随着大家爱美、注意身材管理的意识慢慢强烈，现在大街上的人，不是要减肥的人就是准备减肥的人。每个人都要想尽方法保持身材，追求瘦瘦美美的体型，但是只有使用正确的方法，得到的身材才是健康好看的。若是盲目的采取一些减肥方法，节食、使用减肥药、疯狂运动，这种减肥方法最后带来的可能不是瘦，而是受挫之后暴食和复胖的风险。减肥是一个循序渐进的过程，没有哪个人能保证你一星期瘦十斤，而且这种瘦身本身就是不利于健康的方式。

 

生活中也有很多人不想减肥，或者只是简单的保持身材，但是莫名其妙的却掉了很多斤，不知道是该开心还是该怎样。医生明确的告诉你，或者该检查一下了。

 

人不会突然就变瘦，突然瘦的人，或被3种疾病缠身，很多人忽视：

 

1、甲亢

 

专家称，当人出现甲亢的时候，身体就会越来越瘦。

 

若是你的食量还是像平常那样，没有食欲不振和吃不下的情况。但是身上并没有感觉状态很好，脖子逐渐变粗，身体还伴随有心慌和心悸的情况，晚上容易失眠睡不着。这时候就需要去医院检查一下甲状腺方面的问题了。

 

 

2、糖尿病

 

糖尿病在早期的时候，主要的表现就是吃的多、喝的多、尿的也多，身体逐渐消瘦。主要是因为患者身体没有补充身体能量，也没有胰岛素支撑，葡萄糖只能消耗脂肪来帮助维持身体状况，最后就造成了突然变瘦的情况。

 

3、肠胃疾病

 

身体患有肠胃疾病的人，出现突然变瘦的情况更常见。当肠胃处在一个不能消化食物的状态，身体还患有炎症等疾病，吸收能力就会明显下降。这就会导致一个人在短时间内，突然的变瘦。

 

 

突然的变瘦或者过瘦的身材，也会让疾病容易侵犯我们对身体，因此平常我们要保持我们的身材在正常的健康标准内，才是最健康的。

 

另外想要健康的减肥，平常要做好这几点，增强体质，防范突然瘦引来疾病：

 

1、饮食调节

 

想要减肥，首先就是要控制好饮食方面。保持健康的饮食习惯是很重要的，少吃油炸、辛辣等食物，注意好份量。平常为了控制，若是一点也不吃，心理上可能也会受不了，最后造成身体方面出现问题。因此当平常需要吃大份的食物，现在则可以为了调节健康饮食选择吃小份的，并且同样的食物，选择简单加工，而不要选择加工程序太多的。加工的程序越多，里面含有的热量可能就越高，最后导致身体不能承担。

 

饮食中，增加五谷杂粮的摄入，研究也指出，多吃一些全谷物的食物，可以帮助控制体型。但若是本身就有一些肠道疾病的人，可以谷物和精制米面搀着吃。以免谷物太过坚硬，伤害肠胃。

 

2、运动调节

 

健康减肥，七分需要靠饮食调节，另外三分则是要加强运动。研究指出，心肺耐力良好是可以帮助减肥的，是很关键的因素。因此平常可以多做一些锻炼心肺的减脂项目，可以帮助稳定心血循环，提高代谢。对减肥也很有帮助，会让吃进去食物更好更快的吸收。

 

另外，做完运动一定要记得拉伸身体，这样才能让体型看起来更加修长好看，也不会造成肌肉堆积。

 

3、生活调节

 

减肥最忌讳的就是懒惰，当你想要减肥的时候，就一定要勤快。能走则不坐，能动则不停，这样就能减少脂肪的堆积，帮助脂肪代谢。在家里的时候也经常帮忙打扫一下家里的卫生，既能帮解决家务，还能消耗热量。

 

保持良好的睡眠也是减肥的好帮手，早早的睡觉也能减少再次饿的几率，防止进食更多。

 

4、外物调节

 

很多人总是减肥进行不下去，跟自己的肠胃脱不开关系，身体总是留滞脂类物质，吃进去的油都转化成脂肪堆积在身体里。为了更快减肥，很多人会选择助泄的药物或者美容院推销的排毒产品，帮助毒素排出，但是往往会让身体承担副作用的风险。反而往往最有效的是我们的天然食物，中医推荐：玫瑰花、薄荷、冬瓜、决明子、苦丁茶、山楂、橘皮、荷叶。这几种天然食材，不伤身体，还能有助于减肥润肠道，对通便也有一定的好处，调整胃动力，增进食欲。

冠心病，又称冠状动脉粥样硬化性心脏病，是心内科的常见病，其发病率之高，令人瞠目结舌，据2017年我国心血管病报告显示，我国目前有心血管病病人近3亿，其中冠心病病人1100万人，可见冠心病发病人数之多。

 

 

冠心病的治疗方法有几种，内科保守治疗，介入支架治疗，外科搭桥治疗等方法，随着冠心病病人的增多，这些治疗方法也被大家所熟知。

 

介入方法也就是我们常说的支架植入治疗。提问者问的问题是支架植入后已经一个多月，仍然不想吃饭，支架植入是否会和食欲不振有关呢？

 

我们今天就一起走进这个问题。那么支架植入后会有哪些原因会让你食欲不振呢？

 

1.心功能不全会导致食欲变差

 

冠心病，尤其是心肌梗死，或者长期所致的缺血性心肌病，其最终结局有许多会演变为心功能不全，而心功能不全中，右心功能不全所致的肝淤血，胃肠道淤血，则是患者食欲下降的最为主要的原因。

 

2.大量口服药物导致的食欲不振

 

冠心病，尤其是支架植入术后的病人，需要两联抗血小板聚集治疗，其导致胃部不适的概率可以达到15%以上，而且除了抗血小板聚集药物，其他诸如他汀药物、降压药物、降糖药物、B受体阻滞剂等药物大量的口服，都会导致患者胃粘膜受损，从而出现食欲不振。

 

3.情绪因素导致食欲不强

 

冠心病支架植入，是许多人的噩梦，有资料显示，支架植入术后的患者，其抑郁焦虑等情绪障碍的发生率远远高于普通人。病房中也经常见到，支架植入术后心脏神经症出现的病人更是比比皆是，而神经症所导致的各种不适中，只要你能够想到的都会出现。所以，情绪问题导致的食欲不振食欲不强的可能性占据很大比重。

 

 

4.其他原因导致的食欲不振

 

其他原因，比如原来基础疾病是胃病，合并了其他并发症的等等，都会出现食欲不振的情况，而这些情况的判断，都需要医生多方面综合考虑。

 

支架术后食欲不振，需要多方面考虑和检查，更需要医生一双慧眼来谨慎识别。

 

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作者 | 韩雪峰
文章首发于 | 八大处韩雪峰博士

 

 

​​恢复周期

 

• 严重肿胀期（0~3）天
• 快速消肿期（4~7）天
• 持续消肿期（8~30）天
• 稳定期（31~180）天

 

 

恢复提示

 

0~1天

 

术后加压棉垫包扎，医生会根据情况决定是否需要缝合伤口，术后伤口会有较多的淡红色液体渗出，渗出的液体多为局麻肿胀液。皮肤青紫。

 

症状：严重肿胀、伤口渗血、牵拉痛、吸脂部位疼痛、酸胀

 

0~2天

 

次日换药一次，伤口慢慢闭合，换塑身衣，伤口处会有少许渗液。肿胀明显，皮肤淤青，吸脂部位疼痛。

 

症状：严重肿胀、疼痛、皮肤淤青

 

4~7天

 

肿胀逐渐吸收，肿胀明显，皮肤淤青慢慢消退，轻度疼痛。5-7天拆线换药一次，吸脂部位发痒，组织恢复表现，全天穿塑身衣。

 

症状：严重肿胀、疼痛不适、皮肤淤青

 

0~30天

 

必须24小时穿塑身衣，肿胀逐渐吸收。只有一件塑身衣者，可在2周后换洗，烘干后尽快穿好。防止脱下时间过长，造成积液。

 

症状：术区麻木、肿胀

 

30~90天

 

轻度肿胀，效果可观，不是最终效果，效果越来越好。组织恢复期3-6个月，塑身效果。三个月稳定，效果较好。可选择性穿塑身衣时间，白天或晚上穿半天即可。

 

症状：轻微麻木感

 

 

护理方法

 

0~1天

 

术后加压包扎，伤口开放，大量局麻肿胀液渗出，有利于恢复，可以适当多做体位改变，利于肿胀液渗出，恢复。

 

护理手段：棉垫加压、鼓励下床活动、遵医嘱输止血药、抗生素等

 

0~7天

 

口服抗生素3-5天，5-7天拆线，拆线前不沾水，拆线24小时后可以洗澡。避免桑拿浴，避免池浴。避免术区大幅度活动。

 

护理手段：穿塑身衣

 

0~30天

 

保持全天穿塑身衣状态。

 

30~90天

 

每天穿12小时即可。

 

注意事项

 

0~30天

 

拆线前不能沾水，拆线后24小时方可沾水，不可池浴，不可桑拿浴。不抽烟不喝酒，不吃辛辣刺激性食物，不做剧烈运动。适当活动，避免长期弯腰工作。突然肿胀严重，淤青严重，疼痛剧烈食物，及时就诊。不做重体力劳动。不影响正常生活。

 

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我想说你减脂，是将一部分脂肪减掉，同时有可能增加了身体的肌肉，这对身体其实是好事的，但是问题来了身材变好了，体重却增加了，这是怎么回事？

 

 

我们先来说说为什么减脂后身材变好了？

 

为什么开始健身一段时间体重反而上升？大致可以从以下几点分析：

 

1、力量训练会增加肌肉比例

 

减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了 1 斤，而脂肪减少 1 斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。

 

2、体内糖原增加以及水分的驻留

 

这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！

 

在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在 250g 到 400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

 

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存 1 斤糖原，那么还会再储存上 3 斤水，也就增加 4 斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

 

 

这是因为减脂大多数是配合运动来做的，减脂更多的推荐运动有可能是在健身房里的力量训练，不用担心力量训练不会让女生像男生一样变得强壮，相反会让身体曲线变得更加完美，你所看到的男士练出了完美的肌肉块是因为雄性激素的原因，而女性身体里并没有那么多的雄性激素（只有一小部分，但基本不造成对身体的影响）。

 

女性减脂塑形，力量训练是很好的塑形的运动，尤其是女性朋友针对局部减脂效果非常明显的，你要不要试试？基本上1个月就可以看到很好的效果。

 

为什么减脂后身材变好，体重增加了？

 

的确更多的是因为脂肪转化成了肌肉，对于女性来说不会使更多的肌肉块而是身体变得紧致了，从健康和营养的角度来说这样就是很好的很美的。

 

你的身形变得特别优美有什么不好呢？当然你可能会不开心因为有些人体重增加了！

 

这时候建议你加上一些有氧运动，这样力量训练和有氧运动配合你的体重会慢慢减下来的~当然运动的强度不要太大，这里建议适量减少力量训练而增加的有氧训练的时间最好在40分钟左右。

现如今，人们对于自身的健康是越来越重视，以前生活条件没有现在这么好，所以肥胖是一件可遇而不可求的事情。但是，现在的人们，经常因为肥胖而倍感困惑，体重减不下去，给身体带来了一系列的麻烦，比如说“三高”问题。

 

针对这些麻烦，健康背后的苦恼，有人提到了减重手术，但是很多人理解的减重手术，似乎就是“切胃”手术，这两者是不是指的一个对象呢？关于减肥、切胃手术，以及减重手术，需了解3个健康常识，越早知道越有益健康。

 

 

我们的健康与体重是息息相关的，如果体重过于超标，就会给身体带来很多麻烦，比如说血脂升高，多余的血脂会暂时堆积于血管处，这会给血管的健康带来很大的麻烦。经常有人因为血管狭窄，而给自己带来“三高”，所以如此下去，形成了恶性循环。

 

所谓的减重手术，其实就是帮助人们进行体重削减，将短时间内无法减少的体重快速下降，通过手术的方式，可以将体重减下去，这其中就包括了抽脂、减食等，所以可以这样认为，减重手术是在帮助人们快速减重，但是这种方法并不一定适合所有人，不到万不得已，也不会尝试去使用。

 

 

在减肥的过程中，有一种竭泽而渔的手法，那就是通过切胃，让身体在吸收营养的时候，尽可能地少吸收一些，这样可以方便身体在储存能量的时候，不至于一下子吸收得太多，从而给自己的身体带来肥胖负担。减肥，通过切胃的方式，是从源头控制体重，但是这种方式并不十分科学。

 

毕竟，胃被切了一部分之后，虽然每次胃吸收的营养减少了，这等于给身体摄入的营养和能量都在同步减少。所以，可以这样理解，切胃手术是减重手术的一种方式，但是这种方式并不推荐常规进行，一般是针对体重严重超标，且不得不采取极端手法处理的人群，才会选择这样的减肥方式。

 

要想减肥，并且成功地坚持下去，大家一定要养成良好的习惯。通过健康的饮食、适度的锻炼，才能够将自己的体重控制在适当的范围。一日三餐，营养搭配要合理，比如“三分素，七分荤”，有效管理自己的饮食，可以从营养和能量摄入方面，解决能量过多，给身体带来肥胖的风险。

 

 

运动，坚持才会有成效，每天坚持一个小时左右的锻炼，慢跑即可，长期坚持下来，也能够将自己的体重控制在健康的范围内。并且，坚持锻炼还可以增强免疫力，提升身体的整体素质，这一切都是值得的。

 

所以，减重手术、切胃手术，并不是真正理想的减肥方式，希望大家从身边的小事做起，学会健康的生活，才能够让自己的体重随心所欲，不会给健康找麻烦。

肥胖不仅会影响美观，还会导致一系列的身体疾病，比如说，肥胖的人会看起来比同龄人“老”许多，肥胖的人的血压更容易超标，更容易患糖尿病、脂肪肝等疾病。今天就和大家介绍一些肥胖会引起的一些健康问题，希望能引起大家的重视。

 

体重超标的危害，这4种病的危害真的不少

1、高血压

 

肥胖可以导致脂肪在体内大量堆积，膨胀血管床，血液循环量也会相对增加，心率在正常的情况下，也会突然增快许多。而且，如果长期负担过重，左心室壁也会出现增厚，从而出现血压增加的现象。

 

​​​

2、糖尿病

 

过度肥胖有可能会导致糖尿病，因为过度肥胖的患者会出现胰岛素抵抗，这样就会引起胰岛素分泌不足，不能控制体内的血糖，就会出现血糖升高。此外，肥胖的人群患有糖尿病的几率比正常体重的人高一些，但是并不是肥胖就一定会导致糖尿病。

 

3、心脏病

 

肥胖人群由于体内的脂肪堆积过多，就会增加血液循环的容量，从而会增加心脏负荷，所以得心脏病的几率就会增高。另外，肥胖人群也都不喜欢锻炼，喜吃一些高脂肪、高卡路的食物，这样因素都会导致体重增加。​​

 

4、骨关节炎

 

体重增加，全身的重量就会挤在下肢，加重了关节面的负担，就会造成关节结构加速磨损、老化。

 

5、脂肪肝

 

过于肥胖的人也是很容易得脂肪肝的，因为脂肪吸收过多，肝脏没法代谢完全就会堆积，长时间下去就会对肝脏造成伤害，形成脂肪肝。而脂肪肝多发于肥胖者、过量饮酒者、高脂饮食者、不喜欢运动者。​​

 

体重超过多少就算是肥胖？

可以通过BMI值的计算，判断一个人是否属于肥胖。体格指数BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

 

体重指数在18.5-23.9之间，属于正常范围，说明体重正常；体重指数在24-28之间为中度肥胖；体重指数≥28时为肥胖；体重指数≥32为重度肥胖。

  
想要远离肥胖，记住这3点，轻轻松松减掉大肚腩

第一点：培养科学合理的饮食习惯

 

①少量多餐

 

可以由原来的一天三餐变成4-5餐，在三餐之前适量的吃一点食物，让自己的胃处于一种“饱胀感”，这样到正餐的时候就不会觉的特别的饿，也不会大量的进食，也不会出现暴饮暴食的情况了。

 

但是需要注意少吃多餐的原则是每一顿正餐要吃到7分饱，就是感觉到“饱”了，如果这个时候放下筷子还能吃下很多食物，就需要就此打住。而在加餐的食物需要以打卡、低热量的酸奶、水果为主。

 

  
​​②避免高热量饮食

 

高热量的食物=高脂肪=高卡=高油=高盐。过量的摄取这类食物的​话​，吸收赶不上消化就会导致食物堆积在体内，转化成脂肪。另外还会加重肾脏的负担，导致肾功能减退。

 

③细嚼慢咽

 

吃饭的时候细嚼慢咽可以让食物充分被吸收，而且能增加饱腹感，后期饿得也会比较慢。如果吃得太快，食物嚼得不够烂，消化液分泌不足，会造成消化不良，大脑还没有反应出食物都已经进入到胃部了，长期下去会加重胃部的负担。

  
​​第二点：坚持运动

 

俗话说得好，要想减肥“管住嘴，还需要迈开腿”。坚持运动对减肥还是很有效的，像是有些人群就想依靠节食，虽然说在短期内是能达到瘦身的效果，不过一旦恢复到正常饮食，就会有反弹的风险。所以说运动加饮食才是最正确的选择。

 

再给大家推荐两个减肥效果不错的运动：

 

①跳绳：跳绳20分钟，相当于跑步一小时，是项非常不错的减肥运动，可以每周3-5次，不过一开始跳的话，要循序渐进，不要跳的时间太久，身体会适应不了。

 

②深蹲：不想出门的运动话，可以在家运动，一蹲一起，可以锻炼大腿、背部、臀部的肌肉，也是很不错的哦。

  
第三点：戒掉酒精、戒掉饮料、多喝水

 

要想保持好的身材，坚持自律的生活习惯也是非常重要的，像是奶茶、饮料这些高糖分的饮料都会导致你发胖，还会导致你身体衰老。所以最好以白水替代，可以促进身体新陈代谢，毒素排出，有助于减肥。

减重手术是近几年出现的一种减肥的方法，这种方法可以有效的明显的降低肥胖者的体重，对于肥胖且有糖尿病的人来说，这种方法在血糖控制方面还有十分突出的作用。因此，这种方法受到很人的关注，但是这种疾病并不是所有的人都适合，在做这种手术时，患者最好是要先去咨询专业的医生，要了解一下自已的情况是否适合做减重手术。

减重手术能治愈糖尿病吗?肥胖是导致糖尿病的一个重要诱因，因此，大多数医生都会建议肥胖糖尿病患者进行适当的减肥，要保持一下合理的体重，但是减重并不能保证彻底的能治好糖尿病，因为患者的病情轻重是一个非常重要关键的因素，如果病情较早且轻微的话，达到终身停药的机率还是比较高的，但是如果病情较为严重的话，减肥只能帮助疾病的治疗，降低并发症的发生和发展。

减肥手术虽然效果非常的不错，但是并不是所有的肥胖糖尿病患者都适合做这种手术的，毕竟这是一种比较大的手术，手术时也会存在一定的风险性，因此，在做这种手术时，患者还是需要谨慎小心一点为好，最好是在医生的建议之下做这种手术，只有达到肥胖症才能考虑是否适合进行减重手术，如果是类似从“整形美容”角度出发，则不建议做手术。

以上内容就是为大家介绍的减重手术能不能治疗糖尿病以及哪些人适合做这种手术的相关知识，希望通达上面内容的介绍能让大家对糖尿病有了更多的认识和了解，需要提醒人们的是，目前还没有特效药物能彻底的治疗糖尿病，特别是对于肥胖糖尿病患者来说，减肥有利于疾病的治疗，但是通过减肥并不能彻底的将疾病治好。

小李和舍友住在一起，几乎保持着同样的作息，同样每天都要打工，年纪也差不多，但小李发现舍友就比自己看着有活力很多？这是怎么回事？

 

原来，舍友是一位运动发烧友，从大学开始每天早起跑步或者跳操，十年如一日，所以才会拥有良好的精神状态。

 

那么运动都有什么好处呢？

 

比如前段时间因为悬空转呼啦圈大火的谢霆锋，41岁的他依旧肌肉紧实、状态极佳，看起来像个20多岁的小伙子！谁看了不说一声哇塞！这一定是多年来坚持运动的结果。

 

（不过不要随便模仿哦！Dr.京前几天还提醒过大家，忘记的话赶紧去补课→ “悬空呼啦圈”看着炫酷，可不是谁都能行！ ）

 

坚持运动的好处

 

1.增强免疫力

对于普通人来说，运动带来的最大回馈就是增强人体免疫力。运动可以激活免疫细胞活性，从而提高免疫细胞对抗癌症的作用。每天坚持30分钟的中强度有氧运动，能强大我们的免疫力，帮助我们抵抗病原体。

 

2.变美变漂亮

想要减肥，必不可少的就是运动，并且运动后的皮肤和肌肉更加紧实，也会看起来比同龄人年轻。运动还可以加速血液循环，促进细胞增殖，提高新陈代谢。血液循环加快后，有助于让皮肤看起来红光满面，也就是我们所说的“白里透红”。

 

 

3. 改善心血管系统

有氧运动有力于促进高血压病人的血压下降；并且运动中肌肉进行收缩，有利于促进静脉血液回流，长期如此，会使心脏容积增大，在心肌力量同步增长配合下，使心脏心率降低、心肌耗氧量下降，从而达到预防或减少冠心病发病的几率。

 

4.改善精神状态

运动有利于人的心理健康，有研究发现，抑郁患者经过身体锻炼后，积极情绪和主观幸福感显著提高，压力水平和状态焦虑水平显著下降。

 

打工人该怎么运动？

 

有的小伙伴抱怨，上班时间太紧张，没有时间去健身房怎么办？别担心，Dr.京准备了一份打工人运动指南，快动起来吧~

 

上班带薪运动版

 

• 拉伸斜方肌：正坐在椅子上，上身保持直立，左边胳膊自然下垂，右边胳膊将头向右边拉伸，停留5秒后，换方向继续。注意肩膀要自然下垂，不要耸起。这个动作可以缓解颈部和肩部肌肉。

 

• 扩胸运动：正坐在椅子上，双臂由胸前向两侧打开再合拢，按个人情况重复十几次即可。
   

 

• 坐姿背部拉伸：正坐在椅子上，双手十指相扣，掌心向前用力推出，双臂尽量伸直，维持15秒左右。

 

• 腿部拉伸：臀部坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地脚尖上勾，上身向前压，保持20秒左右后换腿继续，要注意做保持上身直立不要驼背。这个动作可以拉伸腿部后侧肌肉。

 

下班省钱运动版

 

• 骑自行车：家离公司比较近的，建议骑自行上下班车，自行车也属于有氧运动的一种哦，不仅省钱还能节省时间。
• 跳广场舞：你没看错，就是跳广场舞！每天下班后，和家门口的大爷大妈一起跳舞，既能社交又能锻炼。
• 跳绳：只需一根跳绳，一小片空地，就可以达到锻炼的目的，真香！

 

 

其实不论是什么运动，只要做到坚持，都会比一动不动要好。

 

又快到一年一度的世界强化免疫日了，今天你运动了么？

 

 参考文献：

[1]陶祥元.运动能提高免疫力吗[J].健康促进,2014(4):44-46.

[2]Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and  regulates skin metabolism and aging
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.12341

[3]王琳,曹建民,郭林等.运动对循环系统的影响[J].现代康复,2001,05(1):18-19.DOI:10.3321/j.issn:1673-8225.2001.01.006.

[4] 杨勇涛,丁维维.运动干预改善精神分裂症的心理效益研究进展[J].中国运动医学杂志,2017,36(10):915-921,926.DOI:10.3969/j.issn.1000-6710.2017.10.014.

 

加强疫苗接种，提高自身免疫

京东健康世界免疫强化日

疫苗满200减100

HPV现货7日开针

现在还没有找准方法的话，只能垂涎别人的好身材了。所以还没有成功减肥的小姐姐们、小哥哥们，现在赶紧抓住机会，大家一起瘦下来把。

 

这段时间天气还没有变态热，减肥还是相对来说比较容易的。现在的温度正常情况下都在回升，身体的新陈代谢越来越快。天气稍热的时候，还会出现吃不下饭的状况，这时候我们身体内的能量和以往相比也会大大减少。

 

而且在现在这个温度状况下，脂肪的分解速度会加快，温度越高，散热效果越差。如果大家选择在这个时候锻炼，就会产生更加多的热量。然而由于散热不足，人体的温度会偏高。热天分解脂肪的酶起的作用会更强，人体内的脂肪被消耗的速度也会加快。

  

为了更有效的减肥，我们需要抓住这个好时机来完成减肥任务。

 

那么在这个时候，到底什么样的运动才能让我们最大限度的减肥呢？我们能够做些什么来更好的瘦身呢？

 

对于真正想减肥的人来说，运动和少吃是唯一的有效方法。养生专家指出，相同的运动，不同的人的消耗也是不一样的，不仅不同运动带来不同的能量消耗，而且男女的能量消耗也是不一样的。每次运动的强度不同，身体消耗的热量也不同。

 

男女之所以消耗不同，主要是因为男生的新陈代谢比女生强，所以同样的运动男性消耗的卡路里就偏多，不同体重消耗的卡路里也非常不同。所以，我们不用因为别人瘦得快而焦急，因为大家体质都不一样。

 

只要长时间坚持的话减肥一定会有效果的，接下来小编给大家介绍一些减肥方法，希望给有需要的朋友一些帮助。

 

每天保持8小时左右的睡眠

 

现在的年轻人绝大部分都喜欢熬夜，很多人都在凌晨之后睡觉。专家说每天睡眠少于5小时的人容易发胖，尤其是女性。每个人每天晚上的休息时间应以八个小时左右为基准，不同情况的人可以在这个基础上有小幅度的调整。但是对于每个普通人来讲，最好能够保持八个小时的晚上睡眠时间，并且以早睡早起为最佳。

 

适当的午睡也很重要，医学上的研究表明，午睡时间也不宜过长，不然很容易给人造成一种疲劳状态。一般情况下午睡半小时就可以了，中午午睡半小时相当于晚上休息两个小时，可见养成午睡的习惯也很重要。所以每天应该保持足够的睡眠时间，也许有些人的体重偏高就是睡得太少引起的。

 

多喝水

 

有些人是易胖体质，所以会认为“喝口水都会胖”，其实并不是的。水并不能转化为脂肪，所以我们不仅可以放心喝，而且可以大胆喝起来。对于夏季减肥的人来说，多喝水是非常必要的。

 

夏季人身体水分流失在加快，这个时候肠胃分泌的消化液会减少，从而导致人体出现没胃口的情况，虽然对减掉体重有利，但是会导致人体缺乏营养物质，对人长久的身体是不利的。所以在春夏减肥期间一定要多喝水，避免营养不良导致的虚假消瘦情况。

 

拒绝冷饮、奶茶、可乐、啤酒和加工过的果汁饮料

 

这些饮品中含有的糖分非常的高，容易使人发胖。随着天气的升温，大家最喜欢的事情就是喝冷饮和吃冰冻的东西，虽然这些喝的和吃的会让我们感觉很舒服，但是却在伤害着我们的胃。温度在一天天的升高，冷饮在“诱惑”着我们，这对于我们的减肥大业来说是很大的阻力。

 

冷饮会导致肠胃蠕动变慢和分泌紊乱，都会引起人身体缺氧。当人的肠胃恢复到正常水平的时候，会变本加厉的吸收营养，更容易导致肥胖情况的出现，所以一定要减少低温饮品的摄入。总的来说，这些低温食物中都含有非常多的糖，对于想减肥的人来说是一大禁忌。

 

注意饮食，细嚼慢咽，不暴食

 

吃饭咀嚼精细的话，可以让胃更好的消化这些食物，避免食物在人体内堆积，平时吃饭也要坚持“七八分饱”。减肥的话首先就要控制饮食摄入，七八分饱就是最佳状态。这样不仅能减少肠胃蠕动负担，还能将自己输入的热量控制在全天范围内。

 

七八分饱就是感觉自己还没有吃饱，还可以再吃一些，但是不要再吃了，这便是最佳的七八分饱的状态。长时间坚持下去的话，我们有可能会习惯了这种七八分饱的状态，再吃多一些的话，可能胃也会有不适感。医学上也表明人每天不能吃的比较饱，应在即将吃饱的时候停止进食，否则容易造成消化不良。

  

坚持适量运动

 

很多减肥的人过于依赖“节食”，很多减肥党都是少吃，甚至是不吃，实在饿的无法忍受的时候，吃一些低糖低热量的食物，坚持几天的话，确实会有很明显的效果。但是同时带来的也有营养不良、低血糖、肠胃不适等现象。

 

而且这种节食很多人都坚持不了太久，过几天饮食正常后就会带来迅速的反弹，有的时候会造成比原来体重更重的尴尬现象。所以适量的运动，是减肥的一个比较好的方法。

 

减肥运动多种多样，最理想的运动应该是游泳。游泳是一种极其消耗人体热量的有氧运动。对于减肥的人来说，锻炼肌肉、活动全身关节、缓解脊椎问题再合适不过了。但是“游泳”虽然效果好，很多人没有时间，没有精力，甚至成本也相对来说较贵。

 

其实仔细算下来也比较划算，学习游泳或者游泳本身也是一种技能，它可以成为我们的一种日常爱好，在培养新的兴趣的时候还能有减肥的效果，这是一件一举两得的事。

  
想要减肥的人，需要注意的地方是有很多的，并且很多东西都不能吃。不能吃很多东西，又要运动，这样的生活肯定会让很多人觉得痛苦，但是只要坚持下来，就一定会有所收获的。

“喝凉水都能长胖”这句话大概是对易胖体质最形象的形容了。很多瘦不下来的人都觉得自己是易胖体质。那么究竟什么是易胖体质呢？以下三种体质都是易胖体质。

一、松软的胖子--水肿体质

有人抱怨自己是一个松软的胖子，虚胖得像个面包，这种人属于水肿体质，就是多余的水分滞留在体内。只要去掉这些多余的水分，1周瘦5斤不是梦想。是什么原因让你成为水肿体质的呢？从中医的脏腑理论来看，水肿体质的根本原因是脾虚，脾为后天之本，能够运化水谷，如果脾的功能不足，运化功能失常的话，水液代谢就不正常，水分留在体内，让你发胖。

 

 

如何改善水肿体质呢？刚才谈到根本原因是脾虚，所以对证良方就是健脾。别着急，健脾不是让你喝中药、做按摩，扎针。有一种不花钱又能有效健脾的方法就是锻炼。脾主四肢肌肉，四肢肌肉活动了，脾气才能健运。代谢功能正常了，自然就能瘦下来了。

 

除了锻炼身体健脾减肥，水肿体质的人还需要注意饮食，不能吃的过咸，因为吃盐太多，也会让水分更多地留在体内；也不要吃太多甜食，中医理论认为甘生湿，就是太多甜味的东西，容易在体内形成湿邪，表现在外就是容易虚胖水肿。

二、郁闷的胖子--肝郁气滞体质

有的人总是闷闷不乐，各种纠结，房子不够大，工作薪水太少等等，同样的问题，别人一笑了之，他可能就会日思夜想，愁肠百转，出现胸闷，腹胀，多叹息，嗓子不舒服，总觉得有东西堵着，女性可能会见到月经前乳房胀痛，情绪烦躁，悲伤易哭，这样的人就是肝郁气滞体质，别人对他的印象就是“小心眼”。

 

在中医五行理论里，肝属木，脾属土，肝与脾是相克的关系，脾是运化身体内水谷的主要执行者，经常情绪不佳的人，肝气处于郁滞状态，肝失疏泄，也会影响脾的运化，也就是肝木克伐脾土，上文中提到胖的原因与脾最为相关，肝的功能失常，脾运化不佳，代谢废物堆积，也会出现肥胖。

 

所以，长期抑郁的情绪也是导致你发胖的原因，解决的办法就是多参加社交活动，有几个知心朋友，有一两种怡情养性的业余爱好，比如围棋、书法等等，定期锻炼身体，上述措施都能有效改善不良情绪，如果你做到这些，体重也能随之减轻。

三、贪吃的胖子--胃火旺盛体质

其实影响人体胖瘦的主要原因和新陈代谢及能量储存有关。当人体新陈代谢程度大于能量储存程度时，就不容易发胖，反之就会有发胖趋势。简单地说，就是入大于出。

 

 

生活中可以看到有的人特别地能吃，曾经有病人说他和朋友一顿饭就吃了一只羊，这样的人就属于胃火旺盛。胃火旺的主要表现是容易饿，吃得多，喜欢吃寒凉的食物，有时口臭，或者牙痛，大便不通，小便短黄，舌头偏红，舌苔偏黄。当然不是每个胃火盛的病人，上面的症状都会出现，但是肯定有一个共同点就是食量特别大，会导致营养摄入过多而发胖。

 

如何解决胃火盛导致的肥胖呢？首先就是饮食要有规律，不要饥饱失常，饿的时候容易吃更多；其实就是放慢吃饭的速度，从吃饱到大脑收到信号需要一段时间，如果你进食速度过快的话，肯定会吃过量的食物；此外还要了解：除了大家所熟知的进食淀粉类或者油腻食物让人变胖外，饮料里含有大量的糖，也是苗条身材的杀手，一瓶普通的500毫升饮料里一般有50克的糖，如果你一天喝四瓶饮料，就有200克的糖进入体内，让你发胖，除了上面的措施，你还应该定期锻炼减肥，如果按照上面的要求做了还是没改善，就求诊正规中医院的中医师，让他帮你调理你的胃火盛的问题吧。

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那天，我坐在电脑前，紧张地等待着与医生的线上会诊。我是一个来自黑龙江双鸭山市的普通上班族，体重超标，长期困扰着我的健康问题终于让我下定决心寻求专业帮助。

会诊开始了，我向医生详细描述了自己的情况。我承认自己单纯肥胖，基础代谢差，这让我的体重难以控制。医生***耐心地倾听，不时地点头，对我的病情有了初步的了解。

当我询问是否可以开具处方或用药建议时，医生***微笑着回答：“您好，您的体重指数27.3，属于偏胖，正常范围是18-24。您的主要问题是基础代谢差，饮食以面食为主，偶尔吃油炸食品，这些都是导致肥胖的原因。”

医生接着告诉我，控制饮食是关键，建议我按照健康标准进食，并适度运动。我虽然有些担忧，但看到医生***那充满信任的眼神，我决定尝试。

然而，当我询问是否可以开某种减肥药物时，医生***坦诚地告诉我：“这个药物目前国内尚未纳入减肥指南，营养科无法开方，而且使用该药物也有副作用。我的回复仅为建议，如您需要诊疗，请前往医院就诊。”

虽然有些失望，但我对医生***的专业和真诚感到敬佩。他不仅没有轻易给我开药，还耐心地为我提供了详细的饮食和运动建议。我知道，这些建议对我来说至关重要。

在医生的指导下，我开始调整饮食，增加蔬菜和水果的摄入，减少面食和油炸食品的摄入。同时，我也开始坚持运动，每天至少快走30分钟。经过一段时间的努力，我的体重逐渐下降，健康状况也得到了明显改善。

现在，我已经能够自信地面对生活和工作，不再为肥胖而烦恼。这一切都离不开医生***的专业指导和关爱。我相信，在未来的日子里，我会继续保持健康的生活方式，为自己的健康保驾护航。

那天，我坐在电脑前，紧张又期待地等待着与医生的线上会诊。医生***的声音温和而专业，他首先询问了我的身高体重，我老实回答了160cm和107斤。接着，他提到了体重指数，我得知自己的指数是19.2，这让我松了一口气。

我向医生描述了自己的饮食习惯，从三月份来到江南地区，我就开始吃清淡的食物，中午不吃米饭，改吃红薯和玉米这些粗粮，晚上偶尔吃点水果。医生听后，告诉我体重每天都在下降，这让我有些担心。他询问了我之前的体重，以及最近的变化，我告诉他，冬天我穿衣服时是126斤，现在衣服少了一些，空腹体重是107斤。

医生还询问了我最近的情况，我告诉他自己精力还算充沛，身体没有感觉什么异常。他建议我查一下甲功、血糖和肝肾功能，看看是否有其他问题。我虽然担心，但心里也感到一丝希望。

医生还提到了天气热，大量出汗也会消耗热量，这让我觉得他非常细心。我告诉他自己没有大量出汗，医生又建议我适当补充蛋白质。

在谈话中，我提到了自己怀疑可能是肿瘤、糖尿病或甲亢，医生则耐心地询问了我的饮食和生活习惯，最后告诉我，医生的回复仅为建议，如果满意可以在问诊记录中发起复诊，如需诊疗，请前往医院就诊。

这次线上会诊让我感到非常满意，医生的专业知识和耐心让我感到安心。我相信，在医生的指导下，我会找到自己的健康问题的答案。

那天，我因为工作繁忙，实在抽不出时间去线下医院，便试着在网上找了一家互联网医院。我添加了一位全科医生为我的在线咨询医生。

那天晚上，我向他描述了我的症状：肥胖、代谢异常。医生在详细了解了我的情况后，立刻给出了诊断和用药建议。他说，我的症状可能与司美格鲁肽有关，建议我使用3ml的剂量。

当我看到医生开具的处方时，我有些惊讶。因为他没有进行任何问诊，就直接给我开了处方。我忍不住在对话框里打了一个问号，医生很快回复了我：'不好意思，由于您的情况比较紧急，我无法进行详细问诊。但是，我已经根据您的症状和以往经验，为您选择了最合适的治疗方案。'

我理解了医生的做法，但还是觉得有些不安。于是，我决定撤回处方，并再次向医生说明了我的担忧。医生看到我的回复后，没有生气，反而耐心地解释了他的决策过程，并告诉我，如果我对他的服务满意，可以在问诊记录中发起复诊。

虽然最终我没有使用那位医生的处方，但我对他的专业和耐心感到非常敬佩。我认为，互联网医院的出现，不仅方便了患者，也提高了医生的效率。我相信，随着技术的不断进步，互联网医疗将会在未来发挥更大的作用。

在一个晴朗的午后，我坐在电脑前，轻轻敲击着键盘，向远在千里之外的内分泌科医生***咨询我的病情。

医生***，您好！我之前在京东互联网医院开了利拉鲁肽，头半个月打1.2剂量，瘦了十斤左右。但到现在已经打了40天，后面25天一斤都没瘦，我有些担心。

医生***耐心地询问了我的饮食、运动情况，然后告诉我：“您目前打的剂量已经足够，但是可能需要调整一下注射时间。”

我听了医生的建议，开始每周注射1mg的司美格鲁肽。几天后，我发现体重开始有所下降，心情也变得愉悦起来。

每次与医生***的交流，都让我感受到了他的专业和耐心。他总是能在我最需要的时候给我提供帮助，让我对病情有了更深的了解。

现在，我已经坚持用药一段时间了，体重也在稳步下降。我要感谢医生***，是他让我重新找回了自信和健康。

那是一个阳光明媚的下午，我坐在电脑前，心情沉重地打开了一家名为***互联网医院的网站，寻求专业的医疗帮助。我的身材一直偏胖，但最近体重增长速度加快，让我感到非常焦虑。在预约了一位来自营养科的医生后，我开始了我的线上问诊之旅。

医生***的态度非常温和，她首先询问了我的身高和体重，然后帮我计算了体重指数。得知我的体重指数高达29.6，医生告诉我已经偏胖了。接下来，我向她咨询了关于饮食的问题，表达了想要通过不吃晚饭来减肥的念头。

医生***耐心地告诉我，减脂期间能量确实需要偏低一些，但营养绝对不能缺。她建议我按照她提供的饮食标准来进食，并强调不吃晚饭并不适合我。她告诉我，每天应该在18:00前完成三餐，并且22:00左右入睡，保持良好的作息。

医生还建议我，如果晚餐没有菜，可以吃一些黄瓜等低热量食物。我非常感激她的建议，因为她的专业知识和耐心让我感到安心。在医生的指导下，我开始调整饮食和作息，慢慢地，我的体重开始下降，身体状况也明显改善。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。医生的专业知识和耐心，让我在家就能得到高质量的医疗服务。我相信，随着互联网医疗的发展，越来越多的患者将受益于此。

那天，阳光明媚，我像往常一样坐在电脑前，等待着与医生的线上问诊。屏幕那头的医生，笑容可掬，仿佛能感受到他的温暖。

‘您好，我是您的医生，请问您今天想咨询什么问题？’医生的声音温和而亲切。

我简要地描述了我的情况，肥胖症，肚子大，尽管运动了半年，效果并不明显。医生耐心地听我讲述，不时地点头。

‘根据您的描述，我了解到您有中度脂肪肝，运动量也不够，同时应酬多，喝酒多。首先，我建议您调整饮食结构，增加有氧运动和抗阻运动的时间与强度。’医生的建议让我感到一丝希望。

‘除了饮食和运动，您还可以考虑使用奥利司他或司美格鲁肽辅助治疗。奥利司他是一种脂肪代谢酶抑制剂，可以抑制脂肪吸收；司美格鲁肽则是通过抑制食欲来帮助减肥。’医生详细地解释了两种药物的作用和用法。

‘不过，您要记住，这些药物不能长期使用，可能会带来副作用。’医生的话语让我意识到，减肥之路并非一帆风顺。

‘另外，您还可以尝试一些中药，但效果可能一般。关于减肥的食物，建议您多吃脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉、清蒸鱼等，少吃甜的、油的、辣的、垃圾食品。’医生的建议让我感到受益匪浅。

‘谢谢医生，我会按照您的建议去做的。’我感激地说。

结束问诊后，我收到了医生的回复，他对我的问题一一做了回答，并给了我一些健康指导。我感到非常满意，互联网医疗让我足不出户就能得到专业的医疗建议。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。在这个快节奏的时代，互联网医疗为我们提供了更多可能性，让我们能够更方便地获取医疗资源，提高生活质量。

那天晚上，我疲惫地坐在电脑前，看着屏幕上闪烁的对话框，心情有些沉重。最近，我在减肥的过程中，对鱼油的作用产生了疑问。于是，我决定通过网络平台寻求一位医生的帮助。

经过一番搜索，我选择了京东互联网医院的一位营养科医生进行咨询。医生***很快就回复了，他亲切地询问了我的情况，并告诉我他需要一些时间来对比不同品牌鱼油的成分和浓度。

第二天，我再次打开对话框，医生***已经准备好了详细的对比结果。他耐心地为我解释了三种鱼油之间的区别，并告诉我鱼油并不是减肥的神奇药物，但它可以辅助减肥，因为其中的Omega-3脂肪酸对心血管健康有益。

我好奇地问医生***，为什么市面上有些鱼油宣传对减肥有效果。他笑着说，这可能是一些商家为了吸引顾客而夸大了鱼油的作用。他建议我，年轻人身体健康，鱼油的作用并不显著，所以不必过分依赖。

我们的话题又转向了咖啡和茶叶。医生***告诉我，咖啡和茶叶与鱼油并没有直接的冲突，他鼓励我在饮食中多样化，但也要注意不要过量。

最后，医生***希望我能满意他的服务，并祝我生活愉快。我感到非常温暖，因为这位医生不仅给了我专业的建议，还让我感受到了人文关怀。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院为我们提供了便捷的医疗服务，而医生的专业素养和人文关怀更是让我们倍感安心。

那是2023年的深秋，我意识到自己已经有些超重，于是决定开始减重之旅。在朋友推荐下，我选择了京东互联网医院进行线上咨询。

我与营养科的***医生进行了线上咨询。***医生耐心地询问了我的生活习惯、饮食习惯以及运动情况。当我提到我通过跑步和饮食控制，在11天内减重8斤时，她提醒我，虽然减重速度很快，但可能会导致营养不良。

我按照医生的建议调整了饮食，但体重却不再下降。我感到非常沮丧，甚至有些怀疑自己的方法是否正确。***医生安慰我说，这可能是遇到了减重平台期，需要调整策略。

***医生为我提供了详细的建议，包括减少主食摄入、增加蛋白质摄入、保持规律运动等。她还建议我进行体成分检测，以便更好地了解自己的身体状况。

在接下来的几周里，我严格按照***医生的建议进行调整。我减少了主食的摄入，增加了蔬菜和水果的摄入，同时保持每天40分钟的有氧运动。我还购买了心率监测手环，以确保运动强度适宜。

经过一个月的努力，我的体重开始逐渐下降，体脂率也有所改善。我开始更加关注自己的饮食习惯和运动方式，并逐渐形成了健康的生活方式。

现在，我已经坚持减重半年多，体重稳定在理想范围内。我非常感谢***医生的专业指导，也感谢京东互联网医院提供的便捷服务。

那是一个阳光明媚的下午，我带着满心的疑惑和焦虑，踏入了京东互联网医院，寻求一位神秘医生的指导。

医生***的热情和耐心让我感到温暖。他详细询问了孩子的病情，包括肥胖、血糖问题、变声等，每一句话都透露出他对孩子健康的关心。

我递上了孩子的检查结果，医生仔细查看后，为我提供了专业的治疗方案。他告诉我，孩子目前的肥胖状况可以通过饮食调整和适当运动来改善，并推荐了一些适合孩子的健康食谱。

在医生***的建议下，我还为孩子预约了一位专业的营养师。营养师通过视频指导，为孩子制定了详细的饮食计划，帮助孩子养成了良好的饮食习惯。

随着时间的推移，孩子的身体状况逐渐好转。肥胖状况得到了改善，血糖和肝功指标也趋于正常。看着孩子健康成长，我心中充满了感激。

京东互联网医院，这位神秘的医生，成为了我们孩子健康成长路上的守护者。

那天，我拖着疲惫的身体，走进了江西抚州市的一家互联网医院。屏幕那头，一位普通的内科医生***出现在我的面前。虽然隔着屏幕，但我能感受到他温和的目光和专业的态度。

我向***医生说明了我的病情，他耐心地倾听了我的主诉，并询问了我的一些生活习惯。他告诉我，我患上了肥胖症，并为我开出了司美格鲁肽注射液1.34mg*3mlX1的处方。

在等待处方的过程中，***医生还提醒我，用药期间如有不适请及时线下就诊。当我收到处方详情后，他告诉我，处方已送达药师审核。那一刻，我感到无比安心。

用药一段时间后，我的体重有了明显下降。我再次通过互联网医院联系了***医生，他对我取得的进展表示了肯定，并给出了继续用药的建议。

如今，我已经完成了整个疗程，身体状态得到了明显改善。回顾这段经历，我深深感受到了互联网医院的便捷和高效，也体会到了***医生的专业和耐心。

感谢***医生，感谢互联网医院，让我在家门口就能享受到优质的医疗服务。