用嗓频繁、用声过多，但又没有注意保护嗓子的话，就容易出现声音嘶哑的现象，加上空气污染，天气干燥等等外界因素，使得患慢性咽炎的人越来越多。

 

那么，在日常生活中，我们应如何保护嗓子呢？除了避免外界的刺激以外，我们自己练习发声是一个特别有效的方法。

 

很多人都会觉得练习发声是歌唱从业者或是主持人等专业人士要学习的必修课，一般人有必要吗？其实，练声、练呼吸不是歌唱者的专利，也不仅仅是为了有一个动听的声音，更是为了保护嗓子健康。

 

 

接下来介绍几种练声、练呼吸的方法，大家可以在看电视、耍手机、做家务的同时练就一副好嗓子。

 

腹式呼吸训练

 

很多的咽嗓疾病都跟不当的呼吸方式有关，而腹式呼吸能够提高呼吸效率，可以为发声过程提供更加充足的动力。那么，什么是腹式呼吸呢？如果在吸气过程中腹壁膨起，呼气过程腹肌收缩，腹壁下陷，那么整个呼吸过程的动力就来自于腹部，这就很好地完成了一次腹式呼吸。

 

 

训练方法：

 

（1）练习在收缩腹部时向外吹气，体会腹壁运动与呼吸的协同；

 

（2）呼吸结合发音：可以呼气时发/s/，注意发音持续的时间并记录发音时长。

 

减少硬起声

 

在职业用声者中，硬起声很常见。硬起声指的是发声时产生突然出现较强、较响的声音。这种方式会使气流过度冲击声带，喉部极易疲劳、损伤。矫正时要协调呼吸与发声在时间上的关系。

 

 

训练方法：

 

（1）在发音之前发/h/音或先感觉到气流；

 

（2）练习一些/h/音开头的词，如“哈”“嘿”等；

 

（3）练习一些元音开头的词如“爱”“啊”等。

 

打哈欠-叹息法

 

很多嗓音疾病多是因为发音时喉部肌肉过于“挤卡”，为了消除肌肉的挤卡，需要练习打哈欠-叹息动作：将气道张得最大，咽缩肌放松继而收缩使舌骨向上，就能产生吸气式哈欠。呼气式叹息也是将咽部扩得最大以使声道张大。

 

 

做打哈欠动作，呼气时轻轻发声，能有舒适感；发/h/或张口的元音，开始每次哈欠发一个字，直至四、五个字；叹息时发/hah/，然后发一串的/h/随后加入中低元音，注意发声应该舒适、松弛、柔和。用心体会该方法带来的口部放松的感觉，最终记住这种松弛的发声并用于日常的发音。

 

怎么样，是不是很有意思，其实慢慢体会每天有时间稍加练习，就可以让我们更科学的使用嗓子，久而久之养成习惯，对于咽喉的保护就在无形中完成了。

 

 

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气郁质是由于长期的情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态，这种体质状态多见于中青年，并以女性居多。气郁质易伤患者情志和饮食，如果长期得不到调养会影响到患者的身体健康，诱发各种疾病，比如抑郁症、梅核气、惊恐、肿瘤等。

 

《红楼梦》中的林妹妹便是典型的气郁质，往往会表现出闷闷不乐、体弱多病，甚至最终落得一个病死的结果。气郁质伤心伤神还致病，危害那么大，该怎样调理好呢？学习这5种调理方法，，拒绝做现实版的林妹妹。

 

 

气郁质的患者需要注重日常饮食搭配，做好饮食调理，便会达到事半功倍的效果。在日常生活中多吃一些行气的食物，比如茴香、洋葱、橘子等。同时，需要避免吃过于生冷寒凉的食物，哪怕是上火了，也要注意不可以吃太凉的东西，也不宜喝浓茶、咖啡等饮品。

 

此外，气郁质的患者尤其要注重补益气血、调肝养肝、理气解郁和健脾养胃，可以适当吃一些当归、何首乌、白芍、熟地、覆盆子、优质蛋白质等具有补益肝血作用的食物，以调节患者脾胃功能，增加补益效果。

 

 

气郁质虽是患者身体内部的一种体质表现，但生活起居方面没有做好，同样会对患者身体内部产生不好的影响，比如长期熬夜、饮酒、抽烟等不良的生活习惯，会影响到人体的内分泌和新陈代谢，从而加剧患者的气郁。

 

所以，对于气郁质的患者要规律作息、保证睡眠、避寒就暖、不要熬夜。同时在日常生活中，需要尽量避开过于紧张、压力过大的工作环境，以免加重气血郁滞。

 

 

气郁质的患者非常需要运动，运动能够帮助推动体内气的运行和畅达，疏通患者体内的郁结和瘀阻，化疾病于无形。比如跑步、登山、打球、武术、游泳等有氧运动，只有每日保持足够的运动量，才能够很好地调畅气血，促进食欲和改善睡眠，对调理“气郁质”有很大的帮助。

 

但需要注意的是，每日的运动需要适量，切不可过多锻炼，同时也不要间歇式的锻炼，“三天打渔两天晒网”的运动模式，是没有明显效果的。

 

 

气郁体质地调理关键在于患者的情绪管理和心态调节，良好的情绪是保持健康的第一步，患者应尽量保持情绪稳定，避免大起大落，才更有利于调理气郁质。

 

同时，患者自己应学会释放内心的压抑情绪，凡事想开点，以积极的心态面对和解决问题，不仅会提高解决问题的效率，同时也不会产生压抑、焦急等负面情绪来影响到身体健康，笑口常开，好彩才自然来。

 

 

气郁质的患者因为气机阻滞、血脉不畅等原因，容易产生毒素淤积、难以排出的情况，从而使患者出现色斑、痘痘、黑眼圈等皮肤问题，所以气郁质的患者还可以从外部护肤上进行体质调理，日常生活中多注重皮肤补水，或者吃一些滋阴润肤的食品，比如雪梨、麦冬、银耳、燕窝等。此外，还可以用热毛巾敷面，对改善皮肤干燥和循环不佳造成的皮肤问题都有好处。

伴随着东京奥运会的火热进行，很多小伙伴也都开始了锻炼计划，朋友圈里的旗帜也越来越多。开始锻炼是好事，但是请注意，一不留神会有一种伤痛马上找到你——肌肉拉伤。

 

如果你刚接触锻炼，一定会接受一个信息——"使劲放心练，第二天肌肉不痛没效果"。诚然，力量训练过后确实会伴有延迟性肌肉酸痛的产生。

 

以前的理论是运动过后乳酸堆积，但现在科学研究表明，延迟性肌肉酸痛就是因为锻炼导致肌肉的轻微损伤，属于生理变化。损伤程度较轻，营养充足的情况下有利于肌肉的生长；若损伤程度较重，导致肌纤维断裂，则为肌肉拉伤。

 

 

有经验的锻炼者会通过疼痛的程度、疼痛的时间以及主观感受来判断。作为新手的你，若判断失误，会错过最佳的恢复时期，轻则疼痛难忍，导致局部慢性炎症；重则会让你告别你最爱的运动。

 

四个步骤判断，是延迟性肌肉酸痛还是肌肉拉伤

 

1. 突然发作的剧烈疼痛

 

若你在运动过程中，突然出现肌肉剧烈的疼痛，例如：你在打篮球，上篮的过程中突然小腿三头肌出现剧烈疼痛，伴有跛行。甚至有一些拉伤的瞬间还可能听到肌肉断裂时"嘭"的一声响（尤其做伸膝训练时），那就别怀疑，大概率是肌肉拉伤。

 

2. 疼痛的程度

 

延迟性肌肉酸痛的疼痛程度一般在4级以内，而肌肉拉伤是5级起步甚至可以达到7级（疼痛分级标准为1-10级，4级为手掌打过一样的痛，5级为脚磕在床边的痛）。

 

延迟性肌肉酸痛的疼痛虽然有不适感，但是不会过多影响日常生活，但是肌肉拉伤常常伴随着不能行走以及关节活动受限。

 

 

3. 肌肉的变化

 

延迟性肌肉酸痛不会有特别明显的肌肉变化，锻炼过后仅仅只是血管暴起的充血状态；而肌肉拉伤，肌肉皮肤表面会出现淤青、肿胀触摸会感受到条索状隆起。

 

4. 疼痛范围及持续时间

 

延迟性肌肉酸痛一般72小时后会缓解，并且是你锻炼的肌肉整块肌肉的酸痛；肌肉拉伤是肌肉的部分肌纤维断裂疼痛位置较集中，疼痛持续时间少则一周，多则数周才缓解。

 

肌肉拉伤的原因以及如何预防

 

通常肌肉拉伤的原因有如下三种：

 

1. 准备活动不充分

 

准备活动是锻炼前非常重要的活动，也叫运动热身。运动前没有经过适当的热身，身体灵活性、协调能力差，容易发生肌肉拉伤。

 

越是专业的运动员越是重视这个环节，强如巨石强森，锻炼前要进行30分钟的热身。充分的热身可以提高中枢神经兴奋性、调节心血管和呼吸系统的机能，最重要的是让骨骼肌提前充血，防止肌肉拉伤的产生。

 

 

2. 运动过量

 

当你的运动量超出了自体肌肉所能承受的范围，就容易导致肌肉拉伤。

 

运动量分为两个部分：第一为一次性运动过量，也就是急性肌肉拉伤，比如常年不跑步，一次10公里或者卧推40公斤，今天冲重量加30公斤。第二为慢性肌肉拉伤，一次又一次的做同样的动作，给肌肉带来持续的压力，比如长时间驼背、或者低头办公等。

 

关于运动量的控制是一个非常专业的话题，如果大家有兴趣，张医生下次有机会再给大家分享。简短一句话：循序渐进，运动量控制以第二天能够恢复为主。

 

3. 姿势错误

 

错误的运动姿势会导致肌肉发力的不均衡，破坏肌肉平衡，导致肌肉代偿。比如卧推时，没有收紧肩胛骨，会让三角肌前束那么一丢丢的小肌肉去承担几十公斤的重量，必然导致拉伤。

 

所以做任何锻炼时，一定要了解什么是正确的姿势，防止肌肉拉伤。

 

产生了肌肉拉伤，该怎么处理？

 

首先，停止目前的活动，别忍痛继续锻炼或者上场比赛，你不是汤普森，继续坚持也没人给你发总冠军戒指。

 

 

其次，要遵循POLICE原则—保护、适当运动、冰敷、加压、抬高。具体做法为：产生了肌肉拉伤，立刻保护肢体，24小时内，冰敷20分钟/次，间隔30分钟，4-5次即可（若疼痛难忍有明显出血征象请即使去骨科就诊）；回家后，用压力带加压拉伤肌肉并且抬高肢体；24小时后加入适量运动促进恢复（具体请康复科指导）。

 

说了这么多，大家对肌肉拉伤应该有一定的认识了，张医生特别希望大家不要产生肌肉拉伤，所以再次总结一下预防肌肉拉伤的重点事项：

1. 充分的进行热身活动；

2. 合理的控制运动量；

3. 了解运动项目的正确姿势；

4. 锻炼前补充电解质及碳水。

 

小伙伴们，希望大家能够好好锻炼，远离损伤，享受活力生活！

 

作者 |张蕾 海淀医院 康复科

大多数人喝水只是因为感觉口渴才喝水，但事实上，当口渴的感觉产生的时候，身体早已经严重缺水。首先，喝水不足会影响肾功能，导致人体尿量不高，体液少，尿浓黄，废物代谢不能排出体外，长时间积聚下来，尿酸过高，便易发生痛风、肾结石、尿道结石等疾病。

 

 

而身体的哪些症状是需要补水的警讯呢？下面就是给您带来缺水的10条警讯，快看看自己有没有吧！如果有，就要及时地补水了，以免增加患病的风险。

 

一、长期抽筋。缺水可引起身体电解质紊乱，导致运动中或运动后持续地肌肉痉挛。

 

二、便秘。喝水不足，若不及时补充，容易让小便减少，肠道循环水分增多导致便秘。

 

三、头痛、眩晕。当身体的血量因缺水而减少时，会使血流不能迅速到达头部，这种情况在变换体位时尤其严重，从而导致眩晕。此时及时补水，可使体内血量增加，头晕状况减轻。另外大脑的80%是水。人体缺水时，脑组织细胞也会缺水，细胞会萎缩，从而引起疼痛。与此同时，当脑血流量减少，携带氧的量不足时，大脑血管就会扩张，引起肿胀，炎症，头痛。

 

四、疲倦、困倦。身体缺水时会从血液中“借”出水分，如果不适当地补充水分，很容易使血液缺氧，影响身体的正常功能，而血液缺氧的现象有嗜睡和疲劳等。

 

五、口干、口臭。口腔过干也是口臭的原因之一，因为唾液具有抗菌作用，可以有效地防止细菌滋生，没有细菌自然也就没有口臭。假如经常口干舌燥还伴有口臭，建议多喝水。

 

六、脑卒中。如喝水太浓血液过浓，容易脑卒中。

 

七、皮肤松弛。年龄越大，人体可自然保留的水分也会慢慢减少，所以平时应多喝水，而且身体缺水时，皮肤不仅会干燥，蒸散功能也会降低，因此有些人还会出现脸红的情况。

 

 

八、泌尿系疾病。喝不够水，容易患上膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等泌尿系感染疾病，尤其是女性尿道较短，泌尿系感染的几率较高，常见的急性膀胱炎发生。

 

九、记忆力减退、焦虑问题。最新研究发现，只要体重下降0.72%，就会影响记忆力和情绪。如果平时感觉事情总是记不住，或者总是感到烦躁不安，那可能是喝水太少了。

 

当出现以上几种症状时，就要及时的给身体补水了，以免引发中风或者痛风等相关疾病。

 

作者 | 张初吉

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

春暖花开，万物复苏，又到了开运动会的季节，不少单位会在这时组织各种运动会。运动固然对身体有益，但不恰当的运动方式、方法反而容易导致运动损伤。那么运动中会有哪些损害呢？今天我们就来谈谈那些运动中常见的意外伤害，防患于未然。

 

 

01 低血糖

 

大家可能有过这种经历，为了减肥没吃东西就开始体育锻炼，或者高强度运动了很长时间，或者赛前特别紧张的时候，突然觉得自己头晕、心慌、出虚汗。没错，你很有可能是低血糖了。

 

低血糖是由于体内血糖大量消耗，以致使体内血糖过低，大脑皮质调节糖代谢的机能紊乱，出现一系列临床症状。严重低血糖甚至会引起神志模糊，语言不清，精神错乱，躁动不安，甚至昏迷。

 

低血糖危害这么大，那我们如果低血糖了怎么办呢？

 

低血糖症发生时，首先要平躺，神志清醒者可喝浓糖水或吃少量食品，一般即可恢复。若症状较重者，应迅速送医院救治。注意患病未愈、空腹饥饿或体质较差时，不宜参加长时间的剧烈运动，在长时间运动中，可补充一些含糖的饮料。

 

02 骨骼肌肉的伤害

 

运动中如果遇到损伤，应该怎么处理呢？

 

嗯…有没有兴趣了解一下RICE。

 

RICE——处理运动损伤的原则

 

在运动伤害的处理原则中，RICE是用来做急救处理的，如：处理挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。

 

R=Rest（休息）受伤后好好休息可以促进较快的复原。

I=Ice（冰敷）冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛。

C=Compression（压迫）压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。

E=Elevation（抬高）抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先夹板固定后再抬高，并迅速转送至附近医院进行正规的诊治。

 

 

 

03 运动中暑

 

运动会临近夏天，在赛场上努力拼搏的同时，大家要小心运动中暑。

 

人在剧烈运动时，肌肉收缩会产生大量的热而造成运动员体内的过热状态，如果同时处于在高温、高湿和通风不良的环境中，则会引起以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点的疾病——运动中暑。

 

中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高，皮肤灼热干燥，严重者可出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。

 

那么，怎么才能有效避免运动中暑呢？

 

尽量避免在一天中最热的时间进行体育运动，运动时宜穿浅色衣服，戴遮阳帽，保证充足的睡眠，并加强常规医务监督。

 

炎热天气训练和比赛时，注意补充水分和蛋白质，额外增加维生素B1、B2、C供给量，对不耐热个体要加强预防措施。

 

如发现中暑者应及时扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑措施，如解开衣领，额部冷敷做头部降温，喝些清凉饮料，并补充生理盐水或葡萄糖等。

 

严重患者，经临时处理后，应迅速送往医院做进一步治疗。

 

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高血压之常见就如同夏天的蚊子一样，即使没受其危害，也总是听到它。我国有数亿的高血压人群就在我们身边，他们是家中长辈，或是亲戚朋友。

 

对于高血压患者而言，服降压药是重要的治疗手段之一，生活方式的干预同样是不可或缺，尤其是适量适度的运动。

 

众所周知，运动有益健康，但高血压患者的特殊情况却让人心存疑虑：本身血压就高，运动时血压岂不是会更高，血管爆掉怎么办？如果能运动的话，推荐哪些运动方式呢？胡大一教授给我们分享了高血压患者除用药外，如何进行运动，既能保障安全，又能获得降压益处。

 

 

1 高血压患者能运动吗？ 

 

胡大一主任：答案是肯定的，但是有条件。必须要先将血压控制平稳再开始运动。

 

有学者对北京市城郊结合部的 19003 位 18~76 岁的居民进行横断面研究，发现体力活动少的居民高血压患病率高；体力活动处于活跃状态的居民，高血压患病率偏低。因此，高血压患者运动是必要的。但要注意的前提是血压平稳之后再开始运动。

 

2 什么样的运动适合高血压患者？ 

 

胡大一主任：血压平稳时，有氧运动有明确的降压效果，收缩压能降低10mmHg左右；有氧运动即锻炼人耐力的运动，如：根据身体情况快步走路、慢跑、打羽毛球等；也可以将上下班通勤方式改为自行车，走路等。其中慢走是最安全最具有健身效果的运动，它能够降低血压、血糖、甘油三酯等；

 

胡大一主任还介绍了自己的万步走计划，对自己的健康问题成效显著。

 

胡大一主任：2000年新世纪第一天，我提出了万步走计划，每天万步走，管住嘴迈开腿，饭吃八成饱，日行万步路。20多年以来，体重减了20公斤，这么多年没有太大反复，血压也一直很平稳。在运动中并没有把关节走坏，经常运动，肌肉和韧带加强，固定了关节，虽然软骨没有再生，也可以很好的保护关节；但不建议大家攀比走路步数，卫健委建议6000步，但要以适合自己为主，如果膝盖有硬伤，如半月板损伤等，那就不要勉强；我当时运动下来，血压不高，但餐后血糖有点波动，若是吃饭管的严一点，可以做的更好。

 

3 高血压患者应该怎样运动？

 

胡大一主任：每周不少于5天，1：每天做1次；3：最好一次能连续完成30分钟；5：不能保证每天做，至少保证每周5天；7：运动量掌握心率：即170-年龄=运动中的心率参考值；有的人不愿意检测心率，在一般气候适宜的天气运动30分钟，有出汗、轻度心悸气短的现象，或者要是有同伴的话，运动的同时可以和同伴对话，即运动适宜；青少年剧烈运动，应减少到15分钟。

 

总结“1、3、5、7”

 

1表示做的频率，应该坚持每天1次；

 

3表示运动时间，即30分钟；

 

5表示最少运动量，即一周最少保证5天；

 

7即运动量掌握。运动量的衡量靠心率，有一个公式即 170-年龄=运动中的心率，当达到这个值就是我们所说的适宜运动量。

 

4 高血压患者运动时要注意什么？

 

胡大一主任：运动完30分钟，不能坐着，应该用碎片时间多站、多走、做做家务、浇花等，对身体有好处。运动有两个方面，一个是基本的有氧运动，另一个就是像多站多走这样的碎片时间运动。站起来对关节也有保护，对血压也有好处。运动应该适合自己，比如膝盖有损伤的病人，应该根据自身情况进行运动，切忌盲目攀比步数，盲目选择运动方式。

 

关于高血压适不适合运动，如何运动，运动中应注意些什么，胡大一主任已经说得很明确了，Dr.京选取了两位具有代表性的患者自身遇到的健康问题，来看看胡主任是怎么解答的吧。

 

患者一：年龄40岁，疾病：今年检查出高血压

 

医生建议通过运动控制，自己比较想做有氧和抗阻力的运动，而有人建议做柔韧性锻炼，想问下医生的建议是什么 ?

 

胡大一主任：从健康角度，有两大类运动都可以做：一是有氧运动：提升人身体耐力，降血压，降体重，降血糖；二是抗阻运动：锻炼肌肉，单双杠，俯卧撑，仰卧起坐，弹力带等，对降血糖有好处。但对血压的影响，有氧运动比抗阻运动更确切；身体平衡能力，灵活性也是可以锻炼的。泰拳，很快，很慢，练平衡，都可以做，但是对身体的好处有侧重。

 

 

患者二：年龄60岁，疾病：高血压5年、糖尿病3年

 

一直通过爬山跳舞等方式运动减肥，但最近膝盖不太舒服，担心是不是运动太。想问如果吃药后血压控制的比较好，再去运动会不会产生低血压？

 

胡大一主任：如果血压控制很平稳，运动不会出现低血压，除了一些出汗多的特殊情况，一般情况下不会。老年人适度走路、跳广场舞没问题；要是出现关节疼痛，需要去骨科检查一下，是否有关节问题，并且更换一种能够减轻关节疼痛的运动。比如走路，走路不仅安全，也有效，运动选择应该看是否符合自己的身体状况。

 

良好的生活方式是需要日复一日的坚持的，收获的不仅仅是血压的降低，各方面的健康益处也是数不胜数的。高血压患者一定要注意改善这些生活方式，争取拥有正常而稳定的血压。不过运动要选择合适自己身体状况的运动，避免造成额外运动损伤，如果在运动中有任何不适，可以在京东健康在线问诊咨询专业医生，为您的降压之路，保驾护航。

 

作者 | Dr.京

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心脏是人体的核心，养生重在养心。心脏养护要注意的方面有很多，下面小编简单给大家介绍几种平时生活中应该注意哪些方面，不要做哪些事才能有一个好的健康的心脏，希望能给大家一些启发。

  

少吃油腻、辛辣食物

 

随着经济的发展，人们的可支配财富大大增加，因此人们的饮食也有了大大的飞跃，很多人餐餐大鱼大肉为伴，但是生活并不是越奢侈越好，也要讲究健康。肉类含有的脂肪较多，长期大量食用的话会在人体内造成脂肪堆积，引发肥胖。情节严重者还会增加心血管负担，造成堵塞，很容易诱发心脏疾病。辛辣食物例如辣条、麻辣火锅等由于味美等受到广大年轻朋友的欢迎。但是辣条、麻辣食品等中含有的辣椒、胡椒粉、孜然等对人体危害较大，少量食用的话可以增加菜肴美味度。但是如果长时间并且多次食用的话对人的胃会造成严重的干扰和破坏，极易引发胃溃疡等胃部疾病，情节严重者还会引发一系列的心脏疾病。

  
不要爱发怒、生气

 

有关研究表明爱生气发怒的人的平均寿命远低于正常人群。这是因为当人们生气的时候会增加心脏压力，人的肾上腺激素分泌会增加。情绪激动的时候心跳也会加快，这些都会对人的心脏健康造成严重的干扰和破坏。日常生活过程中，我们可以多培养一些兴趣爱好。养花养草、看书看电影、跑步锻炼等都是不错的选择，当我们被一些有益健康的事情所占据的时候，就不会有太多的时间来想不开心的事了，所以小编认为这样不失为一种好的方法。

  

不要熬夜

 

随着互联网的发展，人们睡觉的时间越来越晚，尤其是年轻人。在享受着网络带来的快感中的熬夜的人们，却不知道他们的熬夜会对他们的健康造成莫大的冲击。睡觉是一种维护精力和健康以及消除疲劳的一个必不可少的方式。但是往往有些人“压榨”睡觉时间，导致严重的睡眠不足。小编认为这是非常不可取的，我们应该拒绝熬夜，关注养生，如此人的心脏才能得到有效的休息。

  
除此外抽烟喝酒也是对健康对心脏非常有害的生活方式，希望大家重视起来，希望大家不要再消耗自己的身体了，也希望大家有一个健康的心脏。

手足口病预防最有效的措施是做好接种疫苗工作，除此之外，饮食均衡和适量的户外运动可以帮助提高儿童的免疫力，也是预防和控制疾病的关键。

 

 

手足口病“杀伤力”大，三招教你辨轻重

 

说起手足口病，很多家长是有所耳闻，甚至深有体会。手足口病是由肠道病毒引起，发生手掌、脚掌、口腔部位黏膜损害的传染性疾病，多发生在5岁以下的儿童，主要表现为疱疹、口痛、厌食，伴有高热，传染性强。每年的4~6月是广东地区手足口病多发的季节，发病最高峰常在5月。

 

引起手足口病的病毒有很多种，其中以肠道病毒71型（EV 71）和萨奇病毒A16型（Cox A16）最为常见，发病也最为严重。手足口病的“杀伤力”不容小觑，少部分重症和危重症病例可能会影响中枢神经系统，出现不同程度的后遗症，如脑炎、心肺功能衰竭等，死亡率高。

 

近年来随着手足口病疫苗的接种普及，临床上见到的重症手足口病病例已经越来越少。常说的手足口疫苗一般指EV71病毒疫苗，可减少重症手足口病的发生，但即使接种了疫苗，其他病毒引起的手足口病依然可能发生。所以，孩子出现手足口病症状时，家长需要学会根据症状来预判，尽早识别并能够及时抢救治疗。并且很多疾病的病症都跟手足口病相似，很多家长都辨别不出来：

 

1.发热、出疹时伴有手抖，这是重症损害的指标，说明中枢神经系统可能受到影响；

 

 

2.有呼吸急促的表现，呼吸次数比平时明显增加；

 

3.精神状况有极端表现，如异常烦躁、不安，难以安抚，或者是嗜睡，毫无精神。

 

如果孩子发病时伴有以上3种情况，就需要及时就医。医生会给孩子做血常规，观察白细胞指数是否升高或降低；另外会进行血糖监测，因为高血糖也是重症的指针。如果孩子有以上几个症状，一般是需要住院治疗的。

 

当然，大多数的手足口病只是轻型，只需听从医生指导服药，在家休息，保持通风透气的环境，同时将孩子接触过的玩具、物品使用肥皂水清洗，消灭病毒，避免将疾病传染给其他儿童。只要护理得当，手足口病在发病后一周左右会自行痊愈，家长不要过度焦虑。

 

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气压伤是指机体含气器官腔隙气压与外界压力严重不平衡所致组织损伤，根据不同发病部位，可分为耳气压伤、鼻窦气压伤、肺气压伤等多种不同的类型。

1.耳气压伤：包括外耳道气压伤、中耳气压伤、内耳道气压伤，其中中耳气压伤比较常见，当外界气压降低，如飞机上升时鼓室内相对高压气体即可冲开咽鼓管流出来，如果咽鼓管外口受到周围较高气压影响不易开放，就可致使黏膜血管扩张即可造成血清外漏，以致发生黏膜水肿、鼓室内积液。

2.鼻窦气压伤：鼻窦口通气受到障碍时，可形成单向活瓣，当外界气压迅速增高，窦口附近病变组织受到外界压力可致使窦口关闭，窦内形成负压而引起黏膜充血、肿胀、出血等现象。

3.肺气压伤：肺组织内压与周围环境中的压关系严重失衡，如潜水、爆破等冲击波作用下，则可引起肺气压伤的出现。气压伤的类型比较多，一旦出现耳闷、耳鸣、恶心、眩晕等不适，可尽快到医院就诊，在医生的指导下进行合理治疗。

我从未想过，一个简单的工作事故会让我陷入如此的困境。右小指被铁片压伤，看到骨头的那一刻，我心如死灰。疼痛、恐惧和无助交织在一起，仿佛世界都崩塌了。幸运的是，我找到了一个可靠的线上问诊平台，开始了我的治疗之旅。

首次登录平台时，我感到一丝不确定。毕竟，这是第一次尝试线上医疗服务。然而，医生的专业和耐心很快就消除了我的疑虑。他们详细询问了我的病情，并提供了实用的建议。尽管我仍然需要去线下医院进行进一步的检查和治疗，但这次线上问诊至少让我知道了下一步该怎么做。

在运城市的医院里，我经历了一系列的检查和评估。医生告诉我，虽然我的伤势看起来很严重，但并不需要立即进行手术。相反，他们建议我先进行一段时间的保守治疗，包括止痛药物和物理治疗。如果情况没有改善，才会考虑手术选项。

回家后，我开始了漫长的康复之旅。每天都要进行一系列的物理治疗和按摩，以帮助恢复手指的功能。虽然过程很艰辛，但我从未放弃。毕竟，我还有很多事情要做，不能让这次事故阻止我前进的步伐。

鼻窦气压伤，顾名思义，是在气压变化剧烈的环境下，如飞行或潜水过程中，由于鼻窦口阻塞，导致窦内压力失衡，引起的一系列症状。这种损伤在临床上并不少见，尤其在飞行员、潜水员等特定职业人群中。

治疗鼻窦气压伤的方法多种多样，主要包括以下几点：

1. 药物治疗：使用血管收缩剂滴鼻液，如麻黄碱滴鼻液，可以收缩鼻腔血管，减轻鼻塞症状。同时，也可以使用抗过敏药物和激素类药物，如地塞米松，减轻黏膜肿胀。

2. 休息：保证充足的休息，避免过度劳累，有助于病情恢复。

3. 局部理疗：局部热敷或超短波理疗可以促进血液循环，缓解症状。

4. 抗生素治疗：如果伴有感染，需要使用抗生素进行治疗。

5. 低压氧舱治疗：在低压氧舱中治疗，可以降低体内气压，缓解症状。

除了以上治疗方法，日常生活中还需要注意以下几点：

1. 避免在气压变化剧烈的环境中长时间停留。

2. 保持鼻腔通畅，避免鼻塞。

3. 加强锻炼，提高身体素质。

4. 定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。

鼻窦气压伤虽然给患者带来了一定的困扰，但只要及时治疗，注意日常保养，大多数患者可以恢复正常。

在日常生活中，我们常常听到“预防胜于治疗”这句话，而在耳鸣的防治中，这句话同样适用。耳鸣作为一种常见的听觉功能障碍，虽然治疗方法众多，但其预防的重要性却不容忽视。

耳鸣的成因复杂多样，既有先天因素，也有后天环境因素。例如，噪声暴露、药物副作用、耳部疾病等都可能导致耳鸣。由于耳鸣的病因复杂，诊断难度较大，因此，预防耳鸣的发生显得尤为重要。

预防耳鸣，首先要注意避免噪声暴露。长时间处于高噪声环境中，容易导致听力损伤和耳鸣。因此，在日常生活中，要尽量避免长时间接触高分贝噪声，如工厂、工地、音乐会等。此外，使用耳机时也要注意音量，避免长时间高音量听音乐。

其次，要避免使用耳毒性药物。某些药物，如庆大霉素、链霉素等，具有耳毒性，可能导致听力下降和耳鸣。因此，在用药时，要严格按照医生指导，避免滥用耳毒性药物。

此外，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持良好的睡眠质量、避免过度疲劳等，也有助于预防耳鸣的发生。

如果不幸出现了耳鸣，要及时就医，寻求专业医生的帮助。在治疗过程中，要保持积极的心态，积极配合医生的治疗方案。

总之，预防耳鸣的发生比治疗更为重要。通过避免噪声暴露、避免使用耳毒性药物、保持良好的生活习惯等措施，可以有效预防耳鸣的发生。

气压伤，又称为气压性中耳炎或航空性中耳炎，是一种由于外界气压变化导致中耳内外压力失衡，从而引起的中耳损伤。这种疾病在飞机起飞和降落、潜水作业、高压氧治疗等场景中较为常见。了解气压伤的成因和预防措施对于降低发病率至关重要。

气压伤的主要治疗方法是平衡鼓室内外的压力。具体措施包括：

1. 做好咽鼓管吹扫，通过做吞咽、打哈欠、咀嚼等动作来帮助咽鼓管开放，从而平衡压力。

2. 对于有炎症的中耳，可以采取理疗和药物治疗，如使用充血剂来缓解鼻腔炎症。

3. 如果有积液，可以通过穿刺引流来排出。

4. 对于窗膜破损的情况，可以采取修复手术。

气压伤的常见原因包括：

1. 患有上呼吸道感染、鼻炎、鼻窦炎等疾病，缺乏健康预防知识，如飞机降落时入睡等。

2. 外部空气压力迅速下降或上升，导致鼓膜内外压力失衡。

3. 中耳负压导致粘膜血管扩张、血清渗漏、粘膜水肿等。

为了预防气压伤，我们可以采取以下措施：

1. 避免在飞机起飞和降落时睡觉。

2. 保持良好的鼻腔卫生，预防上呼吸道感染。

3. 在潜水作业前做好准备工作，避免潜水时气压变化过大。

耳气压伤是一种常见的耳部损伤，其主要原因是鼓室内外压力不平衡。在日常生活中，我们常常会遇到一些导致耳气压伤的常见情况，比如潜水、飞行、坐飞机等。

潜水时，当从水面潜入深水底部，耳膜两侧的压力不平衡，容易导致耳气压伤。同样，乘坐飞机时，飞机突然从地面上升到高空，或突然从高空坠落到地面，气压的突然变化也会导致耳朵气压伤。

耳气压伤的症状主要包括耳闷、耳鸣、头晕、头痛、听力下降等。如果出现这些症状，应及时就医。医生会根据患者的具体情况，选择不同的治疗方法。常见的治疗方法包括清除患者耳部积液或积血、鼓膜切开术等。

为了避免耳气压伤，我们可以在日常生活中采取一些预防措施。比如，在潜水或飞行前，可以通过咀嚼口香糖、做吞咽动作等方式，帮助打开咽鼓管，使中耳外的大气压气体进入中耳，保持内外平衡。此外，纠正不良的用耳习惯，比如少戴耳机，也是预防耳气压伤的重要措施。

耳气压伤的治疗需要综合考虑患者的具体情况，包括病因、病情、年龄、体质等因素。在治疗过程中，患者需要积极配合医生的治疗方案，并注意日常保养，避免病情加重。

总之，了解耳气压伤的常见原因、症状、治疗方法以及预防措施，对于保护我们的耳部健康具有重要意义。

呼吸机常见并发症的预防与处理

随着医疗技术的发展，呼吸机在临床中的应用越来越广泛。然而，使用呼吸机也存在一些潜在的风险和并发症。本文将介绍呼吸机常见并发症及其预防措施，并提供相应的处理方法。

呼吸机相关性肺炎（VAP）

VAP是呼吸机使用中最常见的并发症之一。它通常发生在机械通气的第7天左右，但也可在使用呼吸机的早期发生。预防VAP的关键在于保持口腔卫生、定期更换呼吸管路以及维持良好的呼吸道通畅。

气压伤

气压伤是指由于过度通气或压力过大导致的肺部损伤。预防气压伤的方法包括合理设置呼吸机参数、避免长时间高压力通气以及定期评估患者病情。

低氧血症

低氧血症是呼吸机使用过程中最常见的并发症之一。其主要原因是通气不足或通气过度。预防低氧血症的关键在于正确设置呼吸机参数，确保患者获得足够的氧气供应。

肺水肿

肺水肿是由于肺泡内液体过多引起的。预防肺水肿的方法包括控制液体输入量、调整呼吸机参数以及密切监测患者的液体平衡状态。

气道阻塞

气道阻塞是由于分泌物或其他物质堵塞呼吸道引起的。预防气道阻塞的方法包括定期翻身拍背、使用湿化器以及及时清除呼吸道内的分泌物。

其他并发症

除了上述提到的常见并发症外，还有如肺不张、肺栓塞等较少见的并发症。预防这些并发症的方法包括定期进行影像学检查、避免长时间卧床以及积极治疗基础疾病。

总结

呼吸机虽然能有效改善患者的呼吸功能，但也存在一定的风险和并发症。因此，在使用呼吸机时，医护人员应密切关注患者病情变化，采取有效的预防措施，以减少并发症的发生。

我是一名中风老人的家属，看到阿姨照顾的老人背部出现了压伤，非常着急。由于老人长期卧床，骨骼脆弱，皮肤也很容易受损。之前的一次治疗经历让我对药物的选择变得谨慎，红霉素药膏曾经导致老人脚部严重感染。现在，老人背部的压伤让我再次陷入困扰。

在京东互联网医院上，我找到了皮肤科李医生进行在线咨询。李医生详细询问了老人的病史和当前症状，并查看了我提供的图片。李医生告诉我，老人的情况需要考虑皮肤感染的可能性，可能与之前的外伤有关。由于老人年龄大，恢复能力不强，容易反复发作。李医生还问了老人是否有糖尿病等基础疾病，并提醒我如果老人有糖尿病，一旦出现皮肤损伤，治疗将非常困难，甚至可能需要截肢。

李医生建议我使用碘酊消毒患处，然后涂抹夫西地酸乳膏和人表皮生长因子凝胶进行治疗。同时，他强调了定期更换老人的体位，避免长时间压迫同一部位。李医生还关心老人的情绪，提醒我要安抚好老人。整个咨询过程中，李医生非常专业和耐心，让我感到很安心。

耳气压伤，又称航空性中耳炎或潜水性中耳炎，是一种常见的耳部损伤。它通常发生在气压快速变化的环境下，如乘坐飞机、潜水或登山等。

耳气压伤的成因主要是气压变化导致鼓室内外压力失衡。当外界气压突然升高或降低时，鼓室内外的压力无法同步变化，导致鼓膜受损。轻微的损伤可能表现为耳痛、耳鸣、听力下降等症状，严重时可能导致鼓膜穿孔、中耳炎等并发症。

那么，耳气压伤多久可以自愈呢？这主要取决于损伤的严重程度。对于轻微的损伤，如鼓膜穿孔、出血等，只要及时调整气压环境，促进咽鼓管功能恢复，多数情况下可以自愈。但若损伤较重，如鼓膜大面积破损、并发中耳炎等，则需要通过手术治疗等方式进行治疗。

预防耳气压伤的关键在于提前做好准备。乘坐飞机时，可以提前嚼口香糖、喝饮料等，以促进咽鼓管开放。潜水或登山时，应掌握正确的呼吸技巧，避免快速上升或下降。此外，保持良好的生活习惯，增强体质，也是预防耳气压伤的重要措施。

如果不幸发生耳气压伤，应及时就医。医生会根据具体情况制定治疗方案，如药物治疗、手术治疗等。在治疗期间，患者应积极配合医生，保持良好的心态，以促进康复。

总之，耳气压伤是一种常见的耳部损伤，但只要我们提前做好预防措施，就可以有效地避免它的发生。如果不幸发生，及时就医并积极配合治疗，多数情况下可以恢复健康。

我是一名普通的上班族，平时工作压力大，生活节奏快。最近，我不小心被一块重物压伤了脚后跟，导致皮肤破损并结痂。由于工作繁忙，我没有及时去医院治疗，而是选择在家自行处理。起初，我使用了京万红橡皮生肌膏，希望能够加速伤口愈合。然而，三天过去了，伤口仍然没有明显好转，反而有些发红和疼痛。我开始感到焦虑和无助，不知道该如何是好。

在朋友的建议下，我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位经验丰富的医生。医生首先要求我拍照上传伤口的图片，以便更好地了解情况。通过图片，医生判断出我的伤口还处于早期阶段，需要继续使用京万红软膏进行消炎和止痛治疗。同时，医生建议我清理掉结痂，促进伤口的愈合。

在医生的指导下，我开始了新的治疗方案。每天早晚，我都会用京万红软膏涂抹伤口，并且注意保持伤口的清洁和干燥。经过一周的治疗，我的伤口终于开始有所好转。虽然还有一些疼痛和不适，但我已经看到了希望的曙光。

这次经历让我深刻体会到，面对健康问题，我们不能掉以轻心。即使是小小的伤口，也需要及时和正确的处理。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的线上问诊服务，让我在家就能得到医生的帮助和指导。

我从来没有想过，自己会因为一场飞行而陷入如此的困扰。五个小时前，我从飞机上下来，左耳听力正常，但右耳却像被蒙住了一样，声音变得模糊不清。起初，我尝试了各种方法，包括拒绝、打哈欠等，希望能恢复正常的听力，但都无济于事。焦虑和恐惧开始在我心中蔓延，我不知道该怎么办。

在朋友的建议下，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我很快联系到了一位专业的医生。医生听完我的描述后，首先考虑到可能是气压伤引起的。他们建议我使用布地奈德鼻喷雾剂，并在降落时闭上嘴巴堵住耳朵或张开嘴巴，以保持正常的气压平衡。同时，医生也提醒我近期不要熬夜、喝酒或吃辛辣刺激的食物。

然而，我的症状并没有立即改善。医生进一步诊断认为我可能患有急性分泌性中耳炎，这种情况与上呼吸道感染和坐飞机引起的气压伤有关。他们开出了阿莫西林或头孢、氯雷他定片等药物，并详细说明了用药方法和注意事项。

在医生的指导下，我开始了治疗。虽然一开始我还有些担心和疑虑，但随着时间的推移，我的症状逐渐缓解。现在，我已经完全恢复了正常的听力，感谢医生和京东互联网医院的帮助。