我们身边有很多身体较弱，容易生病的人，这类人通常都是因为免疫力较差导致的。一旦不注意保护身体就很容易受凉，且还容易被病毒侵入体内。对于这种情况，医生虽然能保证我们治疗生病问题，但是却不能从根本上改变这种情况的发生，免疫力这种东西通常是靠我们自己决定的，可能又能因为从出生就比较体弱，但这不能成为你的借口，身体的素质，免疫力通常是因为通过我们后天锻炼才会逐渐增强的。而且想要健康长寿，免疫力好是必要的一个因素，只有免疫好了，疾病才不会找上我们，病毒也才不会轻易把我们打到，想要长寿，免疫力就必须要强。今天，小编就来为大家介绍下怎么提高身体免疫力。

  

免疫力是长寿的首要条件，提高免疫力的方法：

 

一个好的睡眠

 

我们都知道一个良好的睡眠能为我们带来很多好处，比如：好的气色，充足的精神，还有健康的身体。如果你经常熬夜睡眠不足的话很容易导致我们的身体免疫力下降，容易被病毒入侵体内。而且经常熬夜还会损坏我们的肌肉组织，因为现在大部分工作党都习惯性的熬夜，这样是 很容易造成脂肪堆积的，而身体中的营养成分也会发生变化，虽然短时间内看不出来，可是长期以往的话，很容易造成我们免疫力下降的情况。所以想要提高免疫力，充足的睡眠是前提。

  
晒太阳

 

随着社会的发展，人也越来越娇贵。都不是很喜欢晒太阳了，其实经常晒太阳对我们的身体是有很大好处的，能帮助我们提高身体免疫力，补充身体缺失的钙成分，还能起到杀菌的作用，更能预防感冒和呼吸道方面的疾病。

  
经常锻炼

 

只要你想要一个健康的身体，那就不可能少了锻炼，只靠吃是吃不出来好身体的，身体健康一靠饮食，二靠锻炼。而且有相关的研究证明，经常运动能保证我们清理肺部细菌，还能促进身体白细胞的流动速度。从而提高免疫系统对疾病的检测能力，也有着促进身体代谢的作用，更能提高免疫力，身体素质。

  

保持微笑

 

从医学角度来看，我们的精气神其实是和身体有着密切关联的，很多疾病都和心态情绪有联系。且保持一个乐观向上的心态不仅能减低社会对我们的心理压力，还能带给我们一个好睡眠。且美国的斯坦因学校也有过一个研究就是有关微笑的，它表明微笑能提高我们身体血液中的抗体，有着提高我们细胞抵抗力的作用。

 

想要长寿，我们就一定要提高免疫力，只有身体免疫力强了，疾病才不会成为困扰我们的因素，身体也会健康，寿命自然会有所提高。

补充良好的蛋白质，可以提高免疫力哦~

 

蛋白质是维持免疫系统高效活力第一要素。良好的蛋白质营养，作为基本原料参与各种细胞的合成，免疫系统的组织、器官和细胞也不例外。

 

宝贝们应该都知道，人体的免疫系统包括免疫器官、免疫组织、免疫细胞、免疫因子，良好的蛋白质营养是构建免疫器官、免疫组织、免疫细胞、免疫因子的物质基础。而作为对病原的免疫应答又包括先天性免疫和适应性（特异性）免疫两套防御体系，尽管他们发挥抵御病原体入侵的机制不同，但都需要良好蛋白质营养，而在免疫应答时免疫细胞迅速增值和免疫因子产生的物质基础更离不开蛋白质。

 

 

为了随时应对入侵者，人体必需保持对入侵者的高度警惕，这就需要时刻维持身体免疫系统的活性，与身体所有细胞一样免疫细胞也需要不断的更新，也需要消耗大量的蛋白质，以及帮助蛋白质合成和周转的各种营养物质。

 

那么，哪些食物中富含优质蛋白呢？

 

1. 母乳：对于婴幼儿来讲，母乳蛋白质绝对是质量最好的，而且母乳中蛋白质水平非常适宜，不多不少，恰到好处。建议满6月龄以前的宝宝纯母乳喂养；满6月龄后再继续母乳喂养基础上，开始添加辅食，母乳喂养至两岁。

 

2．肉鱼类食物：动物性食物基本都是优质蛋白质来源。儿童辅食应该足量食用畜禽瘦肉和鱼虾类食物。畜禽瘦肉不仅提供优质蛋白质，而且还是铁、锌、维生素等微量营养素密集的食物。鱼类除提供优质蛋白质，还提供很重要的多不饱和脂肪酸。

 

3．蛋类：鸡蛋蛋白质一般是用作优质蛋白质的标杆，其蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易被机体吸收，利用率可以达到98%以上，而且食用方便。1岁以后的儿童，每天要吃一个鸡蛋。

 

 

4．动物乳：奶类营养成分齐全，易于消化吸收，牛奶中蛋白质含量约3%，必需氨基酸比例符合人体需要，和鸡蛋一样，牛奶蛋白质也被认为是优质蛋白质的标杆。母乳之后，1岁以上的儿童，每天应有500ml左右的奶量，有母乳最好，不能母乳喂养或母乳不足时，可以选择合适的幼儿配方奶，也可以配合适量的鲜牛奶、酸奶等作为幼儿辅食。2岁以后儿童每天应饮奶300ml~400ml鲜牛奶或相当量的奶制品。

全国人民为了防疫，不仅要戴口罩，勤洗手，避免去人多的地方，保持社交距离等行为，提高自己的身体保护力也很重要，所以摄取进入体内的营养是提高抵抗力，使身体功能达到最佳状态的主要因素之一，基本原则是均衡营养，平时多在饮食中注意或加强营养。防疫饮食三重点均衡饮食多样化。

 

 

良好的均衡饮食习惯，饮食多样化，才能真正落实防疫饮食。

 

具体如下：

 

一、足够的蛋白质：构建免疫系统的基本原料是蛋白质，肺免疫防御、全身免疫细胞都是蛋白质构建的。蛋白质的来源是我国发表的每日饮食指南中的豆鱼蛋肉类食物，大豆制品的豆腐、豆浆、豆干、鱼类优先于Omega-3多种不饱和脂肪酸丰富的鱼类、鸡蛋和低脂肪品。

 

二、摄取丰富蔬菜：丰富不仅适量，也是多样性。因为食物中的许多重要营养素，如抗氧化营养素(包括维生素他命c、e、镁、锌、硒、β胡萝卜素、植化素等)，以及人体各种新陈代谢所需的维生素b，这些营养成分需要合作发挥最佳作用。如何摄取这些营养素，最简单的方法是平衡饮食和丰富蔬菜。

 

三、少精致糖类：精致糖类促进身体炎症，削弱白血球功能，无助于免疫力，人们应减少或避免摄取这种食物。

 

 

3大生活习惯提高身体健康

 

相关资料显示指出，除了饮食，生活习惯也与免疫力有关，其中影响最大的生活习惯大致分为：

 

(1)睡眠充足：研究表明，一天只睡4小时，体内流感抗体减少一半。所以每天必须睡7个小时。

 

(2)经常锻炼：如果人们不能每天坚持锻炼30分钟，可以划分锻炼时间。例如，当他们有空的时候，他们可以每天运动10分钟，每天运动3次，累积30分钟，这对保持身体的保护有效。

 

(3)压力适当：生活压力促进身体糖皮质素浓度上升，免疫系统失调，台大沈立言教授也指出抑郁会影响身体免疫力。

 

我在这里呼吁大家，在这场疫情蔓延到世界范围内，人们需要维持良好的生活习惯，平衡多样化的饮食，保持乐观的感情，保持充足的睡眠，营养搭配，配合政府的防疫政策，照顾自己和家人的健康，真正实现全面的防疫。

 

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免疫力到底是什么？

 

人体健康防御系统有三大防线：

 

第一道防线是物理屏障，皮肤和黏膜；

 

第二道防线是先天免疫，免疫细胞的直接识别与吞噬；

 

第三道防线是获得性免疫，比如T（淋巴）细胞和B（淋巴）细胞，B细胞可以分泌抗体狙击，T细胞释放炸弹打击。

 

“免疫”，从字面理解就是“免除疾病”，即抵抗多种传染性疾病的发生，保护机体不受感染。

 

免疫系统拥有可以识别、区分“自己”和“异己”的能力，“免疫”最终排除异己，保护自己维持生理健康的稳定。

 

 

免疫系统依赖三大功能实现对健康的保护：

 

“免疫监视”区分“敌我”；

 

“免疫应答”（免疫免疫）由先天免疫对外来入侵的细菌、病毒，或者体内变异细胞实施的广泛清除，以及获得性免疫之后实施的精准打击；

 

“免疫记忆”，在免疫过程中，一旦与某种异物携带的抗原发生反应后，如果再一次接触同样的抗原刺激，就可以快速启动二次免疫，发挥更强的免疫应答。

 

先天免疫相当于人体的隐形盔甲，包括：巨噬细胞、中性粒细胞、NK细胞、单核细胞、树突状细胞等。其中，巨噬细胞、中性粒细胞、NK细胞辛勤地在身体中巡逻，检查每一个路过“人员”的信息，发现潜在的入侵者，和身体正常细胞的叛变者。树突状细胞负责将“异己”的特异性信息“抗原”传递。

 

免疫力越强越好吗？

 

免疫功能低下时，不能有效杀灭外来入侵的病毒、细菌等微生物，也不能有效地清除人体内变异的细胞（如肿瘤细胞）；但如果免疫功能亢进，则会出现过敏或产生“抗自身抗体”，造成免疫性疾病。

  

所以说，“免疫力”并不是越强大越好，我们所说的“增强免疫力”，是要让免疫力系统的功能能够更长时间维持正常、顺畅地运转。

 

 

如何提升免疫力？有一个建议

 

提升免疫力，无非是吃好睡好心情好运动好，也可以通过体质辨识适当药补，以及一些居家保健的传统养生疗法，来达到“锦上添花”的作用。

 

说起来不难，就是坚持起来不容易。

 

规律作息，保证睡眠是提升免疫的关键之一。对于“睡好”，专家有什么建议呢？丁邦晗说，尤其建议大家睡好“子午觉”。也就是夜间11时准备睡觉，12时前要入睡；早晨6-7点起床；每日中午12时后午睡60分钟左右，哪怕15分钟也好。夜间与中午睡觉的时间相对固定，不建议无固定时间的“小睡”。

 

当你在跟患感冒的朋友谈笑风生时；

当你在呼吸城市被污染的空气时；

当你将一份路边摊烧烤吃下肚子时……

 

对你来说仿佛无事发生，但实际上病毒、细菌、真菌、寄生虫等各种病原体通过这些方式进入了你的身体，气势汹汹地试图占领一席之地。

 

可最终是什么铲除了这些进入身体的不速之客，让它们没能如愿、悻悻败退？ 

 

人体中的「守护大军」——免疫系统

 

我们身处的环境中、身体内部，有很多看不见、摸不着的危险，之所以我们能够安心生存，是因为体内常驻一支「守护大军」—— 由骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体、脾脏等器官组成的免疫系统，正是因为有了这支「军队」，才有三道难以攻破的免疫防线：

 

 

第一道防线

由皮肤、黏膜及其分泌物组成，能够阻挡病原体入侵机体。

 

第二道防线

是我们的先天性免疫系统，即生来就具备的免疫系统，包括体内的中性粒细胞、巨噬细胞以及杀菌物质，能够干掉一部分病原体。

 

第三道防线

是我们的后天性免疫系统，我们出生后通过不断接触环境中的病原体，使身体「学会」的免疫能力，包括细胞免疫和体液免疫两个部分，能够产生抗体和免疫因子，进一步保护我们的身体。

 

这三道防线使我们在危机四伏的环境中，能够泰然自若地生活。

 

增强免疫力，收好这份健康清单

 

我们对疾病的抵抗能力，主要依靠免疫系统，一旦免疫力下降，病原体就能更轻易地攻破身体的防线，在体内「作威作福」。

 

免疫力下降通常与年龄增长、不良生活习惯有关，以下这些令免疫力降低的习惯我们要尽量避免，同时注意及时补充营养，增强身体抗病能力。

 

 

冬季是疾病高发时期，身体拥有足够的抗病能力非常重要，想要提高自己的抵抗力，不妨从以上要点抓起~

 

疫情的肆虐让越来越多的人渐渐地开始关注自己的身体健康，“免疫力”一词也随之重回大众的视野。

 

免疫力，它是我们与生俱来的一道防线，抵御疾病同时，还能促进自我修复；它就是身体的守护神，默默地守护我们的健康。

 

生活中的免疫力 健康问题

 

免疫力越强，生病的概率就越低，但它却不是一直不变的，生活中如果我们不加留意，很容易就会引起免疫功能的紊乱。

 

一旦免疫力下降，身体就会随之亮起“红灯”，各种疾病就会趁机找上门来。

 

 

那么哪些行为习惯会损害我们自身的免疫力呢？

 

1 不良饮食习惯

研究表明，肠道菌群与免疫系统是密切相关的，高盐、高糖会扰乱肠道菌群，从而损害免疫系统，所以要避免过咸、过甜的食物。

 

不按时吃饭，很多人都不以为然，觉得这很平常，但是这么做却会打乱肠道免疫系统的规律，导致免疫力的降低。

 

还有些小伙伴只吃蔬菜或者只吃肉、蛋，这会造成蛋白质过少或过多。蛋白质过少，抗感染能力会下降；相反蛋白质过多，产生的尿素会增加，也对身体造成损害。

 

 

2 饮水量不足

水能促进人体的新陈代谢，加快有毒物质的排出，增强免疫力。

 

3 睡眠不足

充足的睡眠能够养精蓄锐，恢复身体的机能，经常熬夜的人更容易生病。

 

 

4 缺乏锻炼

每天有氧锻炼半小时，能增加白细胞的数量，提高抵抗力。

 

5 吸烟、喝酒

烟酒会使体内维生素C减少，维生素C的缺乏易导致杀菌能力的下降。

 

6 情绪不佳

悲伤、焦虑、愤怒等不良情绪会使免疫细胞活性下降，导致免疫功能下降。良好的情绪能够带来身体的健康，所以及时疏解情绪保持开心很重要。

 

日常生活中 如何提升免疫力

 

知道了哪些不良习惯会影响我们的免疫力，相信大家在生活中一定会小心“避雷”。但如果想在日常生活中提高自己的免疫力，不是短时间内就可以做到的，这是一个缓慢的过程。

 

疫情之下的居家生活打乱了我们原本的日常节奏，饮食增多、运动减少已经是不少人的常态。这时候，我们更要坚持健康的饮食结构，做到合理地安排生活作息，适当进行体育锻炼。

 

饮食上要营养均衡，适量补充富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，有了这些营养元素的免疫力才是“完全体”状态，否则就会像没有武器的士兵，面对敌人只能束手无策。

 

 

睡觉前关掉手机，早睡早起，充足的睡眠能让你维持一整天的精力充沛。

 

运动不仅能强身健体，还能促进身体释放多巴胺和内啡肽两种激素，让你摆脱不开心。虽然不能随意出门跑步、健身，但是如今在家里锻炼也不失为一种便捷的运动方式。

 

火爆全网的畊宏夫妇掀起了全民健身的狂潮，老老少少都能参与其中，其乐融融。明星教练带领你一起健身，还等什么呢？

 

做好个人与家庭防护

顺利度过疫情期

 

雨过总有天晴，花开终会“疫”散，即使疫情反反复复，只要我们做好防护，就都能平安度过。

 

而做好个人和家庭的防护，离不开酒精、口罩、消毒剂等物品。

 

如今已是全民口罩的时代，它不仅减低了病毒感染的风险，同时也隔绝其他呼吸道病菌的入侵；Dr.京提醒大家，隔离病毒、细菌等要选用医用口罩，普通的口罩并不能起到隔绝病菌的作用，医用口罩是一次性用品，使用过一次要丢弃，喷洒酒精等消毒方式并不能让口罩反复使用。

 

 

由于医用口罩是一次性用品，在常态防疫的大环境下，几乎每个家庭都会大量囤口罩防患于未然，酒精、消毒液等防护物品也成为了家庭必备。把这些疫情必需用品买齐，给自己和家人们都套上一层保护罩，不给病毒可乘之机！

免疫力就像是放在银行里的存款，平时体会不到，一旦到了关键时刻，作用就体现出来了，比如这次新冠肺炎，强大的免疫力能帮我们逃过一劫。

 

在大多数时候，免疫力是处于稳定状态的，我们要做的，是维持好这种稳定。

 

到了65岁以后，我们的免疫力就开始衰退了，这个时候我们要做的是让这种下坡缓慢一点。

 

免疫力是如何衰退的？

 

心血管疾病是会加快免疫功能衰退的。

 

心血管疾病其本质是人体的代谢异常和低度炎症反应，免疫系统会调动起来和身体的这种异常情况对抗，长期的低度炎症反应对人类免疫系统来说就像是一场消耗战，损伤惨重。

 

这也是为什么很多心血管疾病患者虽没进入老年，但是免疫功能衰退程度已经接近老年人了。

 

而吸烟、缺乏运动、肥胖、精神应激会引发慢性低度炎症反应，损伤人体的免疫系统。

 

免疫系统也会因为衰老而衰退。

 

下图是一份全球性大流感（比较少见，过去300年只爆发过9次）和普通流感的致死率分析，年龄低于10岁的儿童和65岁以上老人的死亡率是最高的。

 

流感导致的死亡率年龄变化图 (图片来源：Simon et al. Proc Biol Sci. 2015 Dec22;282（1821）：20143085.，图中的文字已进行汉化处理)

 

而对比不同年龄阶段的免疫力我们就能发现，人的免疫力和年龄变化有关，10岁以下的儿童免疫系统没有发育成熟，所以这个年龄阶段的孩子最容易生病，65岁是免疫力的分水岭，65岁之后免疫力就开始走下坡路了。

 

人体免疫力随着年龄的变化图 (图片来源：Simon et al. Proc Biol Sci. 2015 Dec22;282（1821）：20143085.，图中的文字已进行汉化处理)

 

老人的免疫力降低，是一种自然规律，这是人类衰老带来的一系列反应。

 

65岁以后，负责生产加工免疫细胞的造血干细胞和胸腺，功能减弱了，也就是产能减少，跟不上需求，免疫力就降低了。

 

免疫细胞不仅产能跟不上，质量也变差了，在人变老的时候，免疫细胞也在全面老化。

 

老了以后，免疫系统只剩下一堆老弱残兵，负责抵抗外来的病原体的淋巴细胞，斗争能力也变弱了。所以，当老人遇到新的病原体的时候（比如新型冠状病毒），他们的免疫系统很难建立有效的后天免疫反应，情况也会比年轻人严重。

 

衰老是自然规律，但我们并不是无可奈何，医学上有很多方法可以提高免疫力，值得借鉴。

 

强大的免疫力来自哪里？

 

人体需要平衡，从婴幼儿到老年，无时无刻都处于动态平衡中。

 

临床中，老年人或心血管病患者机体的平衡比较脆弱，一次应激或者稍不注意便会带来不良的后果，而强大的免疫力是维持这种平衡的关键。

 

1. 科学运动

 

经常运动的人，心肺功能更强，对氧气的利用也更好。每天坚持30分钟的中强度有氧运动，能强大我们的免疫力，帮助我们抵抗病原体。

 

建议老年人和心脏病患者通过到医院接受系统评估，制定科学的运动处方，改善心肺功能和机体代谢功能。

 

 

2. 均衡营养

 

尽量做到饮食均衡，荤素搭配，建议每餐7-8分饱，保证我们的免疫力有足够的能量和营养去同病原体做斗争。

 

3. 戒烟戒酒

 

如上文所说，抽烟、喝酒会引发人体慢性低度炎症反应，长期的慢性低度炎症是对免疫系统的重击，最终的后果就是引发高血压、糖尿病，进而降低免疫力。

 

4. 规范用药

 

慢性病患者规范用药，能帮助有效地控制好病情，维持体内环境的稳定和谐，有助于免疫系统休养生息。

 

除此之外，还要注意不能滥用药物。比如，滥用抗生素，就可能增强细菌的耐药性，也会减少免疫系统同病原体做斗争、增强自身的机会。

 

而且，有些药物也会直接影响免疫系统，降低人体免疫力。一定要在医生的指导下使用。

 

5. 作息规律

 

生物钟紊乱会影响免疫力。

 

比如，经常熬夜的时候，我们的嘴角会容易起泡，这就是我们的免疫力降低了，疱疹病毒出来活动并引发疱疹的发生。

 

 

6. 心态良好

 

长期处于坏的情绪和压力下，也会伤害我们的免疫力。

 

坏的情绪会影响大脑中枢神经释放一些递质，这些递质就像是我们身体中的“快递”，坏情绪产生的递质会直接影响我们的免疫力。

 

所以，生活中一定要正能量，不要让坏的情绪影响自己太久。

吃什么提高人的免疫力？

说起免疫力，可能很多人都或多或少听过，因为当感冒的时候，会有人说是免疫力不行。的确，免疫力确实是自身的一种防御机制，有了它以后我们可以免受外界细菌和病毒的感染，维持我们的健康的身体。

但是很多时候，免疫力的强弱并不容易控制，比如糖尿病病人吧，他们如果被感染以后就比较难恢复。这个主要是因为糖尿病病人的免疫力明显低于正常人，这种时候想彻底治愈糖尿病一时难以做到，但是可以通过控制血糖的平稳来维持正常的免疫功能。今天我来分享一下如何提升我们的免疫力。

1.吃什么能够提高人体的免疫力呢？

我们的强大免疫力需要蛋白质，因为大多数的抗体的成分就是蛋白质，如果缺少了蛋白质就难以合成足够多的免疫球蛋白。另外我们的人体在合成这些免疫细胞的时候也需要一些矿物质和维生素。

适当增加蔬菜和水果的摄入：可能很多人在外伤以后被医生告知适当多吃点蔬菜和水果，这个主要是蔬菜和水果中富含的维生素可以帮助人体受损的组织的愈合。而正常人也可以多吃点蔬菜和水果来提升自己的免疫力，这个主要是因为这些食物中含有丰富的营养物质，它们能够提供一些营养进而有助于提升免疫力。推荐的蔬菜和水果包括菠菜、萝卜、葱、猕猴桃、苹果、芒果、葡萄等，具体的可以根据自己的喜好选择。

海鲜：很多人都吃过海鲜吧，他们不仅美味可口，而且也含有很多的营养物质，比如蛋白质、矿物质等，经常吃海鲜可以提高我们的免疫力。但是需要注意对于海鲜过敏的人应该尽量不要吃这种食物，否则可能会因为诱发过敏性休克和窒息而致人死亡。

茶：现实中可能也有不少人喜欢喝茶吧，不知道有没有人注意到，经常喝茶的人感冒的发生率是比较低的，这个主要就是因为茶水对于提高人体免疫力有一定的帮助。有一项研究表明，经常喝茶的人，他们的体内的干扰素的含量是不喝茶的10倍，这些干扰素的存在可以帮助人体更好地抵御流感病毒的侵犯，降低感冒的发生率。

酸奶：这里需要我说的酸奶是那种用纯牛奶发酵而获得的一种奶制品，并不是那种酸酸乳。被发酵后的奶制品中不仅更利于人体吸收，而且里面含有很多的益生菌，它们能够维持肠道正常的菌群，从而提升人体的免疫力。

2.除了饮食以外还需要注意一下事项：

坚持运动：都说生命在于运动，这句话是很有道理的，可能大家发现长期卧床的老人，他们大多活不久。运动的意义在于能够促进血液循环，有利于代谢废物的排出，这些都有利于提升免疫力。但是要注意，运动需要长期坚持，每次运动应该不低于30分钟，每周不少于5次，尽量选择有氧运动，比如快走、慢跑、散步，具体的可根据自己的情况选择。

不要熬夜：现在很多人都喜欢熬夜，殊不知这样会降低人体免疫力。经常熬夜的人可能有这种经历，昨天好好的，结果到了第二天感冒了，从这能看出熬夜是能够降低人体免疫力的。人在白天活动了一天以后，如果晚上不按时睡觉，会使人体的免疫细胞的功能下降。每天应该至少做到11点之前睡觉，保证7个小时的睡眠。

积极治疗基础疾病：很多人之所以免疫力低，主要就是因为有基础疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，如果积极控制这些疾病，也有助于维持人体正常的免疫功能。

其他：保持良好的心态、维持体重指数BMI＜24、戒烟酒等。

最后小结：我们可以通过食用一些蔬菜、水果、海鲜、茶水、酸奶来提升免疫力，同时注意坚持运动、不要熬夜、积极治疗基础疾病等。

均衡的膳食模式是保证免疫力的基础，但适当增加某些食物的摄入，能更好的增强免疫力，之前我们已经介绍了通过食物增强免疫力的方法，那么还有哪些方法呢？一起来看看具体该怎么吃吧。

 

1.水果，维C、黄酮类物质作用不小

 

 

维生素C对于免疫系统的三道防线都有一定作用：一来能帮助维护皮肤和黏膜的完整；二来它能促进吞噬细胞的吞噬作用；三来它能促进淋巴细胞的分化和增殖，促进抗体的形成。水果维C排行：酸枣、猕猴桃、山楂、丑橘、草莓……研究表明，黄酮类化合物通过影响有丝分裂、细胞间的相互作用和细胞的分泌过程，起到抗炎、提高免疫的作用。所以像柑橘类、葡萄、木瓜、蓝莓都可以多做选择。

 

2.蛋白质，大豆蛋白代替部分肉类

 

鱼类、奶类、肉类等优质蛋白是不可少的，而之所以强调用大豆蛋白代替部分肉类，是基于现在很多人都有肥胖、三高、脂肪肝、心血管疾病等问题。大豆类在提供优质蛋白的同时，不容易有长胖的风险。另外，大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皂甙、能激活免疫系统的凝集素、调节肠胃功能的低聚糖、平衡雌激素的大豆异黄酮……所以常吃豆腐、豆浆、豆干等都是不错的选择。

 

3.学会利用益生菌

 

益生菌对提高免疫力的效果不错，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。所以平时补充酸奶、泡菜、豆豉都含益生菌的食物也有一定提高免疫的效果。

 

 

4.茶饮选择

 

除了饮食上下功夫，从中医的角度，日常喝些代茶饮，也是不错的选择。

 

安神助眠：睡眠质量与免疫力水平直接正相关。美国的一项研究发现，那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。换句话说，睡眠质量越高，免疫力越好。所以若是有失眠问题的人，可以试试下面这款代茶饮：夏枯草10克、半夏9克、合欢花10克、远志10克，煮水后每晚睡觉前一小时喝。夏枯草和半夏是一个药对，有很好的安眠作用，合欢花使人心情愉悦，远志益智安神。

 

扶固正气:在中医看来，“正气”就好比人体当中的免疫力。《黄帝内经》提到“正气存内，邪不可干”，人体内的正气充沛，就不会受到邪气的侵犯，人也就不容易生病了。可以通过保元汤来扶助正气。甘草6-9克，党参9-15克，黄芪15-30克，煮水饮用。黄芪能补表气、党参补内气、甘草补中气，它们结合在一起，补气效果最佳。适合身体虚弱的人在换季时，增强体内正气，抵抗外邪入侵。

初秋，是一个很容易引发流感的季节，这个时候适当的提高自己的免疫力就可以起到很好的预防流感、感冒的问题。优质的高蛋白食物对于身体提高免疫力非常有帮助，可以起到预防流感、感冒的作用。可以选择一些海鲜类食物如牡蛎、虾、肉类是非常优质的动物蛋白。菌类食物如蘑菇类食物是植物优质蛋白的食材，当然一些含有特殊挥发油的食材也有帮助身体提高免疫力的功效，比如葱、姜、蒜，将这些食材合理的搭配到饮食中就是很好的提高免疫力预防流感和感冒，你要不要试试 ?

 

 

 

鱿鱼香菇汤

 

原料：水发鱿鱼、水发香菇、虾仁、肉末、冬笋片

 

制法：将水发鱿鱼切成 3 厘米长的斜方块，放在开水中焯一下，捞起沥干。香菇去蒂洗净切片。锅内加入油烧热，加入葱末、肉末、冬笋片、香菇片加入煸炒，注入清水，然后加入浸泡的虾仁及料酒、精盐、白糖，煮开后，放入鱿鱼片，片刻后加入水淀粉勾芡，加入味精、胡椒粉，淋上麻油即成。

 

功效：鱿鱼中含有丰富的优质蛋白和微量元素钙、锌、碘；虾仁是高蛋白零脂肪的食材，两者搭配提高了动物优质蛋白，香菇这种菌类食材是高蛋白的植物食材，含有的粘多糖可以提高身体综合素质；优质的动物蛋白加上优质的植物蛋白可以帮助身体提高免疫力，预防流感和感冒。以上食材具有滋阴养血、润燥生津的作用，帮助缓解春季干燥。

 

 

 

当归生姜羊肉汤

 

原料：羊腿肉 500 克、生姜 20 克、当归 5 克

 

制法：将生姜切成薄片待用，羊腿肉切成厚片，用开水焯一下，去掉腥气，再依次加入羊腿肉、当归、生姜放入砂锅中加水煲，大约 1 小时后汤成奶白色，加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味即成。

 

功效：羊腿肉是丰富的高蛋白食材，生姜中含有的挥发油可以提高食欲，当归的水溶液中含有酪氨酸酶，具有很强的活性，可以很好的抗衰老，增强身体免疫力，当归生姜羊肉汤具有很强的提高身体免疫力的功效，预防春季疾病必备的食疗方。

 

 

 

甜蒜玉米粥

 

原料：玉米粒、大蒜、糖醋适量

 

制法：将大蒜瓣剥去外皮，放入碗中浸渍 1 日；玉米粒泡软加入锅中熬煮软烂，加入适当的食用碱。放入腌好的蒜瓣，再次煮开即成。

 

功效：玉米中含有复合尼克酸，需要用食用碱可以变成尼克酸帮助身体吸收，尼克酸可以帮助身体提高免疫力，大蒜中含有的大蒜素可以帮助身体提高抵抗力，抵抗流感病毒，甜蒜玉米甜粥是很好的提高身体免疫力的粥品，可以在早餐试试。

 

牡蛎猪肉粥

 

原料：鲜牡蛎、糯米、瘦猪肉、料酒、精盐、油、大蒜末、葱末、味精、胡椒粉各适量

 

制法：将牡蛎用清水洗净；猪肉洗净切丝；糯米淘洗干净，放入锅中，加入清水适量熬煮成粥，煮至糯米开花时，加入牡蛎肉、瘦猪肉、料酒、精盐，适量油，继续熬煮至米软烂，肉熟时加入大蒜末、葱末、味精、胡椒粉，调味即成。

 

功效：牡蛎含有丰富的锌，有助于提高抵抗力，糯米温中暖胃，滋补脾胃，瘦猪肉含有优质的高蛋白，牡蛎猪肉粥可以很好的帮助身体提高免疫力，粥品可以帮助身体补充水分，缓解身体因为春节缺水造成的不适症状。

 

黄花鱼丸汤

 

原料黄花鱼肉（小）、猪肉馅、茼蒿、鸡蛋、葱、蒜，茼蒿

 

制法：将黄花鱼肉和猪肉馅加入鸡蛋调成丸子，再调入葱、蒜，锅开依次做成丸子即成，锅开后加入茼蒿

功效：黄花鱼属于高蛋白食材，加入猪肉馅强强联合蛋白质更高；可以增强身体抵抗力，蒜的加入可以有效帮助身体杀菌；茼蒿含有丰富的 B 族维生素，可以帮助身体增强抵抗力帮助预防春季流感、感冒的发生。

 

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我曾经是一名成功的商人，生活节奏快，压力大。然而，最近我开始感到身体不适。每天早上醒来，喉咙总是有痰，伴随着恶心和干呕的感觉。起初，我以为只是感冒或胃部问题，但症状持续了一年多，严重影响了我的日常生活和工作效率。

我尝试了各种方法来缓解症状，包括自我诊断和使用网上搜索的建议。然而，情况并没有改善。直到有一天，我在京东互联网医院上找到了一位专业的医生进行在线咨询。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并告知我这是慢性咽炎的表现，可能与脾虚痰湿有关。医生建议我使用中药调理身体，并提供了具体的用药方案和生活建议。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。经过一段时间的努力，我的症状逐渐减轻，生活质量也得到了显著提高。现在，我可以专注于我的工作和生活，不再被疾病所困扰。

我一直以为自己是一个健康的人，直到那天我发现自己的左鼻孔深处隐隐作痛，并伴有血丝。起初，我并没有太在意，认为可能是因为天气干燥或者是鼻子受了什么刺激。但是，随着时间的推移，这种疼痛和血丝不仅没有消失，反而越来越明显。我开始感到焦虑和恐惧，担心自己可能患上了某种严重的疾病。

我尝试了各种方法来缓解症状，包括使用滴鼻液、吃药、甚至尝试了一些民间偏方。但是，所有的努力都没有带来任何改善。我的心情变得越来越低落，开始影响到我的日常生活和工作。

在朋友的建议下，我决定寻求专业的医疗帮助。我登录了京东互联网医院，通过在线问诊的方式与一位资深的耳鼻喉科医生进行了交流。医生首先询问了我的症状和病史，然后建议我进行鼻内镜检查，以便更准确地诊断问题所在。

经过检查，医生告诉我我可能患有鼻前庭炎，并开具了金霉素眼膏的处方。同时，医生还建议我使用生理海水冲洗鼻腔，以保持鼻腔的清洁和湿润。虽然我之前已经使用过生理盐水，但医生强调了正确的使用方法和频率的重要性。

在医生的指导下，我开始了治疗。起初，我并没有看到明显的改善，但医生鼓励我坚持下去，并定期复诊。经过一段时间的治疗，我的症状逐渐减轻，疼痛和血丝也消失了。我感到非常庆幸和感激，能够在京东互联网医院找到专业的医疗帮助，并最终战胜了疾病。

我从来没有想过，自己也会成为一个网上问诊的患者。然而，当我发现自己的手上长满了小豆豆，痒又疼时，我知道我需要寻求专业的帮助。作为一个小说家，我总是习惯于用文字来表达自己的情感和经历。所以，当我在京东互联网医院上找到了一个在线医生时，我毫不犹豫地选择了这个方式来解决我的问题。

在与医生的交流中，我逐渐意识到，我的症状可能与接触过敏反应有关。医生建议我使用炉甘石洗剂和冷敷来缓解症状。然而，我的情况并没有好转，反而变得更加严重。最终，医生建议我去医院进行血常规检查，结果显示我患有真菌感染。

这次经历让我深刻地认识到，互联网医院和线上问诊虽然方便快捷，但在某些情况下，仍然需要传统的面对面诊疗。同时，我也学到了如何更好地保护自己的皮肤，避免接触可能引起过敏的物质。

在玉溪市的一个普通家庭中，34岁的李先生（化名）最近总是感到疲惫不堪，经常感冒，体力也大不如前。他的妻子担心他可能患有某种疾病，于是建议他去看医生。由于工作繁忙，李先生选择了在线问诊平台——京东互联网医院。

他登录了平台，选择了免疫科，并描述了自己的症状。医生通过视频问诊，详细询问了李先生的生活习惯、饮食情况等，并初步判断他可能是肾虚导致的免疫力下降。医生建议他多吃一些蛋奶肉类食品，适量运动，并推荐了一些保健品。

李先生按照医生的建议进行了调整，开始每天早上喝一杯牛奶，中午吃一份瘦肉，晚上吃一个鸡蛋。同时，他也开始每周去健身房锻炼两次。经过一段时间的调理，李先生的体力明显恢复，感冒的次数也大幅减少。

这次在线问诊的经历让李先生深刻体会到，互联网医院不仅方便快捷，而且医生的专业建议也非常有用。他感慨道：“如果不是京东互联网医院，我可能还在苦苦寻找解决方案。现在我已经完全恢复了健康，真的很感谢这次的在线问诊。”

我总是感冒，像一个无助的孩子，身体的抵抗力仿佛被抽空了一样。每次发烧、咳嗽、流鼻涕，都是那么的频繁和痛苦。生活的节奏被打乱，工作和学习都受到了影响。我开始寻找提高免疫力的方法，希望能够摆脱这种困扰。

在网上搜索时，我偶然发现了一个互联网医院的平台。出于好奇和无奈，我决定试一试。注册、填写病情描述、等待医生的回复，整个过程都很顺利。医生问我之前是否吃过提高免疫力的药，我回答说我曾经吃过胸腺肽肠溶胶囊，但这次我想换成胸腺肽肠溶片。医生询问我是否自己吃，我肯定地回答是的。然后医生问我吃的有效果吗，我说是的，感觉身体的抵抗力有所提升。医生最后问我需要哪种药，我选择了第一种，因为我知道它对我有效果。医生开好了处方，并提醒我在服药期间如有不适请及时线下就诊。

通过这次线上问诊，我不仅解决了自己的健康问题，还体验到了互联网医院的便捷和高效。这种方式可以节省时间和精力，尤其适合像我这样经常感冒的人群。希望更多的人能够了解和使用这种服务，改善自己的健康状况。

我是一名糖尿病患者，最近因为肾虚的原因，抵抗力下降，总是感觉疲惫不堪。每天的生活都像是在走钢丝，稍有不慎就可能引发一场健康危机。为了改善这种情况，我开始寻找各种方法来提高自己的免疫力。其中，葡聚糖引起了我的注意。据说它可以增强人体的免疫力，帮助我们更好地抵抗疾病。

在淮安市的一家互联网医院，我找到了一个专业的医生进行线上问诊。医生首先询问了我的症状和一天的饮食记录。虽然我没有拍摄食物的照片，但我提供了营养总和的数据。医生仔细分析后，告诉我可以尝试一些补充剂来提高免疫力，例如葡糖糖酸钙锌口服液和力度伸泡腾片。每天三次，分别服用10毫升的葡糖糖酸钙锌口服液；每天一次，服用一片力度伸泡腾片。

我问医生为什么要开西药，是否可以选择锌片。医生解释说，口服液的吸收效果更好，能够更快地提高免疫力。虽然我对西药有所顾虑，但医生保证这两种药物都是安全有效的补充剂。最终，我决定按照医生的建议进行治疗。

通过这次线上问诊，我不仅找到了提高免疫力的方法，也体验了互联网医院的便捷和高效。这种新型的医疗模式为我们提供了更多的选择，让我们可以在家中就能享受到专业的医疗服务。

我是一位焦虑的母亲，我的女儿小雨最近总是胃口不好，体质也变得很弱。每次看到她吃不下饭，整个人都无精打采，我就心疼不已。更让我担忧的是，她的舌头上出现了很多小颗粒，像是一粒一粒的米粒。作为一个关心孩子健康的母亲，我开始四处寻找答案。

在荆门市的医院里，我遇到了一个非常专业的医生。他仔细询问了小雨的症状，并建议我们做微量元素和免疫功能的检查。结果显示，小雨的微量元素并没有缺乏，但她的免疫功能确实有所下降。医生告诉我，这可能是由于脾虚湿寒引起的，需要调理脾胃来提高免疫力。

我开始学习如何调理小雨的脾胃。首先，我们改变了饮食习惯，多吃一些易于消化的食物，如粥、面条和清淡的蔬菜。其次，我每天给小雨按摩腹部，帮助她消化。最后，我们还尝试了一些中药调理，效果非常好。现在，小雨的胃口明显改善，体质也变得更强了。

我从小就有过敏体质，经常会因为吃了某些食物或接触了某些物质而引发皮肤过敏。随着年龄的增长，这种情况并没有好转，反而越来越频繁。直到有一天，我被诊断出患有慢性荨麻疹，这是一种常见的皮肤病，会导致皮肤出现红斑、水肿和剧烈瘙痒。

得知这个消息后，我感到非常沮丧和无助。每次发作时，我的皮肤都会变得异常敏感，连轻微的触碰也会引起剧烈的瘙痒和疼痛。更糟糕的是，我的食欲也受到了影响，因为我总是担心吃了某些食物会引发过敏反应。

在这种情况下，我开始寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我遇到了一位非常专业的医生。我们详细讨论了我的病情和生活习惯，医生也给出了很多实用的建议和治疗方案。

首先，医生告诉我，慢性荨麻疹并不是一种可以根治的疾病，而是需要长期管理和控制的。其次，医生建议我避免接触可能引发过敏反应的物质，并在必要时服用抗过敏药物来缓解症状。最后，医生还强调了保持良好的生活习惯和增强免疫力的重要性。

在医生的指导下，我逐渐调整了自己的生活方式和饮食习惯。虽然我仍然需要定期服用药物来控制症状，但我的病情已经明显改善。现在，我可以更自信地面对生活中的各种挑战，而不再被慢性荨麻疹所困扰。

我父亲的前列腺癌诊断让我一家人陷入了深深的焦虑中。每天都在担心他的健康状况，尤其是他的营养问题。我们知道，肿瘤患者的营养摄入对治疗效果和身体恢复至关重要。于是，我决定寻求专业的医学建议。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位经验丰富的肿瘤科医生。医生首先询问了我父亲的治疗方案和当前的身体状况。得知他正在接受内分泌治疗，且有营养不良和贫血的症状后，医生建议我们关注他的日常饮食和营养补充。

医生强调，肿瘤患者需要保证每餐都有足够的营养摄入，少吃多餐是非常重要的。同时，医生也提醒我们要避免辛辣、油腻和刺激性食物，保证充足的休息。对于营养补充，医生推荐了全营养的产品，而不是单一的蛋白粉。医生还建议我们可以适量补充硒元素，因为它有助于提高免疫力和抗癌能力。

在医生的指导下，我们开始了我父亲的营养调理之旅。我们每天都精心准备他的饮食，确保他摄入足够的营养。同时，我们也开始使用医生推荐的全营养产品和硒元素补充剂。经过一段时间的努力，我父亲的身体状况有了明显的改善。他的食欲增加，体力也恢复了不少。我们一家人都非常感激医生的帮助和指导。

我一直以为自己只是普通的感冒，直到症状越来越严重，咳嗽、咽喉疼痛、鼻塞不通气，甚至影响了我的日常生活和工作。经过一番折腾，我最终在京东互联网医院找到了帮助。起初，我对线上问诊持怀疑态度，担心无法得到有效的治疗。但是，医生周医师的专业和耐心打消了我的顾虑。他的诊断和治疗方案让我感到安心和信任。

在与周医师的交流中，我了解到自己的问题并非简单的感冒，而是慢性咽喉炎和鼻炎的复发。周医师解释说，我的情况需要长期的治疗和调理，不能只依靠短期的药物治疗。他强调了连续巩固治疗的重要性，并提醒我不要擅自停药。他的话语让我深刻反思，意识到自己的错误和忽视。

周医师开具的中药颗粒不仅方便服用，而且效果显著。随着治疗的进行，我的症状逐渐减轻，咳嗽和咽喉疼痛消失，鼻塞也得到了改善。更重要的是，周医师的指导和建议帮助我建立了正确的生活习惯和饮食结构，增强了身体的免疫力和抵抗力。

我想对所有正在苦苦寻找治疗方法的人说，线上问诊并不可怕，相反，它可以提供专业、便捷和高效的医疗服务。只要你选择了合适的医生和平台，遵循医嘱，坚持治疗，你一定能够战胜疾病，恢复健康。