心情糟糕越想吃,借助美食慰藉自己受伤的小心脏。


    久而久之,脾胃受伤,脾失健运,痰湿内生。


    本证型肥胖与情志因素密切相关,因此要保持心情舒畅是调治的关键。


    可以按揉肝经的穴位——太冲至行间,也可以敲胆经辅助疏肝解郁。


    重者可服用疏肝健脾的中药进行治疗,如逍遥丸。


    爱生气的妹子们注意啦,心情不好可以去跑步、去唱歌,千万不要贪吃哦。


    经常容易饿的胃热滞脾型肥胖应该怎么治?

    胃热时,胃的蠕动功能减弱,导致食物会在胃内停留时间过长,引起胃胀、胃痛等表现。


    食物在胃内积滞过久化热,影响脾的运化,导致运化水湿功能障碍,湿热蕴脾。


    这些水湿通常爱堆积在下身腹部、腿部,和脂肪混在一起,让人看上去很肥胖。


    这类证型的肥胖患者应注意饮食中要忌食辛辣、油炸食品,戒酒。


    辛香燥烈伤灼胃阴,会加重胃热表现。


    另外这些食品会增加食欲,让本已吃饱的你又贪吃了不该吃的那部分。


    平时生活中宜保持饮食清淡,若伴有口臭、便秘等症状,可适当服用牛黄清胃丸、清胃黄连丸进行治疗。


    经常容易浮肿的脾肾阳虚型肥胖应该怎么治?


    由于脾肾阳虚,命门火衰,水湿不能蒸发,沉积在胃肠道里,造成胃肠蠕动过缓,出现大便不成形,也就是便溏,这是脾虚的标志性表现。


    有人甚至每日大便3-4次,因此百思不得其解,为什么频繁上厕所,也不见体重减轻呢?


    那是因为阳虚不能化掉体内的湿气,水湿过多引起肥胖。


    此种类型的肥胖应多吃性质温热,具有补益肾阳,温暖脾阳的食物,注意保暖,避免劳累。


    忌食寒凉、易伤阳气以及肥甘厚味难以消化的食物,如果贪凉食冷,无异于雪上加霜。


    重者需要服用附子理中丸、金匮肾气丸温补脾肾。


    最后提醒大家要科学减肥,过度的节食和依赖减肥药物都会有损身体健康。


    不要盲目相信一些特效药,合理饮食,适当运动,才是健康的养生之道。

     

     

    作者 | 陈玉静 副主任医师 首都医科大学宣武医院 中医内科

    责任编辑 | 毛十三

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  • 自从全民健康2030计划实施开始,中国再度掀起体育运动的热潮。打球、跑步、广场舞,健身房更不必说,没到下班时间就是人满为患。诚然,运动是好事情,对身体的好处也非常多。

     

     

    但运动并不是越多越好,过量运动会给身体带来不小的危害,我们如何知道自己“运动过度”了呢?

     

    症状一:“感冒”症状不断
     

    人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,其中自然杀伤细胞可减少35%。

     

     

    以上数据看不明白没关系,总结一句话,剧烈运动时人体免疫系统功能是下降的,抵抗力是降低的。持续时间要1小时左右,经过24小时以后才能恢复到原来的水平。当机体抵抗力降低,遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

     

    症状二:睡眠质量下降

     

    高强度的运动让交感神经兴奋,大脑神经元变的活跃(就是运动的时候,你要听HIGH一点的音乐)。

     

     

    运动过后,血液中色氨酸和支链氨基酸比值下降,会影响到脑中5-羟色氨水平上升,造成对大脑的抑制。长时间的兴奋和抑制会造成植物神经的紊乱,严重影响睡觉质量。

     

    症状三:关节、肌肉疼超过1周

     

    正常运动后会出现肌肉酸痛,是由于肌肉群锻炼后肌纤维轻度破坏,一般修复持续时间在72小时之内。如果肌肉疼痛超过了这个时间,甚至更久,那么恭喜你,你本次的运动就超过了肌肉和关节的负荷,造成了肌肉撕裂或关节损伤。

     

     
    症状四:无法改善和恢复 

     

    运动过度以后,乙酰胆碱在接点后膜的堆积,导致肌肉缺乏正常的兴奋、舒张交替,造成做功能力下降,当你感觉持续锻炼以后,运动能力反而不如以前了,就是这种感觉。


    很多热爱运动的小伙伴都存在运动过量的问题,如果发现你身体有上述现象,一定不要掉以轻心。长期运动过量对人体伤害非常严重,首先你的肌肉会僵硬,缺乏弹性,导致动作不够协调,进而造成关节的肿胀、疼痛,不及时处理就是慢性关节炎、滑囊炎这些顽疾的开始。

     

    运动过量造成的疲劳不只是存在于肌肉和关节当中,脏器也同样会因为运动过度而损伤,轻则呼吸变浅、心率加快,重则导致心率不齐、呕吐等一系列的症状。

     


    运动过度怎么办?

     

    1、睡觉:自然恢复当中睡觉是最好的方法,睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。

     

    保证每天深度睡眠6-8小时,身体才可以有充足的时间为下一次运动充能。而现在的年轻人睡眠不足的比比皆是,不运动都会疲劳,何况是运动呢?

     

    2、营养:俗话说“吃饱了才有力气减肥”,这句话其实是非常有道理的。为了快速减肥,有的人会选择节食+运动,诚然这种方法见效很快,但是你没有摄取足够的热量,身体会优先选择将热量维持生命活动,而不是修复疲劳。

     

    也许你会瘦,但是身体素质和运动能力会越来越差,这就违背了我们运动的目的。所以,如果你选择规律的运动,请在饮食上对自己好一点。

     

    3、物理因子疗法:简称理疗,分声、光、电、磁、热,是公认的能够加速疲劳恢复的方法之一,但因专业性较强,建议大家直接到专业的康复医学科,让专业康复师帮助你选择合适的理疗项目,才能安全、可靠的进行疲劳恢复。

     

    运动是有益健康的,但运动过量则会对身体、内脏甚至心理都会产生非常大的损伤,看了以上内容,希望大家对运动过量有一个清晰的认识,远离伤病,享受活力生活。

  • 明星陈乔恩某天在网络上晒出了自己幸福的照片,很多网友看到后都很羡慕,不仅有甜蜜的爱情,身材也一直这么好,真让人羡慕。

     

    在社交媒体上,陈乔恩曾公开自己的小秘密——保持身材,曾一度被称为西柚减肥法。想不到西柚还有两张脸,不但美味可口,竟然还可以减肥。

     

     

    西柚减肥法,由来已久。

     

    这个减肥法并非首创,它起源于1930年代。西柚减肥法号称“12天减10磅”(10磅相当于4.5公斤),仅仅12天减9斤,这可不是什么神奇的事。现在,网上有很多西柚减肥食谱,我们以比较主流的食谱为例。

     

    早餐:半个西柚+两个鸡蛋+两片咸肉;午餐:半个西柚+蔬菜沙拉+肉;晚餐:半个西柚+肉+鱼+蔬菜沙拉。蛋的做法是随意的,煎炒都可以。对于沙拉酱,它也是没有禁忌的。此外,每顿饭都要以西柚为主食,这是西柚减肥法的灵魂,因为大多数人认为西柚有特殊的酶帮助减肥。但是这个方法真的可以达到减肥的效果吗?

     

    “西柚减肥法可以减肥,但…”

     

    根据这个减肥食谱,每天摄入热量只有800-1000大卡,远远低于一般人每天需要2000大卡的热量,每天摄入热量几乎是很少的,不瘦几乎是不可能的。如果按结果来看,西柚减肥法确实有效。

     

    然而,这种减肥方法是不健康的。西柚减肥法会让人的身体流失水分,失去原本的平衡,还能促进身体肌肉分解,达到12天减9斤的神奇效果。正常的饮食一恢复,体重就会很快恢复。想像一下,减10斤,胖10斤,身体上的负担是怎样的。

     

     

    另外一点,西柚减肥法是限制碳水的摄入,这种方法在短期内是可行的,长期坚持下去的话会造成营养不平衡,影响身体健康。

     

    此外,目前没有证据表明西柚具有促进脂肪快速燃烧的作用,因此不能指望西柚能减肥。与其他水果相比,西柚热量低、富含膳食纤维,在控制体重方面具有一定优势。在减肥的过程中,嘴馋吃西柚还是不错的。

     

    西柚减肥法有一定减肥效果,但不推荐使用。总而言之,任何短期的快速减肥方法都会对身体健康造成一定的损害,不能长期坚持,再发胖的可能性也更大。

     

    减肥、就要控制好饮食,配上适量的运动,才可以事半功倍。

  • 还记得刚刚过去的夏天吗?大街小巷都是个子高、

     

    身材辣的美女,一双双大长腿又细又直,引得路人频频回首。

     

    但这些羡慕欣赏的目光之下,

     

    谁又知道这些女孩子为了好身材做出了多少努力呢?

     

    如今人们生活水平逐渐变好,

     

    整天大鱼大肉的,脂肪蹭蹭往上涨。

     

    而由肥胖所引发的一系列并发症,例如脂肪肝、

     

    高脂血症等疾病都引起了大众的注意。

     

    于是,减肥成为了当代人的家常便饭。

     

    但不知道你有没有发现,十分热衷于减肥的人,

     

    其实并不是真的非常肥胖,反而大部分本就已经骨瘦如柴了。

     

     

    过度追求减肥的人,大多是爱美的女性。

     

    她们认为越瘦越好看,甚至为了能快速实现暴瘦,

     

    去做一些伤害身体健康的事情。本来减肥是一种积极行为,

     

    能够帮助人强身健体,减少肥胖所带来的健康风险。但减肥过度的话,

     

    很有可能会适得其反哦。都说天下没有白吃的午餐,

     

    过度减肥虽然能拥有骨感的身材,随之而来的,还有各种健康问题。

     

    (1)体质骤然下降

     

    身体突然出现暴瘦,身体的营养元素自然就跟不上了。

     

    营养不良、抵抗力下降容易感冒或生病等等,这都是暴瘦的“副作用”。

     

    大部分减肥者都会选择直截了当的减肥办法,即节食。

     

    当身体接收不到每日所需的营养物质时,身体自然就亮红灯了。

     

    (2)发量减少

     

    很多年轻人都在抱怨脱发。殊不知除了熬夜会导致掉头发之外,

     

    盲目减肥也是一大重要原因。如果女性为了爱美而去过度减肥,

     

    结果秀发一把把地掉,这不是本末倒置了嘛。

     

    (3)女性月经絮乱

     

    对于女性来说,盲目减肥所带来的危害要大得多。

     

    有网友表示,曾经一个月努力减肥暴瘦了20斤,

     

    结果三个月没来月经,最后花费了更大的时间和精力去调理,

     

    而出现这种情况的原因主要是因为女性会选择服用减肥药。

     

    减肥药里主要含有的成分有盐酸苯丙醇胺氢氯化物(用于抑制食欲)、

     

    铬(可燃烧脂肪)、藤黄等等。实际上,国内外的研究机构都已经报道过,

     

    这之中大部分的药物成分对于减肥并没有效果。而且是药三分毒,

     

    长时间服用这些药物,将毒素留在体内,时间久了自然就会触发大大小小的疾病。

     

    如此看来,过度减肥之后所留下的后遗症是不是还挺可怕的?

     

    当然,这样说的目的并不是完全不提倡减肥。减肥虽好,过满则亏。

     

    但是掌握了正确的减肥方式后,健康的身体和曼妙的身材是完全可以同时存在的!

     

     

     

    一些建议

     

    想要有效减肥,控制饮食的确是可取的办法之一,

     

    但该吸收的营养成分一个都不要错过。

     

    少吃或者改吃水果和蔬菜,格外注意少油少甜。

     

    除此之外,运动也非常重要。每周建议坚持运动5-6次,

     

    每次至少40分钟以上。很多人会懒于行动,

     

    认为运动对短期瘦身的效果比较小。其实运动分为很多种,

     

    从室内到户外,慢跑、健身操、跳绳等等各种运动均可选择。

     

    选择适合自己的运动,长期坚持锻炼,不仅可以塑造好身材,

     

    皮肤也会随之变好,这何乐而不为?其实,减肥最重要的还是心态。

     

    不要去和其他人攀比,无论是胖是瘦也无需过度自卑,身体健康才是最重要的。

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  • 一口吃不了一个胖子,就像吃饭一顿大餐不可能就会变胖,但是你吃十顿,那就可能会胖。但是这个行为是可以控制的,变胖之前也是有预示的,只是你一直没有放在心上,一直的忽视。那么脂肪就悄悄的长在身体上,直观的影响你的外在。意识到自己正在长胖,才是最关键的所在!

     

     

    自己正在变胖的4个征兆:

     

    征兆一、食欲大开,贪吃

     

    以前的胃口并没有这么好,甚至吃的挺少,正常吃饭进餐。突然有一天感觉自己非常的想吃东西,胃口超级好,平常吃单人餐,今天可以吃下双人餐。并且压抑不住的去吃东西。排除掉可能发生的某些会让胃口变大的疾病,那似乎就是肥胖问题了。只是因为自己想吃东西而去吃一些东西,并不是因为饿了。若是没有控制食欲,就只会收到变胖的结果。

     

    征兆二、不想动,比以前更懒惰

     

    当你以前还知道运动,做家务。但是突然不想做这些事了,总是不积极去做事,心里想做,嘴上说说就是不行动。若是没有疾病的产生。就代表你是在慢慢长胖胖了。

     

     

    征兆三、感到压力、但是不想做出改变

     

    经常性感觉生活压力围绕着自己,想要改变但是现实并没有得到改善。压力还会让自己的激素分泌紊乱,不利于脂肪的代谢。脂肪也不会被分配只是停滞在身体容易堆积的地方,就会导致身上长肉,肥胖。

     

    征兆四、贪睡、容易困但睡不着

     

    现实中可以看到,胖胖的人总是比较能睡,也是很贪睡的。吃饱就很容易犯困,当你也出现类似情况的时候,就要当心了。这就是肥胖在向你“招手”。

     

    但是去睡觉有感觉睡不着,这时候就会影响到机体分泌维持身材的“瘦素”,瘦素不足就会让人持续性肥胖下去。


    为了保持身材,我们应该做好这七个秘诀:

     

    秘诀一:早餐很重要

     

    对于保持身材的人来说,早餐尤其重要。作为每天精充足的前提。早餐没有吃就会一天没有精神,对身体健康也很不好。还容易降低代谢,不利于白天进行社交。只是在晚上吃的多,只会导致长胖,晚上适当的少吃,吃好就行。

     

    秘诀二:穿合适自己的衣服

     

    不要穿过分大的衣服,追求穿一些适合自己曲线的衣服,不然当你长胖的时候,认识不到自己竟然长了这么多的肉肉。自己穿不上以前的衣服,也就知道该减肥了。

     

    秘诀三:不要经常穿高跟鞋

     

    为了好看,很多女生喜欢穿高跟鞋,而高跟鞋很容易让脚趾外翻、脚底长鸡眼等。还会由于平衡问题,对骨骼产生影响,影响体态。

     

    秘诀四:不翘二郎腿

     

    坐着的时候都知道翘二郎腿很舒服,但是容易引起血液循环不畅,产生臀部变大,腿部变粗。身材体型被改变,丑化自己。

     

    秘诀五:多多泡澡

     

    沐浴可以放松人整体的状态,尤其是泡澡。可以通畅五经,帮助提高血液循环和新陈代谢,缓解压力,释放疲劳。

      

    秘诀六:右侧卧睡觉

     

    用右侧卧姿势睡觉可以放松心脏,不阻碍血液循环,保持良好睡眠。颈椎也不会像趴着睡那样一直受到压迫被伤害。

     

    秘诀七:11点前睡觉,睡充足

     

    睡觉好好睡,心态平静安然。不要熬夜早早睡,能在十一点之前入睡更好。睡充足的七个小时,早睡早起,养足精神。

     

    理想中的完美身材,是每个人都想追求的外在,当你离你的目标越来越远时,记得踩住“刹车”,不要渐行渐远。及时弥补才是认真对待生活的态度,为了成就更美好的自己,每个人都在努力,不能允许自己“懒惰”下去。

  • 胖瘦二字,是人生大事,年轻的时候,很多人都更喜欢自己苗条的样子,走在大街上也会羡慕那些高高瘦瘦的女孩子。但是有的人就是瘦不下来,不管怎么吃体重还是不会掉,就很羡慕别人怎么吃也不胖的体质。

      

     


    其实胖瘦除了跟遗传有关以外,还跟我们的饮食习惯、生活习惯有关,有的人即使本来是易瘦体质,经常吃夜宵,懒得动弹,时间久了,慢慢也会“发福”。

     

    坚持四件事,你也能养成“易瘦体质”,轻松减重

     

    三餐规律

     

    现在很多人都没有一个固定的吃饭时间,总是饿了就吃或者空闲了就吃,其实经常饮食不规律是很容易发胖的,因为消化和吸收系统都被折腾乱了。有的人为了减肥,经常不按时吃饭,有时候省略早餐,有时候不吃晚餐,或者经常用水果代替正餐,这些行为都很容易降低基础代谢,恢复正常饮食后会立马胖回来。

     

    很多瘦人他们几乎每天都是在按时吃饭的,规律的饮食才是维持正常新陈代谢水平的基础。

      
    按时吃早餐

     

    可能很多朋友早上起来上班前,都没时间吃早餐,但经常省略早餐是有很多危害的,除了营养不足、体力不支以外,不吃早餐还会干扰大脑传达进食信号,导致除早餐以外,摄入更多的热量,更容易发胖。

     

    每天按时吃早餐,可以让身体一大早就开始工作,燃烧更多的脂肪,代谢体内的垃圾和毒素。

      


    一天两升水

     

    有些人天生不爱喝水,让他们喝水简直就是在受刑,虽然水没有什么味道,也比不上各种含糖饮料“诱人”,但身体是缺不了水的,如果经常等到口渴时才喝水,身体很容易陷入一种代谢缓慢的状态。因为体内水分含量少,血液浓稠,流动的速度就会减缓。

     

    所以,每天适量饮水,尽量保证一天能喝1.5-2升的水,才是养成易瘦体质的关键。

      
    保证充足的睡眠

     

    有人喜欢睡觉,就有人不爱睡觉,经常熬夜半夜两三天,问他在忙些什么,可能只是在各个平台上浏览不同的信息而已,但为了这些东西付出自己的健康真的值得吗?很多人总喜欢熬夜,但实际上在熬夜的时候也并没有做什么有意义的事,健康却是实打实受到了损害。

     

    长期睡眠不足,身体也会加速衰老,体内各个器官也没有休息好,工作效率降低,体内的脂肪、垃圾都不容易被代谢掉。所以,想要瘦身,首先要早点睡觉。

      
    体重过百的人,时不时用三种食物代替晚餐,减肥瘦身还不便秘

     

    玉米

     

    相信有很多减肥人士都喜欢吃玉米,虽然有些人一开始觉得玉米味道寡淡,但吃了一段时间后就会爱上这个味道,毕竟玉米既饱腹又低脂。而且玉米还属于粗粮,却没有其他粗粮那么“难以下咽”,平时常吃还能预防便秘,每天早上排便都非常顺畅。

      
    牛奶燕麦粥

     

    牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质,燕麦也含有丰富的膳食纤维,将它们搭配到一起,美味又减肥。而且燕麦不像米饭、面条那样,吃下去血糖立马升高,对于高血糖患者也十分友好,经常吃还能清理肠道。

     

    酸奶加黄瓜

     

    有些人在减肥期间喜欢单独吃黄瓜,黄瓜的热量确实很低,但这样吃却很容易导致营养不良,出现脱发、面色暗沉的症状。搭配上酸奶,营养又好吃,是一份不错的减肥餐。平时经常吃,体重慢慢掉回两位数,肠道越来越轻松。

      
    总结:很多人还在眼巴巴地羡慕那些“吃不胖”的易瘦体质,其实自己努努力,后天也可以养成易瘦体质。虽然现在大家都觉得瘦才是王道,才是美的代名词,但是每个人都是为自己而活的,胖或瘦也只有自己在乎,希望大家在减肥的时候,还是要摆正心态,不要走进审美误区。

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